Joyce愛健身｜重量訓練讓你吃不胖｜重量訓練的好處你一定要知道

重訓不僅是用來練大肌肉，

重訓不僅是用來練大肌肉， 它還有許多其他的好處， 除了可以提高外表魅力， 還對健康有整體性的幫助。 重訓可以降低壞膽固醇和血壓。 肌力訓練可以減少心臟病、 中風或是心臟相關疾病發作的風險。 也能強化骨骼、肌力、活動力、 身體的協調能力，對於女性來說， 還能有效的降低骨質疏鬆症的風險。 在心理層面上也有相當好的正面作用， 像是改善抑鬱症和焦慮症的症狀， 還能提高睡眠品質。 對於想減重的人， 重訓能提高肌肉量，因而提高新陳代謝率， 因為肌肉可消耗更多熱量， 因此，就算放縱一些些運動一下就瘦回來了， 有這麼多好處趕快去把肌肉練騎來吧！ https://www.instagram.com/p/CKJrjnFhUrJ/?utm_source=ig_web_copy_link ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce很愛吃｜「欣欣麵攤」不是麵店｜花蓮海產店超推，每次來必吃

這家位於民國路上的海鮮餐廳， 是來花蓮必吃的美食餐廳， 不論是平日、假日、中午、晚上，生意都超好， 因為食材新鮮料理又好，自然有很多人一吃成主顧。 一進門口就可以看到滿滿新鮮漁獲， 都是老闆或是船長朋友出海手釣來的所以非常新鮮， 而且，價格合理我們兩個人吃才1000出頭。 川燙鮮蝦 ＄200 / 炒海瓜子 $180 炒水蓮 ＄120 / 鮮魚湯 $實價 清蒸鮮魚 $實價 沒吃過這間店的朋友，值得來試試喔。 https://www.instagram.com/p/B9En731HOKx/?utm_source=ig_web_copy_link ▍欣欣麵館 ▍ 地點:花蓮市民國路125號 電話:(03)833-6147 營業時間:11:40–14:30, 16:30–20:30 不定休 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #seafood #不是麵店 #海鮮餐廳 #花蓮旅遊 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健康｜"蛋白質"對於減重的人有多重要你知道嗎?｜減重蛋白質補充是需要足夠的

人體需要食物中的營養素來維持生命，這些重要營養素有脂肪、 蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維質、醣類及水。 其中蛋白質的攝取對減重的人來說是非常重要的， 因為，人體組織、器官由細胞構成，細胞結構的主要成分為蛋白質， 一旦肌肉減少了，基礎代謝率也隨之下降，最後只剩一身脂肪。 所以足夠的蛋白質不但可以提供身體組織營養，提高基礎代謝率， 減重也更容易更不易復胖喔~ 蛋白質攝取不足的幾個跡象: 1.你的頭髮和指甲容易斷裂 2.你一直想吃東西 3.你瘦了，但不是減脂，而是肌肉量下降 4.受傷之後，復原速度很慢 5.你很容易感冒 6.肌肉或關節痛 7.腦袋昏昏沉沉、變得遲鈍 由此可見"蛋白質"對人體有多重要，所以，減重別只吃大量蔬果囉~ 蛋白質一定要攝取足夠，再搭配運動增加肌肉量，基礎代謝提高了， 就算不小心放縱自己吃胖了一下下就瘦回來了，減重也會很輕鬆喔~ Joyce小分享： 我以前看起來瘦但是體脂比肌肉高滿多的，年紀漸長基礎代謝也差，慢慢就變泡芙人，在減重過程真的滿辛苦的，現在，肌肉量比體脂高，有時候放縱自己吃胖，減重一個禮拜就回到原來的身材，真的是超輕鬆，鼓勵大家一定要有運動習慣，吃一定要均衡，體才會健康喔~ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜擁有「翹臀」該練哪些肌群？｜了解臀的結構讓妳訓練成效更好

長期久坐的妳有沒有發現 臀部肌肉慢慢失去彈性， 穿起貼身衣服一點曲線也沒有， 讓妳很多漂亮的衣服都不敢買呢? 不用擔心，每天花一點時間去訓練臀部， 還是可以傭有蜜桃臀的， 首先你要先了解一下臀的結構， 這樣訓練起來臀型才會更好看。 其實臀部肌肉主要被分為三個區塊， 臀大肌、臀中肌、臀小肌， 讓我們來認識他們之間的關係吧！ 【臀大肌】 大部分提臀運動多著重於臀大肌訓練。 由於臀大肌在臀部佔最大的比例(最外層的肌肉)， 因此訓練後可以明顯地看到屁股下緣線條托高， 並感覺臀部變得更緊實。 【臀中肌】 臀中肌位於臀大肌下層， 掌控著臀部的支撐力加強臀中肌能夠讓臀型更升一級， 使屁股上緣更飽滿，臀部看起來更圓潤。 【臀小肌】 臀小肌位於臀中肌深層，主要是協助穩定骨盆平衡， 且功能也和臀中肌相似，因此會放在一起訓練 想知道有那些居家訓練方式請留言給JOYCE， 並且，用力按個讚我在做個一篇介紹實用的翹臀訓練喔～ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #練出蜜桃臀#蜜桃臀#練臀#臀大肌#翹臀 #微笑曲線 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身#健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce很愛動｜擺脫蝴蝶袖勤練三頭｜蝴蝶袖讓你不敢穿無袖上衣嗎?

有沒有發現就算不胖還是會有蝴蝶袖？ 蝴蝶袖形成的最大原因，就是手臂、 肩膀等部位活動量不足， 長期久坐辦公室、使用電腦等等， 可能會有姿勢不良等問題造成手臂部位的 血液循環不好，而產生蝴蝶袖。 建議除了每隔幾個小時，起身走走、拉拉筋， 保持身體的彈性外，也要做手臂伸展操。 如果，想要真正消除蝴蝶袖， 那麼再加上重量訓練可以讓手臂線條更好看喔! 想要知道在家怎麼練三頭或是健身房請留言＋1 Joycey再分享一篇健身文給大家。 ▍健身星球 ▍ 地點：新北市中和區景新街328號6樓 電話專線：02-8668-9288 營業時間：7:00 - 24:00 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #健人日記 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam 

Joyce很愛吃｜星巴克不只是喝咖啡｜星巴克買一送一真的是上班族最愛，他的輕食料理也很不錯喔!

星巴克不管聚餐、聊天、打發時間、 談生意都會去的地方，幾乎每家店都 是高朋滿座，有時候一位難求，因為， 他沒有限時，所以，一杯咖啡就會待上 一整天，餓了不管輕食會甜食任君挑選， 而且也定期會有新的商品，這邊也有幾 款熱量不高的輕食，適合正在減重或增 肌的你(妳)可以飽飽的又不會吃進太多 熱量，讓我來介紹幾款我常吃的經典商 品吧~ 溫野菜 ｜減重吃最好，低碳低蛋白質低脂肪低熱量，適合不運動的人｜ 以風味獨特的熱食概念設計，含豐盛的多彩蔬菜與菇類， 如鴻喜菇、杏鮑菇、地瓜、花椰菜等高營養價值食材， 烹調方式以蒸烤為主，使用義式香草及大量橄欖油提味， 加上貝殼義大利麵，保留食物原味也具飽足感。 香料烤雞溫野菜 ｜高纖維低卡，適合不常運動的人｜ 以風味獨特的熱食概念設計，豐盛的多樣蔬菜， 菇類及義式香料雞肉，加上貝殼義大利麵， 烹調方式多以烤為主，使用義式香草及大量 橄欖油提味，保留食物原味也更健康。 香料烤雞三明治 ｜平常吃最好，高蛋白質低脂肪低碳，適合愛運動的人｜ 以荷蘭進口肯瓊香料醃製雞肉，香氣提升！ 將鬆軟Ｑ彈的香料麥味厚片吐司，搭配蛋片、 生菜及風味雞肉絲與黃芥茉醬，清甜爽口滋味豐富， 讓人元氣滿滿。 田園雞肉帕里尼 ｜愛運動的吃最好，高碳高脂肪高熱量，適合愛運動想增肌的人｜ 選用羅勒青醬風味醬料調合雞肉搭配綠花椰菜、 黃彩椒與牛番茄各色烤蔬菜，佐入濃郁的起司片， 交織成豐富多變的風味。 圖片熱量數值取自於星巴克食物熱量表 另外如果再搭配一個"時蔬沙拉"更好， 國建署建議蔬菜每天要吃3-5份(1份為自己的拳頭再多一點) 這樣也比較均衡一些。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce很愛吃｜隱藏版網美餐廳 AVENUE FAST CASUAL EATERY ｜是貴婦們白天聚餐的好場所

台北大安區隱身B1地下室的美式早午餐咖啡館， 在這邊用餐的人無壓力， 因為，沒有時間限制，食材也是堅持選用新鮮現場烹煮， 工作忙碌在這簡單吃， 下班放鬆來杯啤酒以及熟食慰勞自己， 無論是內用外帶、三五好友聚或是帶著寵物， 都可以依照自己的步調來趟AVENUE。 AVENUE雖然位於地下室但採光極佳， 空間十分寬敞明亮， 隔壁有一個展場， 整體非常有藝術感， 每個角落都很適合拍照。 全館是自助式的餐具水杯自取， 用完餐盤也要自己收拾到回收區， 服務員除了送餐不會去打擾客人， 你可以安靜放鬆的待到離開。 玫瑰茶拿鐵 $130 / 松露雞肉蘑菇米型麵 ＄320 泰奶咖啡 $140 / 香料雞酪梨巧巴達 ＄300 ▍AVENUE FAST CASUAL EATERY ▍ 地址:台北市大安區安和路二段92號B1F 電話:02-2708-1908 營業時間:11:00~23:00 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎 FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #貴婦下午茶 #AVENUE FAST CASUAL EATERY #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce很愛吃｜番茄嶺義式餐酒館 Tomato Hill｜減重的你跟朋友聚餐不用擔心熱量問題

這家餐酒館位於南勢角捷運站前面的巷弄內， 環境寧靜舒服，很適合朋友、家人聚餐， 正在減肥的你最擔心跟朋友聚餐， 只能選擇熱量爆表的餐食， 餐廳特別提供低脂餐可選擇。 檸檬鮮蝦飯 $300/$340(大) 黑松露蛋牛肉起司漢堡 $320 低脂舒肥牛 (只有晚上才有) 煙燻鴨胸巴薩米可醋沙拉 $268 西西里海鮮麵 $300 紅酒燉牛肉飯 $300/$340(大) 整隻雞腿排 $120(加購) 平日中午還提供特餐價錢划算美味不打折， 想小酌一杯這邊有提供多樣式酒品， 周末假日可以與朋友來這裡放鬆一下。 這家餐酒館餐食個人覺得都滿好吃的， 交通也很方便， 小酌一杯後可坐捷運回家， 安全又方便(捷運腳程5分鐘)。 PS.酒後不開車 ▍Tomato Hill 番茄嶺義式餐酒館 ▍ 地址：新北市中和區興南路一 段85巷31號 電話：(02) 943 2228 營業時間：11:00~21:00 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce很愛吃｜減重怎麼能少了它「什錦海鮮」｜海鮮熱量低讓你吃飽飽無負擔

海鮮的脂肪含量、熱量皆低於雞鴨牛羊 等肉類，而且，也富含豐富的蛋白質， 如果，正在瘦身的朋友們沒有對海鮮過 敏也有沒痛風，真的是一項好選擇。 今天分享一道簡單美味又營養的 「什錦海鮮」清炒一盤所有營養素都在 裡面，澱粉是使用纖維較高「玉米」， 這些食材都很容易儲藏，而且，顏色 豐富又營養，又很容易料理， 快將這道菜收進你的口袋名單內吧！ 健康餐食材煮法: 獎所有食材洗盡切好備用， 先熱一鍋熱油後放入蒜辣椒清炒提味， 接下來先依序放入彩椒、花野菜 、黑木耳、鴻喜菇拌炒一下， 在放入中卷、鮮蝦，拌炒一下食材大約 3-5分熟放入少許米酒提味， 起鍋前加入鹽巴拌炒一下關火完成上桌。 食材清單： 冷凍蝦仁 10尾 中卷 半尾 花野菜 20g 黑木耳 20g 鴻喜菇 半包 小彩椒 一顆 裡面有教學影片 https://www.instagram.com/tv/CdSjTojDi7X/?utm_source=ig_web_copy_link ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #增長廚藝 #吃的健康營養滿分 #自己動手做最健康 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #workoutroutine #fitness #Gym #food #delicious #breakfast

Joyce很愛吃｜夢鹿咖啡 微工業風咖啡館｜餐點選擇多元又適合減重的人餐食

oyce很愛吃｜夢鹿咖啡 微工業風咖啡館｜餐點選擇多元又適合減重的人餐食

「夢鹿咖啡 by tame moose」位於中山站1號出口旁的巷弄， 早午餐和下午茶都頗受好評， 整個餐廳風格帶有點微工業風， 用餐環境也很舒適。 餐點方面有早午餐、義大利麵、燉飯、 沙拉、炸物、甜點、飲品， 他們招牌“大理石乳酪炸雞翅“ 但我跟朋友很少吃炸物，所以沒點。 不過我很推薦他們隨餐附的“法式吐司“ 一般的法式吐司沾蛋液後再煎， 但夢鹿咖啡是將它拿去油炸， 吃起來像傳統甜甜圈口感很特別。 夢鹿咖啡很適合聚餐約會， 用餐環境舒適餐點也美味 有機會來中山站可以來試試。 酥煎雞腿沙拉 $210 爐烤蔬食法式吐司 $285 ▍夢鹿咖啡 by tame moose ▍ 地址：台北市大同區南京西路18巷6弄6號(1號出口) 電話：(02)2556-5908 營業時間：11:00–21:30 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

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