老師們有多厭世！教師厭世語錄分享給你

2020教師節厭世快樂 #木的黑森林 #教師節快樂 一年一度的教師節來了！木的邀請了幾位教育現場的老師，集結了人生精華而產出的市井小民心聲。希望所有在動物園（不是🤣）工作的老師們，在今天可以吃好睡好，明天醒來，一樣要顧導師班、一樣要接案、一樣有寫不完的計畫、一樣會被豬隊友雷。 ：下班後就盡情吃吧～吃完隔天還是要面對學生（淚） （圖片取自：網路） ＃老師們有多厭世 同學...想好再發言啊... 當行政的老師們一定懂...行政就是個....屎缺啊 好啦....至少有來... 欸不是，真的有這麼極端？ 真的不要...讓我知道... ：Ｘ小孩們你們絕對不會比我不想見到你們！！！（大誤） 爸爸媽媽...同理心....學校有教啊..... 我真的...不想點開啊（淚） 今天木的純幫厭世，祝大家教師節厭世快樂。期末不遠了。倒數117天。 #木的一匙溫柔 #teacher #教師節 #厭世 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

我的伴侶跟我興趣不一樣，該怎麼辦？

#木的小事町 #木的談親密關係 若與伴侶沒有共同的興趣，是否就會造成兩人之間的距離了呢？ 該如何培養與伴侶之間的共同興趣，也增加彼此的感情呢？ (圖片取自：網路) 對興趣的「認同程度/熱忱」才會影響 若伴侶之間彼此對於另一伴的「興趣」，就只是單純的定位在「一般的興趣」罷了，而並不會實際影響到價值觀、對一個人來說至關重要的事，有沒有共同興趣，對關係不會造成那麼大的影響。 意思是，偶爾你也能夠陪另一伴從事「對方的興趣」，而另一半有時也能夠「加入你的興趣」，是一種隨興、也無傷大雅、不會讓兩個人因為對方的興趣而有妥協、忍讓的過程，那麼就不會有問題！ 對於興趣的強度 若伴侶有共同的興趣，但卻沒有對於該興趣有「相同的強度/頻率」，那又會發生什麼事情呢？ 如健身，是兩人之間的共同興趣，平時也會一起去健身運動，不但能夠增加兩個人的相處時間，也更有「一起做這件事情」的幸福感。但若頻率不同..... 有無共同興趣，與伴侶的親密感議題有關 「有沒有共同興趣」雖然是伴侶之間很日常、又實際會面對到的問題，但「共同興趣」也時常會誘發個人的安全/親密感議題。 對於有沒有共同興趣這件事情，你想到的會是什麼？ 有無共同興趣，興趣的強度、熱忱是多少，如何影響伴侶之間的關係，這些都是能夠與伴侶慢慢討論與找到共識的，但也奠基在伴侶之間是否能夠坐下來好好溝通這件事情。 直接與伴侶對話 也許會找到伴侶之間的共識，找到培養與陪伴彼此興趣的方法，也許可能因沒有共識而作罷，但「溝通」永遠都是了解對方與自己的第一步，一起和你的伴侶坐下來談談吧！ (圖片取自：網路) 「重點永遠不是『興趣本身』，而是在從事這個活動時，你如何與伴侶找到平衡點」 It’s not what you do together, but how you interact while doing it. tag你想讓他看到這篇文章，一起好好討論的人吧 參考文獻： Betchen, S. J.(2020). The Importance of Shared Interests in Relationships. Psychology Today. #興趣 #共同興趣 #伴侶 #親密關係 #伴侶溝通 #對話 #嗜好 #分享 #情侶 #couple #relationship #interests #common #shared #諮商 #心理學 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

去看身心科的人代表抗壓性很差？諮商心理師帶你解惑身心科迷思

#木的DJtime #木的談身心科迷思 不知道大家會不會也有這樣的疑惑，不太清楚路上的身心科診所、醫院的精神科看診到底是在...看幾點的呢(開玩笑XD)？ (圖片取自：網路) 到底如何判斷什麼樣的狀況該去看身心科，有時候在接案的過程中，也會有不少與個案討論「到底要不要去看身心科、或是怎麼看身心科」的過程，就讓木的來為大家解惑吧！ / #身心科裡面的看診醫師是什麼來歷 一般在身心科或是醫院的精神科，看診、開藥的都會是「精神科醫師」唷！ 只有精神科醫師能夠開藥，而有時候醫師也會建議搭配心理諮商，這時候才會轉介給 #諮商心理師 或是 #臨床心理師 做後續的諮商晤談服務。 #什麼情況下需要去看身心科 影響到「生理功能」以及「日常生活功能」，讓自己備感困擾，就可以去身心科看看，下面的狀況都很建議可以至身心科求助： (圖片取自：網路) #去看身心科代表抗壓性不足嗎 看身心科代表的是你對自己身體的狀況有足夠的覺察，且也認知到近期因內外在因素而較難好好照顧自己的狀態，短期間先依靠藥物讓生理功能恢復穩定，我們也才更有力量去照顧心理層面。 (圖片取自：網路) #吃藥的話就會成癮 來這句話~看完這篇之後還寫對的人就要掌嘴了哦(開玩笑XD) 看身心科吃藥並不會讓你藥物成癮！！！ #看身心科只要看一次就可以了嗎 #我需要對醫生透露多少 基本上每個診所或醫師問診的方式可能不太一樣，有些醫師會比較善於引導，有些可能會習慣等來看診的人自己說，但對於第一次看診的人，確實會有些擔心與緊張，木的這邊建議： 看完上面幾點，是否有對身心科有更多的了解了呢？ 雖然近年心理健康意識抬頭，但還是有許多人會對看身心科/精神科有一些誤解，木的希望讓大家了解，看身心科並非丟臉或是抗壓性低的展現，而是更懂得在你需要求助的時候，願意讓資源進來協助你，這反而是好好照顧自己的表現呢！ 若對於看身心科有更多的問題與疑惑，歡迎留言讓我們知道唷！ #身心科 #精神科 #看診 #精神科藥物 #副作用 #精神科醫生 #抗壓性 #照顧自己 #諮商心理 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

人生中能有多少朋友一起走到40歲呢？好想擁有機智醫生裡的人際關係啊

#木的為你選劇 #機智醫生生活 看完了「機智醫生生活」，除了充滿著歡笑、淚水、更有滿滿的感動，也開始和有一同追劇的朋友們討論機智醫生生活裡面五人之間的個性與特質，是什麼讓人對這部片還有這五個人之間的感覺流連忘返，讓人難以抽離呢？ (圖片取自：網路) #五人之間的感情令人羨慕 隨著年紀的增長，我們也漸漸的發現，好像就如同一直以來聽聞的「長越大，朋友越少」，即便感嘆，但也深深的認知著這就是人生必經的過程啊！ 隨著不同的人生階段、生涯階段，我們也面臨著： (圖片取自：吉卜力官網) 而劇中的五位主角，從大學到出社會，即便在不同的地方，有些人結了婚又離了婚、有些人已經有了孩子，但聚在一起時除了能夠聊起過往而互相揶揄，更能夠感受到彼此之間對對方的重視、對彼此生活的了解，因為太過熟悉，所以有些話說與不說都沒有關係；有些時候看著對方面對家庭議題而失落，也會以彼此舒服的方式去陪伴與面對。 (圖片取自：網路) 也許看著這部劇，我們也希望在自己的生命中，有一個人、或是一群人，能夠穩穩地接住自己，無論什麼時候，都能讓自己的情感有所寄託、在悲傷時能夠有人撫慰、在快樂時能夠有人分享。 也許看著這段文字，也讓你想起了誰，可能是已經幾年不見的好友、可能是曾經一起同甘共苦的關係。不論是什麼樣的關係，都需要用心的維繫與經營，才能夠讓彼此的關係，經得起歲月的考驗，成為生活與心靈上，如同支柱一般的存在。 #機智的是他們對關係的從容 在看著這部片的片名，一開始會以為是一群很聰明的醫生們的故事(笑)，但後來，我更覺得他們機智的部分，是對情感上的從容與成熟，那是可能經歷了十年、二十年的相處，一起存有的默契。 (圖片取自：網路) 能夠在關係中找到彼此之間共處的方式、能夠找到生活與工作之間的平衡、能夠找到與自己負面情緒共存的解套、能夠保有自己的興趣，是我認為機智醫生生活中，帶給我的啟發，不論是與他人的關係、與自己的關係，能夠學習從容應對，卻也不過分委屈自己，一起「機智」的活著吧！ #木的放映室 #韓劇 #心理 #人際關係 #機智醫生 #影評 #心理諮商 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

你也是高敏感一族嗎?

#木的DJtime 會不會有許多時候，外界的訊息總是特別容易影響你的心情，常常有著 然而這些種種明明與你無關... 高敏感族群（Highly Sensitive Person , HSP） 人際互動：對於他人的情緒反應特別敏感 在我們進入一個空間時，高敏者能夠開啟所有的感官，看見空間內大部分人的臉部表情，嗅到團體內的氛圍。 富有同理心的高敏者容易將他人的情緒視作為自己的心情，即使腦袋清楚明明不是自己的事，也因為這樣，常常會有情緒調節的困擾產生。 工作情境：接收到大量的工作訊息時會手足無措，無法忽略細節 雖然說大量的工作訊息任何人都會感到疲憊煩躁，高敏者在接收後的情緒歷程傾向花更長的時間來消化，更進一步地可能難以從龐雜的事物中規劃出工作秩序，最後被時間壓力追著跑。 除此之外，高敏感者多半是非常謹慎的，終極目標是為了「不要出錯」、「成為最好」。 (圖片取自：網路) 自我獨處：需要非常大量的獨處時間來消化感官刺激 可能是搭捷運，可能是逛百貨公司，可能是走在夜市裡，更可能是繞進市場裡買菜，這些情境中包含了大量的資訊，從價格到人聲，再到購買的判斷。 (圖片取自：網路) 大量的刺激對高敏者而言會花費非常多的能量，也因此，需要一段長長的獨處時間，或許不做些什麼，而是靜靜地與自己相處。 認知思考：在思考事情時非常深入 高敏者的感官處理系統（sensory-processing）（註：人體中處理認知情緒功能的神經系統）傾向深入且仔細的思考事情的每個環節，沒有漏掉任何一個面向的重複釐清，也因此，研究指出在思考時容易悲觀地看待事情發展。 親密關係：面對親密關係中的衝突情境 衝突對高敏感者而言是非常消耗精神的，也因此，在面對關係中的衝突時，常傾向以逃避的方式面對，更多時候可能轉而以討好對方的方式來互動，目的就是為了「避免衝突」，因為衝突實在太累了。 (圖片取自：網路) 如果你發現自己身上有上面一些影子，這僅僅是提供你對自己有更多認識的指標，不是要去斷定好壞對錯唷！ 這些都是自然而然，沒有對錯 每個人身來有不同的樣貌，有些人感官系統較敏感，有些人較能調整感官，找到屬於自己舒服自在的自處方式最重要！ 細節讓你與眾不同 因著高敏感的感官功能，你能看見更多的細節，也因此，在團隊中有你的存在正是再好不過！ 無論東西方文化，似乎常鼓吹「大方、自信、外向」，在新環境中越能表現自己似乎能夠快速建立關係，得到好人緣，連帶增加了人脈。也因此，高敏者在這樣的文化結構下或許備感壓力，常被貼上「害羞、內向」等標籤，然而高敏感其實並非害羞唷！ 從上面的敘述可以歸納出，高敏感是個人感官功能的差異，因著這些差異對情緒、認知、行為而有不同的影響，需要更多時間來慢慢地消化與表達，也就是說，當有足夠的時間，我們便能慢慢聽見那些想被說出來的話語、被表達的情緒。 如果你對高敏感族群的測量有興趣，在這裡分享壹些資源提供大家認識自己 1.高敏感族自我檢測量表 由丹麥心理治療師Ilse Sand編制而成，經中文翻譯而來的量表 若對高敏感族群想進一步了解，三采文化出版的書籍 #高敏感是種天賦 內有詳細說明 2.Elaine N. Aron的研究中也編制了高敏感族的測量，網頁上提供的是英文版，提供有需要的讀者參考！請點我 參考文獻： Aron, E. N. (1996). The Highly Sensitive Person. How to Thrive When the World Overwhelms You. Secaucus. Tag那個你覺得需要看看這篇文章的好友吧！ ＃木的DJtime #highlysensitiveperson #高敏感 ＃敏感 ＃內向 ＃外向 ＃害羞 ＃文化 ＃人際關係 ＃工作 ＃獨處 ＃自我照顧 ＃標籤 ＃細節 ＃情緒 ＃療癒 ＃自我探索 ＃自我了解 ＃郭玟秀諮商心理師 ＃黃旻諮商心理師 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

那些生活儀式感，是我們為自己做的選擇

#木的一匙溫柔 #木的談生活儀式感 談到生活儀式感，你會想到什麼？可能是每天必須做的事情？ 可能是像是宗教一樣需要做的固定儀式？不過...為什麼我們會需要生活的儀式感呢？ (圖片取自：網路) 現代人在繁忙的上班上課中，很多時候我們都忘了留下只屬於自己的時間與空間 因此，時常在一天結束之後，我們可能因整天都沒有自己的空間，選擇繼續滑手機、用電腦等報復性熬夜，直到隔天早上的疲憊感爆發，你因而後悔昨日的放縱，但卻不得不繼續開啟庸庸碌碌、沒有自己的一天。你總是覺得自己生活中，少了什麼... 「有意識的」為自己做些什麼，讓自己不再因「沒有意識」地做所有「該做」的事情，而忘了好好過生活。 這也是為什麼我們需要固定的儀式(ritual)、規則，讓我們有跡可循、知道什麼時候應該做些什麼，減少因為混亂、迷惘帶來的焦慮。 生活儀式感並非那些僵化、不變、沒有彈性的規則儀式，而是根據我們自己而做出的選擇，是一種對自己的承諾、認同，它定義我們是誰、我們喜歡什麼樣的生活、我們會為了生活做出什麼樣的選擇，當然，我們也會為了這個選擇負起責任。 「儀式」的精神，是發自內心，為了自己而做！ 做這件事情打從心底的讓自己感到開心，表明了一種你面對生活的精神與態度，是與自己做的承諾。 若你有時還是時常感覺到被生活牽著走、跟不上生活的速度，覺得好累、好累，也許也是個提醒，表示我們該好好停下來，為自己做些什麼了！ 「即便生活再怎麼忙碌，我還是有花些時間好好照顧與陪伴自己」 你的生活儀式感是什麼？你都為自己做些什麼，來好好過生活呢？ 參考文獻： #生活儀式感 #SenseOfRitual #ritual #life #好好過生活 #生活 #意義 #照顧自己 #takecareofyourself #selflove #心理學 #諮商心理 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

被拒絕的那些時候：拒絕敏感度

#木的DJtime 在人際關係中，有太多的情境可能會引起我們被拒絕的感受，這是一種「個人的需求難以被對方滿足」的情形，被拒絕時每個人的反應不盡相同，有些人會感受到強烈的情緒，有些人則是輕描淡寫。 📍拒絕敏感度是什麼? 遇到被拒絕的情境時，每個人所感受到的焦慮程度，接著，面對拒絕時也會出現強烈的反應。當一個人的拒絕敏感度越高，越容易將周遭他人的行為反應解讀成拒絕自己。 📍舉個例 舉例來說，當你看到ig中你的閨密跟其他朋友約，此時，可能會出現好多種不同想法來解讀這個情境…「他是不是故意不約我?」、「他討厭我?」、「每個人都有約朋友的自由」、「哇她們去的店看起來不錯，之後也可以去看看」 📍拒絕敏感度與憂鬱、焦慮 如果拒絕敏感度稍高的人，在面對這樣的情境時，可能會比較直接的解讀為人際關係出現破裂，導致焦慮的情緒較多，進一步引起不同的行為反應，可能是向外攻擊他人，或是向內否定自己。研究顯示，長期下來均有可能造成情緒上的憂鬱以及人際互動中的焦慮。 📍拒絕敏感度對關係品質的影響 在人際關係中時常焦慮不安，面對親密關係也可能複製了同樣的感受，拒絕敏感度越高，對親密關係的滿意度越低。為什麼呢?來自於可能隱含在心中的敵意與衝動，好急著想要讓對方知道「我因為你的拒絕，而感到受傷」 📍面對這樣的我，可以怎麼辦 國內外針對拒絕敏感度領域的研究，多半與親密關係有關，因此，伴侶諮商會有非常大的幫助，回到個人能做的功課，就是我們常聽見的正念(mindfulness)。 透過正念的練習，幫助我們先與事件情節拉出距離，專注在身體的感受，照顧好自己的感官知覺後，情節中的「事實」也會逐漸明朗，不至於讓我們繼續深陷被拒絕的情境裡。 辯證行為治療技巧中有很大一部分，在練習如何與自己的感官知覺靠近，其中的了了分明與正念能夠達到相似的效果，與大家分享了了分明的基本概念： 💡「心的狀態」 1.理智心：較為冷靜理性、任務取向，依照事實與理智來做事 2.智慧心：同時看重理智心與情緒心，平衡的中庸之道 3.情緒心：重感覺、情緒，依照情緒與感受來做事 💡生活中的「觀察」 從生活中開始，觀察天空的雲朵飄移、完整地聽完一首歌曲、洗澡時沐浴乳的香氣、口中的食物酸甜苦辣，這些微小的生活習慣，都能夠將專注力拉回自己身上，把眼光先從拒絕的情境移開，好好看看自己。 最後～做任何練習的目的，都是在找回心中的平衡，在面對被拒絕的感受時，倘若情緒強烈到讓人按捺不住衝動，先關照身體的知覺，回歸智慧心，然後暫停任何行動與選擇，為自己拉出心理空間。 #mindfulness #rejection #rejectionsensitivity #interpersonal #拒絕 #拒絕敏感度 #人際關係 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 

上班已心累，職場人際心更累嗎？職場人際攻略帶你看

#木的小事町 #木的談職場人際 出社會後，在職場上你也曾經煩惱與同事、主管之間的關係或距離該如何拿捏嗎？在職場上想要維持好的人際關係、也希望下班之後能夠不要過於交集（笑），有哪些需要注意的小地方呢？今天木的一次來與大家解密 (圖片取自：網路) / 👉界線該怎麼劃 在職場上難免會遇到較難拒絕的邀約，而陷入兩難情境，例如： 💡同事邀約下班後一起吃飯、喝酒 💡主管邀約的應酬活動 可能會佔用到已安排好的下班活動，但卻又希望能夠與同事維持好關係，因此另人感到不知道該如何選擇，你可以從下列幾點思考： 平常上班已心累，若評估近期的自己已過於耗能，即便這場活動可以達到一些需求，但也有可能讓自己更加疲憊、壓力更大，那就先「放過自己」吧，好好回家休養生息。 👉能和同事當朋友嗎 不少人會提到說，同事與朋友不能相提並論，畢竟長大後、出社會後，會發現友情也是很難維持與擁有的。 但好的同事讓你上天堂，雷同事讓你下地獄，這也是經過各位社會人士不斷的驗證出來的血淋淋的事實（笑）。 (圖片取自：網路) 是否能夠與眼前這個你覺得還不錯相處的好同事更進一步成為朋友，除了工作上能夠互相cover之外，也多了更加理解彼此的機會，也許可以考量： 如果好不容易在工作上遇到與自己價值觀契合的好同事，也認為與對方對話，能幫助自己在生涯上面釐清自己的方向與成長，也許不必那麼排斥與同事成為朋友，說不定對方也能意外地成為自己在職涯上的人生導師呢！ 👉職場溝通小提醒 💡直接但禮貌的表達 溝通直接不迂迴，但卻也必須注意基本的禮節，畢竟沒有人是理所當然應該要做些什麼，在口氣上溫和、表達感謝與辛苦了，讓同為「社畜」的各位，多些包容與理解。 💡職場八卦要小心 茶水間、廁所就是職場八卦的聚集地！但八卦總是散播得特別快速，也許有些並非事實，但卻也可能影響自己在公司與同事們的關係。因此也須提醒自己，即便公司上有許多shit事，一切都等「離開公司再說」，也是保護自己的一種方式哦！ (圖片取自：網路) 💡揭露自己的私事程度 職場與學校環境不同，在選擇是否要揭露自己的私人事件時，也需要注意場合。也許分享僅是想與對方拉近距離，但若是在不適合的場合、或是有較為不熟的同事在場，也可能會被有心人士誤解，反而讓自己受傷。 💡維持好關係v.s.馬屁精 在職場上與主管、同事維持好關係但不過度討好，是為了讓自己的工作環境更舒適，也讓已經很煩躁的上班日，變得稍微不那麼討厭一點。 有這樣的「意識」很重要，也更能夠讓自己明白，有時候在公司裡面遇到一些委屈、不得不低頭的事情，會更明白自己是「為了什麼」，而不是軟弱的表現。 在過去工作的過程中，小編也曾經因不知道該如何在職場拿捏距離而感到困擾，也會對於自己是否會變成「討好」的馬屁精而擔心。但當時一位智慧的老師這麼說： 「有『意識』的討好(但不過度)，那是為了在職場上的生存，也讓你在職場上過得更自在一點，只要你有意識的去做任何事情，不傷害他人，那就是好的」 還有什麼在職場上遇到的人際困擾、或是心情想跟我們分享呢？歡迎留言給我們！ #職場心法 #職場人際關係 #職場人際溝通 #人際關係 #職場文化 #工作 #心理學 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

季節憂鬱來敲門，你的快樂也被偷走了嗎？

#木的一匙溫柔 #木的談季節性憂鬱 秋意濃~~~~~~~~~~Autumn is coming 今年的秋天似乎來的特別快，十月份的台北已經能夠感受到濃濃的秋意，早晨出門空氣的清冷，以及下班回家時需要多加一件外套，提醒我們季節的變換，也提醒我們該好好關照自己了！ 近期你是否也有明顯的感受到： 你也會在季節交替時，感覺到生心理的變化讓自己措手不及嗎？也許季節性憂鬱悄悄報到了！ (圖片取自：網路) 今天木的會與大家一起討論季節性憂鬱是什麼，以及可以如何照顧正值輕微季節性憂鬱的自已。 #季節性憂鬱是什麼 #難道我也得了季節性憂鬱症嗎 並不是在季節交替時感覺到心情低落與變化，就是季節性憂鬱症哦！ 被診斷為SAD，需要在過去至少兩年期間，有兩個鬱症發作，且都顯示是季節性的因素，而非其他與季節性相關的社會心理因素(例如：季節性失業或確切的外在壓力)。且鬱症的診斷，也會需要符合許多的條件，這邊就不再贅述說明！ 若你只是感受到在季節交替的過程中，可能有一些情緒上的變化，也有輕微的嗜睡、沒什麼精神等等，那也不用太擔心，可能只是輕微的季節憂鬱而已，並不代表就是 #憂鬱症 哦！ #季節性憂鬱的成因是什麼 #我好像也會在季節交替時時情緒特別低落 首先，若你已經特別觀察到自己在每年特別的幾個時間點會感受到季節性的憂鬱，或是情緒特別的被影響、低落，也許也能夠把它紀錄下來、放在心上，並提前做些準備： 季節交替影響生理上的症狀，也連帶影響我們的心理狀態，感受到自己的情緒可能因為一起床就陰雨綿綿、連日陰天令人煩躁、上班上課沒什麼動力想睡，這都是正常的！ 我們的情緒與心情並非一早起床就會理所當然的感到快樂，而是透過生活中安排的小事來讓自己努力維持情緒上的穩定。 透過更了解自己、為自己安排生活中的小確幸、關照身心理的感受與反應，讓木的陪你一起努力吧！ 參考文獻： #季節憂鬱 #換季憂鬱 #季節交替 #憂鬱 #心理健康 #心理成長 #自我照顧 #selfcare #自我探索 #諮商心理 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

《雖然是精神病但沒關係》繪本你都看了嗎？木的帶你分析《啖食惡夢長大的少年》

#木的精神病系列繪本分析 #啖食惡夢長大的少年 #木的談啖食惡夢長大的少年 你看過「雖然是精神病但沒關係」了嗎？ 劇中童書作家高文英撰寫的幾本繪本，其實隱含很多心理諮商相關的議題，木的接下來也會有一系列的劇中精神病繪本分析，歡迎有興趣的朋友繼續追蹤、發摟下去唷！ 《啖食惡夢長大的少年》 (圖片取自：網路) (繪本故事內容參考自：網路) #遺忘真的比較好嗎？ 在生命中是否也有那一兩件你不願再去回想、再次經歷的事件，想起還是會隱隱作痛、即便時間過了許久仍然避免回想與面對它，可能是： 面對上述令人難受的過往記憶，不難理解為何會「想要遺忘」，這些難受的記憶如影隨形，讓我們在面對相似的場景、人事物時，不自覺的想逃、感到害怕與焦慮。 (圖片取自：網路) 當受傷的記憶不斷的被拒絕、否認，也可能被壓抑成為潛意識而無法察覺。而面對相似場景或是相同的人際模式重複出現時，可能會讓我們立即地感到不舒服、害怕、焦慮等反應，而我們也容易被這些「不知從何而來的情緒」所綁架，變得戰戰兢兢與痛苦，成為難以癒合的「創傷」。 #面對創傷 #成為靈魂也能夠長大的孩子 撰寫《從創傷到復原》的國際心理創傷權威Herman提到，創傷的核心是： 1. 全能感喪失(disempowerment) 2. 失去連結(disconnection) 面對過去的創傷經驗，我們會感到自己仍是渺小的、脆弱的、沒有能力的，即便現在的自己已經長成有能力的大人，在面對創傷經驗時，就像是回到小時候沒有能力的自己，陷入過去的惡夢中，喪失自己有能力追求幸福、治癒的勇氣。 (圖片取自：網路) 而創傷的復原，需要透過三個階段： 1. 恢復安全感 2. 重新敘說創傷故事 3. 重新與他人/自我連結 Herman認為復原(Recovery)的發生，是建立在「關係」中，因為當我們面對過往傷痛時，我們維繫心理健康功能的能力可能也因此變得脆弱，像是難以再度去信任、失去掌控感、失去自主性、變得退縮被動、感到難以與他人建立親密關係等，但若受傷者就此選擇孤立、與世界脫節，雖看似能夠隔離掉讓人傷心的人事物，但也較難給予過往的傷痛矯正性的新經驗。 #不要忘記 #不要忘記並克服過去 有時候對於發生事件的遺忘，並不一定是好事，可能我們忘記了事件的發生、過程、細節，但是發生當下的情緒卻被身體牢牢地記住，而這也會讓我們感到更加折磨，如同繪本中的少年，明明遺忘了事件，但卻仍無法感到幸福。 (圖片取自：網路) 如果短期內，你仍感到無法將受傷的事件化為意義，感到還沒有準備好，想要再逃避一下下、再憤世嫉俗一下下，那都沒關係。躺一下、休息一下、腹黑一下，這些都是我們在面對受傷時，也能夠好好照顧自己的方法。 雖然要去回想與正視這些受傷是痛苦的，但若能夠在足夠安全的氛圍下，適時地與周遭信任的人求助與獲得陪伴，重新敘說與理解那個受傷，也許受傷者亦能夠在時間的療癒之下慢慢找回去愛的勇氣。如同高文英找到了文鋼太，能夠與受傷的過去和解，並找到重新愛自己、去愛人的方法。 / 發生的事件難以收回，但我們能夠好好照顧情緒受傷的自己，帶著傷口繼續前行，可能過程中傷口仍會不時的有些疼痛，但我們已經找到能夠好好照顧它的方式，它有一天會變得不那麼痛，有一天我們也會發現，那個靈魂受傷的孩子，已經好好長成了大人。 (圖片取自：網路) 木的小提醒： 在面對受傷時，根據自己的受傷程度，復原也會有時間長短的差別，給自己多一點時間，可以的話求助心理諮商資源，讓專業的心理師陪伴你哦！ 註：這裡指的創傷並非如性侵、家暴等較為嚴重的創傷事件，而是指生命經驗中較為過不去、仍有陰影的部分。 / 針對這一次的精神病繪本分析，你有沒有什麼心得與感受呢？留言讓我們知道吧！ / 參考資料： 1. 《雖然是精神病但沒關係》暗黑繪本韓國開賣！啖食惡夢長大的少年、喪屍小孩都能看到。妞編輯，取自：https://reurl.cc/v1kWny 2. Herman, J. L. (1998). Recovery from psychological trauma. Psychiatry and Clinical Neurosciences, 52(S1), S98-S103. #木的放映室 #雖然是精神病但沒關係 #高文英 #文鋼太 ##啖食惡夢的少年 #繪本分析 #諮商心理師 #創傷復原 #心理治療 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

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《雖然是精神病但沒關係》繪本你都看了嗎？木的帶你分析《啖食惡夢長大的少年》

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