永遠不要輕忽別人的痛苦。

誰不是呢？ 即便有些人以憂鬱症的名義博取關注，也寧可在被騙了無數次之後，相信每一句求救，因為它們都有可能是真的——但凡有一句真的，我們都承受不起漏接的悔恨。 雖然想斥責那些根本不是病患的人，但更想讓大家知道，受疾病所苦的人是真的無可奈何；當他們試圖求救，不要輕忽每一句聲音，那都是他們被勒著脖子還努力發出的訊號。 就算他們活下來了，也不要把他們未來的每一次呼救認為是說謊；因為活下來是僥倖，而所有垂死的掙扎，都無比真實。 他們並沒有騙你，他們只是沒死而已。 飽受疾病摧殘的他們比誰都想活著，可是痛苦讓他們沒有選擇，死似乎是唯一的出路；所以如果你可以讓他一秒鐘覺得還活得下去，或許就還有下一秒、下下一秒，逐漸累積成更長的日子。 希望我們在每一個人選擇離開時，可以尊重他的自由意志，也可以確保自己已經盡力了。 #憂鬱 #憂鬱症 #躁鬱症 #自殺 #求救 #低潮 #手寫 #手寫字 #手寫文字 #寫字 #心情 #文字 #難過 #悲傷 #handwriting #handwritten #writing #written #sad #depressed #depression #quotes #quote #mood 

防疫在家救台灣！推薦9個防疫系YouTuber及網紅，暫時揮別恐懼（持續更新）

防疫在家救台灣！推薦9個防疫系YouTuber及網紅，暫時揮別恐懼

疫情是場災難，帶走了我們對於未來的想像與規劃。但疫情也是個轉機，讓我們重新對於生活及人生，有了新的規劃及想像，我們體認到生命稍縱即逝，我們也感受到自己的渺小。每天待在家裡，聽到附近救護車聲音，恐懼如海浪襲來，別害怕！這段時間我們一起度過，唉唷阿姨推薦10個防疫系YOUTUBER，不管你是WFH還是要上班，都要留點時間，看看他們的影片！讓他們的笑聲，感染自己！ 推薦在家防疫防疫系YouTuber：欸你這週要幹嘛 欸你這週要幹嘛，推薦每天看一部以上旅遊相關的影片，從冰島、土耳其、泰國及日本等，還有好多好多，每一集都會讓人期待與家人和朋友出國。會對未來的某天，產生期待！這陣子不能出國，但看完他們的影片，可以重新和他們旅遊一次。 👉宅到發慌，疫情期間，除了追劇，在家還可以做的14項事情 推薦在家防疫防疫系YouTuber：Kelly yang Kellyyang 美妝系YouTuber，不過近幾年開始拍攝Ｗeekend Vlog，特別還為了在家工作拍了一週的影片，想追求生活品質同時兼顧工作的人，可以多看看Kelly的YouTuber，看完心情能夠療癒，特別是與狗狗互動，或是看Kelly吃東西時，都非常適合在這段低潮時期觀賞。 推薦在家防疫防疫系YouTuber：SALU 如果你對於人生恐懼，或是覺得自己想做得事情，想完成的事情越來越遠，很推薦你認識他們，讓他們的青春，重新帶你回到最初的自己，有人笑他們傻，有人笑他們單純，但又怎樣？至少他們過得開心！一起來感染他們認真、開心及熱血。 推薦在家防疫防疫系YouTuber：Ponay的原式cover 還記得遊覽車上面各種復古的KTV，還有原住民也特色的唱法，這頻道把每首歌改編的很有自己的風格，當成背景音樂，也會讓人不禁會心一笑！也會想要一首一首的聽完，但如果只聽太可惜了，每次的表情及開場，都成為打開的動力啊。 👉「演好一個情緒穩定的大人」2021心靈成長書單推薦，精選10本治癒身心好書！ 推薦在家防疫防疫系YouTuber：面白大丈夫 這次有二十分鐘，非常適合放空看完這些，很輕鬆愉快，而且跟生活很貼近，會隨著其他人的笑聲來決定分數，有時候其實不好笑，但你聽著其他的人的笑聲，嘴角也會上揚。 👉防疫也能保持儀式感！平價家居服Top6推薦，讓你WFH舒適又不隨便！ 推薦在家防疫防疫系YouTuber：Lulu黃路梓茵 LULU本身的主持功力不得了，更別說Youtuber上面的表現，她的笑聲總會感染人，充滿著快樂正能量的頻道，如果心情不好，看完，總會被療癒！不得不說是個很有笑點也很有內涵的頻道。 👉不上班的時候打開「7種下班模式」滿足一週的能量所需 推薦在家防疫防疫系網紅：Lon Yo 強調自煮，每天都有規律的行程，對於生活有自己的一套見解！想要學習如何自主管理生活，可以參考！並且每天都會更新，讓人可以跟隨他的腳步，也會附上自己自煮的限時動態或是貼文，非常適合在廚藝上受挫的人喔！ 推薦在家防疫防疫系網紅：好圓好亮好點星 除了小孩本身就很可愛，媽媽時常會講出很好笑的話，與小孩相處就像是朋友，互動非常療癒，非常適合低潮的你觀看，每次看完，心情就會好很多很多很多！小孩子的反應都很有趣，講得話也會讓人噗滋一笑。 👉防疫在家不害怕，疫情過後還會單身嗎？ 推薦在家防疫防疫系網紅：朱李聯姻日常 他們也有自己的IG，可以追蹤起來，一家四口的互動都非常有趣，媽媽也努力把正能量與大家分享，如果你疲憊了，不妨看看這IG，也可以思考自己未來想要的婚姻生活，或是擇偶的標準呀！除了小孩子可愛，一家人的互動也充滿歡樂，滑完一輪，可以快樂入眠。 #YouTuber #疫情#居家隔離#在家上班#打發時間#防疫系 #欸你這週要幹嘛 #SALU #LULU #網紅 #疫情在家能幹嘛#無聊到發慌#看劇#滑手機#運動#在家上班 #WFH #低潮 #難過 圖片來源：Canva

越平靜，越專注：在不安混亂的時代，為自己開墾心樂園

#木的DJtime 疼痛感受的分層 有沒有仔細感受過身體上的疼痛，當你被門夾到手指頭時，大腦會引發對痛的知覺，其中一個是對痛的知覺，另一個是「討厭痛」的知覺。 如果在這個時候練習專注在疼痛上，會發現這個痛的感覺能分解成不同的部分：被門夾到的力道大小、疼痛的痛感、當下的心情感覺。 同理心的光譜 同理心的練習在我們的教育中時常被忽略，孩子僅能從特殊事件發生之後(例如：霸凌、性平等嚴重事件)開始發現所作所為帶給他人的影響。 什麼也不做卻也讓心思散亂 常常聽到「放空」，但當你問到他在想什麼，對方確實是會能夠回應腦袋在想的內容，這樣的狀態讓我們的心時常處於漂浮的情況。 過往帶個案作正念的練習時，個案時常讓我們知道原來剛剛的正念練習，腦袋中的思緒千迴百轉，想著午餐要吃什麼、想著那個討厭的人的面孔、想著自己為什麼坐在這裡、想著到底有沒有效果。 這些心思的漂浮，使得生活缺乏專注，內心開始恍惚，進一步引起了不快樂與不滿意。所以，我們能做的，是在生活中去建立讓自己關注的活動，可能是稍微具有挑戰性的動態活動，也可以是安靜的練習冥想。 試著練習把注意力回到自己身上。 (圖片取自：網路) 當你的心混論不安時，怎麼好好安住自己的心呢? 參考資料：平靜的心，專注的大腦 :禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學與哲學。丹尼爾‧高曼, 理查‧戴維森。 #同理心 #疼痛 #心 #正念 #禪 #混亂 #不安 #憂鬱 #低落 #難過 #心情 #同理 #放空 #個人成長 #日記 #自我照顧 #愛自己 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

那些我們身上都有的情緒韌力

 #木的一匙溫柔 四個人，四段生命故事，你在上面找到哪些自己的影子？ 「失戀了，我一定是一個很糟糕的人，沒有人會再愛我，即使理智上知道愛沒有對錯，愛一個人要讓他自由，愛一個人是不求回報，但我還是覺得自己本質上的破碎，沒有了他，我什麼都不是。」 (圖片取自：網路) 「今天又被老闆念了，看著跟我同歲數的人生活每年往前，回頭看看自己，領著一樣的薪水，專業上好像沒有太多的成長，人生看起來平安穩定，但也時常讓我感到空虛，原來活著是這麼空虛的啊。」 (圖片取自：網路) 「沒有考上自己想要的研究所，讓我想到之前考大學時差了幾分的分數，總是差那麼一點，像在告訴我，我就是這麼差一點的人，什麼都差別人一點，事實沒告訴我的是，當差一點越來越多，其實也變成了差很多。」 (圖片取自：網路) 「看著她們一起吃飯、拍照，照片裡面沒有我，我想起以前明明有我的，是不是這一切在告訴我，我是這麼可有可無。感情是什麼？想著想著我也漸漸變成自己討厭的樣子。」 (圖片取自：網路) 📍情緒韌力（Emotional Resilience) 情緒韌力並不是有跟無的概念，他是存在在每個人身上的力量，當你越訓練這個力量，一旦遭遇到挫折、危機情境時，將能夠有足夠的力氣來因應。 情緒韌力與個人對自我的想法、自我憐憫（self-compassion)有關，有這樣的能力在能協助我們面對困境時能屈能伸，「不是要我們堅強」，人生那麼辛苦還要多堅強🤣 而是我們知道，「即使我現在很脆弱，我也知道我很脆弱，我的脆弱仍能再逐漸養成堅強。」 關於上面的情境，我們也不急著找方法、不急著讓自己掙脫這樣的情境。 這些傷、這些挫折、這些難過，不是一句話或一個心理學概念能讓我們馬上痊癒。 讓我們與生俱來的情緒韌力，慢慢養好坑坑疤疤，漸漸地，會發現原來站起身來的當下已經沒有那麼畏懼，往前走也好，只是站著也不錯。 #resilience #love #embrace #emotional #emotion #情緒 #情緒韌力 #韌力 #復原力 #挫折 #失戀 #悲傷 #工作 #求職 #憂鬱 #生活 #心情 #難過 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

你是對不起先生與對不起小姐嗎?

#木的小事町 (圖片取自：網路) 「道歉是為了讓他也道歉」「道歉代表我們的關係可以跟以前一樣」「道歉代表我在關係中是個好人」「道歉代表不會有任何人受到傷害」 在任何衝突發生之後，你/妳總是第一個道歉的嗎，想想看你的道歉中，會不會隱含著上面這些目的?一旦有著隱含的目的，道歉可能變成是一種手段，或許並不一定真的完全會為關係帶來好的變化，關係也不完全會因此修復~ 📍過度的道歉反映了內在需求，包含以下： 📍道歉之前先停下來，想一想： 🌿釐清心態：固化心態v.s.成長心態 🌿看見自己該負的責任： 關係中的裂痕並不是每次都是單方面造成，先想清楚兩方的責任分別是什麼。 🌿你/妳的道歉是不是帶有目的： 說出道歉的背後有沒有隱藏著希望得到原諒，然而原諒的決定其實在對方身上。 (圖片取自：網路) 📍回應道歉的學問 我們常常道歉，但更多時候卻是不懂得如何「回應道歉」。 ：「小事啦!」 ：「這沒有什麼好生氣的」 這些回應可能讓道歉的人感到「原來這件事情並不是那麼嚴重?」 📍如果你的心已經能夠容納對方的道歉，或許可以試著表達感謝 ：「謝謝你的道歉，我收到了」 關於道歉，你想到什麼? #apologize #道歉 #原諒 #對不起 #謝謝 #感激 #感謝 #sorry #生活 #心理 #心情 #難過 #自尊 #標準 #心態 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

【用愛情陪伴疫情】(十) 分手

【用愛情陪伴疫情】(十) 每天一則有關愛情的故事，陪伴你度過疫情 《分手》 有沒有人在我們的聯誼活動中認識交往到結婚？ 答案是有的。 有沒有人在我們的聯誼活動中認識，交往後又分手？ 答案也是有的。 之前有一對男女， 兩人是參加密室逃脫活動認識交往的， 後來兩人分手後， 都回來報名我們的活動， 有趣的是， 他們各自報名， 卻報名了同一場的密室逃脫活動， 某方面來說，他們真的滿有緣呢！ 我們擔心兩人在活動中見面尷尬， 所以讓先報名的女生參加， 而以人數額滿為由，婉拒了男生參加， 男生後來知道後，開玩笑跟我說， 應該讓他參加的，或許他們因為那場活動而復合！ 兩人要從認識到交往到走進婚姻，真的非常不容易， 因此，每當知道有情侶分手，我們都會為他們很捨不得， 有機會跟他們聊天的時候，也都會鼓勵他們再努力看看， 不要輕言放棄！ 大部分的分手，都是不歡而散！ 人生的遺憾就是「對親愛的人，沒能好好說再見！」 因為你會選擇分手， 一定是你認為對方的行為，引發你有受傷的感覺， 你乞求對方道歉或改變，希望透過道歉幫你撫平傷痛， 對方卻振振有詞、不覺有錯，也不願道歉改變， 還認為是你在找麻煩， 最後你為了避免自己繼續受傷， 你帶著失望離開了！連好好道別都沒有！ 你以為分手後，那些受傷的感覺就沒了嗎？ 那些在關係裡沒有被好好處理的傷害，在你分手之後， 每每回想，仍會隱隱作痛， 事實上也一直影響著你的心情和生活。 你必須有所改變！不然會一直陷在這個泥沼中。 你發現，當你把注意力放在自己時， 你只能感受到自己的傷痛。 你應該想一想， 在衝突和分手時，他何嘗不是傷痕累累。 事實上，他也曾經帶給你人生一段精彩和美好， 兩個人不能繼續走下去，不是一個人的問題，你也要承擔責任。 當你把注意力從自己身上移開，你會看到他的傷痛， 你會心疼他受的傷，也會看見他曾經帶給你的好。 回想初衷，你當初追求他時，希望讓他過得幸福， 你給不了的幸福，現在能由別人給他，你應該為他開心。 如果再有機會跟他好好道別， 你最想跟他說的是： 「我會過得很好，也希望你過得很好，衷心期盼看到你幸福快樂！」 衷心給他祝福，你也才能從傷痛中走出來！ 今天5/28是什麼日子呢？ 是這波疫情爆發時，原訂第三級警戒的最後一天！ 原本以為這一天可以跟covid-19疫情好好說分手， 然而，我們都很期待，當初網友傳的霸氣的迷因語句， 「看好了世界，台灣人只示範一次，兩週內解除三級！」 很可惜沒有達到！ 台灣確診人數每天仍有三、四百人， 疫情仍十分嚴峻， 不得已，第三級警戒已經從5/28延長到6/14， 此刻的每一個人，都好想快快跟covid-19疫情說分手， 無奈，我們仍必須在和它相處一陣子。 既然無法跟它說分手， 就先跟它好好和平相處吧！ 祝福您和家人健康平安 戀愛大學 校長 110.5.28 ＃謝謝你曾經給我的美好回憶 ＃我會過得很好也希望你過得很好 ＃衷心期盼看到你幸福快樂 ＃正向防疫歡迎分享 ＃失戀 ＃分手 ＃傷痛 ＃難過 ＃悲傷 ＃愛情 ＃戀愛 ＃交友 ＃戀愛大學 

《木的選書企劃》用復原力幫心理傷口擦藥

#木的放映室 #文末抽書 #木的手拉手合作 本次的木的選書選到的是《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機》 (圖片取自：網路) 出版社：遠流出版 作者：留佩萱 美國執業諮商心理師 📍書籍摘要 ✨身體傷口與心理傷口 從小到大我們不免會經歷各式大大小小的傷，那些疼痛跟瘀青，或許在身體上留下深深淺淺的疤痕，好像在提醒著我們這些經歷過的事件。 「騎車摔車劃出長長一條傷口」 「被門夾到的瘀青」 各種情境下留下的痕跡，透過擦藥、照護而得以修復。 (圖片取自：網路) 談到心理的傷口呢，心理的傷口不像皮肉傷會結痂，不會留下深深淺淺的痕跡，肉眼也看不見。然而，卻是能夠在記憶裡留下至今想起來仍會感覺到的酸甜苦辣。 「失戀、失業、離婚、爭吵、死別」 ✨用復原力幫心理傷口擦藥，復原力技能包含了以下幾項： 📍觀後感 ✨復原力在自己的情緒與身體裡 這本書除了提到上述關於「如何找回復原力」，也提到了「復原力在自己的情緒與身體裡」。 當能夠關照自己的情緒，身體將會與心理取得連結，我們能有意識的知道自己在「與社會連結、戰或逃、關閉與凍結」的哪個階段。一旦我們知道自己所處的階段，也開始為自己的心建立一個安全的專屬於你的空間。 在這個空間裡，我們可以自在感受。 ✨建立你的關係智商 找出復原力很重要的一步是與人建立「好的連結」，這指的不是社群媒體裡追蹤或按讚的人數多寡，而是有沒有那些能夠承載你的脆弱，讓你好好在他面前做自己的人。 (圖片取自：網路) 📍木的推推理由 在諮商室內常聽著案主們娓娓道來生命中的高低起伏，那些傷口不會消失，卻能夠因為與自己更接近、對自有更對的了解，讓自己好過一點。 「推薦給在生命中跟著黑影一起前進或停留的人」 #木的抽書 （本活動IG抽一本） 1️⃣追蹤木的IG 2️⃣Tag兩位好友，並寫下「想到復原力你直接聯想到的詞彙」 3️⃣「分享」此篇文章於限時動態，並tag @moodradio_ 4️⃣若有中獎，請務必主動聯繫我們，並提供上傳照片之截圖 (上述步驟務必都完成，才算是有抽獎資格唷) ‼️重複留言不予計算唷‼️ 🌟4/8 23:59截止，並於4/9 22:00前於IG限時動態公佈得獎名單。 #trauma #sad #depression #cry #創傷 #復原 #難過 #悲傷 #失落 #療癒 #成長 #心理 #愛自己 #照顧 #眼淚 #生活 #失戀 #失業 #死亡 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

你的悲傷我懂！盤點6位直戳內心的IG插畫家，療癒你說不出口的難過！

我們在日子中打滾著，難免會有或大或小的傷口，但是善良的你，是不是總選擇獨自吞下一天的悲傷、怕把負能量傳遞給其他人呢？無論是失去愛情、被人質疑，甚至是心裡莫名蒙上一層憂鬱烏雲等... 這些傷口，都是需要被療癒的。以下為你盤點6位IG插畫家，今天就讓我們用一點點滑IG的時間，以插畫化作默默敷在傷口上的OK蹦，好好的療癒一下吧！（🔎點選標題名稱可以直接連結到插畫家IG唷！） 馬卡龍腳趾 Macaron TOE 馬卡龍腳趾的插畫彷彿一則則小寓言故事般，有時以簡單的比喻讓人恍然大悟，有時以意料之外的結局，讓你了解到「原來對悲傷還可以有這種思考方式」！童趣的畫風，純粹、簡單、沒有過多潤飾與雕琢，卻說出了最直白的道理。 看馬卡龍腳趾的插畫時，總像回到一顆赤子之心般，沒有恐懼、沒有社會要求，只有單純的勇氣與簡單的真理；偶爾也會記錄一些可愛的小確幸，也會用小小諷刺的語調點醒你！筆者就經常被馬卡龍腳趾講中心事，或者被可愛又無厘頭的劇情走向療癒，心情就不知不覺好了起來❤- luckylulu0212 luckylulu的作者LuLu，經常以可愛的女孩插圖搭配可愛的手寫文字，有時就像強心針一般，陪你勇敢地做自己，有時會給你一些面對生活、面對感情或友情等方面的小建議 — 她的文字，總能指引你前進的方向。 有時，LuLu也會畫出我們內心深處的聲音，那個也會疲倦、也會在乎很多事的我們。當內心的聲音被畫出來時，那些一直說不出口的心聲彷彿得到了理解，慢慢被釋放... 推薦女孩們去看看，會很有共鳴的！- P E I 沛芸 沛芸用細膩的筆觸，搭配率性優美的手寫字，陪著我們愛自己！她的文字總是在告訴我們「妳很棒！」「只要妳喜歡就是好的」「妳值得」，並且適度地給予我們勇氣，在迷茫或低潮時看到，真的讓人力量滿滿。 看著沛芸的插畫總覺得充滿了勇氣，就像在告訴我們：妳可以勇敢地、盡情地選擇妳喜歡的事物，不用害怕跌倒試著前進吧！活在每一個當下，慢慢找到更好的自己就很棒了！- 有隻兔子tooooozitw 有隻兔子的作者阿珍，總是能說出你的悲傷、憂鬱、懷疑與脆弱，卻又用溫柔的語調，陪你一步步接受自己、找回勇氣，或許慢慢地慢慢地，有一天就能變得更加勇敢更喜歡自己。 在看有隻兔子的插畫時，總是覺得非常溫暖非常療癒，就像一個懂自己的朋友般，知道你不完美、知道你的害怕，卻仍安慰你、陪著你變強！每次看插畫中的小對話時，總是不自覺淚腺發達、偷偷擦淚阿！- 𝐑 𝐄 𝐘 𝐊 𝐈 語錄插畫 Reyki總是使用簡單的黑色線條搭配藍、紅兩色，除了語錄文字都挑選的說中心聲之外，插畫的表現手法也都很特別很有趣！瓶子、花草、OK繃、雨傘和氣球等許多小細節，都十分耐人尋味。 在Reyki的圖文中，有許多和照顧自己有關，像是與自己獨處、不需要討好別人等，都是說出了我們的心聲，也陪伴我們變得更堅強、更懂得分辨哪些事對我們更重要。除此之外，Reyki也繪製了許多友情相關的插圖，也可以分享給妳的閨蜜們唷！- Live tips. 鬱症情書 有時候，我們的日子會悄悄蒙上一層烏雲，有時候，我們沒辦法那麼堅強或正能量。如果你希望有一個人能夠理解你的悲傷，或許你可以看看Live tips的插圖，或許陪著自己黑色的那一面，會比勉強自己變得陽光還要療癒許多。 每次看著Live tips的插圖時，總能在憂鬱的黑色烏雲中，感受到一些溫暖的氣息 — 或許是鼓勵自己的文字、或許是正面的態度，又或是累了想休息了也沒關係的心，都能夠陪伴我們的低潮；而當這些負面情緒被說出來、被允許，其實也是一種釋放。- 同場加映：摘星星的女孩lucy. 最後想跟大家分享的是筆者的插畫IG — 透過星星女孩lucy、小星塵及小星光等角色，lucy教大家怎麼愛自己、覺察自己、活出自己最真實的狀態，並且告訴妳：累了也沒關係、憂鬱也沒關係，停下來休息一會，再一起前進吧。 lucy希望透過插畫陪著大家經歷悲傷、接受那個不太完美的自己，偶爾分享一些正能量，並告訴大家 — 你是有足夠力量的，我們都可以透過一些知識與技巧，找回靈魂快樂的本性、成為更好版本的自己。 如果你喜歡這些可愛的圖文插畫，又剛好覺得自己需要被療癒的話，非常推薦大家點進以上插畫家的IG連結（點標題上的插畫家名字即可），親自看一看是否是能療癒到你的圖文插畫；如果是的話，記得趕快追蹤起來、療癒一波喔！ 摘星星的女孩以療癒、靈性成長的手繪插圖/專欄為主，如果喜歡的話拜託幫我點個讚、留言與追蹤喔喔(*´︶`*)✧✦IG：SPARKLING.GIRL.LUCY✦FB：摘星星的女孩lucy.✦波波黛莉：摘星星的女孩lucy. #悲傷 #難過 #療癒 #插畫家 #IG插畫 #圖文插畫 #語錄

情緒與內觀：為你的心騰出空間


#木的DJtime 前幾天木的選書「你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫地雷型人設」提到了情緒多半在什麼情境下會誘發，人又會因著認知思考而將情緒誇飾化。書中提供了許多行動化的策略，包括書寫、思考方式的調整，讓讀者能夠在生活中實際應用。 木的今天也想分享對情緒的認識與了解，拓展大家對「情緒化」的思考。 p.s.抽書活動到2/28唷!!! 📍想法誘發情緒，情緒影響想法 有沒有過一些時刻，因為對自己不滿意而引起了生氣、難過，這些情緒出現時渾身不對勁，引起各式各樣的生理反應，可能頭痛、心跳加速、流眼淚，當這些生理反應被激發，有些人可能感到宣洩後的釋然，多半的人會感受到情緒更加難受，此時一開始的想法更是浮現。 📍情緒可以當作問題來解決嗎 下意識的我們會很直覺的認為答案是：不可以，可是為什麼呢？去運個動、跟朋友聚餐，這些讓自己暫時將情緒放下的活動不正是在解決情緒的問題嗎？ 📍另一種選擇：心智的「同在模式」（內觀） 說起來很學術，白話一點來說就是「覺察」，還是很學術🤣 再淺白一點就是「用心感受你此時此刻的情感」。 當生氣的事件出現時，我們先不去想著如何解決與處理（當然危急情況除外），因為在那樣的狀態下，怎麼想都不會有所解的。不妨先停下來，有意識的讓自己停在生氣裡，生氣會來，生氣也會走。 當腦袋清明了，腦中的想法能慢慢有條理的整理出來。 📍小方法：內在氣壓計 如何在生活中將注意力轉回來，但又不會花太多力氣思考事件細節？這裡有一個小方法提供給大家參考。 💡正向、中性、負向 當我們接觸到外在環境，迎面而來不同的經驗時，情緒可能像驚濤駭浪襲來，也可能彷彿完全不存在卻隱隱發酵。為了幫助個人能更有覺知而不被外在環境與壓力牽著走，我們可以先定向。 提醒：或許會有讀者困惑什麼是正向、中性、負向，提出這個疑問的之前，我們先試著接納你的情緒就是主觀的情緒，開啟你最直覺的感官來感受。 內觀的方式有許多種，網路上也有很多資訊，木的過去在學習內觀時最常出現的疑問是：這有用嗎？在經過不斷的練習後，如同書中所說的，「這有用嗎？」這句話彷彿已經啟動了行動模式，開始在思考有效無效，感官也跟著飄忽而無法專注了。 (圖片取自：網路) 未來會再分享更多內觀的技巧，讓自己用心更靠近。 最後分享一段安靜而有力量的文字 「平靜只存在於此時此刻。等我完成這件事，然後我就可以自由自在地享受平靜。⋯。假如你此刻不能活在平靜當中，你將永遠也沒有辦法。假如你真心想獲得平靜，你必須現在馬上這麼做，否則它永遠只是個夢想。」-《觀照的奇蹟》 參考資料：《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》 📣如果你喜歡這篇文章，請幫忙按讚+分享出去，讓身邊的朋友也學習這個好東西！ #mindfulness #here and now #正念 #內觀 #平靜 #情緒化 #情緒 #生氣 #難過 #諮商 #心理學 #此時此刻 #靜心 #諮商心理師 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

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