【日常】懶人早餐

不知道大家有沒有聽過隔夜燕麥？ 今天帶著小窪尼來分享一下簡易版的隔夜燕麥吧~基本的材料都認識後就可以盡情的變化搭配出最符合自己口味的隔夜燕麥囉~ 大約在兩年前透過末羊子的影片認識這個在歐美很流行的早餐料理，做法非常簡單，只要前一天將材料混合好，放入冰箱隔天就能直接食用，涼涼的口感在台灣的夏天食用絕對清爽。 而且最近天氣變化大，有時候早晨買早餐也不是那麼的方便，隔夜燕麥可以在準備時盛裝在梅森罐或其他密封玻璃保鮮盒，外觀好看而且帶著走也很方便~ 【隔夜燕麥的基底】 隔夜燕麥的主角當然是燕麥啦，基底的液體通常以牛奶或優格+水為主流，純素食者也有植物奶、豆漿之類的搭配組合方式~此外還有變化版的阿華田、奶茶當作基底去做調味哟。 牛奶跟燕麥的比例隨意，混合成有點湯湯像稀飯的濃稠度就可以啦，冰過隔天會變成勾勾的口感~ 基底的選擇變化度很高喜歡甚麼就加甚麼，每天都能吃出不同心情~ 【隔夜燕麥搭配】 IG上的隔夜燕麥東常會選擇草莓、奇異果、藍莓，這類擺盤漂亮的水果，他們本身酸甜的氣味也跟燕麥很和諧。 喜歡甜甜而綿軟口感的話香蕉也很適合，尤其每到產季總是有吃不完的香蕉，此外香蕉也是很好的能量來源，缺點大概是氧化後會黑黑的😂 如果覺得切水果太麻煩了，果乾也會是一個很棒的選擇，莓果類的果乾與麥片浸泡一晚後會呈現粉嫩的顏色，視覺上很可愛。 最後，在食用之前撒上脆脆的堅果噌佳口感吧~ 隔夜燕麥的做法非常簡單，材料取得也很容易，燕麥本身是低GI的優質澱粉，飽腹感強、耐得住餓，水果也是現代人忙碌生活中經常忽略的營養來源，堅果能幫助維持良好的免疫力、預防心血管疾病等，是一款省時、方便、營養值高的早餐選擇~ 如果你也是隔夜燕麥的愛好者可以一起分享自己喜歡的搭配組合~ 喜歡今天的分享的話也請幫我點愛心哟~ 謝謝大家閱讀~😙 - - #懶人早餐 #健康早餐 #隔夜燕麥

100天逆襲挑戰~連吃一週隔夜燕麥，輕鬆減下1.3公斤!!

100天逆襲挑戰迎來第四週，同時也遇到體重撞牆期，剛好最近好多人都推薦隔夜燕麥，所以我也要來試試看，他到底是不是這麼厲害，結果直接徹徹底底的深陷它的魅力之下，不僅方便、可以個人口味調整，還真的迅速掉下一公斤，正在減肥的女孩們，趕緊去試試看!另外也在下方分享我的一週飲食紀錄。 Day22. Day22💫撞牆期就吃粉嫩隔夜燕麥～好吃無負擔 (xiaohongshu.com) 我開始邁入體重卡關的狀態了有點小焦慮 所以想說來嘗試看看大家最近都在吃的隔夜麥片 因為我自己對可可口味不太有興趣，所以想以水果、苺果做搭配 不過最近好市多的新聞有點多，想想還是吃個香蕉就好 而苺果就用桂格的水果優格代替就好吃起來酸酸甜甜 有點乳酸菌的味道而且很有飽足感，推薦大家可以試試看 另外也嘗試了無米紫菜包飯（馬鈴薯泥捲菠菜）一樣好好吃！！ 而且我是用鹹蛋黃口味的海苔鹹香鹹香的 很有食慾 Day23 Day23💫三餐吃飽吃好，2天直接少了0.6kg (xiaohongshu.com) 跟大家分享一下目前體重紀錄，兩天直接少了0.6公斤！ 難道隔夜燕麥真的那麼厲害？ 早上量體重都懷疑體重計壞掉了 不知道明天體重會是多少 我後來又有調整一下飲食與份量 晚餐份量也有再減少!! 同時也使用馬鈴薯替代白飯 使用多種菇類以及洋蔥入菜 Day24 Day24💫今天又瘦了0.3kg,三天瘦近1kg (xiaohongshu.com) 最近的胃口真的有變小一點 三格的便當有一格已經沒辦法吃了 看來每餐7分飽 真的有效! 循序漸進的慢慢減少份量 不會突然反彈 也不會因為節食傷身體 同時也要兼顧營養與健康 Day25 Day25💫隔夜燕麥太厲害！連吃四天瘦1.3公斤 (xiaohongshu.com) 隔夜燕麥真的很厲害，而且搭配美式效果更好 另外最近改變飲食習慣 都會拿幾片海苔撕成適當大小包菜吃 海苔吃完 就不吃了 以這種方式減少份量 這幾天下來胃口真的小超多的 Day26 Day26💫不要讓「自律」綁住自己成焦慮 (xiaohongshu.com) 今天是快樂星期五，我給自己安排個空檔 沒有進度、也沒有規劃，就是換了睡衣、滑滑小紅書 我之前常常因為想自律，而感到緊張 、焦慮 甚至延伸出負面情緒渲染他人 但是其實吧，不完美 不自律才是人呀 最近聽到女娃的歌，很有感觸，完完全全是我的心聲 是呀!總是羨慕她漂亮、她自律、他好多人喜歡 想成為跟別人一樣完美 久而久之那個自律，竟變成焦慮 也許是個藉口吧，但偶爾也給自己放個假吧! Day27 Day27💫研究好吃減脂餐，吃的開心瘦的快 (xiaohongshu.com) 今天去了一趟家樂福，補貨一些糧食 像是優格就一次囤四盒，我一週就能消耗2盒 希臘式優格拿來做隔夜燕麥真的絕絕子 另外也買了蒟蒻、義大利面、魚肉等減肥好物 打算準備之後的便當((提醒大家減肥時期多以原型食物作為優先選擇 Day28 Day28💫我們都不完美，所以更應該了解自己 (xiaohongshu.com) 今年母親節沒有回去跟媽媽過，而是跟著男友跟他們家一起過母親節 今天下來可以說是從早吃到晚，嘴巴好像都沒有停過呢 超擔心明天體重會慘不忍睹 不過在這邊也要跟各位寶們說 即便我們不完美，也要了解自己優勢與弱勢 像我自己呢 胸大棉花糖、梨形身材 所以我會露出頸下ㄩ字型 那是人身上看起來最瘦的地方 而且露出微微的鎖骨，顯示出微骨感 另外不要讓肉肉手臂緊貼身體🙅 這樣反而會擠出肉肉跟副乳 所以要記得輕輕將手向旁或是後面擺放 另外我自從胖起來之後 最喜歡穿洋裝了 方便快速 又擋肉 穿對洋裝看起來瘦一點 穿錯洋裝像孕婦 所以大家要特別注意 #隔夜燕麥 #減肥 #100天逆襲挑戰 #減肥食譜 #瘦身 

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雖然在健身&飲控上非常佛系 但是該補充的蛋白質還是要認真吃 尤其是蛋白質變成零食的時候 吃得特別起勁🤫 練後必須來幾顆穀穀酥配乳清 讓訓練完的人生更美滿 ꒰⌯͒︎•·̫•⌯͒︎꒱ ▸ 黑可可米菓蛋白棒 苦巧控請收下！！！！ 100趴可可粉完美覆蓋臺灣在地米製成的米菓 不黏牙不甜膩 爽脆口感解決想吃餅乾又怕胖的煩惱😛 添加豌豆蛋白&米蛋白 好吃之外也要營養阿不用嗎(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) ▸ 酪蛋白穀穀酥 之前都只有買蛋白棒 這次想說試試看穀穀酥 結果這個推爆欸🤩🤩 口感酥鬆吃起來有點像胖胖酥 這個真——的真的要小心吃太多 超唰嘴 非常推薦泡在牛奶或乳清裡吃 完全就是幸福快樂的早餐吶(๑´ω`ﾉﾉﾞ✧︎ ▸ 乳清蛋白 乳清已經是我生活中不可或缺的重要角色 每天在健身房最大的動力大概就是腦袋裡想著 「等下回去要翻哪個口味的牌子(｡ì _ í｡)」 最推 #黑白芝麻 #毫韻抹茶 #純白杏仁 杏仁&芝麻香氣很正很濃 杏仁順口不刺鼻 不是那種生化武器的味道🤍 因為我平常都是喝無糖乳清 所以對我來說有一丟丟甜 強烈建議沖泡的液體多一些 私心希望推出無糖的兩位啦🤣 抹茶是唯一一個無糖的口味 清苦回甘 如果用奶泡就是濃抹茶牛奶 如果用水泡就是抹茶本人欸 抹茶控！拜託！拜託走它 你會超快樂🍵 🔹總評：我完全就是超希望穀穀酥有更多新口味🤤 （還有無糖乳清 （我一篇文章是要給人家許幾個願 btw！！！🔅裸肌夏季活動 · 必收限定組合🔅 ✔️乳清4+4組 (🉑️任選2個口味) ✔️優蛋白零食 (米菓棒 & 榖榖酥) #其他滿額贈優惠都在我的IG ➡️ hsinpeih Instagram 🔍 naked_protein_tw 官網 🌐 https://www.naked-protein.com #米菓 #蛋白棒 #乳清蛋白 #蛋白質補充 #高蛋白甜點 #巧克力 #抹茶 #芝麻 #隔夜燕麥 #純素甜點 #proteinbar #healthybreakfast #proteinballs #proteinshake #overnightoats 

有錢也買不到、都是滿滿心意

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▏冷便當 ▏🥗Hi~November 十月中阿婗學校出了個健康課題，紀錄早午餐吃什麼，澱粉、蔬菜、蛋白質約211的概念配餐，還記得第一天準備的時候是一個便當二人份啊~哈!真的很不大會拿捏比例😅 原本，想幫婗帶溫便當、就是不吹冷直接封蓋保溫、結果有些食物到了中午似乎變質了，試了幾天還是回到冷便當模式，後來，婗帶剩的就變成是我的午餐了! 這樣也不會浪費食物；順便也試試味道! 聽說，義大利麵是所有麵體最健康的一種，加上不容易糊化、因此我們還蠻常吃的，有趣的是義大利麵條有好多種變化、我還買了 #英國LittlePasta 小小孩專屬營養健康可愛的蝴蝶結麵，真的好可愛！ 其中，墨魚麵的口感覺得最好吃! 粉紅色麵條是台灣手工麵條喔！ #萬源製麵鋪 日曬二天才能收成的 #蔬果麵 使用是真正蔬果下去做的不是粉調的唷! 豐富的顏色讓一層不變的菜色多一點變化覺得蠻好的，而且口感也很不錯! #隔夜燕麥+水果＋優格 一開始幫婗做的早餐，她不愛這個口感，但我很愛！ 蛋白質部份礙於婗不大喜歡肉與蛋、豆腐豆干、後來加了鷹嘴豆、毛豆、肉串等；還是以她喜好為主、不過還算乖巧的她即便做的不合她味也會好好的吃完! 阿木我也很期待每天報備今天的午餐好不好吃🧡 #煮飯很隨性的我味道很不穩定🙊 #婗媽A拎扁東 #冷便當 #造型饅頭

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【日常】懶人早餐

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100天逆襲挑戰~連吃一週隔夜燕麥，輕鬆減下1.3公斤!!

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