🎨居家活動賓果

近期都很乖，都乖乖待在宿舍！ 你連了幾條😺 #stayathome / Follow me on Instagram My Blog 傑尼去哪玩 線上商店 Jieni Kao 下篇文章見🍦

居家腹部运动//人人都可以有腹肌！

1 平躺抬腿 2 60/30/接近地面 保持 3 左右点脚踝 4 手肘着地 平板 5 手伸直 平板 6 平板 膝盖点手肘 7 平躺 脚折90度 双手肘动膝盖 Youtube Channel: Lifei TV Friendly HOME ABS exercise!! Can do it everyday~ #workout #noequipment #bodyweightworkout #stayathome #daily #fitness #ABS #居家#运动#健身#瘦身#腰间肉#减重#腹部#锻炼#腹肌

冷凍咖啡☕️

今次用了在微風南山的coffee farm買的咖啡包🥰🥰🥰🥰 在前一晚先將咖啡包放入水壺，再加400ml左右的室溫水，放入雪櫃浸大概8小時，即剛好過夜🤓 今早加鮮奶加冰🧊就成了自制Latte了☺️☺️☺️味道不錯啊！大家可以試試呢😘😘😘😘 今天的brunch還有pancake 加cream cheese，下回再分享啊☀️☀️☀️☀️☀️ PS.這陣子發覺想有一個美滿的早餐，可以在前一晚做好準備呢😍🥰とても楽しいですね🎊 #コーヒー #coffeefarm #微風南山 #bruch #stayathome

居家訓練走起！最佳運動時間大賞

在家訓練時間自由，但什麼時候運動效果最好呢？ 🖍️僅為經驗分享，非專業建議！ 字多話多，重點可直接看圖。 看過許多專業人士的分享，加上自己的體驗，我的結論只有一句廢話：「選自己適合的。」 自己的身體，自己最懂。 不同的生活型態影響著運動功效。 儘管如此，還是想來分享一下自己的摸索過程， 提供一些（也許）有用的資訊供大家參考🙌 我在家訓練的內容通常是徒手肌力訓練和有氧運動輪流，若精神比較好就有氧+肌力，當天有上課或比較累就只有氧。 而進食時間通常是上午9點、中午12和下午6點。上午10到中午和下午1到3點則是工作效率最好的時間，所以不會安排運動。 然後考慮消化系統的健康，運動前後的一個小時我都不會進食。 一堆前情提要結束，接下來就是運動時間的排名啦！綜合了運動過程感受、運動後精神和後續觀察肌肉狀態總結出的排名結果💦 🥇第一名 下午4點~6點 只要是假日都這個時間運動！前面提到下午3點前是我的工作、學習時間，所以4點通常是我感到疲倦的時候，那時我就會想吃東西，為了阻止自己吃零食，就會去訓練轉移焦點，之後更驚喜的發現，運動後沒有疲憊，反而精神都回來了，學習效率恢復💪 🥈第二名 晚上7點~9點 培養運動習慣的最好時機，因為最能保證有時間可以運動。平常吃完晚餐後，若有空我會追劇，但只能先看一集（剛好一小時），然後規定自己要運動完才可以看下一集。這讓運動的動力大大增加，而晚上運動結束可以直接洗澡我覺得超棒。 🥉第三名 早上8點~10點 能提高一整天的基本代謝率是這時段位居第三名的原因，事半工倍誰不喜歡，但如果要上課或上班，拖延症如我就會因為來不及而沒有運動到。為避免受傷，早上運動時也會特別注意暖身。 登登登，這就是我的小排名🙈 制定運動計畫時還是要參考專業人士建議喔！（重點） 你們的TOP1運動時間又是什麼時候呢？ #stayathome #workout

就算宅在家，也要懂得好好照顧自己

今年的梅雨季來得有點晚，颱風過境後大雨不停，面對這樣的天氣，不禁讓人狐疑這下不停的雨還能稱得上是梅雨嗎，又或者應該把它稱作氣候變遷下的一個全新雨季。陰雨綿綿的天氣讓人連想踏出家門的動力都沒有，而雨水潮濕的味道更是讓人提不起勁，是不是有很多人現在下班後連買個晚餐都懶，索性用手機叫外送到家，而其餘的時間就追追劇結束這雨季中的日常。 即使我們老是宅在家，還是應該好好地照顧自己，在一些小小的地方稍微注意，就算宅在家也可以讓身體和心靈都達到舒適健康的狀態！ 1. 適時把自己關機 我們人的腦袋就好像一個巨大的海綿，從早上睜開眼的那一刻起，就不斷地在吸收身邊各式各樣的刺激和資訊。大自然中的萬物好像也有著自己獨特的生活規律，有的動物是隨著日出日落來調整生息，而我們在經過了繁忙的一天之後，也應該適當地讓自己從外在世界的吵雜中跳脫，留給自己一些休息和沈澱的個人時光。 2.放鬆過於專注的視線 生活在都市叢林，我們每天不外乎面對的就是電腦螢幕、手機、還有工作上各種繁雜的事物，而下班回到家之後通常夜色已黑，所以我們也很難再到其他地方走走、看看大自然。而面對這樣的困境，最簡單的解決方法就是在家裡種一些青綠的植栽，大多數的室內盆栽都不會太難照顧，通常只要記得適時噴水滋潤，定期擦拭葉面的灰塵就可以了！多肉植物很是一個很好的選項，而且在照顧盆栽的同時，心靈也會悄悄地被療癒。 3.停止multi-tasking 僅僅專注於一件事 生活很忙碌，我們常常都會為了更有效地利用時間，所以同時進行好多事，然而多工作業的狀態下卻往往大幅降低我們「享受」的感覺。下次吃晚餐時，試著不同時做其他事情，也許你會更能品嚐出餐點的美味；或者，找一段時間純粹用來聽聽自己最喜歡的音樂，輕輕地讓身體隨著旋律擺動，也許可以帶來你意想不到的平靜哦！ 4.隨筆寫下片刻的感受 有一種技巧就做 Freewriting，它可以幫助人們解開一些壓在胸口的問題，藉由不打草稿、不考慮遣詞用字的方式直接寫下內心與自己的對話，由此，把自己內心真正不假修飾的想法具象化，再藉由了解和思考來解決問題。一開始進行這個練習的時候，可能會很不習慣，但只要持續嘗試就可以獲得進步，這也是一種非常好的與自己相處的方法哦！ 5.適度伸展拉筋 運動除了可以保持身體健康，對於排解負面情緒也有很大的幫助。強度高的運動很好，瑜珈或是做做伸展操也非常有效！有時候是不是總是覺得懶懶的提不起勁做運動，你可以試著營造出儀式感，換上整套的運動服裝、把頭髮紮上，這樣也可以有效地提升運動的動力哦！ #stayathome #待在家 #照顧自己 #享受 #放鬆 #一個人的晚餐 #拉筋 #瑜珈 #下班 #relax #yoga #homeyoga

（ #防疫畫畫 ）空城4

城市裡深藏著記憶如漩渦，秘密耳語是唇齒到耳際的氣流旋轉啊旋轉，停下路人低迴，嘰嘰喳喳嘰嘰。 #創作 #塗鴉 #色鉛筆 #水性蠟筆 #stayathome 【365插畫挑戰，現正熱映中〗 （內含各式 #甜點、 #貓咪 、#水果、 #花草 、 #小物 ……生活小 #插畫） https://www.instagram.com/han_han_draw/

咖啡不想乖乖喝了  把它凍起來吧! 

recipes by COFFEE LIVE HAUS https://reurl.cc/q8xgzN 不管天氣好不好 不管外在氣氛好不好 不管你是網購你喜歡的咖啡豆 或是直接外送咖啡或甜點 即使只能窩在自己的個人咖啡館裡 靜下心來 咖啡都可以給你一段專屬的愉悅時光 喝膩了每天正經的咖啡 周末時光 咖啡跟我一樣 也想放空玩樂一番 把咖啡出去舒適圈 玩點不一樣的~ Today’s Coffee: 盛夏咖啡凍 第一凍: 芒果咖啡凍 第二凍: 藍莓奇異果咖啡凍 第三凍: 香草冰淇淋咖啡凍(偷偷加一點咖啡酒) 概念: 除了沖煮咖啡，也想試試咖啡凍帶來的夏日口感。 作法: 分三路進行。 第一路是活潑的你。 夏天最受歡迎的芒果來裝盛，由於芒果本身的甜感已經比較強烈了，因此搭配中烘焙以上不加糖的冰鎮咖啡，兩者互相搭襯，合拍！ 第二路是內斂的你。 以風格內斂的水果來配，藍莓跟奇異果顯得低調但酸度較高，這款的咖啡凍加了微糖，糖可以串接一下彼此的味道。 第三路是不乖的你。 香草冰淇淋為點綴，咖啡凍本身怎選了中深烘焙，同時加了些許咖啡酒讓風味更棒。若喜歡其他酒類或巧克力加進來也會有不錯的提味。 PS: 咖啡凍可以使用吉利丁口感會更滑嫩，水果凍可以使用洋菜粉或是寒天粉更有凍感。然後可以選一些放得比較久或是比較不珍貴的咖啡豆來使用，畢竟變成咖啡凍之後風味當然不會像純飲一樣清晰可辨。 Recipe created by Coffee Live Haus photo credit: Coffee Live Haus 更多咖啡事直擊 https://reurl.cc/q8xgzN [about COFFEE LIVE HAUS] 一起徜徉在咖啡裡！探訪必造訪的咖啡館、學習咖啡的調製及創意、探索咖啡美學、尋找世界各地的咖啡選物、聊聊咖啡有趣故事。無論你認識咖啡多久，都能在這裡自由享受咖啡! 咖啡事的短版 Coffee Live Haus FB 啡徜 https://reurl.cc/Q3y9n9 咖啡事的完整版 Coffee Live Haus社團 咖啡很有事 https://reurl.cc/q8xgzN #coffeelivehaus #啡徜 #咖啡很有事 #咖啡 #coffee #cafe #世界咖啡地圖 #我喜歡的咖啡館 #防疫優先 #台灣加油 #個人咖啡館 #我的居家咖啡飲料 #夏日咖啡 #coldbrew #冷萃 #stayathome #summercoffee #coffeejelly #咖啡凍

（ #防疫畫畫 ）空城2

意識之牆，直立且厚，圍堵封裝，加框加蓋，層疊出一個人的大樓；許多念頭在腦袋生滅、情感在人群斷續、樓房在城市間起落，一個人升空墜地，不小心，會碰撞他人的屏障。 #創作 #塗鴉 #色鉛筆 #水性蠟筆 #stayathome 【365插畫挑戰，現正熱映中〗 （內含各式 #甜點、 #貓咪 、#水果、 #花草 、 #小物 ……生活小 #插畫） https://www.instagram.com/han_han_draw/

（ #防疫畫畫 ）空城1

圈住的，是根深的想法，溜出的，是尚未脫口的話。望向城市的街道，街道的窗格，一個窗格上有自己；那看著街、想著城市的眼睛，自言自語，都倒影在同一幅畫，沈默而迷離。 #創作 #塗鴉 #色鉛筆 #水性蠟筆 #stayathome 【365插畫挑戰，現正熱映中〗 （內含各式 #甜點、 #貓咪 、#水果、 #花草 、 #小物 ……生活小 #插畫） https://www.instagram.com/han_han_draw/

（ #防疫畫畫 ）空城3

想一個問題，走一段路。沈思的模樣，樓房的形狀。想到哪裡，搬去那裡。它和它之間，有點像，又有點不一樣。 #創作 #塗鴉 #色鉛筆 #水性蠟筆 #stayathome 【365插畫挑戰，現正熱映中〗 （內含各式 #甜點、 #貓咪 、#水果、 #花草 、 #小物 ……生活小 #插畫） https://www.instagram.com/han_han_draw/

#stayathom...搜尋結果

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居家腹部运动//人人都可以有腹肌！

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冷凍咖啡☕️

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居家訓練走起！最佳運動時間大賞

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就算宅在家，也要懂得好好照顧自己

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（ #防疫畫畫）空城4

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咖啡不想乖乖喝了把它凍起來吧!

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（ #防疫畫畫）空城2

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（ #防疫畫畫）空城1

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（ #防疫畫畫）空城3

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居家腹部运动//人人都可以有腹肌！

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冷凍咖啡☕️

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居家訓練走起！最佳運動時間大賞

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（ #防疫畫畫 ）空城4

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咖啡不想乖乖喝了 把它凍起來吧!

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（ #防疫畫畫）空城2

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