4位減肥成功女星！超勵志『瘦身方法＋金句』盤點，小禎狂甩40公斤「90%靠飲食」

想減肥瘦身卻不知道怎麼做嗎？現在有許多人都會透過運動、健身和控管飲食三餐，讓自己體態更加好看、更有自信，更重要的是透過這些來保持自己身體的健康。接下來編輯就要帶大家看看以下減重成功的4位女星，她們的減肥瘦身過程既健康又超勵志！看看她們菜單是怎麼吃？怎麼運動？要如何這麼有毅力的堅持並成功瘦下去呢～一起來看看！ 瘦身成功女星1｜小禎 「瘦身10%靠運動，90%靠飲食。」 小禎因罹患多囊性卵巢症候群，導致體重一度飆升到105公斤，為了想多多陪伴女兒下定決心減肥，成功減掉了約40公斤，體脂從41%降到13.5%！她固定「每天運動最少一小時」，有氧、重訓、下半身高效燃脂、熱瑜珈、飛輪⋯等不同的課程輪流著上，在疫情期間她也會做許多居家運動。運動對她來說也是一種很好的紓壓管道。 她也強調，其實自己瘦身成功最主要的原因是「飲食」！她不僅「吃每一口飯時都要嚼30次」才會吞下去，嘴饞時以堅果、無糖豆漿充飢、晚上七點前吃晚餐，也進行「低GI飲食法」，以吃原型食物為主，調整自己的飲食習慣，由重口味到清淡，更盡量少吃蒜、醋、辣等會讓自己開胃的食物。嚴格的飲食控管讓網友們都表示「太有意志力了！」 在減重路上，女兒EMMA也一路暖心陪伴並給她許多鼓勵，小禎說女兒很喜歡幫她量腰圍，會說，「以前只能抱到這樣，但現在能完全抱住整個腰！」也會稱讚媽媽瘦下來變好漂亮，甚至是提醒她要少吃一點，讓她感到非常窩心～ https://www.popdaily.com.tw/life/823069 瘦身成功女星2｜小甜甜 「如果你減肥不快樂就等於失敗，因為如果不快樂又有壓力，就不會持久。」 藝人小甜甜肉肉的形象深植觀眾腦海，之前她在減肥的路上常常碰壁，不僅嘗試過許多偏方，例如：吃棉花、蛔蟲、催眠、喝符水，還把不同國家的減肥藥混著吃，千奇百怪的招數都試過卻還是失敗，一直復胖更傷了身體。但她三年來成功從87公斤到54公斤，一起來看看她是怎麼瘦的吧～ 除了減糖、把改變飲食順序改成「湯—菜—肉—飯」，讓自己能充滿飽足感，不攝取過多肉跟飯。她在運動的部分也做了有氧運動、重訓、跑步、打籃球、瑜珈，跟訓練身體各個部位。 她更分享了自己特別的瘦身方法，像是「模特兒走路法」，平時走路時記得抬頭挺胸、腰桿挺直、屁股夾緊、核心肌群用力縮小腹，因為全身肌肉都在用力，所以就會消耗比較多熱量！小甜甜在日本旅遊時就用這種方式走路，四天內瘦了3公斤。還有「水中走路法」由於水的阻力大，所以在水裡走路會比一般在地面上行走花更多力氣。利用在水中來回走路，配合雙手自然擺動，能夠達到如重訓般的效果，消耗更多熱量。 雖然最近因為懷孕生寶寶身材回復幸福圓潤，但她過去成功瘦身的模樣真的鼓舞了許多想瘦下來的棉花糖女孩們！ 瘦身成功女星3｜愛黛兒 「現在的我不流淚，只流汗！」 英國歌后愛黛兒出道多年以來以一副厚實嗓音與豐腴的身材為特色，而她在這三年內甩掉近45公斤，以嶄新的樣貌出現在我們面前，瘦下來之後的她，五官也變得更精緻立體！ 歌后的健身菜單除了有氧運動、循環式訓練，還有「進階版的皮拉提斯（Pilates reformer）」。Pilates reformer是一種運動器械，可以提供身體各種姿勢的練習，從簡單的伸展到高難度的跳躍動作，都可以在機器上完成，有效鍛練到身體各個部位。 飲食的部分，除了她早早就「戒掉糖分和酒精」外，更採用了「激瘦飲食法（又稱長壽飲食法）」，透過「激瘦食物」活化體類的乙酰化酶，幫助加速新陳代謝、燃燒脂肪且提高肌肉效能。激瘦食物包括：黑巧克力、紅酒、咖啡、綠茶、芹菜、辣椒、大蒜、羽衣甘藍、帝王椰棗、紫洋蔥、芝麻葉、大豆、草莓、薑黃、蕎麥、核桃⋯⋯等。 但愛黛兒之所以開始減重，並不是因為外界的評價或是不欣賞自己的身體，而是因為運動、健身能夠減緩她的焦慮，保持她身心的健康。她也在某次採訪中提到：「我運動從來不是為了減重，我想，如果我能夠使我的身體變得更強壯，那麼，也許有一天我能夠使我的思想和情緒變得強壯。」 瘦身成功女星4｜瑞貝爾威爾森 「目標設下，爬著也要爬到。」 好萊塢女星瑞貝爾威爾森因飾演《歌喉讚》系列電影中的「胖艾美」為人所熟知，她一直以來充滿自信，以自己的身材為傲，但為了想凍卵生小孩，被醫師提醒要健康一點懷孕機會才會比較大，於是她在2022年決定要減肥，訂下要在年底減至75公斤為目標，而她也成功減掉35公斤。 在採訪中她分享自己「一週會花5天以上運動」，實行HIIT（高強度間歇訓練）、重量訓練、有氧運動、拳擊⋯⋯等來燃脂，她也減少吃甜的和垃圾食物，轉而吃高纖維食品，更實施「邁爾飲食法」，此飲食法強調應避免麩質（含小麥、大麥的食物）、糖、加工食品、咖啡因、及乳製品。 在採訪中瑞貝爾威爾森表示自己以前有「情緒性進食」的問題，她表示：「當我心情好或是有成就感時，我想用食物來慶祝和獎勵自己。如果我度過了悲傷或緊張的一天，也會用美食也讓自己感到舒壓。」所以她也戒掉了這個壞習慣，讓自己更健康。 瑞貝爾威爾森表示訂下目標是很重要的，她也鼓勵同樣在減重的大家：「每天付出一點努力，我知道有些日子令人沮喪，有著地獄般的感覺，你會因為沒有進步而惱怒，想要放棄，但是目標設下，爬著也要爬到，繼續前進，它會值得的。」 https://www.popdaily.com.tw/life/1123206 看完以上女星的減肥歷程有沒有覺得很勵志呢～祝想減重的大家都能夠得償所願，健康達成自己想要的最美體重！ 撰文報導©PopDaily波波黛莉 撰文編輯 #June #低GI飲食法 #古娃娃 #小甜甜 #小禎 #愛黛兒 #模特兒走路法 #歌喉讚 #水中走路法 #減肥 #減肥成功 #減重 #減重成功 #激瘦飲食法 #瑞貝爾威爾森 #瘦身 #瘦身成功 #胖艾美 #運動 #邁爾飲食法 #重訓 #長壽飲食法 #飲食控管 #高強度間歇訓練 

改變生活的習慣開始，下班宅女每日維持身材方式

💞前陣子意識到大家都在運動，我覺得不能再廢，就跟著家人下班去運動中心跳Zumba，踏出一步後”發現不到運動中心，不知道自己身體不好”，一堆跨越各年齡層的姊妹們充滿了活力和節奏感，第一次跳有氧真的會擔心跟不上，也不好意思，幸好有氧老師耐心在台上鼓勵新同學，上了幾堂課，終於跳出一些自信，團體一起運動能夠讓彼此更有動力。 不得不介紹一下讓我愛上有氧運動的蕭宇珍老師(´∀`) 再來跟大家分享一下要當個懶人，絕對要有點本事(秘密武器)，懶人就是因為用對方法所以才可以偷懶，我用的懶人方法，不但是健康的維持好身材，而且一點也不辛苦。 不想變胖、想減肥的人通常第一步都會想說是不是少吃就會瘦，我是不能讓自己餓到的人，讓自己餓肚子的減肥方法太不健康了，而且心情會很不好，所以我選擇一天當中至少有一餐是健康的飲食，盡量吃得單純，像我就把健康餐安排在我的早餐，第一餐就是滿滿的優質蛋白餐，食材很簡單可以事前處理好，早上起來加熱一下炒個蛋，有時候換個水煮蛋、荷包蛋也有滿多變化的，充滿儀式感的早餐吃玩去上班精神超好，而且這一盤吃下去真的超飽，可以撐到下午沒問題，是兼顧營養美味跟儀式感的優質蛋白餐！ 💞中午就是補眠時間，不想變胖的話睡眠一定要充足，晚上沒睡好的話，中午我都會補個眠，尤其現在中午真的太熱根本不想走出去就在辦公室睡個午覺充電。下午難免有點嘴饞我就隨身準備一些堅果補充好的油質當作第二餐。當然這一整天我喝很多的水，而且我本身就很愛喝水，不是茶、咖啡那種的，我只喜歡喝白開水喝（可能也是一大好處），每天至少喝2000CC以上，所以我皮膚還算好，身體的毒素都有透過喝水排毒。 晚餐就是我的自由時間，吃的時間比較不固定，量也不是很固定，除了運動之外，偶而會跟朋友約吃飯，這是我的吃大餐時間，畢竟大餐很少約吃健康餐的，都是超高熱量的食物，我會隨身攜帶婕樂纖的纖纖飲Ｘ，當作吃大餐前的保養品，主要目的當然是希望不要太多囤積，而且成分很天然都有經過嚴格的檢驗把關，對身體很好，不僅可以增加代謝、也可以幫助消化，顏色像黑棗汁，像我都是下班的時候先喝一杯再出發，抵達餐廳時已經可以直接吃晚餐了，餐前的30分鐘使用是最佳的飲用時間，剛剛好～，但若是腸道敏感型的人，就建議餐後食用。 這是我倒出來的樣子，口感類似柑橘非常順口，成分都是純天然的植物萃取的，有興趣可以看一下官網介紹 【纖纖飲X 專利成分】 包裝本身也是很好攜帶的小包裝，我通常一次購入三盒比較划算！ 💞從運動、飲食跟保養的習慣養成，不用花太多時間跟精力，看我那麼懶也可以輕鬆維持身材、體重控制在目標範圍內真的不難，掌握對的方法，吃對東西勝過一切！ #體重管理 #幫助消化 #Zumba #蕭宇珍Zumba #婕樂纖 纖纖飲 #優質蛋白餐 #飲食控管 #運動健身 

輕鬆維持體態的秘密 口袋餐 咕嚕餅

2021/05/13 #lamrainpin生活 😋想要大魚大肉 不想要身材走樣嗎 👋跟著我 不需要忍耐 輕鬆就可以保持好身材嘍👉 https://lihi.tv/EU5oc - ❤️不私心分享密招 只要搭配口袋餐 咕嚕餅做好飲食控管 大魚大肉不用怕 想吃大餐不用忍😏 經過一個月的實測 不忌口 搭配兩個小法寶 完全不用忍😏 想吃就吃 真的是超級享受～～ ⚠️大餐前吃咕嚕餅減緩油膩吸收 ⚠️口袋餐取代三餐其中一餐 - 🤔為什麼吃口袋餐就可以放心吃大餐呢 它一包只有100卡 還能補充一餐所需的營養 🌟口袋餐可以讓妳很有飽足感喔 😏不用害怕喝膩～10種口味天天換 😋甜甜口味建議用一般冷水泡就好嘍 🤔餐前吃咕嚕餅真的可以嗎 咕嚕餅可以緩解油膩吸收 還有洋車前籽讓我們有飽足感！ 😏不用害怕吃膩 4種口味輪流吃 可以趁生日慶吃吃看😏 🎂PocketMeal 生日慶有三個套組 小雨的套組：袋餐*5 送 咕嚕餅*2(口味均任選) 👉 https://lihi.tv/Twbkk 輸入折扣碼「he32」再打95折 另外兩種套組： 1⃣️口袋餐*6(口味均任選) 2⃣️口餐*3 (打八折) 送 咕嚕餅*1(口味均任選) 全館現在全部5折起！！ 想要達成理想體態 真的不用忍耐 趁現在 #PocktMeal 生日慶試試看吧 #pocketmeal #生日慶 #想吃就吃何必忍 #飲食控管 #咕嚕餅 #口袋餐 #全館五折 #咕嚕餅新口味上市

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