【全台】8家高質感畫室推薦，邊玩邊吃、零基礎也能上手，來當個文藝少女吧

繪畫活動不再是只有專業人士才能創作！其實畫畫不但可以放鬆身心，還可以培養美感，從顏色和筆觸也可以更了解自己，所以別再以為要科班出身才能畫畫啦！以下這些為了零基礎的小畫家們打造的空間，輕鬆的氣氛，讓你可以完全沒有壓力的來揮灑色彩～約姐妹來個藝術之旅吧！ Sasha’s Wonderland 莎夏畫室 史上最美的畫室在這裡！位在大安區的Sasha’s Wonderland 莎夏畫室，還沒作畫前就會先被它舒適且高貴的氛圍給吸引，以墨綠為主要色調的裝潢，每個角落精緻典雅的擺設，以及天氣好時陽光灑落進來的落地窗，給人一種像是走入夢遊仙境般的法式叢林空間，而且作品完成後還可以享受精緻的法式甜點與氣泡酒，如果沒說這裡是畫室，還會以為自己來到咖啡廳呢！ 莎夏畫室的壓克力畫課程，全程會有老師陪同指導，完全不用擔心會失敗，淺顯易懂的教學零基礎也能輕鬆創作，或是大家可以找好自己想畫內容，用臨摹的方式也沒問題，以最輕鬆愜意的方式，體驗藝術創作，真的是很適合放鬆身心的地方。 地址：台北市大安區仁愛路三段18-1號 課程時間：平日14:00-17:00 18:30-21:30、假日13:00-16:00 18:00-21:00 台北 Studio 83 位在天母的Studio 83，是以油畫為主的創作空間，大家一定都知道油畫光是顏料和用具，就花費不少，來這裡卻完全不需要自備材料就可以體驗油畫創作，每個步驟都有詳細的解說，完全不用擔心沒基礎。 但要大家小心，油畫顏料的特性是需要幾天的時間才能乾，所以當天帶回去的時候要小心別沾到畫面啦！ 地址：台北市士林區天母東路83號1樓 營業時間：11：00~21：30 台北 The Escape Artist 位在松菸的誠品裡的「The Escape Artist」交通非常方便抵達，雖然空間小巧，但當你坐在落地窗旁看著松菸的草地，愜意程度反而不減啊！這裡主打自由創作的模式，少了制式的流程和教學，可以跟三五好友一起享受玩顏料的樂趣，非常適合跟朋友一起來玩。 除了畫畫體驗，還有簡易吧台，畫畫之餘還可以享受點心，絕對是假日聚會的必備行程。 地址：台北市信義區菸廠路88號（誠品生活松菸店2F ） 營業時間： 11:00-22:00 台北 棧酒食吧 在大直ATT裡的棧酒食吧，除了是餐酒館之外，裏頭竟然藏著繪畫空間，每月不定期推出「珍珠創作畫室」，創作之餘搭配精釀啤酒及點心拼盤，跳脫日常生活，在酒精的加持下讓人更加享受美食和創作！ 地址： 台北市中山區敬業三路123號 營業時間：11:00-22:00 台北 Painting Stage 主打流動畫及壓克力繪畫的Painting Stage，把近期非常熱門的流動畫運用在各種材質與物件，幾乎零失敗的流動畫，只需挑自己喜歡的顏色，就可以混合出夢幻的線條，家裡放一幅，質感馬上大大提升，同時也是送禮首選！ 地址：台北市中正區臨沂街25巷12號2樓 營業時間：上午10:30 – 下午6:00(公休日每周一、五) 台中 Vision Art 位在台中的Vision Art，不單單只局限於單一的媒材，從水彩、素描到手作課程通通有！就算對純繪畫沒興趣，也可以體驗其他藝術活動，像是歐美很流行的編織掛飾、盆栽設計，做完還可以還帶回家佈置～提升生活美感。 不僅如此，店內還有一隻非常親人又呆萌的店狗，會不經意地出現在你畫畫的過程中，完全是狗狗控必收！ 地址：台中市中區中山路89號 營業時間： 12:00 – 22:00 台中 小犬畫佈 位在巷弄老宅裡的小犬畫佈工作室，院子裡綠意盎然的小小叢林，讓畫畫空間彷彿與世隔絕，也是主打零基礎的教學。除了流動畫以外，也有各種媒材可以客制化課程。 以工作室的模式經營的畫室，讓人可以專心的畫畫，不會因為人太多而分心，是個即使一個人來也不會感到孤單的溫馨畫室。 地址：台中市北區健行路352巷1弄5號 營業時間：採私訊預約制 台中 CMYK GALLERY 這間由畫室結合咖啡廳的空間，以壓克力顏料為主，裡頭有超好拍的彩虹顏料牆和工具牆，同時也把畫畫所需的所有工具都幫你準備好，只要人來就可以輕鬆享受畫畫的樂趣！ 而且你也不必擔心自己的繪畫天分不夠，店內也有各種適合不同繪畫經驗的作品可以提供靈感！一走進來滿滿的藝術氣息，來場不同的姐妹聚會，一起留下一段特別的回憶吧。 地址：台中市北區德化街580號 營業時間：09:00～17:00 這些畫室是不是打破你的印象，它們並不像印象中的嚴肅，反而多了輕鬆歡樂的氣氛，想要嘗試的你就別再猶豫啦～ 👉不只有高鐵，盤點台中烏日七間人氣美食，從傳統小點到咖啡廳通通有 👉好吃又好玩，精選台北六間網美系手作烘焙坊，自己動手做最有誠意！ 撰文編輯 #Jessieeee #CMYK Gallery #Painting Stage #paintsip #Sasha'sWonderland莎夏畫室 #The Escape Artist #tudio 83 #Vision Art #休閒畫室 #台中畫室 #台北畫室 #小犬畫佈 #棧酒食吧 #畫室 #畫室推薦 #畫畫體驗 #莎夏畫室 #高質感畫室 

不求馬甲線，只求肥肉都不見！超狠一個月急速瘦身計畫，高效減重時間表公開！

「如何讓身材看起來更加完美」、「如何瘦身」是不少人在生命中需要持續學習的課題之一，常常因為平時的不忌口、愛吃高熱量食物而讓體態看起來不佳。若這時候又遇上重要的活動或節日，需要在短時間內瘦下來，那就更需要擬定一個瘦身計畫了！編輯幫大家整理出「一個月急速瘦身計畫」，搭配運動及飲食，跟著做一個月包你瘦下來！但還是必須提醒大家，要健康瘦下來就必須循序漸進、持之以恆，不能每次都靠急速瘦身計畫，嚴重的話是會影響身心健康喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126348 事前準備： 體重機（隨時注意體重變化）、手機（可以用來計時）、瑜珈墊（必備道具）、彈力帶（拉伸身體迅速恢復）、水壺（隨時補充水分）、無糖黑咖啡（燃脂飽腹感絕佳神器）、戒飲料（有糖無糖都戒掉）、戒糖類和碳水化合物（蛋糕甜點油條都不碰）、戒零食（特別是油炸類的）、盡量不吃大餐（盡可能少吃點）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 作息時間： 06：00～06：30 起床 起床後先別急著起身，可以先用手順著下巴從下往上拉提臉部15次，睜大眼睛選轉眼珠15次，做完後伸懶腰拉伸一下身體，會讓整個人比較有精神。 06：30～07：30 空腹運動 運動前先空腹喝一杯溫水，可以在家或外出跑步、跳繩40分鐘以上，可以使用運動APP上的5公里燃脂跑步訓練或燃脂跳繩，運動後記得腿部拉伸。 08：00～08：30 吃早餐 12：00～12：30 吃午餐 12：30～14：00 午間休息 吃完午餐後不要直接躺下或趴著，可以散步或站著10～20分鐘，防止脂肪堆積，之後午睡30分鐘緩解疲勞。 15：00～18：00 加餐 這段期間可以吃點水果，推薦奇異果，既能美白養顏且含糖量低。 20分鐘核心力量訓練 腹肌、胸部、背部、臀部訓練可以每天交替進行，訓練期間持續補充水分，但不要大口大口的喝水。 22：30～23：00 睡前 訓練完後餓的話千萬要忍住！睡前半小時就不要喝水了以免水腫。 23：00 睡覺 早睡能保持身體自動新陳代謝，且每天至少要有7～8小時的睡眠時間。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1120362 飲食： 早餐 選項1：兩片全麥麵包、兩個雞蛋、脫脂牛奶。 選項2：100克燕麥、兩個水煮蛋、無糖酸奶。 選項3：100克玉米或地瓜、兩個水煮蛋、無糖豆漿。 午餐 1.吃飯吃七分飽 2.米飯麵條換成地瓜、玉米、南瓜等 3.吃肉吃雞肉、牛肉、蝦子等高蛋白食物，不吃豬肉 4.低油低鹽 5.建議自己做飯吃 6.碳水：蛋白質：蔬菜＝2：4：4 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1112241 注意事項： 1.飲食要多樣減肥更健康 2.生理期前後是運動的最佳時期 3.貧血體虛的女生容易胖，要注意身體調養 4.切勿節食減肥 5.忌重口味，食用太多鹽體重會增加 6.少吃冰的，會影響循環還會容易水腫 7.水果取代主食更容易堆積脂肪 8.不吃碳水化合物 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1109549 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #一個月瘦身 #急速瘦身 #瘦身 #瘦身計畫 

撐破肚皮還是要吃～台南永康美食推薦TOP8，在地人激推美食都在這！

說到美食總會想到台南，好吃的東西超級多，比起東奔西跑的四處奔波，不如就好好鎖定一個地方好好吃一翻吧！今天編輯精選了8間台南永康美食，無論是在地小吃或是甜點通通有，就讓我們一起來看看吧！ 台南永康美食推薦：鹹食 台南永康美食推薦：正味雞咔啦炸雞專賣店 地址：台南市永康區忠孝路453號 營業時間：12:00–23:45 卡啦雞腿 $45/黃金薯條 $30(小) $50(大) 編輯推薦：★★★★★ 在永康開了20幾年的老店，雖然不起眼但卻是當地人激推的特色人氣小吃，雞肉醃漬的鹹香入味，一口咬下酥脆的外皮卡滋卡滋的作響，肉質鮮嫩多汁涮嘴，除了必點的炸雞以外，私心大推地瓜薯條和炸米血，整體價格便宜又好吃，經過絕對要去試試看！ 台南永康美食推薦：竹力亭炸蛋蔥油餅－台南復國總店 地址：台南市永康區復國一路237巷口 營業時間：13:30–18:00（週一公休） 雞排蛋沙拉餅 $80 編輯推薦：★★★★ 他們把蔥油餅的外皮炸的酥酥脆脆，在裡面加生菜、蛋、雞排最後加上特調醬料，多重層次的口感超級涮嘴，雖然是油炸的但不會過於膩口，平價又好吃、份量十足，是許多學生下課時最愛的點心之一！ 台南永康美食推薦：謝鴨肉之家 地址：台南市永康區振興路166號 營業時間：11:30–14:30、16:30–20:30（週一週二公休） 鴨肉片飯 $30 編輯推薦：★★★★ 30年的當歸鴨老店，鴨片飯有淋肉汁又香又好吃，會讓人不自覺一直扒飯，店內除了菜單上的菜色外，還有隱藏版的炒鴨肉冬粉和鴨肉片飯加鴨肉絲的隱藏版雙拼飯可以做選擇，私心超推雙拼飯薦讓同時想吃到鴨肉絲和鴉肉片卻又怕吃不完的朋友！ 台南永康美食推薦：三赫老麵燒餅 地址：台南市永康區東橋一路298號 營業時間：06:30–11:30（週日公休） 老麵蔥餅 $35 (夾蛋+$15) 編輯推薦：★★★★ 永康排隊名店之一，他們家的老麵蔥餅味道獨特，口感也是外面吃不太到的，餅皮外酥內Q，一口咬下去芝麻香和蔥的香氣在口中散發，最後再搭配上甜甜鹹鹹的醬料作點綴，一次吃個2個都不是問題！ 台南永康美食推薦：阿喜虱目魚粥 地址：台南市永康區勝利街93號 營業時間：05:40–12:00（週一至週五）、05:40–23:30（週六日） 海產粥 $90 編輯推薦：★★★★★ 這間海產粥位於兵仔市場的一間小攤販，滿滿的料給的超澎湃毫不手軟，料多到滿出來，光是吃料就快飽了，再搭配上底部的粥根本飽到走不動路！而且這樣一碗還只要$90，讓人不忍直呼老闆你是要賺什麼啦！ 台南永康美食推薦：甜食 台南永康美食推薦：兔子高帽 雞蛋焼き 地址：台南市永康區中華路382號 營業時間：09:30–18:30（週六公休） Butter卡士達 $25/起司雞蛋燒 $40/榨菜豆乾蛋燒 $40 編輯推薦：★★★★ 堅持每天手打麵糊，既扎實又飽滿，無論是在現場或是外送平台上人氣都是無法擋，甜度調配的剛剛好，都是使用自行調製的減糖配方，讓雞蛋糕不會吃起來太甜膩，喜歡吃鹹的他們家也有招牌榨菜豆干，微辣的榨菜加上都乾跟雞蛋燒毫無違和，好好吃啊！ 台南永康美食推薦：大灣隆冰點 地址：大灣黃昏市場臺南市永康區民族路 營業時間：14:00–18:30 炸年糕/小 $30 編輯推薦：★★★★★ 不少人來是為了他們家的剉冰而來，因為價格佛心又料好實在， 而這間冰店的招牌還有冬季限定的炸年糕，一條條炸至金黃酥脆，趁熱咬下還會牽絲，年糕本身外層薄脆，內裏則是軟Q帶點的口感，就算是冷掉吃也很讚，有機會來市場的你可別錯過啦！ 台南永康美食推薦：阿月手工傳統豆花 地址：台南市永康區中山南路282號 豆花 $20 編輯推薦：★★★★ 一杯只要$20你沒看錯！滿滿的珍珠撲滿整碗豆花看起來超級療癒，純手工的豆花吃起來綿密滑順真材實料，吃的出淡淡的豆香，搭配上煮的Ｑ彈有勁的波霸粉圓，一杯吃下來超滿足，而且單買一杯豆花的價錢是$20，兩杯以上每杯竟然只要$15！讓人不禁直呼，實在是太佛心啦！ 台南光是一個區就這麼多美食到底是想逼死誰，而且幾乎都是銅板價，真想搬去台南當個快樂的小胖子啊！ 延伸閱讀 👉2024台南銅板美食推薦｜精選人氣小吃9間，便宜到讓你口袋無負擔！ 👉 2024台南伴手禮推薦｜精選台南18家必買名產，送禮自用兩相宜！ 👉台南人氣甜點TOP20+推薦，不只牛肉湯厲害，在地甜點也很不容小覷啊！ 👉台南美食不只有阿堂鹹粥！必吃32間台南小吃餐廳懶人整理，選擇困難的人快跟著做筆記！ 👉2024台南人氣景點特輯TOP21！揪姐妹一起去玩，網美照永遠拍不完 撰文編輯(#Yuri) 更多美食資訊，請追蹤波波發胖Instagram帳號： ＠popyummy_mag #三赫燒餅 #兔子高帽 雞蛋焼き #大灣隆冰點 #正味雞咔啦炸雞專賣店 #竹力亭－炸蛋蔥油餅 #許記麻糬 #謝鴨肉之家 #阿喜海產粥 #阿月手工傳統豆花 

全台TOP8超欠吃車輪餅，餡多到老闆沒賺錢，不看你虧啊！

車輪餅一定是很多人從小吃到大的好滋味，不分老女老少通殺的古早味美食，雖然價格從5塊到漲到編輯還看過有40塊的！但他就是有這種無論價格都願意讓人下手的魅力！就算排到天荒地老也在所不惜呀！讓我們來看看究竟是哪幾間讓人如此著迷呢？ 福力車輪餅 台南市中西區民生路一段138號 淳鮮奶、福紅豆、橙紅豆、元氣鮪魚 $30/個 這間位於台南的「福力會社 風味車輪餅專賣店」，以不甜膩卻內餡滿滿、實在的用料，與裝潢精緻的店門口，遠遠就吸引了許多人的目光，餅皮有別於一般車輪餅，是有點鬆餅的口感，無論是甜的鹹的都很好吃！ 偷偷告訴你們一個熟客才知道的隱藏版菜單「冷冷的車輪餅」它 餅皮較薄，內餡是冰的，只有橙紅豆和淳鮮奶兩種口味，內餡吃起來消暑解膩，餅皮脆脆像餅乾口感，有來台南的朋友可以來嚐鮮看看！ 小食光紅豆餅 新北市板橋區四維路337號 黑糖珍珠奶油 $20 / 花生湯圓加奶油 $20 小食光最大的特色就是把「桂冠湯圓」整顆都放進車輪餅裡！多重口感在嘴裡爆發，但一定要趁熱吃，不然湯圓可是很容易硬掉的，再來另一款熱賣的就是黑糖珍珠了！萬年不敗的經典，但放進車輪餅又是不同的口感～珍珠又多又Q～讓人想在搭配一杯珍奶呀 https://www.popdaily.com.tw/place/649676 太極鰲車輪餅 新北市板橋區漢生西路128號 高麗菜飯 $12 / 起士蛋 $15 這家車輪餅只能用狂來形容了啊，料多餡滿價格又親民！應該再也找不到這種口味多樣化還很便宜料多的車輪餅了吧！老闆娘真的很佛，只是真的要排很久，建議打電話預訂，起士加蛋是編輯的最愛，一次可以吃兩顆！高麗菜飯吃完超有飽足感，但總是很快就賣完了。 https://www.popdaily.com.tw/place/173506 源本屋車輪餅 新北市永和區水源街25號 蜂蜜奶油 $25 / 起士鮪魚 $25 充滿濃濃的日式風格的小店，車輪餅吃起來的口感很像雞蛋糕，外皮較鬆軟！蜂蜜奶油口味是編輯的最愛，內餡吃起來有淡淡蜂蜜香，跟其他車輪餅的奶油口味不太一樣！另一款起士鮪魚吃起來鹹鹹甜甜味道超級濃郁也很不賴喔！ https://www.popdaily.com.tw/place/649678 有時候車輪餅 台北市松山區延壽街399號 起士馬鈴薯餅 $22 來到有時候，絕對不能錯過他們家的人氣招牌，起士馬鈴薯！馬鈴薯泥很綿密，餡料也給得很大方搭配濃郁起士真的對味。而且店面布置得相當有質感！讓人不但能吃美食還能拍美美～真的很讚喔！ https://www.popdaily.com.tw/place/649684 永樂紅豆餅 台北市大同區迪化街一段21號 紫心地瓜 $20 / 香澄奶油 $15 紫心地瓜一直是永樂的招牌口味。人人必點！地瓜綿密，口感紮實吃得出來是真材實料！另一款香橙奶油個人也蠻喜歡，內陷有添加香橙皮，吃起來清爽不甜膩，奶香也很夠喔！ https://www.popdaily.com.tw/place/174524 光華紅豆餅 台北市中正區八德路一段82巷9弄 花生 $13 / 奶油 $13 在光華商圈屹立不搖的傳統車輪餅，餡料超飽滿～讓你懂什麼是真的爆漿，編輯強力推薦花生口味，濃郁的花生醬真的很香醇！經典奶油不甜膩的好滋味個人也很喜歡呢！ https://www.popdaily.com.tw/place/173460 兩粒車輪餅 台北市萬華區中華路一段144號 泰式打拋豬 $30/ 韓式泡菜 $30 這家價格比較高一些！評價也蠻兩極，但口味真的非常多樣化，個人是很愛他的起士系列～真的很牽絲！泰式打拋豬超夠味，微辣的口感相當道地，另外韓式泡菜也很不賴喔，酸酸辣辣的口感很解膩喔～ https://www.popdaily.com.tw/place/649688 https://www.popdaily.com.tw/place/649688 以上是編輯不藏私的分享，吃過的朋友絕對很有共鳴～天天都想去排隊吧！還沒吃過快手刀衝去買吧～ #Taipei Foodie #Taipeifood #光華紅豆餅 #兩粒車輪餅 #台北必吃 #台北美食 #太極鰲車輪餅 #小食光紅豆餅 #平價美食 #排隊美食 #新北美食 #有時候車輪餅 #永樂紅豆餅 #波波發胖 #源本屋車輪餅 #發胖北部 #紅豆餅 #車輪餅 #銅板價 #銅板美食 

想吃麵，卻不知道該去哪裡嗎？ 公館周邊麵食大集合

捷運公館站附近有許多美味的麵食，從傳統的麵食館.小吃類型肉燥乾麵.至異國風的麵類佳餚，可說是應有盡有，這次小編要介紹幾家自己很常到訪的店家。 雲香亭 位於台大正門口對面，招牌雖不起眼，卻是一家深受學生喜愛的南洋風麵店。特色料理“閃麵”讓人吃之前怎麼樣也猜不透他的真面目，吃了之後卻會一再回訪。閃麵的麵條是口感滑溜的細扁麵，比一般意麵的厚度還薄，搭配的醬汁十分特殊，帶有南洋風的香料味，最厲害的是店家會在最上層放上炸過的麵條，酥脆麵條為整體增添新意，口感更加豐富多變。敢吃辣的人一定要加點店家特製的檸檬辣椒醬，微酸微辣的更加開胃！ ⏰ 週一～週日 11:30-15:00 17:00-20:30 至香園 從獲得台版米其林獎肯定的老麵店，如今搬遷至靜謐的溫州街中，亮晃晃的店裡賣著各式牛肉麵，其中最受歡迎的莫過於“沙茶牛肉乾拌麵”，店家特調的沙茶醬濃郁而不油膩，牛肉片鮮甜軟嫩，搭上煮得剛剛好的細麵條，十分美味！ ⏰週一～週日 Mon-Sun 11:30-14:00 17:30-20:30 週二.週日晚上公休 胡饕米粉湯·黑白切 這家在信義區生意興隆的，今年九月在公館展店了，除了招牌粗米粉湯之外，小編這次要推薦的是他的“祖傳乾麵”，醬汁的鹹香程度不在話下，細扁的意麵口感非常好，滷肉以肥肉丁為主，膠質非常豐富，配上店家特製的辣椒醬，吃起來非常過癮！ ⏰週一～週日 11:30-21:00 尚家香 這家是溫州街裡的雲南麵店，幾乎每一個品項都有河粉.粑粑絲.米線和細麵四種麵體可以選擇，蠻喜歡這裡的手工雞蛋細麵，吃起來有點像撈麵，但又更Q彈一些，哨子麵有雞蛋.肉末.番茄和香菇等配料 ，味道十分豐富。另外，這家店的雲南涼麵也很有名，酸甜開胃的醬汁，搭配蔬菜絲和叉燒絲等清爽配料，是天氣炎熱時的好選擇！ ⏰週一～週日 11:30-14:30 16:30-20:30 週二公休 小川西堂 小川西堂可說是嗜辣.嗜麻者的天堂，店內幾乎所有品項都是加入麻辣的元素。川西乾拌麵僅是微辣，就已經能感受到麻的威力了！以麻醬為基底加上花椒辣油，香氣逼人，大口大口的吃超級過癮。 貴州清燉湯頭是不辣的，湯頭充滿牛肉的香味，加上蔥花和蛋絲，鹹淡適中，喝起來沒有負擔，不嗜辣的人可以點這道小細麵煮的蠻剛好，牛肉片也給的很大方，溏心蛋很美味！ ⏰週一～週日 11:00-15:00 17:00-21:00 #台北美食 #公館#公館美食#麵食#台北餐廳#台北旅行#古早味#小吃#台大美食 #南洋美食#河粉#乾麵#校園美食#台北#台灣美食#相機食先#taipeifood

跳20分鐘繩抵跑步1小時！超燃脂「跳繩運動」技巧公開，搭配飲食一週輕鬆-4Kg！

撰文編輯#Chia 有沒有人跟我一樣不喜歡跑步，但要燃燒脂肪卻不得不做有氧！你知道嗎～其實做20分鐘間歇性燃脂運動時加入跳繩，相當於慢跑ㄧ小時！對於那些不喜歡跑步，或是家裡沒有跑步機的人來說，跳繩是一個省錢又省時，卻能達到很好的雕塑身材及瘦身的好方法！今天就來教大家「跳繩減肥法」，每天只要20分鐘，搭配飲食一星期就可以瘦身4公斤～ 👉🏻一星期可瘦8公斤？韓國超夯懶人減肥法「GM Diet 」，不需運動就能極速瘦身！ 跳繩的燃脂效果很好，用正常速度跳繩，微喘但還能說話的程度，30分鐘就能消耗約400大卡！可以減脂、訓練心肺功能外，最棒的一點是，在跳繩的同時，肌肉線條會更好，屁屁還會跟著變翹！ 👉🏻躺著也能瘦這麼好康？5大增強「基礎代謝率」習慣，瘦身事半功倍的關鍵！ 使用間歇性高強度運動的方式，運動時間為15-30分鐘，先連續跳1-3分鐘，休息30-60秒，接下來繼續跳，照這個規律連續跳20分鐘，可以達到良好的減脂效果，搭配後續的拉筋伸展，肌肉線條會變得更好！ 👉🏻在家也能輕鬆燃脂！超有效5招簡單有氧運動，不上健身房也可以！ 瘦身一定要搭配飲食的控制！建議大家跳繩運動的前後，不要大量飲水，當劇烈運動後，大量飲水會導致抽筋、頭暈及腹帳感，所以建議以少量多次的方式飲水！在運動前，可以使用低醣飲食取代精緻澱粉，避免在運動時，血糖上升太快。運動後則時補充蛋白質，可以提升免疫力、合成肌肉還可以降低運動後疲勞的不適感喔～建議大家可以在運動後30分內補充效果更好～ 👉🏻減肥時期安心吃！5款低卡無負擔飲食清單，肚子餓到睡不著也不怕！ 是不是超簡單的啊～而且跳繩還有一個很棒的優點就是，體積小可以隨身攜帶，只要場地夠寬敞，隨時隨地都可以運動，還不用去跟人家擠健身房ＸＤ #妝漂亮 #有氧 #瘦身 #跳繩燃脂 

明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀

撰文編輯 #Chloe 現代人因為工作、宅家追劇久坐，容易導致臀肌、腹肌不夠有力，經常出現小腹凸、過度凹背或腰痠背痛等現象。如何測試自己有沒有骨盆前傾的問題呢？若是你將整身背對緊靠在牆上，背與牆中間可以穿過整個拳頭的話，就有骨盆前傾的可能囉！這時除了在日常走路、站立時隨時記得將骨盆前推，夾緊屁屁外，還有這三招運動可以矯正前傾狀況！ PopDaily 微醺瑜珈派對👉這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 👉試遍顯瘦招還是無感？用這些小技巧，假骻寬、骨盆前傾也能視覺瘦5公斤 1. 橋式 透過橋式的運動，可以喚醒臀肌、腹肌，並有效改善骨盆前傾！首先，先將全身平躺於地，雙腳打開與肩同寬，將膝蓋彎曲，利用腹部與臀部出力，緩慢將屁股推高，讓身體呈現一直線，雙手放置身體兩側，停留5秒後再慢慢將臀部放下，一組做12下，可以依自身狀況做3～4組。 👉7分鐘就能瘦！神好用健身APP在家輕鬆做運動，30天變美計畫，啟動！ 2. 下犬式 下犬式是瑜伽必備的招式之一，不但可以伸展到臀部，也能放鬆下背。首先，在地上呈跪姿預備，接著，再將手、腳同時用力，將整個身體帶起，頭部自然往下垂並放鬆，可以很舒服的伸展到背部、臀部肌肉，維持約30秒後可以恢復跪姿，做3～4組。 👉小腿肌、假跨寬退散！來一件遮肉又顯腿長的「皺褶裙」，化身浪漫女孩！ 3. 弓箭步跪姿伸展 這招可以同時伸展到臀肌以及腹部周圍的肌肉。第一步先以單膝下跪的弓箭步，雙腳一前一後跪於地面上，接著吸氣將雙手往上延伸，慢慢將上半身輕微往後仰，停留約5秒時間後，再將雙腳前後交換重複動作，建議輪流做3～4組循環。 👉江湖在走、穿搭要有！超強顯瘦穿搭術，假跨寬、胖胖腿通通飛走！ 👉韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ － #微醺瑜珈 #下犬式 #夏日運動 #弓箭步跪姿伸展 #改善骨盆前傾 #橋式 #瘦身運動 #矯正骨盆前傾 #穿搭精選 #編輯精選 #腹肌運動 #臀橋式 #臀肌運動 #骨盆前傾 #骨盆前傾瑜伽 #骨盆前傾矯正運動 

【台中】忠孝夜市美食懶人包TOP16，只去逢甲太可惜，不必人擠人的內行美食底加！

每次去台中除了踩一些新的網美打卡點之外，晚上通常都會安排逢甲夜市的行程，但是人都多到爆炸，連逛的心情也沒了！今天介紹給你一間不用人擠人、內行人才會知道的在地夜市，幾乎沒什麼觀光客，重點是東西料好實在 CP 值高，基本無雷，連當地人都說讚！ 忠孝夜市甜食推薦 忠孝夜市甜食推薦1：永德堂 Info. 營業時間：平日17:00～23:00/假日15:00～23:00 地址：台中市南區忠孝路136號 價錢：薏仁牛奶$65 來忠孝夜市一定要來這家見識一下老闆的功夫！每一杯牛奶飲料都是，豆類也是老闆自己熬煮，非常真材實料，喝完其實會有點飽足感，推薦可以點薏仁牛奶，一杯 $65 不算很便宜，但是CP值絕對是夠的！但是記得要遵守老闆的規定，否則會惹老闆森氣氣喔 ⚠ 不要叫老闆阿伯（國中以下可以叫阿伯）和禁止發問哈哈哈哈哈哈 忠孝夜市甜食推薦2：蔡家豆花 Info. 營業時間：15:30～23:00（週三公休） 地址：台中市南區忠孝路111號 價錢：芋圓豆花$45/ 花生豆花$45 同樣是老字號的蔡家豆花，也是編輯每次去必吃的店之一，無論冷天或熱天都會有人排隊。店裡的招牌豆花綿密入口即化，糖水甜度也很剛好不會膩，配料選擇性不少。喜歡口感豐富的可以選擇芋圓地瓜圓或湯圓都很有嚼勁；喜歡更古早味一點的則可以選擇軟花生或蜜芋頭，這兩項都很推薦。如果沒吃飽的話隔壁還有刈包也不錯，可以點來吃看看唷 https://www.instagram.com/p/BvoMJOplqBh 忠孝夜市甜食推薦3：炎伯紅茶冰 Info. 營業時間：09:00～00:30（週四10:00～00:30） 地址：台中市南區忠孝路196-4號 價錢：紅茶冰＄30 近期手搖創意無限，但其實傳統茶飲還是有自己的地位！炎伯紅茶冰的總店在第五市場，這間則是分店，招牌就是紅茶冰，主打懷舊古早味，喝起來非常清爽，裡頭有些小碎冰，在夏天來上一杯很是消暑，而且 1000c.c 只要 30 元！微糖還是有一點甜，建議點一分糖或無糖就好，在地台中人都很愛這家唷 忠孝夜市甜食推薦4：Q氏地瓜球 Info. 營業時間：16:30~23:30 地址：台中市南區忠孝路185號 價錢：地瓜球小份＄30/大份＄50 這間是很多人心目中的首選，地瓜球在油鍋裡一顆一顆跳來跳去超療癒，外皮口感酥脆內餡Q彈越吃越順口，調味則是使用梅粉，大份一包$50份量真的毫不手軟，因為做法的關係可以看到地瓜球慢慢變大很有趣，都是現點現炸，所以要等個差不多10分鐘左右 📌 網友 @winnie_bear_123 告訴我們除了Ｑ氏地瓜球，他也很推薦「開運屋地瓜球」，而且覺得比較好吃，提供給大家參考喔！ 忠孝夜市甜食推薦5：木木三茶飲專販店 Info. 營業時間：10:00~21:30 地址：台中市南區建成路1601號 價錢：紅茶牛乳（中）$50 這間其實在忠孝夜市附近，珍珠曾經被評比過全台第一！珍珠帶有微微焦香，咬起來也很Q彈不會軟爛，鮮奶則是使用福樂一番鮮的牛奶，重點是波霸鮮奶一杯才$50，如果是仙草類的份量大概就是像圖那樣2/3杯這麼多，老闆還會很有耐心的跟你介紹，有經過可以試看看 忠孝夜市鹹食推薦 忠孝夜市鹹食推薦1：真好味東山鴨頭 Info. 營業時間：16:30~23:00 地址：台中市南區忠孝路151號 價錢：鴨翅＄30、鴨脖子＄35 沒嘗試過東山鴨頭的一定要吃看看，他們家的料都滷得蠻入味的，推薦可以點鴨脖子，不用擔心肉很少，連皮帶肉啃起來很涮嘴！也有炸物可以選擇，鹽酥鴨翅咬下去外酥內嫩，外皮上還有撒上些許胡椒鹽提味，不過整體偏油，放涼或吃多會有點膩！ 忠孝夜市鹹食推薦2：小川家 Info. 營業時間：17:00~22:00（週四公休） 地址：台中市南區民意街50號 價錢：元氣飯＄130、炸雞咖哩飯＄160、起司牛丸咖哩飯＄180 菜單只有三種，分別是鋪滿五花豬的元氣飯、炸雞咖哩飯跟起司牛肉丸咖哩飯，一份$100多還附味噌湯和烤布蕾CP值超高！五花豬上淋有甜甜的照燒醬不膩口，炸雞跟起司牛肉丸的麵衣都炸得很酥脆爽口，現場只有九個位置，餐點皆為現點現做，也可以選擇外帶喔！ 忠孝夜市鹹食推薦3：味泉米糕 Info. 營業時間：16:00~23:00（週二公休） 地址：台中市南區忠孝路151號 價錢：筒仔米糕$45 米糕是許多人記憶中的懷舊美食，糯米粒粒分明完整吸收滷汁，味道不死鹹也沒有肥肉，一個才$45超便宜，建議點上一碗苦瓜排骨湯或芋頭排骨湯，苦瓜排骨湯喝起來清甜，不會有苦味，芋頭排骨湯濃郁不膩口，芋頭也燉得剛剛好，有空不妨來嘗試看看！ 忠孝夜市鹹食推薦4：沙茶魷魚羹 Info. 營業時間：16:30～22:00（週日公休） 地址：台中市南區忠孝路94號 價錢：魷魚羹麵$65、燙青菜$35 每次經過必定有人在排隊！一定要點燙青菜，一份$35但份量幾乎是外面的1.5倍之多！羹類的表現就普通，湯底為白羹所以是依靠沙茶跟油蔥在調味，但是份量一樣很大，推薦可以點肉燥飯跟乾麵，是菜單上沒有的隱藏版，但是幾乎都要等，上次外帶等了20分鐘才拿到！ 忠孝夜市鹹食推薦5：正老牌麵線糊臭豆腐線糊 Info. 營業時間：15:00～00:00 地址：台中市南區合作街70之2號 價錢：肉羹麵線$65、臭豆腐$60 來這邊必點臭豆腐！豆腐炸得外酥內嫩，旁邊有附泡菜跟小黃瓜，搭配起來清爽許多，建議可以加一點店家自製的蒜蓉辣椒醬增添風味，但是一份要$60有點小貴，麵線糊是偏濃厚的口味，湯有勾芡的那種，不過有人說味道變了以前比較好吃，整體來說表現還是算不錯啦 忠孝夜市鹹食推薦6：怒烤雞排 Info. 營業時間：16:00~00:30 地址：台中市南區忠孝路116號 價錢：招牌烤雞排$100 要炸要烤或是先炸後烤任君挑選！也可以選擇不裹粉直接烤，最特別的就是抹茶煉乳口味！先炸候烤鎖住雞排的肉汁，再淋上煉乳與小山園抹茶粉，煉乳的甜中和掉抹茶的苦，但是味道就見仁見智，有些人喜歡有些人不喜歡，推薦可以點檸檬口味，清爽不膩又多汁，一不小心就吃完了 忠孝夜市鹹食推薦7：土耳其卡霸捲 Info. 營業時間：17:30~23:30（週三公休） 地址：台中市南區忠孝路198號 價錢：卡霸起司雞肉捲＄100 、雙倍起司蔬食捲＄80 咦～這不是沙威瑪嘛，但裏頭賣的可是超道地的土耳其卡霸捲，就連老闆都是土而其人呢！外層有兩種可以選分別是麵包或是捲餅，醬料則有香辣、希臘、咖喱以及千島醬四種，裏頭配料除了必備的碎雞肉外，還有高麗菜、洋蔥絲和超獨特的波浪脆薯，整份吃下來不僅很有飽足感，口感上也是豐富多層次，來這千萬不能錯過啊！ 忠孝夜市鹹食推薦8：徐大姐炸香香 Info. 營業時間：17:00～01:30（週二公休） 地址：台中市南區忠孝路181號 價錢：鹹酥雞（小）＄65 、雞排＄90 徐大姊炸香香是編輯在忠孝夜市最愛的宵夜好夥伴啦！每次去超是滿滿的人潮在等待取餐。而徐大姊能在夜市的炸物店家中脫穎而出，就是因為他們的炸物起鍋以後會刷上獨特的醬料，甜甜鹹鹹的味道，再搭配九層塔讓整體味道更多層次，而且也不會因為放涼了變軟爛不好吃，而且他們的炸物選擇算是蠻多的，編輯每次都要選好久啊！ https://www.instagram.com/p/BjSJCWtHODQ 忠孝夜市鹹食推薦9：怪獸披薩 Info. 營業時間：11:00~23:00 地址：台中市南區忠孝路183號 價錢：11吋義式香腸披薩$250、20吋$580 這家在徐大姐炸香香隔壁的怪獸比薩店，店裏有單片和整張可以做選擇，想吃披薩卻孤單一個人的時候，這家就是超好的選擇啊！這家口味有十分多種，比薩是屬於薄皮類型的，店家每天會推出不同限定的口味。編輯最推的則是「起司主義者」，四種起司一起下去烤出來的，味道超濃郁，起司控不點一片來吃的話就太對不起自己啦！ https://www.instagram.com/p/BkZMknCBe95 忠孝夜市鹹食推薦10：夜夜見來蛋包飯 Info. 營業時間：16:30~22:30 地址：台中市南區忠孝路200之1號 價錢：蛋包飯$80、蝦仁蛋包飯$110 這家深受夜市附近學生喜愛的夜夜見來蛋包飯，店家最多人點的是茄汁蛋包飯，整體便宜又超大份，蛋包飯的皮很薄，裡頭的飯沾滿了番茄醬，味道超濃郁，但如果不想吃這麼多醬的話可以請店家做口味上的調整。當然想要吃飽的話，選這家準沒錯啦！ https://www.instagram.com/p/BxRmQpoHxK- 忠孝夜市鹹食推薦11：老牌潤餅大王 Info. 營業時間：17:30~01:30 地址：台中市南區忠孝路與正氣街交叉口 價錢：潤餅$50 經過就會被他滿滿的配料給吸引！肉鬆、香腸、炒蛋、豆芽菜、榨菜、豆乾等經典配料應有盡有！搭配花生粉整個有夠好吃，一捲就可以非常飽足！ 來台中只會去逢甲夜市嗎？這篇看完讓你多了個選擇，而且是真正在地會逛的夜市，下次別再去一樣的地方人擠人啦！ 延伸閱讀 👉別只知道太陽餅～2024台中必買伴手禮推薦TOP22，好吃到捨不得送人啊！ 👉俗擱大碗銅板價，還是一樣美味的要命！台中10間傳統在地小吃報給你知 👉台中大里TOP10人氣美食推薦，從早餐到飯後甜點通通有，在地人帶路準沒錯！ 撰文報導 / 資料來源：@PopYummy 波波發胖 #台中 #在地小吃 #忠孝夜市 #推薦名單 #發胖中部 #逢甲夜市 

台南也能很浪漫！台南情侶約會景點TOP12，帶另一半來趟浪漫古都之旅吧

還在煩惱約會該去哪裡嗎？充滿歷史風情的古都台南，絕對能讓你的約會不NG！宛如愛麗絲夢遊仙境般的紅樹林綠色隧道、在溫暖夕陽下上演一齣浪漫的鐵達尼號劇情，又或是和牽著另一半在天空步道敲響幸福的鐘聲，去膩了台南大眾等級的景點，這次就帶心儀的她、他，到不同的景點來趟感情升溫的浪漫約會吧！ 台南情侶約會景點1：官田服務中心 擁有超大片翠綠草地的西拉雅國家風景區，整體是以台南陽光及嘉南平原的風為設計靈感，幾何的雙層建築中間做出天井的造型，讓陽光穿梭在其中，天氣好時望出去就像一幅被錶框的藍色天空，拍照起來效果十足！ https://www.instagram.com/p/CGu4u2aHLJR/ https://www.instagram.com/p/CF16mniFsiL/ 戶外的草地上也有小鹿裝置藝術可以提供拍照，館內不只有伴手禮，還有一間120度環形劇場提供展覽，就算帶小孩來也不會無聊。 https://www.instagram.com/p/CdIwyDWvDZ8/ Info. 地址：台南市官田區官田里福田路99號 台南情侶約會景點2：水道博物館 興建於日治時期的水道博物館，不僅僅是一座有著歷史痕跡的古蹟，結合花園、地景藝術打造的觀光園區，還設置了兒童戲水池。來到博物館，除了能了解水道的歷史與知識，還是拍照踏青的好所在。 https://www.instagram.com/p/B8OKeyqhRtT/? https://www.instagram.com/p/B8ye4I7n7pi/ https://www.instagram.com/p/B8oic4kJHNN/ Info. 地址：台南市山上區山上里山上16號 開放時間：09:30~17:30（週二休園） 台南情侶約會景點3：老塘湖藝術村 古裝劇迷們一定每次看完就會心癢癢的想到場景走一遭吧！除了北京的紫京城，台南的老塘湖藝術村也是拍過不少古裝劇的地方，這裡不同於宮廷場景，而是像市井街道般，有小攤販、商店，彷彿格格們出宮時的場景！ https://www.instagram.com/p/BydAFNfB8J9/ https://www.instagram.com/p/CfEIX7MLHIg/ 同時還有古裝體驗活動，連髮飾都可以幫你打理好，讓你真正的當一日格格和皇子～ https://www.instagram.com/p/Cf_W7GtBRO7/ Info. 地址：台南市學甲區美豐49之26號 開放時間：8:00-18:00 台南情侶約會景點4：安平定情碼頭 德陽艦園區 在德陽軍艦甲板上，與你的蘿絲、傑克享受海風的吹拂，看著一望無際的大海，以及浪漫的落日餘暉真的有夠浪漫，如果另一半喜歡看海，或者是軍事迷，千萬別錯過浪漫的安平港，軍艦上還有可愛的泰迪熊船長在等著你們哦！來這邊一定要跟超帥的甲板拍一張才行啦！ https://www.instagram.com/p/C27eD-ZPN6p/? 除了威武的軍艦，港邊還有夢幻的藍色旋轉木馬即期間限定的笑笑羊（笑笑羊活動已結束）可以留影紀念哦！雖然活動已結束但船艦上特別的海上咖啡廳、現場壯觀的軍艦還是很值得前往旅遊！ https://www.instagram.com/p/Cmjc05_SaK4/ Info. 地址：台南市安平區安億路115號 開放時間：09:00~19:00 台南情侶約會景點5：龜丹六二溫泉山房 給平日勤於工作、肌肉與精神緊繃的大家，到台南想泡溫泉鬆一下，除了有名的關子嶺，隱身在楠西區山林裡的龜丹六二溫泉山房。除了能享受美人湯養顏美容的功效，還有座夢幻的泡泡盪鞦韆，讓旅客坐在上面享受大自然的芬多精。 https://www.instagram.com/p/CJTV6gWD7q5/ https://www.instagram.com/p/CoTroyPy9F1/ https://www.instagram.com/p/CX-26kev_UL/ Info. 地址：台南市楠西區龜丹里龜丹62號 營業時間：09:00~19:00、六日09:00~19:30 台南情侶約會景點6：西口小瑞士 天井旋渦？沖水馬桶？其實是日治時期為了興建嘉南大圳引水入水庫，有著高低落差的水引道，意外造成這特殊景觀的誕生！再加上所處的溪谷，風景相當幽美，讓人彷彿身處瑞士，便有了「西口小瑞士」的美名。 https://www.instagram.com/p/B9I99ZwnKlr/ https://www.instagram.com/p/Bt0UGNyh9zu/? https://www.instagram.com/p/B47eciOn8eZ/? Info. 地址：台南市東山區南勢里南勢庄66號 台南情侶約會景點7：雙春濱海遊憩區 豐富的紅樹林生態，姿意生長成一條宛如童話般的綠色隧道，走在木棧道上，可以看見招潮蟹、彈土魚、青蛙與水鳥悠閒覓食；走到沙灘區，蚵棚、漂流木與鞦韆成為自然且零違和的裝置藝術，更是最殺底片的拍照背景道具！ https://www.instagram.com/p/B6fb7scl6GN/? https://www.instagram.com/p/B4RJCRYAM9A/? 如果你熱愛享受大自然，也可以考慮入住有著異國風情的星空帳篷，到大自然中放鬆身心吧！ https://www.instagram.com/p/CZjqozqheJh/? https://www.instagram.com/p/ChJ1gU7ryWs/? Info. 地址：台南市北門區雙春村35-5號 開放時間：09:00~18:00 台南情侶約會景點8：魔法森林景觀咖啡小餐館 如其名，隱身山林之中的景觀餐廳，除了能夠飽覽無敵山景，最大亮點就是玻璃天空步道！側試膽量還不夠，當然要拉著另一半，在鐘響下來張甜蜜蜜的合照才是最浪漫的！ https://www.instagram.com/p/CsQ7HEMJCLU/ https://www.instagram.com/p/B-BcAmYnpzP/ https://www.instagram.com/p/C3PtuSvhMwV/ Info. 地址：台南市玉井區層林里1-7號 營業時間：10:30~17:00（週一、週二公休） 👉台南牛肉湯特輯！盤點7間人氣爆棚名單，想吃就要趁早來排隊啊 台南情侶約會景點9：桑原商店 有韓系，當然有日系！販售冰淇淋為招牌的桑原商店，復古的日本雜貨店外觀，再加上掛著日文招牌，讓你一秒穿梭日本昭和時代，在這裡拍照，絕對能成功遍到朋友以為你出國消遙了。 Info. 地址：台南市東區光華街122號 營業時間：週一~週五11:00~18:00（週二公休） 台南情侶約會景點10：握咖啡Oh！Cafe台南赤崁樓店 日系第二發！和室榻榻米配上燈籠、紙傘，來到充滿京都風情的握咖啡，編輯大推一定要選擇二樓的和室區，再點上一杯用世界烘豆冠軍、台灣之光烘焙出的咖啡豆所煮出的香醇咖啡，這樣才是懂享受。 Info. 地址：台南市中西區成功路223號 營業時間：12:00~21:00 台南情侶約會景點11：旭峰號 充滿歲月痕跡的老屋，讓時光彷彿倒回台灣民國初期，在新店家入駐後，仍保留了風貌與充滿歷史的招牌，讓過路客、特意前去的遊客，能夠拍出一張張復古紀念照片。 Info. 地址：台南市中西區中山路79巷6號 台南情侶約會景點12：河樂廣場 曾被富比世雜誌評選爲「世界七大令人期待公園」，不像以往的兒童設施擺放溜滑梯、盪鞦韆等等，或是以五顏六色的設計去規劃，反而以白色、親水為理念作為規劃，炎炎夏日來這裡絕對沒錯！ https://www.instagram.com/p/C1jynDxyLHR/? https://www.instagram.com/p/CazgxzVpts6/? https://www.instagram.com/p/CCJB2gqnwX_/? 白天與夜晚的景色也不一樣，晚上開燈之後，反而更有一種不同於白天的風情！晚上不要只會逛夜市啦，把這邊安排在晚上行程也很不錯呦！ https://www.instagram.com/p/B9a1sFInuhw/? Info. 地址：台南市中西區中正路343-20號 台南不僅是美食多連好拍復古的景點都很多！快分享給另一半準備出遊去囉～ 延伸閱讀 👉台南人氣景點特輯TOP21！揪姐妹一起去玩，網美照永遠拍不完 👉沒車也不怕！台北週末情侶散策攻略，下次就來這裡約會吧 👉【新北】情侶約會勝地攻略！海景夜景一網打盡，從早玩到晚絕對沒問題 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 撰文編輯 #funfun #南部打卡 #台南 #台南景點 #台南約會 #台南約會景點 #安平定情碼頭德陽艦園區 #握咖啡ohcafe台南赤崁樓店 #旭峰號 #桑原商店 #水道博物館 #河樂廣場 #波波打卡 #約會 #約會景點 #老塘湖藝術村 #西口小瑞士 #西拉雅國家風景區官田服務中心 #雙春濱海遊憩區 #魔法森林景觀咖啡小餐館 #龜丹六二溫泉山房 

這招不用五分鐘！十大瘦小腹運動，有效剷平小腹連便秘都能解決！

看著自己身上那甩不掉的贅肉，從年初跟到年尾，尤其肚子上的肥肉，就是怎麼都甩不掉！不過別沮喪，世界上絕對沒有甩不掉的肉，只要靠以下這十個「瘦小腹運動」，就能跟肉肉告別！與其不斷抱怨，不如一起動起來，從現在開始每天花個幾分鐘執行瘦小腹運動！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/974081 瘦小腹運動推薦1. 呼吸調整 從簡單的呼吸法開始，先盡量用鼻子深吸一口氣，慢慢把胸部擴張到最開，然後腹部不要放鬆，肌肉要出力往內縮，接著再用嘴把氣吐出，胸部收回腹部回到原位，每組大約10～15秒左右，共10次。這樣的呼吸法能幫助腹部肌肉做伸展外，也能幫助腸胃消化，不過女孩們要記得可不要剛吃飽就做喔～ 瘦小腹運動推薦2. 首先把腳併攏後，往上抬起再放下，第一組30次外，其他動作10次，加上收尾動作5分鐘。記得做的同時需要搭配呼吸步調吸上、吐下，而且要想像用腹部發力～而進階版的動作是讓雙腳交叉上下擺動，還有收尾時把手放到拱起來的腰部底下搭配呼吸，用來伸展腹部的肌肉。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/968681 瘦小腹運動推薦3. 不只是要除掉腹部的脂肪，還要訓練腹部肌肉以及線條，像是這組運動就包含了人魚線的鍛鍊，每組動作做30秒，中間不休息，這組運動總長大約只有4分多鐘！花不到五分鐘的時間跟著步驟一起做，同時幫你燃燒囤積的肥肉！ 瘦小腹運動推薦4. 這組同樣也是高效的燃燒脂肪運動，每組動作做30秒，中間不休息。如果覺得自己一開始會跟不上，或是覺得太吃力的話，可以試著把第四個、第八個動作改成休息的時間，習慣後再加回去。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/953125 瘦小腹運動推薦5. 接下來則是快速殲滅腹肉的運動，只要2分鐘的時間，中間由5個不同簡單的動作組成，一組動作只做10下，不過中間不休息～跟著影片步驟做就可以達到緊實小腹肌肉的效果！不要再說你沒時間運動這種藉口囉～ 瘦小腹運動推薦6. 腹部伸展 仰臥起坐大家應該都做過，可是你有想過反過來做嗎，首先雙腳打開與肩同寬，雙手放在頭後方，先往左右伸展暖身一下，接著再往後仰5秒左右，再慢慢回到原位，記得屁股要收緊，而且使用到腹部的肌肉，背部保持挺直以免受傷。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/782682 瘦小腹運動推薦7. 如果你是初學者，或是開始運動沒多久的人，可以先從這組運動做起，難度不高也不會太高壓，每組動作10次，最後收尾動作20次，共10分鐘，總共四組動作，如果新手不熟練的話時間上可以不用限制，先把姿勢做正確最重要！ 瘦小腹運動推薦8. 最後這組總共有12個動作組成，每組動作約30秒，共7分鐘。中間都有穿插休息時間20秒，所以不用擔心會感到壓力，而且效果也很不錯，能夠幫助小腹變平坦外，還能練就川字腹肌～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/751845 瘦小腹運動推薦9. 海狗姿伸展 在地上背部朝上躺平後，用雙手撐起上半身、收緊腹部並上下拉伸，過程中會感受到腰部及背部都有被拉伸的感覺！ 瘦小腹運動推薦10. 單手側撐體 身體轉向側邊，並以單手手肘撐地，臀部往下移動再抬起。這動作可重複15-20次，連續做3組！ 燃燒體內多餘的脂肪固然很重要，不過建議運動前後，還是要搭配暖身、收身操，以免肌肉拉傷或是感到不舒服，這樣才能持之以恆，保持健康好身材！ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃haru #健康瘦身 #小腹運動 #居家健身 #漂亮 #瘦小腹 #瘦身操 #練腹肌 #肌肉線條 #腹部運動 

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