看起來瘦不是瘦?你可能是「泡芙人」

形容看起來不胖，但是體脂高、肌肉量很少的人，就是所謂的「瘦胖子」或「泡芙人」。有很多女孩看起來瘦瘦的，但是體脂肪高的誇張，這就是典型的泡芙人 造成泡芙人的可能原因： 💢先天基因的問題（肌肉量、脂肪量） 💢運動量太少甚至不運動 💢不當減重（靠藥物、不正常節食斷食） 💢長期飲食習慣不良，攝取過多碳水化合物與精緻澱粉、糖份 💢有代謝方面疾病 泡芙人其實是不太健康的生理狀態 【體脂肪】分成皮下脂肪、內臟脂肪、管道脂肪、血脂 🛑皮下脂肪：儲存在皮膚下，分布於全身，尤其大部分集中在大腿、手臂、腹部、臀部為主，是會影響外觀胖瘦的脂肪，過多會使得身體看起來臃腫，所以大多數人都不喜歡它。 🛑內臟脂肪：儲存在臟器周圍，是有保護臟器的功能。內臟脂肪過多是危險的徵兆，它會緩慢分泌炎症物質進入血液，導致許多健康問題發生，例如：高血脂、高血壓、高血糖，脂肪肝、動脈硬化、心肌梗塞、心臟病、腦中風、痛風等。 典型「泡芙人」外觀可能看不出肥胖，但是從健檢報告中可以發現，可能出現脂肪肝、空腹血糖異常、膽固醇過高，未來年紀越來越大，容易引發心血管疾病、癌症、糖尿病等。 🛑管道脂肪：主要指堆積在體內管道的脂肪，例如：血管、消化管、氣管等等。當管道脂肪大量堆積時，會形成血管壁上堆積黃色的粥狀結塊，造成血管彈力下降、血流受阻，導致血栓或血液循環的問題，引起慢性病、腦梗塞、心腦血管等高危險的問題。基本上多數有肥胖症狀的人內臟脂肪大多有過高的情形，這樣的狀態之下脂肪容易進入管道，進而延伸相關疾病。 🛑血脂：顧名思義就是在血液中的脂肪，主要包括膽固醇及三酸甘油酯。當血液中的膽固醇或三酸甘油酯之濃度高於正常值時，稱為高血脂症。高血脂症除會導致心臟疾病之外，也與腦中風、高血壓、糖尿病、腎病等慢性疾病息息相關。 泡芙人應該怎麼調整飲食？ ⭕如果是有代謝方面疾病者，應先詢問自己的主治醫師來調整飲食。 ⭕無代謝方面疾病者，應當多攝取蛋白質、健康的油脂，並減少攝取精緻碳水化合物和精緻甜點，加上每日攝取足夠的水分。 泡芙人應減少攝取的食物： ❌碳酸飲料、炸物、果汁、蛋糕、餅乾、糖果、糖(添加或天然)、酒精 泡芙人可以做麼樣的運動？ 想擺脫泡芙人必須要養成規律的運動習慣，特別是做重訓（阻力訓練）以及有氧運動。有氧+重訓，其實就是增肌減脂！單有氧減脂而沒有增肌肉，未來可能會為肌少症所苦，所以一定要記得同步進行。 ⭕「有氧運動」可以消耗體內過多的脂肪，增加血液循環與加速代謝身體不需要的廢物，運動所產生的腦內啡也可以讓你感到更開心更快樂，現在因為疫情的關係很多朋友居家辦公、居家學習，真的可以跟著youtube上的有氧舞蹈教學影片跟著動一動。 ⭕「阻力訓練」可以提升身體的肌肉量、提升基礎代謝率、肌肉增加了會加速熱量燃燒，讓身上的肥肉漸漸不再抖動。運用零碎的時間，可以做做這些小改變，不僅能雕塑體型，同時會變得更有活力! (放心！重訓不會讓你變成金剛芭比，只會讓你的肌肉更緊實，線條更好看！) 一開始要改變總是困難的，不需要急著剛開始就要全部改變，循序漸進地慢慢減少甜食的量、減少吃垃圾食物的次數、慢慢增加運動的時間，一直堅持下去，擺脫體脂不再是夢想，喬媽辦的到姊妹們也可以❤ #鋼鐵喬減脂碎碎念 #減肥其實不困難 #跟著喬媽動一動 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #健身 #塑身 #健康飲食 #由內而外 #保養 #美麗 #逆齡

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