超簡單高蛋白果昔！營養滿點不復胖，口感綿密超飽足，疫情期間懶人料理！

疫情期間在家總是一直外送買飲料，飲料通常含糖量極高，又沒什麼營養素，今天小編要來教你一杯簡單又含高蛋白營養的果昔！早晨起來來一杯幸福滿滿阿！只需要簡單幾個小東西即可完成！讓我們快來看看吧！ 準備的材料有： • 冷凍香蕉 一根 • 牛奶 適量 （至少300毫升） • 可可口味高蛋白粉 （可使用其他口味，依照高蛋白粉口味，果昔會有所差異） • NutriBullet高效營養萃取機 要做高蛋白果昔最重要的就是擁有一台果汁機！用果汁機打出來的高蛋白果昔口感上會特別綿密！藉此也會提升飽足感，小編使用的是「NutriBullet高效營養萃取機」 NutriBullet高效營養萃取機 這台NutriBullet高效營養萃取機我的顏色是新色「曙光金」，小編我真的超喜歡金色這個顏色～會讓所有東西的質感上升許多，所以當初看到這個顏色的時候就好心動！收到的時候覺得外觀真的太美了，尤其底座的設計讓它看起來更穩重高貴了！ 使用上也很方便，只需要轉緊杯蓋，杯蓋上有刀片，倒放下壓到底座上就可以調理了，十分快速簡單～ 高蛋白果昔做法： · 步驟一：倒入適量牛奶 · 步驟二：加入冷凍香蕉一根 · 步驟三：加入可可口味高蛋白粉 · 步驟四：轉緊杯蓋 · 步驟五：放入NutriBullet高效營養萃取機，並下壓開始調理 · 步驟六： 完成～ 完成後可以直接使用原本的杯子，插上吸管喝，超級方便，而且容量超大！打完後的高蛋白果昔上頭會有一點高蛋白＋牛奶所產生的奶泡，莫名有種咖啡廳的感覺～ 也可以倒入其他漂亮的杯子容器當中，視覺上更加置身咖啡廳！疫情期間就是要「偽出門」的感覺阿！ 美國果汁機領導品牌 — NutriBullet 6/10-6/21全品項最低85折起 夏天喝起來 https://bit.ly/3pxEaFj · 官網：網址 · Instagram : 網址 還有甚麼懶人福音料理想看我們分享的嗎？歡迎在底下留言告訴我們！ #NutriBullet #高效營養萃取機 #果汁機 #料理 #攪拌杯 #減脂 #增肌 #居家飲食 #健身飲食 #居家防疫 #居家料理 #高蛋白 #增肌減脂 #高蛋白料理 #高蛋白飲食 #健身餐 #健身 #fitness #減肥 #減肥餐 #營養 #飲食控制 #營養素 #減肥食譜 #代餐 #飲食 —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．減脂飲食超簡單，一起成為美の廢人！ ２．不要再吃外食了！想省錢就從飲食開始，分享五道好吃又簡單的食譜 ３．居家高蛋白早午餐，超簡單減脂餐，手殘也能學會！ ４．居家防疫動手做！日式鮭魚味噌豆腐湯，低卡高蛋白超健康，藏野匠讓你輕鬆變身小廚娘！ ５．防疫宅在家，不想再吃外賣了！5道廚房新手也能做簡單料理！

🔥嘉義外送便當🍱耍廢特區肉勒丼飯也能外帶了！

#肉嘞 因應疫情店面都不能內用 好多餐廳也都推出了防疫餐盒！ 這家肉嘞丼飯位在 #耍廢特區 裡頭 除了提供外帶的丼飯之外也有健康餐盒的選項喔～ - SRF極黑和牛丼 290 TMD烤雞腿 140 丼飯系列的配料有生菜、炸地瓜片、蘋果、溏心蛋半顆～推推溏心蛋 很入味軟軟的超好粗！ 和牛肉片約12片左右 雖然全熟但是不會太硬柴 個人比較愛雞腿排 紮實的雞肉搭配鹹甜醬料很下飯～ 薄鹽炙烤健康魚 150 健康餐盒系列有三款：豬肉/雞肉/魚肉 配菜都包含生菜、蘋果、黃金泡菜、炸地瓜片、毛豆以及溏心蛋半顆 健康魚是薄鹽炙烤的鯖魚 一份有2大片非常厚實 肉質軟嫩不腥 魚刺也不多 以健康餐盒來說cp值超高🥰 🈵️300元免費外送！ - 🔎#涵涵ㄔ嘉義 #涵涵ㄔ健康餐 #涵涵ㄔ外送 - 📍嘉義市忠孝路346巷18號 ⏳16:00-20:00週二公休 🔗0921-203-575 - 🏷️#嘉義美食 #嘉義外送 #嘉義 #健康便當 #健康餐盒 #飲食控制 #外帶 #外帶自取 #外帶餐盒 #嘉義外帶 #嘉義外送 #防疫日常 #防疫 #防疫人人有責 #chiayi #chiayifood #taiwan #foodie

歪歪推坑 // 健人必備顏值爆表可微波便當盒

自從開始運動之後就比較常自煮便當 因為外面的健身便當實在太貴了 身為道具組的我尋尋覓覓 終於找到了這款超可愛又軽的日日便當盒 ✔️ SGS檢測通過無毒可微波 ✔️ 重量軽；容量大 ✔️ 氣密防漏攜帶方便 ✔️ 有隔層不怕菜味混雜；擺盤漂亮 通勤族、自煮族的命定便當盒就是他了♥️ - 便當盒官網定價為$1,500 以下連結的便當盒售價只要$899 購買連結： 日日便當盒：https://lihi1.cc/A6zdl 日日便當袋：https://lihi1.cc/KycG3 IG @zingtaiwan FB Zing心穎良品 - #日日便當盒 #Zing心穎良品 #Zing #野餐 #露營 #日常便當 #外帶便當 #野餐便當 #保鮮盒 #保鮮便當盒 #健康餐 #低脂餐 #減糖餐 #飲食控制 #減脂餐 #健身餐

🏋️‍♀️塑身其實很簡單

30歲以後的女人要知道👇 「基礎代謝率變差是肥胖的主因」！ 到了一定的年齡之後，是不是發現自己變得容易累、容易胖？ 明明也沒有吃很多或是跟以前一樣飲食，卻還是體重直線上升？ 我還記得我媽很常說：明明我是家裡吃最少的，怎麼還是最胖的？！ 其實這跟妳的 #代謝率 有關！ ⬇️是喬媽2019年7月的背😩😩😩 30歲以後，身體的代謝率會隨年紀逐漸下滑，每10年就掉約5%；再者，人體每年約0.5%～1%的速度➡️肌肉轉成體脂肪！ #每攝取7700大卡會增加一公斤體重 #每攝取9000大卡會增加一公斤體脂肪 相反的， 要減掉一公斤體重，要減少7700大卡 要減掉一公斤體脂，要減少9000大卡 但是要特別注意⚠️熱量的攝取量會因個人體質、身高體重、體組成比例、基礎代謝率、活動量⋯等因素不同而有所差異。 並不是一週都不吃東西，熱量赤字超過9000大卡就會立馬甩油1公斤哦！有時候反而是熱量攝取太少，還會瘦～不～下～來！ 除了年紀增長會代謝變慢，還有什麼狀況會讓代謝變差？ 🚫久坐不動 🚫肌肉量不足 🚫水喝太少 🚫熬夜 🚫長期睡眠不足 🚫蛋白質攝取不足 🚫優質油脂攝取不足 🚫便秘 🚫有三高症狀 🚫情緒不穩 🚫壓力大 如果飲食習慣不改變、繼續熬夜、不愛喝水、不運動，加上生活壓力、工作壓力....當妳的身體代謝隨著年紀增長，無法消耗這麼多熱量時，變胖，是絕對的！ 🔱足夠的運動量＋正確的飲食 ＝自己的 理想身材 ⬇️2020年3月的喬媽 運動，是消耗熱量；飲食，則是帶給身體維持生理機能與健康的營養素。 🛑如果我們只運動，不懂吃，沒有在關鍵時間點幫身體存入需要的能量和營養素，可能會造成肌肉中能量不足，反而在運動的時候消耗了身體的蛋白質，導致 #肌肉流失。 🛑而沒有運動，只靠節食減少熱量攝取，要長期維持是非常非常辛苦的！朋友聚餐、貴婦下午茶時光總是無法出席或是看著別人吃、獨自一人吃著減重餐、水煮餐，這樣一點也不是健康快樂的人生。 喬媽一直提倡的是「減脂」而非減重！因為減重，你減掉的，不一定是脂肪，有可能是水分和肌肉。 ⬇️2020年11月的喬媽 所以健康塑身才是能使身形變好、身體變好、又不易復胖的方法喔！ IG: https://instagram.com/isg_rhea_fashion?r=nametag #喬媽的碎碎唸 #喬媽快40一支花了🌹 #健康運動保養才會帶來逆齡 #要活就要動 #聰明塑身不復胖 #ISG #ISGREAT美好生活 #塑身 #飲食控制 #逆齡

文青感爆棚!開啟無痕飲食#日日便當盒

無痕飲食就是減少塑膠量或是其他的垃圾 這次為了讓自己更有減脂、低GI動力 在#Zing心穎良品 購入了一款#日日便當盒 我選#迷霧藍 真的是美到爆炸 讓我多了自己製作便當的動力 重點是什麼! MIT台灣製讓我在使用上多一分安心(支持國貨 便當盒裡面有分隔讓其他蔬菜不會混味 便當盒分隔有濾湯汁的功能，不會將過多的糖、油吃進去肚子裡面 #日日便當盒 讓人家非常安心的地方就是 1. 採無毒材質，無雙酚A、無重金屬、無三聚氰胺，經SGS檢測合格 2. 耐酸鹼又抗寒耐熱-20至180度 3. 微波、電鍋、洗碗機皆可適用 4. 採氣密式密封防漏 5. 重量輕巧 Steel貼心小叮嚀注意事項 1. 便當盒採氣密式設計，密合度高，開關需要拉起氣閥塞(拉至看到矽膠氣閥塞中間凹孔)/壓下氣閥塞 2. 微波與蒸煮的時候，須將氣閥塞拉起；若是長時間加熱，須以便當蓋微開狀態進行，避免內部熱空氣壓力過大造成損壞 3. 請使用海綿清洗，其他材質易留下刮痕 4. 裝摻有化學色素的食材/調味料，有可能造成色素殘留便當盒表面之情形。清洗後將便當盒照射半天至一天，或用紫外線消毒機照射，可以改善染色情形 透過下方連結購買可以以$899優惠價入手便當盒 日日便當盒：https://lihi1.cc/A6zdl 日日便當袋：https://lihi1.cc/KycG3 FB：Zing心穎良品 IG：@zingtaiwan #日日便當盒 #Zing心穎良品 #Zing #野餐 #露營 #日常便當 #外帶便當 #野餐便當 #保鮮盒 #保鮮便當盒 #健康餐 #低脂餐 #減糖餐 #飲食控制 #減脂餐 #健身餐

補充蛋白質也可以可樂？！美國 FIZZIQUE® 可樂 - 熱帶檸檬風味 | 清爽口感 | 熱量竟然只有90卡！？

相信現在健身的人、減重的人越來越多，而飲食控制＋補充蛋白質也成為一種趨勢！然而現在補充蛋白質，除了可以選擇吃肉、蔬菜、喝＃乳清蛋白 、高蛋白餅乾 、高蛋白抹醬...等等，現在竟然還可以喝透過可樂來補充蛋白質？！會不會太棒了！但...加入蛋白質的可樂，會不會有口感上的問題呢？！到底好不好喝呢？萍姐這次直接訂一箱 ＃美國 FIZZIQUE® 可樂 ＃熱帶檸檬風味 來開箱試喝給大家參考一番吧！蛋白質+氣泡水，這個美國飲料品牌或將變革85億美元氣泡水市場？ 美國 FIZZIQUE® 可樂包裝 收到包裹時，外箱有印他們家的LOGO,還蠻有質感的，用美工刀打開之後，我們家的豆腐就迫不期待的前來磨蹭紙箱ＸＤ（紙箱的魅力到底有多大啊！哈哈）打開外層紙箱後，就會看到一箱 ＃美國 FIZZIQUE® 可樂 拿出來的時候要小心拿！因為不太好拿很怕盒子突然破掉ＸＤ還好盒子算堅固,拿出來時完全沒事＾＾整個拿出來後，包裝長這個樣子 正面包裝長這樣，感覺還不錯！ 這家的高蛋白可樂總共有三種口味：草莓、西瓜、熱帶檸檬風味,這次入手感覺比較不雷的檸檬風味來喝看看！三種口味成分表如下圖 美國 FIZZIQUE® 可樂 內容物 一箱裡面有滿滿的12瓶喔！都是易開罐的 美國 FIZZIQUE® 可樂 成分 來看看成分表吧,太誇張了！一瓶熱量只有90卡！蛋白質高達20g!上網查了一下：這一瓶的蛋白質是屬於＃水解分離乳清蛋白 ,喝一瓶相當喝完一包乳清ＸＤ 麩質，非基改，無脂無糖不含黃豆，不添加防腐劑與色素也完全不含糖，整在健身或試飲食控制的朋友都可以開心喝, 不過他是有含咖啡因的喔 25mg/100ml（不太能喝咖啡因飲品的朋友要注意不要過量了！） 美國 FIZZIQUE® 可樂 口感 好啦！說了這麼多！也要來喝看看好不好喝啦～ 打開時，就可以聞到檸檬汽水的味道（感覺蠻神奇的！）倒出來的時候，跟一般檸檬汽水一樣（內心想：這真的是高蛋白汽水嗎？！！）害我有點期待喝起來的味道了ＸＤ 喝起來的口感：當我喝的時候,真的有驚艷到我！因為,根本就是汽水嘛！尤其加了冰塊更好喝！果然～汽水就是要冰的才好喝ＸＤ 而且完全沒有高蛋白的味道,也喝不出來，我自己喝起來像檸檬汽水,我的朋友喝起來說類似：乳酸飲料,酸酸甜甜的,很像養樂多＋氣泡水,喝起來超清爽,氣泡也不會太強烈到刺激,感覺剛剛好, 檸檬口味完全不雷！對於正在減重或是飲食控制或是喝乳清喝到膩的,可以換換口味,也可以在不能喝可樂的時候姐個嘴饞！蠻推薦入手＾＾對於不能喝到咖啡因的朋友,就不建議入手了 剛好冰箱有檸檬雪酪,給他加上去特調一下ＸＤ還蠻搭的！不怕熱量爆表的朋友,也可以加香草冰淇淋跟冰塊,就會變成漂浮可樂了呢！ＸＤ Fizzique 蝦皮賣場 Fizzique 樂天賣場 FB：新澄生活MotionJet IG：motion jet.tw ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⭐️萍姐ＩＧ （點我） ⭐️萍姐頻道（點我） ⭐️萍姐粉專（點我） ⭐️萍姐集購社團（點我 ＃美國 FIZZIQUE® 可樂 ＃熱帶檸檬風味 ＃水解分離乳清蛋白 ＃健身 ＃飲食控制 ＃補充蛋白質 ＃無糖 ＃低熱量 ＃高蛋白 ＃清爽 ＃汽水 ＃美國進口 ＃蛋白質氣泡水 ＃特調 ＃順口

宅配美食無雷真心推♡比舒肥更舒肥的超嫩雞胸肉+國民美食無骨雞腿排｜新鮮方便 在家也能輕鬆吃五星級料理的秘密

🍴曬飯𝘛𝘪𝘮𝘦🍴 🥪蛋包雞優格三明治 🥪烤南瓜腿排起司三明治 🥗春春喝不醉的雞酒腿排早午餐盤 (ft.芋頭紅豆奶｜空心菜｜蓮霧｜堅果) 🍱玫瑰鹽泡菜嫩胸便當 (ft.玉米煎餃｜櫛瓜蛋捲｜玉米筍在ㄟˇ咖) 對雞胸肉有恐懼症的 這款即食舒肥雞胸必必必必必收✨ 只有簡單的橄欖油&玫瑰鹽調味 沒有味精防腐劑阿那種看不懂學名的成分😚 把肉嗑掉之後剩下的湯拿來淋在沙拉or預煮的菜菜上 口以省一撮鹽巴(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 然後這尊的是我吃過算前幾名嫩的❗️ 肉質很細很軟 咬起來不會像塑膠or橡皮筋(全聯有一款就很像橡皮筋🙄) 不說你都不知道自己在吃雞胸肉ㄎㄎ 吃雞就是要吃腿阿！不過雞腿排是生的哦 不要打開來就直接啃捏😈 又大又厚 光是用看的就很ㄙㄨㄤˇ 不過這就還沒調味 得自己搞 烤箱人☛ 雞皮朝上用上下火烤熟 再開超強上火🔥把皮烤成酥脆的金黃色 鍋子人☛ 雞皮朝下逼出雞油 雞皮變成金色之後翻面 把菜都扔到雞油上 蓋鍋蓋 因為是沒有骨頭的雞腿排 所以口以毫無顧慮地愛咋吃咋吃 See how succulent it is!!!🤤🤤🤤 Breast, thigh, or…雞酒？ 嫌麻煩選胸🍖https://www.rakuten.com.tw/shop/8fang/product/z3rwu9bu2/ 愛料理選腿🍗https://www.rakuten.com.tw/shop/8fang/product/q3v4y6i9v/ 官網🌐http://www.8fang.com.tw/ Facebook🔍非食不可 吃遍八方 #舒肥 #雞胸肉 #舒肥雞胸肉 #去骨雞腿排 #無骨雞腿排 #雞腿排 #健身 #健身女孩 #健康飲食 #三明治 #早午餐 #便當 #手作便當 #手作料理 #輕食 #健康餐盒 #增肌減脂 #飲食控制 #宅配美食 #樂天市場 #樂天美食

健身減脂便當盒推薦

今天不介紹店家 要來推薦一下這款日日便當盒 可以微波、放電鍋👍又是可愛的馬卡龍色♥️ 自己會弄一些水煮健康餐裝便當盒帶去上班吃💼健康又可以控制熱量 最喜歡這個便當盒的瀝油瀝水隔板 青菜用川燙過後的湯湯水水常常把飯弄得濕濕爛爛 用這個便當盒完全解決我的困擾啊！感動😍 而且重量很輕，提著不會太吃力 使用方法👇 便當盒是氣密式設計，開蓋需把氣閥塞拉起來，要達到防漏效果，關蓋時記得要把氣閥塞壓下來 清洗方式👇 建議用海綿清洗，其他材質怕會刮傷便當盒 日日便當盒的電商平台售價是$1000 現在點文章下方的連結只要$899 日日便當盒連結：https://lihi1.cc/A6zdl 日日便當袋連結：https://lihi1.cc/KycG3 #日日便當盒 #Zing心穎良品 #Zing #野 餐 #露營 #日常便當 #外帶便當 #野餐便 當 #保鮮盒 #保鮮便當盒 #健康餐 #減脂餐 #防漏便當盒 #多功能便當盒 #耐熱 #低脂餐 #減糖餐 #飲食控制 #減脂餐 #健身餐@zingtaiwan

超模的一天！好身材的祕訣都在這，飲食、生活習慣通通有，不節食、健康瘦身撇步大公開

總是羨慕模特兒的火辣身材嗎？想要跟她們一樣，卻不知道該從何開始嗎？今天幫大家整理出知名維密超模Sanne Vloet 一天的作息表，她不只會分享維持身材的生活習慣，還會有健康美味的餐點喔！在看完今天的文章後，一定會收穫滿滿，今天一定要乖乖看完文章，明天就按照超模計畫來瘦身吧！ 起床喝水，用咖啡因開啟一天 早上不賴床，打理好自己後，就用充足的水分來做為一天的開始，身體經過一整晚沒喝水，體內早就是大乾旱、鬧水荒，喝足夠的水也有助於腸胃蠕動，身體機能運作更好，體質偏寒的人建議喝溫水，對身體會比較好。 喝完水之後，一杯抹茶是她固定的早晨儀式，這可是喚醒身體的好方法。不習慣抹茶的人可以用咖啡取代，這兩個的咖啡因含量其實差不多。在享受早上的咖啡因飲品時，她沒有加其他東西，建議就喝黑咖啡或是純抹茶就好。 早晨空腹運動 讓身體動起來，也幫助讓腦袋更清晰，建議可以選取全身性運動，把身體各部位都鍛鍊到，時間充裕的話可以做間歇運動，像是HIIT，或是簡單跳繩也很不錯。最後別忘記要好好拉筋，放鬆一下肌肉喔！切記要視身體情況做運動，不過度勉強自己。 早餐：綠色果昔 認真燃燒脂肪後，來一頓營養早餐犒賞自己吧~Sanne早上喜歡打富含營養的綠色果昔，材料有冷凍水果、高蛋白粉、香蕉、嫩菠菜、植物奶，可以依照個人口味調整比例，或添加其他營養成分。喝下這杯飽足感滿分，也是健康美味。 瘦子版下午茶 誰說減重不能吃下午茶，真的嘴饞的時候，適度讓自己放鬆是必須的！有營養師建議把熱量控在250大卡以內，比較不會影響正餐，因此推薦大家選擇蔬果切條作為點心，像是一顆蘋果、或是幾個小番茄，小黃瓜跟甜椒也是可以直接生吃的~這些都是比餅乾、泡芙更棒的選擇喔！ 自己煮，想瘦好簡單 她通常都會自己煮午餐和晚餐，餐點以原型食物為主，配上簡單、健康的調味，不使用現成調味料，且用大量的蔬菜作為基底，主餐會搭配鮭魚或雞胸，確保自己有攝取好的蛋白質，如果最近在飲食控制的話，她會減少碳水化合物的攝取，或是改吃地瓜、南瓜等高纖維、低GI澱粉。 瘦身小訣竅 1.餐前喝杯水 隨時幫自己補充水分，是非常重要的！在吃飯前喝水可以增加飽足感，又可以維持身體運作正常，也補足一天所需的水量，各位漂亮女孩，想要有好身材，就絕對不能讓自己缺水，那就變成乾枯的花朵囉。 2.飯後不馬上坐下 吃飽飯之後，你都會做甚麼呢？坐下來跟家人看電視等消化，不！妳應該要揪團去散步，日常生活中的活動量也是熱量消耗的一大來源，不只平常要保持運動習慣，多活動筋骨，可以有益健康，也可以順便連絡感情。 3.早睡早起不熬夜 研究顯示，熬夜會讓妳更餓，會更容易感到嘴饞，有更強烈的慾望想要吃一些垃圾食物，也會讓代謝變慢，更容易導致肥胖，所以建議大家要有規律作息，每天睡飽7~8小時，是非常重要的。 （建議使用表格或特殊製圖的呈現方式） 想瘦不難，只要有能夠維持良好生活習慣的決心與毅力，時間久了，身體就會回報給你最想要的成果！你還在等什麼，快把課表收藏起來，向超模學習，一起變瘦、變健康吧！ 延伸閱讀 對抗失眠必知的10招 準備一覺到天亮 減重10大迷思 拒絕一錯再錯啦 健康瘦身必知四原則 不節食才是王道 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #健康 #瘦身 #飲食控制 #減重 #健康飲食 #生活習慣 #自己煮 #身體

減重十大迷思！運動、飲食怎麼做才對？五大原則輕鬆享「瘦」，不再越減越胖，還賠了健康

減重十大迷思！越減越胖，還賠了健康

健康意識的提升，最近大家對體重、體態越來越在意，不少人都為了追求自己的理想體態，而展開減重大作戰！但減重可不是少吃多動如此簡單，要當心觀念不正確的話，不只沒辦法成功瘦身，還會搞得自己好憂鬱，健康都沒了，一起來釐清減重迷思，記得看到最後，把五大瘦身原則學起來喔。 減重十大迷思 1.會胖是吃太多 肥胖有許多原因，可能是吃太多高熱量的食物，或是賀爾蒙失調，如果認為是吃太多，一味地節食少吃，限制自己的熱量和營養，反而會導致代謝變慢，不利減脂，變成易胖體質。 2.不吃早餐就會瘦 不少人受到間歇斷食影響，覺得少吃一餐就會瘦，但如果沒有好好選擇攝取的食物，還是會變胖的，另外，有研究顯示，有沒有吃早餐其實對體重影響不大，有些人甚至會因為沒吃早餐，餓太久結果就在午餐或晚餐暴飲暴食，這樣就本末倒置，還是造成肥胖。 3.肚子餓是減重必備 有些人覺得吃很少，或是只吃蔬菜水果才能瘦，但其實減重時應該要營養均衡，多吃高纖食物，增加自己的飽足感，防止自己因為一時嘴饞，反而吃下更多罪惡的零食點心，誰說減重一定要餓肚子？吃飽吃好才是王道。 4.減脂配有氧才有效 有氧消耗的熱量並不多，對短期瘦身會有成效，但長期來看幫助不大，其實飲食、睡眠和日常活動量更重要，想維持好體態，打造易瘦體質，運動應該要選重訓，並且把運動的目標設為促進健康，讓骨骼和精力更好，也是防止失智的好方法。對女性而言，更可以舒緩經期不適，預防女性疾病。 5.腹肌運動可以有小蠻腰 許多人想要有馬甲線，就一直做腹部運動，小心這樣腰會越來越粗，得不到小蠻腰，卻迎來了水桶腰，應該要透過全身運動，來雕塑整體脂肪，建議可以透過高次數重訓，或是徒手或彈力帶運動，鍛鍊全身，同時對腹肌線條也有幫助。 6.重訓會長肌肉看起來很壯 很多人不敢接觸重訓，就是怕自己變成筋肉人，但其實要練出肌肉沒這麼容易，必須要嚴格控制飲食，搭配高強度訓練。在運動中加入重量，可以增加強度，感受度提升，讓運動更有成效，有助於提高基礎代謝率，重訓後的後燃效應也可以幫助減脂，對瘦身幫助很大。 7.想要局部瘦身 局部瘦身並不存在，減脂、瘦身都是對整體的影響，所以在運動的時候，不應該過度著重在單一肌群，建議可以做伏地挺身或硬舉，從核心開始鍛鍊，透過基本重訓都會幫助鍛煉腹部、腿部線條，全身同時減脂。 8.體重太重就是胖 體重不代表一切，把重點放在體態上，才是正確的瘦身觀念。有些人雖然體重比較高，但是練得很結實，看起來也不會胖，身體也很健康，反而是泡芙人體重輕，看起來也很瘦，可是體脂肪卻高得可怕，所以不可以單看體重來判斷一切啊！ 9.不吃澱粉就會瘦 許多飲食法都在強調低醣、低碳，結果就會有人因此而整天都不吃碳水化合物，但這樣反而會造成營養不良，導致便秘或是賀爾蒙失調，就會會瘦也只是減掉水分，肌肉也會因此流失，代謝也會變糟。 10.多吃水果會變瘦 水果雖然是不錯的食物，但同時也是高纖碳水，每天建議攝取的水果份量是大約兩到三份，攝取過量也是會胖，交大家簡單的方法判斷，女生一個拳頭大約60大卡算一份，香蕉一根算兩份，榴槤、釋迦甜份過高就不適用這方法，一起來記錄自己都吃了多少水果吧！ 你應該這麼做...... 1.多運動不過度 前面有提過運動的好處，不只讓我們更健康，降低內臟脂肪，增加肌肉量，製造出的熱量赤字還有助於瘦身，更可以改善生活品質。但是運動不可以過度勉強自己，超出自己可以負荷的量，像是女生們經期前應多休息，做低強度運動，同時提高碳水攝取量以負荷代謝。 2.正確進行斷食 想透過間歇斷食減重，應該是把進食時間縮短，而不是降低熱量，也不是過度減碳、減醣。此外必須搭配正確飲食，斷食過後的那一餐很重要，一定要吃原型，平時更是建議攝取85%原型，15%自己想吃的食物。想要瘦又健康，必須吃對多動，有一點要特別注意！孕婦、厭食暴食者不適合做間歇斷食。 3.吃對食物 飲食建議採取高纖飲食、低GI飲食，像是水果、豆類和蔬菜，都是富含膳食纖維，有助減重，也腸胃變好，抑制嘴饞。也可以多吃種籽類，例如：奇亞籽或亞麻仁籽具有負熱量的特色，讓自己下一餐吃更少，如果有磨過效果更佳。低GI食物讓血糖不動盪，簡單來說就是不會一下就餓，這裡有個防嘴饞小撇步：撒肉桂粉，不只帶來甜味和香氣，更幫助血糖平衡。納豆則是益生菌多，富含鎂，對腸胃和皮膚都好，如果搭配穀物就可以湊成完整蛋白質。 4.充分休息 飲食、訓練、睡眠，這三者都對減重和健康很重要。給身體充分的休息，才可以恢復，讓自己保持在最好的狀態，體態跟心態都可以更健康，也可以更輕鬆朝目標前進，每天都逼自己做一堆運動、吃沙拉，都不是減重的長久之計。 5.愉快的心情、健康心態 不只要好好運動跟吃飯，最重要的是自己心情，一定要保持開心，每天限制自己會活得很痛苦，不容易堅持減重，容易放棄又會陷入惡性循環，所以建議大家別執著體重這類數字上，心態上不該把減重作為運動目標，要把焦點放在自己身心靈的進步，享受過程，更要發自內心真的想要，才能持續下去。 停止減肥，才能變瘦，你應該追求的是健康，而不是體重機上的數字 重從來都不該跟罪惡感或是還債心態有關係，不應該過度限制飲食或運動，要具備彈性和正確的觀念，要注意如果身體有狀況者，例如有飲食障礙或停經，就應該暫停運動，等身心恢復。 延伸閱讀 節食壞處多！健康瘦身必知四原則 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #減重 #健康 #飲食控制 #運動 #迷思 #健身 #重訓 #腹肌 #增肌減脂

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