智慧與人生

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新陳代謝和胖瘦的關係🤷‍♀️

早安大家~~ 喬媽的早餐➡35g乳清蛋白+純膠原蛋白8g+350cc無糖高纖濃豆漿+1顆水煮蛋+2顆100%𝕍𝕀𝕋𝔸𝕃𝕄𝔼𝔻秘魯印加果油。準備開始每日早晨的醒腦醒身體時間囉～～～有氧半小時有氧💃〸半小時瑜珈🧎‍♀️ 首先，先來了解一下什麼是新陳代謝？ 新陳代謝是生物體內維持生命的化學反應總稱。這些反應使得生物體能夠生長和繁殖、保持它們的結構以及對環境作出所有反應能夠正常。 新陳代謝就包含了【基礎代謝】和【運動時的代謝】，新陳代謝慢，基礎代謝不一定慢喔！但🛑基礎代謝慢，會降低新陳代謝，因此造成肥胖。 喬媽在這裡稍微提一下【基礎代謝】是甚麼？ ▶所謂基礎代謝率：指在自然溫度環境中，我們的身體在非劇烈活動的狀態下，且處於非消化狀態，維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能正常運作，如呼吸、心跳、腺體分泌、過濾排泄、解毒、肌肉活動等等。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，隨著肌肉增加而增加。 新陳代謝快的好處 ⭕新陳代謝快，可以促進身體生成新細胞，加快傷口的癒合速度。 ⭕能及時排除體內因飲食、工作壓力、熬夜、環境污染等產生的毒素，保持身體機能正常運作。 ⭕新陳代謝快可以促進吃進去的食物消化吸收快，而且皮膚的代謝也會相對變快，如果再加上適當的保養，則可以讓皮膚變得更緊緻有光澤。 ⭕促進體內生長激素的分泌，促進骨骼生長，有助於長身高喔！這個現象尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。 ⭕幫助脂肪燃燒，提高減肥效果。 ⭕分解老化細胞，換上正常細胞，延緩衰老。 什麼原因會造成新陳代謝下降呢？ 📛亂吃或亂節食導致營養補充不足或不均衡：現代人為了飲食控制，常常用了很多錯誤的不當飲食方法，反而會讓身體沒有足夠的營養，本末倒置下造成新陳代謝下降。 📛運動量過小：若沒有刻意注意食物熱量的狀態下，吃進去的熱量通常都會超過基礎代謝率，而吃進去的熱量大於基礎代謝率時，這些熱量就成了身體的負擔！大部分會轉換為脂肪屯積在身體裡。這時候需要做的是提高運動量，進而提高熱量消耗，才不會天天熱量超負荷，讓身體負擔越來越大，身材也逐漸走樣。 📛壓力：壓力最直接影響的是情緒，當身體長期處在高壓力或多種壓力的情況下，會分泌過多的壓力荷爾蒙「可體松」又稱「皮質醇」，體內可體松過多，會消耗多巴胺，除了會有焦慮、緊張之外，還會釋放出饑餓的訊息、導致食欲旺盛，進而過量飲食影響新陳代謝運作。 📛睡眠不足：睡眠不足或是沒有良好的睡眠品質，會影響新陳代謝的運作。瘦體素「Leptin」濃度會降低，容易缺乏飽足感，對高熱量、高碳水化合物的食物需求莫名大增，導致攝取過多的卡路里。 💥💥所以生活習慣、飲食習慣、睡眠品質等等，都會影響新陳代謝的速率，這跟身體年齡的年輕與否也有直接的關係。 怎麼促進新陳代謝呢？ 💯多運動：多運動是提升新陳代謝最快速且直接的方法，建議每週至少要運動3次、每次最少30分鐘、運動後心跳達130下左右，才是真正開啟有效的運動，有運動基礎的人，可以適時地加入重量訓練喔！ 【重訓】增加肌肉量： 建議多做負重訓練，例如深蹲、核心運動、臥推或其他舉啞鈴的重量訓練以增加肌肉量。尤其隨著年紀增長，肌肉量是以10年降低10％~15%的速度在掉，維持甚至提高肌肉量，是提高基礎代謝進而提高新陳代謝的重要關鍵。 【有氧運動】增加心肺運作： 有氧運動會使心臟工作速率加快來提供身體足夠的血氧，連帶整個身體的運作速率變快。根據醫學報告指出，腦、心、肝、腎佔整體新陳代謝的58％，所以多做有氧運動，就能讓體內器官動起來消耗更多熱量。 💯多喝水： 人體有70%都是水分，所以大部份的生理機能都需要水才能運行，一個很簡單的動作「多喝水」，就能加速新陳代謝！如何多喝水？多喝水有那些好處？可以看看喬媽的這篇文章➡多喝水和瘦身有什麼關係? 💯充足睡眠： 不熬夜、睡前2~3小時不進食(如果餓可以在睡前喝點溫牛奶或無糖豆漿)、睡前不看電視不滑手機、放鬆心情等，這些都是能有效建立良好的睡眠品質的方法。 💯營養均衡： 雖然說不要吃超過基礎代謝率的熱量是飲食控制很重要的因素，但是過少反而會讓新陳代謝降低。建議進食以原形食物為主，盡量避免加工食物造成身體代謝負擔。可多攝取脂肪較少的動物性蛋白質，例如白肉魚或雞胸肉、牛奶；植物性蛋白質如豆腐、毛豆、鷹嘴豆等等都是在身體消化吸收時，能讓身體消耗較多熱量的食物。油脂也絕對不可少，建議吃鮭魚或酪梨、堅果等好的油脂來源的食物(適量)。碳水化合物則盡量選擇南瓜、地瓜、糙米飯等非精緻澱粉。 💯補充可以提高代謝的天然保健食品： 因為現代人外食機率偏高，想要透過吃天然食物攝取到足夠的營養素來增加代謝其實有點困難，除了透過運動、睡眠來促進新陳代謝，針對不同人的體質，也可以選擇促進代謝的天然保健食品來做補充。一般常見的維生素B群、天然鈣、天然酵素、益生菌、葉黃素等等，都是可以適時補充的營養品。 健康瘦身，正確的心態和觀念很重要！姊妹們，讓我們由內而外美麗起來吧❤ #鋼鐵喬媽減重碎碎念 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #塑身 #代謝 #健康由內而外

如何建立自己的穿著品味?

 或許，妳有錢能買很多名牌，不過一身的名牌並不代表妳就能擁有對的時尚態度！反之，或許在別人眼裡，妳可能只是「財大氣粗」而已。 全球有許多潮人和時尚迷，他們身上不一定都是高級時尚的品牌，他們或許穿的只是二手市集的便宜衣物，或是小眾品牌，卻成為街拍攝影師忙於捕捉的對象。其實妳真的把所有的金錢和心力都投資在名牌之上，讓自己躋身潮人行列，還不如多花點心思了解自己的風格，還有適合自己的品味。 穿對衣服比穿漂亮的衣服更重要！ 打扮除了符合個人喜好之外，配合外在條件是「好品味」的第一步。培養好品味就是要學習去調和「吸引妳」和「適合妳」之間的差別。 吸引妳的打扮，當然就是個人喜好的穿著樣式；適合妳的打扮，則是要符合妳的身形、膚色、身材比例、氣質和職業。 找出自己的「型」 學習去正確判斷是不是適時、適地，這是培養品味的一種基本訓練。有人天生對色彩、圖案和質料有敏感的觀察力，但是透過對自我的了解，長時間的訓練和經驗累積，找出適合自己的「型」。 音樂、美術、建築、電影和書本、繪畫等一些小事物都是可以去學習判斷對美的鑑賞能力，不然可以試著去找一個跟自己類似形象的偶像去模仿學習。試著把以往自己不會運用的風貌和比例融入自己既有的特色裡，記得，喜不喜歡並不代表一定合適放到自己身上。問自己妳希望傳達出什麼訊息給別人，是幽默、性感、中規中矩，還是優雅、斯文？一個穿得「有型的人」可能比任何名牌都來得重要。 認清自己體型優缺點 我們必須在衣服和身體之間取得平衡。與其被動的接受社會評斷的完美身材標準，不如誠實面對自己的身體，發揮特點，因為我們自己的身體是不會說謊的。 隨著年齡、生理狀況和心情，每個人的身材在不同階段，都會有不同的變化。掌握品味是懂得運用材質、色彩和布料剪裁的手法，且不忘記體態的優缺點，去隱惡揚善。 例如：肩膀寬或窄、腰圍大小、上身和下身的比例、臀圍大小、腿和手臂的比例等等。先天身體上的「資產」都是穿著時重要的線索，凸顯或是掩蓋之間，就看你是不是真的認清自己的身體。 逐步建構理想衣櫃 「在有限的條件下，去讓自己穿著得體」才是考驗品味的關鍵。有人會以經濟條件不佳、反正沒人看為由，認為有穿就好不要那麼講究，那麼久而久之，別人對你的態度或是看妳的眼光也是隨興就好，不需要太在意，為何會如此？心理學家指出：〖第一印象如果不好，妳實際上是什麼樣的人都已經不再重要〗 逐步階段性地採取重點採購和更新衣櫃配備以及斷捨離，絕對可以建立衣櫃的系統和個人穿著品味。先理出一個清單，妳的工作型態和會應付的場合所必備單品優先採購和保留。 例如：多用途的風衣、一件可以改變造型的皮衣、簡單打底好搭配的襯衫、一件多穿的西裝褲、一套好搭配的正式西裝等。其次是如果喜歡某品牌，不妨留意折扣，先以搭配性強又多用途的單品下手，再逐一淘汰掉不適合的衣物，建構衣櫃的個性和質感。 學習欣賞「簡單」的美學 改善一個人的風格，幾乎等於改變一個人的「思想」。真正了解「簡單」之美，其實並不簡單！ 學習簡單，指的是對於自我風格的穿著態度和服裝款式、材質的一種「質」上的要求和提升。學習去認識自己：我是什麼人、我從事什麼工作、我有什麼身分、我會參與什麼場合，是很重要的！ 還有一些小細節也是提升自身品味的小關鍵喔！ 💝善用小配件：眼鏡、手錶、戒指、耳環、項鍊、腰帶、絲巾和各式別針、提包，甚至一條領帶，只要運用得體，就能展示流行敏感度，凸顯出個人特色風格。試試基本款的式樣，適度的用配飾在穿著上創造一點衝突和驚喜，你會發現買得少，搭得巧反而擁有更多造型。用配件不要貪心。太多、太顯眼都不能發揮綠葉的功效，反而會畫蛇添足。配件與其過於誇張不如做工精細，因為配戴的小物，某種程度上是透露個人品味的重要線索。 💝投資一雙適合自己的好鞋：一雙鞋子可以顯現出這個人的個性、品味、經濟狀況、職業，穿對鞋甚至會影響身體的健康！所以投資鞋子不能不小心。鞋子之所以在品味項目上被單獨拿來講，一方面因為鞋和服裝搭配傳達個人風格，同時鞋的好壞也代表一個人的「品味」。鞋子的耗損度很高，為了保持品質，最好備有不同場合和屬性的鞋款。比如，基本包頭的正式跟鞋、休閒平底鞋，一雙平日便鞋和球鞋等等。咖啡色、黑色和淺米色配搭性強，重點是鞋子最好輪流更替著穿，才能保證鞋子的耗損不會過快。 💝髮型是整體關鍵：髮型常會讓一個人的造型產生極大的改變，所謂「牽一髮而動全身」。髮型、髮色引人注目，也是造型上最多突破的地方，不論長度、捲度和髮質都攸關一個人的品味。既然如此，髮型的改變更要依照自身的適合性，而不是追求潮流。適合你的，並不見得一定是「正在流行」的髮型。髮型好壞也包括髮色和髮質。能強調五官特色和修飾臉形的剪髮工藝，這會是選擇髮型的重點。 俗話說「人要衣裝，佛要金裝」，將自己的外表打理乾淨已經是現代人的必修功課了。想要提升自己獲得別人的尊重，就要先學會打理好自己。天下沒有白吃的午餐，只要多下點功夫、多多接觸練習，穿著這件事情也是可以靠努力去改變的。從今天開始審視自己，等下就去整理整理衣櫃吧！#鋼鐵喬媽 #女人40 #穿著 #精緻女人 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活

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