【瑜珈】藏身東區的美麗工坊─Asana 試衣間開箱

藏身東區的美麗工坊─Asana 試衣間開箱

練習瑜珈的人越來越多，市面上的瑜珈服琳瑯滿目，要找到最適合自己的，其實不容易。尤其瑜珈服貼身、穿著運動又會流汗，該如何找到最棒的，真的需要到處試穿。今天，要推薦給大家柳川心中最完美的 MIT 品牌─Asana。 全台唯一提供訂製服務的品牌 提到 Asana，就不得不提一下品牌最獨特也最厲害的訂製服務！ 你是否有過穿上一件瑜珈服，然後內心希望換個顏色、下擺加長就好了的感覺？這些煩惱，在 Asana 都不是問題！位於東區的品牌美麗試衣間，同時也是品牌的工坊，你可以在官方 LINE@ 上詢問或提出自己的想法，再由品牌回覆修改及訂製的後續細節。 柳川就有不少套詢問度很高的瑜珈服來自 Asana 的訂製喔！ 獨特設計，以完美剪裁和布料展現女性柔美 除了訂製，Asana 當然也會推出自己的設計款。 只能說設計師真的很厲害，設計出來的衣服版型細節滿滿，而且每一處車縫及安排都有理由，不是莫名其妙的多餘存在，更重要的是，瑜珈服該有的包覆性、安全感，它一樣也不少！ 再來就要說說關於 Asana 的打色，都是用 Pantone 色票精挑細選出來的每季色選，色調飽和卻優雅，讓你穿上身後只會大大驚艷，並且讓自己的氣場和專業度提升，然後舒適度也到達滿分。 Outfits 1：Goddness 縷空斜肩運動內衣（沙白） + No Slidingdown 經典高腰緊身長褲（沙白） 這一件斜肩運內衣穿上，我就大大驚艷 Asana 設計版型的功力！只能說非常包覆、有安全感，不會走光，更不會擔心無法穿著練習。現在市面上的瑜珈服百百種，能夠做到這樣的版型真的相當不容易，尤其許多的斜肩款，基本上都只能穿著擺拍，只要一動馬上就會曝光，或是練習過程會一直下滑，需要不停的拉衣服。但這一件柳川已經穿著教課、練習無數次，完全沒有問題！ 而沙白色的長褲，最讓人擔心的，莫過於顯胖、以及透出內著了。但這一件 Asana 經典版型的長褲，沒有這個困擾！穿上之後，意外發現十分修身，內著只要穿著普通的無痕內褲，便不會有透色、或是顯褲痕的問題。如果你也很想嘗試淺色瑜珈褲，但又不知道該從什麼品牌入手才不會踩雷，請記住 Asana，它絕對會讓你試過之後，回購不斷！ ★尺寸建議：157 cm / 47 kg / 32 C，上衣著用 S，褲子著用 S 號。 Outfits 2：Sweety 細肩帶背 V 長版運動內衣（卡士達黃） + Movement 高腰提臀九分緊身褲（卡士達黃） 特別放上這一套穿搭，就是因為這是柳川入坑 Asana 的開始！ 熟悉我的人都知道，黃色是我最喜歡的顏色，但是在幾年前，願意推出黃色瑜珈服的品牌極少，要不就是推出的其實是芥末黃、土黃等色彩，或是非常淺、接近白色的米黃，而且還很薄，會容易透出內褲痕的款式。直到有一天，我發現了 Asana，居然有做如此可愛的卡士達黃瑜珈服和褲子！ 於是我便向品牌訂製了這一件上衣，收到之後只能說愛不釋手！版型完美、色調優雅可愛，淺色也不透內裡、飽和也不顯皮膚黑，簡直找不到缺點，從此，我就深深墜入品牌的漩渦中，只要有特別重要的日子、課程，或是很忙碌的時候，都一定會穿上 Asana，替自己加持，讓那一天過得更加開心。 ★ 尺寸建議：157 cm / 47 kg / 32 C，上衣著用 S，褲子著用 S 號。 以上就是東區絕美的 Asana 試衣間開箱了，預約後可以大肆盡情的試穿各種款式真的非常過癮！也可以藉機了解自己到底適合怎麼樣的版型及顏色，非常推薦大家一定要嘗試看看，也可以到 Asana 的官網逛逛，並且加入官方 LINE@ 和品牌聊聊，找到自己最適合的那一套，把喜歡的瑜珈服買回家吧！ Asana 官網傳送門：http://www.asana.com.tw/index.php Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2024 #yoga #training #yogalover #ootd #asyogapants #bratop #mitbrand #workout #meditation

【瑜珈】瑜珈人的冬季鍛鍊

時序已來到小雪，宇宙的旋律逐漸變的陰沉冰冷，冬日已至，你是否開始感到身體格外怠惰，甚至捨去了那些本應是日日常習的瑜珈課程？ 其實，在冬季容易發懶是很正常的，就如同有些動物需要冬眠，你的節奏在秋冬也會變得緩慢，但是，我們依舊可以進行瑜珈的練習。透過課表的調整、細節的修正，還是能夠練的安全舒適，以下就來分享一些柳川小姐的冬季訓練小提醒囉！ 練習前務必熱身 雖然在任何時候，練習前的熱身都是不可以跳過的步驟，但在天氣寒冷的冬季，暖身更是訓練中格外重要的一環。 試問在冬日，你是否常在練習前感到掙扎，並且覺得難以舒展、肌肉緊繃僵硬？是的，因為氣溫更低、濕度也下降，所以比起夏日，我們需要更確實的暖身，才能夠讓身體來到適合進行訓練的狀態，倘若你的課表缺少了這個環節，不但會覺得成效進度有限，更有可能導致受傷。 因此，請務必在整個瑜珈練習的過程中保持覺知，即便是完成熱身後，做任何的體位法，也必須仔細察覺身體的變化。 注意保暖 冬季氣溫低，因此即便運動前已經有熱身，只要停下來，身體依舊冷卻的快，更不用說開窗吹到風的狀態了。瑜珈的練習相當重視伸展，尤其是一些強度較高的課程，開展的訓練會更深層，倘若這個時候身體熱能流失，導致肌肉因為天冷而缺乏彈性，便有可能導致受傷，所以，保暖是很必要的。 至於保暖該怎麼做呢？ 首先，是根據季節替換合適的瑜珈服。入冬了，你可以選擇長版的 tank 版型、抑或是在 bra 外面加上罩衫，當然，也可以在靜坐、修復時披上外套。再來，便是在大休息時，準備好舒適的毯子在一旁，當練習的節奏慢下來，躺到墊子上時，將瑜珈毯蓋在身上，不要讓身體快速降溫，都是不錯的做法。 將訓練菜單調整至合適的強度 最後，便是好好的調整你的訓練菜單。 假如你有在教室固定跟著老師練習，這應該不會有太大的問題，但如果你習慣自我安排課表，那麼，選擇合適的內容就很重要了。我們必須視因為天氣而改變的身體狀況，來替自己排訂練習的體式、強度、時間，並且以安全、健康為第一考量，不過度逞強，以免因為一次的練習受傷，而必須長時間的修養。 許久沒有更新專欄，不知道大家在轉涼的天氣中，身體是否無恙？願你我日日長安，並且持續在瑜珈的旅程上探索。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #ootd #workout #meditation #fitness #winter

【健身】或許你少練了這裡─常被忽略的拮抗肌訓練

終於忙碌告一個段落，準備好重啟專欄了！這段日子裡，雖然工作繁忙，但柳川小姐並沒有怠惰該訓練的課表，依舊有擠出時間，完成一定分量的鍛鍊，而這一篇文章，就是這段時間中，我最深刻體會的一件事情！ 各位瑜珈練習者或是各位女孩們，有沒有一個經驗，就是某些體式再怎麼努力都做不到，然後不停嘗試著老師說的重點，卻依舊沒有效果？一直以來我也是這樣，接觸瑜珈至今八年餘，中間甚至有每天進行格鬥高強度訓練的日子，但我卻一直無法完成很多手平衡系列的動作！這件事情在過去，有許多朋友都覺得不可思議，我自己也感到苦惱，沒想到，就在進行體適能訓練一段時間後，我終於突破這個盲點了！原來我少訓練了這裡─拮抗肌群。 什麼是拮抗肌？ 拮抗肌，在國家教育研究院的名詞解釋中，意為「與某動作相反動作（屈、伸）的作用肌肉群」，換句話說，就是動作時，與主動肌產生相反功能的肌肉。 聽到這裡，你或許還會覺得有些模糊，所以來讓我舉例，股四頭肌和腿後腱肌群互為拮抗；闊筋膜張肌、臀中肌和內收肌群互為拮抗；胸大肌和後三角肌、中斜方肌、菱形肌互為拮抗；前、中三角肌和闊背肌互為拮抗；肱二頭肌和肱三頭肌互為拮抗；腹直肌和豎脊肌群互為拮抗。 有了以上例子，應該可以比較容易理解何謂拮抗肌了吧？假如還沒有概念，那麼更直白一點，就是今天你的胸沒有辦法打開，或許不是胸的鍛鍊不足，而是背部喔！ 我該怎麼進行訓練？ 要進行拮抗肌的訓練，首先，就是要弄清楚今天要訓練的拮抗肌群到底在哪裡。而這部分，在上一段的文章中已經有舉了許多例子，這邊就不再贅述，如果有其餘的問題，也可以詢問自己的教練唷！ 那麼要怎麼訓練呢？其實，便是在主動肌訓練完畢之後，也要訓練產生相反功能的拮抗肌，以達到身體肌肉的平衡與發展；又或是總是覺得某一個部位肌力和耐力不足時，記得回想一下，你有訓練到拮抗肌嗎，假如沒有，就趕快把這個部分排進課表中吧！ 訓練後的感受 只能說，這個訓練對我而言真的是突破盲點！ 八年，整整八年的時間，接觸瑜珈的青春歲月裡，我從沒有成功過任何的手平衡及倒立體式！Never！這對好勝的我來說，實在是很挫折的事情，畢竟練習了這麼久的時間，為什麼就是做不到呢？導致有很長的一段日子，我都會下意識逃避這些訓練，想著反正練也是跌倒，那不如不要練就不用摔了。 後來上了 RYT 200，開始被迫找尋安住在體位法中的感受，於是努力的嘗試，希望能夠在不停的挑戰中看見一道曙光，結果，皇天不負苦心人，終於在接觸體適能訓練後，被我找到過去忽略的地方了！以前都以為是胸和手臂無力，所以才無法做到手平衡，沒想到在加強背部訓練到有了心得後，烏鴉式就順利飛起來了呀！ 以上就是我在接觸體適能訓練後，瑜珈練習成果大躍進的分享，雖然這是比較學術的名詞，在撰寫文章之前，我也很擔心大家看不看的懂…但假如因此就不寫這一篇，好像又太可惜了，於是還是選擇給拮抗肌訓練一個篇幅，也希望在練習卡關中的人，可以藉此找到一個突破口。 願你我都能一天比一天更好，在訓練中看見自己成長的軌跡，替自己鼓掌。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #workout #meditation #fitness #antagonisticmuscle

【瑜珈】為什麼不會進步？瑜珈練習 5 大 NG 事項提醒

關於瑜珈之路，有許多人總是好奇，為什麼總是感受不到進步，但說真的，假如以下的幾項 NG 事項出現在你的訓練中，那麼卡關便會是極有可能的！這幾件事情，也是我在多年的修煉之後，希望在一開始接觸瑜珈時，就可以明白的道理，因為避開盲區，真的可以少走許多冤枉路，除了可以感受到自己更明顯的成長之外，更可以提升每一次練習的品質。 所以，瑜珈練習 5 大 NG 事項提醒，快點拿筆抄下來吧！ 拒絕使用輔具 輔具，顧名思義就是「輔助練習的器具」，在訓練時妥善的運用，可以幫助我們在體式中，得到更深刻穩定的感受，也可以彌補某些身體條件的不足，讓我們得以更輕易的進入正位中。 然而，有些人會有個迷思，認為使用輔具便是能力不足，因此為了證明自己的實力、抑或是愛面子不服輸，而在老師的建議之下，依舊拒絕在手下方多墊一顆瑜珈磚、或是寧可拱背也不願拿起瑜珈繩。但柳川小姐認為這樣的堅持，說實話是有些多餘的，畢竟就連許多資深厲害的老師，都會適時運用輔具，來提升訓練的品質，而我們再怎麼比，程度也無法超越老師們，那又為何不願意善用手邊擁有的器材，讓每一次的練習更有質量呢？ 所以，下次無論在課堂、又或是自我訓練中，如果需要了，就直接拿取輔具好好運用吧！ 忽略正位的重要性 曾經，我和一位 RYT 200 的同學討論到，以前覺得很容易的體位法，在被老師調整進入正位後，開始會渾身發抖，覺得肌耐力不足，也才發現自己過去總是用不正確的肌肉和關節在代償，怪不得怎麼練習，都沒有獲得老師所說的效果及感受。 是的，傾斜骨盆、扭曲脊椎，確實可以讓你更輕易的進入一些極端的姿勢或狀態，但這樣的瑜珈練習其實是毫無意義的。 我們在練習的是瑜珈，而非特技、軟骨功，因此，極端的身體姿勢並不是訓練的核心目標；瑜珈的練習講求平衡及穩定，過度歪斜的骨盆和彎曲不正的脊椎，都不是在訓練中樂見的狀態。瑜珈世界太過浩瀚，我們不可能達到完美，這一條修行之路也不是競賽，與其汲汲營營的追求，不如踏踏實實的前進，所以，別再為了模仿老師們華麗的動作，而忘記了練習的本質與初心。 回到正位，然後在其中用心的感受，再一點一點的進步吧！ 以為只有氣喘吁吁才是有練到 說實話，瑜珈練習有許多種形式，我們也應該適身體狀況，調整每次練習的菜單，氣喘吁吁的感受，應該不是訓練追求的首要目標。 瑜珈練習中，呼吸的重要性超乎想像，老師們也時常提醒同學，要慢慢吸吐，不要著急驚慌，盡可能的穩定安住於體式中，這樣一想，應該就可以理解，為什麼我們並不需要追求如此疲勞的感受了吧？ 如果想要提升心肺適能的訓練，那麼選擇有氧運動或許會更加合適，在瑜珈的練習裡，或許流動瑜珈、阿斯坦加瑜珈等課程，也會讓你有類似的感受，但也請理解，那並不會是老師首要的要求重點唷！ 不顧身體負擔追求極端 相信有許多人都在瑜珈課中，聽過老師提醒：生理期來不要倒立、如果有舊傷請以替代動作進行訓練，這些其實都不是隨口說說的。 曾經，柳川小姐也總是覺得，我在生理期間沒有生理痛的困擾，肌耐力、柔軟度也不差，為什麼老師就是不讓我進行倒立的練習？直到自己完成 RYT 200 的訓練後，才明白原來這些動作會刺激到身體的許多部位，不能練習的原因不只是考慮到體力狀況而已。 在瑜珈練習中，我們要誠實面對自己，不用逞強，如果身體不適，應該進行的是休息，而非硬撐、將自己放進危險中的訓練。 只挑輕鬆的課程練習 和上一點 NG 事項相反，有些人，只挑選最輕鬆的課程練習，然後，卻替自己設定了「減重」、「雕塑身材」等訓練目標，這樣子，其實是不會達到效果的。 練習的過程總是辛苦，因為那並不是我們習慣、擅長的事情，但這也是我們必須修煉的理由，所以，在身體條件允許的狀況下，偶爾挑戰一下自己吧！相信練習的成果會超乎你的想像的！ 願我們都能在瑜珈之路上，踏實地一步步向前，一點一滴的感受身體美好的變化。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #ootd #workout #meditation #fitness

【瑜珈】實穿給你看！AS 試衣間開箱

優秀的 MIT 瑜珈服品牌一個個誕生，或許是因應大家的購物習慣，多半是採網路商店型式販售，不過其實瑜珈服非常強調合身，因此相信有許多人和我一樣，會很希望可以實際試穿到衣服本身，而今天要分享的品牌─AS，就有一間超級美的試衣間，提供幾乎品牌全品項的試穿，就和我一起開箱這個美麗的空間，還有各種漂亮的衣服吧！ Outfits 1：晨曦藍自由呼吸 Bra + 森林綠小 9 分 首先不得不提一下 AS 的小 9 分！這是品牌特地為了身高不到 160 公分的小個子女孩們，特別打造開版的全新剪裁，而我的身高僅有 157 公分，實際試穿的感受就是完美服貼，有一種量身打造的合身感！而這一款森林綠是品牌的 QQ 棉感布，穿起來有棉布的柔軟，同時具備吸濕排汗的功能，我覺得無論日常還是運動穿，都非常合適！ 自由呼吸 Bra 的部分，則是 AS 的兩款運動內衣中，比較合身的一款，肩帶的部分沒有特別寬，但是支撐力非常足夠，側邊也有加高的設計，所以可以完整的包覆副乳，但因為版型非常貼合身形，選擇時請務必不要硬選小尺寸，如果有疑問也可以詢問客服，或是直接預約試衣間試穿，找到最適合自己的那一件瑜珈服！ ★ 尺寸建議：157 cm / 43 kg / 32 C，上衣著用 M，褲子著用 2 號。 Outfits 2：蜜桃粉蝴蝶 X Bra + 藏青隨意裁 相比上一套的自由呼吸 Bra，蝴蝶 X Bra 因為背後肩帶少了一條，穿起來更為休閒舒適，但是同時依舊具有支撐力與包覆性！相信有許多亞洲女生在購買歐美瑜珈服時，會因為過低的領口而感到尷尬，畢竟台灣人的上胸多半不是那麼有肉及豐滿，低領口的設計我們可能無法完美駕馭，甚至會在練習時有點綁手綁腳，無法盡情伸展，因此，非常推薦喜歡舒適感的女生選擇這一款蝴蝶 X Bra！ 而隨意裁的版型，則是比小 9 分略長，以我的身形來說，可以當作一般全長瑜珈褲來穿，但假如上半身沒有和我一樣偏短的話，應該也有機會當作踩腳褲來穿喔！至於藏青色，是 AS 的緊 Q 果凍布，穿起來比 QQ 棉感布更有束感，因此如果尺寸介於兩者之間的人，選擇大一號會更加舒適。 ★ 尺寸建議：157 cm / 43 kg / 32 C，上衣著用 M，褲子著用 4 號。 Outfits 3：靛藍色後綁窈窕背心 + 乾燥玫瑰隨意裁 這一件後綁背心一穿上，我就大大驚艷 AS 選布的功力！只能說非常柔軟、親膚，但是又不會顯得身形不好看，加上後綁的版型，可以自己依據喜歡的方式變換穿搭，在練習時也不用擔心衣服掉下來，是非常推薦的罩衫。如果對於露出腰腹線條比較害羞的人，就相當適合入手這樣子的單品，讓自己在訓練的過程中保有安全感，也才能更專注在其中。 而乾燥玫瑰的隨意裁，最厲害的地方就是「淺色不顯胖」！雖然柳川小姐的身形和體重都算是纖細，但在身材上，我的腿並不是特別的細，然而這個顏色穿在我身上依舊是修身的喔！如果很想嘗試淺色瑜珈褲，但又害怕凸顯身材缺點的女孩，請務必從 AS 的淺色褲子開始嘗試，相信會一穿就踏上不歸路的。 ★ 尺寸建議：157 cm / 43 kg / 32 C，上衣著用 S，褲子著用 4 號。 Outfits 4：勃根地紅蝴蝶 X Bra + 勃根地紅蜜桃臀網紗 蜜桃臀網紗褲，對我來說要當一般長褲稍稍偏長，但是可以無痛的拉成踩腳版型，直接再把下半身的身形延長，成功打造胸部以下都是腿的假象！而側邊的網紗設計，則是一個可愛的小亮點，不會過於裸露，可是又有點若隱若現的感覺。 而同色系的蝴蝶 X Bra 整套搭配起來，整體感非常的棒！其實我不常穿同色系的瑜珈服，因為顏色沒有選對，反而會顯得很像小學生運動服，不過這一套不會，顏色非常的優雅沉穩，整套穿起來很顯身型修長，很推薦第一次要常是整套同色系的人試試看！ ★ 尺寸建議：157 cm / 43 kg / 32 C，上衣著用 M，褲子著用 4 號。 以上就是新裝潢好的 AS 試衣間開箱了，預約後可以大肆盡情的試穿各種款式真的非常過癮！也可以藉機了解自己到底適合怎麼樣的版型及顏色，非常推薦大家一定要嘗試看看，或是到 AS 的官網逛逛，把喜歡的瑜珈服買回家吧！ AS 官網傳送門：https://www.as-for-me.com/ Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #ootd #asyogapants #bratop #mitbrand #workout #meditation

【瑜珈】安全第一！居家瑜珈練習的 5 個提醒

在疫情尚未完全平緩前，許多瑜珈教室紛紛推出線上課程，讓大家在家也可以進行練習與鍛鍊；打破距離限制，讓我們可以不必因為待在家而荒廢了訓練。然而，居家練習瑜珈，其實有一些事情必須注意，才能讓練習品質更加提升，同時避免受傷。 以下就分享給大家 5 個小提醒，希望能讓你的練習更加完美！ 準備好適當的輔具 居家練習，我們擁有的裝備一定不如教室齊全，但是，最基本、適當的輔具，絕對還是必須的！ 輔具，顧名思義，是輔助我們練習的器具，可以幫助我們在瑜珈的鍛鍊中，達到更加穩定、平衡的境界，因此，千萬不要排斥使用它們。居家練習的話，柳川小姐個人建議，要擁有一張止滑、緩衝的瑜珈墊、兩顆扎實不搖晃的瑜珈磚、以及一條長度足夠的瑜珈繩。 大部分的人家裡，都不太可能像專業的教室一樣，擁有壁繩、空瑜掛布、瑜加椅等裝備，但如果有上述提及的幾項，依舊是可以完成絕大多數線上課程中的課表。而且，質感好的輔具其實也是相當值得投資的，無論是課後想自主訓練、抑或是解封想進教室上課，都是很實用的。 安全第一！不要過度勉強自己 居家的練習，我們沒有老師無時無刻盯著，假如沒有提醒自己保持覺知，極有可能在意外狀況下受傷，所以，倘若在練習的途中感受到不適，切記適時提問和休息，安全絕對是排在第一位的。 另外，大部分的練習者，常常會忽略正位，然而，長久下來其實是會導致不舒服、甚至受傷的，嚴重程度通常又會隨著體式的難度增加而上升，因此，假如老師指導到進階的體位法，但自己在家做卻無法順利進入、或是感受到疼痛的話，務必趕快停止，避免居家練習的效果沒有達成，反倒還多了傷痛，需要時間跟耐心休養。 打開視訊鏡頭，確保老師可以看見你 雖然有許多人總是會對打開視訊鏡頭感到害羞，不過這其實是幫助我們打破距離的渠道，透過發達的科技，我們得以隔著螢幕，接收到遠端老師的指導，因此，柳川小姐還是建議大家，在上課時，打開鏡頭、關上麥克風，有特殊需要時再做調整，讓老師可以看見你，給予適切的提醒，會比較好喔！ 另外，其實也不用擔心自己打開鏡頭，會被他人盯著，因為我想有在家進行過視訊練習的人多半都曉得，專注在當下的話，基本上是沒什麼時間去看別人的，加上在教室上課，我們的餘光也偶爾會看到隔壁同學，這都是很正常的事情，不用擔心自己做的不是最好，就是因為不完美，我們才需要不停的修煉，不是嗎？ 騰出適當的練習空間 儘管瑜珈練習不需要非常大的空地，但騰出適當的練習空間依舊是必要的。為什麼呢？首先，是讓我們能夠有足夠的範圍伸展，不被旁邊的物品干擾，另外，就是減少壓迫，避免自己在某些平衡的體式中，因為視覺感受而搖晃掉落。 另外，有許多人和我一樣，居家進行瑜珈練習時，會點上香氛蠟燭，讓練習時的感受更舒適，此時也務必注意，要把蠟燭擺放於距離較遠處，免得伸展過程一個不小心打翻或燙傷。 穿著合適服裝，不要走光 最後，則是我曾經於線上課程親眼所見，驚嚇程度百分百的狀況，因此也特別放入文章中。 因為打開視訊鏡頭的關係，務必要確認自己衣著整齊再入鏡，假如要暫時離開鏡頭前，最好就先將攝影機關上，等到確認狀態沒問題後，再次打開。如果要去廁所、更衣，也不要冒險，免得春光外洩，直接透過視訊傳遞給老師還有上課的同學啊！ 因為居家練習的關係，讓我無痛養成了每天鍛鍊的習慣，只要有哪一天不練一下就渾身不對勁，因此，也將我過去多個教室視訊課程、以及不斷調整的練習模式做個統整，分享給大家，也期盼有更多人願意嘗試這樣不一樣的學習模式，在這個出門有些緊張的時光，依舊努力不懈、繼續向前。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #safe #onlineclass #goal #keepgoing #workout #meditation

【瑜珈】到底哪來的毅力？瑜珈訓練習慣培養秘訣大公開！

疫情肆虐、人心惶惶，在這樣的狀態之下，我們待在家中的時間又更長，因此有許多過往沒有注意到的惰性也慢慢成長，然而，在這樣的狀況之下，我還是每天保持著訓練的習慣，從不間斷。有很多人問我，到底是哪來的毅力？今天就要來跟大家分享我的習慣培養秘訣！ 立定目標，專注訓練 通常我會替自己設定某些階段性目標，並且專注在達成目標的訓練上。 例如，最近我持續在手平衡的練習中，除了上課以外，我也會記下每次老師的提醒及修正，在家自行訓練，每次都用心去體會身心的感受及變化，並且覺察動作的姿態、呼吸的穩定，讓自己嘗試在體式中停留更長的時間。 隨著一次一次反覆的練習，你會看見自己的進步，而這樣的進步，便會驅使你持續鍛鍊、努力不懈。同時，透過這樣的自我訓練，你也可以更加細膩的發現自己的問題，在遇到老師時就可以提出詢問，讓每次的練習品質不斷提升，也會更清楚的看見自己不斷的成長。 選擇自己最方便的上課方式 現代人生活忙碌，假如你的瑜珈教室離家很遠，或是你根本就是個不喜歡出門的人，這樣子的狀態都會降低你對練習的渴望及意願，因此，請你選擇最適合自己的方式吧！ 坊間瑜珈教室林立，你可以選擇離家近一點的上課地點，假如不喜歡出門，現在也有許多教室提供線上課程，只要準備好簡單的輔具和瑜珈墊，便可以一鍵登入，就地開練！在這個科技發達的時代，不要讓任何理由成為阻礙我們訓練的絆腳石，挑選一個對自己最舒適的上課方式，然後不懈地訓練吧！ 打造進入練習狀態的儀式感 儀式感這個詞在這幾年非常風行，尤其 WFH 期間，因為所有的事情都需要在家中進行，因此，打造每件事情開始的「儀式感」，忽然也變得非常重要。 舉例來說，進行瑜珈練習前，我會打掃地板、鋪上瑜珈墊，將房間的燈光調整為眼睛最舒適的狀態，接著沖洗手腳、點上香氛蠟燭，自主練習的話便打開練習歌單、線上課程則是預先將螢幕設定好，然後自己先做幾分鐘的 Omkar 練習，接下來，就會進入排定的課表中，全心完成。 記錄成長軌跡 另外，也是我認為可以讓自己持續鍛鍊的秘訣之一，便是每天記錄下自己成長的軌跡，隨時檢閱，你會發現一路走來是如此的踏實而美好，而且所有汗水都沒有白費。 無論是體態的變化、體式的姿態，都可以透過手機隨手拍照錄影、抑或是寫下小日記，讓一路的努力留下紀錄，某天忽然回首，你會驚訝於自己的成長、更會肯定自己的認真，practice makes practice，不斷循環，你會更有動力進行日復一日地訓練，因為所有進步都有跡可循。 呼朋引伴，彼此督促 最後一點，則是我無意間發現的超級有效小秘訣！ 因為我身邊練習瑜珈的親友眾多，因此聊天時，便會常常提到瑜珈相關的事情，而我發現，透過交流、彼此督促，是一個每天持續練習的超大動力！由於有人陪伴，所以你不孤單，走在這條修煉的路上，大家一起加油。 另外，透過彼此分享心得，也時常可以讓自己小小卡關的地方有所突破、抑或是對某些參不透的道理忽然明瞭。瑜珈是如此的美好，我們可以呼朋引伴，一起踏上這趟美麗的旅程，畢竟結伴同行，總是比一個人負重向前要來的歡樂許多。 這週也想跟大家分享，柳川小姐的 FB 還有 IG 都開張啦！歡迎大家追蹤、分享、按讚，有任何想要討論的也都歡迎告訴我唷！ Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #traineveryday #habit #goal #keepgoing #workout #meditation

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