吃宵夜到底會不會變胖？

「吃宵夜到底會不會胖？！」 一直以來都存在在減重的環節裡面。 以往，很多減肥達人、減重管理師都會說：「吃宵夜容易導致肥胖，因為晚上準備要睡覺了，代謝速度變慢，身體要進入休息時間，如果睡前吃東西容易囤積脂肪。」 咋聽之下好像蠻符合邏輯的， 但其實已經有研究指出，人體即使到了夜間，進入休息的狀態，身體的各項功能依然在正常的運作。 你依舊會呼吸、心臟依然在跳動，你的大腦依然非常的活躍，這意味著你不會因為睡覺，而降低非常多身體對於能量的消耗。 延伸文章【新陳代謝和胖瘦的關係】 而且現代很多人的工作型態、或是生活作息，是晚睡晚起的，你叫他不吃宵夜，真的很餓到發慌。 那麼可以大聲的告訴你 其實吃宵夜不是導致你肥胖的罪魁禍首！ 真正讓你胖的，是你吃東西的習慣和喜好！ 很多人的消夜，不外乎泡麵、滷味、鹹酥雞、燒烤、洋芋片、餅乾、珍珠奶茶、啤酒、汽水等高熱量、高鹽、高糖連白天吃都容易變胖的東西，更何況是睡覺前！ 我們知道肥胖的主要原因，是吃進去的熱量大於身體要消耗的熱量。 舉例來說： 你一天身體需要消耗1500大卡，但是你一天吃進了2000大卡， 2000-1500剩下的500大卡就會用脂肪的方式囤積在你的身體裡。 天天累積，變胖就不意外了，是應該的！ 如果摒除掉只是（嘴饞吃宵夜）的這個壞習慣，睡前會餓， 代表三餐沒有吃夠充足的蛋白質、優質澱粉和纖維質。 怎麼正確吃宵夜不發胖呢？ 1.【選擇好消化的優質蛋白質】： 水煮蛋、豆漿、豆腐、鮮奶、清蒸魚等等，好消化好吸收，又不會讓你的腸胃帶來過多負擔的食物。注意，不要過度調味，因為含鈉量過高，睡前你也不可能喝太多水怕影響睡眠，這樣容易導致水腫 2.【少量選擇低GI的食物】： 牛肉、去皮雞肉、酪梨、芭樂、燕麥片、水煮玉米等等。 低GI食物可以穩定胰島素，讓你的血糖不會波動劇烈，因為胰島素是合成脂肪的激素，而且同時胰島素會抑制退黑激素（所以膚色暗沉蠟黃的人看看你有沒有吃宵夜的習慣） 3.【如果是夜間還需要工作的人】，其實你就可以選擇正餐的種類，喬媽很推薦火鍋！只要秉持幾個原則：不喝湯、不沙茶、不吃加工火鍋料，吃完多喝水。你就可以像白天吃正餐一樣開心吃。 最後，喬媽還是要強調，吃完東西，盡量還是要等2～3個小時後再去躺平睡覺，這樣可以減少腸胃的負擔。 減肥不是要你不吃或是少吃，而是要吃對食物、吃對時間、養成良好的飲食習慣。 瘦的美麗和健康就是你的標配囉！ 我是ISG雙證照體重管理師 #鋼鐵喬媽 #ISG國際電商 #減肥 #塑身 #減重 #飲食 #消夜

姊妹淘下午茶

最近因為常常被代理們約出門聊事業、協助找尋發展方向、小型說明會，所以開始找一些有特色、餐點好拍、好吃、平價的特色咖啡館。方便聊天談正事，也可以順便做每天的拍攝紀錄。 這次來到高雄市前金區，一條小巷子裡的特色咖啡館「公寓咖啡」離捷運中央公園站步行僅需6分鐘，附近都有收費停車場，交通、停車都非常方便。 它是用50年老式的公寓去裝修，入口門和窗戶、內部裝潢，都保留著濃厚的復古文青風格。公寓咖啡開業於2000年，是高雄老字號咖啡廳，一直能維持到現在，代表它一定有它吸引人的地方。 從踏入咖啡店，濃濃的現磨咖啡香撲鼻而來，再加上牆上懸掛著店老闆在國外旅行的攝影作品，彷彿進入一個舒服的空間。 客席區分一、二樓，從狹窄的木質樓梯上來到二樓，會發現店老闆保留了老式公寓原有特色，屋內結構沒啥大變動，陽光從大面積落地窗透進來，不會過曬，非常舒服。視野不錯的陽檯座位區，也是很多客人喜歡的位置。 上樓梯後的二樓轉角處有一個類似半開放包廂的座位區，蠻有獨立氣氛的 公寓咖啡菜單 食材新鮮，份量也不算少，現點現做價位也算親切，非常適合三五好友下午茶聚餐，或休憩放空。 內用座位不算多，假日建議訂位才不至於久候…平日是沒有限制你坐多久，而假日是限時2小時，不過如果座位沒有坐滿，店員是不會強制客人離開的，真的蠻人性的。 提供義式、美式、冰滴、手沖咖啡、茶飲特調、自製甜點、義大利麵、燉飯、沙拉。 義大利麵 加麵+20/焗烤+50 主餐+160元可以升級套餐（甜點+飲品） 點飲料+甜點都可折20元， 餐點價位在80-280元間，以它的份量來說，算平價的。 因為這次是走訪的時間是下午茶，所以鹹食只點了一道，其餘以甜點和飲品為主，鹹食點了XO蛤蠣鮮蝦直麵。如照片的份量，如果食量小的美女們可以分享食用，所有的海鮮和麵體炒的非常入味，蝦肉新鮮Q彈、蛤蠣肉質飽滿鮮味十足，值得推薦。 甜點的部分，我們點了2款招牌蛋糕 法式栗子乳酪蛋糕 栗子泥細緻的口感，搭配微酸的乳酪蛋糕體，夾帶著蛋糕體裡整顆的栗子，入口有種多層次的高級感，不過可能是栗子味有點蓋過乳酪的奶香味，所以沒有很重的奶味，想嘗試乳酪蛋糕又不喜歡有太重奶味的朋友可以試試看。 日本小山圓抹茶生乳卷 這道我本人蠻喜歡的，抹茶蛋糕體捲著中間厚厚的微苦抹茶生乳奶油餡，搭配黑咖啡真的是絕配的大人口味。 飲料的部分我們點了三個不同的品項鮮奶茶、芒果派對、黑湯尼 因為鮮奶茶和芒果派對(芒果味紅茶)我覺得蠻一般的，所以就不特別闡述，我想推薦的是讓我蠻驚艷的「黑湯尼」 🍹黑湯尼是通寧水+義式濃縮咖啡+莓果果醬 飲料設計靈感來自琴通寧(Gin Tonic)，不過這款是不含酒精的，而是以通寧水+莓果果醬，增加酸甜的口感，上桌後再自行加入義式濃縮咖啡(Espresso)，是檸檬莓果氣泡飲的升級版，清涼消暑又好喝，推薦必點！ 公寓咖啡的環境真的非常文青好拍，可以拍出文青感的網美照喔！ 有鑑於這次良好的用餐感受，下次喬媽要來點菜單上的其他餐點，再品嚐看看現磨咖啡。先這樣，期待我下一次的食記分享吧！ 🏘地址：高雄市前金區仁義街227號 📞電話：07-2157176 ⏲營業時間：周一到周日11：30～21：00 #下午茶 #姊妹淘 #美食 #蛋糕 #咖啡 #甜點 #義大利麵 #燉飯 #高雄 #網美店 #探店 #鋼鐵喬媽 #優雅媽 #ISG國際電商 #ISGREAT美好生活

女生健身怕長肌肉、變金剛芭比？妳想多囉!妳想多囉!

今天鋼鐵喬媽來聊聊女生重訓這檔事 「女生健身怕長肌肉、變金剛芭比？」 妳想多了喔！ 先跟大家講一個觀點： 「長肌肉」是一件非常困難的事¸尤其是女生 而長肥肉，妳需要做的只有一件事： 吃！吃！吃！ 很多女生想擁有馬甲線、緊緻的手臂、翹臀……其實這些都和肌肉息息相關。其實沒有肌肉的支持，就很難出現緊緻的體型。 再來，肌肉和我們人體的代謝速率是密不可分的！ 肌肉比例高的人基礎代謝高，肌肉比例低的人基礎代謝低。那些代謝高的人就是傳說中吃的不胖星人。 通過力量訓練、多喝水、多吃優質蛋白質和增加優質油脂攝取，去增加基礎代謝。▶#塑身其實很簡單 過了25歲，不練「肌肉」就很容易等著變胖！ 肌肉＝瘦肉 有肌肉才會幫助消耗卡路里，達到減脂目的！ 肌肉上升，基礎代謝會跟著上升，這樣才能逐漸養成不易胖的體質。 一公斤肌肉體積，大概只有一公斤脂肪的1/4，去想像一公斤的棉花和一公斤的鐵，哪個體積大，就能明白了! 有些朋友的迷思：看起來很瘦就不需要運動？不吃東西體脂肪就會變少？體重降低就是減脂了？ 其實➡身材線條=「夠低的體脂肪」+「足夠的肌肉量」。 體脂肪百分比愈低，包覆在我們肌肉外的皮下脂肪層就愈薄，肌肉紋理才看得愈清楚，而肌肉量愈足夠，輪廓以及形狀就會更加明顯立體。 但是當你不運動，過了25歲後因為代謝變慢，體脂肪會自動找上門！因為25歲後，每年會流失2.5公斤的肌肉，取而代之的，就是體積龐大的體脂肪！ 根據很多專業健身教練的建議，一般女性要短時間內提升肌肉量且減脂，並不是靠大重量的重訓，而是藉由「全身的肌力訓練動作組合」，來做強度拉高的運動最有效！這樣的運動法還有一個好處，就是全身的主要肌肉群都能平均運動到，總體的肌肉量都能提升，避免某部位特別發達。鋼鐵喬媽目前也是在做肌肉量的提升，同時搭配良好健康的飲食習慣+#多喝水 女生要長肌肉有多難？ 實際上，從生理學的角度來說： 女生想要通過正常訓練達到強壯的像金剛芭比這種狀態，是幾乎不可能的，因為這超越了女生人體生長極限。 更何況女生們比男生少了一樣增肌神器：「睪酮激素」：這種激素大量存在於男性體內，而女性的體內含量很小，只有大約男性的1/16，這也就是女性比男性很難練出強壯肌肉的原因。 那麼我們可以這樣來比喻： 男生用20kg負重練出的肌肉塊，女生至少要使用320kg的負重，才能練出相同體積的肌肉塊！所以，如果不使用大量激素或者補劑，女生幾乎是不可能長出大塊肌肉的。所以不用擔心會練得很壯! 女生為什麼要重訓？ ❤肌肉對支撐美好身材極其重要❤ 一、體態較均勻： 身材曲線更結實勻稱 二、增加基礎代謝： 身體肌肉量增加，基礎代謝率相對提高，可養成吃不胖體質 三、保護脊椎、骨關節： 身體所有骨頭和關節外層都包覆著肌肉，當肌肉越強壯，對於關節的保護力相對增強！ 好身材好體態，不是一天兩天造成的！需要時間去堅持飲食、運動和克制! 期待姊妹們都能練出自己滿意的身材喔! #鋼鐵喬媽 #塑身 #健身 #減脂 #美體 #運動 #每天都美好一點 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #BIOSKIN賦活奇肌 #VITALMED維萃能 #NUTRIPRO維立補

如何建立自己的穿著品味?

 或許，妳有錢能買很多名牌，不過一身的名牌並不代表妳就能擁有對的時尚態度！反之，或許在別人眼裡，妳可能只是「財大氣粗」而已。 全球有許多潮人和時尚迷，他們身上不一定都是高級時尚的品牌，他們或許穿的只是二手市集的便宜衣物，或是小眾品牌，卻成為街拍攝影師忙於捕捉的對象。其實妳真的把所有的金錢和心力都投資在名牌之上，讓自己躋身潮人行列，還不如多花點心思了解自己的風格，還有適合自己的品味。 穿對衣服比穿漂亮的衣服更重要！ 打扮除了符合個人喜好之外，配合外在條件是「好品味」的第一步。培養好品味就是要學習去調和「吸引妳」和「適合妳」之間的差別。 吸引妳的打扮，當然就是個人喜好的穿著樣式；適合妳的打扮，則是要符合妳的身形、膚色、身材比例、氣質和職業。 找出自己的「型」 學習去正確判斷是不是適時、適地，這是培養品味的一種基本訓練。有人天生對色彩、圖案和質料有敏感的觀察力，但是透過對自我的了解，長時間的訓練和經驗累積，找出適合自己的「型」。 音樂、美術、建築、電影和書本、繪畫等一些小事物都是可以去學習判斷對美的鑑賞能力，不然可以試著去找一個跟自己類似形象的偶像去模仿學習。試著把以往自己不會運用的風貌和比例融入自己既有的特色裡，記得，喜不喜歡並不代表一定合適放到自己身上。問自己妳希望傳達出什麼訊息給別人，是幽默、性感、中規中矩，還是優雅、斯文？一個穿得「有型的人」可能比任何名牌都來得重要。 認清自己體型優缺點 我們必須在衣服和身體之間取得平衡。與其被動的接受社會評斷的完美身材標準，不如誠實面對自己的身體，發揮特點，因為我們自己的身體是不會說謊的。 隨著年齡、生理狀況和心情，每個人的身材在不同階段，都會有不同的變化。掌握品味是懂得運用材質、色彩和布料剪裁的手法，且不忘記體態的優缺點，去隱惡揚善。 例如：肩膀寬或窄、腰圍大小、上身和下身的比例、臀圍大小、腿和手臂的比例等等。先天身體上的「資產」都是穿著時重要的線索，凸顯或是掩蓋之間，就看你是不是真的認清自己的身體。 逐步建構理想衣櫃 「在有限的條件下，去讓自己穿著得體」才是考驗品味的關鍵。有人會以經濟條件不佳、反正沒人看為由，認為有穿就好不要那麼講究，那麼久而久之，別人對你的態度或是看妳的眼光也是隨興就好，不需要太在意，為何會如此？心理學家指出：〖第一印象如果不好，妳實際上是什麼樣的人都已經不再重要〗 逐步階段性地採取重點採購和更新衣櫃配備以及斷捨離，絕對可以建立衣櫃的系統和個人穿著品味。先理出一個清單，妳的工作型態和會應付的場合所必備單品優先採購和保留。 例如：多用途的風衣、一件可以改變造型的皮衣、簡單打底好搭配的襯衫、一件多穿的西裝褲、一套好搭配的正式西裝等。其次是如果喜歡某品牌，不妨留意折扣，先以搭配性強又多用途的單品下手，再逐一淘汰掉不適合的衣物，建構衣櫃的個性和質感。 學習欣賞「簡單」的美學 改善一個人的風格，幾乎等於改變一個人的「思想」。真正了解「簡單」之美，其實並不簡單！ 學習簡單，指的是對於自我風格的穿著態度和服裝款式、材質的一種「質」上的要求和提升。學習去認識自己：我是什麼人、我從事什麼工作、我有什麼身分、我會參與什麼場合，是很重要的！ 還有一些小細節也是提升自身品味的小關鍵喔！ 💝善用小配件：眼鏡、手錶、戒指、耳環、項鍊、腰帶、絲巾和各式別針、提包，甚至一條領帶，只要運用得體，就能展示流行敏感度，凸顯出個人特色風格。試試基本款的式樣，適度的用配飾在穿著上創造一點衝突和驚喜，你會發現買得少，搭得巧反而擁有更多造型。用配件不要貪心。太多、太顯眼都不能發揮綠葉的功效，反而會畫蛇添足。配件與其過於誇張不如做工精細，因為配戴的小物，某種程度上是透露個人品味的重要線索。 💝投資一雙適合自己的好鞋：一雙鞋子可以顯現出這個人的個性、品味、經濟狀況、職業，穿對鞋甚至會影響身體的健康！所以投資鞋子不能不小心。鞋子之所以在品味項目上被單獨拿來講，一方面因為鞋和服裝搭配傳達個人風格，同時鞋的好壞也代表一個人的「品味」。鞋子的耗損度很高，為了保持品質，最好備有不同場合和屬性的鞋款。比如，基本包頭的正式跟鞋、休閒平底鞋，一雙平日便鞋和球鞋等等。咖啡色、黑色和淺米色配搭性強，重點是鞋子最好輪流更替著穿，才能保證鞋子的耗損不會過快。 💝髮型是整體關鍵：髮型常會讓一個人的造型產生極大的改變，所謂「牽一髮而動全身」。髮型、髮色引人注目，也是造型上最多突破的地方，不論長度、捲度和髮質都攸關一個人的品味。既然如此，髮型的改變更要依照自身的適合性，而不是追求潮流。適合你的，並不見得一定是「正在流行」的髮型。髮型好壞也包括髮色和髮質。能強調五官特色和修飾臉形的剪髮工藝，這會是選擇髮型的重點。 俗話說「人要衣裝，佛要金裝」，將自己的外表打理乾淨已經是現代人的必修功課了。想要提升自己獲得別人的尊重，就要先學會打理好自己。天下沒有白吃的午餐，只要多下點功夫、多多接觸練習，穿著這件事情也是可以靠努力去改變的。從今天開始審視自己，等下就去整理整理衣櫃吧！#鋼鐵喬媽 #女人40 #穿著 #精緻女人 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活

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