168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！

前陣子，大家都流行用「168斷食法」來減肥。不過長時間斷食讓一些人感到難受，還沒開始瘦就放棄了。營養師夏子雯近期分享了「14/10輕斷食法」，並提供4大祕訣，相較16/8更容易執行，同樣能達到體重控制的效果。 「輕斷食」一樣很有效果 source：unsplash@thecreative_exchange 所謂「16/8間歇性斷食」，是指連續16小時不進食，8小時內進食完畢；邏輯一樣，「14/10輕斷食」其實就是「連續14小時不進食，10小時內進食完畢」。在斷食期間，同樣可以減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，進行體重控制。 延伸閱讀：吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 掌握「四大秘訣」就能達成 source：夏子雯-貼近你生活的營養師 營養師提供4個秘訣，讓各位可以輕鬆達成斷食： 4. 提高飲水量，喝足體重乘30至40毫升的水，或每日飲用約2000至2500毫升的水。 延伸閱讀：想減肥卻不想動？日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法，睡一覺等於慢跑1小時 時間越長，效果越明顯 source：pxhere 相較起來，斷食10小時較容易執行，能增加燃脂速度、增加胰島素的敏感性、幫助血糖控制等。且吃東西不須斤斤計較，每吃一個就要算：「這個熱量多少？」14/10斷食其實較符合女性的需求，只要身體沒有異狀或不舒服，就可持續進行，時間越長、效果越明顯。 延伸閱讀：女性補鐵也要補鈣！年過50骨質疏鬆是男性5倍，營養師推薦「補鈣蔬菜Top15」 營養師分享「菜單建議」 source：unsplash@edgarraw 營養師夏子雯表示，她把握的原則是「平日吃得簡單些，週末才能和朋友們一起享用美食」，也分享她個人的輕斷食菜單與時間表： • 11:00早餐：無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條。 • 15:00午點：香蕉1根、茶葉蛋1顆。 • 18:00晚餐：雞肉飯便當1個（飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完）；或乾麵1碗加蔬菜湯1碗（只吃蔬菜、喝幾口湯）加小菜滷蛋豆干。 • 20:00晚點：毛豆1碗或無糖優格1小碗（加冷凍藍莓） 她還會喝足夠量的水，搭配茶和咖啡，每天總水量大約喝到2500~3000毫升左右。只要按上述的時間點跟著做，不吃宵夜，輕鬆就可以達到14/10間歇性斷食了，趕快來試試看！ 延伸閱讀： 👉🏻吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 👉🏻日藥本舖推薦必買Top 10！日本女生愛用美妝清單公開，冠軍洗面乳木村光希也在搶 👉🏻楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門搭配運動更容易！ － #微醺瑜珈 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #14/10斷食法 #168斷食 #斷食菜單 #輕斷食 #間歇性斷食 

生酮飲食&間歇性斷食

生酮飲食主要攝取油脂 油脂攝取75% 蛋白質20% 碳水化合物只能攝取5% 攝取好的油脂很重要！！！ 例如：橄欖油、鮭魚（含豐富的油脂）、酪梨...等。蛋也是個很棒的選擇，蛋黃有好油脂，蛋白有高蛋白。 生酮飲食也要多吃青菜 ， 不能單單只吃肉！不然會營養不均衡。 不能攝取的食物👉🏻根莖類食物（碳水過高）、水果（含糖太高）...等。 以碳水一天攝取不超過5%為原則。 間歇性斷食 比較著名的是16:8斷食法 或是 5:2斷食法 16:8斷食法👉🏻16個小時完全不進食 8個小時進食 不進食的狀態下 可以攝取無熱量的食物 像是：黑咖啡 無糖茶...之類的 5:2斷食法👉🏻5天正常吃 2天每天只能攝取500大卡極低的熱量或者是不吃 我因為比較耐餓，所以採用20:4或者是一天一餐 我早上起床都會喝一杯黑咖啡 ☕️ 因為我比較容易在晚上餓 為了不讓自己吃宵夜 我選擇在晚餐時間進食。 💬斷食與節食差別在哪？ 節食👉🏻要控制熱量 這個不能吃 那個不能吃 還會因為吃不飽 沒有滿足感 而容易感到情緒不穩 容易易怒。 間歇斷食👉🏻雖然斷食的期間無法攝取食物，但到了進食時間，就可以開始品嚐美味的食物了。攝取的食物不會有太多限制，就照平常生活吃的，跟朋友約吃大餐也是沒關係的，但有一點一定要切記，你所吃的熱量不能超過你每天應該所攝取的熱量，這樣也只會適得其反，不會瘦還會變胖！ 我其實有執行間歇性斷食一段時間，但因為高三壓力大，使我沒有努力執行下去，常常熬夜讀書，又吃宵夜，反而胖了回來。最近又重新執行，並同時執行生酮與間歇性斷食。 我會把每天的飲食與變化紀錄下來，跟大家分享❤️ #生酮飲食 #間歇性斷食 #喜歡這篇文章按個愛心 

為了穿搭而瘦身的減脂計畫💁🏻‍♀️（難題篇）

還沒看過上ㄧ篇《生酮飲食&間歇性斷食》 建議先去閱讀過，再看這篇呦❤️ 減脂計畫📋 我會事先列出我執行減脂計畫會遇到的難題： 1.作息時間💤： 統測衝刺（學業壓力大），也無法在正常時間休息，時常熬夜（幾乎兩點才能睡覺），需等到半個月才能調整作息時間。 2.無法運動：課程滿檔⏳ 平日 ： 早上去學校，放學接著去補習班上課，下課已經9:00～10:00了。 假日： 整天都有課或是到咖啡廳讀書📚 導致我無法抽出時間運動！！！ 3.假日飲食🍴： 假日的課程不是整天就是下午上課，因間歇性斷食，我的進食時間配置在晚餐時間，導致我無法有時間準備餐點，然而執行生酮飲食我的原則能不外食就不外食，這是目前最大的問題！ 以上這些問題必須等到統測過後才能克服☝🏻☝🏻 所以剛開始執行的這段期間 我完全只靠純飲食執行💪🏻 但減肥不能只靠飲食！ 一定要搭配運動和作息，這樣才會有最大成效喔！！！ 大家在執行或是計畫的過程中，遇到什麼樣的問題，歡迎在底下留言呦❤️ #減脂計畫 #生酮飲食 #間歇性斷食 

斷食與間歇性斷食的不同

【 #減脂方程式#斷食#間歇性斷食】 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◌ 大家都猜對了，飛選擇的就是間歇性斷食聖經 為什麼會選擇間歇性而不是一天斷食呢？ 大家可以想像那個畫面一天完全不進食的感覺是很不好受的！ 但間歇性斷食是可以自由選擇某一個時段來進食，這樣的瘦身方式與心情是不是會更容易上手心情更美麗呢！ ◌ ◌ 未來飛會使用圖文式的照片與大家介紹一連串的間歇性斷食給大家，同時親身實驗這個方法！當然會與大家分享成果。 ◌ ◌ #當然你有興趣飛歡迎一起來瘦身 #飛這個月目標很大要瘦7至10公斤 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍趕快按下追蹤並分享tag你身邊想瘦的朋友吧，更多分享就在「 #sowhatso」 。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #cooking #diaryfood #food #healthyfood #fitness #fruit #fruitarian #吃貨日記 #飲食日記#飲食控制 #減脂增肌 #減脂 #減肥方法 #減肥餐#斷食減肥法 #極低醣飲食 #減醣飲食 #減脂方程式#間歇性斷食聖經 #間歇性斷食 #斷食減肥法 #減醣飲食 #減醣計畫

【 #減脂方程式#生活習慣病#間歇性斷食】 ┈┈┈┈┈┈┈┈

【 #減脂方程式#生活習慣病#間歇性斷食】 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◌ 以上圖文大家瞭解了嗎？ 飛幫大家整理出幾個重點， 讓大家輕鬆了解什麼是生活習慣病 ◌ ◌ 當然你有興趣， 飛推薦購入📚間歇性斷食聖經 當然你有興趣， 也可以直接鎖定飛飛幫你整理重點的重點 ◌ ◌ #你也有生活習慣病嗎 #飛算了一下我也有蠻多習慣病的 #閱讀好書豐富妳我的內在世界 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍趕快按下追蹤並分享tag你身邊想瘦的朋友吧，更多分享就在「 #sowhatso」 。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #cooking #diaryfood #food #healthyfood #fitness #fruit #fruitarian #減脂 #減肥方法 #減肥餐#斷食減肥法 #極低醣飲食 #減醣飲食 #減脂方程式#間歇性斷食聖經 #間歇性斷食 #斷食減肥法 #減醣飲食 #減醣計畫#膽固醇#高血壓#高血脂#肥胖#心臟病

『影后』楊謹華45歲依舊辣！姐弟戀完全不輸年輕弟弟，6招瘦身秘訣大公開

Netflix『影后』中的過氣女星「楊謹華」 曾公開表示自己不是運動愛好者，但她究竟是怎麼保持這麼好身材的呢？以下是她的6個瘦身秘訣，讓你也能輕鬆擁有苗條身材！ https://www.instagram.com/p/CCZ7PellInE/?img_index=1 楊謹華瘦身秘訣大公開： https://www.instagram.com/p/DAn3g0uy9pX/?img_index=1 秘訣： #楊謹華 #瘦身秘訣 #45歲身材 #減肥方法 #一日二餐 #間歇性斷食 #減肥飲食 #運動瘦身 #健康生活 #保持身材 #美麗秘訣 #減肥食譜 #飲食調整 #運動習慣 #瑜伽瘦身 #影后 #網飛 #netflix #netlix影后 #周凡

謝盈萱吵架影片瘋傳！影后的身材辣到犯規！跟著練3招，垮臉厚背去去走－－

今年44歲的謝盈萱，以其真摯的演技和多變的角色詮釋能力，在影壇擁有極高的地位。她曾憑藉電影《誰先愛上他的》奪得金馬獎最佳女主角，並在《俗女養成記》中展現驚人的演技。 謝盈萱如何在40+依然保持纖細體態？跟著她的3大瘦身秘訣，從運動、飲食到心理保養，讓你也能輕鬆雕塑完美身材！ https://www.instagram.com/p/DBEXw1bTG7U/?img_index=1 謝盈萱的3大瘦身秘訣 1. 有氧運動＋重訓 謝盈萱的高挑身材除了天生麗質，還靠持之以恆的運動來維持。她會進行有氧運動配合重訓，這不僅幫助她流汗排毒，也能預防身材走樣，避免「垮臉」和「厚背」的情況。她特別專注於訓練背部和胸部，推薦的兩個動作有： 2. 分腿蹲＋核心訓練 謝盈萱經常在IG分享她的健身日常，她特別喜歡「分腿蹲」這個動作來訓練臀腿，幫助提升臀部線條，讓腿部更加結實。她還會進行「球上棒式」訓練，這能鍛鍊核心肌群，同時強化手臂和肩膀的力量，雕塑全身曲線。 3. 清淡飲食＋充足睡眠 邁入40歲後，謝盈萱開始特別注重飲食和作息。她每天至少攝取2000cc的水，保持清淡飲食，少油少鹽，減少糖分的攝取。此外，她也會補充膠原蛋白和鈣質，讓身體保養得更好。睡眠充足也是她保養的關鍵，每天都有固定的睡眠時間，這不僅能促進身體修復，還能調節飢餓激素，幫助維持體重。 https://www.instagram.com/p/C7BVZZUPQ_N/?img_index=1 謝盈萱的保養秘訣 1. 1+1簡單保養 作為FORTE代言人的謝盈萱，分享了她的簡單保養秘訣。她屬於T字部位容易出油的混合肌，因此會使用「分區保養」的方式。她會先使用柔膚露來進行基礎保養，然後在乾燥的U區輕柔按壓精粹油。這種1+1的保養方法，讓她的肌膚保持彈潤光滑。 2. 喜歡自己，從心開始 謝盈萱曾在IG上分享她對年齡焦慮的看法：「人總是無視當下的美麗，而懷念過去的年輕模樣。在說『愛自己』之前，先學會『喜歡自己』。這不容易，但我們可以慢慢學。」她認為，只有先喜歡自己，才能真正達到身心靈的平衡，這也是她保持美麗的心法之一。 #楊謹華 #瘦身秘訣 #45歲身材 #減肥方法 #一日二餐 #間歇性斷食 #減肥飲食 #運動瘦身 #健康生活 #保持身材 #美麗秘訣 #減肥食譜 #飲食調整 #運動習慣 #瑜伽瘦身 #影后#網飛#netflix#netlix影后

#寫在減肥第120天 #減肥日記 #紮紮實實減掉12公斤 #

#寫在減肥第120天 #減肥日記 #紮紮實實減掉12公斤 #體脂肪減8.5% 以下文很長請慎入！而照片實在胖得誇張，為保護當事人也就是我本人，已變色處理！ 寫在立志減肥後的第120天，除了讓自己牢牢記住之外，只為更激勵自己要更努力，因為還要再減至少10～15公斤！ 一切的開始，就是今年3月27日的那張超速罰單上的照片～ 當我從弟弟手中接到那張罰單時，我楞了至少5秒，揉眼至少2次，只為了確定照片上那名臃腫女子，就是我！ 甲：風把衣服吹膨了啦！ 乙：那是角度問題，本人沒那麼胖啦！ 但，那確確實實是張以希的背影！ 從小到大，說幸運也不幸，我的腰身比例較明顯，就算變胖也還是個有腰的胖子，視覺體重總比實際體重來得輕～ 再加上前幾年的時間，工作、婚姻、感情、健康接連觸礁... 身體上，工作壓力又忙又累，曾經大半年慢性蕁麻疹、手腕筋骨痛，每天下床都得跛腳走進廁所，因為體重過重導致足底筋膜炎～ 心理上，無意識覺得自己胖了可以是個保護罩，因為不會有人喜歡中年失婚工作一事無成的胖女人，再也不用擔心受傷... 好多好多的理由，好多好多的因為所以，我徹底搞砸了自己的身體！ 最最最胖的時候，曾經飆到83公斤!!!體脂肪量到43.8%！一個隨時會中風、提早更年期的數值!!! 當時，鼓起好大的勇氣才敢站上體重計，用了好大的力氣才讓自己看清楚數字！結果，我選擇一貫的減肥方式：找醫生拿藥解決問題～ 找西醫，每天起床第一口吃的是一大把的減肥藥，求中醫減肥更是只能吃藥無法埋線，因為體脂過高，埋線也埋在脂肪裡，根本埋不到穴位！ 甚至去年的現在，我又吃了很多減肥藥，每天每天站在原地，都會流大把大把的汗，臭到不行... 一切的一切，好家在從那張罰單照片開始，我徹底認清並接受自己是個胖女人! #減肥首要第一招：認清接受自己是個胖子 然後，跟好友打賭，自己會在3個月瘦20公斤！ #減肥第二招：昭告天下 之後，也是突破以往，我認認真真的開始運動！騎腳踏車，足底筋膜炎不藥而癒！ 太難太複雜的運動我不懂，就是每天至少30分鐘的運動量～不論快走，騎車，自己亂重訓，TRX課程都好，就是讓自己動起來！ #減肥最必要：運動運動再運動 接著，開始控制飲食，只吃健康的食物而非食品，每天喝水2-3000 ml起跳！戒澱粉戒醣，雖做不到生酮飲食的嚴格，但起碼執行低碳飲食很徹底！ #減肥最必要：飲食控制 #低碳飲食 偶爾，總在聚餐之後，在身體沒有任何不適反應下，我會 #間歇性斷食 24～48小時（不超過），除了排毒也重啟身體代謝機制～ 途中，感謝各方好友，有人介紹諮詢營養師、毒舌友人時不時嘴臭猛笑我胖子、有人指導運動、有人不吝鼓勵，一起加油打氣。有人還分享很多很健康很威的輔助品，生酮飲料，在第一個月砍掉7公斤後，跨過二次停滯期，再下5公斤！接下來也請再多多指教！ #減肥最必要：最好揪伴同行，減肥路不孤單 有人說：好佩服妳的意志力！其實，我想說的是： 回首望去，當你發現40歲的人生，工作感情經濟健康都不可控時，我在減肥的過程中，竟獲得前所未有的成就感與自信！ 我多努力一點，體重就真的會多減少一些，哪怕只是0點幾公斤！ 減肥不但是減重，最痛苦還是斷念斷慾！換來的輕鬆，真的不只體重計上的數字而已！ 以上文真的很長，我需要鼓勵，努力把自己搞定，才有能力照顧別人！ 期許身體狀態更好！工作重新超越！ 愛自己愛家人，愛可能會來的某人！ 最後，謝謝阿葳分享 #紫嚴導師 《緣來，就是你》書中的文字： （以下摘錄） 人生的價值在於「穿越挫折的喜悅」，當挫折來臨的時候，有足夠的勇氣和精進的能力，才能穿透它。 問題不在挫折本身，而是在我們討厭自己，無法接受、面對自己。 不再逃避，而是勇於誠實的面對自己，並接受自己所有的狀態，唯有如此，我們才能深度的認識自己，最終方得以遇見「最值得被愛」的自己。 #減肥 #健康 #減重 #酮飲 #生酮 #低碳飲食 #減肥及工作都尚未成功 #張希希仍需努力 #酮飲生活 #低碳飲食 #想了解酮飲直接私我邀妳進社團及群組 #請先自己研究研究 #生酮捷徑 #保健酮外源式酮體 #美國高科技外源酮體 #台灣即將上市 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜

輕斷食攻略-體態告急怎麼辦?試試看比168斷食法更好上手的52輕斷食吧!

女生對身材總是斤斤計較，要有好身材除了運動外，飲食更是佔很重要的一環，但是絕對不能靠節食，有計畫、均衡的飲食才是長久之道喔!近年在歐美颳起一股「5：2輕斷食」，作法為在七天中有五天進行正常飲食，挑選兩天作為「輕卡日」，有別於「168斷食法」的每日週期，「52輕斷食」是以週為單位，相對更容易執行喔! 輕斷食攻略168斷食法 VS 52輕斷食 「168斷食法」及「5：2輕斷食」兩者都是利用間歇性斷食的方式，在禁食期間則不吃含熱量的東西，讓胰島素休息，使升糖素作用進而分解脂肪，達到減脂的作用。 「168斷食法」的執行方法為8小時內進食，16小時不吃東西；「5：2輕斷食」作法為在七天中有五天進行正常飲食，挑選兩天作為「輕卡日，「5：2輕斷食」的好處就是更容易安排斷食期間，不錯過與朋友的聚餐，更容易執行。 輕斷食攻略-52輕斷食的輕卡日要怎麼吃? 一般建議攝取的卡路里，女性為1500大卡/日，男性為1800大卡/日，而「輕卡日」的原則就是降低卡路里數的攝入量，建議一天男性攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡，並且最好只吃「好」的食物，例如優質蛋白質、低醣和蔬菜水果等等。 輕斷食攻略-52輕斷食的輕卡日建議菜單 低升糖指數的主食(約半碗)-糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜、南瓜 優質蛋白質-雞蛋、豆漿、雞胸肉、鮭魚、無糖優格 低升糖指數水果-蘋果、芭樂、香蕉、奇異果、聖女小番茄 堅果(一小把)-腰果、杏仁、核桃、榛果 蔬菜-水煮蔬菜可多吃 以上食材可以均衡自由搭配，但是要記得計算熱量喔! 👉🏻168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！ 輕斷食攻略-52輕斷食的日常日怎麼吃? 雖然分為五天正常飲食日以及兩天的輕卡日，但是千萬不要在五天暴飲暴食，反而適得其反喔!在正常飲食日熱量不用嚴格限制，最重要的是要維持均衡營養，吃健康的食物並提高飲水量增加代謝。 👉🏻楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門搭配運動更容易！ 輕斷食攻略-52輕斷食必須留意什麼? 不管採用何種間歇性斷食，都要留意自己的身體的狀況，如果感到頭暈、頭痛、胃痛、腸胃或身體不適，都建議暫停斷食！而且在執行以前都需要做好功課，免得體重回彈不打緊，造成身體的傷害就不好了。 👉🏻連三天都只吃蘋果？朴敏英『黃金飲食瘦身』法則，好身材不藏私大公開！ 輕斷食攻略-52輕斷食不適合那些人? 年長者、孕婦、有慢性疾病、血糖或心血管疾病、還有腸胃疾病的人，都需要和醫師與營養師討論，不要貿然進行任何斷食法，另外還在發育期的青少年也不適用任何間歇性斷食法。 👉🏻什麼都吃卻不會胖？零負評女神林依晨53→43的秘訣，3招養成健康瘦體質！ 輕斷食攻略-52輕斷食重點整理! 5日正常飲食-以均衡營養為主 2日輕卡日-男性攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡，吃營養的食物 👉🏻吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 👉我是少女劉強，可以在下面這些地方找到我喔!👈 訂閱YTFB粉專部落格IG #輕斷食 #輕斷食攻略 #5:2斷食法 #52斷食法 #168斷食法 #間歇性斷食法 #體重控制 #減肥 #減肥飲食 #間歇性斷食 #168間歇性斷食 #少女劉強

┃食記┃無麩質吐司

食記

想吃吐司🍞 只好自己做 #無麩質 低碳吐司😋 然後⋯ ‧ ‧ ‧ ‧ ‧ ‧ 為什麼我找不到我的 #奇亞籽？ 你到底跑哪兒去了呢？ 只好用 #黑芝麻 替代。 這款麵包不是主打吃不「胖」，而是用 #無麩質粉類 替代 #精緻麵粉 現代人講求吃得健康，有些人對 #麩質 過敏只能擇取另外的粉質滿足烘培的味蕾。我的吐司成分裡放了滿滿的營養食材，雖然它健康，但是相對的也有不少熱量，不管什麼飲食法、任何喜歡吃的食物都要適量 #擇食 喔！☺️ TikTok視頻：https://vt.tiktok.com/ZSedTvewY/ ‧ ‧ ‧ #life #food #foodpic #cooking #廚娘 #食記 #烹飪 #自煮 #自煮生活 #料理 #低碳烘培 #低碳飲食 #低醣飲食 #烹飪食堂 #餐桌日常 #手機食先 #飲食記錄 #間歇性斷食 #健康 #美麗 #烘培 #PopDaily波波黛莉的異想世界 #ISGREAT美好生活

#間歇性斷食搜尋結果

168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！

168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！

生酮飲食&間歇性斷食

生酮飲食&間歇性斷食

為了穿搭而瘦身的減脂計畫💁🏻‍♀️（難題篇）

為了穿搭而瘦身的減脂計畫💁🏻‍♀️（難題篇）

斷食與間歇性斷食的不同

斷食與間歇性斷食的不同

【 #減脂方程式#生活習慣病#間歇性斷食】 ┈┈┈┈┈┈┈┈

『影后』楊謹華45歲依舊辣！姐弟戀完全不輸年輕弟弟，6招瘦身秘訣大公開

『影后』楊謹華45歲依舊辣！姐弟戀完全不輸年輕弟弟，6招瘦身秘訣大公開

謝盈萱吵架影片瘋傳！影后的身材辣到犯規！跟著練3招，垮臉厚背去去走－－

謝盈萱吵架影片瘋傳！影后的身材辣到犯規！跟著練3招，垮臉厚背去去走－－

#寫在減肥第120天 #減肥日記 #紮紮實實減掉12公斤 #

輕斷食攻略-體態告急怎麼辦?試試看比168斷食法更好上手的52輕斷食吧!

輕斷食攻略-體態告急怎麼辦?試試看比168斷食法更好上手的52輕斷食吧!

┃食記┃無麩質吐司

┃食記┃無麩質吐司