智慧與人生

❦ 人之所以快樂， 是因為懂得向前看， 遇到問題時， 學會換個角度來看待。 不因為ㄧ時的得失而全盤否定自己的人生， 也不因為眼睛ㄧ時蒙灰就認為世界是灰色的。 願每個努力工作和生活的人， 都能學會不用情緒看待任何事物， 放下煩惱用好心態、導正好態度， 過出屬於自己獨一無二的好生活。 #kol #girl #소녀 #일상 #穿搭 #自信 #心情 #語錄 #思維 #心靈 #ootd #swag #꾸안꾸 #Selfie #正能量 #beauty #slashie #girllove #popdaily #波波黛莉 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活

看起來瘦不是瘦?你可能是「泡芙人」

形容看起來不胖，但是體脂高、肌肉量很少的人，就是所謂的「瘦胖子」或「泡芙人」。有很多女孩看起來瘦瘦的，但是體脂肪高的誇張，這就是典型的泡芙人 造成泡芙人的可能原因： 💢先天基因的問題（肌肉量、脂肪量） 💢運動量太少甚至不運動 💢不當減重（靠藥物、不正常節食斷食） 💢長期飲食習慣不良，攝取過多碳水化合物與精緻澱粉、糖份 💢有代謝方面疾病 泡芙人其實是不太健康的生理狀態 【體脂肪】分成皮下脂肪、內臟脂肪、管道脂肪、血脂 🛑皮下脂肪：儲存在皮膚下，分布於全身，尤其大部分集中在大腿、手臂、腹部、臀部為主，是會影響外觀胖瘦的脂肪，過多會使得身體看起來臃腫，所以大多數人都不喜歡它。 🛑內臟脂肪：儲存在臟器周圍，是有保護臟器的功能。內臟脂肪過多是危險的徵兆，它會緩慢分泌炎症物質進入血液，導致許多健康問題發生，例如：高血脂、高血壓、高血糖，脂肪肝、動脈硬化、心肌梗塞、心臟病、腦中風、痛風等。 典型「泡芙人」外觀可能看不出肥胖，但是從健檢報告中可以發現，可能出現脂肪肝、空腹血糖異常、膽固醇過高，未來年紀越來越大，容易引發心血管疾病、癌症、糖尿病等。 🛑管道脂肪：主要指堆積在體內管道的脂肪，例如：血管、消化管、氣管等等。當管道脂肪大量堆積時，會形成血管壁上堆積黃色的粥狀結塊，造成血管彈力下降、血流受阻，導致血栓或血液循環的問題，引起慢性病、腦梗塞、心腦血管等高危險的問題。基本上多數有肥胖症狀的人內臟脂肪大多有過高的情形，這樣的狀態之下脂肪容易進入管道，進而延伸相關疾病。 🛑血脂：顧名思義就是在血液中的脂肪，主要包括膽固醇及三酸甘油酯。當血液中的膽固醇或三酸甘油酯之濃度高於正常值時，稱為高血脂症。高血脂症除會導致心臟疾病之外，也與腦中風、高血壓、糖尿病、腎病等慢性疾病息息相關。 泡芙人應該怎麼調整飲食？ ⭕如果是有代謝方面疾病者，應先詢問自己的主治醫師來調整飲食。 ⭕無代謝方面疾病者，應當多攝取蛋白質、健康的油脂，並減少攝取精緻碳水化合物和精緻甜點，加上每日攝取足夠的水分。 泡芙人應減少攝取的食物： ❌碳酸飲料、炸物、果汁、蛋糕、餅乾、糖果、糖(添加或天然)、酒精 泡芙人可以做麼樣的運動？ 想擺脫泡芙人必須要養成規律的運動習慣，特別是做重訓（阻力訓練）以及有氧運動。有氧+重訓，其實就是增肌減脂！單有氧減脂而沒有增肌肉，未來可能會為肌少症所苦，所以一定要記得同步進行。 ⭕「有氧運動」可以消耗體內過多的脂肪，增加血液循環與加速代謝身體不需要的廢物，運動所產生的腦內啡也可以讓你感到更開心更快樂，現在因為疫情的關係很多朋友居家辦公、居家學習，真的可以跟著youtube上的有氧舞蹈教學影片跟著動一動。 ⭕「阻力訓練」可以提升身體的肌肉量、提升基礎代謝率、肌肉增加了會加速熱量燃燒，讓身上的肥肉漸漸不再抖動。運用零碎的時間，可以做做這些小改變，不僅能雕塑體型，同時會變得更有活力! (放心！重訓不會讓你變成金剛芭比，只會讓你的肌肉更緊實，線條更好看！) 一開始要改變總是困難的，不需要急著剛開始就要全部改變，循序漸進地慢慢減少甜食的量、減少吃垃圾食物的次數、慢慢增加運動的時間，一直堅持下去，擺脫體脂不再是夢想，喬媽辦的到姊妹們也可以❤ #鋼鐵喬減脂碎碎念 #減肥其實不困難 #跟著喬媽動一動 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #健身 #塑身 #健康飲食 #由內而外 #保養 #美麗 #逆齡

𝙄s great美好生活

❦ ᵕ̈ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ☀️ 身邊的每個人事物 都是來幫你照見自己 心裏有什麼 就會看見什麼 美好的眼睛才懂欣賞美好 反之亦然～ 好的生活不是你給我的 而是我們ㄧ起創造出來的 堅持並不是與生活抗衡 而是成為更好的自己 自律的程度 決定人生的高度 #ISGREAT美好生活 ㄧ起加油吧！💪 ꕥ健康與美麗增加收入的捷徑：https://ppt.cc/f4XVQx ✨《#母親節 倒數📆超值優惠九大組合(最低下殺市價4折起)#限時限量 #限量優惠》✨ 👉Instagram：isg.sweetlove0822 👉Line Id:sweet760822 #life #girl #소녀 #일상 #生活 #穿搭 #心情 #語錄 #思維 #ootd #swag #꾸안꾸 #photo #slashie #girllove #lifestyle #beautiful #beyourself #智慧與人生 #girlsdailytw #ISG社交電商 #BIOSKIN賦活奇肌 #VITALMED維萃能 #NUTRIPOR維立補

睡不好，容易胖？！

以往討論胖的原因，大家焦點都放在飲食和運動上面。但是其實有一個重要的因素很容易被忽略，那就是『睡眠』 美眉們不要以為睡眠不足只會影響精神、影響皮膚狀態、造成黑眼圈....還有一個需要正視的問題就是......【睡眠不足容易變胖喔！】 為什麼睡眠不足容易變胖？ 許多流行病學方面的統計發現，睡眠時間與體重成反比。根據美國睡眠醫學會之建議，成年人一天需要七小時以上的睡眠，如果每天睡眠時間少於六小時，就是睡眠不足。而睡眠不足，是會擾亂荷爾蒙！ 在瑞士都會區的研究也指出：睡得越少的年輕人，在40歲那年發福的比例也越高。他們甚至將遺傳、運動習慣、原先的身材都考慮進去後，每增加一小時的睡眠仍可降低50%的肥胖機率。這意味著睡眠不足是一個肥胖的「獨立危險因子」。所以過去的觀察性研究一致同意：睡得越少，體重越重。 睡眠對於維持人體能量平衡很重要！ 研究發現睡眠不足會增加飢餓感14-30%，同時每天約增加了約64大卡的熱量攝取，久而久之就會導致肥胖。而且大多睡眠不足的朋友，增加熱量的食物主要來自高油高鹽高糖重口味的脂肪類食物﹙例如：鹹酥雞、燒烤類、熱炒快炒...﹚，其次是碳水化合物。 但是睡眠不足的人，他們身體熱量的消耗卻不會有明顯增加，可能是因為睡眠不足會造成白天疲累，減少活動量、心情容易低落或消極、新陳代謝下降的原因。臨床實驗發現，人體在睡眠不足的情況下會增加飢餓感的原因，可能與皮質醇、瘦體素、飢餓素、腸泌素、PYY激素以及內源性大麻素（endocannabinoids）等幾種荷爾蒙有關。 📛睡眠不足容易變享樂性進食，更容易吃進過多的熱量： 睡眠不足時，體內壓力荷爾蒙「皮質醇」分泌會增加，且體內「瘦體素」濃度會降低，而「飢餓素」分泌會增加。「皮質醇」升高是會促進食慾。瘦體素是人體能量正平衡之一種標記，它可以促進飽足感，睡眠不足時體內腸泌素GLP1荷爾蒙濃度會降低，尤其是女性，GLP-1是一種小腸分泌的荷爾蒙，它可以延緩胃內食物排空時間，因此會增加飽足感，而PYY激素也是一種小腸分泌的荷爾蒙，它會引起厭食感；當出現睡眠不足時，PYY激素分泌會減少，而內源性大麻素會增加分泌，使人產生享樂性進食（例如：即使不餓，卻為了犒賞自己而多吃）。 📛睡眠不足4-5天，體重會增加0.4～0.8公斤： 臨床實驗發現，只要4到5個晚上睡眠不足，體重很容易就會增加0.4～0.8公斤。另一個對照的研究：有651位肥胖者，睡眠品質好者，體脂肪減得比較多，同時，減重後復胖率較低。因此，良好的睡眠品質，加上正確的飲食習慣，有助肥胖者達到減重的效果。 總歸一句話「正確的飲食習慣〸規律的運動習慣〸好的睡眠品質」不瘦也難！ 吃太多動太少會讓人發胖，這對許多人來說可能是個常識，但「睡不飽會瘦不了」的概念卻往往被減重者忽略。過去的觀察性研究一致認為睡眠不足是肥胖的其中一項重要危險因子。睡眠不足引發各種的荷爾蒙變化，會促使身體反應機制去儲藏能量、加劇飢餓感、甚至降低代謝率。現在知道為什麼妳到晚上特別想吃鹹酥雞、雞排、炭烤、串燒、快炒熱炒的原因了吧！如果你努力運動、控制飲食仍不見成果，或許睡眠是另一個您該好好審視的面向喔❤ 衍生文章▶塑身其實很簡單 #鋼鐵喬媽減重碎碎念 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #健康 #減重 #由內而外

減重一定會成功，姊妹們一定要給自己信心

正確的減重心態，姊妹們一定要給自己建立信心💖 🚫不要節食、不要節食、不要節食： 節食有用嗎？有！但是短期的，節食行為也很難長期堅持，節食減肥的復胖機率高達9成，甚至有人會比節食減肥前更胖！ 當人節食減少營養攝入時，體內就會開始消耗糖類、蛋白質與脂肪，而在人感到飢餓的初期，體內的糖分會第一個被消耗完，接下來脂肪與蛋白質就會分解，因為這2樣物質都含有大量的水分，當它們被分解消耗後，體內的水分也減少了，所以體重也就自然下降了，看來似乎減肥很有成效，只不過，這種減肥的表現只是個為期不長的表象。基礎代謝率下降，再怎麼節食也很容易增胖！單單靠節食所進行的減重，在經過一段時間之後，就會產生相當大的副作用，包括因為營養攝取的不均衡與不足所造成的人體免疫力下降、還有基礎代謝率下降，特別是基礎代謝率下降，反而會造成體重增加與身體肥胖。 🚫減肥初期，不用完全禁止垃圾食物： 在完全不吃&暴飲暴食之間取得平衡，吃一口洋芋片不會胖，但是吃了停不下來、吃過多或是每天都吃才會胖！關鍵是要採取正念進食，要很清楚知道妳吃下去的食物對身體有何影響後再去吃。吃就用心享受，而不是盲目進食。 🚫吃飯速度不能太快： 吃飯太快易發胖的原因，是因為我們的大腦接收到飽腹的訊號需要一定的時間，一般是20分鐘左右，而吃得過快，則在感到飽腹之前，很容易不知不覺就吃多了。而且吃飯速度過快，由於咀嚼不充分，腸胃需要分泌更多的消化酶，加重了腸胃的負擔。 長期下來，更容易患上胃炎、胃潰瘍甚至胃癌等疾病。 🚫漸漸改變飲食偏好： 不是一直克制去避免吃不健康的東西，而是練習去學會享受吃健康的食物。找到合妳胃口的那幾樣健康食物，將「每頓盡量吃一份健康的食物」設置為微習慣，才能逐漸改變妳的飲食結構。 🚫少吃加工過的食物： 加工食物裡面的防腐劑、人工甜味劑、色素等，會引起人體內的發炎反應，降低我們對瘦素的敏感性，結果就是吃再多妳也會覺得很空虛！所以盡量少吃加工食品。 💥減肥不是為了復胖，一而再再而三的重複減肥。慢慢從生活習慣去改變，才能健康又有效的瘦下來！ #鋼鐵喬媽愛運動 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #優雅媽 #喬媽 #減肥 #塑身 #健康

正能量➰思維成長

❦ 發現很多人對自己憧憬的事物是不敢追求的⋯ 其實身為ㄧ個「已婚」的女性， 會想 #分享 給身為同樣是「女性」的就是... 永遠要對自己在乎的事情抓住， 並且努力往它衝過去。 ㄧ心只想 #賺錢 的女人，ㄧ定有她的故事，不是她想成為女強人，而是她明白了，別人的屋檐再大，都不如自己有把傘🌂 #副業 並不是走投無路的選擇，而是居安思危的前瞻。 #人生 那麼長，社會那麼殘酷，換個思維多一份副業給自己多ㄧ份 #安心 ㄧ輩子就這麼長，永遠是有選擇的💕 #ISGREAT美好生活 ㄧ起加油吧！💪 ꕥ健康與美麗增加收入的捷徑：https://ppt.cc/f4XVQx 🌟想變美、變健康、想賺錢💰 #私訊 𝓈𝓌𝑒𝑒𝓉品蓉😉 #kol #소녀 #일상 #穿搭 #自信 #心情 #語錄 #思維 #創業 #ootd #swag #꾸안꾸 #Selfie #正能量 #beauty #slashie #popdaily #波波黛莉 #ISG社交電商 #BIOSKIN賦活奇肌 #VITALMED維萃能 #NUTRIPOR維立補

鑰匙🔑

❦ 人生有三把鑰匙🔑 「接受」、「改變」、「放開」 接受不了就改變，改變不了就放開 有時候ㄧ個選擇 就會改變ㄧ生的圈子 如果你不去改變 #生活 ⋯ 就ㄧ直是原來的樣子 給自己ㄧ個新的選擇 歲月定不會辜負努力的每一天 生活皆是 #成長 ，成長便是 #人生 #kol #life #girl #소녀 #일상 #穿搭 #自信 #心情 #語錄 #思維 #心靈 #ootd #swag #꾸안꾸 #Selfie #photo #正能量 #beauty #slashie #girllove #lifestyle #enjoylife #beyourself #智慧與人生 #girlsdailytw #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活

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