『心理學』一個簡單的練習，提升你的幸福感！

上一篇講到構成幸福感的原型分別是：＊Positive emotion 正向情緒＊Engagement and Flow 投入參與和心流＊Relationship 人際關係＊Meaning and purpose 意義和目標＊Achievement and accomplishment 成就與成果 點我閱讀關於五個構成幸福感的指標 今天要分享的是一個可以提升幸福感，很簡單的『感恩練習』 感恩練習已經被研究證實， 可以提升生活滿意度和很大程度的降低憂鬱感 只需要每天睡前花個十分鐘，回想一下今天什麼事情是順利的好的 就算只是一點小事情也可以 比方說， 今天的午餐非常好吃 早上看見很美麗的日出或天空 看著你心愛的汪喵寶貝睡著的樣子感到很療癒 諸如此類的都可以 每天睡前列出三個你覺得今天很順利的事件 這個練習不僅簡單，而且是愉快的 不像減肥和健身，通常我們都不太享受這個過程， 因為在節食和運動的當下是辛苦的 但是回想今天發生了什麼好事，不僅可以培養『感恩』，還能轉換你的大腦的迴路 某方面來說可以讓你比較好睡 因為你比較不會再去想明天讓人頭痛的工作或是糾結於今天發生了什麼討人厭的事情 這個活動令我想到很多基督徒，他們很常懷著感恩的心，禱告感謝主 我想就是因為他們常常回想今天美好的一面，也很投入在這個活動上 因此通常他們的幸福感會比沒有做這些事情的人來得高 這邊要注意的是，這個研究結果是追蹤了持續這項感恩練習6個月以上的人 所以儘可能地持續做這個「感恩練習」的活動，成果會比較明顯 另外值得一提的是，研究另外一組人回想童年美好的回憶， 結果發現效果遠不及這個只對當下今天做的「感恩練習」來得明顯 一般來說，這項活動應該能讓你很自然地願意一直進行， 因為這個過程是愉悅的 除非你的「恆毅力」指數非常的低，可能做了幾個禮拜就又斷掉了 那推薦你看看Angela Duckworth 博士寫的關於恆毅力這本書 希望這篇文章能幫助到大家， 準備一個漂亮的感恩專用筆記本， 一起記錄下每天讓你感到順利的三件事吧！ ＊＊＊ 延伸閱讀 『快樂可以被測量嗎？五個指標告訴你如何快樂』 『你常三分鐘熱度嗎？教你如合培養恆毅力，進入人生勝利組』 我是英文老師，水彩畫家, 前端工程師以及心理輔導人員 也只是另一個人類 ＊開心入門學coding，快來我的Youtube頻道：Explore Astra 探險家 ＊水彩畫作在IG：anotehrhuman124 #感恩練習 ＃感恩的事 ＃感恩日記 ＃如何感恩 ＃提升幸福感 ＃正向心理學 ＃如何快樂 ＃快樂的心態 ＃如何過生活 ＃生活中的快樂從何而來 ＃水彩 ＃positive psychology ＃gratitude

【露絲小姐的日常—Am I proud of my 2022?】

故事開始前先點播 Nothing Else https://reurl.cc/EXvkav ​ 前些日子閱讀了友人回顧今年的記事，發覺大家很熱愛生命和生活啊，剎那間有甚麼就這樣觸發了，全面（大）啟動自我檢討模式。 ​ 本以為大概是很廢的一年，沒甚麼創舉，更以為日常不夠驚心動魄、不夠忙碌、不夠燃燒自己，所以理應無趣至極。 ​ 這樣想下去大概又要沒完沒了了，索性問問我所愛的那位怎麼說。 ​ 「我沒有這樣看妳啊。妳不需要這樣看自己。」 ​ 不知為何，竟感覺祢很喜悅，就好似有什麼雀躍於祢的心底迸發，有點像小孩看到美好事物時所發出的驚叫，很情真意摯的那種。 ​ 覺得祢似乎也很滿足，但這般滿足並不來自於我的作為或產出（當然，我自是明白祢也會為此歡慶）。不過，更多的是感覺到祢要我不以這些事為標準來判斷自己的好壞，並與善惡樹告別。 ​ 「妳的存在使我歡愉。」 ​ 禱告時彷彿能聽見祢的笑聲，看見祢笑瞇瞇的雙眼，不知為何，也一掃近日無端的陰鬱。 ​ 啊，我喜歡祢，只要祢在，就都好了。 ​ ​ ［歡慶2022］ 1、了解到祢說話的方式有許多種。 ​ 2、終於不再視自己為精神有問題的人，祢看我為正常。 ​ 3、接受有些過去可行的方法現今已過時，那就拆吧，也不害怕祢所指出的那些。 ​ 4、我很勇敢。 -在關係中勇敢發問 -勇敢表達需要 -勇敢的嘗試寫了幾篇文章 -勇敢建立關係（雖然在許多時候的媒介是梗圖或迷因） -勇敢面質 -勇敢發表看法（不再覺得自己的想法沒價值） -在衝突和高張力的關係中沒有真的逃走 -在 freak-out 的時候選擇回應祢 -勇敢地動完了牙周翻瓣手術 ​ 5、完成《一路愛到底》和《基礎筆譯》的課程，還去插花看看赤足訓練。 #在溝通中不要當個跛腳的人 #擴展認知邊界 ​ 6、完成一年讀經計劃。 ​ 7、能真正放鬆與家人相處。 ​ 8、向花錢的恐懼說掰掰！ ​ 9、挑戰不同的事。 -重操教學 -去露營 -去短宣 -在《你是被愛著的》一劇中兩次飾演擊敗人怡君（蛤？），嘗試了戲劇宣傳，習得騎馬釘小冊子印刷排版，也完成了佈置 -真心相信犯錯沒關係，我可以接受恩典（抱歉了強化玻璃桌子哈哈哈哈） -我真的沒有想過我竟然會去溯溪，就更別提徒手捉鞋子裡面的蟾蜍（或青蛙） ​ 10、在關係和工作上練習選擇成為powerful person。 ​ 11、種出兩顆甜椒（對喔，在這裡偷渡這種芝麻小事）。 ​ 12、承認自己沒有追劇體質，承認自己需要肯定的言語，承認自己在在意的事情上就是有要求，這也沒什麼好丟臉的。 ​ 13、與自己的身體連結並和好。 ​ 14、堅持每週至少上一堂成人芭蕾，已經可以左前右後180度的劈腿了，上課後雖然有些疲倦，但也不至於需要睡上一個小時了。 ​ 15、試著在人面前壓壓琴鍵，只有祢知道這件事我需要多用力克服如海嘯般席捲而來的驚懼。 ​ 2022掰掰。要準備翻頁了，明年也要好好生活呀！ ​ #2022年度回顧 #不要驚動愛情等它自發 #日日感恩 #品味生活 #gratitude #savouring #hygge

快樂學：關於感恩

The key to mental health is to give thanks to God in every situation.心理健康的關鍵是在每個情況下都感謝神。 還記得去年的2月26日看到了這句話，也是這句話讓我決心開始日日感恩事項。試著感恩，是因為覺得自己的生活糟糕透頂了，似乎沒有太多人事物值得高興或紀念，那段時間一睜眼就會有這樣的想法插播進腦袋瓜兒。「喔，天啊，我怎麼可以把自己搞成這樣？」「怎麼有辦法把一手好牌搞成這樣啊？如果當初誰誰不要這樣對我，那我現在也不會這樣啊！」在家人和友人的關懷下，驚覺早已將自己視為自覺無力者（powerless people），受害者情節更是我的日常，心中所想無非是想找出替罪羔羊。再怎麼抱怨似乎也無濟於事，非但不能解決問題，反而還會讓自己落入負面情緒的漩渦。而且，爛事就是會發生啊，既然之前的方法一點用處都沒有，那不如嘗試別的作法—感恩—好啦。（不過說實在的，當時我也很好奇自己能否持之以恆紀錄日日感恩事項。哈哈哈哈哈哈哈哈哈，可能是自我觀察日誌之類的。）一開始紀錄感恩事項時都覺得心靈乾涸，語句貧乏。常呆坐在書桌前好半天，才擠出三件感謝的事。一來是我的工作不太需要與人照面，二來是尚未準備好重新擁抱人群。因此，多半的感恩事項都與日常生活有關，像是自己煮的晚餐很美味，與密友的對話充滿歡樂，發現實用的APP，分株薄荷成功，或是滑到梗圖很快樂，找到生命中的謊言，誰對我說了甚麼話等等，這些細細小小的事項。乍看之下也許會覺得沒甚麼，但它們卻如暗夜中閃爍微光的星星和螢火蟲，以極為柔和的方式吸引並轉移我的專注力。紀錄過程中，逐漸發覺，每天撥出一段時間記錄感恩事項似乎是有幫助的，至少，在那段時間裡，我會絞盡腦汁的思考生活中是不是有發生任何正面的事。幾個月過後，為了想更清楚數算出生命中的小確幸或美好事，我會在事發過後立刻拿起手機以文字和照片記錄，諸如：和哪個朋友共進一餐飯，哪位可人兒關心我，欣賞了大自然之美等等，雖說是日日感恩日誌，於我而言卻更像是為生活中每個美好的片刻驚嘆歡呼。 日復一日，發現日日感恩不再是那麼困難重重的事，甚至在書寫時會因為專注回憶細節而快樂不已，時光飛逝，這某種程度上也許算的上是進入了心流狀態吧！Woohoo！感恩的同時，我也為著生活中的小小成就歡慶，例如：學習到了甚麼新觀念，蒐集到還不夠熟悉的詞彙，有甚麼想法上的突破，能依樣畫葫蘆煮出YTer教的菜，或是跨出舒適圈建立新關係等。除了在日日感恩中重新回想起了自己的興趣—學習外，還歸類並確定自己做了會享受其中的事，那就是「思考」和「關係的建立」，這也是上週重新登入Gallup優勢測驗思考一番後的發現，發現自己的優勢能帶給自己快樂時的心情真的難以形容呢，一方面是「喔耶！」，一方面則是隱約覺得「嗯，早該如此嘛！」（在快樂學中，Santos教授也提及，若能將個人強項發揮於工作、家庭、生活等處，將更容易感受到真實的快樂與幸福感，如需測驗，請參照：https://www.viacharacter.org/account/registercoursera）印象中似乎有人問過這樣的問題「日日感恩心情就不會被爛事或鳥人（好啦，他們人不鳥，是行為我難以接受）影響嗎？」我的答案是「還是會」，但感恩是選擇面對生活的態度，並不是說選擇感恩後就完全不會有心情不好的時候，而是即便有那樣的時刻，也能較以往迅速的爬起來再戰，持續練習甚至能改變積習許久的悲觀思考模式。某次團體遊戲要抽籤，我打開紙片一看，上頭寫著大大的五個字「貧脊的土地」，心裡的第一個聲音是「啊，貧脊？」但不到一秒鐘吧，我的想法卻自動轉換成「欸！我還有土地！有其他方法可以幫土地施肥灌溉啦！」感恩並不是撇過頭去，不正視問題，反倒是能以較以往正面積極的態度尋思出解決方法。說了那麼多，我們就來定義下何為感恩，簡單說明感恩能帶來的好處，以及如何操作吧。感恩是一種正面的情緒狀態，在此狀態下，人可以認出並欣賞生活中所接收到的一切。研究表明，花時間體驗感恩可以使你更快樂，甚至更健康。時常感恩的好處1： （1）讓你心情變好（2）減輕壓力（3）增加免疫系統（4）降低血壓（5）增加耐性（6）睡得更好（7）吃得更健康（8）感覺被愛實施方法：在接下來的7天裡，試著每晚都花5-10分鐘寫下要感謝的五件事。它們可以是小事，也可以是大事。但是你必須專注於它們，並把它們寫下來（嘗試開發對你有用的紀錄方法，並利用手機上的小工具、日曆、專用筆記本等紀錄）。你可以只寫一個單詞或一句短語，但當你寫下這些內容時，請花一點時間專注回想所寫的內容（例如，回憶你要寫的人或事物等）。此練習至少需要五分鐘，每天晚上都這樣做，堅持一週。歡迎實驗後留言分享你的心得噢！我們下次見啦！（揮手）1 7 Surprising Health Benefits of Gratitude: https://time.com/5026174/health-benefits-of-gratitude/Facebook：Chieh KaoInstagram：chiehkaoThe Science of Well-Being（Coursera）：https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being八樓房客：https://www.8f-renter.com/ #快樂 #快樂學 #感恩 #感恩日誌 #心流 #自我成長 #well_being #gratitude #happiness

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快樂學：關於感恩

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