女孩們的理想身材，是什麼呢？

📍身材打造：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 其實很好奇，對女孩們來說， 怎樣的身材是理想狀態呢?🤔🤔🤔 妳最喜歡怎樣的自己呢？ 怎樣的妳最有魅力？ 如果你看到這篇🙏 幫我留言，妳的【理想身材】 在編號【幾號】👇👇👇 如果妳覺得身材離目標很遠， 歡迎填寫表單👆在上面 讓我幫妳❤ #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂 #沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動 #飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材領袖 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

不復胖的關鍵

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 減肥是徒弟，維持是師父 😎 很多人嘗試了一些方式， 卻反覆胖瘦。😧 所以我們要先了解， 怎麼樣才不會復胖呢? 🤔🤔🤔 首先要先問問自己， ✔有沒有瘦到標準的體脂肪? ✔肌肉量是否成功提高起來了呢? ✔是否在減重期度過了維持期? 如果復胖了..... 🚫是否恢復成過去不正常的習慣? 🚫是否睡眠不足? 🚫是否水量又開始減少? 其實任何健康的減肥方式， 都有復胖的可能 ! 那麼不復胖的關鍵， 到底會在什麼部分呢? 有興趣的人， 可以免費協助你確認以上事項。 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材領袖

減肥如何吃火鍋？才會瘦

📍身材改造：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 最近氣溫比較低， 火鍋可能會變成大多人的飲食選擇， 但難道冬天就不能減肥嗎?😟😟 今天教大家， 如何吃火鍋也可以控制熱量， 幾個小撇步✔ 禁忌： ❌湯底如牛奶鍋、麻辣鍋、壽喜燒， 大骨湯都避開，肥胖精華都在湯裡， 熱量極高 ! 食材的選擇： ✔海鮮類，雞肉，牛腱，豬里肌 這些蛋白質都可以 ❌避開加工類的火鍋料， 例如:餃類，丸子類，甜不辣，米血， 星星腸，麻糬...... ✔青菜類跟菇類這些纖維類多吃 ❌醬料選擇：沙茶、凱薩這類醬料 熱量都很高， 可以選擇和風醬或是清醬油。 ❌飲料跟冰淇淋在減重期就忍耐一下 然後盡量不要挑「吃到飽」的餐廳， 很容易因為無法克制 而攝取太多熱量，不要小看人性阿 !! 和朋友一起共鍋， 可以其中一鍋選擇清湯鍋， 會比較OK！💑 大家知道怎麼聰明吃鍋了嗎？ 如果想知道一些更有效的👉防脂肪秘訣 可以填寫表單 https://goo.gl/rG8xnq #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材領袖 #火鍋 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

調整飲食順序，更容易瘦？

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 其實要一個人克制不吃東西， 是很困難的事， 不過如果可以讓自己的 食慾減低呢?🤔🤔🤔 · 我們可以透過簡單的方式去調整， 就是進食的順序 !🙏 · 我們可以先吃 🎈蛋白質 (肉類，豆類，菇類) 🎈纖維素 (青菜) 最後才是 🎈碳水化合物 (澱粉，米飯，麵) · 這樣的飲食順序，可以讓我們的血糖 不會一下子飆高↗ · 先吃蛋白質可以 減緩碳水化合物 釋放糖分的速度， 會增加飽足感的速度， 才不會有無窮無盡的食慾。 認真想詢問問題， 或想調整飲食的人 都可以填表單詢問👆 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #發胖北部 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材領袖

營養標示決定妳的胖瘦？

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 真的不得已要吃超商的食品， 女孩們該怎麼挑呢?🤔🤔🤔 可以注意以下的營養標示： 🎈高蛋白質 🎈低熱量 🎈低脂肪 🎈低鈉含量 鈉含量高容易讓身體水腫嚴重。 Bruno 教練特別挑了一個超商的正餐， 讓大家判斷一下， 這個是不是維持身材的好選擇呢? (moon halo) 歡迎留言交流 P.S 碳水 40% 蛋白質 30% 脂肪30% 會是一個最好的比例喔 ! 不過大多數碳水和熱量都比較高， 想知道更進一步飲食調整的女孩 可以填寫表單 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂 #微波食品 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動 #飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材領袖 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部 #營養標示

水越喝越美麗？越喝越瘦？

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 彥瑋教練最常諮詢到， 另一個就是喝水的問題了! 每天該喝多少水呢？🤔 我以前喝不到 1000cc， 其餘都以飲料代替🍸🍹 所以讓我有很痛苦的排便問題💩 一個人每天究竟要 喝多少水才足夠？ 你可透過「簡單科學公式」 計算出每日所需飲水量。 30歲前將體重乘以35～40； 30～54歲則乘以30～35； 55～65歲則乘以30； 至於65歲以上則乘以25。 再除以自己使用水瓶的容量 即為「瓶數」。 不過如果你是有在運動的人， 或是在做體重管理的人，需要的水量，又不一樣了😮 👉喝水不僅能促進新陳代謝， 並且體內有足夠的水份， 才能排泄藥物及進行解毒❤️❤️ 讓營養更加充分吸收 如果想了解你自己的水量怎麼算， 可以留言哦 ! #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂 #喝水 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動 #飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材領袖

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