Joyce愛健身｜「TRX懸吊訓練-上肢篇」初學者適用低衝擊肌力訓練｜幾個基本做作讓妳爆汗燃脂又能雕塑全身肌肉

如果，重訓讓你越練越無感，那麼換個訓練方式， 讓你能持續運動下去成效也會更好。 這次的「TRX懸吊訓練」分成三部分， 上肢、下肢、地板動作， 只要學會這幾款基本動作， 就可以變化出好幾款組合式的訓練。 組合式的訓練的好處， 除了增加肌力、提升協調、關節的穩定性， 另外還能訓練記憶靈活腦部。 本單元會將 核心部位、手臂、背部、肩部、 臀腿部全都幫你訓練一遍， 動作很基礎不論妳是一位手無縛雞之力的 小女生或無任何運動經驗都適用。 1.雙臂划船 back Row 主要鍛鍊：背部肌群 1.站姿面對毛點，雙手握住握把至於胸前，身體向後傾斜，挺胸壓肩 2.核心收緊，將雙手臂延伸出去，再彎曲手臂收回於胸前 👉身體向後傾斜的角度越大手背的難度越高 2.二頭拉伸 Biceps Curl 主要鍛鍊：手臂前側肌群 1.站姿面對毛點，手臂彎舉握住握把至於耳朵兩側，身體微微傾斜 2.核心收緊，將雙手臂延伸出去，在收回耳朵兩側 👉握把至於耳朵兩側手肘會在眼睛左右位子 3.Ｙ字飛鳥 Y Deltoid Fly（Y Pull） 主要鍛鍊：肩膀肌群 1.站姿面對毛點，手臂抓握把伸直掌心朝下與肩同寬， 身體微微傾斜呈現棒式的樣子 2.雙手打開身體往下，手臂會跟身體兩側，在將手臂伸直帶回原來位子 4.三頭推 Triceps push 主要鍛鍊：手臂後側肌群 1.站姿背對毛點，握住握把雙手往前伸直，身體保持站直 2.準備好彎曲手臂手肘往下，手臂往下時，手腕要跟手臂垂直， 身體會往前打斜，額頭靠近手臂，在將手臂伸直帶回原來位子 👉握把高度可以自己抓，最重要的是身體前傾三頭有緊緊的 5.胸推 chest press (伏立挺身 Push up) 主要鍛鍊：上胸肌群 1.站姿背對毛點，雙腳張開與肩同寬，手掌朝下握住手把 2.雙手維持在肩膀高度並向前伸直，身體稍微呈45度後躺， 慢慢雙手臂打開彎曲，讓胸口接近手把高度，在用雙手與胸部的力量推回， 持續做類似伏地挺身的動作。 👉墊起腳尖可以增加難易度 📌影片教學📌 https://www.instagram.com/p/Co68L5WSdAF/?utm_source=ig_web_copy_link 🔹《TRX懸吊訓練資訊》🔹 💪歡迎私訊了解 一對一、一對二、團課💪 IG 帳號：https://www.instagram.com/joyce00908/ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:joycehsieh0908 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #TRX懸吊式阻抗訓練 #重訓 #有氧 #減重 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #wtotalbodyresistanceexercise #trx #trxexercises #trxtraining #trxcore #trxworkout #trxsuspensiontraining #core #coreworkout #challenge #vivobarefoot #myvivos #lululemon #liphook #lookgoodmovewell

這一段時間，天氣變來變去~我覺得天氣冷沒關係 但真的不要下雨

這一段時間，天氣變來變去~我覺得天氣冷沒關係 但真的不要下雨！一下雨就會讓人覺得討厭 也會讓人覺得煩燥..... 重點也會讓我懶得出門運動！哈哈哈~ 一直都想要一台健腹器，而這次搬完家後，就一直在找尋適合的 沒想到真的被我找到了 / 這台璽督Hito 5分鐘地獄式 健腹機，一共有四段坡度可調設計 所以不管是初學者還是已經是健身達人 都會很快上手！也可以找到適合自己的坡度 / 我在家運動的話，常常都是看著影片做zumba或是核心、有氧 說真的下腹真的很不好操練 雖然我也知道想要有六塊肌，也一定要做飲食上的控制 但運動也很重要~所以下定決心一定要好好操練一下下腹 / 它是屬於地獄式健腹機，可以左右同時使用，跟一般市面上的不一樣 蠻多朋友跟我說他們也有健腹器，我有問他們是否跟我一樣可以左右旋轉？ 他們的都不行！嘿嘿~這也是我得意的地方 / 我現在幾乎一天都會做個30~50下，然後左右划行大約各20~30下 不能只有往上，而是左右的肌肉也要顧及到 真的好好玩，現在身邊超多朋友都說要來我家玩一下我的新玩具 連好朋友看到我買這台健腹器，說她在桃園也要買一台 有沒有這麼瘋狂？！就是有~現在人人都想要有好線條 https://mier425.pixnet.net/blog/post/556621941 #健人くん #戴小如的運動生活 #trxtraining #ig_photooftheday #ig_exquisite #ig_photo_life #igdaily #mier戴小如ಇ後天美人大作戰 #girlspower #Workout #Fit #muscle #fitness #Weighttraining #sport #重訓女孩 #healthylife #運動 #運動生活 #腹肌 #mierfit #miernewlife #戴小如重訓日記 #線條 #核心 #六塊肌挑戰 #璽督HITO5分鐘地獄式 健腹機 #璽督健腹機 #腹肌 #在家打造迷人肌肉曲線

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