下半年開始也來得及！挑戰「21天自律計畫」，一起改掉壞習慣、活得更有態度！

撰文編輯＃Haru 每天忙碌的工作、懶散的心態，只會無形中累積越來越多的壓力，讓你感到厭煩又無助，如果想活得更有格調、更優秀，那就要懂得保持自律的態度，戒掉壞的習慣，養成新的好習慣，從每天的生活開始，有一個說法是養成一個習慣，需要21天的時間，那麼我們就一起利用21天的時間，完成以下的每一項挑戰，相信你會變得更不一樣！ ｜養生好習慣 □戒掉過多的糖：減少喝含糖飲料、甜食的頻率，偶而來個當作獎勵就好 □戒掉過多的糖：控制鹽分的攝取，習慣少油少鹽的飲食 □早餐很重要：重視早餐比晚餐重要，早餐要吃得像國王，營養均衡才對 □選擇綠茶：真的想喝飲料的話，就用無糖綠茶代替吧！ □改善便秘：補充足夠的膳食纖維，讓腸道保持順暢，例如多吃點蘋果吧 ｜解鎖新技能 □學會烹飪：認真地學會3道拿手菜吧！從基本的開始訓練起也沒關係。 □學會電腦程式：把office或是ps軟體學起來，或是練得更熟練。 □學會新技能：例如學一種樂器、一種運動、一種語言都可以。 □學會開車：試著自己學會獨立，好好練習成為自己的司機吧！ □學會寫字：每天練習把字寫端正、清楚，或是趁這個時候練習自己的簽名也可以！ □學會拍照姿勢：get更多不同樣的姿勢跟技巧，擺脫萬年剪刀手！ □學會化妝：精進自己的化妝技巧，直接讓顏值有效的提升！ □學會護膚：了解自己的膚質，把膚況養好～ □學會穿搭：給人的第一印象打理好，提升穿衣的技巧跟層次，會更加分！ ｜培養運動目標 □一周堅持運動3次：規劃好一個禮拜要運動3次，去健身房或是戶外運動都可以 □早起晨跑：其實晨跑比在健身房跑跑步機來的更舒服 □多樣化運動：嘗試不同類型的運動，也比較能堅持下去，例如游泳、跳舞、球類運動 □設下目標：給自己一個動力來源，例如練出馬甲線、微笑線、擺脫掰掰袖 □素顏運動：試著不要化妝去運動，比起顧著妝容有沒有花，不如放鬆揮汗吧！ ｜掌握學習計畫 □培養閱讀習慣：找個自己喜歡議題的書籍，每天認真的閱讀半小時 □背單字：無論是哪種語言，每天記住10個單字就好！ □名言佳句：每天抄寫自己覺得不錯的佳句在記事本裡 □寫日記：養成寫日記的習慣吧，分享記錄下自己的心境或是瑣事都很有幫助的 ｜落實保養步驟 □多喝點水：一天8杯水，勝過你敷一堆面膜都還有效！ □保濕很重要：想控油就要先保濕，保濕才是肌膚最基本的問題～ □不動手擠痘痘：手上有很多細菌，不要隨意摳痘痘，不只可能會感染，還會留下難看的痘疤！ □記得擦防曬：不管夏天冬天，出門就是記得擦上防曬 □定期去角質：油性肌膚的人，一周一次；乾性的話，兩周一次 □保養記得做：睡前保養做確實，沒有不勞而獲的好肌膚 試著養成新的好習慣，讓平凡的日子多點規律，相信在無形之中你也會自我提升一個層次，給自己一個機會，花個21天來改變你一成不變的生活吧！ 延伸閱讀 👉🏻喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ 👉🏻減肥一點都不難！原來只要保持睡前這5個好習慣，就可以跟肚子上的肥肉肉說再見！ 👉🏻好想成為這種迷人女孩！養成這 9 個好習慣你也可以當人見人愛的 cool girl，沒人能抵抗這種魅力！ 👉🏻想變得更好、變得更美？2020你必須養成的6個好習慣！別再放縱自己渾渾噩噩啦～ #2020新計畫 #21天 #培養技能 #改變自己 #漂亮 #美好生活 #自律計畫 #自我學習 #護膚 #運動目標 #養成好習慣 

28天奶油肌計畫：從膚質檢測小技巧開始，一起成為一顆光滑的水煮蛋～

撰文編輯＃Haru 你也想要擁有光滑的、Q彈的、水嫩的肌膚嗎？殊不知過了一個冬天，卻感覺自己的皮膚越來越差了～不如好好跟著編輯的腳步，一起遵守這些小秘訣，好好利用肌膚的代謝週期28天，一起來幫自己換膚，搖身一變成為水嫩的水煮蛋吧！ ｜知道自己是怎樣的肌膚嗎？ 首先你要先知道自己屬於哪一類型的皮膚，才能對症下藥，保養的正確才不會白做工，以下總共有11道題目，分別是A–1點、B–2點、C–3點、D–4點、E–2.5點，最後在加總在一起就好！ Q1：洗完臉2～3個小時後，沒有擦任何的保養品下，照鏡子時額頭跟臉頰的狀態是？ A、非常的乾燥、有皮屑 B、帶點緊繃感 C、回復到正常的光澤感，但是不反光 D、可以看見反光 Q2：在乾燥的環境下，如果不使用保濕產品或防曬，你的臉會呈現怎樣的狀態？ A、覺得很乾 B、覺得緊繃 C、覺得正常 D、覺得有亮度，感覺不需要保濕產品 E、不清楚 Q3：使用放大效果的鏡子時，能夠看到的大頭針頂端大小的毛孔？ A、幾乎沒有 B、T字部位有一些 C、很多 D、非常多 Q4：在看照片的時候，會不會覺得臉很光亮？ A、從來沒有，或是沒注意過 B、有時候 C、經常會 D、一直都有 Q5：上妝完、使用完粉底、蜜粉後，2～3小時候，妝容看起來如何？ A、出現浮粉和皮屑 B、光滑感 C、出現反光感 D、跑出線條而且油亮 E、從不用粉底 Q6：當你洗完泡沫非常豐富的洗面乳後，有什麼樣的感覺？ A、覺得很乾、有點刺痛感 B、覺得很乾但是不會刺痛 C、沒有感覺 D、覺得皮膚出油 Q7：如果自行評估的話，你覺得你的臉部肌膚偏？ A、乾性 B、中性 C、混和性 D、油性 Q8：你的臉上有粉刺嗎？ A、一點也沒有 B、很少 C、有時候 D、總是會有 Q9：T字部位會出油嗎？ A、一點也沒有 B、有時候 C、經常會有 D、總是油油的 Q10：如果不使用保濕產品的話，會覺得臉部乾嗎？ A、一定會 B、有時候 C、很少 D、從來不會 Q11：擦完保濕產品後的2～3個小時後，你臉頰的狀態？ A、很乾燥、還會有脫皮的現象 B、乾燥但是光滑 C、些微的油光 D、有油光，甚至不太會使用保濕產品 總結點數： 44～34：非常油性肌膚 33～27：輕微油性肌膚 26～17：輕微乾性肌膚 16～11：非常乾性肌膚 ｜5個錯誤的保養習慣 X『化妝水一定要搭配化妝棉』，雖然有些人會拿來做二次清潔，但其實化妝棉過度的拉扯皮膚，反而會讓肌膚組織受到破壞，所以建議化妝水可以用手輕拍至吸收就好囉～ X『面膜天天敷』，面膜使用時間過長或是太頻繁敷臉的話，反而會讓肌膚變得敏感，建議一周敷2～3次就好，1次也不要超過15分鐘 X『嬰兒保養品無添加比較好』，其實這些商品都是為了中性肌膚的寶寶所設計的，但是成人很少會有中性的肌膚，所以適合兒童的不見得適合你！ X『面膜泡熱水』，冬天面膜熱熱敷才舒服，但是這樣加熱面膜的話，會造成化學物質產生變質，反而會讓功效降低 X『冬天不擦防曬』，在跟大家說一遍，不管夏天冬天太陽的紫外線都365天全年無休，所以一定要擦防曬好嗎～ ｜養成奶油肌的5個好習慣 O『早起一杯溫水』，起床後來一杯水，可以增加新陳代謝又能喚醒體內機能，而且一天記得也要喝滿1800CC，才能幫助肌膚補水 O『戒掉熬夜的習慣』，身體修復的黃金時間為23～3點，所以記得皮膚要好美容覺不能少，而且一天最起碼睡滿8小時喔！ O『少吃動物的皮』，通常肉類的皮脂肪含量都會偏高，建議吃肉就好少吃皮，如果是魚類的話就沒關係～ O『一天一番茄』，番茄是對於抗氧化非常好的蔬果，多吃一點可以美白、增強我們的抵抗力 O『含糖量太高的食物少吃』，例如飲料、甜品、零食等等，都要少吃，因為過多的糖只會讓我們的皮膚變差 ｜同場加映：7天日本肌斷食法 除了以上這些5大壞習慣＆5大好習慣以外，還另外加碼告訴你，櫻花妹最流行的『7天肌斷食法』，來幫肌膚做的保養大調整，讓它回到最好的狀態！ DAY1：溫水清潔臉部就好，其他什麼都不要做，進行徹底的斷食 DAY2：洗面乳＋化妝水＋精華＋眼霜，記得乳液拿掉不要擦 DAY3：洗面乳＋化妝水＋眼霜，在停掉一個精華的步驟 DAY4：洗面乳＋補水面膜＋眼霜，著重於我們的補水就好 DAY5：洗面乳＋補水面膜＋化妝水＋眼霜，雙重的補水效果 DAY6：洗面乳＋化妝水＋乳液，加上乳液幫忙鎖水 DAY7：回到正常的護膚狀態，依照個人習慣做保養 這麼多的小細節，有些是不是你也不小心犯錯過呢？只要把壞習慣改過來，好好努力養成新的好習慣，相信在夏天來臨之前，你也可以一起變成美麗的奶油肌！ 延伸閱讀 演17歲高中生無違和！《想見你》柯佳嬿懶人保養法，讓戲裡李子維、戲外坤達都愛上她！ 老覺得面膜沒效果？面膜保養「3要2不」請筆記，才不會浪費敷臉的15分鐘！ #7天日本肌斷食法 #保養習慣 #光滑肌膚 #奶油肌 #洗臉 #漂亮 #皮膚管理 #美膚計畫 #肌膚保養 #養成好習慣 

來個報復性瘦身！跟著「高效減重時間表」，用最短時間瘦成閃電！

撰文編輯＃Haru 一轉眼夏天就快來了，可是冬天養的肉卻還捨不得跟我們Say googbye～這個絕對不行啊，所以想要回到最健康的體態，不妨可以照著以下這個「時間表」，按表操課幫助你調整生活方式，充滿自信地迎接夏天的到來！ 👉🏻減重、去痘養皮膚的最佳時機！『人體排毒時間表』參考，必須好好存起來 ｜飲食時間表 【7：00】 起床後記得來杯溫開水，喚醒沉睡的身體，也能幫助緩解便秘、增加順暢感 【7：30】 一日之計在於晨，一定要吃早餐，開啟一天活力的來源 【9：00～10：00】 這段期間可以吃一小把的堅果，補充優質脂肪＆膳食纖維 【11：30】 午餐前喝杯溫水或吃一點水果，先墊墊胃增加飽足感，午餐才不會亂吃吃太多 【12：00】 吃8分飽就好，盡量主食、蔬菜、蛋白質都要均衡攝取 【12：30】 吃完飯不要馬上休息，可以站著或是散步消化一下，避免腹部推積脂肪 【15：00】 如果感到肚子餓的話，加餐一份水果或是堅果，預防想吃下午茶的欲望 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ 【17：00】 晚餐時間盡量不要超過6點，而且6～7分飽就好，少吃一點主食 【19：00】 養成運動的好習慣，最好維持在30分鐘以上，有氧、伸展都行 【21：00】 洗澡時泡腳30分鐘，能夠提升身體代謝 【22：00】 睡前抬個腿，大約15分鐘，可以預防腿部水腫 【23：00】 不要錯過皮膚的美容時間，少熬夜，早睡早起！ ｜喝水時間表 【7：00】 空腹來杯溫水，助於腸胃蠕動 【8：00～11：00】 上午最好要喝到2杯水以上 【11：30】 飯前來杯水，增加飽足感，切記吃飽飯後先不要喝水，容易把胃撐大 👉🏻喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ 【14：00～18：00】 下午也要喝到2杯水以上 【20：00】 運動後喝杯水，補足身體流失的水分 【21：30】 睡前喝的最後一杯水，入睡前1個小時都盡量不要喝水，不然隔天容易水腫 👉🏻女人果然是水做的，宋慧喬、IU就是靠這些正確的喝水方法，才換來一臉光滑水嫩肌！ ｜日常新習慣 □減少糖分攝取，戒掉非天然糖分，吃太多糖不只會變胖，還會讓皮膚變糟糕 □多吃低GI、飽足感高的食物 □多吃蔬菜和蛋白質，澱粉則是要挑著吃，也要減少攝取量，但是絕對不能不吃 □想吃零食的時候，換成水果、堅果類，比較健康 □定期量體重，掌握身體各種機能，這樣更有動力 □烹飪的方式多以蒸、煮，吃食物的原型為主，少油少鹽最好 👉🏻壞習慣、懶散掰掰！現在開始挑戰＃21天自律計畫，一起活得更有態度！ 照著以上這些時間表跟著做，就能改善你的飲食生活習慣，不過最重要的事情，還是記得千萬要「規律三餐、規律生活！」不要3分鐘熱度，無法持之以恆，可是不會成功的喔～ #＃漂亮 #健康瘦身 #塑身 #夏天瘦身 #多喝水 #時間表 #瘦身技巧 #飲食規劃 #養成好習慣 

五招逆襲成質感女孩！教你堅持養成好習慣，今天就開始規劃目標

波妞們有什麼自己的小習慣嗎～養成良好習慣對於個人成長和發展有著一定的影響。不過，長期養成好習慣並不是一件容易的事情，它需要一定的時間和精力，同時也需要具備一定的紀律和專注力。外國媒體《CNN》根據科學研究指出，養成好習慣只需要5個簡單的步驟，這些步驟能夠有效地幫助人們成功地培養良好的習慣，現在就快跟邱比特一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/love/838446 （圖片來源：《月水金火木土》劇照） 養成好習慣步驟1：先設立具體的目標 為了讓自己有個方向和目標去前進，因此制定目標是最重要的開頭，但是要注意這個目標不能太過抽象，比如設定目標為「不熬夜」這並不具體，應該進一步明確說明，比如「每天晚上11點前睡」或者「每週定期慢跑三次」，這樣量化的目標才有更大的幫助。 養成好習慣步驟2：創建詳細的執行計劃 在確定了具體目標後，接下來要考慮如何激勵自己堅持下去，根據科學研究，除了明確地定義要做什麼外，還要確定何時、在哪裡和如何執行這個目標，才能更有效地實現它，比如將「每週定期慢跑3次」更具體化為「每週單數日晚餐後在健身房慢跑30分鐘」，如此有定時的計畫會更容易成為一種習慣。 養成好習慣步驟3：在重複的事情中找樂趣 養成習慣中的關鍵就是要堅持！每天堅持重複這個好習慣，因此我們可以試著讓養成習慣變得有趣，一旦養成習慣變成了快樂的事情，那將會幫助我們更有動力也更願意去達成目標，若是無法在重複的事情中找到樂趣，養成習慣就可能變成枯燥又乏味的任務，甚至讓我們有了想放棄的念頭。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1355359 養成好習慣步驟4：讓事情有調整的空間 在建立習慣時，保持靈活性也是關鍵之一，在習慣養成後如遇到突發事件可能會導致我們在規定好的計畫無法順利進行，保持靈活性可以讓我們應對生活中的不可預測性而不會被打亂，也可以考慮在計畫中加入幾個彈性時間，以應對出現的緊急情況。 養成好習慣步驟5：找尋支持與鼓勵 我們可以試著將自己的計劃告訴朋友或家人，因為研究中表明，如果只有自己知道這個計畫是很難維持下去，這樣一個人的堅持會很容易就放棄。不妨告訴身邊的人讓他們成為你的支持者，在他們的鼓勵和督促下會幫助你們更有動力的去完成目標。 養成好習慣的過程可能會有起伏和挑戰，但只要保持耐心和毅力，相信自己可以克服困難去完成任務，這樣離實現目標就又更近了一步，邱比特在這裡預祝波妞們都能成功養成自己的好習慣，進而成就更好的自己哦！ https://www.popdaily.com.tw/love/645011 更多女生話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 撰文編輯 ＃貓毛球 #poplove #五步驟 #堅持 #女孩 #好習慣 #戀愛 #波波邱比特 #自律 #計畫與目標 #養成好習慣 

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