超模的一天！好身材的祕訣都在這，飲食、生活習慣通通有，不節食、健康瘦身撇步大公開

總是羨慕模特兒的火辣身材嗎？想要跟她們一樣，卻不知道該從何開始嗎？今天幫大家整理出知名維密超模Sanne Vloet 一天的作息表，她不只會分享維持身材的生活習慣，還會有健康美味的餐點喔！在看完今天的文章後，一定會收穫滿滿，今天一定要乖乖看完文章，明天就按照超模計畫來瘦身吧！ 起床喝水，用咖啡因開啟一天 早上不賴床，打理好自己後，就用充足的水分來做為一天的開始，身體經過一整晚沒喝水，體內早就是大乾旱、鬧水荒，喝足夠的水也有助於腸胃蠕動，身體機能運作更好，體質偏寒的人建議喝溫水，對身體會比較好。 喝完水之後，一杯抹茶是她固定的早晨儀式，這可是喚醒身體的好方法。不習慣抹茶的人可以用咖啡取代，這兩個的咖啡因含量其實差不多。在享受早上的咖啡因飲品時，她沒有加其他東西，建議就喝黑咖啡或是純抹茶就好。 早晨空腹運動 讓身體動起來，也幫助讓腦袋更清晰，建議可以選取全身性運動，把身體各部位都鍛鍊到，時間充裕的話可以做間歇運動，像是HIIT，或是簡單跳繩也很不錯。最後別忘記要好好拉筋，放鬆一下肌肉喔！切記要視身體情況做運動，不過度勉強自己。 早餐：綠色果昔 認真燃燒脂肪後，來一頓營養早餐犒賞自己吧~Sanne早上喜歡打富含營養的綠色果昔，材料有冷凍水果、高蛋白粉、香蕉、嫩菠菜、植物奶，可以依照個人口味調整比例，或添加其他營養成分。喝下這杯飽足感滿分，也是健康美味。 瘦子版下午茶 誰說減重不能吃下午茶，真的嘴饞的時候，適度讓自己放鬆是必須的！有營養師建議把熱量控在250大卡以內，比較不會影響正餐，因此推薦大家選擇蔬果切條作為點心，像是一顆蘋果、或是幾個小番茄，小黃瓜跟甜椒也是可以直接生吃的~這些都是比餅乾、泡芙更棒的選擇喔！ 自己煮，想瘦好簡單 她通常都會自己煮午餐和晚餐，餐點以原型食物為主，配上簡單、健康的調味，不使用現成調味料，且用大量的蔬菜作為基底，主餐會搭配鮭魚或雞胸，確保自己有攝取好的蛋白質，如果最近在飲食控制的話，她會減少碳水化合物的攝取，或是改吃地瓜、南瓜等高纖維、低GI澱粉。 瘦身小訣竅 1.餐前喝杯水 隨時幫自己補充水分，是非常重要的！在吃飯前喝水可以增加飽足感，又可以維持身體運作正常，也補足一天所需的水量，各位漂亮女孩，想要有好身材，就絕對不能讓自己缺水，那就變成乾枯的花朵囉。 2.飯後不馬上坐下 吃飽飯之後，你都會做甚麼呢？坐下來跟家人看電視等消化，不！妳應該要揪團去散步，日常生活中的活動量也是熱量消耗的一大來源，不只平常要保持運動習慣，多活動筋骨，可以有益健康，也可以順便連絡感情。 3.早睡早起不熬夜 研究顯示，熬夜會讓妳更餓，會更容易感到嘴饞，有更強烈的慾望想要吃一些垃圾食物，也會讓代謝變慢，更容易導致肥胖，所以建議大家要有規律作息，每天睡飽7~8小時，是非常重要的。 （建議使用表格或特殊製圖的呈現方式） 想瘦不難，只要有能夠維持良好生活習慣的決心與毅力，時間久了，身體就會回報給你最想要的成果！你還在等什麼，快把課表收藏起來，向超模學習，一起變瘦、變健康吧！ 延伸閱讀 對抗失眠必知的10招 準備一覺到天亮 減重10大迷思 拒絕一錯再錯啦 健康瘦身必知四原則 不節食才是王道 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #健康 #瘦身 #飲食控制 #減重 #健康飲食 #生活習慣 #自己煮 #身體

減重十大迷思！運動、飲食怎麼做才對？五大原則輕鬆享「瘦」，不再越減越胖，還賠了健康

減重十大迷思！越減越胖，還賠了健康

健康意識的提升，最近大家對體重、體態越來越在意，不少人都為了追求自己的理想體態，而展開減重大作戰！但減重可不是少吃多動如此簡單，要當心觀念不正確的話，不只沒辦法成功瘦身，還會搞得自己好憂鬱，健康都沒了，一起來釐清減重迷思，記得看到最後，把五大瘦身原則學起來喔。 減重十大迷思 1.會胖是吃太多 肥胖有許多原因，可能是吃太多高熱量的食物，或是賀爾蒙失調，如果認為是吃太多，一味地節食少吃，限制自己的熱量和營養，反而會導致代謝變慢，不利減脂，變成易胖體質。 2.不吃早餐就會瘦 不少人受到間歇斷食影響，覺得少吃一餐就會瘦，但如果沒有好好選擇攝取的食物，還是會變胖的，另外，有研究顯示，有沒有吃早餐其實對體重影響不大，有些人甚至會因為沒吃早餐，餓太久結果就在午餐或晚餐暴飲暴食，這樣就本末倒置，還是造成肥胖。 3.肚子餓是減重必備 有些人覺得吃很少，或是只吃蔬菜水果才能瘦，但其實減重時應該要營養均衡，多吃高纖食物，增加自己的飽足感，防止自己因為一時嘴饞，反而吃下更多罪惡的零食點心，誰說減重一定要餓肚子？吃飽吃好才是王道。 4.減脂配有氧才有效 有氧消耗的熱量並不多，對短期瘦身會有成效，但長期來看幫助不大，其實飲食、睡眠和日常活動量更重要，想維持好體態，打造易瘦體質，運動應該要選重訓，並且把運動的目標設為促進健康，讓骨骼和精力更好，也是防止失智的好方法。對女性而言，更可以舒緩經期不適，預防女性疾病。 5.腹肌運動可以有小蠻腰 許多人想要有馬甲線，就一直做腹部運動，小心這樣腰會越來越粗，得不到小蠻腰，卻迎來了水桶腰，應該要透過全身運動，來雕塑整體脂肪，建議可以透過高次數重訓，或是徒手或彈力帶運動，鍛鍊全身，同時對腹肌線條也有幫助。 6.重訓會長肌肉看起來很壯 很多人不敢接觸重訓，就是怕自己變成筋肉人，但其實要練出肌肉沒這麼容易，必須要嚴格控制飲食，搭配高強度訓練。在運動中加入重量，可以增加強度，感受度提升，讓運動更有成效，有助於提高基礎代謝率，重訓後的後燃效應也可以幫助減脂，對瘦身幫助很大。 7.想要局部瘦身 局部瘦身並不存在，減脂、瘦身都是對整體的影響，所以在運動的時候，不應該過度著重在單一肌群，建議可以做伏地挺身或硬舉，從核心開始鍛鍊，透過基本重訓都會幫助鍛煉腹部、腿部線條，全身同時減脂。 8.體重太重就是胖 體重不代表一切，把重點放在體態上，才是正確的瘦身觀念。有些人雖然體重比較高，但是練得很結實，看起來也不會胖，身體也很健康，反而是泡芙人體重輕，看起來也很瘦，可是體脂肪卻高得可怕，所以不可以單看體重來判斷一切啊！ 9.不吃澱粉就會瘦 許多飲食法都在強調低醣、低碳，結果就會有人因此而整天都不吃碳水化合物，但這樣反而會造成營養不良，導致便秘或是賀爾蒙失調，就會會瘦也只是減掉水分，肌肉也會因此流失，代謝也會變糟。 10.多吃水果會變瘦 水果雖然是不錯的食物，但同時也是高纖碳水，每天建議攝取的水果份量是大約兩到三份，攝取過量也是會胖，交大家簡單的方法判斷，女生一個拳頭大約60大卡算一份，香蕉一根算兩份，榴槤、釋迦甜份過高就不適用這方法，一起來記錄自己都吃了多少水果吧！ 你應該這麼做...... 1.多運動不過度 前面有提過運動的好處，不只讓我們更健康，降低內臟脂肪，增加肌肉量，製造出的熱量赤字還有助於瘦身，更可以改善生活品質。但是運動不可以過度勉強自己，超出自己可以負荷的量，像是女生們經期前應多休息，做低強度運動，同時提高碳水攝取量以負荷代謝。 2.正確進行斷食 想透過間歇斷食減重，應該是把進食時間縮短，而不是降低熱量，也不是過度減碳、減醣。此外必須搭配正確飲食，斷食過後的那一餐很重要，一定要吃原型，平時更是建議攝取85%原型，15%自己想吃的食物。想要瘦又健康，必須吃對多動，有一點要特別注意！孕婦、厭食暴食者不適合做間歇斷食。 3.吃對食物 飲食建議採取高纖飲食、低GI飲食，像是水果、豆類和蔬菜，都是富含膳食纖維，有助減重，也腸胃變好，抑制嘴饞。也可以多吃種籽類，例如：奇亞籽或亞麻仁籽具有負熱量的特色，讓自己下一餐吃更少，如果有磨過效果更佳。低GI食物讓血糖不動盪，簡單來說就是不會一下就餓，這裡有個防嘴饞小撇步：撒肉桂粉，不只帶來甜味和香氣，更幫助血糖平衡。納豆則是益生菌多，富含鎂，對腸胃和皮膚都好，如果搭配穀物就可以湊成完整蛋白質。 4.充分休息 飲食、訓練、睡眠，這三者都對減重和健康很重要。給身體充分的休息，才可以恢復，讓自己保持在最好的狀態，體態跟心態都可以更健康，也可以更輕鬆朝目標前進，每天都逼自己做一堆運動、吃沙拉，都不是減重的長久之計。 5.愉快的心情、健康心態 不只要好好運動跟吃飯，最重要的是自己心情，一定要保持開心，每天限制自己會活得很痛苦，不容易堅持減重，容易放棄又會陷入惡性循環，所以建議大家別執著體重這類數字上，心態上不該把減重作為運動目標，要把焦點放在自己身心靈的進步，享受過程，更要發自內心真的想要，才能持續下去。 停止減肥，才能變瘦，你應該追求的是健康，而不是體重機上的數字 重從來都不該跟罪惡感或是還債心態有關係，不應該過度限制飲食或運動，要具備彈性和正確的觀念，要注意如果身體有狀況者，例如有飲食障礙或停經，就應該暫停運動，等身心恢復。 延伸閱讀 節食壞處多！健康瘦身必知四原則 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #減重 #健康 #飲食控制 #運動 #迷思 #健身 #重訓 #腹肌 #增肌減脂

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