流汗不脫妝的技巧！夏天持久不脫妝「底妝秘訣」，簡單擁有漂亮奶油肌！

夏天的高溫實在讓人熱到不行啊！在夏天畫好美美的妝容，但往往出門沒多久就開始脫妝了，尤其搭配上午後雷陣雨，臉上更容易出現土石流的災難！今天要來跟大家分享全膚質在夏天底妝持久不脫妝的小秘訣！油肌不怕變成反光鏡；乾肌不怕起皮脫屑，讓你美美的過完一整天！ 油性肌膚 妝前保養和粉底液記得使用清爽具有控油的！用量不用太多剛剛好即可，上妝時可以使用三角形的海綿或美妝蛋，在上面噴上少量的純淨水，再用海綿將粉底液在臉上推開並輕輕拍打，使用海綿可以吸收多餘的油脂，最後再用三明治定妝法（蜜粉＋粉底液＋蜜粉）來維持肌膚清爽不脫妝！ 乾性肌膚 乾肌在妝前保養和粉底液要選擇具有保濕效果的，可以先取一個硬幣大小的保濕型粉底液到手背上，再混合一滴精華液或一點點的乳液，在手背上混合均勻，這樣就有超保濕的粉底！上妝時使用粉底刷由內往外把粉底液畫小圈圈推開，再用帶有一點濕度的海綿在臉上輕拍按壓，可以讓底妝更服貼在肌膚上！最後用保濕功效的定妝噴霧定妝即可！ 混合肌膚 混合偏乾的肌膚（T區中性、兩頰乾）的人，與乾性肌膚的保養、上妝方式相同，用在兩頰兩側的粉底可混入精華液或乳液再上妝，T區可以改用蜜粉定妝。 混合偏油的肌膚（T區油、兩頰中性）的人，與油性肌膚的保養、上妝方式相同，T區使用空油型的產品，T區部位加強定妝即可。 不同膚質用的保養品、底妝類型都不同，除了選對功效的產品以外上妝手法也很重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #夏天底妝 #底妝 #底妝技巧 #持久底妝 

三顆眼影完妝！新手必學『日常消腫眼妝』，用眼神就能化身小仙女！

新手們是不是覺得多色的眼影盤反而會不知道如何下手，有時候只是想畫個非常簡單、日常的偽素顏眼妝，卻覺得其他色系的眼影用不到又會覺得有點小浪費呢？這時候單顆眼影就是你的最佳選擇！今天就來教大家用MAC的三顆單顆眼影畫出完整的眼妝～新手也能輕鬆學會！有興趣的妝寶寶們趕緊接著看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1170407 時尚焦點小眼影 MAC的單顆眼影有蠻多種系列～這次要介紹的系列有兩種，時尚焦點小眼影是MAC單顆眼影中非常暢銷的商品，色號的選擇也非常多，從基本的打底色到特殊色應有盡有，在選擇上也可以挑到非常適合自己的色號！ 色號：OMEGA OMEGA是時尚焦點小眼影的暢銷熱賣色之一，OMEGA的顏色是非常適合亞洲人膚色的柔亮米褐色，拿來當打底色可以讓眼窩更深邃，當鼻影修容也非常自然，不會有結塊、突兀感的情況發生！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1167060 色號：SOFT BROWN 同樣系列的SOFT BROWN也是暢銷色，SOFT BROWN是柔和的蜜桃褐色，拿來疊加在OMEGA上非常消腫，還能讓眼妝顯得更有層次感，即便拿來單獨使用也很好看～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1164578 星光眼影 之所以叫星光眼影顧名思義就是像星光一樣閃的亮片色，色號與時尚焦點小眼影相比之下選擇性偏少～雖然是亮片色不過顯色度非常高，讓你從早到晚依舊閃亮無比！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1155222 色號：LAST DANCE LAST DANCE是粉閃的淺桃色，有時候眼妝也不一定要有漸層感，不太喜歡畫眼妝的妝寶寶們就可以使用LAST DANCE當作上眼皮的主色，使用單一顏色也比較不容易讓上眼皮顯髒！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1137047 日常消腫眼妝 首先，先用OMEGA大範圍打底並且暈染整個眼窩以及下眼瞼，先讓眼皮消腫，再用SOFT BROWN以少量多次的方式暈染在雙眼皮褶皺處和下眼瞼，最後用LAST DANCE疊加在上眼皮中央、眼頭和臥蠶，這樣就完成超級簡單的日常消腫眼妝囉～ （圖片來源：小紅書莓莓冰呐） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #單顆眼影 #新手眼妝 #消腫眼妝 #眼妝 #眼影 

你有哪些隱藏優點？韓網瘋傳『髮型心測』，從喜歡的髮型看出你擅長的事物！

不管是男生還是女生『髮型』都是非常重要的，不僅會影響一個人的第一印象、氣質，也會讓臉型達到修飾的作用！更是有人換了髮型就有整容級的效果！近期韓網上出現一個非常有趣的『髮型測驗』，從髮型的選擇結果來看出你自己的長處！所以大家盡量以第一直覺選擇最順眼、喜歡的髮型，這樣結果也會比較準確哦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126193 請用第一直覺選出你喜歡的髮型！ 以下5種髮型中，你最喜歡哪個髮型？ 選好後請往下看分析～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1118645 A.責任感 選擇把頭髮紮成丸子頭髮型的你，你的優點是『責任感』，只要是你負責的事情你就會負責到底的性格，是屬於很有責任感的人，即使沒有被周遭的人注意到，也會在背後努力解決各種問題。 B.靈活 淺色系馬尾辮子的造型看起來也很漂亮，你的優點是『靈活』，對於各種小事也會仔細的再三檢查，是個很細心的人！而你在任何新的環境下都能適應得很好，即便出現各種狀況應對能力也很突出，化危機為轉機。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1112279 C.好奇心 選擇染了藍色頭髮的你，你的優點是『好奇心』，對於身邊的人、事、物都非常關心，你擁有樂觀的性格，即使遇到不好的情況或做出了錯誤的選擇，也能從錯誤中學習到許多事物。 D.理解心 選擇紅色公主頭髮型的你，優點是『理解心』，雖然在性格上有些急但性格很寬容，能夠站在對方的角度理解對方，在和別人交談時不會只說自己的事情，也會願意傾聽別人的故事。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1108248 E.誠實 選擇將頭髮紮成兩邊再綁在一起的你，你的優點是『誠實』，你的想法很多但格性直率，無論是什麼時候都會思考過後慎重的決定，對自己的事情總是竭盡全力，不會讓人失望。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1083893 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #心測 #心理測驗 #韓國心測 #韓國心理測驗 #髮型心測 #髮型心理測驗 

不求馬甲線，只求肥肉都不見！超狠一個月急速瘦身計畫，高效減重時間表公開！

「如何讓身材看起來更加完美」、「如何瘦身」是不少人在生命中需要持續學習的課題之一，常常因為平時的不忌口、愛吃高熱量食物而讓體態看起來不佳。若這時候又遇上重要的活動或節日，需要在短時間內瘦下來，那就更需要擬定一個瘦身計畫了！編輯幫大家整理出「一個月急速瘦身計畫」，搭配運動及飲食，跟著做一個月包你瘦下來！但還是必須提醒大家，要健康瘦下來就必須循序漸進、持之以恆，不能每次都靠急速瘦身計畫，嚴重的話是會影響身心健康喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126348 事前準備： 體重機（隨時注意體重變化）、手機（可以用來計時）、瑜珈墊（必備道具）、彈力帶（拉伸身體迅速恢復）、水壺（隨時補充水分）、無糖黑咖啡（燃脂飽腹感絕佳神器）、戒飲料（有糖無糖都戒掉）、戒糖類和碳水化合物（蛋糕甜點油條都不碰）、戒零食（特別是油炸類的）、盡量不吃大餐（盡可能少吃點）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 作息時間： 06：00～06：30 起床 起床後先別急著起身，可以先用手順著下巴從下往上拉提臉部15次，睜大眼睛選轉眼珠15次，做完後伸懶腰拉伸一下身體，會讓整個人比較有精神。 06：30～07：30 空腹運動 運動前先空腹喝一杯溫水，可以在家或外出跑步、跳繩40分鐘以上，可以使用運動APP上的5公里燃脂跑步訓練或燃脂跳繩，運動後記得腿部拉伸。 08：00～08：30 吃早餐 12：00～12：30 吃午餐 12：30～14：00 午間休息 吃完午餐後不要直接躺下或趴著，可以散步或站著10～20分鐘，防止脂肪堆積，之後午睡30分鐘緩解疲勞。 15：00～18：00 加餐 這段期間可以吃點水果，推薦奇異果，既能美白養顏且含糖量低。 20分鐘核心力量訓練 腹肌、胸部、背部、臀部訓練可以每天交替進行，訓練期間持續補充水分，但不要大口大口的喝水。 22：30～23：00 睡前 訓練完後餓的話千萬要忍住！睡前半小時就不要喝水了以免水腫。 23：00 睡覺 早睡能保持身體自動新陳代謝，且每天至少要有7～8小時的睡眠時間。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1120362 飲食： 早餐 選項1：兩片全麥麵包、兩個雞蛋、脫脂牛奶。 選項2：100克燕麥、兩個水煮蛋、無糖酸奶。 選項3：100克玉米或地瓜、兩個水煮蛋、無糖豆漿。 午餐 1.吃飯吃七分飽 2.米飯麵條換成地瓜、玉米、南瓜等 3.吃肉吃雞肉、牛肉、蝦子等高蛋白食物，不吃豬肉 4.低油低鹽 5.建議自己做飯吃 6.碳水：蛋白質：蔬菜＝2：4：4 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1112241 注意事項： 1.飲食要多樣減肥更健康 2.生理期前後是運動的最佳時期 3.貧血體虛的女生容易胖，要注意身體調養 4.切勿節食減肥 5.忌重口味，食用太多鹽體重會增加 6.少吃冰的，會影響循環還會容易水腫 7.水果取代主食更容易堆積脂肪 8.不吃碳水化合物 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1109549 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #一個月瘦身 #急速瘦身 #瘦身 #瘦身計畫 

絕不失手的日常必備色！軟萌「蜜桃玫瑰果茶」，一上嘴氣質感爆棚！

唇膏美色特搜時間到！想必大家對於MAC的子彈唇膏系列都愛不釋手吧～那麼今天要和妝寶寶們介紹的唇膏美色就是MAC的水漾潤澤唇膏，色號是#543 POSH PIT，是個非常美的棕色調！這次水漾潤澤唇膏不僅推出了新色還悄悄換了包裝，讓人既期待又興奮呢！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1029672 MAC 水漾潤澤唇膏 MAC經典的子彈唇膏時常推出各式各樣的質地和美色，在今年暑假強勢回歸！推出了新的美色造成熱烈的話題和討論！水漾光澤、輕盈的質地，非常適合嘴唇容易乾燥的人～添加維他命E及維他命C保持滋潤與保濕，讓嘴唇呈現半透明的光澤感，上唇後也能完美服貼、不顯唇紋！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1030826 色號：#543 POSH PIT 這次新推出的色號非常多我們就不一一介紹，討論度較高的兩隻就是#549 PDA和今天要和大家介紹的#543 POSH PIT，#549 PDA是栗子紅棕色很顯白，#543 POSH PIT這支是非常美的牛奶栗子棕，帶有記憶點的泰式奶茶色調，塗上去是溫柔又有氣質的感覺，不管是日常妝容、素顏、約會、上班都很適合！不挑膚又顯氣色很好駕馭！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1027251 這次的設計多了一點小巧思，經典的子彈外殼從偏霧面的材質換上亮面的材質，很符合水漾又潤澤的概念，膏體上也有MAC的LOGO，不僅讓整體產品顯得更加精緻也變得更可愛了呢～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1036472 不太喜歡水潤感質地的女孩們也不用太擔心，這支雖然是潤澤感的質地但是不會那麼的黏膩，反而更像水果、果汁感的樣子，在炎熱的夏天搭配果汁感的質地更適合！薄唇的女孩們使用水潤感的唇膏可以唇型變得飽滿，薄唇女孩也能駕馭！ （圖片來源：UlricaSuN） 這次介紹的#543 POSH PIT牛奶栗子棕不管是夏天還是秋天擦都很適合，雖然新色目前台灣還沒有上市的消息，不過大家已經可以準備好荷包等開賣的那天了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag https://www.popdaily.com.tw/beauty/1024985 撰文編輯 ＃irene #543 POSH PIT #MAC #MAC POSH PIT #MAC543 #MAC水漾潤澤唇膏 #水漾潤澤唇膏 

一個月瘦13公斤！3招『李泳知飲食減肥法』，堅持兩周效果就超明顯！

目前在韓國演藝圈很受歡迎的女明星李泳知一定有上榜！李泳知曾參加饒舌選秀節目《高等Rapper 3》獲得節目開播以來「最年輕的女冠軍」，也因此爆紅！大喇喇真性情的個性相當讓粉絲喜歡～今天要來介紹李泳知的飲食減肥法，一個月內瘦下13公斤！趁著夏天還沒來之前開始你的減肥計畫吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1375578 https://www.instagram.com/p/CYNoSlFv8r5/ 減肥方法一、養生牛奶 李泳知每天早上都會喝一杯充滿膳食纖維的牛奶，會在牛奶裡加入少量的高麗菜、大番茄、香蕉在果汁機榨成汁喝，蔬菜裡面的膳食纖維可以增加飽足感，還能順便清理腸胃！ https://www.instagram.com/p/C1g4qZbPCow/?img_index=1 減肥方法二、低卡小零食 藝人每天的行程總是一個接一個，需要有大量的體力才行，就算減肥也不會盲目的餓肚子！李英智平時會吃MBTI的蛋白脆片和Glucks Schwein的雞胸肉火腿腸，這兩個小零食熱量不高又能補充能量，隨身帶著吃很方便～ （圖片來源：VOGUE KOREA YouTube） 減肥方法三、避免喝湯或吃湯飯 食材裡面的油脂在煮得過程中會融進湯裡，雖然喝起來很暖胃，但熱量也就喝進肚子裡了，在減肥的人千萬不要以為喝湯就不會胖，要多多注意！ https://www.instagram.com/p/C3SP0yruwrP/?img_index=1 以上就是李泳知的飲食減肥法啦～搭配運動一起瘦身效果會更好！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #李泳知 #李泳知減肥 #李泳知減肥方法 #李泳知瘦身 #李泳知瘦身方法 #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身方法 

這仙氣太逼人～輕透感『三點式亮片畫法』眼妝，新手也能駕馭的閃亮感！

眼妝怎麼畫才能消腫、放大雙眼又不顯髒呢？相信這是許多新手們每次畫眼妝時的心聲，明明和別人買一樣的眼影盤，結果畫出來的效果卻天差地遠！其實只要掌握一些技巧和重點，手殘人也能輕鬆畫出乾淨又完美的眼妝！今天就來教大家超簡單的「輕透三點式亮片畫法」，一起畫出仙氣的眼妝吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1185168 輕透三點式亮片畫法 這次教大家的三點式畫法多了亮片點綴，可以讓眼睛顯得更有靈氣、水汪汪的感覺！不太會畫眼妝，甚至是化妝新手的人也能輕鬆學會～三點式的畫法眼影顏色不會太深，所以會讓眼妝看起來比較乾淨不顯髒！ 眼影盤可以選擇低飽和度色系的，像是粉色、橘色、大地色都很適合畫三點式眼妝～約會、日常妝容也能輕鬆打造～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1181887 首先，上下眼皮先用奶茶杏色打底，增加深邃感的同時還可以順便消腫～再用深一點的棕色加深在上下眼皮後三分之二處，記得先將眼影的餘粉敲掉，這樣眼影才不會暈不開來或粉亂飄！最後再用淺杏粉色提亮臥蠶～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1178927 接下來就是輕透三點式亮片畫法的重點！使用液態的亮片眼影點綴在上眼皮中央的位置提亮，臥蠶的地方也可以稍微帶到，最後挑顆粒比較大一點的亮片點綴在三個重要的地方，分別是在上眼皮的眼窩凹陷處、下眼皮眼球的左右兩側！ 最後使用睫毛打底膏讓睫毛可以有自然放大的效果，睫毛比較稀疏的人可以再用一般的睫毛膏輕輕刷上一層！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173040 這樣就完成了「輕透三點式亮片」眼妝～這個畫法相對的比較簡單也很日常，就算只剩十分鐘也能畫出仙女級的眼妝！ （圖片來源：林臉紅） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1170407 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #三點式畫法 #眼妝 #眼妝教學 #眼影教學 #眼影畫法 #輕透三點式亮片畫法 

純欲感的天花板！低奢感波爾多紅色頭髮推薦，不挑膚的顯白必選髮色！

妝寶寶們是不是每次染髮都在想要染什麼髮色好呢？但許多好看的髮色都需要漂髮，漂髮又非常傷髮質！今天妝同學要來介紹一款純欲感滿滿的「波爾多紅色頭髮」，不像大紅色太過於艷麗，反而充滿著低調的高級感～不用漂也可以染的髮色各位妝寶寶們怎能錯過，一起接著看下去吧！ 波爾多紅色頭髮 波爾多紅是由紅色與棕色融合的色彩，在紅色中帶點棕色調，既顯白又很適合夏天的髮色，波爾多紅不會讓整體的紅色太過厚實，若只有單純的紅色那便會顯得艷麗、俗氣～所以喜歡紅色的人一定要試試看又純又欲的波爾多紅！ （圖片來源：大不妞染发铺） 雖然是紅棕色的色彩但飽和度低，若是黑髮直接染的話，乍看之下紅色不會顯得太過耀眼，反而是很低調的紅色，唯有仔細看才能細細品嘗出它的美～在陽光下會讓頭髮變得有光澤感，紅色也會更加明顯！ （圖片來源：纤手造型（如皋）） 波爾多紅在秋冬還是夏日都很適合～秋冬帶有撫媚的感覺，夏日帶著活潑朝氣感，不管是在什麼風格、季節都有非常大的魅力！今年夏天不妨換上這個大膽的髮色～ （圖片來源：大不妞染发铺） 飽和度低卻亮眼的波爾多紅不需要過多的造型就很好看～髮量少的妝寶寶們想要在視覺上增加頭髮的髮量及層次感，可以搭配大波浪更多了一點成熟的韻味，綁上包頭更加減齡！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #染髮 #染髮髮色 #染髮髮色推薦 #波爾多紅 #波爾多紅髮色 #髮色 #髮色推薦 

宇宙銀河般的閃質！絕美單色「藍莓奶凍碎碎冰」，單色一顆就完成乾淨眼妝！

各為妝寶寶們又到了美色特搜時間～單色眼影的價格除了比較便宜，雖然顏色只有單一一種，不過比起顏色較多的眼影盤來說，單色眼影對新手更加友善！喜歡眼妝乾淨不太過突兀的人使用單色眼影最適合了！今天要來和大家介紹的是Unny單色眼影的新色F122～是個非常漂亮的混色珠光！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1060342 Unny單色眼影 Unny單色眼影出了三種系列，分別為：S霧面帶一點珠光、F混色珠光、M純霧面，這三種質地大家可以依照自己的需求選擇，並且各有各的好處～有時候不見得眼影盤的顏色多就是好事！當能選擇的顏色太多時，大部分的人都不知道如何配色會是加分的效果，一弄不好反而扣分！其實可以只使用一兩顆單色眼影就能完成乾淨、簡約的眼妝！不僅放大了雙眼，眼周也不會顯髒！ （圖片來源：小紅書不喝酒酒的舅舅） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1058773 色號：F122 這次要和大家介紹Unny單色眼影的F122混色珠光系列，Unny的粉質細膩，顯色度好也很自然，以藍色、白色、金色的顏色做為混閃，讓這顆單色眼影的名稱也被取為「藍莓碎碎冰」，就像宇宙銀河系的色彩搭配！在炎熱的太陽下搭配藍莓碎碎冰，格外顯得溫柔，就像身後有著一片的藍色星海，非常清涼的感覺～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1058762 （圖片來源：小紅書不喝酒酒的舅舅） 在炎熱的太陽下搭配藍莓碎碎冰，格外顯得溫柔，就像身後有著一片的藍色星海，非常清涼的感覺～即便是在晚上也能依舊閃亮～也不用擔心時間久了就不閃！ （圖片來源：小紅書树下一只猫_） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1056083 這顆粉質很細緻，所以除了拿它來當作眼影也可以拿來當臥蠶和打亮使用，一顆有多種用途，非常適合小資女和學生族哦！ （圖片來源：小紅書树下一只猫_） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1051402 畫法 先用淺色眼影打底再用偏裸粉色加深眼尾和眼下三角區域，再用Unny單色眼影的F122打亮眼皮中央（也可加在眼頭、臥蠶） 畫出自然的眼線，再用淺粉色眼影提亮臥蠶，這樣看起來比較不會太死白，再用偏裸粉色系加深臥蠶陰影～這樣就完成超簡單的眼妝囉！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #F122 #F122藍莓碎碎冰 #Unny #Unny單色眼影 #單色眼影 

連假後報復性瘦身！簡易「8分鐘超快速瘦側腰」，吃太多的必須還債了啦～

看著腰間的贅肉每次都下定決心要來好好減肥，但一天天過去了卻總是提不起勁，給自己找了很多不想運動的藉口，讓減肥永遠都變成明天的事，所以今天就要來和大家分享「8分鐘超快速瘦側腰」，肚子兩側肉肉多的姐妹也能重拾小蠻腰增加信心！讓你用美好的體態放假！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1362677 動作一、 上半身向一側側彎，一手碰靠近耳朵和脖子的後面，另一隻手的指尖向遠處深遠，左右手交換，做30秒。 動作二、 雙手交叉合十往上抬，身體向一側傾斜，背部保持挺直，可以感受到側腰的強烈拉伸和擠壓，左右交換，做30秒。 動作三、 身體呈大字型，將雙手向側面張開，呼吸時手臂傾斜向對角線方向移動，左右手交換，做30秒。 動作四、 雙腳與肩同寬，肩膀自然的上下移動，做30秒。 動作五、 將腿（膝蓋）往上抬的同時，手肘往膝蓋靠近，吸氣時抬腳並注意平衡，左右邊各做30秒。 動作六、 雙腳與肩同寬，雙手握拳併攏擺在胸前，向左和向右移動，可以感受到腹部在左右扭轉，輕輕的將骨盆微微向後傾斜，做30秒。 動作七、 雙腳與肩同寬，將一隻手向上伸，另一隻手向下伸，同時伸展雙臂，在肋骨和臀部之間留出空間，加大側腰拉伸，做30秒。 動作八、 雙手疊放與胸平行，手往左移動時膝蓋向內移動，手往右移動時膝蓋向外移動，盡可能的向後擠壓，關鍵在保持骨盆穩定的同時扭轉腰腹部，左右邊各做30秒。 動作九、 雙腳與肩同寬，一隻手插腰另一隻手從下面往上舉，要注意不要讓身體向前和向後傾，左右邊各做30秒。 動作十、 雙腳與肩同寬，雙手交叉合十往上抬，從右到左像畫圓圈的方式移動，再從左到右反覆做30秒，可以放鬆使用的肌肉。 對比照 沒想到每天只要堅持8分鐘的運動，就能有那麼大的改變，大肚子腰間肉通通不見！ （圖片來源：小紅書生椰黎子yoga） 過年就快到了，一起來挑戰過年前瘦出漫畫腰，告別側腰贅肉吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #漫畫腰 #瘦側腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦身 #瘦身減肥 

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