【減肥】體脂肪忽高忽低，到底是機器不準？還是減肥沒效？不要再被數字綁架了！

 為什麼數字會高高低低😰😰 當天早晚體脂肪常常像坐雲霄飛車 前一天感覺有進步沾沾自喜，隔天起床看到指數上升卻又失望不已😭😭 在弄清楚體組機的數字為什麼會忽高忽低之前 我們先來了解一下體組機「為什麼可以測量體脂肪」 嚴格來說，體組機並沒有辦法「直接」知道我們體內有多少體脂肪（肥肉） 而是透過發出微弱的電流，通過人體 藉由導電度的好壞，來「間接」推算出人體內有多少比例是肌肉、多少比例是脂肪👌👌 ✔️脂肪組織（肥肉）內幾乎都是「油」，導電度差 ✔️肌肉組織（瘦肉）內有大量的「水」，導電度佳。 還有個原理──那就是體脂肪數字很容易受「體內水分的多寡」而波動，導致失真。 🔺要使用體脂機來評估瘦身成效，有至少2點： 👉🏻固定「時刻」量 如果習慣一早起來就量，就保持起床量； 如果覺得睡前再量比較方便，那就每次都睡前量。 如果沒有特殊飲食，人體每天在固定時刻的含水量並不會差太多 固定測量的時間，就可以減少因為體內水量不同而產生的偏差。 無論如何，只要能配合自己的習慣，並且固定時刻量就沒問題！ 👉🏻固定「頻率」量，「長期」觀察 減肥並不是短跑競賽 而是像馬拉松一樣的長期抗戰！ 🔥一周測量一次是最理想、人性化的頻率🔥 每次測量之後，更應該把數據紀錄下來，每月製表一次。 只要數據的「長期趨勢」有往好的方向前進，就OK了，不需要因為短暫的起伏而苛責自己。 量測指數，是為了解自己的身體 不要被機器綁架了呀！ FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身秘訣 #瘦身觀念 #體脂肪 

【重訓】別傻了！女生重訓變粗變壯 沒有那麼容易啦！越練越苗條才是真的

 很多女生都覺得健身就會長出肌肉！變成金剛芭比！ 每次跟朋友說 我要去重訓 他們就會露出很吃驚 很恐慌 很抗拒的表情 喊著 “重訓” 不要 不要 我不要變壯 真的是這樣嗎？？？ 女生健身真的免驚啦！男生練肌肉都難的要死了，練半天也沒長出多少肌肉！ 妳就拼命練 努力練，會發現怎麼肌肉都沒長出來多少，反而身材越來越苗條！ 看健身師奶鄭多燕就知道了 她練得很辛苦才能練出這樣令人稱羨的”結實勻稱”小巧肌肉身材 而且喊不要的那些人 也肯定沒有這種毅力練成這樣啦 當了十幾年的選手 練了六年重訓 一周3-4次 身材也沒特別壯碩 選手日子體脂肪都維持18-19 (所以真的不用害怕 練一次就變粗變壯這回事 那到底為什麼女生很難練出肌肉呢？？ 如果你想要練成金剛芭比的體態，你需要： (如果以上不是你的菜單 你可以安心做重訓了) ｜重訓好處多多 根據科學證據指出，不論你是想要改善健康、避免疾病 促進基礎代謝率（讓你吃多也不會胖）增加骨質密度、減去體脂肪 還是想要翹臀、纖腰、結實的手臂與小腿。 重量訓練都是你的最佳選擇！ 重訓除了對內在有好處，對外表也不無小補。不但會幫助你抬頭挺胸，不駝背 各種關節的不靈活和傷痛，也可因為肌肉的強化而保護更周全。 女生想要收腹部？靠減體脂肪；減蝴蝶袖？鍛鍊二頭肌和三頭肌。 想要翹臀？練習深蹲絕對沒錯 重訓會重現人體最自然的線條，也就是最美的線條。 ｜年長者重訓 增加骨骼的密度 我到北部後 才發現健身房也有很多老伯伯 老婆婆在做重訓 後來才知道 ｜持續的運動是可以避免骨頭中的鈣質流失，進一步可以增加骨骼密度 尤其對老年人跟女性特別重要。重量訓練又比有氧運動更加有效 ｜因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力，進而增加骨骼的密度。 而衝擊性的有氧雖然也能有同樣的效果，但卻同時也給關節帶來衝擊 對常有關節問題的老年人非常不利。 研究顯示，即使是70歲以上的老年人，進行在每週三次，一次30分鐘的重量訓練後 骨質疏鬆的問題就可以獲得明顯的改善。而年輕人提早開始進行重量訓練 可以讓骨骼中保有更多的礦物質，避免將來出現骨質疏鬆的問題 尤其是女性更需要未雨綢繆，因為停經後的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。 這也是我一開始很困惑的問題 後來問我的教練才明白。這是很正常的唷 剛開始的時候千萬不要看重量來判斷，而要看體脂率，因為肌肉的密度比脂肪大 一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那麼快消，所以體重就增加了。 只要你持之以恆，就算體重上升，看看鏡子裡的自己也應該知道自己線條變的更好了。 錯錯錯！！脂肪細胞是脂肪細胞，肌肉細胞是肌肉細胞，兩個不會相混 吃胖只是讓你的脂肪細胞變大，增加的是肥油，絕不會讓你肌肉比較好練 只有多練重量，吃下去的食物才會變成肌肉，而不是肥油。 所以，如果不是拼了命想長壯的女生，幾乎不可能變壯。 想想看，如果練肌肉這麼簡單，為什麼有漂亮肌肉的男生那麼少見？ 而女孩們沒有男生的雄性激素，要讓肌肉生長更是困難不少。 所以請女孩們不要擔心，重量訓練絕對不會讓妳一夜之間變成大隻女！ #健康瘦身 #健身 #深蹲 #翹臀 #肌肉 #重訓 #重量訓練 #體脂肪 

素食者日常保養的福音來囉🙋‍♀️💕｜體態管理的好幫手💪｜葡萄王易得纖🌱💊

像我本身因為工作忙碌，而導致三餐不正常吃，加上一到放假就會懶懶，而缺乏了運動觀念，也會因工作需求而有久坐的情況，這樣的我早已囤積了許多贅肉在肚子、屁屁跟大腿上，當意識到的時候...就已經控制不住了😭，真的是太可怕啦😱，誰來救救我啊~~~ 將將✨️救星終於來了🤩👏，好加在有了好友的推薦👍，我才知道原來市面上還有這款葡萄王易得纖 它不但擁🈶️國家健字號認證，還添加了專利益生菌GKM3®，而且不易形成體脂肪，根本是個體脂管家的好幫手🙌就交給葡萄王易得纖，這款成分是茹素者可以食用🌿，還滿友善素食者的喔😊 而現在的我都會乖乖的早晚來一粒💊，並搭配著溫開水食用喔👌 讓我不用再一想吃東西就擔心體脂失控，當然搭配飲食控制效果會更好啦～ ⚠️食用事項：一瓶共🈶️30粒，每天食用兩粒，可以搭配溫開水食用🥛💊，建議早晚飯後食用各一粒。 ⚠️注意事項： 1️⃣ 本產品非藥品，供保健使用，若有罹病者仍需就醫。 2️⃣ 請依建議攝取量食用，請勿過量。 3️⃣ 本品含乳製品對乳製品過敏者謹慎使用。 ※官方資訊欄※ 👉點擊我進入官網 官方IG🔎 @gk.official_eshop 官方粉專🔎 葡萄王照顧您全家 🎉好康報報🎉 大樹藥局即日起~單件890元，兩件1590元。 #葡萄王易得纖 #葡萄王 #易得纖 #易得纖益生菌 #動物實驗8週有感 #體脂管家 #不易形成體脂肪 #體脂肪 #素食可食

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你也跟我一樣動不動就嘴饞🤤 😍總要吃上一口零食、炸物、甜食才滿足， 但又難忌口😭😭😭 或者偶爾容易因為工作忙碌， 飲食不正常下班後大吃特吃紓解壓力😘 但又沒時間規律運動導致一連串的體脂煩惱嗎⁉️⁉️⁉️ 推薦跟我一樣持續忙碌的朋友們， 除了健康的生活習慣很重要之外~ 適時補充 #葡萄王易得纖益生菌膠囊💊 也很有幫助喔❗️ 👉 不易形成體脂肪、體脂管家 👉 國家健字號認證 👉獨家專利益生菌 GKM3® 👉動物實驗 8 週有感 早晚飯後後各一粒，一日兩粒 就是這麼簡單 我的體脂管家易得纖❤ ⚠️搭配飲食與運動更有感喔☺ 康是美 即日起 單件 890 元 兩件 1590 元 https://reurl.cc/2zGyoX #葡萄王易得纖 #葡萄王 #易得纖 #易得纖益生菌 #動物實驗 8 週有感 #體脂管家 #不易形成體脂肪 #體脂肪 https://www.instagram.com/p/C4xPe_DSCGn/?igsh=MW42eDQxcjRhM2lkZQ==

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