【育兒】桃園中壢特色公園-內壢首座兒童駕駛訓練公園亮相啦

原本的文化公園，加入了共融式遊戲場，爸媽又多了一個地方可以放電小孩~ 中壢文化公園地下停車場暨兒童駕駛訓練公園今日正式啟用，首座的兒童駕駛訓練公園內設置了紅綠燈號、停車格、左轉遵行、圓環遵行、停車再開及鐵路平交道的迷你標誌及標線。 停車場上方設置了共融式的遊戲場，有溜滑梯、攀爬梯、意外地還有彈跳床!!!太適合放電孩子了呀~~~~可能之前才到平鎮雙連坡公園去玩，相較之下這裡小很多，但加上原本旁邊舊有遊樂設施，也算還不錯 小朋友開車好可愛~公園是沒有租借車子，感覺市府可以考慮一下耶😂😂 **爬了一下市長臉書的留言，有人提到以後會找廠商來🎉🎉 這是假草皮，小朋友可以在這個斜坡爬上爬下 紅燈停，綠燈行，交通號誌我最行，交通規則從小教育起!! 彈跳床，建議使用年齡6歲-12歲，使用時須請家長陪同，最多容納3人，嚴禁飲食、翻跟斗、攜帶尖銳物，注意隨身物品掉落。 地上建築外觀採取簡約灰色清水模設計，以及彩色跑道，很適合拍照耶~目前地上的空間仍閒置，很好奇會有甚麼店家進駐呢🤔🤔 這裡本來就有很多移工來拍照，現在有了很夯的清水模背景，會更好拍啦~~~ 彩色跑道是硬的，不是學校那種PU，拍照效果依然吸睛 目前公園是免費停車，優惠至12/31，地下室停車格有電動汽機車充電區、無障礙停車位、婦幼停車位，並有設置違停舉報系統，民眾可拍照存證後掃描QR code舉報，總共329個汽車停車位 停車場以車牌辨識入場，有空格導引指示、智慧尋車，繳費方式有多卡通、行動支付、e-Tag等。 這裡還有很多壁畫，也很有趣，查了一下原來是回饋的耶 這裡有天幕球場，長春二路上有youbike,是個還不錯的公園 地址：吉林路 營業時間：24小時

[桃園/中壢] 潮肉炭火燒肉-環中店 | 平價經典$599炭火燒肉吃到飽 當月壽星免服務費

- 身為便宜嘴 永遠都是最便宜的最好吃哈哈哈 所以這次吃的是最便宜的經典$599啦~ - 選擇經典的話 有12款肉跟海鮮 可以無限點 我個人最喜歡牛五花(肥肉派的就是需要油花) 其他的肉 也都蠻好吃的 都算新鮮 - 自助吧有冷盤 也有燉湯 跟 其他蔬菜 配料 可以烤 光有燉湯這點 我就超開心 很喜歡他們的香菇雞湯 蔬菜也很多款 可以夾來烤 而且都蠻新鮮的 - 最後吃完的時候店員還會幫忙弄烤麻糬 這烤麻糬真的超好吃! 可惜一人只有一份 - 結論：以$599可以吃烤肉吃到飽來說 CP值還蠻高的 而且趁生日當月去吃 還可以免掉服務費 超讚 - 店名：潮肉炭火燒肉-環中店 地址：320桃園市中壢區環中東路559-1號 營業時間：週一~週五 17:00-00:00 週六~週日 12:00-23:00 - #吃吃餓神#餓神吃桃園 #潮肉炭火燒肉#炭火燒肉#燒肉#桃園#桃園美食#桃園燒肉#桃園燒烤#美食#美食推薦#燒肉吃到飽#吃到飽#烤肉#桃園烤肉#中壢#中壢美食 #taiwan#taiwanfood#food#foodie#taoyuan#taoyuanfood#bbq#popyummy#popdaily

老蕭愛店❤️法式雲朵可可脆餅~冬天幸福時刻

天冷冷好適合來一杯暖呼呼的熱飲 署茗職茶～蕭敬騰品牌哦！🤩 法式雲朵可可脆餅😋（冰/熱） 這次署茗職茶與義美聯名款 時尚橘色亮眼杯身上還有@欄位 可以寫上文字、名字傳情給好友人 非常適合聖誕節🎄分享幸福時刻!😍 - 是法國精品Monbana可可 與紐西蘭恆牧鮮乳🍫🥛巧克力飲品 苦甜好喝大人系的愛❤️ 上面還有可愛的雲朵香草奶霜 與焦糖、蕎麥脆粒甜蜜點綴 最上面還擺上大大一塊 #義美巧克力酥片 整個超霸氣的啊！😋 - 📍署茗職茶-台北武昌店 營業時間 : 週日-週四12:00-21:00｜週五-週六12:00-22:00 電話：02-2311-8666 地址：台北市萬華區武昌街二段20號 #署茗職茶 #法式雲朵可可脆餅 #茶飲界精品 #聯名 #期間限定 #巧克力控 #義美 #monbana #飲料 #手搖飲料 #排隊美食 #台北美食 #新竹美食 #高雄美食 #中壢美食 #淡水美食

「2020桃園地景藝術節」 19.《竹下秋千》～

「2020桃園地景藝術節」 第三個踩點，就是雙連坡展區浪漫的 19.《竹下秋千》～ 用竹管與竹編創造出竹林情境 以及雲層天空及飛翔等呈現自然意象～ 陽光☀️透過竹林灑下來的星芒好美， 而且竹林中還可以盪鞦韆呢！ 拉著 @bencat0821 一起盪鞦鞦 覺得有趣又浪漫💕～ 👗 @ob_design 👜 @satanaofficial —————————————— 📍2020桃園地景藝術節 Taoyuan Land Art Festival—構築城市 📆2020/09/18 ~ 2020/10/04 ⏰10:00 ~ 18:00 🏠平鎮雙連坡展區、中壢大崙展區 官方🔗 https://www.taoyuanlandart.com.tw —————————————— #2020桃園地景藝術節 #2020桃園地景藝術節構築城市 #構築城市 #桃園 #桃園景點 #ig打卡熱點 #打卡景點 #網美景點 #珊珊玩桃園 #travel #竹下秋千 #taiwan #howsaylove #howsayhow #trip_packer #travelworld #taiwantravelmap #love #ootd #穿搭 #mook_travel_plus #travelyam #bpintaiwan #instameettaiwan #bravotaiwan #viewtaiwan #taipei #discover_Taiwan #taiwan_dream #Taoyuanlupinus 

[桃園] 咖啡廳 | 機長咖啡 Pilot in Cafe

今年因為疫情的關係🦠 大家都無法出國 當然航空公司趁現在 開始推出許多偽出國的活動✈️✈️ 體驗偽出國，不如來體驗一日機長開飛機 千要介紹一間10月初 在桃園青埔高鐵站附近 新開的咖啡廳 ✨機長咖啡廳 Pilot in Cafe ✨ 除了喝咖啡 品嚐下午茶 店內有A320模擬機 讓你體驗一日機長開飛機 然後老闆真的也是一名機長👨🏼‍✈️ 帶著你開模擬飛機 由駕駛艙內看到不同國度的美麗風景！ 超酷的～👍 🔺飛行體驗價格👇（需提前預約） ✔️10分鐘499元體驗起飛🛫️降落🛬️ ✔️30分鐘1500元 ✔️60分鐘3000元 📍：Pilot in Cafe 📬：桃園市中壢區永平街23號1樓 ⏰：週二公休 平日：12:00～21:00 （18:30後只接受預約貴賓） 假日：10:30～21:00 🔎: https://www.facebook.com/pilotincafe/ 🅿️: 店在巷內中，青塘園周邊有停車格。 如果你喜歡千🐭的文章，請不吝嗇給個❤️ 😘也別忘了追蹤千的POP帳號、IG帳號 iG➡️https://instagram.com/chien.chien_diary #桃園景點 #桃園咖啡廳的 #pilotincafe #中壢咖啡廳 #咖啡廳 #下午茶 #飛機 #體驗開飛機 #打卡景點 #taiwan #taoyuan #cafe 

2024桃園滷味超高CP值TOP4！追劇好夥伴，在地人觀光客都超愛～

每到了週末夜晚，或是加班一整天回到家都會想來份宵夜，說到宵夜首選，滷味必定是前三名之一，不管是熱呼呼的麻辣燙，還是涮嘴的冰鎮滷味，都很吸引人，但滷味也很容易踩雷，所以發胖編精選4家桃園在地滷味，超高CP值，不管哪種類型通通有，包準幫夜晚你餓肚子的胃找到適合的好夥伴啦！ (圖片來源：IG ＠taoyuan543) https://www.popdaily.com.tw/food/339236 https://www.popdaily.com.tw/food/340361 桃園滷味推薦：建誼滷味 地址：桃園市蘆竹區南崁路152之9號 價格：豆干(3個) $15 / 雞爪(1支) $5 傳統式的配方，這間滷味帶有比較重的中藥味，他們家湯頭聽說用了數十種藥材熬煮，整體湯汁配合各種食材後，會變得超級濃郁，屬於甜味偏重帶有一點點鹹的口味，食材種類也很多，價格整體偏低，大家可以放心夾！記得點完餐後所有配料都要加才會更過癮喔，如果是在寒冷冬天食用，會覺得蠻滋補的，吃完也會覺得全身非常暖和，也算是一種特別的另類養身料理。 桃園滷味推薦：食二.冷滷味 麻辣煮 地址：桃園市大園區大智路105號 價格：爆汁黑豆干 $25 / 豬頭皮 $35 文青系的滷味，簡約的包裝，店外的大草皮以及落地窗，沒有一項不是在打破我們對於滷味的印象，誰說跟姊妹只能吃下午茶，這家就超適合坐下來邊聊天邊吃的，雖然他們家也有麻辣燙但更主打的是冷滷味，滷汁口味適中，每一樣食材都有保留他的多汁，不會有滷味常常有太過乾澀的問題出現，尤其是爆汁黑豆干，從表面就能看到水分的光亮，切開還能看到吸飽滷汁的剖面，一口吃下真的不誇張，滷汁會直接在嘴巴裡炸開，真的是必點之一！編輯也很推薦他們家的酸菜，略帶甘甜而且很脆很爽口，剛好是解膩的好幫手。 桃園滷味推薦：老阿伯現滷豆干 地址：桃園縣大溪鎮中正路37號（大溪老街內） 價格：招牌滷味 $145 五十年滷味老店，吃的不只是懷念口味，更是阿伯對於滷味的用心啊！位於大溪老街內，常常大排長龍的名店之一，除了招牌豆干外，基本的海帶、百頁等等也都有，滷味沒有太多附加味道，但因為每日現滷的關係，都很新鮮入味，像是豆干的口感很滑順帶有Ｑ彈口感，配上大量蔥花跟香菜，最後配上獨門醬汁，確實是以前的古早味！小編額外加碼推薦黃金蛋，看起來很平凡，但好的黃金蛋但其實超難遇到，蛋黃的熟度剛好，一戳軟嫩卻又會流出蛋黃，看起來煮了很久卻沒有過熟，蛋白的部分入味蛋黃又保持嫩度，拜託喜歡黃金蛋的同好一定都要來一顆！喜歡吃辣的人，辣醬也可以嘗試。 桃園滷味推薦：幹麻？豚骨麻辣燙 地址：桃園市中壢區大同路86-3號 價格：秤重方式計價100公克／$44 新型麻辣燙，湯底跟一般的滷味不同，是以濃郁豚骨作為基底，同樣也有加入多種中藥熬製，雖然主推麻辣燙，但就算吃無辣一樣能夠嘗到原始湯底的清甜跟香氣，食材以麻辣燙來說也非常多，像是不常見的蓮藕、櫛瓜這裡也都吃得到！如果你是喜歡吃辣的朋友，可以點比自己平常吃的辣度辣一些，因為這家的辣度是以增加香氣為主，所以點稍辣會比較有感覺，店內空間也很寬敞清爽，有別於其他滷味店，很適合跟一大群朋友一起聊天聚會，聽說近期還有推出醬子拌，麻辣乾拌系列，感覺也很涮嘴啊！ 以上就是發胖編為大家精選的4間桃園在地滷味！近期的優質劇超多，好看的劇當然就要配上極品滷味啊～大家快一起跟滷味和好劇一起度過美好的夜晚吧！ 延伸閱讀：更多桃園美食相關 👉楊梅美食推薦｜盤點桃園楊梅12間在地美食，各種鹹甜好料一次滿足！ 👉2024中壢咖啡廳推薦TOP12：不限時、文青質感咖啡廳通通都有～ 👉持續更新「桃園燒肉」必吃推薦TOP8，中秋烤肉從這裡選準沒錯！ 👉馬西搜呦！桃園韓式料理店推薦TOP4，快揪親估一起來吃～ 👉睡飽吃飽精神好，桃園4家特色早午餐，睡飽再吃幸福加倍！ 更多美食話題，請追蹤波波發胖Instagram 帳號：＠popyummy_mag PopYummy／撰文報導 撰稿編輯＃白函 #宵夜 #宵夜美食 #幹麻？豚骨麻辣燙 #建誼滷味 #桃園宵夜 #桃園小吃 #桃園必吃 #桃園發胖 #桃園美食 #滷味 #看劇好良伴 #老阿伯現滷豆干 #食二.冷滷味麻辣煮 

信義安和寵物友善咖啡廳 COT COFFEE BAR（內附菜單）

#gyoheun吃什麼 今天要帶大家到大安區文昌街（傢具街）的平價咖啡廳 COT COFFEE BAR 在台北真的難得100元以下能喝到拿鐵，雖然店內空間不大座位不多，但以這親民的價位，稍做停留喝杯咖啡就很令人滿足了！ COT代表著Coffee On Tap，結合了英國著名的立飲酒吧文化。 摩卡拿鐵＄100 / 拿鐵＄85 冬天最大的幸福就是喝上一杯熱拿鐵了！還能有美美的拉花 現場還有一些像是司康、軟餅乾、可頌等小點心，價位一樣很親民 COT COFFEE BAR也有提供植物奶和非咖啡類飲料，甚至還有酒類！ 很多人在店外拍照，我也拍了個#ootd 最後附上COT COFFEE BAR 菜單和相關資訊給大家～ 喜歡這篇文章別忘了按讚＋追蹤我的 PopDaily，更多咖啡廳、美食紀錄可至我的 Instagram 觀看，那我們下篇文章見囉～💖 COT COFFEE BAR ・地址：台北市大安區文昌街164號（近信義安和站3號出口） ・營業時間：週一～四 08:00-17:30 週五 08:00-22:00 週六 10:30-22:00 週日 10:30-20:00 ・FB / Instagram 延伸閱讀 👉🏻 忠孝新生不限時咖啡廳 Paper St. Coffee | 在街角遇見小歐洲 👉🏻 台南咖啡廳 H&H 他她｜平價美味日系風格超好拍 👉🏻 板橋 PIPACO 書店咖啡廳｜新埔站日系甜點店推薦 👉🏻 沙丘 | 大稻埕預約制咖啡廳 | 台北老宅咖啡推薦 👉🏻 中壢咖啡廳 Minimalism cafe | 純白韓系風格超好拍 - ＃cotcoffeebar＃台北美食#台北咖啡廳#寵物友善咖啡廳＃大安咖啡廳＃信義安和咖啡廳＃台北美食推薦＃台北咖啡廳推薦＃司康#波波發胖#美食部落客#foodie_gyoheun##taipeicafe#popdaily#popyummy#교흔뭐먹어#타이페이카페#라떼#카페투어#카페스타그램＃波波發胖＃美食部落客

美食

昨天一個人的旅遊去中壢逛👣 這家的車輪餅很美味呦🥰 搭配一芳的黑糖珍珠鮮奶❤️

📍Queen girl

—🈯️xuan— #暈染 #貝殼片 #美甲 #光療 #光療指甲 #桃園 #中壢 #平鎮 #nails 桃園市平鎮區廣明路35號

桃園中壢最專業的健身天堂-中壢後站龍岡健行科大附近運動吧體能空間，有一對一健身教練及多樣化小班團課、收費透明平實的健身房

注重健康、想好好運動卻不曉得該如何選擇合適的健身房？運動吧體能空間是桃園中壢評價很好的專業健身房，在健行科大及桃園廣豐新天地都有分店，運動吧體能空間中壢店離中壢火車站後站不遠，雖然不是大型連鎖健身品牌但裡面的設備齊全，除了一對一私人教練課之外還提供有瑜伽提斯、空中瑜伽、TRX、燃脂拳擊、滑板、跳床…之類肌力、心肺、伸展方面的多元團體課程，也開放場館單次自主運動，只收課費且不胡亂推銷，專業場地及教學、便利的位置吸引了眾多健身愛好者的青睞，有不少老師、上班族會固定去運動。 常出沒附近的女性友人就有固定到那邊上課，聊天時得知：新朋友預約教練課可享免費的教練檢測一次，或是以300元體驗價試上團體課，打算去龍岡訪友的我決定提前透過官方LINE和教練約，做一下體能動作檢測、聽取飲食營養建議，也順便看一下環境和教學。 桃園市中壢區龍岡路二段6號的運動吧體能空間中壢店，鄰近健行科大，旁邊有 經過中壢公車站的112南、115A 、5008經龍岡...等多路桃園客運停靠的 「健行科技大學」站牌，搭機捷或高鐵到高鐵桃園站至出口5號搭乘高鐵快捷公車170、到中壢轉公車，或是搭台鐵到中壢火車站後，從後站出口由健行路直線步行約12分鐘就能抵達。 附近也有健行科大地下停車場、uTagGo 力揚中北健行站可停車，想搭車、開車、騎車去都很方便。 運動吧體能空間創辦人本身就是本科畢業的、曾在大型的連鎖健身房工作過，做了大概六、七年後，想給運動愛好者一個舒適、無壓力的運動空間，就創辦了運動吧體能空間。 運動吧體能空間已經開業五年，累積了不少在地好口碑，目前運動吧體能空間目前有兩間分店，除了鄰近中壢後火車站體育園區的中壢店之外，在八德、大湳交界的廣豐新天地附近也開了桃園店。 之前參觀過許多非連鎖的小型健身房，大部分的器材都比較短缺、頂多就是深蹲架和自主重量訓練的相關器材而已。 但進入運動吧體能空間發現：裡面也有對許多可針對不同部位訓練的固定式器材，器材的狀況維持得很好、而且還不用排隊排很久才能用到喔！ 場館以課程為主，有許多小班體態調整團課、小班肌力團課，也有一對一教練課程。運動吧體能空間只要是安排團課的時間有人報名都會開課，即使當日因天氣不佳、就算只來一人，老師們也會盡責地進行教學。 運動吧體能空間的場館很乾淨明亮，除了交通方便、環境舒適、器材設備齊全之外，出入的人也比連鎖健身房單純上許多，也有多樣化的小班團課可選，能與其他運動愛好者互相鼓勵和支持，也讓學習過程更具有挑戰性和動力。 當天我有注意到：雖然接近健行科大，但去運動的很多都是二十七、八歲以上的族群為主、反而學生的比例比我想像中少，蠻多是附近的住戶或女性上班族，而且因為附近還有林森國小、中壢國中…等學校，所以也有不少老師會來運動。 這邊是親子友善的運動場館，除了一樓是以固定式器材跟開放式器材為主的重量訓練區，二樓的話還有可做各種體適能訓練的多功能草皮區，團體課主要會在二樓上。 場館裡面有三位駐館教練輪班之外，每天還有配合的老師老師來上課。 因為運動教學需要專業度，他們的教練每一個人最少一定要有一張國際認證的證照、重量訓練的證照，不是只要願意教課就進得來的，而且內部還會有不定期辦一些進修訓練及教學分享，有嚴謹的篩選機制，後續也有辦師資培育課程喔！ 因為運動器材齊全，為了讓運動能更融入生活，運動吧體能空間也提供單次運動，單次自主運動收費120元，在不影響現場老師跟教練上課的前提下，所有器材都能使用。 櫃台有除了當月課表之外還有清楚標示的價目表，收費很透明，透過LINE預約時若想要了解價格、館方也會清楚告知，而且他們單純只收課費，沒有什麼年費、入會費、月費或清潔費的額外費用，付款方式接受現金跟轉帳。 教練請我先填寫表格、並詢問平常的作息和運動，我除了希望可以再瘦一點之外還希望膝蓋能夠更有力，在溝通運動需求後便進行測量InBody。 運動教練透過InBody測量可以獲得體重、體脂肪、肌肉量…之類的詳細數據，進而更準確地了解學員的身體狀況和健康狀態，也能幫助教練制定出更有效率的訓練計劃。 裡面的教練每個都很有耐心也很有經驗，所以各自有不少忠實支持者。像當天教我的Lance雖然看起來年紀輕輕，但其實已經有多年教學經驗，是很擅長肌耐力訓練的運動教練。 教練第一個測試是要我將手打直高舉健身桿再進行深蹲，因為這種雙手舉高的深蹲需要很好的活動度和穩定度，透過這動作可以判斷腳踝、髖關節活動度及腰椎穩定度如何。 像我做的時候會身體前傾、腳尖往外開，不只肩關節活動度有受限，動作控制能力其實也不是很好。 第二個測試動作是：把健身桿背在肩胛骨上，腰挺直後一隻腳站著、另一隻腳往前單腳跨過健身帶做的欄桿，輕點後收回來，站立的重心要放在支撐腳那邊 做這個測試時，因為我髖部柔軟度不好、支撐腳也不夠力，所以跨欄的時候腳要繞圈才有辦法跨出去，而我之前根本沒察覺我自己的髖部柔軟度不好！ 之後的測試拿一根桿子貼在背後，桿子要保持與後腦勺、上背部、屁股三點接觸，單腳踩著、另一隻腳掂著，支撐腳向上發力站起。 因為我膝蓋實在太沒力了，即使有教練在旁邊保護，但這動作我怎麼都做不起來耶！ 我以往上教練課時，教練頂多是要我做幾個簡單動作來測試我的動作哪裡有問題，很少做那麼精細的檢測，這裡的教練真的是細心又很專業！ 教練之後請我把手放在紙上、幫忙畫出手掌的長度，讓我超好奇是要做什麼？聽解釋後才知：原來是跟之後要做的肩部活動度測試有關。 教練讓我腰挺直且雙手握拳放背後、上下手背交叉之後努力靠近，間距小於一個手掌長度的才算及格。 做測試後發現：我右手OK、左手不行，多年前曾受傷過的左手胛骨周遭肌肉太僵硬、所以做不到。 之後做直膝抬腿的測試，教練幫我壓住一腳、另一腳腳尖勾起來向上抬腿，這動作是要測試髖關節、骨盆周邊肌肉的柔軟度。 教練先示範雙手放胸口旁邊，手臂撐起時維持跟地板垂直，肩膀往後夾緊、核心用力的狀況下來做伏地挺身。 之前曾遇過教練課的教練口語表達能力差、動作講解聽不大懂，而運動吧的教練教學解說淺顯易懂且會幫忙調整肢體動作，所以能快速理解該怎樣調整自己的動作。 在做伏地挺身時要保持身體在一條直線上，這姿勢需要腹部肌肉及上肢配合做等長收縮，身體向前屈時也要避免骨盆向後傾、須維持骨盆中立，下背部和尾骨也很重要，所以教練就透過伏地挺身的動作來檢測我核心的穩定。 另一個測試是：膝蓋跪在骨盆的正下方，不要拱背、也不能凹腰，在維持核心收緊的狀況下一手往前伸直另一邊對稱的腳往後伸，手、腳、身體保持一直線且兩側交替做，手腳要同時去、同時回。 教練透過這樣的動作來觀察我背部肌群、核心肌群及臀部肌群的發力狀況，查看我對核心及髖關節的控制度如何。 教練設計了五、六個簡易的運動來測試我的功能性動作、活動度和核心穩定度，不同的項目還會依照做出的動作程度給分，所有的總分加總後我是差一分才及格。 討論時教練有提到：我活動度跟核心穩定度還可以，但髖關節的柔軟度不好、膝蓋的力量也不夠。 因為髖關節柔軟度不好、膝蓋無力除了會影響運動表現，也很容易對日常生活動作造成困擾，所以教練有再請我做了個更進階的旋轉穩定度測試，希望幫我把有狀況的部位跟原因更精準的抓出，這樣也會更方便訂定之後運動訓練的方向。 因為我髖關節活動度不好，做動作時很容易讓膝關節代替髖關節做出動作，代償久了後就容易產生一些問題，所以教練有教我做一些簡易的伸展、來幫忙放鬆我緊繃的髖關節肌群。 之後教練拿一根桿子讓我貼在背後，向前45度敬禮但不彎腰之後再起身，在屈髖、屈膝時桿子要保持與後腦勺、背部、臀部緊貼，且維持髖動、腰不動，通過雙腳將力量放在地面上，透過臀部和肩膀同時啟動、將自己推離地面。 我們日常生活中常需要以站立的方式提起固定的東西，例如父母需彎腰抱小孩、我們很長彎腰拿包裹或撿東西，如果這些狀況如果是拱背做的，時間久後就很容易腰痛，所以平常要訓練將豎脊肌的力量且跟脊椎平行，下背部維持堅挺也能會減少腰痛的情況出現。 因為我直膝抬腿時無法感覺到髖部及臀肌用力，只有感覺到大腿的緊繃感，所以教練幫我壓兩腳、輪流作兩邊下肢的被動式伸展。 教練幫忙壓下肢，幫我做臀部、髖部的被動式伸展，壓的時候雖然有些疼痛感，但筋膜和肌肉放鬆後感覺動作都變得更加順暢。 之前因為左邊的膝蓋不夠力、很容易重心失衡，做過被動式伸展後，再重作之前做的一些動作，感覺動作也變得較標準了些，脊椎有一定的穩定度。屈曲膝蓋、屈曲髖關節時，較能挺直腰背也維持核心穩定。 教練讓我單手扶深蹲架做單腳站立、另一腳抬起往後踢，屁股推出去後再收回站直，做過被動式伸展後再動作時，就較能感受到臀部緊繃及發力了。 教練之後再讓我單手拿啞鈴加強訓練強度，發力站起時要伸展臀部、髖關節，讓腿部及臀部的力量能順利傳導至上半身。 維持正確的動作去拿重物才不會傷害腰部的肌群，這樣的重量訓練能強化身體、避免錯誤姿勢而產生的疼痛。 現代人因長時間坐著打電腦，肩頸肌肉緊繃、無力就很容易圓肩，所以最後的空檔教練以固定式器材幫忙訓練肩胛骨。 這台坐式平行拉背訓練器可調整重量及手伸的長度，身體往前靠著時肚子還是要出力。 做的時候手不能往外打太開，肩膀要跟手一起帶著重量往後縮緊、夾緊，肩膀要跟手往前伸長時也要一起動作。肩胛骨常保持穩定往後收回的力氣，較不會出現看起來臃腫顯胖的圓肩了。 事後教練有針對我的狀況說明該加強的訓練，除了之後課程的設計方向，也有建議平常能在家作的簡易運動。 我是第一次遇到私人教練課程有那麼詳細的動作評估，我覺得：這種課前的動作評估就像治療前的健檢一樣重要，做仔細的檢測能幫助教練更了解學員的身體狀況、運動能力和潛在風險，有助於制定合適的訓練計劃。教練可以提早發現可能的問題，預防運動傷害，也能更有效地幫助學員來達成健身目標。 之前參觀過一些小型的健身工作室，雖然出入較單純但小班團課很少，大多都是以自由重訓、小班機肌力訓練為主，而運動吧體能空間除了一對一教練課之外，還有許多好玩的小班團課喔！ 不管是要上有氧的、訓練肌力或伸展運動都有多元的團體課程可選，除了瑜伽提斯、空中瑜伽、TRX、燃脂拳擊…這些很受歡迎的團體課程外，連這幾年很夯的跳床、滑板也有開小班團課喔！ 運動吧體能空間除了比大型連鎖健身房出入較單純之外，還能享受小型健身房的隱私和良好設備維護的優勢，而且不僅提供私人教練課程，還有多樣化的小班制教學，讓學員能享受更舒適、高效的健身體驗。 對了，運動吧體能空間5月份有推出母親節優惠活動，超級好康的啦！ 4／15～5／25有提供三種優惠 優惠1：私人教練滿萬折千 優惠2：小班團體課程滿千折百 優惠3：前二個方案，課程效期內贈送場館自主運動 中壢龍岡運動吧體能空間的收費平實、沒有額外的隱藏費用也不會亂推銷，裡面無論是基本的有氧設備還是專業的重訓設備都很齊全，能夠滿足不同學員的需求。不需排很久的隊去等待使用器材、也不像大型連鎖健身房那麼擁擠，專業細心的教練還能提供更細緻的指導教學，來確保學員的訓練效果。讓人能享受到更自在、專業的健身體驗。 不管是想要教練依個人需求單人指導或是能互相交流學習的小班團課，希望在舒適的環境中以專業的訓練達到健身目標，中壢龍岡運動吧體能空間絕對是不能錯過的好選擇喔！ 運動吧體能空間 中壢店：桃園市中壢區龍岡路二段6號（近健行科大） 電話：03-458-5553 營業時間：週一~週五9:00~22:00，週六9:00~16:30(週日未營業) 桃園店：桃園市桃園區永福西街101號（近廣豐新天地） 電話：03-363-2384 運動吧體能空間IG：@exercisebox

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[桃園/中壢] 潮肉炭火燒肉-環中店 | 平價經典$599炭火燒肉吃到飽當月壽星免服務費

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老蕭愛店❤️法式雲朵可可脆餅~冬天幸福時刻

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「2020桃園地景藝術節」 19.《竹下秋千》～

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[桃園] 咖啡廳 | 機長咖啡 Pilot in Cafe

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信義安和寵物友善咖啡廳 COT COFFEE BAR（內附菜單）

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美食

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桃園中壢最專業的健身天堂-中壢後站龍岡健行科大附近運動吧體能空間，有一對一健身教練及多樣化小班團課、收費透明平實的健身房

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