冥想新手懶人包！如何開始？好處有哪些？疫情下幸福人生從這開始，平靜內心、高效率工作、輕鬆變社交高手

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最近疫情爆發，每天看到逐步攀升的確診數，不敢出門卻又覺得在家好無聊，工作、學校突然變線上，讓人措手不及，還無法適應。疫情打亂了我們平常的生活節奏，不知不覺中焦慮跟驚慌也都找上門，常會感到沮喪低落嗎？那你該試試看「冥想」！冥想（Meditation）可是幫助找回平靜的好方法，想知道有那些好處，跟如何執行就繼續往下看吧！ 冥想的五個好處 1. 平靜的內心 現代人生活忙碌，大家其實都背負著隱形壓力，可能會感到莫名的煩躁，或是容易緊張，這樣可以透過冥想來改善，平緩的呼吸配上放鬆音樂，隨著引導語去探索自己，學習跟自己和平相處，有更清晰的自我意識，提升自我掌控力，減少焦慮，達到穩定心情，舒緩緊繃的身體，以降低壓力。 2. 集中精神，記憶力提升 冥想時會讓自己放鬆，但也不是要讓腦袋放空，讓自己一片空白，是要屏除雜念，更關注自己內心真正的想法，有更清晰的大腦，因此冥想可以增強注意力，幫助讓記憶力、執行能力都更好，對學習或工作都有幫助，在家也可以高效率辦公，交出一張漂亮的成績單。 3. 改善社交能力 內心平靜的人比較不會暴躁，而且也比較能夠同理他人，內心正向力量不只可以穩定自身情緒，在別人眼中，你就像是一朵向日葵，或是向冬天的暖陽那般，和煦又溫暖，讓人想親近，因此冥想可以讓你成為更和善、柔軟的人，磨去尖銳的個性，變成更體貼的人，大家也會更喜歡與你相處，無形中提升社交能力。 4. 強化身體機能 冥想的功用不只反應在心靈上，生理方面也有發現可以改善血壓，降低心腦血管疾病的發生機率。此外，也可以減緩生理疼痛，提高免疫力，達到鎮痛、抑制發炎的功用，對於嚴峻的疫情真的非常實用。還有研究表示，冥想可以增加灰質，讓我們情緒更穩定，提高專注力，也能延緩衰老。 5. 提升睡眠品質 失眠或是睡不好是現代人的通病，這些病症很多時候都是壓力惹的禍，或是被外在事物影響了情緒，這些都可以透過冥想來改善，今晚睡前就試試看，打開冥想APP來引導，或是自己放一段音樂，用幾個呼吸換得一覺到天明吧！ 怎麼開始冥想？ 初學者建議可以透過閱讀書籍，建立冥想的基本概念跟認識，實際操作方面，建議大家可以下載APP，善用零碎的時間來進行冥想。接下來分別選出各三個APP跟書籍，都是網友激推的喔！ APP 這三個都有提供iOS版本跟安卓版本，共同好處就是操作簡單，冥想練習課程多樣，不只可以選擇主題，像是專注呼吸、幫助睡眠，釋放壓力等，連背景音樂也可以自己選擇，還有不同的專業老師可以引導，各種長度的冥想也都有，通勤或睡前都可以冥想。大家可以自行安排最適合的模式，建議剛開始冥想的人，把長度控制在3至20分鐘就好。 書籍 前兩本書都是由全球知名的正面冥想專家所編著，絕對可以幫大家建立完整的冥想概念，非常適合完全沒頭緒、不知道該如何開始的初學者。也可以搭配書中的課程，培養冥想習慣，讓冥想慢慢融入日常生活，Netflix上有《Headspace 冥想指南》，別擔心聽不懂~有各種語言的字幕及配音，方便大家搭配服用！然後冥想不只是對大人有幫助，也可以帶著小孩一起進行，也是一項不錯的親子活動。 壓力和欲望總困擾著現代人，阻擋我們擁有健康的身心，更何況最近的疫情把大家都困在家，空間受限，無法跟別人有接觸，心裡也不好受，容易跟別人起衝突，或是感到不快，這時候不妨試試冥想，緩解內心的緊張，獲得平靜和久違的幸福感，迎接內心的平靜。 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #冥想 #正念冥想 #疫情 #居家防疫 #心靈雞湯 #靜心 #提高效率 #工作 #學習 

每日一靜心，幫助孩子安頓自己的情緒感受

【我只喜歡你】張雨劍、吳倩結婚生女官宣

我們的每一天會經歷各式各樣的事情，小朋友也不例外，他們接收著外界諸多的刺激，這些刺激當中，有的刺激會帶給孩子深刻的感受，不論是正面的感受或是負面的感受，都會影響到他們的情緒；當孩子不知道怎麼處理心裡的情緒時很容易會失控，最常見的就是大哭大鬧。而靜心運動，除了幫助孩子向父母表達自己的感受以外，最重要的是幫助孩子學習安頓自己的情緒感受，下面也會介紹兩種最常見的靜心練習，父母可以帶著小朋友一起試試看喔~ 1. 深呼吸吐氣法 深呼吸吐氣法主要透過放鬆肌肉，感受到身體的放鬆進而進入心理的放鬆。父母可以引導孩子回顧今天一整天發生的事情，哪件事件讓你有不開心或是緊張、負面的情緒？當孩子說出來時，父母可以用深呼吸吐氣法幫助孩子達到身體的放鬆及情緒的釋放，建議可以搭配口訣，深呼吸~吸進平安、快樂，吐氣~吐出害怕緊張，建議做五次深呼吸吐氣法，並問問小朋友有沒有感覺好多了？ 2. 情緒紅綠燈 情緒紅綠單練習前父母需要把規則仔細地講給孩子聽，如上圖所示，綠燈代表的是平穩的情緒，黃燈代表有一些緊張、擔心、不單等等的情緒慢慢在醞釀，小朋友的感受會越來越不舒服，紅燈代表現在的情緒可能快要爆炸了(憤怒、緊張、焦慮、不安等等的情緒)，當小朋友的情緒在黃燈或在紅燈時，父母可以教導孩子該麼做，比方說做第一個深呼吸吐氣法，讓自己的情緒慢慢穩定下來，或是獨處安靜一下讓自己回到綠燈區。 這兩種靜心法非常的實用，很多父母受益良多，曾經聽過媽媽跟女兒在車上吵架，媽媽擔心小朋友糖果吃太多對牙齒不好，但小朋友就是想吃糖果，過不久車上一陣安靜，媽媽在前方開著車用後照鏡看著自己的女兒，發現女兒正閉著眼睛在做靜心練習，她知道她現在的情緒在紅燈區，她試著讓自己的情緒回到綠燈區。這個小朋友會有這樣的舉動，是因為平時父母經常在睡前帶著她做靜心練習，做著做著已經成為小女孩的習慣，相信從小的練習可以幫助她日後長大更能控管自己的情緒。 米妮非常推薦父母親可以在家帶著孩子做看看，但凡事都需要練習，不可能做個幾次就看到效果，需要長時間的練習，但我相信付出多少心力在孩子身上，時間久了會看見孩子的成長以及改變，我們一起加油~~~ (圖片取至網路及醫療管理局) #靜心#小朋友靜心#深呼吸吐氣#情緒紅綠燈#親子關係

我說 鹹話家常 | 當你迷惘時，多給自己一些時間和空間 ，和內在的自己對話。

人的一生中，不論年紀、階層，都總會遇到幾段迷惘的時候,,,, 也許是對工作的迷茫 選擇道路方向的迷茫 和對象選擇分開的迷茫 真心付出看透人心的迷茫 發現大家人生進度比自己超前的迷茫等等.... 而在這浮浮沉沉的世界裡，曾經的希望貌似變得有些渺茫看不清，若我們在這時，多試著讓自己浮躁的內心沉靜些，別被任何情緒困住了 ~ 也別看到浮木就抓住 （因為那之後只會讓你更迷茫 😱） 多給自己一些時間和空間，和內在的自己多一些獨處和對話，也許等迷霧散開時，我們又會看到繼續該前進的方向，因為只有我們自己的內心才是最知道自己該怎麼走呀 不是嗎 :)))! - #life #生活 #人生 #台北 #Taipei #台北市立美術館 #熱門景點 #打卡景點 #藝術 #迷惘 #療癒 #內在 #獨處 #靜心 #我說 #鹹話家常👻🎈 #共勉之 ⤵️ 😊#IG：andrea_.0528 

情緒與內觀：為你的心騰出空間


#木的DJtime 前幾天木的選書「你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫地雷型人設」提到了情緒多半在什麼情境下會誘發，人又會因著認知思考而將情緒誇飾化。書中提供了許多行動化的策略，包括書寫、思考方式的調整，讓讀者能夠在生活中實際應用。 木的今天也想分享對情緒的認識與了解，拓展大家對「情緒化」的思考。 p.s.抽書活動到2/28唷!!! 📍想法誘發情緒，情緒影響想法 有沒有過一些時刻，因為對自己不滿意而引起了生氣、難過，這些情緒出現時渾身不對勁，引起各式各樣的生理反應，可能頭痛、心跳加速、流眼淚，當這些生理反應被激發，有些人可能感到宣洩後的釋然，多半的人會感受到情緒更加難受，此時一開始的想法更是浮現。 📍情緒可以當作問題來解決嗎 下意識的我們會很直覺的認為答案是：不可以，可是為什麼呢？去運個動、跟朋友聚餐，這些讓自己暫時將情緒放下的活動不正是在解決情緒的問題嗎？ 📍另一種選擇：心智的「同在模式」（內觀） 說起來很學術，白話一點來說就是「覺察」，還是很學術🤣 再淺白一點就是「用心感受你此時此刻的情感」。 當生氣的事件出現時，我們先不去想著如何解決與處理（當然危急情況除外），因為在那樣的狀態下，怎麼想都不會有所解的。不妨先停下來，有意識的讓自己停在生氣裡，生氣會來，生氣也會走。 當腦袋清明了，腦中的想法能慢慢有條理的整理出來。 📍小方法：內在氣壓計 如何在生活中將注意力轉回來，但又不會花太多力氣思考事件細節？這裡有一個小方法提供給大家參考。 💡正向、中性、負向 當我們接觸到外在環境，迎面而來不同的經驗時，情緒可能像驚濤駭浪襲來，也可能彷彿完全不存在卻隱隱發酵。為了幫助個人能更有覺知而不被外在環境與壓力牽著走，我們可以先定向。 提醒：或許會有讀者困惑什麼是正向、中性、負向，提出這個疑問的之前，我們先試著接納你的情緒就是主觀的情緒，開啟你最直覺的感官來感受。 內觀的方式有許多種，網路上也有很多資訊，木的過去在學習內觀時最常出現的疑問是：這有用嗎？在經過不斷的練習後，如同書中所說的，「這有用嗎？」這句話彷彿已經啟動了行動模式，開始在思考有效無效，感官也跟著飄忽而無法專注了。 (圖片取自：網路) 未來會再分享更多內觀的技巧，讓自己用心更靠近。 最後分享一段安靜而有力量的文字 「平靜只存在於此時此刻。等我完成這件事，然後我就可以自由自在地享受平靜。⋯。假如你此刻不能活在平靜當中，你將永遠也沒有辦法。假如你真心想獲得平靜，你必須現在馬上這麼做，否則它永遠只是個夢想。」-《觀照的奇蹟》 參考資料：《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》 📣如果你喜歡這篇文章，請幫忙按讚+分享出去，讓身邊的朋友也學習這個好東西！ #mindfulness #here and now #正念 #內觀 #平靜 #情緒化 #情緒 #生氣 #難過 #諮商 #心理學 #此時此刻 #靜心 #諮商心理師 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

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