連假暴食搶救身材大作戰！一起吃起來，腸道刮油好簡單！

撰文編輯/Karen W. 中秋連假後緊接在後又是一次國慶連假的到來！ 每次連假除了玩好、玩滿，還要吃好、吃滿才算是一個完整的假期XD 結果收假後總是褲子緊繃繃、衣服更貼身嗎？ 趕快跟著Karen實施腸道清理工作吧！ #起床一杯水 起床時空腹喝一杯溫水能幫助腸胃甦醒，幫助乾燥一晚的腸道起潤滑作用，使排便更順暢 #早餐 #增加代謝 以好的油脂搭配優質蛋白質及全穀根莖類 📍酪梨切片+水煮蛋+燕麥碗 酪梨富含對人體有益的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸。更有豐富的抗氧化劑，可降膽固醇、預防心血管疾病。 雞蛋是天然健康的蛋白質，可以幫助卡路里燃燒，早餐補充豐富的蛋白質，可以增加飽足感，還可以提升代謝率！ 燕麥則含有纖維、維生素、碳水化合物等營養物質，而且熱量低，有助於提飽足感、減少吃下其他食物的機率。 #中餐 #延長飽腹感 #提供勞動消耗 中餐構成以「蔬菜：蛋白質：澱粉3:1.5:1」 📍自助餐為好選擇 蔬菜-十字花科蔬菜(高麗菜、花椰菜⋯)、海藻類蔬菜(海帶、海珊瑚、海龍⋯) 蛋白質-魚、雞、豆類 澱粉-地瓜、馬鈴薯、南瓜、五穀飯 十字花科蔬菜含有豐富的葉酸、纖維、Omega-3脂肪酸、鎂和維生素C、K、B6和B12，可加速細胞內脂肪的分解，還有助於燃燒脂肪而且不會攝取過多熱量。 海藻類中含有一種叫硫酸多醣的物質，可以清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。 減重優質蛋白質選擇口訣-“魚雞鴨鵝豬牛羊”排名先後由左至右！ #晚餐 #以好消化為優先 由於晚餐距離睡覺時間較短，相對於食物也沒有太多時間好好消化，所以晚餐建議以好消化的食物選擇為首選，才能降低腸道負擔！ 📍杏仁一小把(約30顆)+地瓜+蔬菜纖維+優質蛋白質 杏仁屬於堅果中熱量較低的，富含亞麻油酸，可以降低膽固醇。而且杏仁營養豐富，只要約50克就可以提供人體一天所需要的維生素E。豐富的膳食纖維，除了飽足感之外，還能幫助促進腸道臑動。 地瓜含有特殊類型的澱粉，可以抵抗消化酶，使其更長久地停留在胃裡，進而增加飽足感。 連假結束不要怕！跟著Karen把握暴食後的黃金72小時更換飲食菜單，拯救腸道健康，也讓褲子不卡卡、衣服不緊繃！ 🧚🏻‍♀️跟著Karen體態管理好簡單🧚🏻‍♀️ 🔗延伸閱讀🔗連假暴食搶救身材大作戰！一起吃起來，腸道刮油好簡單！ 🔗延伸閱讀🔗吃起來！搶救身材好食材！月圓人不圓！ 🔗延伸閱讀🔗原來你的圓是「水腫圓」 🔗延伸閱讀🔗燃燒脂肪小撇步！距離目標進一步！ 🔗延伸閱讀🔗超重要！私人減重心法大公開-上 🔗延伸閱讀🔗超重要！私人減重心法大公開-下 🔗延伸閱讀🔗專屬外食族！「超商低卡5日菜單」 🔗延伸閱讀🔗聚餐也不怕！多國料理低卡菜單！ 🔗延伸閱讀🔗選擇食物減重才能更簡單！-上 🔗延伸閱讀🔗選擇食物減重才能更簡單-下 🔗延伸閱讀🔗減肥地雷一堆堆-上 🔗延伸閱讀🔗減肥地雷一堆堆-下 🔗延伸閱讀🔗養成這些易瘦體質好習慣 🔗延伸閱讀🔗一起破解「瘦不下來的魔王關卡」 🔗延伸閱讀🔗風象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗火象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗水象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗土象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗水果餐真的可以減肥嗎？ 🔗延伸閱讀🔗關於防彈咖啡大解析！ 🔗延伸閱讀🔗防彈咖啡優缺點一次報你知！ 🔗延伸閱讀🔗超實用的燃脂妙招！ 🔗延伸閱讀🔗搶救身材大作戰！3日番茄篇-上 🔗延伸閱讀🔗搶救身材大作戰！3日番茄篇-下 🔗延伸閱讀🔗酒鬼一起來！我們一起邊喝邊瘦！ 🔗延伸閱讀🔗減重這些飲料也可以 放 心 喝！ 🔗延伸閱讀🔗用小技巧突破減重停滯期😉 🔗延伸閱讀🔗夏天就是要努力瘦 🧚🏻‍♀️跟著Karen調養生息🧚🏻‍♀️ 🔗延伸閱讀🔗Hey！想保持年輕？請跟它們保持距離！ 🔗延伸閱讀🔗快跟著一起吃起來！一起越吃越年輕、一起越吃越有活力！ 🔗延伸閱讀🔗下肢水腫好惱人！到底為什麼？ 🔗延伸閱讀🔗下肢水腫遠離我！還我一雙筷子腿！ 🔗延伸閱讀🔗水腫不要來！解決水腫小技巧！ 🔗延伸閱讀🔗關於便秘問題大解析-上 🔗延伸閱讀🔗關於便秘問題大解析-下 🔗延伸閱讀🔗宿便掰掰！輕纖5日菜單！ 🔗延伸閱讀🔗生活是該減點糖-上 🔗延伸閱讀🔗生活是該減點糖-下 🔗延伸閱讀🔗教你用吃的吃出水嫩肌 🔗延伸閱讀🔗吃吃吃！邊吃邊抗老！ 🔗延伸閱讀🔗養護頭髮也需要好營養 🔗延伸閱讀🔗頭皮是第二張臉，保養也別忘 🔗延伸閱讀🔗冰友啊！這些水果別亂吃！水果禁忌吃法 🔗延伸閱讀🔗吃這些可以告別夏日疲勞😪 🔗延伸閱讀🔗一起「吃」出好活力！ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #減肥 #減重 #減脂 #瘦身 #燃脂 #HolaImKaren #karenw. #loseweight #buildmuscle #weighttraining #weightloss #weightlosstransformation #weightlossjourney #musclebuilding #dietfood #weighttraining #fitness #diet #dietplan #fit #fitnessjourney #다이어트 #training

【韓國綠十字】油花請繞道，肉肉不要來，纖體緊實聖品，苗條神隊友

【韓國綠十字纖體】油花請繞道，肉肉不要來，纖體緊實聖品，苗條神隊友

熱帶甜食飲料的人總會有肉肉過多的煩惱，享瘦身卻又不想挨餓🤣 但其實正確的瘦身方式，除了飲食正常、吃對東西外，提高身體的基礎代謝，也非常重要👏 基礎代謝是指用來維持身體各種機能運作所需的能量，也就是人在什麼活動都不做的狀態下消耗的熱量占了人體熱量消耗的65~70%👩‍🎓 人體是24小時都在運作的，所以說基礎代謝率提高了，睡覺也在燃燒✅ 所以規律的運動以及正確的飲食，還要搭配能夠輔助我們的產品，才能夠有效率的減去腰圍🔥 今天就來跟大家介紹兩樣我的苗條神隊友，幫助我健康的跟贅肉說掰掰👋 #[GC] Ur.PNT CUT 膳食纖維 U17🌟 #[GC] Ur.PNT fat 維他命B3錠 U03🌟 📌膳食纖維 U17 這款好處多多的產品有效控制及緊實身形、改善BMI..等輔助功效✅ 有在規律運動的朋友還能增強運動後的效果，甚至增強免疫力，有效增加飽肚感，從而幫助苗條🏃‍♀️ 這樣既能防止身材變形，又能強身健體的產品，讓我非常喜歡💕 成分方面也是我對此類產品關注的重點，成分中的紅花籽油是一種天然、對人體有益的不飽和脂肪酸😄 有許多研究都證實，CLA有助於燃燒、擺脫油膩，尤其是搭配無氧運動，對緊實、雕塑很有幫助😊 而紅花籽的油脂更有助於軟化血管、調節血脂的功效，能預防機體紊亂，幫助人體新的組織生長與受損組織的恢復👌 在查閱了非常多相關資料後，才慢慢學習到這些資訊，也讓我更為安心的使用這款產品，貼心小建議，建議餐前25分鐘吃唷❤️ 📌維他命B3錠 U03 眾所周知維生素B有助維持身體正常，調節生理機能🙂 有運動習慣的人吃起來效果更好，而且在體內代謝比葡萄糖快不會依賴胰島素，血糖負擔小😉 苗條方面植物膳食纖維幫助控制減少食慾，排水去水及消化平衡讓腸道健康🍃 不僅能苗條，也同時能夠照顧到身體健康，更獲KFDA驗證非藥性、沒有副作用✅ 讓在意身體健康的我相當的放心食用，也能夠運動前服用來幫助運動後效果💪 如果你也跟我一樣，常為身形發愁，想要苗條但不想挨餓😅 堅持選用兼顧運動的方式，那你一定不能錯過這個產品🏆 長期使用搭配運動，讓我可以維持體態，整體效果非常明顯，自信滿點的情況下，心情也變得更加美麗🥰 跟我一起健康苗條沒煩惱😍 https://www.greencrosskoko.com.tw/ https://www.facebook.com/106044578852472/posts/pfbid029t2RpFWk6SpyByLgM3hSJ6Tt5brUZFtF6J5LbRoog59HtgSKbYRWTmnCeQh1v81el/?d=n https://www.instagram.com/greencrosstw_/ #苗條 #完美體態 #綠十字 #韓國 #美國 #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle

【瑜珈】瑜珈人的冬季鍛鍊

時序已來到小雪，宇宙的旋律逐漸變的陰沉冰冷，冬日已至，你是否開始感到身體格外怠惰，甚至捨去了那些本應是日日常習的瑜珈課程？ 其實，在冬季容易發懶是很正常的，就如同有些動物需要冬眠，你的節奏在秋冬也會變得緩慢，但是，我們依舊可以進行瑜珈的練習。透過課表的調整、細節的修正，還是能夠練的安全舒適，以下就來分享一些柳川小姐的冬季訓練小提醒囉！ 練習前務必熱身 雖然在任何時候，練習前的熱身都是不可以跳過的步驟，但在天氣寒冷的冬季，暖身更是訓練中格外重要的一環。 試問在冬日，你是否常在練習前感到掙扎，並且覺得難以舒展、肌肉緊繃僵硬？是的，因為氣溫更低、濕度也下降，所以比起夏日，我們需要更確實的暖身，才能夠讓身體來到適合進行訓練的狀態，倘若你的課表缺少了這個環節，不但會覺得成效進度有限，更有可能導致受傷。 因此，請務必在整個瑜珈練習的過程中保持覺知，即便是完成熱身後，做任何的體位法，也必須仔細察覺身體的變化。 注意保暖 冬季氣溫低，因此即便運動前已經有熱身，只要停下來，身體依舊冷卻的快，更不用說開窗吹到風的狀態了。瑜珈的練習相當重視伸展，尤其是一些強度較高的課程，開展的訓練會更深層，倘若這個時候身體熱能流失，導致肌肉因為天冷而缺乏彈性，便有可能導致受傷，所以，保暖是很必要的。 至於保暖該怎麼做呢？ 首先，是根據季節替換合適的瑜珈服。入冬了，你可以選擇長版的 tank 版型、抑或是在 bra 外面加上罩衫，當然，也可以在靜坐、修復時披上外套。再來，便是在大休息時，準備好舒適的毯子在一旁，當練習的節奏慢下來，躺到墊子上時，將瑜珈毯蓋在身上，不要讓身體快速降溫，都是不錯的做法。 將訓練菜單調整至合適的強度 最後，便是好好的調整你的訓練菜單。 假如你有在教室固定跟著老師練習，這應該不會有太大的問題，但如果你習慣自我安排課表，那麼，選擇合適的內容就很重要了。我們必須視因為天氣而改變的身體狀況，來替自己排訂練習的體式、強度、時間，並且以安全、健康為第一考量，不過度逞強，以免因為一次的練習受傷，而必須長時間的修養。 許久沒有更新專欄，不知道大家在轉涼的天氣中，身體是否無恙？願你我日日長安，並且持續在瑜珈的旅程上探索。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #ootd #workout #meditation #fitness #winter

【健身】或許你少練了這裡─常被忽略的拮抗肌訓練

終於忙碌告一個段落，準備好重啟專欄了！這段日子裡，雖然工作繁忙，但柳川小姐並沒有怠惰該訓練的課表，依舊有擠出時間，完成一定分量的鍛鍊，而這一篇文章，就是這段時間中，我最深刻體會的一件事情！ 各位瑜珈練習者或是各位女孩們，有沒有一個經驗，就是某些體式再怎麼努力都做不到，然後不停嘗試著老師說的重點，卻依舊沒有效果？一直以來我也是這樣，接觸瑜珈至今八年餘，中間甚至有每天進行格鬥高強度訓練的日子，但我卻一直無法完成很多手平衡系列的動作！這件事情在過去，有許多朋友都覺得不可思議，我自己也感到苦惱，沒想到，就在進行體適能訓練一段時間後，我終於突破這個盲點了！原來我少訓練了這裡─拮抗肌群。 什麼是拮抗肌？ 拮抗肌，在國家教育研究院的名詞解釋中，意為「與某動作相反動作（屈、伸）的作用肌肉群」，換句話說，就是動作時，與主動肌產生相反功能的肌肉。 聽到這裡，你或許還會覺得有些模糊，所以來讓我舉例，股四頭肌和腿後腱肌群互為拮抗；闊筋膜張肌、臀中肌和內收肌群互為拮抗；胸大肌和後三角肌、中斜方肌、菱形肌互為拮抗；前、中三角肌和闊背肌互為拮抗；肱二頭肌和肱三頭肌互為拮抗；腹直肌和豎脊肌群互為拮抗。 有了以上例子，應該可以比較容易理解何謂拮抗肌了吧？假如還沒有概念，那麼更直白一點，就是今天你的胸沒有辦法打開，或許不是胸的鍛鍊不足，而是背部喔！ 我該怎麼進行訓練？ 要進行拮抗肌的訓練，首先，就是要弄清楚今天要訓練的拮抗肌群到底在哪裡。而這部分，在上一段的文章中已經有舉了許多例子，這邊就不再贅述，如果有其餘的問題，也可以詢問自己的教練唷！ 那麼要怎麼訓練呢？其實，便是在主動肌訓練完畢之後，也要訓練產生相反功能的拮抗肌，以達到身體肌肉的平衡與發展；又或是總是覺得某一個部位肌力和耐力不足時，記得回想一下，你有訓練到拮抗肌嗎，假如沒有，就趕快把這個部分排進課表中吧！ 訓練後的感受 只能說，這個訓練對我而言真的是突破盲點！ 八年，整整八年的時間，接觸瑜珈的青春歲月裡，我從沒有成功過任何的手平衡及倒立體式！Never！這對好勝的我來說，實在是很挫折的事情，畢竟練習了這麼久的時間，為什麼就是做不到呢？導致有很長的一段日子，我都會下意識逃避這些訓練，想著反正練也是跌倒，那不如不要練就不用摔了。 後來上了 RYT 200，開始被迫找尋安住在體位法中的感受，於是努力的嘗試，希望能夠在不停的挑戰中看見一道曙光，結果，皇天不負苦心人，終於在接觸體適能訓練後，被我找到過去忽略的地方了！以前都以為是胸和手臂無力，所以才無法做到手平衡，沒想到在加強背部訓練到有了心得後，烏鴉式就順利飛起來了呀！ 以上就是我在接觸體適能訓練後，瑜珈練習成果大躍進的分享，雖然這是比較學術的名詞，在撰寫文章之前，我也很擔心大家看不看的懂…但假如因此就不寫這一篇，好像又太可惜了，於是還是選擇給拮抗肌訓練一個篇幅，也希望在練習卡關中的人，可以藉此找到一個突破口。 願你我都能一天比一天更好，在訓練中看見自己成長的軌跡，替自己鼓掌。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #workout #meditation #fitness #antagonisticmuscle

大魯閣棒壘球打擊場/日常 /生活/棒球/舒壓/放鬆一下

大魯閣棒壘球打擊場/日常 /生活

疫情時期宅在家很久沒運動了， 最近看奧運比賽時就一直再想 ，平常吃了太多美食也該來運動還債了，剛好今天抓到空檔，我就來新莊大魯閣棒壘球打擊場運動一下！覺得勢必要來走一趟 ，不然對不起自己呀！👍🏻👍🏻 重點是終於能伸展一下筋骨了，打棒球的那一刻太感動了！感受一下東奧的氛圍，完全愛上阿！ 近來因為疫情緊繃，有些人煩惱緊張到難以入眠，但偏偏睡眠又跟身體健康息息相關，運動後會很好睡喲！ 打完後我們還去旁邊的麥當勞吃個薯條，停車真的很方便，做好防疫下，大家也能來大魯閣熱血一下喲！😍😍 分享給大家這麼棒的好所在~🥰🥰 @taroko_sports #大魯閣棒壘球打擊場 #日常 #生活 #fitness #training #紓壓 #棒球 #baseball #baseballislife #大魯閣年中慶 #戴口罩 #勤洗手 #保護自己保護他人

新北新莊👉全民瘋奧運快趁大魯閣年中慶一起棒球、投球玩起來

前陣子奧運瘋後又更喜歡各種運動了 之前就去 #大魯閣 @taroko_sports 玩過好幾次，近期趁著微解封又再來玩￼ 配合政府管制目前只有開放棒壘球、投球 還宅在家沒有運動的人快來動起來￼￼！！ 🔺目前強制規定進入球道前須配戴打擊手套 根據自己的運動習慣 可以選擇棒球球速或是高拋壘球、慢速壘球 小朋友也有兒童壘球可以玩￼￼ 暑假想帶孩子們來放電大魯閣是很好的選擇￼ 停車部分也不是問題，旁邊有附設停車場 總之不管是三五好友相約還是想培養運動習慣都很合適 這次我進步不少高拋壘球擊中了14球 想起第一次來大魯閣是只能勉強打中1、2球 看到自己的進步格外的有成就感￼￼ 🔺為了安全起見，禁止發球時兩人同時在同一球道以免受傷 投球也多中了幾顆感覺自己臂力成長不少 不枉費我平常天天運動加強訓練 還賴在沙發上嗎？快開始動起來吧￼￼￼￼￼！！ 趁著大魯閣年中慶活動開跑 #享受棒球樂趣代幣最低五折起 大魯閣棒壘球打擊場-新莊館 02-29080621 輔大捷運站2號出口￼￼￼￼￼￼ #大魯閣棒壘球打擊場 #日常 #生活 #fitness #training #紓壓 #棒球 #baseball #baseballislife #大魯閣年中慶 #棒球 #棒球攝影 #baseball #baseballlife #baseballislife #baseballgame #baseballlove #miya愛分享

【瑜珈】為什麼不會進步？瑜珈練習 5 大 NG 事項提醒

關於瑜珈之路，有許多人總是好奇，為什麼總是感受不到進步，但說真的，假如以下的幾項 NG 事項出現在你的訓練中，那麼卡關便會是極有可能的！這幾件事情，也是我在多年的修煉之後，希望在一開始接觸瑜珈時，就可以明白的道理，因為避開盲區，真的可以少走許多冤枉路，除了可以感受到自己更明顯的成長之外，更可以提升每一次練習的品質。 所以，瑜珈練習 5 大 NG 事項提醒，快點拿筆抄下來吧！ 拒絕使用輔具 輔具，顧名思義就是「輔助練習的器具」，在訓練時妥善的運用，可以幫助我們在體式中，得到更深刻穩定的感受，也可以彌補某些身體條件的不足，讓我們得以更輕易的進入正位中。 然而，有些人會有個迷思，認為使用輔具便是能力不足，因此為了證明自己的實力、抑或是愛面子不服輸，而在老師的建議之下，依舊拒絕在手下方多墊一顆瑜珈磚、或是寧可拱背也不願拿起瑜珈繩。但柳川小姐認為這樣的堅持，說實話是有些多餘的，畢竟就連許多資深厲害的老師，都會適時運用輔具，來提升訓練的品質，而我們再怎麼比，程度也無法超越老師們，那又為何不願意善用手邊擁有的器材，讓每一次的練習更有質量呢？ 所以，下次無論在課堂、又或是自我訓練中，如果需要了，就直接拿取輔具好好運用吧！ 忽略正位的重要性 曾經，我和一位 RYT 200 的同學討論到，以前覺得很容易的體位法，在被老師調整進入正位後，開始會渾身發抖，覺得肌耐力不足，也才發現自己過去總是用不正確的肌肉和關節在代償，怪不得怎麼練習，都沒有獲得老師所說的效果及感受。 是的，傾斜骨盆、扭曲脊椎，確實可以讓你更輕易的進入一些極端的姿勢或狀態，但這樣的瑜珈練習其實是毫無意義的。 我們在練習的是瑜珈，而非特技、軟骨功，因此，極端的身體姿勢並不是訓練的核心目標；瑜珈的練習講求平衡及穩定，過度歪斜的骨盆和彎曲不正的脊椎，都不是在訓練中樂見的狀態。瑜珈世界太過浩瀚，我們不可能達到完美，這一條修行之路也不是競賽，與其汲汲營營的追求，不如踏踏實實的前進，所以，別再為了模仿老師們華麗的動作，而忘記了練習的本質與初心。 回到正位，然後在其中用心的感受，再一點一點的進步吧！ 以為只有氣喘吁吁才是有練到 說實話，瑜珈練習有許多種形式，我們也應該適身體狀況，調整每次練習的菜單，氣喘吁吁的感受，應該不是訓練追求的首要目標。 瑜珈練習中，呼吸的重要性超乎想像，老師們也時常提醒同學，要慢慢吸吐，不要著急驚慌，盡可能的穩定安住於體式中，這樣一想，應該就可以理解，為什麼我們並不需要追求如此疲勞的感受了吧？ 如果想要提升心肺適能的訓練，那麼選擇有氧運動或許會更加合適，在瑜珈的練習裡，或許流動瑜珈、阿斯坦加瑜珈等課程，也會讓你有類似的感受，但也請理解，那並不會是老師首要的要求重點唷！ 不顧身體負擔追求極端 相信有許多人都在瑜珈課中，聽過老師提醒：生理期來不要倒立、如果有舊傷請以替代動作進行訓練，這些其實都不是隨口說說的。 曾經，柳川小姐也總是覺得，我在生理期間沒有生理痛的困擾，肌耐力、柔軟度也不差，為什麼老師就是不讓我進行倒立的練習？直到自己完成 RYT 200 的訓練後，才明白原來這些動作會刺激到身體的許多部位，不能練習的原因不只是考慮到體力狀況而已。 在瑜珈練習中，我們要誠實面對自己，不用逞強，如果身體不適，應該進行的是休息，而非硬撐、將自己放進危險中的訓練。 只挑輕鬆的課程練習 和上一點 NG 事項相反，有些人，只挑選最輕鬆的課程練習，然後，卻替自己設定了「減重」、「雕塑身材」等訓練目標，這樣子，其實是不會達到效果的。 練習的過程總是辛苦，因為那並不是我們習慣、擅長的事情，但這也是我們必須修煉的理由，所以，在身體條件允許的狀況下，偶爾挑戰一下自己吧！相信練習的成果會超乎你的想像的！ 願我們都能在瑜珈之路上，踏實地一步步向前，一點一滴的感受身體美好的變化。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #ootd #workout #meditation #fitness

【瑜珈】實穿給你看！AS 試衣間開箱

優秀的 MIT 瑜珈服品牌一個個誕生，或許是因應大家的購物習慣，多半是採網路商店型式販售，不過其實瑜珈服非常強調合身，因此相信有許多人和我一樣，會很希望可以實際試穿到衣服本身，而今天要分享的品牌─AS，就有一間超級美的試衣間，提供幾乎品牌全品項的試穿，就和我一起開箱這個美麗的空間，還有各種漂亮的衣服吧！ Outfits 1：晨曦藍自由呼吸 Bra + 森林綠小 9 分 首先不得不提一下 AS 的小 9 分！這是品牌特地為了身高不到 160 公分的小個子女孩們，特別打造開版的全新剪裁，而我的身高僅有 157 公分，實際試穿的感受就是完美服貼，有一種量身打造的合身感！而這一款森林綠是品牌的 QQ 棉感布，穿起來有棉布的柔軟，同時具備吸濕排汗的功能，我覺得無論日常還是運動穿，都非常合適！ 自由呼吸 Bra 的部分，則是 AS 的兩款運動內衣中，比較合身的一款，肩帶的部分沒有特別寬，但是支撐力非常足夠，側邊也有加高的設計，所以可以完整的包覆副乳，但因為版型非常貼合身形，選擇時請務必不要硬選小尺寸，如果有疑問也可以詢問客服，或是直接預約試衣間試穿，找到最適合自己的那一件瑜珈服！ ★ 尺寸建議：157 cm / 43 kg / 32 C，上衣著用 M，褲子著用 2 號。 Outfits 2：蜜桃粉蝴蝶 X Bra + 藏青隨意裁 相比上一套的自由呼吸 Bra，蝴蝶 X Bra 因為背後肩帶少了一條，穿起來更為休閒舒適，但是同時依舊具有支撐力與包覆性！相信有許多亞洲女生在購買歐美瑜珈服時，會因為過低的領口而感到尷尬，畢竟台灣人的上胸多半不是那麼有肉及豐滿，低領口的設計我們可能無法完美駕馭，甚至會在練習時有點綁手綁腳，無法盡情伸展，因此，非常推薦喜歡舒適感的女生選擇這一款蝴蝶 X Bra！ 而隨意裁的版型，則是比小 9 分略長，以我的身形來說，可以當作一般全長瑜珈褲來穿，但假如上半身沒有和我一樣偏短的話，應該也有機會當作踩腳褲來穿喔！至於藏青色，是 AS 的緊 Q 果凍布，穿起來比 QQ 棉感布更有束感，因此如果尺寸介於兩者之間的人，選擇大一號會更加舒適。 ★ 尺寸建議：157 cm / 43 kg / 32 C，上衣著用 M，褲子著用 4 號。 Outfits 3：靛藍色後綁窈窕背心 + 乾燥玫瑰隨意裁 這一件後綁背心一穿上，我就大大驚艷 AS 選布的功力！只能說非常柔軟、親膚，但是又不會顯得身形不好看，加上後綁的版型，可以自己依據喜歡的方式變換穿搭，在練習時也不用擔心衣服掉下來，是非常推薦的罩衫。如果對於露出腰腹線條比較害羞的人，就相當適合入手這樣子的單品，讓自己在訓練的過程中保有安全感，也才能更專注在其中。 而乾燥玫瑰的隨意裁，最厲害的地方就是「淺色不顯胖」！雖然柳川小姐的身形和體重都算是纖細，但在身材上，我的腿並不是特別的細，然而這個顏色穿在我身上依舊是修身的喔！如果很想嘗試淺色瑜珈褲，但又害怕凸顯身材缺點的女孩，請務必從 AS 的淺色褲子開始嘗試，相信會一穿就踏上不歸路的。 ★ 尺寸建議：157 cm / 43 kg / 32 C，上衣著用 S，褲子著用 4 號。 Outfits 4：勃根地紅蝴蝶 X Bra + 勃根地紅蜜桃臀網紗 蜜桃臀網紗褲，對我來說要當一般長褲稍稍偏長，但是可以無痛的拉成踩腳版型，直接再把下半身的身形延長，成功打造胸部以下都是腿的假象！而側邊的網紗設計，則是一個可愛的小亮點，不會過於裸露，可是又有點若隱若現的感覺。 而同色系的蝴蝶 X Bra 整套搭配起來，整體感非常的棒！其實我不常穿同色系的瑜珈服，因為顏色沒有選對，反而會顯得很像小學生運動服，不過這一套不會，顏色非常的優雅沉穩，整套穿起來很顯身型修長，很推薦第一次要常是整套同色系的人試試看！ ★ 尺寸建議：157 cm / 43 kg / 32 C，上衣著用 M，褲子著用 4 號。 以上就是新裝潢好的 AS 試衣間開箱了，預約後可以大肆盡情的試穿各種款式真的非常過癮！也可以藉機了解自己到底適合怎麼樣的版型及顏色，非常推薦大家一定要嘗試看看，或是到 AS 的官網逛逛，把喜歡的瑜珈服買回家吧！ AS 官網傳送門：https://www.as-for-me.com/ Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #ootd #asyogapants #bratop #mitbrand #workout #meditation

【瑜珈】來去教室睡一覺？比你想像中更療癒的睡眠瑜珈

我常在文章中寫道，瑜珈不僅僅是體位法的練習，這個又深又廣的領域，值得我們用一生去體會及探索。前陣子，我和身邊的朋友分享，自己長久以來的睡眠障礙獲得了很大的改善，也引起許多人好奇我到底做了什麼改變，而今天就要來和大家分享一下，我其實是開始上了一堂與眾不同的課程─睡眠瑜珈。 什麼是睡眠瑜珈？ 睡眠瑜珈，難道就是帶著棉被枕頭，去教室吹免費的冷氣睡一覺嗎？ 答案當然沒有這麼簡單！睡眠瑜珈的英文是 Yoga Nidra，用字面上的意思來說，是瑜珈練習者的睡眠，而用練習的狀況來大致形容的話，則是「不眠的睡眠」。 有許多人會把「睡眠瑜珈」和「睡前瑜珈」搞混，但實際上，睡眠瑜珈的課程，基本上都是在大休息攤屍式、完全放鬆但保持覺知的狀態下進行，透過音樂頻率、口令引導，讓我們開始對自我內在的探索，其實和許多人想像中比較接近陰瑜珈課程的內容不盡相同，反而可以說，這是一堂相當與眾不同的冥想練習課程。 睡眠瑜珈該如何練習？ 睡眠瑜珈的練習，多半從簡單的放鬆、以及生命能量呼吸法開始，目的是要讓身體拋去外在的壓力及緊繃，進入一個全然輕鬆的狀態，接著，就可以進入最舒適的喜悅坐姿、或是攤屍式中，閉上雙眼。 過程中必須「全程保持覺知」，不要睡著，仔細體受、專注冥想，臣服在指令的引導之下，讓大腦的潛意識自動運作，去構築出一個虛幻卻真實的世界，然後在其中用心體會，背景音樂的選擇，盡量挑選「沒有聽過」的音樂為主，避免思緒受到干擾，頻率盡量安寧穩定，讓自己進入不眠的睡眠，全然的放鬆、脫離軀體，遠遠的觀察、靜靜的觀想，訓練心神的平衡及鎮定。 誰適合睡眠瑜珈的練習？ 睡眠瑜珈，其實人人都可以練習，因為過程平穩、安全，假如說沒有練習成功，那也就只是睡著而已。 所以，我相當鼓勵大家可以嘗試看看睡眠瑜珈的課程！透過這樣的練習，讓自己的心靈更加堅強，體驗從未進入過的深層冥想與放鬆。 我可以透過睡眠瑜珈課程獲得什麼？ 睡眠瑜珈對於心靈的安定有非常強的鍛鍊效果，因為練習的目的，便是讓我們的內在智慧發光發熱，根除過往慣性不良的行為習性，為我們的身、心、靈創造出更自在舒適的空間及感受，找回美好的寧靜與平衡。 同時，睡眠瑜珈對於睡眠障礙的改善也相當有效，這是柳川小姐自己的深刻體會，甚至在沉沉入睡後，也不再有噩夢了。這堂課好像一個無形的捕夢網，替我們抓住那些焦慮及慌張，療癒身心、紓解日積月累的沉重壓力，引領我們將生活帶向更和諧的方向。 在颱風天的暴雨聲中，終於把這一篇文章完成，希望能夠讓大家對於睡眠瑜珈有更深的認識，也期待有更多人可以透過這樣的練習，找尋到與眾不同的平靜與放鬆。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #workout #meditation #yoganidra #relax #sleep

【瑜珈】安全第一！居家瑜珈練習的 5 個提醒

在疫情尚未完全平緩前，許多瑜珈教室紛紛推出線上課程，讓大家在家也可以進行練習與鍛鍊；打破距離限制，讓我們可以不必因為待在家而荒廢了訓練。然而，居家練習瑜珈，其實有一些事情必須注意，才能讓練習品質更加提升，同時避免受傷。 以下就分享給大家 5 個小提醒，希望能讓你的練習更加完美！ 準備好適當的輔具 居家練習，我們擁有的裝備一定不如教室齊全，但是，最基本、適當的輔具，絕對還是必須的！ 輔具，顧名思義，是輔助我們練習的器具，可以幫助我們在瑜珈的鍛鍊中，達到更加穩定、平衡的境界，因此，千萬不要排斥使用它們。居家練習的話，柳川小姐個人建議，要擁有一張止滑、緩衝的瑜珈墊、兩顆扎實不搖晃的瑜珈磚、以及一條長度足夠的瑜珈繩。 大部分的人家裡，都不太可能像專業的教室一樣，擁有壁繩、空瑜掛布、瑜加椅等裝備，但如果有上述提及的幾項，依舊是可以完成絕大多數線上課程中的課表。而且，質感好的輔具其實也是相當值得投資的，無論是課後想自主訓練、抑或是解封想進教室上課，都是很實用的。 安全第一！不要過度勉強自己 居家的練習，我們沒有老師無時無刻盯著，假如沒有提醒自己保持覺知，極有可能在意外狀況下受傷，所以，倘若在練習的途中感受到不適，切記適時提問和休息，安全絕對是排在第一位的。 另外，大部分的練習者，常常會忽略正位，然而，長久下來其實是會導致不舒服、甚至受傷的，嚴重程度通常又會隨著體式的難度增加而上升，因此，假如老師指導到進階的體位法，但自己在家做卻無法順利進入、或是感受到疼痛的話，務必趕快停止，避免居家練習的效果沒有達成，反倒還多了傷痛，需要時間跟耐心休養。 打開視訊鏡頭，確保老師可以看見你 雖然有許多人總是會對打開視訊鏡頭感到害羞，不過這其實是幫助我們打破距離的渠道，透過發達的科技，我們得以隔著螢幕，接收到遠端老師的指導，因此，柳川小姐還是建議大家，在上課時，打開鏡頭、關上麥克風，有特殊需要時再做調整，讓老師可以看見你，給予適切的提醒，會比較好喔！ 另外，其實也不用擔心自己打開鏡頭，會被他人盯著，因為我想有在家進行過視訊練習的人多半都曉得，專注在當下的話，基本上是沒什麼時間去看別人的，加上在教室上課，我們的餘光也偶爾會看到隔壁同學，這都是很正常的事情，不用擔心自己做的不是最好，就是因為不完美，我們才需要不停的修煉，不是嗎？ 騰出適當的練習空間 儘管瑜珈練習不需要非常大的空地，但騰出適當的練習空間依舊是必要的。為什麼呢？首先，是讓我們能夠有足夠的範圍伸展，不被旁邊的物品干擾，另外，就是減少壓迫，避免自己在某些平衡的體式中，因為視覺感受而搖晃掉落。 另外，有許多人和我一樣，居家進行瑜珈練習時，會點上香氛蠟燭，讓練習時的感受更舒適，此時也務必注意，要把蠟燭擺放於距離較遠處，免得伸展過程一個不小心打翻或燙傷。 穿著合適服裝，不要走光 最後，則是我曾經於線上課程親眼所見，驚嚇程度百分百的狀況，因此也特別放入文章中。 因為打開視訊鏡頭的關係，務必要確認自己衣著整齊再入鏡，假如要暫時離開鏡頭前，最好就先將攝影機關上，等到確認狀態沒問題後，再次打開。如果要去廁所、更衣，也不要冒險，免得春光外洩，直接透過視訊傳遞給老師還有上課的同學啊！ 因為居家練習的關係，讓我無痛養成了每天鍛鍊的習慣，只要有哪一天不練一下就渾身不對勁，因此，也將我過去多個教室視訊課程、以及不斷調整的練習模式做個統整，分享給大家，也期盼有更多人願意嘗試這樣不一樣的學習模式，在這個出門有些緊張的時光，依舊努力不懈、繼續向前。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #safe #onlineclass #goal #keepgoing #workout #meditation

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