《無聲》真實事件比《熔爐》更駭人！關於霸凌我們都「無聲」過，數度哽咽衝擊內心之作 

文 / #少女心文室 以下是《無聲》觀影後的無雷心得觀後感請服用： 國片《無聲》先前在北影放映後，就引起觀影者口碑爆棚，被譽為是「2020後座力最強國片」還有台版《熔爐》的稱號，而在日前金馬提名的名單裡，《無聲》更是入圍了8個獎項的肯定，這部是導演柯貞年繼《天黑請閉眼》所帶來的新作，同樣充滿了暗黑、詭譎的氛圍，不看到最後根本不知道所謂的「大魔王」是誰，又或者是有什麼反轉，以及滿滿的社會議題讓觀影者探討和反思。 《無聲》之所以被稱作是台版《熔爐》，不曉得大家有沒有看過《熔爐》這部電影，這部是南韓2011年「真實事件改編」電影，由孔劉主演，講述2000年至2004年間發生於光州一所「聾啞障礙人學校」的性暴力事件，該校老師和校長對30名學生進行性暴力對待，共11人參與施暴，上映後引起社會譁然，讓案件重啟調查，韓國後續更修訂了一條《性暴力犯罪處罰特別法部分修訂法律案》又名《熔爐法》來提高加害人的量刑。 我想這就是一部好的作品，還有正確傳達方式，來喚起更多整個社會都漠視或忽視的議題，並發揮正向影響力幫助到更多需要幫助的人，而《無聲》的誕生，也是將台灣社會上的暗角攤在眾人面前，這個議題非常敏感、震撼力十足，就像我也不曾想過，原來台灣特教學校，也真實發生了多起「校園霸凌案件」，由於加害者跟受害者的天生缺陷，更是難以表達自己所受到的遭遇，還有內心世界，簡直就是「有苦說不出」。 1.《無聲》劇情簡介 《無聲》由劉子銓、陳姸霏、劉冠廷、楊貴媚、金玄彬等人主演，故事描述在寧靜的校園中，但卻充斥著詭異氛圍。天真無邪的學生在校車最後一排在「玩遊戲」，但這個遊戲卻是「不能說的秘密」，「一起玩」的背後，竟是無盡的黑暗深淵，在孤寂的無聲世界中，聽不見，不代表看不見，其實你並不孤單。《無聲》可以說是台版《熔爐》揭開了特教學校霸凌案，改編多起真實案件。 2.《無聲》台南某啟聰學校霸凌案 《無聲》改編自台灣2009年到2011年間，真實發生在台南某特教學校的校園霸凌事件，發生高達上百件的生對生「校園霸凌」以及「性侵案」，加害者與受害者都是同校的聽障生，年紀最小的被害者年僅國小二年級，性侵案件中更有集體性侵案件，地點包括學校、宿舍、浴室、廁所、校車，如此駭人聽聞的事件，只是冰山一角，有受害者事後鼓起勇氣向長輩或是老師尋求幫助，但都被高層壓下來，或是漠視，導致事件不了了之，陸續發生多起案件。 由於事件的延燒，政府開始介入調查，調查期間更是不斷有新的性侵案在發生，是台灣校園有史以來最嚴重的性平事件，也有更多受害者站出來指證，其實不只「生對生」，有加害者畢業多年後，跳出來控訴自己當時遭到老師「不正當」對待，當時都有跟其他老師和管理員求助，卻沒有人伸出援手，換來的只有漠視，被害者們只能自己隱忍這樣的痛苦繼續生活。 3.《無聲》主要演員介紹 劉冠廷(王大軍老師) 劉冠廷在進演藝圈前曾當過國中校園體育老師，來找他演這個角色再適合不過，劉冠廷今年大螢幕作品可以說是大爆發，《消失的情人節》、《無聲》、《同學麥娜絲》、《腿》都有他的身影，而在這部片中，劉冠廷飾演的關鍵「王大軍老師」可以說是《熔爐》裡的孔劉一角，在接獲學生遭霸凌，王大軍老師做出了什麼樣的舉動呢？究竟一名真正的「好老師」該是什麼樣子呢？劉冠廷將師長的情緒渲染得非常好，讓我數度哽咽落淚。 劉子銓(張誠) 劉子銓是資深藝人劉亮佐之子，目前年僅17歲，在14歲時以電視劇《你的孩子不是你的孩子》-「媽媽的遙控器」篇出道，之後演出這部《無聲》男主角「張誠」一角，為了片中的大量手語戲，每天練習是家常便飯，不過他透露，手語的文法跟英文很像，是用圖像表達，這方面真的下了很大功夫揣摩，也因為這個角色：「學習當一個聾人，而不是演一個聾人」，劉子銓在片中為了守護心儀的女生「貝貝」，他要付出了什麼代價？子銓的演技張力看得出來花大量時間研究角色精隨，作為觀影者看得非常投入，時常牽動著大家的情緒。 陳姸霏(姚貝貝) 同樣是非常年輕的演員，20歲的陳姸霏，首部大螢幕作品《無聲》，就讓她入圍第57屆金馬獎最佳新演員獎，在片中飾演女主角「姚貝貝」，看似是開朗無比的花季少女，沒想到在學校卻因為同學之間的「遊戲」，摧毀了青春少女的單純美好，換來的地獄似的深淵痛苦，陳姸霏在詮釋「被霸凌受害者」的角色，將無助、痛苦、掙扎的心境詮釋得非常好，看得我非常心疼於心不忍啊，何況這樣的痛苦在現實世界是真實發生的，這樣的陰影會影響生活一輩子。 金玄彬(小光) 在電影《無聲》中，許多新生代演員中，還有一位「南韓」演員，金玄彬是南韓童星演員出身，有多部影劇經驗，像是《鬼怪》、《和遊記》、《屍戰朝鮮》都有他的身影，2016年演出電視劇《信號》裡李帝勳的童年後走紅，導演柯貞年透露就是看了《信號》後為之驚艷，所以聯繫上對方經紀公司，促成這次的合作，金玄彬也以《無聲》獲得第57屆金馬獎「最佳男配角」提名，在片中金玄彬的演技，光一個表情、眼神就能讓你感受到背後「不單純」，傳神演技相當有深度感染力。 4.《無聲》後續討論反思： 我想一部好的作品，就是給觀影者丟出更多問題還有討論空間，以及反思後我們可以做什麼，讓整體環境更好，所以以下問題無論看過或是沒看過，都可以來想想~ 問題1：你曾霸凌過別人或被霸凌嗎？ 這個所謂的「霸凌」，讓我們把事發放在校園裡，相信在求學階段裡，由於各方面我們包括心智、好奇心方面都還不夠成熟，時常在「不經意」的情況下，被霸凌或是霸凌他人，當事者或許根本不知道自己霸凌了或是被霸凌，這讓我回想我小學四年級時，曾經被一個自稱是我好朋友女生同學，她撿起地上滿是螞蟻的糖果紙，放到我脖子上，當下的我覺得很噁心，但她笑得很開心說：「好好玩~」，我也以為是在玩遊戲，雖然不開心但也沒有反抗，事後這件事一直在我心裡記到了現在，但我不知道那樣算不算霸凌。 小學時許多同學的名字我都記不得了，唯獨對這個女學生的名字，我記到了現在，連她名字是「兩個字」我都記得，我想說的是，她肯定不記得自己對我做過這件事，霸凌者通常對欺負他人的事情都習以為常，但對受害者來說是一輩子的陰影，我發生的糖果紙事件對「霸凌」來說，算是非常小的一個調皮行為，想想發生更惡劣的行為在加害人身上，對方的陰影會有多深，在之後的求學過程，我不敢說自己100%沒欺負過他人，或許我也不經意做過他人可以解釋成的霸凌行為，但我也不記得了，對此我致上最深歉意「真的很對不起」。 問題2：被霸凌後，你有無尋求協助？ 校園裡的霸凌事件發生後，通常旁觀者多數也不敢通報學校或師長，就深怕自己就是下一個，只有極少數願意站出來，而被霸凌的受害者，也是多數選擇沉默隱忍，認為自己被霸凌很丟臉、不信任師長、不想被爸媽知道、認為畢了業就不會在見到對方、沒有證據不知道怎麼說，大致事以上這些理由，就這樣帶著傷痛繼續生活，而選擇告發的，一種情況是得到妥善的「後續處理」，這是再好不過的了，不過還有最糟糕的情況就是「被漠視」或是「不了了之」。 問題3：為何「校園霸凌案」仍舊頻繁發生？ 我想「校園霸凌」這件事會一直存在，不會因為有了一部這樣電影誕生，校園霸凌就消失，我覺得關鍵「校園霸凌」會一直存在的原因，就是大家都「不當一回事」，通常你事後問霸凌者為什麼要霸凌別人，他給你的答案很間單，就是「好玩啊」、「這又沒什麼」、「我不懂事」、「他又沒反抗」、「是xxx叫我一起的」，就是因為這樣的態度才會讓事件non stop，另外一個原因，你們知道嗎？為什麼會不斷有霸凌者的誕生，因為這些所謂的霸凌者，部分也都被欺負霸凌過，為了讓自己不再被欺負，或是讓他人害怕他，或是要宣洩他的痛苦，所以繼而反過來欺負別人，霸凌就這樣不斷輪迴下去。 另外讓霸凌事件不斷滋生的原因，就是師長還有家長對霸凌事件的後續處理，老師扮演了相當重要的角色，小孩上學去後，在爸媽看不到的地方，就只有老師可以守護學生了，除了教書以外，如果遇到這類「霸凌事件」老師們該做什麼決斷？還要當做只是學生之間在玩玩嗎？當學生鼓起勇氣尋求協助，換來的是漠視和無助，等於是二次傷害，霸凌者更會變本加厲，我認為老師是一個相當不容易了不起的職業，但除了教書課業以外，學生的身心靈發展，彼此之間的信任還有守護也相當重要。 問題4：關於「校園霸凌」我們能做什麼？ 南韓《熔爐》電影誕生後，韓國修訂了一條《性暴力犯罪處罰特別法部分修訂法律案》又名《熔爐法》來提高加害人的量刑。校園霸凌不可能消失，我想台灣《無聲》的誕生，也是要大家更重視這個議題，畢竟這個事情或許發生在你我的過去，也會發生在你的周遭、或者你的下一代，校園裡應該要加開相關課程，教導學生正確的觀念，以及在遇到霸凌事件後，正確的SOP通報機制，而且不只學生需要，在師長方面也應該研習相關學程，知道自己如何幫助有難的學生，並成立一個相關「防霸凌單位」，專門處理相關事件，讓受害者不再求助無門。 以上我透過劇情簡介、真實事件始末、演員介紹、問題反思等四大面向，來分享我《無聲》觀影後的無雷影評心得，結局算是開放式結局，不知道大家認為人是「人性本善」還是「人性本惡」，在面對事件發生後一連串的選擇，會逼得你做出一些極端行為，被害者的你也會變成加害者嗎？無論你是什麼角色，當你站在一個旁觀者、加害者、被害者的角色時，你我或許都曾「無聲」過。 《無聲》整體劇情相當緊湊，新生代演員把情緒渲染的很到位，我數度眼眶紅哽咽，這部作品值得我們重新重視省思，所以不要覺得跟你無關，當跟你有關時，你的決定反應，會影響他人一生，這些發生在我們周圍的「暗角事件」，那些無聲吶喊，不要再只是沉默、眼不見為淨、見死不救，伸出援手或許很難，但我們需要改變。 #看完電影我就一直在回想 #我到底有沒有霸凌過別人啊 IG@ericaheart_room FB@少女心文室News Room #電影 #電影推薦 #電影介紹 #金馬獎 #金馬57 #國片 #台灣電影 #霸凌 #校園霸凌 #性暴力 #性侵害 #台南啟聰學校 #啟聰學校 #聾啞人士 #手語 #無聲 #真實事件 #真實事件改編 #柯貞年 #天黑請閉眼 #熔爐 #信號 #劉子銓 #陳姸霏 #劉冠廷 #楊貴媚 #金玄彬 #特教生 #特教學校 #社會議題 #娛樂 #波波娛樂 #popdaily

高雄A5和牛吃到飽，還有哈根達斯吃免驚！＃中秋限定外帶組合，烤肉超方便

 最近跟姊姊來吃，高雄漢神巨蛋附近的＃黎花A5和牛放題 打卡送琵琶蝦 Google評論送北海道大干貝吃到飽 當日壽星送活體波士頓龍蝦一隻 看到店家送這些，我跟姊姊整個嚇傻，也太豪華了吧 不禁想問老闆真的有賺錢嗎.. 好康不止這些，飲料、冰淇淋、白飯都是免費吃到飽 第一次看到有哈根達斯吃到飽，內心真的瘋狂尖叫欸！ CP值真的好高.ᐟ.ᐟ ＃1999神戶之宴 所有 A5和牛、海鮮、火鍋料都是吃到飽 嗑了超多肉盤，每一種厚度都很均勻、軟嫩口感帶出滿滿肉質本身甜味 我最喜歡＃日本A5和牛肋眼 油花分佈很剛好，涮個三秒起鍋入口即化！ 海鮮也有超多選擇，像是石斑/軟絲/北海道帆立貝/天使紅蝦/鑽石蝦 真的多到我說不完 但我必須說，來這裡一定要吃 ＃北海道帝王蟹 ＃宜蘭胭脂蝦 蟹膏飽滿又香甜，超大一隻！ 特別選用宜蘭胭脂蝦，肉質Q彈完全沒有腥味 湯底選了店家超人氣＃壹O叁蝦皇 再搭配＃水炊昆布 壹O叁蝦皇喝起來微辣不會過鹹，搭任何火鍋料都很適合 水炊昆布味道蠻清香，跟東北酸白菜蠻搭的 下週就是中秋節啦！還在辛苦準備食材嗎？ 梨花A5和牛放題都幫大家準備好了 ＃賞月和牛燒肉組 中秋特別限定的組合，僅限外帶唷～ 黎花A5和牛放題 11:00 - 23:00 高雄市左營區安吉街468號 ▍喜歡文章記得按讚/收藏/分享/tag朋友一起來吃 追蹤 @qing9951 不遺漏高雄美食速報!! #圈美食 #黎花 #日本A5和牛 #吃到飽 #人氣美食 #高雄必吃 #圈圈吃瞎咪 #中秋節 #中秋節必吃 #火鍋 #多人聚餐 #圈圈愛分享 #台灣 #高雄部落客 #部落客 #部落客推薦 #美食部落客 #高雄美食地圖 #人氣美食 #kaohsiung #kaohsiungfood #popdaily

捉迷藏 - 小孩間流行的尋人玩耍遊戲，這次遊戲驚悚度破表...

是2013年上映的韓國驚悚電影。導演許正 改編自真實事件，由 孫賢周、全美善、文晶熙、鄭準元主演 場景 : 富人在寬敞家中全家玩捉迷藏 ; 窮人殺人佔據別人房子、假扮其身分 成洙和妻子、兒女住在高級公寓過著幸福生活，某天接到一通電話得知哥哥失蹤後，便來到哥哥居住的小區，四處觀察下發現各住戶門外被畫上可疑暗號 "標記著各家住戶成員" 在這小區遇見了珠熙母女，當成洙問起哥哥行蹤時，珠熙驚恐將他趕出門 成洙在某天返家後，發現居住公寓每家住戶門口也開始出現那暗號… 雖然沒有太多大咖演員，但成功營造驚悚氛圍，驚悚度up + 文章中圖片擷取自預告、影音平台及相關網站之劇照( NEW電影 MyVideo ) 僅作為影劇推薦之用，如有侵權敬請告知刪除，謝謝 發行商 NEW * 其他推薦 * #波波 #popdaily #泡菜 #辛奇 #Plus M娛樂 #Plus M #趙震雄 #金喜愛 #李秀敬 #2024韓國懸疑驚悚片#2024韓國電影 #2024韓國電影 #韓國電影 #韓國 #電影 #Dead Man #데드맨 #信徒 2- 韓版《毒戰》劇情更峰迴路轉 #信徒 #毒戰 #金派特攻隊 #韓國真實事件 #Google Play 影視 #MyVideo #Google Play #Showbox #GARAGEPLAY Korea #GARAGEPLAY #羅美蘭 #安恩真 #2024電影 #2024 #電影 #2024韓國電影 #韓國電影 #시민덕희 #Citizen of a Kind #市民德熙 #捉迷藏 #孫賢周 #全美善 #文晶熙 #鄭準元 #MyVideo #NEW電影 #改編自真人真事 #숨바꼭질 #Hide and Seek

Brighton Tea Room｜奈良早午餐｜舒服的英式風格早餐拼盤＆英式司康

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【食用】滋養和菓子 和菓子日式伴手禮-鳳梨酥

前些日子收到朋友的禮物特別來分享一下，這款伴手禮是來自台北相當知名的日式和菓子店-滋養製菓。滋養製菓最具出名的甜點款，大概就是草莓大福。不過他們除了草莓大福，其實店內還有提供其他甜點，包含這回的鳳梨酥。 餐點名稱 : 鳳梨酥 販售店家 : 滋養製菓 販售地址 : 臺北市大同區迪化街一段247號 從外包裝開始就能夠感受到店家本身想與其他店家做出區隔的企圖心，既然他們是以日式甜點為主概念，因此特別用新樣貌來重新呈現台灣傳統甜點。 不同於一般我們對於鳳梨酥的印象，滋養製菓的鳳梨酥是以鳳梨夾心酥餅為概念，讓鳳梨餡夾在中間，外側酥餅是以兩片方式來夾住內餡，而不是包覆在餅內。 雖然他們沒有在名稱上特別說明是土鳳梨酥，但是吃起來能夠吃到明顯的鳳梨果實與纖維。土鳳梨酥本身帶有的鳳梨果酸味，滋養製菓的鳳梨酥當然也有，不過甜度來說好像算得上是有點中上等級。 另外，店家在小卡上除了推薦室溫時食用，冷藏後另有一番風味。但，我個人吃下來還是比較習慣室溫時的口感(就是比較傳統吧)。 Photo Credit : 艾克星貨鋪 歡迎按讚、留言、追蹤、分享 ! ! http://linktr.ee/yuanchangliao #艾克星貨鋪 #鳳梨酥 #滋養製菓 #滋養和菓子 #日式伴手禮 #伴手禮 #台北美食 #大稻埕 #迪化街 #甜點 #台北甜點 #大稻埕甜點 #taiwan #taiwanfoodie #taiwanfood #popdaily #instafood #instadaily #popyummy #igfood #taipeifood #pineappleshortcake #pineapplecake

「 台中咖啡廳 」TEN THOUSAND Coffee - 台中概念店 

🥐☕️🥐 - 🔎 TEN THOUSAND Coffee 「 台中概念店 」 📬 台中市北屯區松竹路三段299號 🕰️ 10:00-18:00 - _ 終於⋯也踩點了 前陣子夯到不行的 10000咖啡☕️ 人潮已經算退很多了🥹 不用排隊的咖啡廳真的好讚 但人潮依舊如此多🙈 只是要幸運有位置不容易～ - _ 🚩 藍莓優格可頌 $160 🚩 開心果奶油可頌 $190 🚩 Black Latte 醇濃黑拿鐵 $180 🚩 Cold Brew 冷萃咖啡 $160 他們家的可頌本體是我蠻喜歡的那種😍 有點蓬鬆（軟） 再搭配醬 讓層次更豐富😋 個人蠻喜歡 藍莓優格 這個醬好讚🫐 開心果奶油就～鹹甜鹹甜的！ 也是不錯的🥐 那天喝 Black Latte 醇濃黑拿鐵🖤 一定要攪拌才好喝喲😉 因為那天我拿著這杯拍完照📷 就忘了要攪拌，喝到一半突然覺得頗甜 才想起店員說～喝的時候要攪拌🥴 （ 真是敗給自己🤦🏻‍♀️ ） 但攪拌完喝很剛好，很喜歡🥰 - _ 往左滑過查看更多照片👀 這陣子又發現台中又開始有好多漂亮的店✨ 有沒有人要陪我一起踩店🙈 沒有的話～我再想想未來要不要問🤪 - 這陣子有時候EMO 後來跟友人小聊後 覺得釋懷了蠻多的 但有時候也是需要靠自己的 自癒能力 才是真正逃離困住的心情吧💕 - _ #tenthousandcoffee #tenthousandcoffee台中城市概念店 #台中 #台中景點 #台中美食 #台中咖啡廳 #台中美食推薦 #台中美食地圖 #台中北屯 #台中北屯區 #北屯 #北屯美食 #網美 #網美景點 #ig打卡熱點 #taiwan #taichung #taichungfood #taichungtravels #cafe #coffee #croissant #popdaily #poptour_mag #girlstalk打卡 #ootd #ootdfashion

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

每天朝九晚五工作的上班族或還在唸書的女生們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果的煩惱呢！工作忙碌或是在學校上課的你，會不會總是覺得沒有時間運動，煩惱該怎麽擠出時間減肥？⁠一天有24個小時，我們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面dora會告訴你們如何在忙碌的一天裏，好好的規劃自己的運動時間，讓自己的生活變得更充實吧！ 把EXERCISE加上ING，讓運動這件事不再是過去式，也不是未來式，而是現在進行式。 目錄： 上班怎麽瘦？OL女孩們的每日減重時間表 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 早餐的飲品： 黑咖啡：能夠幫助快速提神，如果擔心空腹喝咖啡會造成肚子不舒服，也搭配健康無負擔的早餐。 豆漿：含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的女生來說，是最理想的選擇之一！豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效噢！ 優酪乳：不僅可以提供益生菌，還可以幫助提高人體的免疫力，幫助改善我們的體態！ 低脂/高纖牛奶：有很高的膳食纖維，不但可以幫助腸胃蠕動，改善便秘問題，還能補充一天所需的能量唷！ ⁠推薦的早餐： 燕麥：燕麥片中有豐富的膳食纖維，可讓我們長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果噢！ 優格：吃優格的好時機就是在早餐時段啦！可以在優格上面鋪放一些水果，再搭配地瓜或麥片等豐富的纖維，有助於幫助消化喔！ 蘋果：早餐飯前1到2小時吃蘋果，可以幫助增加飽腹感，不容易餓！ 如果沒時間自己準備早餐，要到早餐店去買早餐的話，也要記得避開油炸類的早餐，像是葱抓餅、卡拉雞漢堡、油條等超高熱量的食物。親愛的女孩們，要記得早餐雖然很重要，但吃對的早餐更重要噢！ 吃了早餐以後，建議盡量到12點午休前不要進食，千萬不要因為嘴饞而去吃一些零食、或是攝取一些沒必要的熱量噢！ 相信到了午餐時間，女孩們一定都餓扁了！但Dora在這裏還是要提醒女孩們千萬不能因爲太餓而吃過量的午餐，也不要因爲擔心會變胖而選擇只吃水果來當作午餐噢！吃得太多或太少都對減重無益處，還會導致越減越肥的反效果！建議可以攝取大約600大卡的午餐，記得控制各種營養的攝取，才能幫助減肥，身體也才會健康，更有充足的體力和精神上班。 下午的時候，總是會讓人好想睡個午覺。這時候如果覺得累或肚子餓了可以吃點健康的小零食。 推薦的小零食： 水果：肚子餓的時候，將一份水果當下午點心，不但健康而且也能有飽腹感。 堅果：不喜歡吃甜食的，可以選擇非油炸或是額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各式堅果。堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，也可以讓女孩們覺得有飽足感！ 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司麵包、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、一顆蘋果等）。這些東西不但能解嘴饞還能幫助補充能量，讓女孩們能夠有精神繼續努力工作！ 下班了！先別急著回家，或直接和朋友約去吃大餐！可以趁著剛下班還有一些體力，⁠在吃晚餐前先到健身房運動訓練。 沒時間到健身房運動的方式：也可以試著以騎單車，步行，或早幾站公車，捷運站下車的方式回家。這些運動方式雖然看似很簡單很日常，但其實長久下來就會變成習慣，而妳就會發現到自己也會不知不覺中瘦下來了！推薦女孩們也可以在晚上下班后約幾個好友，家人或伴侶到河堤去跑步，夜騎，打球，散步，不但能聯絡感情，還能一起變健康呢！在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的女生，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先訓練自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一周大約運動4-5天，基本的心肺能力就已經擁有了。等到女孩們有了基本的心肺功能以後，可以進階到做一些肌力訓練，嘗試拿一些重訓器材來運動！ 減肥是3分靠運動，7分靠飲食。 運動結束後，相信女孩們一定覺得又累又餓了！所以這時候一定要記得吃晚餐，好好把握運動後的黃金30分鐘！如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！當然訓練結束後的晚餐也不能亂吃一堆沒營養的食物，女孩們要記得多多補充蛋白質⁠，攝取一些健康無負擔的晚餐。至於沒時間自己煮晚餐，但想快速的買到食物的女孩們，便利商店就是妳最方便，而且也是不錯的好選擇噢！ 晚上睡覺之前，女孩們可以計算一下今天一整天下來有沒有攝取到自己⁠每日所需的熱量以及蛋白質的補充，培養每日記錄的習慣，會讓減肥效率更好噢！如果女孩們肚子餓的話也可以吃點小點心，像是優格，鷄蛋，牛奶等比較健康的食物當作宵夜。 妳知道嗎？其實熬夜是會讓我們發胖而且還會導致我們的代謝率下降呢！建議女孩們堅持每天睡至少6-7小時，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！那爲什麽熬夜會讓我們變胖呢？這是因爲熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。 如果女孩們想試試看用8/16間歇性斷食法來達到減肥的效果，那這裏建議女孩們晚上8點后就不要進食，利用斷食的時間來燃燒卡路里來達到減重的效果喔！ 在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女生們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康！這是Dora第一次發文，之後還會發更多文章！如果喜歡我的文章，記得幫我按個喜歡加追蹤，也可以追蹤我的個人IG唷😝！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#上班族女孩#OL#減肥#減重#運動#生活#每日減重行程表#早九晚五#上班時怎麼瘦#運動後怎麼吃

追擊者-河正宇演活殺人魔，與金允錫飆演技，韓國懸疑電影

追擊者

是2008年真人真事改編的韓國電影，導演羅宏鎮，由金允錫、河正宇、徐令姬主演 原型為震驚全韓的連環殺人犯 「柳永哲」 金允錫飾演被退休的刑警-嚴正浩，現在是皮條客，他的小姐一個個失蹤，後來發現客人都是同一個電話 河正宇飾演一臉無害老實的男子-池英民，實際上是個冷血變態的殺人魔 生病的應召女郎-「美珍」(徐令姬 飾 )還在池英民手裡 正浩為了搶救「美珍」，兩人開始展開激烈的追逐戰 劇情緊張...畫面有點血腥...讓人不寒而慄... 文章中圖片擷取自預告、影音平台及相關網站之劇照( hamivideo Google Play Apple TV MyVideo ) 僅作為影劇推薦之用，如有侵權敬請告知刪除，謝謝 * 其他推薦 * #泡菜 #波波 #popdaily #追擊者 #河正宇 #記憶之夜 #金允錫 #韓國電影 #韓國 #電影 #hamivideo #Google Play #Apple TV #MyVideo #韓國犯罪劇情片 #韓國犯罪 #劇情片 #韓國懸疑電影 #懸疑電影 #추격자 #金倫奭 #原本以為只是手機掉了 #任時完 #殺人者的記憶法 #解讀惡之心的人們 #金倫奭

約翰紅茶 - 堅持品質的飲料店@信義區永吉路30巷

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這家飲料店第一次喝是在內湖店 目前在中和、南港、信義區、北投等地都有分店，常常大排長龍 菜單有四大類紅茶經典、紅茶那堤、紅茶調飲、生乳系列，糖度和冰店家都有建議的比例，是否能加白珍珠也只限某幾款...賣點講究完美比例 2023年曾因「煮濃那堤」品質震盪而公告停賣，堅持品質要多鼓勵~ 推薦 => 煮濃那堤(+白珍珠)、生乳紅茶、茶中香檳、錫金紅茶 這幾款 最近日頭赤炎炎消暑，經過永吉路30巷這巷子不少飲料店，約翰紅茶公司是最多人排隊的，可見其滿滿人氣 這次喝錫金紅茶，產地來自尼泊爾茶區，僅提供無糖+去冰(不可調整)，類似大吉嶺夏摘綠茶滋味，帶著青蘋果香氣，無糖卻喝起來不澀 滿滿人氣不是沒道理 : ) 地址： 北市信義區永吉路30巷123號 @市政府站 時間： 10:00-22:00 電話： 2766 8608 * 其他推薦 * #波波 #發胖 #popdaily #高記茶莊 #高記 #茶莊 #北投站 #北投 #北投市場 #新北投 #北投區清江路 #飲料店 #無憂茶 #烏龍綠 #茉莉花茶 #無憂茶 #紅茶 #北投必喝飲料 #明泉紅茶 #蔡元益 #蔡元益紅茶老店 #古早味紅茶 #古早味 #北投紅茶 #公園號桂花酸梅湯-臺北古早味，充滿童年記憶的60年老店 #公園號 #桂花酸梅湯 #桂花 #酸梅湯 #老店 #春山茶水 #手搖飲 #科技大樓 #烏龍茶水鋪 #四季春 #烏龍茶 #阿薩姆 #紅茶 #珍珠 #奶茶 #茉香綠茶 #大安 #飲料 #抹茶 #抹茶拿鐵 #茶水鋪 #手搖飲料界 #烏龍 #復興南路 #高興無憂茶莊 #約翰紅茶公司 #飲料店 #信義區永吉路30巷 #信義區 #永吉路30巷 #永吉路 #雨果那堤 #煮濃那堤 #生乳紅茶 #雨果紅茶 #茶中香檳 #錫金紅茶

殺人委託 - 若法律上得不到正義，該原諒還是報復?

殺人委託

살인의뢰 韓國電影2015年上映，導 演孫勇浩，類型：犯罪、驚悚 由金相慶、金成鈞、朴星雄主演 講述了失去妹妹的刑警-泰秀( 金相慶 飾演) 和一個失去妻子的平凡老實上班族-盛賢 (金成鈞 飾演)，追擊連環殺人犯復仇故事 警察泰秀偵查一起肇事逃逸案過程中，意外抓獲連環殺人犯-姜川 (朴星雄 飾演) 盛賢與妻子平靜、幸福的日子瞬間崩塌... 秀泰發現嫌犯姜川與自己妹妹失蹤有關，憤怒又卑微心中五味雜陳 主嫌就在眼前但苦於找不到屍體而無法定罪 沒有燒腦劇情看了些許沉重和無奈...私刑是唯一方式?! 文章中圖片擷取自預告、影音平台及相關網站之劇照 僅作為影劇推薦之用，如有侵權敬請告知刪除，謝謝 導演： Son Yongho 孫勇浩 發行公司 Daou Tech 出品公司 MiiN Pictures #泡菜 #波波 #popdaily #辛奇 #辛奇 #myvideo #惡鄰拼圖 #netflix #追擊者 #河正宇 #追擊者-河正宇演活殺人魔，與金允錫飆演技，韓國懸疑電影 #金允錫 #韓國懸疑電影 #迷失：消失的女人 #消失的女人 #孔曉振 #嚴智苑 #이웃사람 #2012韓國電影 #2012 #韓國電影 #電影 #韓國 #殺人委託 #孫勇浩 #金相慶 #驚悚/犯罪 #驚悚 #犯罪 #金相慶 #樸成雄 #金成鈞 #殺人依賴 #Daou Tech #MiiN Pictures #살인의뢰 ##The Deal

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