【瑜珈】到底哪來的毅力？瑜珈訓練習慣培養秘訣大公開！

疫情肆虐、人心惶惶，在這樣的狀態之下，我們待在家中的時間又更長，因此有許多過往沒有注意到的惰性也慢慢成長，然而，在這樣的狀況之下，我還是每天保持著訓練的習慣，從不間斷。有很多人問我，到底是哪來的毅力？今天就要來跟大家分享我的習慣培養秘訣！ 立定目標，專注訓練 通常我會替自己設定某些階段性目標，並且專注在達成目標的訓練上。 例如，最近我持續在手平衡的練習中，除了上課以外，我也會記下每次老師的提醒及修正，在家自行訓練，每次都用心去體會身心的感受及變化，並且覺察動作的姿態、呼吸的穩定，讓自己嘗試在體式中停留更長的時間。 隨著一次一次反覆的練習，你會看見自己的進步，而這樣的進步，便會驅使你持續鍛鍊、努力不懈。同時，透過這樣的自我訓練，你也可以更加細膩的發現自己的問題，在遇到老師時就可以提出詢問，讓每次的練習品質不斷提升，也會更清楚的看見自己不斷的成長。 選擇自己最方便的上課方式 現代人生活忙碌，假如你的瑜珈教室離家很遠，或是你根本就是個不喜歡出門的人，這樣子的狀態都會降低你對練習的渴望及意願，因此，請你選擇最適合自己的方式吧！ 坊間瑜珈教室林立，你可以選擇離家近一點的上課地點，假如不喜歡出門，現在也有許多教室提供線上課程，只要準備好簡單的輔具和瑜珈墊，便可以一鍵登入，就地開練！在這個科技發達的時代，不要讓任何理由成為阻礙我們訓練的絆腳石，挑選一個對自己最舒適的上課方式，然後不懈地訓練吧！ 打造進入練習狀態的儀式感 儀式感這個詞在這幾年非常風行，尤其 WFH 期間，因為所有的事情都需要在家中進行，因此，打造每件事情開始的「儀式感」，忽然也變得非常重要。 舉例來說，進行瑜珈練習前，我會打掃地板、鋪上瑜珈墊，將房間的燈光調整為眼睛最舒適的狀態，接著沖洗手腳、點上香氛蠟燭，自主練習的話便打開練習歌單、線上課程則是預先將螢幕設定好，然後自己先做幾分鐘的 Omkar 練習，接下來，就會進入排定的課表中，全心完成。 記錄成長軌跡 另外，也是我認為可以讓自己持續鍛鍊的秘訣之一，便是每天記錄下自己成長的軌跡，隨時檢閱，你會發現一路走來是如此的踏實而美好，而且所有汗水都沒有白費。 無論是體態的變化、體式的姿態，都可以透過手機隨手拍照錄影、抑或是寫下小日記，讓一路的努力留下紀錄，某天忽然回首，你會驚訝於自己的成長、更會肯定自己的認真，practice makes practice，不斷循環，你會更有動力進行日復一日地訓練，因為所有進步都有跡可循。 呼朋引伴，彼此督促 最後一點，則是我無意間發現的超級有效小秘訣！ 因為我身邊練習瑜珈的親友眾多，因此聊天時，便會常常提到瑜珈相關的事情，而我發現，透過交流、彼此督促，是一個每天持續練習的超大動力！由於有人陪伴，所以你不孤單，走在這條修煉的路上，大家一起加油。 另外，透過彼此分享心得，也時常可以讓自己小小卡關的地方有所突破、抑或是對某些參不透的道理忽然明瞭。瑜珈是如此的美好，我們可以呼朋引伴，一起踏上這趟美麗的旅程，畢竟結伴同行，總是比一個人負重向前要來的歡樂許多。 這週也想跟大家分享，柳川小姐的 FB 還有 IG 都開張啦！歡迎大家追蹤、分享、按讚，有任何想要討論的也都歡迎告訴我唷！ Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #traineveryday #habit #goal #keepgoing #workout #meditation

【瑜珈】別讓同學翻白眼！瑜珈課必須注意的 5 個上課禮儀

在許多名人親身體驗並且大力推廣之下，瑜珈的魅力席捲全球，世界各國的瑜珈教室如雨後春筍般出現，也有越來越多人加入這項人人皆可嘗試的運動訓練，然而，你知道有些上課禮儀，在課堂上非常的重要嗎？如果沒有注意到，可能還會影響到其他同學、以及上課的氣氛，因此，趕快筆記下來，別再讓隔壁同學翻白眼啦！ 放下手機，專注練習 瑜珈的練習相當注重專注，必須將心神安住在當下，才能夠在練習中好好體會，並且做好每個呼吸、體式、以及細節控制，如此深度的內省和自我覺察的過程，實在不太適合有電子 3C 產品的介入，因此，上課前，就把手機鎖在更衣室的置物櫃並關靜音吧！ 試想你在專心練習的時候，寧靜祥和的教室氛圍突然響起訊息「叮咚」的提示聲；抑或是在攤屍式放鬆，教室燈光昏暗的狀態下，忽然有個手機螢幕亮起、不斷閃爍，是不是讓人感到相當不適的干擾呢？因此，將心比心，我們既然已經選擇要在那個時段練習瑜珈，就也一併學習放下環境的干擾，將身心靈完全投入瑜珈之中吧。 過大幅度的遲到早退 現代人生活忙碌，通勤、交通皆有可能有些意外及變故，因此，些微的遲到早退，都是可以被理解的，但假如這個時間幅度過大，已經超過了十分鐘，那柳川小姐建議你，就先跳過這堂大眾課程，回到家再進行自主的練習吧！ 過晚進入、或是太早離開教室，其實對於專注投入在課程中的其他學員們，都會是很大的影響。想想看，當你終於把心靜下來開始跟著老師唱誦課前祈禱文、練習能量呼吸法時，忽然有人氣喘吁吁地推開教室大門，手忙腳亂地開始鋪瑜珈墊、張羅輔具，再左右張望其他人目前進行到的課程進度，你會不會覺得相當受到打擾呢？ 另外，準時進入教室是對老師的尊重，同時也表示著你對練習的重視，所以，假如已經預訂好課程，那麼就稍微計算一下時間，盡量不要發生過大幅度的遲到早退囉！ 穿著不適當的服裝進行練習 游泳我們會穿上泳衣和戴上蛙鏡，打籃球我們會換上球衣及籃球鞋，同樣的在進行瑜珈練習時，我們也應該穿上合適的瑜珈服、並將長髮綁起，這應該不難理解對吧？ 所謂合適的瑜珈服，首先，材質必須是運動服飾的布料，才能達到良好的吸濕排汗效果，如襯衫、丹寧、雪紡的材質就比較不適和；另外，服裝最好合身、彈性好，才能讓你盡情自在的伸展，同時也能清楚檢視自己的姿態與動作，教練也能夠更直接地看出需要調整之處，並且做出提醒唷！ 下課整理公用輔具，維護環境整潔 現在有許多教室都會替學員準備好輔具，大家只要穿著合適服裝、攜帶毛巾及水壺就可以前往上課，然而，我們也不能因此把方便當作隨便，下課時，將公用輔具整理好並且歸位，絕對是必須注意的上課禮儀。 尤其現在疫情肆虐，為了衛生及健康，我們更應該配合教室的規定，下課將輔具消毒、擦拭，一同維護環境的整潔，這樣子所有人也才能有舒適的環境，進行高品質的練習。 無故盯著他人，影響練習 最後一點，則是柳川小姐曾經不美好的經驗，並且在身邊許多人身上找到共鳴，因此也特別提出來做個小提醒。相信在專注練習時，如果有人突然直勾勾地盯著你，從頭到腳仔細打量，應該會感覺相當奇怪而且被冒犯，對吧？ 或許，你覺得隔壁同學的姿態相當優美；或是他身上的那一套瑜珈服符合你的審美；還是對方的長相貌美如花、英俊瀟灑，身材線條玲瓏有緻、精壯結實，都不應該如此冒昧地投射眼神在他人身上，否則，要是嚇到了人家，不但欣賞的心情沒有成功傳遞，還會成為拒絕往來戶喔！ 上週發現自己的文章被分享在官方的 Facebook 上，希望能夠對更多人有幫助，也期盼大家能夠透過這些文字更了解瑜珈，在其中有更多、更深入的探索，一起在瑜珈之境中，體會平衡的美好。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #workout #meditation #begginer #tips #manners

【瑜珈】今天想上哪一堂？常見瑜珈課程類型分析

瑜珈練習在台灣越來越普遍，專業的瑜珈教室也如雨後春筍般出現，然而，教室的課表琳瑯滿目，各種不同類型的課程，到底該怎麼選擇呢？每一堂課程裡大概在教些什麼、又或是會發生什麼狀況呢？今天柳川小姐列舉了多種常見的瑜珈課程類型，以下將一一分析，讓你下次在選課的時候可以有個依據，也更有方向！（課程消耗體力程度因人而異，此為柳川小姐在 RYT 200 師資培訓前的印象評估，給大家做個參考。） 哈達瑜珈（Hatha Yoga） 說到瑜珈，「哈達瑜珈」大概是大家普遍最常聯想到的關鍵字了。在梵文中，「Ha」代表身體的右脈與陽性能量，「Tha」代表左脈與陰性能量，氣息一但進入中脈，「Ha」和「Tha」兩者的便合而為一，達到平衡、心識清淨，長期練習能讓呼吸、動作與心識結合，專注於當下，也是最廣為流傳的修煉形式，現在世界上流行的各種瑜珈練習模式，大多屬於後哈達瑜珈的範圍之內。 課程消耗體力程度：★★★☆☆ 阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga） 最初，阿斯坦加瑜珈是在滿足運動員學員的訓練需求下創建的，因此，練習起來需要一定的體力及運動能力，體式也較有挑戰性。在體位法上包括了六個等級的安排，是強調呼吸配合動作，重複固定序列，而且練習方式嚴謹的一種瑜珈類型，對於練習者的心智、柔軟度及肌耐力都是大大的挑戰，然而，如果鍥而不捨的堅持修煉，也會看到非常顯著的進步。 課程消耗體力程度：★★★★★ 流瑜珈（Vinyasa Yoga） 流瑜珈為建立在阿斯坦加瑜珈基礎上，結合傳統哈達瑜珈而產生之相對溫和的瑜珈流派。練習過程中會格外注重呼吸的配合、以及體式之間銜接，體位法的難度相較於阿斯坦加瑜珈低一些，課程相對起來也較靈活彈性。在練習時，一樣得努力保持呼吸的順暢及穩定，才能讓體式如舞蹈般流動優雅，並且，長時間的修煉，同樣能夠達到頭腦及心境上的平衡及寧靜。 課程消耗體力程度：★★★★☆ 艾揚格瑜珈（Iyengar Yoga） 艾揚格瑜珈是一個相當廣為人知的瑜珈流派，強調體式的精確協調和各種輔具的應用，會應用到的輔具包括瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈枕、長板、壁繩……等。在艾揚格瑜珈的課程裡，能夠讓學員練習找到體位法的重心和方向性，同時也會藉由適當輔具的配合，來幫助學員創造身體的空間、延展性和穩定性。我個人相當推薦這個類型的瑜珈課程給初學者、以及已經察覺到自己身體結構並非完全正位的人，擁有認證的老師們教學起來，校正的效果可是非常好的喔！ 課程消耗體力程度：★★★☆☆ 舒緩瑜珈（Gentle Yoga） 每個人的身體條件不同，學習能力也不一樣，因此在練習時，並不是所有的瑜珈類型，都可以讓學員一次上手，假如你評估自己的體力較差、身體較虛弱、抑或是已經是年紀較長的練習者，相當推薦從舒緩瑜珈課程，慢慢進入瑜珈世界的探索！舒緩瑜珈的課程大多節奏較緩慢、體位法的安排也較容易，並且也會使用輔具來將動作的難度降低，同時搭配呼吸法的練習，讓學員達到身心放鬆的目的。 課程消耗體力程度：★☆☆☆☆ 療癒瑜珈（Healing Yoga） 療癒瑜珈中的「療癒」二字，指的是「心靈」的療癒。其實人先天就擁有身心的修復能力，只是在繁忙緊湊的生活中亂了步調，心理進而影響生理，讓自己感到不舒適。療癒瑜珈的課程中，會相當強調拋去心中的雜音、及外界叨叨絮絮的紛擾，將我們的身心靈達到放鬆。課程的動作及節奏多半不會太激烈，通常會讓學員在最舒適的狀態下，感受深長的呼吸，慢慢地放鬆伸展。 課程消耗體力程度：★★☆☆☆ 陰瑜珈（Yin Yoga） 陰瑜珈是相當注重身體筋膜和結締組織的瑜珈流派，強調在體式中放鬆肌肉，並且持續較長時間的停留。體位法的安排上，陰瑜珈課程多半和緩輕柔，不會刻意強調流動、銜接，非常適合恢復性的鍛鍊。然而，也不要因此就將陰瑜珈和療癒瑜珈、舒緩瑜珈等課程搞混，在體式中長時間的停留，實際上也是對耐力的一種考驗及鍛鍊喔！ 課程消耗體力程度：★★☆☆☆ 施化難陀瑜珈（Sivananda Yoga） 施化難陀瑜珈，是遵照施化難陀上師的授課方法，訓練重點致力於保持學員的健康及活力，課程中將頻繁的放鬆，並強調完整的生命能量呼吸法。是一種體位法和生命能量呼吸法皆會練習到，相當平衡身心的課程類型，相當推薦具有一些瑜珈基礎的人嘗試。 課程消耗體力程度：★★★☆☆ 熱瑜珈（Bikram Hot Yoga） 熱瑜珈由 Bikram Choudhury 創立，特色便是在高溫 40℃ 以上的高溫中，練習指定的 26 種體位法，這個流派的瑜珈教學風格相當激烈，通常不建議初學者嘗試，對於體能、意志力也都是相當大的考驗，同時，在課前課後也必須記得大量補充水分。 課程消耗體力程度：★★★★★ 以上就是我透過多年練習經驗及學習，所做出的課程類型分析，希望能夠讓大家在瑜珈教室五花八門的課表中，能夠更有方向的選擇適合自己的課程，在瑜珈美好的世界裡盡情探索，同時避免因為身體條件不適合而造成的意外挫敗感，畢竟瑜珈之路是一趟如此美好的修行，我們不該中途放棄。 願你我在瑜珈之中找尋到更多的平靜，以及體會到更多不可思議的驚喜。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #workout #meditation #begginer #tips #hathayoga #ashtangayoga #gentleyoga #healingyoga #vinyasayoga #iyengaryoga #yinyoga #sivanandayoga #bikramhotyoga

【瑜珈】給瑜珈新手的 6 個練習指南

瑜珈練習風靡全球，練習者遍佈世界各地、不分男女老幼，也越來越多人想要加入學習的行列，然而，在走進教室、或是預約線上課程前，心中總是會有許多疑問及擔憂，以下，將提供瑜珈新手六個入門指南，讓你能夠無痛開啟修煉的大門，進入瑜珈的世界盡情徜徉。 上網爬文，找位好老師或選間好教室 這絕對開始練習前最重要的事情，因為不熟悉這項運動，所以不推薦僅是在網路上找影片跟著動作模仿，一來是這樣極有可能受傷、二來是常常會不知道自己在練什麼，因此，初學者還是先到課堂上學習吧！ 坊間瑜珈教室林立，各大健身房也多開有瑜珈課程，不過不是每一位老師都適合你，也不見得每一位老師的教學都足夠專業，所以，在付出學費上課前，上網查詢相關資訊，找位好老師、選間好教室是必須的！ 開始運動前務必熱身 無論做任何運動，開始前都務必熱身，瑜珈也是一樣。 或許有些人會覺得瑜珈看起來動作並不激烈，不需要高速跑跳、或是用力舉槓，但請別忘記這是一項全身性的運動，練習的過程會需要啟動許多平時缺乏鍛鍊的肌群，因此假如缺乏熱身的話，便有可能導致拉傷或扭傷的狀況發生，甚至也有可能在平衡的體式中跌落。 所以，請別偷懶跳過這個步驟，熱身完畢，再開始練習吧！ 對自己誠實，尊重自己的身體極限 瑜珈的練習中，需要極佳的專注力、感知力、肌耐力、柔軟度、協調性、理解力、同時也必須克服怠惰，然而，並不是每個人先天就具備所有完美的條件，因此，務必對自己誠實，在練習中尊重自己的身體極限，清楚明白自己能夠做到的最佳狀態。 練習不是和他人的比賽，而是和內心對話的過程，所以，請不要因為隔壁同學做得更好，便強迫自己也要達到和他一樣的程度，或是為了做到某個心中嚮往的動作（例如手碰到地板、額頭輕觸膝蓋），而犧牲了正位、呼吸、以及整體的平衡與協調，這些都不是瑜珈練習所追求的重點，你必須清楚要知道，瑜珈不僅僅是擺幾個姿勢而已，而是在練習過程中達到身心合一、及心靈平靜的至高境界。 專注用心感受，有任何不適或疑問都要向老師提出 因為每個人的身體條件不同，學習能力也不一樣，因此在練習時，並不是所有人都能夠做到和老師一模一樣的程度，也或許在練習時，看似輕而易舉的動作卻導致身體不適，請用心專注感受自己身心靈的變化，覺知自己的狀態，而假如有特殊狀況（受傷、生理期等）或疑問，也請務必向老師提出。 學習新知、矯正錯誤，是我們進入課堂的目的，當你感到不適時，有可能是身體偏離正位了，也有可能是身上的新舊傷導致；又或者總是搞不懂某些呼吸要領、動作細節，這些狀況，都必須要向老師詢問，這樣老師才能以專業的角度做出判斷和解答，我們的練習，也才能夠再繼續向前進步。 拒絕他人以過度外力改變你的身體 如果在教室參與實體課程，有許多老師都會習慣直接調整學生姿勢，讓其擁有更好的練習效果，然而，假如老師的力道及手法已經讓你感到疼痛不適，請務必適時的拒絕和表達。 最了解自身狀況的人，只有你，所以在保護身體、避免受傷的前提下，即便是老師做出的調整，你仍應有適度的反應和回饋，同時，這樣也能讓老師更清楚瞭解你的狀態，在下一次的調整時，也會給你更適合的指令。 打開心胸，無止盡的嘗試與探索 瑜珈之境無邊無際，要在其中徜徉，需要打開心胸無止盡的嘗試與探索，即便有些東西相當陌生，又或是對某些動作感到膽怯（例如倒立），在老師的指導下，我們都該拋去成見，勇敢去經歷和體驗，才能在其中獲得更多的收穫。 願我們都能在瑜珈中找到平靜。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #misunderstanding #workout #meditation #begginers #tips

【瑜珈】不輸 Lululemon！超棒的 MIT 瑜珈品牌分享

【瑜珈】不輸 Lululemon！超棒 MIT 瑜珈品牌分享

居家防疫的期間，你都宅在沙發上嗎？這段時間相信不少人為了維持身材，都開始嘗試著在家運動，而瑜珈就是超棒的一種選擇，不需要太大的場地，也不會發出噪音影響家人，而且也有許多瑜珈教室在疫情期間提供了線上課程，快一起穿上美美的瑜珈服練起來吧！ 說到這，大家知道其實台灣的瑜珈服是非常厲害的嗎？品質、設計都超棒，但購買難易度和價格卻又優於歐美大牌，今天就讓我來和大家分享幾個我自己超喜歡的品牌吧！ Yoga Flow 提到 MIT 瑜珈品牌，首先，就不得不說一下我的超級愛牌─Yoga Flow。 其實這是一個非常受到瑜珈老師們推崇的品牌，但行銷上較為低調，所以有許多人不知道它的存在。Yoga Flow 的品牌精神結合了 spirit 和 flow，連結瑜珈世界的熱情與靈魂，衣服布料扎實卻柔軟不悶熱，讓每一位 yogi 在練習時都能夠盡情的伸展，打開感官覺知，在每個當下全然感受生命的純粹。 而我本身最喜歡的，便是 Yoga Flow 獨特優雅的瑜珈上衣設計了！無論是賣到瘋狂斷貨的 Barbie Bra、還是色選超多的 Alma Bra、或是帶點小性感的 Teresa Bra，都讓我愛不釋手，此外，Yoga Flow 也是色彩相當繽紛卻有氣質的品牌，即使是較鮮艷的調色，也都彷彿在其中揉進了一點土壤大地元素，讓其更增添質感，重點是版型也都是剛好能微微包住肋骨的剪裁，對於骨感纖細的女孩來說相當修飾身形。 至於下著，則是我個人覺得小小可惜的部分。Yoga Flow 的褲子大多版型偏長、抑或是本身就是踩腳設計，這點是我個人比較不習慣的地方，因此就沒有購入著用。 ★ 尺寸建議：157 cm / 41 kg，上衣著用 S。 ★ 品牌 FB：https://www.facebook.com/yogaflowtw/ NAMASTE 這是一個 MIT 老字號的瑜珈品牌了，除了瑜珈服外，也有販售許多輔具唷！ 雖然是個老字號品牌，但 NAMASTE 的服飾設計一點都不老套，許多剪裁相當特殊，甚至有許多可以展現身材曲線的性感款式！衣服的布料相當柔軟，觸感我個人覺得介於尼龍與棉質之間，因此也擁有了兩者的優點，親膚卻不悶熱、吸汗卻很快乾。 另外，既然提到 NAMASTE，就不得不大大推薦它的輔具！PU 瑜珈墊的質感極好，厚實而穩定，在上頭進行體位法的練習，能夠良好緩衝堅硬地面帶來的不適感，同時不會因此感到無法平衡的搖晃，止滑度也非常好，價位的部分更是相較歐美大牌來的平實，是相當推薦購入的一項單品！ ★ 尺寸建議：157 cm / 41 kg，上衣著用 M。 ★ 品牌 FB：https://www.facebook.com/nmst.taiwan S2N 這是一個我今年才認識的品牌，因為朋友的服飾店 ONETENTH 是大台北地區唯一的實體銷售通路，我在一次的探班聊天中，無意間將所有的款式全部試穿了一輪，結果不試還好，一試馬上被這個超優質的年輕 MIT 品牌收服！ 首先，我要大推特推 S2N 的瑜珈褲，無論親膚、包覆、修身、透氣、色選皆是滿分，價位上，更是比起動輒破 NTD$2,000 的歐美大牌親民許多！無論是 Perfect Shape、Good Days、還是 Camellia 系列，皆是我在練習中不能缺少的單品！還有，許多人因為上班久坐而有小腹問題， S2N 的瑜珈褲在腰腹褲頭的設計也相當完美，不會輕易捲曲下翻，可以把肚子上的小肉肉收得好好的，讓大家都能漂亮又優雅的練習，不需要再顧及失態。 而瑜珈服的部分，最多人購入的應該就是 Eyes Catch 系列了，雖然是細肩帶的設計，卻擁有良好的支撐度，領口的部分也不會過低，穿上後不但可以大方的展現性感的鎖骨線條，也不必擔心走光唷！還有新出的 Closer 系列，光澤布料的拼接真的是美到不行，但也不會因此有彈性不佳、不易穿脫的問題，大家可以放心購入！ ★ 尺寸建議：157 cm / 41 kg，上衣及褲子皆著用 S。 ★ 品牌 FB：https://www.facebook.com/s2nactive easyoga 你知道嗎？MIT 瑜珈品牌其實已經風靡海外唷！easyoga 可以堪稱瑜珈服的台灣之光，在國外也相當受到瑜珈練習者的喜愛。它也是個品項相當齊全多元的品牌，從服飾到輔具一應具全，也是今天介紹的品牌中，唯一有完整男裝產品線的喔！ easyoga 的最大特色，應該就是它的獨特服飾面料，親膚、修身、快乾，同時在瑜珈服的部分也有許多氣質優雅的特色剪裁，長短版型任君挑選，罩衫及外套也沒有少，是一個一逛就會不小心失心瘋的品牌啊！其中，我個人覺得 easyoga 的印花布料相當好看，即使看似繁複，穿上卻不會顯胖，也不會讓人感覺廉價，相反的，還會覺得相當特殊有質感，是相當值得一試的單品。 另外，輔具部分也相當的齊全，其中瑜珈繩的扣環好纏繞也好解開，在練習時可以減少許多麻煩，讓我相當喜愛，長度部分也可以根據自己的身高來做選擇。 ★ 尺寸建議：157 cm / 41 kg，上衣著用 06、褲子著用 04。 ★ 品牌 FB：https://www.facebook.com/easyoga.cn Blvd of God Blvd of God 其實不能完全算是瑜珈品牌，但因為它的產品都相當適合在瑜珈練習時著用，因此我也將其放進今天的介紹文中。 說到這個品牌，我馬上聯想到的便是「職人精神」。Blvd of God 的產品品項相較上述幾個品牌少，但每一個款式及布料，都是主理人反覆嘗試、挑選、打版才推出的嘔心瀝血之作，他在產品上投入的心血，也馬上反應在著用者的感受上，無論是看似簡單的 bratop，還是魔鬼藏在細節裡的 leggings，一穿上便會感受到何謂「一分錢一分貨」。 重點是，其實 Blvd of God 的價位，相較歐美大牌也是非常的親民平實！但質感及耐穿度絕對大勝，而且即便產品品項不多，每一款卻是那麼的經典耐看，當那天練習不知道要穿哪件時，便會自然而然地拿起 Blvd of God 的單品。假如還沒有嘗試過的人，非常推薦從 Blvd of God 的招牌菜─leggings 入手嘗試，絕對不會失望的！ ★ 尺寸建議：157 cm / 41 kg，上衣著用 S、褲子著用 XS。 ★ 品牌 FB：https://www.facebook.com/blvdofgod/ 第一次發文就打了好長一篇呀！祝大家都能在居家防疫期間找到適合自己的運動方式，並且可以買到漂亮又好穿的服飾及裝備，讓這段苦悶的日子增添一些美好及趣味。 希望大家喜歡這些有關於瑜珈的分享，未來我會書寫更多有關瑜珈練習、裝備服飾、生活哲學等相關的文字，也歡迎大家一起交流唷！ 另外，今天也是國際瑜珈日，Happy International Yoga Day! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yogaflow #namaste #easyoga #s2n #blvdofgod #yoga #bratop #leggings #internationalyogaday #training #onetenth

【瑜珈】瑜珈墊及輔具挑選指南─下

輔具選購指南下篇來啦！這篇會繼續跟大家分享幾種常用的輔具，以及在購買時特別需要注意的事項，我們繼續看下去吧。 瑜珈繩 瑜珈繩可以提供前彎中一個穩定的支撐，輔助瑜珈平衡練習，抑或是在正位調整、後彎伸展、固定身體特定部位時，都扮演著重要的角色，所以，也是許多老師會推薦大家擁有的瑜珈輔具，並且如同瑜珈磚的道理一樣，瑜珈時常講求對稱、平衡，所以，通常也是建議一次入手兩條唷！ 而瑜珈繩的挑選上，我個人覺得有兩個重要的點，分別是長度、及扣環。 長度的部分，成人通常建議購買 230 cm 左右的繩子，在練習纏繞時會比較有足夠的空間抓握，但假如柔軟度真的極佳、抑或是身材較嬌小，180 cm 左右也是堪用。另外，扣環也是挑選的重點，必須選擇咬布扎實、扣得緊，同時好拆卸的設計，否則在練習時得不停地調整，很容易讓人耐心盡失、感到困擾啊！ 瑜珈椅 接下來的幾樣輔具，我個人認為都不一定是人人必備，但有了對瑜珈練習絕對是錦上添花的。 首先是瑜珈椅，相信有練習過艾揚格瑜珈的人，應該都對它不陌生，經過特殊設計的尺寸及角度，可以根據不同的體位法及正位需求靠牆、抑或是倒置，在上頭可以坐、可以躺，椅腳可用來支撐、也能夠抓握，其實是一樣非常實用的輔具唷！ 曾經我也覺得瑜珈椅體積很大，價格高昂，似乎沒有一定要購買的必要，但隨著練習越來越深入，才漸漸發現它如此多功能，並且使用頻率其實很高！當然，假如能夠去到瑜珈教室上課，教室多半都會備有椅子供同學使用，因此要不要入手仍舊是看個人，我的建議則是，假如你是瑜珈新手，還不太懂得如何善用輔具的話，瑜珈椅的選購確實可以先緩緩，但如果已經練習許久，想要在體位法中進行更深層的探索，則不妨可以購買。 在選購上，瑜珈椅的選擇應該沒有非常多，多半是知名的瑜珈品牌，所以買起來大多也不會出現什麼問題。 瑜珈枕 再來，也是一項常被人用一般家用抱枕取代的輔具─瑜珈枕。瑜珈枕多使用在療癒、放鬆，或是倒立練習時的防撞，使用的頻率我個人覺得較瑜珈椅低一些，但仍然是有入手價值的，且聽我娓娓道來。 瑜珈枕的尺寸設計和一般的抱枕不同，練習時對於身體部位的支撐及放鬆，會有較足夠的空間，另外在密度上也較為扎實，不像許多家用抱枕會偏軟，使用起來對身體反而沒有什麼乘載力，再來就是許多瑜珈枕會有提把設計，在練習時較為方便取用和擺放。 雖然並非必備，但擁有自己的瑜珈枕做起放鬆就是格外療癒呀！在台灣，購買通路也大多是知名的瑜珈品牌，因此通常也不會有什麼問題。 瑜珈毯 接下來，是兩項柳川小姐我本人也沒有的輔具。 瑜珈毯，其實作用很廣，也可以根據不同的練習需求摺疊或是捲起，不過台灣購買的通路不多，許多瑜珈品牌都沒有這個產品，另外就是售價高昂，取代性高，通常觸感親膚、質地扎實的浴巾就可以代替，因此我就沒有購買了。 但假如想要購入自己的瑜珈毯，我覺得會最划算的方式應該是和教室一同團購喔！ 瑜珈鋪巾 最後是瑜珈鋪巾，它具有吸汗及止滑的功能，在教室的公用瑜珈墊上，也可以阻隔皮膚和他人用過的墊子直接接觸，因此也是相當多人擁有的瑜珈輔具。但是為什麼我沒有選擇購入呢？ 首先，是因為我練習的教室在消毒上做的非常的完善，提供給學生使用的墊子等級也相當高，而我自己也擁有適合的瑜珈墊，因此吸汗和止滑的需求對我而言，便不是非得要依賴鋪巾才能達到。而皮膚的接觸部分，則是因為教室在疫情爆發前就已經保有非常良好的清消習慣，讓學員能夠很放心的練習，所以對此我也並沒有感到太擔心。 但是想要購入的話，選購的重點便是注意吸汗、止滑，以及清潔方式是不是適合自己，這樣就不會有太多問題囉！ 以上便是我整理出來，提供給大家的瑜珈輔具挑選指南，希望大家在選購上能夠有個方向，不需要花費冤枉錢呀！假如有任何的問題也都可以再提出詢問，我會盡我所能的解答。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogastrap #yogachair #yogapillow #yogablanket #yogatowel #iyengaryoga #yogaprops

【瑜珈】打破迷思！瑜珈不只是追求把自己對折而已

今天柳川小姐的瑜珈修煉專欄，要來談談一些大眾對瑜珈的迷思，打破那些過去許多人對瑜珈的誤解，以及分享一些簡單的瑜珈知識，讓大家可以在練習的時候更有方向，而學習有段時間的人，也可以藉此有更多不同的探索。 只有筋開腰軟才可以練瑜珈 這絕對是一般人對瑜珈最最最大的迷思了！確實，柔軟的身體能夠幫助我們完成許多體式，然而，並不是要有超群的柔軟度才可以練習瑜珈。我的老師 Adesh Chandra 就曾經說過，接觸一門新的學問，包括瑜珈在內，所有人都曾經是初學者，修煉是條沒有盡頭的漫漫長路，我們都無法達到所謂的「完美」，可是你要學著打開心胸去接觸和學習，訓練久了，自然而然身體也會漸漸變得柔軟。 關於這件事情，我其實也有很深的體會。雖然天生就有著不錯的柔軟度、關節開展度也大於常人，然而，我最大的罩門就是大腿後側的肌肉格外的緊！所以最初開始練習瑜珈時，我始終無法在前彎、下犬式等體位法中伸直雙腿，讓力量貫穿連接，說真的這也讓我非常的挫折，因為全身上下就是只有這個部位，我沒有辦法讓身體立即做出腦中希望有的動作回饋。 然而，在日復一日不停歇的練習後，有一天我忽然發現，自己的雙腿居然在過往那些痛苦掙扎不已的體式中，輕鬆將膝蓋推直了！下犬式也從最害怕的體式，變成可以好好調息放鬆的狀態。所以，你只要放開來，慢慢的累積、持續的訓練，過段時間再回頭望，你會發現自己能做到的還有許多未曾想過的，身體筋骨也沒有想像中的僵硬。 瑜珈是一門不會累的運動 這是個我一直相當難以置信的誤解，因為瑜珈其實是我練過最累的運動項目啊！說到這一定有很多人覺得不可思議，喜歡游泳、跑步，過去幾年花了大把時間精力在武術訓練中，泰拳、巴西柔術、東南亞武術、MMA 我都沒有放過，還有上健身房重訓，瑜珈真的是最累的嗎？ 且聽我娓娓道來，比起許多運動強調要「用盡全力」，瑜珈更重視「控制」，在練習中，你要學習控制身體的每個部份、以及呼吸和能量，哪一條肌肉要用力、哪一個部位必須保持穩定不動、呼吸的節奏來到吸還是吐、大腦意識是否依舊清楚並且心無旁鶩，這些事情同時要兼顧，還不能受到環境的影響，說實話，比想像中的更耗費心神及體力！ 記得在學習瑜珈前，我也曾經以為瑜珈就是凹凹身體、慢慢地換動作，只要能夠好好地把自己折起來，基本上是不會累的一個項目。然而，第一堂瑜珈課就直接狠狠打臉了我這個錯誤的觀念，彷彿熱辣的巴掌甩在臉上，當下的震撼至今難忘，所以，別再認為瑜珈是不會累的唷！假如覺得練習起來非常輕鬆，則可以再向老師詢問如何將強度及難度提升，別忘了，瑜珈之境無邊無際，永遠有你可以追尋的方向。 練習瑜珈就是把體位法學會 有許多人認為瑜珈只有體位法，然而，其實瑜珈不是一門這麼簡單的學問。 瑜珈包含了 Yama（社交準則）、Niyama（自律守則）、Asana（體位法）、Pranayama（生命能量呼吸法）、Dharana（收攝感官）、Dhyana（冥想）、Samadhi（三摩地）等八個面向，一位 yogi 的練習必須盡量面面俱到，因此，瑜珈的練習絕對不只有 Asana（體位法）而已唷！ 我是男生，瑜珈不適合我 其實這也是個相當有趣的誤解，在台灣好像普遍有許多人把瑜珈定義為「女性運動」，然而，其實我自己遇到過的瑜珈老師，男性數量遠大於女性，而且印度的瑜珈大師，反而是男性居多呢！ 瑜珈的修煉不分男女，頂多是女性在生理期、懷孕、更年期停經半年內，有一些東西不適合外，瑜珈是人人都可以進行練習的。像是 Ashtanga Yoga，就需要非常好的肌耐力，如果你是男生，害怕瑜珈練起來太輕鬆，那就試試看這個吧，保證改變你對瑜珈的印象。 另外，國外也有許多男性名人開始練習瑜珈，例如 Maroon 5 的主唱 Adam Levine，或是 NBA 知名球星 LeBron James、Kevin Love、Kevin Garnett 等人其實都在瑜珈的修煉中獲得不少正向體悟及優異的身體改變。所以，如果你是男生，瑜珈絕對適合你，趕快走進教室，或是預約一堂線上課程，開練吧！ FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #misunderstanding #workout #meditation

【瑜珈】瑜珈墊及輔具挑選指南─上

工欲善其事，必先利其器，在練習瑜珈前，除了選購美美的瑜珈服以外，一張適合的墊子、以及幫助我們訓練的輔具，更是不可或缺。然而，到底該如何挑選呢？就讓我用練習瑜珈多年的經驗來和大家分享吧！ 瑜珈墊 練習瑜珈，最不可或缺的，就是一張適合自己的墊子了！我們練習瑜珈的目的，在於透過不同的體位法校正身體姿勢、肌肉及骨骼，並且在過程中，不停地和自己的內心對話，嘗試讓身心靈與宇宙達到合一，同時讓自己進入更穩定、平靜的狀態。而練習時，我們總是和墊子密不可分，總是待在上頭，因此，挑選一張好的瑜珈墊，絕對是開始練習前最重要的事情。 在挑選瑜珈墊時，我會將重點放在兩大部分─厚度、材質。 就厚度的部分，我自己覺得 3 mm 至 5 mm 之間的，是最適合瑜珈練習的。有些人會有個迷思，便是瑜珈墊要「越厚越好」，但其實不是這樣的喔！假如瑜珈墊越厚，雖然可以緩衝堅硬地板帶來的反作用力，減緩關節或脊椎的不適，然而相對的，這樣我們的身體就越容易在瑜珈墊上下陷，反而容易不穩定，不好發力，因此，選擇「適當」的厚度，才是關鍵！ 另外，挑選瑜珈墊絕對不能忽略的，還有材質。常見的瑜珈墊材質大概有 EVA（合成塑料）、PVC（聚氯乙烯）、NBR（合成橡膠）、NR（天然橡膠）、TPE（熱塑性彈性體），各有各的優缺點，也是影響瑜珈墊價格的重點。多半來說，EVA、NBR 比較少用來做瑜珈墊，雖然價格便宜，但質地較軟、穩定度較差，反而較常被當作復健地墊使用。 再來是初學者常用的兩種瑜珈墊材質─PVC、TPE。PVC 我個人覺得算是 CP 值蠻高的一種，彈性、止滑度都 OK，價位也不至於太高昂，許多新手入手的第一塊墊子多會選擇這個材質；而 TPE 的部分，重量比 PVC 更輕、彈性好、攜帶方便，但是遇到高溫容易變形，不能長時間陽光直射，在保存上需要特別注意，不過也是許多初學者會選擇入手的瑜珈墊材質。 最後則是價格最昂貴，但是用過真的回不去的 NR！天然橡膠瑜珈墊無論止滑度、穩定性都優於其他幾種，並且完全無毒、透氣又吸汗，許多知名廠牌較高等級的瑜珈墊皆是以此材質製作，假如已經練習瑜珈有一段時間，不妨入手一張天然橡膠瑜珈墊，使用過的美好體驗，真的絕對是超乎想像的！ 瑜珈磚 瑜珈磚是瑜珈練習的重要輔具，更是許多正位、柔軟度較差、平衡度不穩時刻的好幫手，因此也相當推薦大家入手！ 在瑜珈練習時，因為每個人的肌耐力、柔軟度都不同，在不同的身體條件下，可以做到的體位法及完成度也會有落差，當遇到無法自身努力完成的動作時，就是瑜珈磚登場的時刻囉！我們可以藉由磚的輔助，避免身體因為過度施力、伸展硬拉而受傷，或是當我們失去覺知，為了達成某個目標（例如手碰到地上）而犧牲正位時，來達到校正動作的訓練效果。 而且，不只是初學者需要瑜珈磚，許多資深的瑜珈訓練者也都會利用瑜伽磚，來達到更深層、更進階的訓練，所以，也不要認為使用輔具是能力不足的象徵，善用它，可以讓你的練習達到更棒的成效。另外，因為瑜珈時常講求對稱、平衡，瑜珈磚通常建議一次入手「雙數」個喔！ 至於在挑選上，我個人覺得眉角沒有瑜珈墊這麼的多，但是必須要注意軟硬支撐度及止滑度，多半選擇知名瑜珈品牌的產品就不會有太大的問題，價格上的落差也不會像不同等級的瑜珈墊那麼大。 才兩項輔具一不小心就寫了這麼多字，可見柳川小姐我在這些東西的選購上真的做了好多功課啊！還有許多實用的輔具我們下篇待續唷！ Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yogaprops #yoga #training #yogamat #yogabrick

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