㊗️大家元宵節快樂🏮

俗稱過完元宵，年節就算是真正的畫上句點了！🏮 再也不能拿「過年嘛！」當藉口嘍。😂😂 你知道國人調查春節假期平均每人要胖2～3公斤欸！😱 還好我今年一公斤都沒胖到，那你呢？ （咦！我沒胖那是不是表示有人會胖五公斤呢？） 留言跟我分享一下這個過年你總共胖了多少吧！🤔🤔 - 🔺年後14天減重黃金期🔺 想要把握年後減一波的黃金14天呦！ 這黃金期是相較比較容易讓自己回歸年前的體重歐，如果超過了這黃金期，我只能說：抱歉，你只能從頭開始奮鬥了！😂😂 🔻黃金年後搶救計畫🔻 https://goo.gl/mHrcp9 想認真跟我們一起減一波的趕快填寫表單！ 最近反應踴躍我們會先做認真指數的篩選喔，還沒回應你的也先別急，我們會一個個回應大家的嘍❤️❤️❤️ - #減重 #減脂 #有秘密武器不怕胖 #中山區 #台北 #運動 #健身房 #健身女孩 #ally教練 #trx #核心訓練 #有氧運動 #心肺 #馬甲線 #翹臀 #年後減肥 #找回自己 #workout #fitness #飲食照護計畫

減肥吃水煮餐？

- 天天吃水煮食物，健康又瘦得快？ . 選對好油，反而有助體內的脂肪代謝出去！ . 很多愛美的女生為了瘦得快 餐餐只吃燙青菜、水煮雞胸肉 以為只要不吃油脂就不會長脂肪 然而這種惡性減肥的方式不但不持久 而且瘦得也不會漂亮！ . 油脂是人體必需的營養素 油脂攝取不夠，不但會內分泌失調 還會造成經期混亂或月經不來 皮膚也會顯得粗糙、老化 頭髮也會枯黃脫落 由此可見油脂對我們的重要性 . 不要擔心食物裡的油脂會造成肥胖 只要選對好油反而有助於將體內脂肪代謝出去 . . . . 🌈線上減肥班招生中⠀ 我們提供的服務：⠀ 📝免費體質分析⠀ 🥗個人化飲食菜單⠀ 🧾減脂增肌食材清單&食譜⠀ 👭一對一教練跟進服務⠀ 🏋🏻‍♂️運動班｜營養補習班 . . 👉🏻追蹤 @feathers8088 教你越吃越苗條 . . . . . . . #萬有女力 #小隻女孩大改造 #healthyoungirl . #油 #脂肪 #膠原蛋白 #水煮餐 #飲食 #健康 #brunch #fitness #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #團員 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #甩油 

女孩，妳想得到什麼，請說❗️﻿

Eason教練的營養健身文章 相信大家都有認真閱讀 想對E粉們做調查 你目前最想要在波波，獲得什麼資訊❓（可複選） 1.減重減脂的飲食 2.外食怎麼吃? 3.在家可以做哪些有效率的運動? 4.生活中如何維持不復胖? 5.體態管理班報名資訊跟課堂實境? 6.Eason教練的日常 7.如何成為教練 ❓ 關注我、或是IG~ https://www.instagram.com/easonlife_h24/ 我也會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

台北誠品生活南西館｜FLIPPER'S 奇蹟的舒芙蕾鬆餅｜來自日本的好滋味，你怎麼能錯過!

來自日本的FLIPPER'S 奇蹟的舒芙蕾鬆餅位在誠品南西三樓， 店面以灰、黃色系搭配裝潢明亮採光又好， 剛引進台灣時不管平日假日都要排隊，電話訂位也很難訂， 我是等退燒後才去的，但也只能平日一開門就進去不用訂位現場有座位， 好幾年前在日本吃過好難忘這味道， 回台灣有很多家都做舒芙蕾鬆餅，但味道就是沒這家好吃。 這家舒芙蕾鬆餅有甜的跟鹹的都很好吃， 這次我點了原味、水果跟鹹口味的班尼迪克蛋。 ｜原味｜是三個鬆餅搭配特製鮮奶油， 簡單搭配吃出鬆餅最原始的香氣， 再加上綿密口感一入口就融化了， 留在嘴裡的是蛋香與奶油香氣。 ｜水果｜一樣是三個鬆餅搭配特製鮮奶油， 再加上草莓、香蕉與藍莓食材都相當新鮮。 ｜班尼迪克蛋｜讓我很驚艷，當初是好奇鹹口味到底口感如何才點的， 兩顆舒芙蕾鬆餅分別使用不同的食材， 一個上面鋪半熟蛋往下是水煮波菜、醃製培根再來是鬆餅， 另一個上面鋪半熟蛋往下是鮮蝦、酪梨再來是鬆餅， 一刀畫開蛋液慢慢流出所有食材送入嘴裡完美， 一點違和感都沒有超好吃。 再搭配｜靜岡抹茶拿鐵｜與｜京都培茶拿鐵｜ 喝起茶香奶香都很濃郁，但是這兩杯喝起來味道太像了， 連送來時也長得很像，我問店員他還幫我介紹， 我真的覺得兩杯應該都是京都培茶拿鐵。 FLIPPER'S每一段時間都會推出限定口味， 喜愛舒芙蕾的朋友可以關注他們的FB喔~ 只要不是假日都不太需要久等，有空可以去吃看看。 另外，台中勤美誠品綠園道店也開了一家， 所以，中南部朋友們不用大老遠跑來台北， 也可以品嘗到好吃的舒芙蕾鬆餅囉~ ｜FLIPPER'S 奇蹟的舒芙蕾鬆餅｜ 地址：台北市南京西路14號3F 誠品生活南西館2樓 FB：https://www.facebook.com/flippers.jp/ 營業時間： 週日至週四 11：00~22：00 週五、六 11：00~22：30 訂位電話：02- 2562-0268 ※每人低消一份餐點或飲品；假日限時90分；另收10%服務費 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號:@942yvsuy #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

徒手做有氧｜跟多餘脂肪說掰掰｜在家隨時隨地都能動

因為上班、上課所以沒時間去健身房運動嗎？ 或是覺得健身房巨巨太多會害羞， 沒關係，在家也能徒手做有氧， 讓可恨的脂肪遠離你！ 一、[登山者] 登山者是一個模擬爬山的全身動作，是個很棒的健康塑身動作。 1.手臂直立趴著的姿勢，身體像木板一樣保持平直。 2.單腳曲膝延伸至腹部下方左右的位置，快速讓腳收回到原來的位置，左右腳來回曲膝延伸。 3.左右各1次共做10-20次，約做3組 二、[開合跳] 開合跳小學早操每天都做這個動作，它無需任何器具，就能訓練到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉。 1.跳上的時候雙腳左右打開，雙手也是順勢打開手掌往頭頂拍一下。 2.手腳一起做作算1次共做10-20次，約做3組 三、[抬腿拍腿跳] 大腿上有著大腿四頭肌、大腿後側肌群等都是大肌群。因此鍛鍊大腿可消耗很多能量。 同時也可緊實下半身，下半身肥胖的女性可以多做。 1.背挺直，將雙腿抬至90度找手掌 2.手掌高度在腰部左右 3.速度不過快，保持節奏進行，交替腿抬 4.左右各1次共做10-20次，約做3組 四、[波比跳] 波比跳是一個比較高階的有氧+無氧運動，可以提升肌肉強度並幫助燃燒脂肪。 它需要用到全身上下大量的肌肉群，例如：胸大肌、三頭肌、 腹肌、臀肌、大腿肌....等等， 所以消耗能量就很多。 1.開始動作時，雙腳打開與肩同寬 2.雙手置於地板，雙腳往後跳，身體會呈現高棒式狀態 3.長撐挺身一次再回到高棒式 4.回到高棒式時，雙腳往回跳至起始動作的定點 5.再立定往上跳，同時雙手往上延伸 6.手腳一起做作共做10-20次，約做3組 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號:@942yvsuy #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

夏日Q彈美肌計畫

- 為什麼有些人看起來比實際年齡年輕 但也有人看起來比真實年紀蒼老許多 當肌膚失去彈力、緊緻時， 就會使人看起來顯得老態 老化的速度掌握在自己手中 從平日的作息 到日常的飲食習慣 都非常重要喔😘 . . . . 🌈線上減肥班招生中⠀ 我們提供的服務：⠀ 📝免費體質分析⠀ 🥗個人化飲食菜單⠀ 🧾減脂增肌食材清單&食譜⠀ 👭一對一教練跟進服務⠀ 🏋🏻‍♂️運動班｜營養補習班 🌐健康教練事業機會 . . 👉🏻追蹤 @feathers8088 萬有女力教你越吃越美麗 . . . . . . . #萬有女力 #小隻女孩大改造 #healthyoungirl . #膠原蛋白 #肌膚 #老化 #紫外線 #飲食 #健康 #brunch #fitness #吃貨 #女子力 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #蔬食 #防曬 #教練 #體態管理 #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #abs

簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！

我是那種天生腿型不美的人，想要有逆天美腿，講真的是不太有可能了！但是讓腿不要越來越粗，可以說是我對於自己的腿，最負責任的態度了吧！ 但每次想到要運動，就覺得好懶好累...！可是不動，想要看起來瘦瘦美美的，好像只會越離越遠。 為了讓運動，不要成為懸掛在心中那件，懶的做又卡在心頭上的事，我開始試著把運動融入「生活空檔」中。 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 很多在家就可以進行的簡易運動，只要動作做確實，通常一個動作10-20下，休息個10秒，進行3回合，就可以累積效果囉！在生活空檔時間，選個3-5個動作，其實5分鐘的時間就可以搞定了。 . 今天就來分享，躺在床上就可以「瘦腿」的小運動招式吧！ ***歡迎留言，還有哪些生活空檔想要動一下，我來找一找口袋資訊跟大家分享喔^^*** . Crunch Kick 縮腹腿踢 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)，雙腳併冗屈膝。 2. 運用核心，雙腳踢向45°(或60°)角伸直。 3. 接著縮腹，雙腿收回。重複。⠀ 依據個人狀況，進行20-50下x3回合 ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。⠀ 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ . Raised Leg Spread 抬腿開合 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)。⠀ 2. 雙腳抬起約30°角，進行開→合。 依據個人狀況，20-50下x3回合。 腿抬高的角度越低，可以一起鍛鍊下腹核心的效果越強喔！ ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。 你喜歡躺著就可以立馬瘦身，動起來？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . Wipers 抬腿雨刷 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平雙腳合併，90度伸直⠀ 2. 雙腿向左倒，不碰地（床），回正 3. 雙腿向右倒，不碰地（床），回正 4. 重複10-20次，休息10秒，3回合。 . Scissors 剪刀腳 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平，雙腳合併，90度伸直(也可以60度/45度) 2. 雙腿前後交叉，重複20-50下。 ►運用大腿以及腹部核心力量，角度越低，核心可以一起鍛鍊的效果越強。 —可以選擇一個喜歡的單一動作，想到的時候做一下。當然也可以進行循環，讓自己可運動到20分鐘，運動效果更好喔！—⠀ 酒ring動一動，IG：5minsgo90 以上動作，我個人覺得做起來，最炸最硬的是"當一支雨刷"，不要小看這些動作，本身沒有常在運動的人，做起來會累會炸是正常的，一做完感覺自己都瘦了(哈哈哈)！ ─ 動一動留言跟我分享，那一個動作做起來「超有感」吧！─ . #懶人運動 #瘦腿 #瘦腿運動 #瘦肚子運動 #在家運動 #瘦身 #運動 #5分鐘運動 #簡單運動 #workoutathome #workout #fitness #減肥 #維持身材 . 文/圖>>Jerrine/酒ring YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

台中西屯｜迴鮭 Return gourmet food｜老宅異國風創意早午餐店，每款餐點都讓你很驚豔，也是一家寵物友善餐

愛健身的我，有時候對於食材的挑選也很計較， 自己煮可以很安全衛生， 但難免跟朋友聚餐外食的挑選可就沒辦法計較了， 其實，近年來有很多餐廳都有為減重或健身推出的餐點， 也有很多注重食材的天然回歸的餐廳， 今天介紹的這家就是使用最天然原始的食材作給客人吃餐廳。 位於台中西屯有一家很有異國風情的老宅創意早午餐店， 他們是用最天然原始的食材調和成最美味的料理， 每隔一段時間老闆都會研發新的菜色， 這次去剛好遇到換新菜色， 我跟朋友點了一個店裡招牌菜｜低溫烤鮭魚｜ 和新推出的｜法式辣根青花鴨腿｜ ★低溫烤鮭魚★ NT380 + 荔枝烏龍鮮奶茶 NT120 低溫燒烤鮭魚 + 半熟溫泉蛋 + 蘑菇起司飯糰 + 生菜沙拉 低溫燒烤鮭魚保留健康的油脂，口感不材也肉質軟嫩， 蘑菇起司飯糰外面粉衣不厚重，吃起來酥酥的不會硬， 半熟溫泉蛋輕輕劃過流出的蛋液沾著鮭魚吃另有一番風味， 生菜沙拉上的新花市可以食用的喔! ”荔枝烏龍鮮奶茶”淡淡的荔枝味整體不會搶了本身茶味， 發揮了配角功能 ★法式辣根青花鴨腿★ NT430 + 夏天的味道 NT120 油封鴨腿 + 嚴選清爽的沙拉， 沙拉以綠節瓜、番茄、玉米筍、柑橘、等食材組合成中層架構； 底層使用青花菜、法式辣根、奶油打成泥狀鋪底，吃起來很綿密滑順。 鴨腿肉經過低溫烹調"16個鐘頭"表皮金黃脆口，骨肉可以輕易分離！ 加上鴨腿上面的“哈羅米乾酪”散發著淡淡的奶香，讓整個鴨腿更有層次。 ”夏天的味道”是 蜂蜜 + 檸檬 + 器泡水調成 只有微微蜂蜜甜味和微酸的檸檬，就像為酒精的調酒。 廚師只有一個人很辛苦，美味的餐點需要請耐心等候， 這裡也是寵物友善餐廳喔，店裡有兩隻長毛臘腸超可愛， 如果，你想帶自己的寶貝來跟牠們做朋友， 訂位時也記得跟老闆說一聲喔~ 這邊的餐點可以看的到老闆的用心，對食材的執著， 讓來到這裡的顧客吃得安心無負擔，真的推薦~ 迴鮭 Return gourmet food 地址：台中市西屯區杏林路83巷7號 電話：0968 955 088 營業時間：09:30~17:30 公休日：每周四固定店休(特別店休日請見店家FB) 網址：https://www.facebook.com/returngourmetfood/ 備註：座位不多，建議訂位 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號:@942yvsuy #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

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過年排行榜

- 🐭年假即將到來～小心地雷陷阱多💣 不僅要擔心可怕的食慾怪獸來敲門🚪 更要小心哪些問候語不要輕易說出來～ 🧧地雷一：10大高熱量零食排行榜 ●花生糖5個(150g) 熱量約860大卡 ●蛋捲4根(100g) 熱量約553大卡 ●花生米(100g) 熱量約520大卡 ●牛軋糖(100g) 熱量約490大卡 ●沙其瑪(100g) 熱量約470大卡 ●麻荖3個(100g) 熱量約466大卡 ●牛肉乾1/2包(140g) 熱量約460大卡 ●冬瓜糖5小條(100g) 熱量約400大卡 ●魷魚絲(100g) 熱量約300大卡 ●開心果30顆(40g含殼) 熱量約250大卡 🧧地雷二：尷尬問候語排行榜 1️⃣有沒有對象了? 2️⃣何時要結婚? 3️⃣要不要幫你介紹? 4️⃣薪水多少? 5️⃣年終多少? 6️⃣工作狀況? 7️⃣何時買房? 8️⃣何時生小孩? 9️⃣小朋友成績如何? 🔟不記得我嗎? . . 最後㊗️大家好運鼠不完 . . . 🥦減肥/增肌/改善皮膚/改善健康⠀⠀ 🥑為你規劃飲食三餐&生活化指導⠀⠀⠀⠀ 🍳專業教練貼身跟進⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥝設有運動班/營養補習班⠀⠀ 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . #萬有女力 #小隻女孩大改造 #healthyoungirl . #春節 #過年 #鼠年 #紅包 #飲食 #健康 #brunch #fitness #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #下半身 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 

女孩想挑戰的事，只需要「兩個字」可以行動了！

期許自己可以做的更好，那就需要放手一博 新的一年，勇敢拒絕那些不是你真正愛喜愛的事物，終於你心底的選擇，你將會更幸福更有動力持續成長 ❤️ 有「意願」的人 比有能力卻「沒意願」的人 更有機會獲得更多學習成長 因為10年主管，不一定會成為老闆 但老闆是即使沒能力，卻有意願去成立公司系統的人👍 「免費」索取，會有你要的🔥請填表單 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 #運動男子漢心情語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

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㊗️大家元宵節快樂🏮

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女孩，妳想得到什麼，請說❗️﻿

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夏日Q彈美肌計畫

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簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！

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