Joyce愛健身｜「簡單這樣做」練出緊實腹肌和立體馬甲線｜適合初學者的幾種基礎核心訓練

其實馬甲線與腹肌每個人都有， 只是大部分的人都被脂肪給包住了看不到， 有的人一瘦馬甲線就會出現，如何讓她更明顯， 除了減脂核心訓練少不了， 其實在日常生活上都需要靠核心訓練來為我們打基礎， 例如；站立、坐直、彎腰取重物等， 都需要靠核心來幫忙出力。 當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定、 幫助身體尋回重心還可以改善我們不正確的姿勢， 更可收緊腹部肌肉線條，你說是不是很重要呢。 平常只要幾個簡單的核心訓練，也能讓你的馬甲現出原形喔~ 一、[棒式] 棒式是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊， 身體呈一直線，不可拱背或凹腰。 1.俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。 2.用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和 腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持45-60秒。 二、[側棒式] 1.先側躺，手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方 2.收緊腹部的肌肉，把髖部抬離開地板，這時等於只有右側手肘、 右前臂、和左右腳落在地板，讓身體呈一直線，撐在這個姿勢45-60秒。 3.記得過程中不要聳肩、轉頭，回到原始位置後，再換邊練習。 4.每次45-60秒左右算一次，做4-5組 Tips： 初學者若有困難，可以改成膝蓋著地的方式。 右腳微彎，左腳打直，兩隻腳都落在地上（兩腳伸直，只有右腳落在地上也可以）。 三、[仰臥舉腿] 1.身體平躺將背部緊貼地面，雙手放在臀部旁邊，雙腿同時舉到空中，離地面15cm左右。 2.開始動作雙腿上舉至與地面形成45°夾角，然後放回到15cm的位置。 3.一組做15-20下，重複練習這個動作4-5組 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #coreworkout

黛安芬雙十一狂歡慶祭出超值限定優惠  官網獨家指定款 790起  熱賣口碑商品全面5折

雙十一購物狂歡慶即將火熱開打，德國百年內衣品牌黛安芬Triumph身為女性的貼身閨蜜，致力於提供舒適自信內在美穿著，2020雙十一狂歡慶祭出多項超值優惠，讓你輕鬆打造迷人身形！自11月6日起祭出限時6日的超值優惠：內衣2件86折、3件85折，指定款2件只要 $1,111，更推出官網獨家限定款獨家優惠 $790起！此外，黛安芬更推出熱賣口碑的內衣款式首次驚喜價全面5折，不論是添購日常內衣穿著，或是為秋冬內在美換上新氣象，今年雙十一狂歡慶讓黛安芬支持你寵愛自己，綻放自信精彩魅力。 雙十一狂歡決戰時刻 把握機會絕不錯過 黛安芬雙十一狂歡慶獨家限時折扣，把握機會入手黛安芬熱銷口碑系列花漾水感動系列低V集中款及舒適自在的美形嚴選系列無鋼圈款。除此之外，更提供豐富滿額好禮回饋支持黛安芬的消費者，消費滿$2,500送香氛蠟燭，滿$6,800送陳怡安香氛沐浴禮盒*，官網訂購滿千免運、再享30天鑑賞期。 黛安芬雙十一狂歡慶資訊： https://www.triumphshop.com.tw/page/online-promotion Ÿ 更多產品資訊，請參考黛安芬粉絲團： https://www.facebook.com/TriumphTW/ 關於黛安芬 德國百年品牌黛安芬Triumph是全球最大的內睡衣設計與製造公司，營業範圍涵蓋超過120個國家，全球擁有超過2,000個黛安芬直營店。超過130年內衣領域的專業經驗，強調專業量身，為女性找到最適合自己胸型以滿足各種不同需求的內衣。 黛安芬品牌5大系列，滿足所有女性對內在美的需求：以潮流設計為主軸的「Style 時尚系列」、舒適無痕適合日常穿搭的「Everyday 自在系列」、完美包覆並提供機能支撐的「Classics 美型系列」、智能塑型以創造動人曲線的「Shape 美體衣系列」與以奢華典雅設計為特色的「Premium 頂級系列」。 黛安芬旗下子品牌：FLORALE以花之嬌美為靈感，優雅詮釋馥郁永恆之美，歲月淬鍊優雅成就品牌經典；TRIACTION兼具高機能性及時尚設計的運動系列，給予熱愛運動的女性最穩定的支持。 #Triumph #內在美 #內在美小心機 #購物節 #雙十一購物 #黛安芬 

［台北］天堂般的巴斯克乳酪！一定要試試

#點二咖啡 中山國小站騎車4分鐘 在一個奇妙的2樓 不難找因為2.開1:58到就排了4組人了 低消一杯飲料不限時 環境蠻舒適的 - 📍#巴斯克乳酪 $160 這個很好吃！！ 不容易膩的那種乳酪 口感100分沒話說 📍巧克力戚風 $180 這個就比較普通 戚風蛋糕吃起來對我來說都差不多 - 飲料我們點黑糖奶茶跟黑糖拿鐵 我覺得都很好喝！因爲雖然有黑糖味但甜度都抓得很好 2分糖左右～～ - 回訪意願🌕🌕🌕🌑🌑 🍎8分 #台北下午茶 #台北甜點 #台北咖啡#台北咖啡廳#中山國小#中山國小美食

韓文語錄輯 (2)

韓國電影｜金句｜寄生上流 기생충 절대로 실패하지 않는 계획이 뭔 줄 아니？무계획이야. 계획을 하면 반드시 계획대로 안 되는 게 인생이거든, 계획이 없으니 잘 못 될 일도 없어. 你知道什麼計畫是永遠不會失敗的嗎？就是沒有計劃。因為人生永遠無法照著計畫走，沒有計畫，就永遠不會出錯。 韓劇｜金句｜梨泰院CLASS 이태원클라쓰 네가 너인 것에다른 사람을 납득 시킬 필요는 없다 你就是你沒有必要說服別人去接受你 🔖轉載 @funfunfunkorea 韓劇｜金句｜梨泰院CLASS 이태원클라쓰 대가 없는 자유는 없다Freedom isn't free自由並非沒有代價 🔖轉載 @funfunfunkorea ❤️ 用 IG 學韓文，歡迎大家追蹤、按讚支持 ❤️ ✅ Following IG @Korean.yu_ 一起學習韓文 🔥 延伸閱讀 🔥 【TOPIK】初級單字專區【主題韓文】日常生活、節日等單字專區【韓文語錄】勵志、情感、韓劇等金句專區 #Koreanyu #Netflix #한국어 #드라마 #사랑의불시착 #韓文學習 #韓文語錄 #經典語錄 #韓文名句 #用IG學韓文 #韓劇

失戀也要保有理智！分手後這五件事不要做，死纏爛打清醒後只剩後悔～

當戀愛不是和平分手的時候，通常會有很多不甘心或無法接受現況的感受，希望做出改變甚至挽回對方，邱比特要提醒大家，以下五件事不要做！否則被當恐怖情人可就不妙囉～ （圖片來源：《無法抗拒的他》劇照） 1. 死纏爛打，騷擾對方 雖然失戀是一時很難接受的事情，但若是念念不忘對方、時時聯絡，甚至積極騷擾對方，可是很容易令前任產生反感，或更想遠離你的呢！不妨先自我冷靜一段時間，好好沈澱心情～ 2. 故意消失，無視對方 分開後有些人會故意把對方全面封鎖，使用欲擒故縱的手法，讓對方有害怕失去、沒安全感的心理，進而想要求復合，但這樣的方式，有時只是想要有伴在身邊，並不去深層思考在一起的意義，常常適得其反。 3. 刻意發和其他異性的動態 除非分手後已經開始與新的對象交往，這邊討論的是「刻意」發布與異性的動態或照片，無非就是想讓前任吃醋，刺激對方的佔有慾，藉此達到復合目的，更很容易弄巧成拙，讓別人對你的觀感更差了呢。 （圖片來源：《無法抗拒的他》劇照） 4. 失魂落魄、傷害自己 情傷的時候可能會很喪志，甚至某些人會通過傷害自己的方式，讓前任覺得自責、憐憫來加以挽回，雖說對方可能擔心內疚，但更有可能不在意，實在不必要讓自己處於顏面盡失的狀態～ 5. 和朋友背後批評、孤立對方 若交往的雙方原本有共同的朋友圈，即使分開後，也別在背後散播對方的壞話，或是拉攏朋友來孤立對方，關係到了終點，不妨好聚好散，將來還能成為普通朋友也不一定呢。 以上是邱比特給大家分手後的提醒！一段時間療傷之後，記得重新振作起來，好運氣和正緣也才會來敲門喔！ 延伸閱讀： 👉友達以上，然後呢？從朋友變情人不是夢，成為戀人只要把握「這個時間」！ 👉暈船是什麼意思？超走心「暈船等級量表」，一到十級看看你的症狀多嚴重！ 👉告訴對方還是選擇隱瞞？發現朋友另一半出軌，男女做法大不同！你是哪一派的呢？ 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #ava兔 #交往 #兩性 #分手 #分手禁忌 #失戀 #失戀禁忌 #好聚好散 #波波邱比特 #男女 

年末犒賞自己的時候到了！入手Hydro Flask客製化水壺，連喝水都美美的！

 接近2019的結尾，也表示一年一度的聖誕節即將到來了！大家有準備好要送情人、家人、交換禮物或是送自己的禮物了嗎？還沒的話別慌張，Hydro Flask這回聖誕節推出讓你能製作擁有自我風格的MyHydro客製化鋼瓶。不僅僅可以解決送禮問題，也可以客製化自己的隨身瓶，犒賞辛苦一整年的你！ 如果你不熟悉Hydro Flask這個品牌沒關係，穿搭編在這邊幫你科普一番！Hydro Flask之所以成立是為了讓飲料保存它應有的溫度、讓每個人時刻取得想要的溫度，創辦人也因此投入研究鋼瓶製造的研究中。 每個人都可以依據自己的喜好、個性、自我特色挑選顏色，自由搭配搭瓶蓋、提環、瓶身及瓶套。誰說帶水壺出門只有礙事和毀掉穿搭？Hydro Flask的客製化讓水瓶也變成身上的潮物單品之一！ MyHydro活動簡介： MyHydro是即將於12月初在全台上線的客製化鋼瓶活動， 消費者能到特定店面參與客製化活動，展現最獨特的個人意識。 MyHydro客製化步驟： 1、 選擇瓶身尺寸，共有兩種選擇：12oz/18oz 2、 選擇瓶蓋樣式，可選擇提環/本體配色 3、 選擇瓶身配色 4、 選擇防滑瓶套配色 延伸閱讀 原來「貝雷帽」超好搭！3種貝雷帽穿搭推薦，今年秋冬一起變身韓妞！ 你最愛的KOL也常戴這家！飾品控請入場，超多款式+小資價位=輕鬆入手！ ［時尚快訊］燒過頭，Wave Shine飾品牆驚艷登場！上千種款式直接讓你選擇障礙發作！ 這個穿搭有點甜！打破粉色=稚氣的刻板印象、身為大人的妳我也能駕馭，穿去運動100%會被搭訕！ 換季就從指尖開始，秋冬指彩提案：琥珀、線條、渲染美到併軌 #交換禮物 #個性單品 #個性小物 #客製 #年末小禮 #水壺 #水瓶 #潮物 #特色小物 #生活小物 #生活必備 #聖誕禮物 #自我風格 #鋼瓶 

『南北大PK-水晶餃』祿記VS.宏益VS.宏美//最Q彈銅板美食

這次來個南北大PK，主題是我們家喻戶曉的水晶餃（如果你沒聽過別跟我說你是台灣人🤣 台北 ＃宏美 說到台北的水晶餃，大家第一個應該想到的就是西門町的宏益跟宏美（其實他們是手足分家出來的）而芷個人比較喜歡宏美😍 宏美的水晶餃-皮透、筍子脆、醬料多。內裡的醬料調味無需再額外沾醬。 Info. 店名：宏美蛋黃肉包 地點：108台北市萬華區漢口街二段54之31號 時間：07:00～22:00（公休日不定） 價格：$10/顆 台北 ＃宏益 宏美的水晶餃-厚實的皮、軟Q、肉餡居多，如果喜歡重口味的，店家還有提供醬料可以沾取。 Info. 店名：宏益水晶餃 地點：108台北市萬華區昆明街184之2號 時間：08:30～21:30（日公休） 價格：$10/顆 台南 ＃祿記 這間真的是芷從小吃到大的老店🤤 雖然價格比前面兩間貴一點，但份量也是兩倍大。 皮真的薄透、餡料多到肉眼就可瞧見！ Info. 店名：祿記包子 地點：700台南市中西區開山路3巷27號 時間：08:00～17:30 價格：$16/顆 不曉得這次的南北大PK你喜歡哪一間呢？或是妳自己有吃過哪一間美味的水晶餃也可以分享給芷知道喔🤗 芷自己最喜歡的還是台南的祿記但比較少回台南所以都吃宏美解饞。其實這三間都還有賣包子只是我很少買🤣 芷自己買超過十訪的三間水晶餃分享給大家🤗 🤗 🤗 想看我分享什麼類型文章可下方留言（沒有註冊PopDaily的朋友也可以幫我按讚給予支持） 喜歡文章歡迎按讚分享💖 我會更有動力更勤勞發文😘 也歡迎大家追蹤Instagram喔～ ＃芷吃台南 ＃芷吃台北 ＃台南美食 ＃台北美食 ＃水晶餃 ＃宏益水晶餃 ＃宏美水晶餃 ＃祿記水晶餃 ＃銅板美食 ＃小吃

鞋子多到擺不下？蜈蚣女孩只要靠這一咖收納鞋櫃，房間質感也大加分！

撰文編輯 #安妮 蜈蚣少女站出來！在收納鞋子時，你們一定有超多困擾，外加台灣環境比較潮濕，遇到的課題又更多了！今天編輯不僅要解惑告訴大家收納的小秘密，還要你們把鞋收好之外，也不會因為鞋櫃的外觀而毀了居家的視覺！甚至要讓你們的房間看起來更高級、更時髦！究竟是什麼辦法能完成這些心願？趕緊往下看解答吧！ 👉腳上功夫不能輸！這些涼鞋品牌，完美了整個夏天！ 收納展示盒 若是有在玩潮鞋的鞋頭，或許對這樣的收納方式並不陌生。一格放一雙並往上疊加，就如同博物館的珍品必須放在玻璃盒內一樣，只要回家看到就會讓人想站在鞋櫃前多盯幾眼！也相信許多女孩平常懶得將鞋子收回鞋櫃，用這樣擺設的方式也能增加大家收納的慾望唷！ 👉聽過「膠囊衣櫥」嗎？別人越穿越好看的秘密，其實從衣櫃就分出勝負了 滿滿的優點 這樣的收納方式有什麼好處？就讓編輯一樣一樣列出來給你們！ 1. 容易辨識：比起放在一般鞋櫃內，透明的收納盒能讓大家一眼就看出每雙鞋的置放位置，就不用再找了老半天，懷疑自己的鞋子是不是被媽媽丟掉了！ 2. 不易受潮：在台灣這種潮濕的氣候地區，比起用鞋盒，使用塑膠材質的收納盒就不用擔心因水氣而潮濕或是長黴菌，還可以在每一格內放入乾燥劑來進一步確保鞋子不會受潮唷！ 👉這個得來速我給過！Fila聯名Subway全新系列，我荷包隨時ready to go! 3. 自由度大：比起傳統的鞋櫃，收納盒可以自己調整高、寬度，想要增加數量就能往上疊。也不用怕鞋子多了之後鞋櫃放不下，只需要再購入幾個收納盒就好了！ 4.美化外觀：比起鞋盒，不同品牌不同顏色會導致錯綜複雜的視覺效果，但收納盒基本上都是透明、白、黑這些簡單的基本色，不僅解決顏色混亂的問題，質感也能大提升。 👉便利商店戰起來！Nike超狂聯名，7-11、全家兩款超熟悉配色，你是哪派？ （圖片來源：Aholic） （圖片來源：Aholic） 👉New Balance 聯名再一發！超Ｑ插畫限定款，這波有燒該收吧！ 蜈蚣女孩還在煩惱怎麼收納鞋子嗎？不管是住在家裡每天被爸媽催收鞋，或是住在外面想要省空間、打造質感房間的水水們，都可以利用這簡單、精緻的方式來做收納唷！別說編輯都私藏這些收納技巧，喜歡的女孩們趕緊試試看吧！ #popstyle #塑膠抽屜盒 #塑膠抽屜盒收納鞋子 #塑膠透明抽屜鞋盒 #女生鞋子 #波波穿搭 #漂亮 #潮鞋 #球鞋 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #自組鞋盒 #鞋子 #鞋子收納 #鞋子收納推薦 #鞋盒推薦 #鞋盒收納 

台中逢甲住宿推薦 Mini Hotels!!有早餐X免費停車X飲料無限暢飲

Mini Hotels 就在熱鬧的逢甲夜市旁，門口有可愛的士兵、Mini Cooper的座椅，還有一面心鎖牆，超適合情侶一起來約會~而且Mini Hotels有自己的停車場，把愛車停在旅館裡面方便又安心，雖然是機械式的，但設備都很用心，車車搭的電梯裡面也可以看到彩繪！ 已經來Mini住過2次了，跟男友都很喜歡他的服務，尤其是在難停車的逢甲，有自己的停車場不用去人擠人!之前停過那種空地塞很多台車的，結果隔天去看發現一大條刮痕…. 牆上的12/22是MINI HOTELS的開幕日期唷！ 還有Mini Cooper的車頭裝飾，可以坐進去拍照唷!! Mini Hotels的房型真的很mini，但在設計上真的超精緻，重點是床很好睡阿(*´∀`)~♥床頭還有一個可以自己選擇顏色的小夜燈，貼心付上插頭跟手機袋，超適合睡前愛滑手機的人XDD Mini Hotels官網 地址：台中市西屯區福星北一街15號 電話：04-27073777 ——————————- 如果喜歡我的文章，歡迎追蹤我的IG看更多景點喔! 或是你很愛喝咖啡吃美食絕對不能錯過咖啡廳女神的介紹哈哈哈(朋友都這樣叫我XDD我超愛跑咖啡廳) ⚗_⚗ 歡迎追蹤instagram看更多景點資訊:guang_wanniii YouTube頻道會上傳旅遊&調色&生活影片歡迎訂閱開鈴鐺:Guang小光와니 #MINI HOTELS 逢甲館 #台中住宿 #台中逢甲 #波波黛莉創作者 #逢甲夜市 

CHARLES & KEITH降臨南台灣！最燒鞋包款式大舉攻佔高雄，「時尚特派員」夏曼娣搶先帶逛直擊！

最好逛、每次一進去就絕對要多帶幾個新款包包、鞋靴單品的CHARLES & KEITH終於正式進軍南台灣，不再獨厚中部以北啦！穿搭編早就聽聞許多南部的朋友一直抱怨有小CK之稱的CHARLES & KEITH一直還沒進軍南部，讓南部小姊姊們總是要透過網購、或是有到中北部才能大肆開逛，但不需緊張！因為現在正式宣布小CK進軍南台灣啦！第一站就選在高雄的義享時尚廣場，看PopDaily團隊直接移師高雄，帶領大家與「時尚特派員」夏曼娣一起直擊南部首間小CK，還有三套穿搭單品要推薦給大家唷！ Outfit #1：可甜可鹽搶眼時尚LOOK 第一套要推薦的單品，就是台灣限定的獨家包款「珠寶盒鏈帶包」，以冬季必備的菱格花紋作為設計重點，搭配掀蓋式珠寶盒設計，精緻感再提升！黑色神秘優雅、藍色知性氣質、粉色可愛軟萌，根本意圖使人包色處理啊，而且無論是手拎或肩背都有獨特個性，不廢的容量放進日常化妝品、短夾都沒有問題唷！ 時值冬季怎能沒有一雙黑色長靴？特別推薦這雙黑色厚底過膝靴，過膝的長度更能修飾腿型、加上厚底設計心機偷偷增高，搭配上皮裙、皮褲搭配超適合，冬季的閃亮焦點就是妳啦！ 同場加映的部分還有復古氣息濃厚的珍珠飾鍊樂福鞋，混合優雅與酷帥感，珍珠綴飾於鞋面之上展現復古大器、鋸齒鞋底＋黑系配色讓鞋款存在感超高，樂福鞋型與任何穿搭風格都百搭！另外搭配紅色鍊條肩背包，不出錯的大紅色系可以從跨年一路背到農曆年，即使穿搭色系再簡單，背上搶眼紅色包款立刻為穿搭增添重點！ Outfit #2：百搭清爽小清新 第二套首先推薦的就是這雙石灰白厚底綁帶短靴，象牙白配色俏皮可愛，加上綁帶設計更有個性！搭配淺色穿搭絕不出錯，鋸齒底心機增高讓身材比例更好、完美修飾腿型！ 包款的部分，這套特別推薦兩個以淺大地色系配色為主的小包，包含粉色造型釦肩背包，百搭方包設計與好感度高的蜜桃粉配色，大鎖頭的開蓋設計讓包款更吸睛，無論是搭配短外套或是大衣都能透過包款穿出亮點；另一款綠色金屬釦方包讓清新感更提升，簡約圓弧的包型設計，也是非常搶手的推薦包款！ Outfit #3：知性優雅小姊姊風 最後一套穿搭則是走知性優雅的名媛感路線，毛絨絨的短外套搭配手上的Gabine 菱格紋馬鞍包，溫柔優雅的莫蘭迪色系一看就心動，圓弧的馬鞍包型與冬季必備菱格紋組合起來簡約中帶有設計感，俐落外型能駕馭多種穿搭風格，是小姊姊必收款！ 鞋款的部分呼應知性氣質風格，選搭裸色鉚釘尖頭跟鞋，柔和優雅的裸色與穿搭互相襯托，並以鉚釘、方釦設計讓細節中帶有率性感，尖頭設計在視覺上讓腳型顯小，移動之間更有女人味。 三套穿搭精準攻陷女孩心房！滿額還能享有精美禮物盒包裝 看完三套穿搭是不是也跟穿搭編一樣超心動！尤其是南台灣的女孩們早就忍不住澎湃的內心，想要直接出發到高雄義享時尚廣場開逛了吧！除了有超多精選款式可以至店上試背以外，現在消費滿額還可以享有精美禮物盒包裝，無論是跟閨蜜們交換禮物、買禮物送給女友，或是年末想買個新鞋包犒賞自己，全都來到CHARLES & KEITH就對啦！ CHARLES & KEITH＠高雄義享時尚廣場Ｅ SKY MALL 地址：高雄巿鼓山區大順一路115號2樓 營業時間 周一到周五: 11:00 – 22:00 周六到周日: 10:30 – 22:00 全台門市資訊：台北微風廣場GF | 台北101 B1 | 台北信義誠品1F | 台北南西門市 | 板橋大遠百2F | 台中大遠百2F | 高雄義享時尚廣場2F | 桃園GLORIA OUTLETS 追蹤CHARLES & KEITH： Facebook 粉絲團 | IG帳號 #聖誕跨年樂園

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［台北］天堂般的巴斯克乳酪！一定要試試

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韓文語錄輯 (2)

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失戀也要保有理智！分手後這五件事不要做，死纏爛打清醒後只剩後悔～

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年末犒賞自己的時候到了！入手Hydro Flask客製化水壺，連喝水都美美的！

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