外在生活反應內心世界

你的桌子乾淨嗎？ 心的空間就像我們的生活空間一樣，每個念頭都會累積，每天早上專注5-10分鐘的呼吸，就像擦拭灰塵一樣，讓我們內外都清澈，輕鬆開啟美好的一天。 #改變 #心理 #冥想 #生活 #信念 #呼吸 #希塔療癒 #healing #lifechange #faith #happylife #meditation #yourmind #heart #smile #inthemoment 

今天最喜歡的句子是： 宇宙間肯定有一個你可以改變的，那就是你

今天最喜歡的句子是： 宇宙間肯定有一個你可以改變的，那就是你自己。 Today's favorite sentence: There’s only one corner of the universe you can be sure of improving, and that’s your own self. #doodle #openthewinedow #alittlepositive #meditation

【瑜珈】藏身東區的美麗工坊─Asana 試衣間開箱

藏身東區的美麗工坊─Asana 試衣間開箱

練習瑜珈的人越來越多，市面上的瑜珈服琳瑯滿目，要找到最適合自己的，其實不容易。尤其瑜珈服貼身、穿著運動又會流汗，該如何找到最棒的，真的需要到處試穿。今天，要推薦給大家柳川心中最完美的 MIT 品牌─Asana。 全台唯一提供訂製服務的品牌 提到 Asana，就不得不提一下品牌最獨特也最厲害的訂製服務！ 你是否有過穿上一件瑜珈服，然後內心希望換個顏色、下擺加長就好了的感覺？這些煩惱，在 Asana 都不是問題！位於東區的品牌美麗試衣間，同時也是品牌的工坊，你可以在官方 LINE@ 上詢問或提出自己的想法，再由品牌回覆修改及訂製的後續細節。 柳川就有不少套詢問度很高的瑜珈服來自 Asana 的訂製喔！ 獨特設計，以完美剪裁和布料展現女性柔美 除了訂製，Asana 當然也會推出自己的設計款。 只能說設計師真的很厲害，設計出來的衣服版型細節滿滿，而且每一處車縫及安排都有理由，不是莫名其妙的多餘存在，更重要的是，瑜珈服該有的包覆性、安全感，它一樣也不少！ 再來就要說說關於 Asana 的打色，都是用 Pantone 色票精挑細選出來的每季色選，色調飽和卻優雅，讓你穿上身後只會大大驚艷，並且讓自己的氣場和專業度提升，然後舒適度也到達滿分。 Outfits 1：Goddness 縷空斜肩運動內衣（沙白） + No Slidingdown 經典高腰緊身長褲（沙白） 這一件斜肩運內衣穿上，我就大大驚艷 Asana 設計版型的功力！只能說非常包覆、有安全感，不會走光，更不會擔心無法穿著練習。現在市面上的瑜珈服百百種，能夠做到這樣的版型真的相當不容易，尤其許多的斜肩款，基本上都只能穿著擺拍，只要一動馬上就會曝光，或是練習過程會一直下滑，需要不停的拉衣服。但這一件柳川已經穿著教課、練習無數次，完全沒有問題！ 而沙白色的長褲，最讓人擔心的，莫過於顯胖、以及透出內著了。但這一件 Asana 經典版型的長褲，沒有這個困擾！穿上之後，意外發現十分修身，內著只要穿著普通的無痕內褲，便不會有透色、或是顯褲痕的問題。如果你也很想嘗試淺色瑜珈褲，但又不知道該從什麼品牌入手才不會踩雷，請記住 Asana，它絕對會讓你試過之後，回購不斷！ ★尺寸建議：157 cm / 47 kg / 32 C，上衣著用 S，褲子著用 S 號。 Outfits 2：Sweety 細肩帶背 V 長版運動內衣（卡士達黃） + Movement 高腰提臀九分緊身褲（卡士達黃） 特別放上這一套穿搭，就是因為這是柳川入坑 Asana 的開始！ 熟悉我的人都知道，黃色是我最喜歡的顏色，但是在幾年前，願意推出黃色瑜珈服的品牌極少，要不就是推出的其實是芥末黃、土黃等色彩，或是非常淺、接近白色的米黃，而且還很薄，會容易透出內褲痕的款式。直到有一天，我發現了 Asana，居然有做如此可愛的卡士達黃瑜珈服和褲子！ 於是我便向品牌訂製了這一件上衣，收到之後只能說愛不釋手！版型完美、色調優雅可愛，淺色也不透內裡、飽和也不顯皮膚黑，簡直找不到缺點，從此，我就深深墜入品牌的漩渦中，只要有特別重要的日子、課程，或是很忙碌的時候，都一定會穿上 Asana，替自己加持，讓那一天過得更加開心。 ★ 尺寸建議：157 cm / 47 kg / 32 C，上衣著用 S，褲子著用 S 號。 以上就是東區絕美的 Asana 試衣間開箱了，預約後可以大肆盡情的試穿各種款式真的非常過癮！也可以藉機了解自己到底適合怎麼樣的版型及顏色，非常推薦大家一定要嘗試看看，也可以到 Asana 的官網逛逛，並且加入官方 LINE@ 和品牌聊聊，找到自己最適合的那一套，把喜歡的瑜珈服買回家吧！ Asana 官網傳送門：http://www.asana.com.tw/index.php Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2024 #yoga #training #yogalover #ootd #asyogapants #bratop #mitbrand #workout #meditation

【濰樂】居家睡眠檢測，別讓呼吸中止症嚴重影響你的健康

從來都沒想過聽力與睡眠以及壓力是相關聯的一體，以往一直沒有注意到這些衛教知識😔 這次難得利用假日，前往 #濰樂 做居家睡眠檢測😌 希望能夠透過睡眠檢測，來了解自己的睡眠呼吸情況，確保自己的健康👌 也順道做了一下聽力檢驗，以及瞭解環境音與生活習慣如何影響著我們的聽力👍 進入濰樂，就看到舒適寧靜的環境，有點像是醫院的檢測中心，有專業的儀器，親切的門市人員🥳 首先要做的就是填寫問卷，以及留下基本資料，門市人員取出睡眠檢測儀器，依照步驟示範安裝給我看，以及叮嚀注意事項讓我充分了解😀 除了睡眠檢測儀器可以免費借出，還會提供一條新的鼻管，在居家檢測睡眠完成後，再歸還門市就好😄 原本很擔心自己不太會使用，但實際試過後發現真的很簡單及方便 與平常一樣放鬆的睡一晚後，隔天即可歸還儀器，非常的方便以及迅速👌 在歸還機器後大概兩個工作天就可以拿到自己的睡眠數據囉！ 所有數值都非常詳細的記載出來，讓我更了解自己的睡眠狀況及品質 特別要注意年長者、肥胖者都是睡眠呼吸中止症高風險群，鼻子、下巴和脖子構造也都有相關性✅ 像是脖圍就是一個很容易檢測的部位，女性脖圍超過35公分、男性脖圍超過38公分，就可能是睡眠呼吸中止症高風險族群👩‍🎓 而根據研究，約6成的呼吸中止症患者胸腔內呈負壓狀態，常會誘發胃食道逆流的問題⭕️ 經研究，解決呼吸問題則可以有效改善胃食道逆流🌈 所以趕快讓我們一起梁柏維 (量脖圍) 以及做睡眠呼吸檢測，來提早發現自己是否有相關問題😄 預約流程也非常簡單哦 進入下方網站連結⤵️ 📌居家睡眠檢測線上預約 輸入我的推薦碼：【WL013】 https://www.surveycake.com/s/DzXMe 或是直接到官網預約 https://booking.resmed.ear.com.tw/booking 1️⃣填寫離你最近的門市以及預約日期 2️⃣填寫個人資料即可完成 另外也可以致電預約唷，非常的方便迅速✅ 另外聽力對我們也尤為重要，無論是環境中的車輛、施工..等嘈雜音😖 或是生活中的耳機、喇叭所造成的巨大音量，都有可能造成我們聽力加速退化，不可不慎👌 因為我這次也有預約聽力檢測，細心的門市人員引導我至檢測室，使用兩種儀器檢測我的聽力情況📢 在這次科普之後，讓我了解到聽力退化是不可逆的傷害 也讓我更加注意往後生活與環境中的音量問題☺️ 聽力也會直接的影響到其他健康問題，聽力損失為發生失智症的危險因子😱 以及由於聽力不佳，常會將注意力放在聲音上，導致平衡感跟步態功能降低😨 跌倒風險會提高3倍，家中有年紀大的長輩要非常注意，若有問題，隨時都能線上預約檢測🏃‍♀️ #呼吸中止症 #居家睡眠檢測 #聽力檢測 #失智症 #胃食道逆流 #長輩 #跌倒風險 #love #healer #healing #meditation #lightworker#spirituality #empath #spiritual #energy #nature #psychic #chakras #spiritualawakening

【好運勢塔羅占⼘】讓塔羅為你找到方向，讓靈擺為你清理負能量

生活中很多事情在特定的情況下總會感到迷茫，感情、健康、事業..等 有些時候，能做的事情可能都已做盡，但還是充滿了對未知的嚮往😌 如果能透過靈性的方式，幫助自己獲得一個方向，也無非是一個好方法🙂 今天來介紹一間專業、耐心、細心令我心靈上獲取重要方向的占卜😃 #好運勢塔羅占⼘✨ 進入店內，堂皇的室內環境給人一種沉靜的感覺，每一個聽取老師講解的客人，都有一個獨立的小空間，有簾幕可以遮擋，盡可能的保護隱私，非常貼心❤️ 而這一次進行的是塔羅牌占卜，以及靈擺清理，除了希望問題能迎刃而解，更希望能為自己找到一些確切的方向，從迷茫中走出😊 這次的占卜內容是有關於健康以及事業的方向，內心的糾結以及拿不定主意😞 都在這一次的占卜中得到釋放，讓我感到驚訝的是，老師解牌的過程中，令我時刻感到安心，有種放鬆的感覺☺️ 而老師溫柔且細心的詢問下也讓我緩緩地說出自己的需求，得到了一個方向👍 解牌後，霧茫茫的問題也逐漸清晰了起來，心底的問題也得到了解答😁 老師也神奇的洞悉了我一些沒有說出口的事情，讓我非常驚豔😊 接著是靈擺清理，這個項目，先將我的問題希望得到解決具體化，然後以 #靈擺 這個能量工具，進行處理，透過靈性能量的方式緩解這些被具體化的問題😉 而過程中，靜下心來感受它效果，也讓自己心靈沉靜，更有助於我的放鬆🥰 當然這是我自己的感覺，感覺這樣的環境，這樣的氛圍應該要讓自己沉澱一下⭕️ 整體來說可以從整個過程來感受到 #好運勢塔羅占⼘ 的專業以及細心🌟 讓自己在舒適沉靜的環境當中，經由老師的解答來為自己找到方向🥇 而工作室內也有許多的靈性小物、開運商品可以購買，藉這些小物，讓自己在心靈上獲得一個嶄新的開始，一掃所遇問題的困擾🤩 人生總需要一些方向，一起到 #好運勢塔羅占⼘ 去吧💕 官方網站 https://www.2lucky.com.tw/ 官方臉書 https://www.facebook.com/2lucky.com.tw/ 【好運勢塔羅占⼘】 📌台北市大安區安和路一段32號2樓 #靈擺 #塔羅 #分手復合 #好運勢 #台北最美塔羅占卜店#love #healer #healing #meditation #lightworker #spirituality #empath #spiritual #energy #nature #psychic #chakras #spiritualawakening #reiki #crystals #selflove #peace

【瑜珈】瑜珈人的冬季鍛鍊

時序已來到小雪，宇宙的旋律逐漸變的陰沉冰冷，冬日已至，你是否開始感到身體格外怠惰，甚至捨去了那些本應是日日常習的瑜珈課程？ 其實，在冬季容易發懶是很正常的，就如同有些動物需要冬眠，你的節奏在秋冬也會變得緩慢，但是，我們依舊可以進行瑜珈的練習。透過課表的調整、細節的修正，還是能夠練的安全舒適，以下就來分享一些柳川小姐的冬季訓練小提醒囉！ 練習前務必熱身 雖然在任何時候，練習前的熱身都是不可以跳過的步驟，但在天氣寒冷的冬季，暖身更是訓練中格外重要的一環。 試問在冬日，你是否常在練習前感到掙扎，並且覺得難以舒展、肌肉緊繃僵硬？是的，因為氣溫更低、濕度也下降，所以比起夏日，我們需要更確實的暖身，才能夠讓身體來到適合進行訓練的狀態，倘若你的課表缺少了這個環節，不但會覺得成效進度有限，更有可能導致受傷。 因此，請務必在整個瑜珈練習的過程中保持覺知，即便是完成熱身後，做任何的體位法，也必須仔細察覺身體的變化。 注意保暖 冬季氣溫低，因此即便運動前已經有熱身，只要停下來，身體依舊冷卻的快，更不用說開窗吹到風的狀態了。瑜珈的練習相當重視伸展，尤其是一些強度較高的課程，開展的訓練會更深層，倘若這個時候身體熱能流失，導致肌肉因為天冷而缺乏彈性，便有可能導致受傷，所以，保暖是很必要的。 至於保暖該怎麼做呢？ 首先，是根據季節替換合適的瑜珈服。入冬了，你可以選擇長版的 tank 版型、抑或是在 bra 外面加上罩衫，當然，也可以在靜坐、修復時披上外套。再來，便是在大休息時，準備好舒適的毯子在一旁，當練習的節奏慢下來，躺到墊子上時，將瑜珈毯蓋在身上，不要讓身體快速降溫，都是不錯的做法。 將訓練菜單調整至合適的強度 最後，便是好好的調整你的訓練菜單。 假如你有在教室固定跟著老師練習，這應該不會有太大的問題，但如果你習慣自我安排課表，那麼，選擇合適的內容就很重要了。我們必須視因為天氣而改變的身體狀況，來替自己排訂練習的體式、強度、時間，並且以安全、健康為第一考量，不過度逞強，以免因為一次的練習受傷，而必須長時間的修養。 許久沒有更新專欄，不知道大家在轉涼的天氣中，身體是否無恙？願你我日日長安，並且持續在瑜珈的旅程上探索。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #ootd #workout #meditation #fitness #winter

【健身】或許你少練了這裡─常被忽略的拮抗肌訓練

終於忙碌告一個段落，準備好重啟專欄了！這段日子裡，雖然工作繁忙，但柳川小姐並沒有怠惰該訓練的課表，依舊有擠出時間，完成一定分量的鍛鍊，而這一篇文章，就是這段時間中，我最深刻體會的一件事情！ 各位瑜珈練習者或是各位女孩們，有沒有一個經驗，就是某些體式再怎麼努力都做不到，然後不停嘗試著老師說的重點，卻依舊沒有效果？一直以來我也是這樣，接觸瑜珈至今八年餘，中間甚至有每天進行格鬥高強度訓練的日子，但我卻一直無法完成很多手平衡系列的動作！這件事情在過去，有許多朋友都覺得不可思議，我自己也感到苦惱，沒想到，就在進行體適能訓練一段時間後，我終於突破這個盲點了！原來我少訓練了這裡─拮抗肌群。 什麼是拮抗肌？ 拮抗肌，在國家教育研究院的名詞解釋中，意為「與某動作相反動作（屈、伸）的作用肌肉群」，換句話說，就是動作時，與主動肌產生相反功能的肌肉。 聽到這裡，你或許還會覺得有些模糊，所以來讓我舉例，股四頭肌和腿後腱肌群互為拮抗；闊筋膜張肌、臀中肌和內收肌群互為拮抗；胸大肌和後三角肌、中斜方肌、菱形肌互為拮抗；前、中三角肌和闊背肌互為拮抗；肱二頭肌和肱三頭肌互為拮抗；腹直肌和豎脊肌群互為拮抗。 有了以上例子，應該可以比較容易理解何謂拮抗肌了吧？假如還沒有概念，那麼更直白一點，就是今天你的胸沒有辦法打開，或許不是胸的鍛鍊不足，而是背部喔！ 我該怎麼進行訓練？ 要進行拮抗肌的訓練，首先，就是要弄清楚今天要訓練的拮抗肌群到底在哪裡。而這部分，在上一段的文章中已經有舉了許多例子，這邊就不再贅述，如果有其餘的問題，也可以詢問自己的教練唷！ 那麼要怎麼訓練呢？其實，便是在主動肌訓練完畢之後，也要訓練產生相反功能的拮抗肌，以達到身體肌肉的平衡與發展；又或是總是覺得某一個部位肌力和耐力不足時，記得回想一下，你有訓練到拮抗肌嗎，假如沒有，就趕快把這個部分排進課表中吧！ 訓練後的感受 只能說，這個訓練對我而言真的是突破盲點！ 八年，整整八年的時間，接觸瑜珈的青春歲月裡，我從沒有成功過任何的手平衡及倒立體式！Never！這對好勝的我來說，實在是很挫折的事情，畢竟練習了這麼久的時間，為什麼就是做不到呢？導致有很長的一段日子，我都會下意識逃避這些訓練，想著反正練也是跌倒，那不如不要練就不用摔了。 後來上了 RYT 200，開始被迫找尋安住在體位法中的感受，於是努力的嘗試，希望能夠在不停的挑戰中看見一道曙光，結果，皇天不負苦心人，終於在接觸體適能訓練後，被我找到過去忽略的地方了！以前都以為是胸和手臂無力，所以才無法做到手平衡，沒想到在加強背部訓練到有了心得後，烏鴉式就順利飛起來了呀！ 以上就是我在接觸體適能訓練後，瑜珈練習成果大躍進的分享，雖然這是比較學術的名詞，在撰寫文章之前，我也很擔心大家看不看的懂…但假如因此就不寫這一篇，好像又太可惜了，於是還是選擇給拮抗肌訓練一個篇幅，也希望在練習卡關中的人，可以藉此找到一個突破口。 願你我都能一天比一天更好，在訓練中看見自己成長的軌跡，替自己鼓掌。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #workout #meditation #fitness #antagonisticmuscle

【瑜珈】為什麼不會進步？瑜珈練習 5 大 NG 事項提醒

關於瑜珈之路，有許多人總是好奇，為什麼總是感受不到進步，但說真的，假如以下的幾項 NG 事項出現在你的訓練中，那麼卡關便會是極有可能的！這幾件事情，也是我在多年的修煉之後，希望在一開始接觸瑜珈時，就可以明白的道理，因為避開盲區，真的可以少走許多冤枉路，除了可以感受到自己更明顯的成長之外，更可以提升每一次練習的品質。 所以，瑜珈練習 5 大 NG 事項提醒，快點拿筆抄下來吧！ 拒絕使用輔具 輔具，顧名思義就是「輔助練習的器具」，在訓練時妥善的運用，可以幫助我們在體式中，得到更深刻穩定的感受，也可以彌補某些身體條件的不足，讓我們得以更輕易的進入正位中。 然而，有些人會有個迷思，認為使用輔具便是能力不足，因此為了證明自己的實力、抑或是愛面子不服輸，而在老師的建議之下，依舊拒絕在手下方多墊一顆瑜珈磚、或是寧可拱背也不願拿起瑜珈繩。但柳川小姐認為這樣的堅持，說實話是有些多餘的，畢竟就連許多資深厲害的老師，都會適時運用輔具，來提升訓練的品質，而我們再怎麼比，程度也無法超越老師們，那又為何不願意善用手邊擁有的器材，讓每一次的練習更有質量呢？ 所以，下次無論在課堂、又或是自我訓練中，如果需要了，就直接拿取輔具好好運用吧！ 忽略正位的重要性 曾經，我和一位 RYT 200 的同學討論到，以前覺得很容易的體位法，在被老師調整進入正位後，開始會渾身發抖，覺得肌耐力不足，也才發現自己過去總是用不正確的肌肉和關節在代償，怪不得怎麼練習，都沒有獲得老師所說的效果及感受。 是的，傾斜骨盆、扭曲脊椎，確實可以讓你更輕易的進入一些極端的姿勢或狀態，但這樣的瑜珈練習其實是毫無意義的。 我們在練習的是瑜珈，而非特技、軟骨功，因此，極端的身體姿勢並不是訓練的核心目標；瑜珈的練習講求平衡及穩定，過度歪斜的骨盆和彎曲不正的脊椎，都不是在訓練中樂見的狀態。瑜珈世界太過浩瀚，我們不可能達到完美，這一條修行之路也不是競賽，與其汲汲營營的追求，不如踏踏實實的前進，所以，別再為了模仿老師們華麗的動作，而忘記了練習的本質與初心。 回到正位，然後在其中用心的感受，再一點一點的進步吧！ 以為只有氣喘吁吁才是有練到 說實話，瑜珈練習有許多種形式，我們也應該適身體狀況，調整每次練習的菜單，氣喘吁吁的感受，應該不是訓練追求的首要目標。 瑜珈練習中，呼吸的重要性超乎想像，老師們也時常提醒同學，要慢慢吸吐，不要著急驚慌，盡可能的穩定安住於體式中，這樣一想，應該就可以理解，為什麼我們並不需要追求如此疲勞的感受了吧？ 如果想要提升心肺適能的訓練，那麼選擇有氧運動或許會更加合適，在瑜珈的練習裡，或許流動瑜珈、阿斯坦加瑜珈等課程，也會讓你有類似的感受，但也請理解，那並不會是老師首要的要求重點唷！ 不顧身體負擔追求極端 相信有許多人都在瑜珈課中，聽過老師提醒：生理期來不要倒立、如果有舊傷請以替代動作進行訓練，這些其實都不是隨口說說的。 曾經，柳川小姐也總是覺得，我在生理期間沒有生理痛的困擾，肌耐力、柔軟度也不差，為什麼老師就是不讓我進行倒立的練習？直到自己完成 RYT 200 的訓練後，才明白原來這些動作會刺激到身體的許多部位，不能練習的原因不只是考慮到體力狀況而已。 在瑜珈練習中，我們要誠實面對自己，不用逞強，如果身體不適，應該進行的是休息，而非硬撐、將自己放進危險中的訓練。 只挑輕鬆的課程練習 和上一點 NG 事項相反，有些人，只挑選最輕鬆的課程練習，然後，卻替自己設定了「減重」、「雕塑身材」等訓練目標，這樣子，其實是不會達到效果的。 練習的過程總是辛苦，因為那並不是我們習慣、擅長的事情，但這也是我們必須修煉的理由，所以，在身體條件允許的狀況下，偶爾挑戰一下自己吧！相信練習的成果會超乎你的想像的！ 願我們都能在瑜珈之路上，踏實地一步步向前，一點一滴的感受身體美好的變化。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #ootd #workout #meditation #fitness

【瑜珈】實穿給你看！AS 試衣間開箱

優秀的 MIT 瑜珈服品牌一個個誕生，或許是因應大家的購物習慣，多半是採網路商店型式販售，不過其實瑜珈服非常強調合身，因此相信有許多人和我一樣，會很希望可以實際試穿到衣服本身，而今天要分享的品牌─AS，就有一間超級美的試衣間，提供幾乎品牌全品項的試穿，就和我一起開箱這個美麗的空間，還有各種漂亮的衣服吧！ Outfits 1：晨曦藍自由呼吸 Bra + 森林綠小 9 分 首先不得不提一下 AS 的小 9 分！這是品牌特地為了身高不到 160 公分的小個子女孩們，特別打造開版的全新剪裁，而我的身高僅有 157 公分，實際試穿的感受就是完美服貼，有一種量身打造的合身感！而這一款森林綠是品牌的 QQ 棉感布，穿起來有棉布的柔軟，同時具備吸濕排汗的功能，我覺得無論日常還是運動穿，都非常合適！ 自由呼吸 Bra 的部分，則是 AS 的兩款運動內衣中，比較合身的一款，肩帶的部分沒有特別寬，但是支撐力非常足夠，側邊也有加高的設計，所以可以完整的包覆副乳，但因為版型非常貼合身形，選擇時請務必不要硬選小尺寸，如果有疑問也可以詢問客服，或是直接預約試衣間試穿，找到最適合自己的那一件瑜珈服！ ★ 尺寸建議：157 cm / 43 kg / 32 C，上衣著用 M，褲子著用 2 號。 Outfits 2：蜜桃粉蝴蝶 X Bra + 藏青隨意裁 相比上一套的自由呼吸 Bra，蝴蝶 X Bra 因為背後肩帶少了一條，穿起來更為休閒舒適，但是同時依舊具有支撐力與包覆性！相信有許多亞洲女生在購買歐美瑜珈服時，會因為過低的領口而感到尷尬，畢竟台灣人的上胸多半不是那麼有肉及豐滿，低領口的設計我們可能無法完美駕馭，甚至會在練習時有點綁手綁腳，無法盡情伸展，因此，非常推薦喜歡舒適感的女生選擇這一款蝴蝶 X Bra！ 而隨意裁的版型，則是比小 9 分略長，以我的身形來說，可以當作一般全長瑜珈褲來穿，但假如上半身沒有和我一樣偏短的話，應該也有機會當作踩腳褲來穿喔！至於藏青色，是 AS 的緊 Q 果凍布，穿起來比 QQ 棉感布更有束感，因此如果尺寸介於兩者之間的人，選擇大一號會更加舒適。 ★ 尺寸建議：157 cm / 43 kg / 32 C，上衣著用 M，褲子著用 4 號。 Outfits 3：靛藍色後綁窈窕背心 + 乾燥玫瑰隨意裁 這一件後綁背心一穿上，我就大大驚艷 AS 選布的功力！只能說非常柔軟、親膚，但是又不會顯得身形不好看，加上後綁的版型，可以自己依據喜歡的方式變換穿搭，在練習時也不用擔心衣服掉下來，是非常推薦的罩衫。如果對於露出腰腹線條比較害羞的人，就相當適合入手這樣子的單品，讓自己在訓練的過程中保有安全感，也才能更專注在其中。 而乾燥玫瑰的隨意裁，最厲害的地方就是「淺色不顯胖」！雖然柳川小姐的身形和體重都算是纖細，但在身材上，我的腿並不是特別的細，然而這個顏色穿在我身上依舊是修身的喔！如果很想嘗試淺色瑜珈褲，但又害怕凸顯身材缺點的女孩，請務必從 AS 的淺色褲子開始嘗試，相信會一穿就踏上不歸路的。 ★ 尺寸建議：157 cm / 43 kg / 32 C，上衣著用 S，褲子著用 4 號。 Outfits 4：勃根地紅蝴蝶 X Bra + 勃根地紅蜜桃臀網紗 蜜桃臀網紗褲，對我來說要當一般長褲稍稍偏長，但是可以無痛的拉成踩腳版型，直接再把下半身的身形延長，成功打造胸部以下都是腿的假象！而側邊的網紗設計，則是一個可愛的小亮點，不會過於裸露，可是又有點若隱若現的感覺。 而同色系的蝴蝶 X Bra 整套搭配起來，整體感非常的棒！其實我不常穿同色系的瑜珈服，因為顏色沒有選對，反而會顯得很像小學生運動服，不過這一套不會，顏色非常的優雅沉穩，整套穿起來很顯身型修長，很推薦第一次要常是整套同色系的人試試看！ ★ 尺寸建議：157 cm / 43 kg / 32 C，上衣著用 M，褲子著用 4 號。 以上就是新裝潢好的 AS 試衣間開箱了，預約後可以大肆盡情的試穿各種款式真的非常過癮！也可以藉機了解自己到底適合怎麼樣的版型及顏色，非常推薦大家一定要嘗試看看，或是到 AS 的官網逛逛，把喜歡的瑜珈服買回家吧！ AS 官網傳送門：https://www.as-for-me.com/ Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #ootd #asyogapants #bratop #mitbrand #workout #meditation

【瑜珈】來去教室睡一覺？比你想像中更療癒的睡眠瑜珈

我常在文章中寫道，瑜珈不僅僅是體位法的練習，這個又深又廣的領域，值得我們用一生去體會及探索。前陣子，我和身邊的朋友分享，自己長久以來的睡眠障礙獲得了很大的改善，也引起許多人好奇我到底做了什麼改變，而今天就要來和大家分享一下，我其實是開始上了一堂與眾不同的課程─睡眠瑜珈。 什麼是睡眠瑜珈？ 睡眠瑜珈，難道就是帶著棉被枕頭，去教室吹免費的冷氣睡一覺嗎？ 答案當然沒有這麼簡單！睡眠瑜珈的英文是 Yoga Nidra，用字面上的意思來說，是瑜珈練習者的睡眠，而用練習的狀況來大致形容的話，則是「不眠的睡眠」。 有許多人會把「睡眠瑜珈」和「睡前瑜珈」搞混，但實際上，睡眠瑜珈的課程，基本上都是在大休息攤屍式、完全放鬆但保持覺知的狀態下進行，透過音樂頻率、口令引導，讓我們開始對自我內在的探索，其實和許多人想像中比較接近陰瑜珈課程的內容不盡相同，反而可以說，這是一堂相當與眾不同的冥想練習課程。 睡眠瑜珈該如何練習？ 睡眠瑜珈的練習，多半從簡單的放鬆、以及生命能量呼吸法開始，目的是要讓身體拋去外在的壓力及緊繃，進入一個全然輕鬆的狀態，接著，就可以進入最舒適的喜悅坐姿、或是攤屍式中，閉上雙眼。 過程中必須「全程保持覺知」，不要睡著，仔細體受、專注冥想，臣服在指令的引導之下，讓大腦的潛意識自動運作，去構築出一個虛幻卻真實的世界，然後在其中用心體會，背景音樂的選擇，盡量挑選「沒有聽過」的音樂為主，避免思緒受到干擾，頻率盡量安寧穩定，讓自己進入不眠的睡眠，全然的放鬆、脫離軀體，遠遠的觀察、靜靜的觀想，訓練心神的平衡及鎮定。 誰適合睡眠瑜珈的練習？ 睡眠瑜珈，其實人人都可以練習，因為過程平穩、安全，假如說沒有練習成功，那也就只是睡著而已。 所以，我相當鼓勵大家可以嘗試看看睡眠瑜珈的課程！透過這樣的練習，讓自己的心靈更加堅強，體驗從未進入過的深層冥想與放鬆。 我可以透過睡眠瑜珈課程獲得什麼？ 睡眠瑜珈對於心靈的安定有非常強的鍛鍊效果，因為練習的目的，便是讓我們的內在智慧發光發熱，根除過往慣性不良的行為習性，為我們的身、心、靈創造出更自在舒適的空間及感受，找回美好的寧靜與平衡。 同時，睡眠瑜珈對於睡眠障礙的改善也相當有效，這是柳川小姐自己的深刻體會，甚至在沉沉入睡後，也不再有噩夢了。這堂課好像一個無形的捕夢網，替我們抓住那些焦慮及慌張，療癒身心、紓解日積月累的沉重壓力，引領我們將生活帶向更和諧的方向。 在颱風天的暴雨聲中，終於把這一篇文章完成，希望能夠讓大家對於睡眠瑜珈有更深的認識，也期待有更多人可以透過這樣的練習，找尋到與眾不同的平靜與放鬆。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #workout #meditation #yoganidra #relax #sleep

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