［台北｜外送］

📍 享吃便當 🥄水水雞親捲捲麵$150 🥄就醬烤雞腿$150 享吃便當為今年5月新推出的品牌✨ 主要賣的是健康餐盒🍱 有提供白飯🍚免費升級大碗的服務🆙 以雲端廚房+外送平台為主 可以透過Foodpanda訂購 宅在家不想出門の時候訂起來🧚🏻‍♂️ 台北地區鄰近捷運中山、行天宮 、南京復興、忠孝復興、大安、亞東醫院和新北投站3km內 都可以提供服務🛵 此外在台北信義區的朋友👨‍👨‍👦也可到101裡的全家便利商店購買⭕️ ⇨《就醬烤雞腿》★ ★ ★ ✮ ☆ 基底是白飯🍚 肉則是無骨雞腿排🍗蠻大一塊的！ 用燒烤醬調味 吃起來甜甜的很入味 配菜的部分會跟著時令改變🥗 當天的配菜🈶️南瓜🎃地瓜🍠花椰菜🥦菠菜🥬番茄🍅高麗菜 半顆水煮蛋🥚 菜幾乎都沒有過多的調味 很健康～ ⇨《水水雞親捲捲麵》★ ★ ★ ✮ ☆ 這個是最近新推出的品項🌟 底下是螺旋麵 有附青醬可以自己加 肉是水煮雞肉🐔還蠻多塊的🉑️ 配菜跟上面差不多 但有幾樣換成彩椒 水煮蛋變成給一顆🥚適合減肥 健身の人吃 🍪整體推薦：♥ ♥ ♥ ❦ ♡ 💬店家：@shiangjibox 🔊 想看更多餐點介紹 除了foodpanda還可前往#享吃便當 FB粉絲團看菜單 https://www.facebook.com/ShiangJiBox 想看更多美食IG ⬎ https://www.instagram.com/small_white_eat_/?hl=zh-tw 分類標籤⇨ #小白吃台北 ⇦ #台北美食#享吃便當#雲端廚房#就醬烤雞腿#水水雞親捲捲麵 #高雄外送便當#便當#弁当#午餐#餐盒#商業便當#會議便當 #文青便當#台北健康餐盒

【新竹美食】乾溼分離的雙層日式丼飯便當讓人好驚喜！防疫期間外送便當的新選擇-小丼物

 │減肥是為了吃更多美食！跟著傻布吃喝趣☻│ │傻布小姐 🔍 @mahosabrina │ 🔅吃膩一般便當的朋友，試試日式丼飯便當吧! #吃貨傻布 第一次吃到乾溼分離的丼飯便當耶！ 隔層拿開還有小驚喜 飯上還蓋滿了青菜、豆干等小配料呢！ ✔紅燒牛肋條丼飯 $95 ✔乾鍋炒雞丼飯 $85 ✔沙茶羊肉丼飯 $85 ✔黑胡椒豬排丼飯 $85 ♦首先，外送超級準時，一分一毫不差耶XD 打開保溫袋後發現，外盒非常貼心 貼了可愛的小貼紙來標示內容物 所以辦公室團購的朋友，完全不用擔心會拿錯! ♦最喜歡 #黑胡椒豬排丼飯 黑胡椒醬的小辣超下飯 且豬排的口感相當軟嫩不死鹹 濃郁香氣更是誘人~ ♦令人驚豔的還有 #紅燒牛肋條丼飯 厚實的大塊牛肋條 肉質燉煮的軟嫩好入口 加上蔬菜營養滿分☻☻ 🔅便當乾溼分離的配置設計，讓丼物保有原本的風味 像是沙茶羊肉丼飯和乾鍋炒雞丼飯 就像是在餐廳內用一樣，吃得到原本好味道! 重點是價格落在80-95之間 就可以讓你吃到滿滿肉塊的丼飯! ♦除此之外，加上店家在製作便當時 都進行完善的防疫措施，讓消費者可以吃得安心 不論是上班加班或是外送回家用餐 都可以讓選擇更多元也更安心哦! ♦吃膩一般便當的朋友，試試日式丼飯便當吧! ————————————————— 【小丼物】平價日式丼飯-外送便當 📍新竹市食品路134巷1號2樓 🕗週一~週五的午晚餐(周六、日公休) ■ 新竹市區滿500元、園區滿1000元即可外送。 ■ 大量訂餐須於前一天預訂 ■ LINE即時點餐：@wwr7589f（記得要加@ ) ☎ 03-5620826 —————————————————— 傻布IG 🔍 @mahosabrina #新竹美食 #外帶便當 #便當 #美食 #新竹 #日式丼飯 #平價

香港弁当焼推出「個人獨享燒肉便當」，內建迷你炭火烤爐，在家也可以享受燒肉的滋味！

大家喜歡燒肉嗎？不知道大家會不會跟胖編一樣，突然很想吃燒肉，但卻臨時揪不到人或是下班還要特地去燒肉店而感到麻煩呢？今天就要分享這間香港「弁当焼」這間燒肉店，推出了這款獨享燒肉便當，業者機智地將迷你的炭火烤爐放進便當中，只要點燃炭火，就可以在家輕鬆的烤肉，讓大家在家就能享受到烤肉的樂趣！ https://www.instagram.com/p/CgMTqc8JblE/?utm_source=ig_web_copy_link 內附「炭火烤爐」燒肉便當 業者機智地將迷你的炭火烤爐放進便當中，只要點燃內附的炭火，就可以在便當上的小烤爐上輕鬆的烤肉，不用擔心一個人去吃烤肉會尷尬的的場面，或是下班後還要出門去餐廳人擠人的問題，想吃就可以馬上點來在家自己烤！ https://www.instagram.com/p/CgHElQhpQX8/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CgPLJMVp2Bu/?utm_source=ig_web_copy_link 創意十足價格合理 這個燒肉便當可以說是非常的方便，可以在外送平台上選擇自己喜歡的肉品，有牛五花、翼板牛、牛小排等等供客人選擇，一份價錢也算合理，大概落在400元～600元之間，不用像一般烤肉一樣準備很多工具、炭火等等，店家通通幫你準備好在便當盒裡了～簡單的點火後就可以馬上開烤！ 上市後真的是引發網路上熱烈的討論，從香港紅到海外各地，紛紛都認為這真的非常有創意，不僅可以吃到熱騰騰的烤肉，還保有了燒肉的儀式感，身為邊緣人和愛烤肉成痴的胖編，真的很希望台灣之後也可以推出類似的設計啦！ 撰文編輯(#Yuri) 加入波波Line美食社群送$50！獨家優惠團購價、第一手開箱文等好康都在這！ 

台中西屯正忠排骨飯青海店@hayleiwu

#台中西屯區 #正忠排骨飯 正忠排骨青海店的燒雞腿跟排骨都很好吃，難怪每次來都人潮爆滿～ @正忠排骨飯 @hayleiwu #台中美食 #台中便當 #便當 #台中小吃 #午餐 #晚餐 #藍子愛美食 #燒雞腿 #排骨 #雞腿 #雞腿飯 #排骨飯 #炸排骨 #炸雞腿 #西屯美食 #台中 #相機食先 #yummy #delicious #foodie #food #foodporn #foodphotography #foodstagram #foodblogger #foodpic #taichungfood #taichungcity 

【高雄健康餐盒_猿食】﻿

- 位在高雄大遠百旁邊的小巷弄 小小一間店面卻藏著好吃的餐盒（還有帥哥老闆🤣） 特別拿去港邊跟高雄的美景一起拍照 值得好好拍照製圖好好享用的健康餐😋 - #有更改菜單，詳細以店家專頁為主呦 - 🐔義式香草雞胸 NT$110 🐓紐奧良雞腿肉 NT$130 🐟香烤挪威鯖魚 NT$130 🐠冰海智利鮭魚 NT$140 🐂香烤板腱牛排 NT$140 - 我今天吃的是鯖魚餐盒 這間店是選用無刺鯖魚!超嫩又多汁🤤 不喜歡挑魚刺但又想吃魚的人超適合吃 配菜部分，紫洋蔥烤過之後特別香甜好吃 花椰菜、四季豆、番茄、玉米筍的調味 也是屬於低油鹽但調味也不會過於清淡無味 纖麥飯是白米混搭胚芽米 很Q彈很有飽足感! 吃完一個餐盒剛剛好就會飽了~ 非常適合增肌減脂的人訂購! 營養均衡跟一般人想像中的減脂餐更好吃 - ⭕這間店的餐盒跟筷子都是屬於環保可回收材質! 從小細節就能看見店家對食材還有環境的用心! 在這個充滿外送的時代，能夠為地球盡一份心力的店家真的很讚!💪 - 🚩猿食_APE DIET | 店家地址 | 高雄市苓雅區新光路28巷29號 | 訂餐方式 | Line @337nrhle （ 採預定制，需提前一天 19:00前訂購） | 供餐時段 | 週一至週五11:00-13:00，17:00-19:00 （晚餐只提供外帶自取） - #健康餐盒#健康餐#高雄餐盒#高雄健康餐#高雄蔬食餐盒#三多美食#高雄健康餐廳#大遠百美食#苓雅區美食#高雄減脂餐#高雄便當#高雄減肥餐#流行音樂中心#jy糕熊女孩#蚊子咬芒果#高雄訂購餐盒#餐盒訂購#高雄健康便當#健身餐#減脂女孩#減脂餐盒#減脂餐#增肌減脂##苓雅美食#總圖美食#高雄商業便當#三多商圈美食#會議便當#jy糕熊女孩吃高雄餐盒 個人IG: https://www.instagram.com/junyi_fit0521/?hl=zh-tw IG手作便當帳號:https://www.instagram.com/fooood_mbm/?hl=zh-tw

讓高級食材成為療癒日常「四行倉庫」登陸台北 美食街就能大啖帝王蟹！

由燒肉話題潮店「燒肉中山」所開創的時髦餐廳超市「四行倉庫FOUR FOOD DEPOT」以肉農魚糧四種行業為主題，讓高級食材成為日常餐桌上的Daily Food是我們的使命，台北首站進駐BELLAVITA寶麗廣塲，預計於12月22日起試營運。身為時髦餐廳超市的先驅，料理以「新鮮」為重要核心，堅持嚴選國內外的頂級食材，台北信義店以「日常食物計畫DAILY FOOD PROJECT」為概念打造一系列全新餐點，除了打開品牌知名度的「急救便當系列」全面進化升級，更把引以為傲的水族箱直接搬進信義區！讓顧客在台北市中心的百貨裡，就能享受專業水族箱溫控、「現點、現撈、現煮」的活跳跳的進口蟹類及龍蝦料理、以及「燒肉中山」職人每日手工鮮切、宛如在燒肉店用餐般，享用最多部位的和牛精肉鋪！ 貫徹「以美味的食物，為身心靈施以療癒之術」的品牌理念，在分享餐廳的平易近人的輕鬆氛圍中，將用划算的超市價格，成為一家貴婦精品百貨裡，每天都可以吃的餐廳，讓顧客享用不僅美味，外觀更是時髦新穎、澎湃吸睛的精緻餐點！ 「日常食物計畫DAILY FOOD PROJECT」概念，讓高級食材成為每個人的療癒日常 「四行倉庫FOUR FOOD DEPOT」以「日常食物計畫DAILY FOOD PROJECT」為題打造一系列全新餐點，包含精緻便當及個人套餐、海鮮代客料理兩大類型，滿足現今喜歡直覺消費或自由選配的多元顧客需求。貫徹「以美味的食物，為身心靈施以療癒之術」的品牌理念，每個日常都能用「四行倉庫」的餐點為生活打氣，讓一份精心製作的餐點成為日常生活中的療癒三餐，創造生活的美好儀式感！「四行倉庫」亦提供外帶服務，免去繁複前置的料理過程，不需為了個人的飲食喜好在餐廳選擇上傷透腦筋，「四行倉庫」的餐點讓每個歡慶與相聚的餐桌，成為相互分享、五感盡享的美味之地 ! 「四行倉庫」成為一家每天都可以吃的高級餐廳，荷包友善的頂級美味！ 「四行倉庫」選址BELLAVITA寶麗廣塲B2櫃位，看中「分享餐廳」為信義區中，少數提供內用服務及多元料理的精品美食街，希望成為吸引美食饕客願意特意前來的美食街櫃位，在輕鬆無負擔的用餐環境之中，家人朋友可依各自喜好選擇餐點的形式；想要獨自一人吃飯、以美食犒賞自己的時候，在分享餐廳都能擁有無拘束的用餐體驗，成為日常的一頓飯。「四行倉庫」也讓日本空運的活體名蟹不再遙不可及，以超市直送價格「現點、現撈、現煮」，無論全家大小或三五好友分食，都讓人幸福感爆棚。無論是頂級的日本和牛、海膽、抑或是帝王蟹，都能成為每個日常可以吃到的高級食材，品嚐新鮮食材簡單卻又精緻的平凡美味。 餐點系列特色1：爆款「財富自由急救便當」首度登陸台北！便當系列全面升級2.0！ 「四行倉庫FOUR FOOD DEPOT」台中大墩店自2022年開幕以來的熱銷餐點「急救便當系列」，為品牌成功打響知名度。該系列概念仿製戰爭時期士兵吃飯器皿，鐵餐盒的外觀似急救箱的外型，以治癒人心的目的為出發，融入『日常食物計畫DAILY FOOD PROJECT』概念全面升級：外觀時髦新穎、澎湃吸睛「超好拍」、精心研發的口味進化「超好吃」、便當份量感提升的「超飽足」，多款便當選擇，為日常生活的平凡三餐，帶來簡單美好的儀式感！ 為慶祝「四行倉庫」新店開幕，推出台北限定款「四盎司A5日本和牛便當」，期許以高品質、軟嫩多汁的A5日本和牛，擄獲嗜肉者的芳心。而最廣為人知、鋪滿四種高級海鮮的「財富自由海鮮便當」則以新價格888元回饋顧客，期望吸引舊雨新知，以超乎想像的划算價格，就能品嚐財富自由的味道！ 讓急救便當成為您的日常食物，由四行倉庫免費招待！ 為了發揚『日常食物計畫DAILY FOOD PROJECT』宗旨，讓「四行倉庫」的餐點成為每個人日常生活中的療癒三餐，於餐廳內用或是外帶消費，集滿10個急救便當（不限口味），可任選一款380元以下之急救便當，由「四行倉庫」免費招待，期許著這每一份精心製作的急救便當，能成為您的Daily Food，讓美味的食物，為身心靈施以療癒之術。 餐點系列特色2：一個人也可以吃西餐！精肉舖直送的鮮切牛排套餐，一套就滿足！ 「四行倉庫」的精肉舖皆由「燒肉中山」最資深的修切師傅每日手工專業精修、新鮮直出，確保顧客吃進嘴裡的每口肉品皆保有最佳肉質，及柔軟芳香的口感。精肉舖每日供應數十種鮮切冷藏的高品質肉品，「新鮮」就是「四行倉庫」肉品的美味關鍵！包含A5日本和牛、澳洲M8-9和牛、美國USDA Prime等級牛肉、西班牙伊比利豬等產地肉品一應俱全，以供應豐富多元品項為目標，讓顧客自由挑選喜歡的肉質口感及油脂風味，份量上可以依據個人食量選擇，就算一個人用餐，都可以輕鬆享受高品質牛排的鮮美肉汁！ 其中分享餐廳所供應的「冷藏牛排套餐」精選四款招牌肉品，以套餐模式呈現，幫助顧客更便利、快速地選擇出自己想吃的口感，每塊牛排表面煎到焦脆酥香、內部肉質軟嫩，呈現原始美味及肉汁香氣，無需過多裝飾或調味就超滿足！ 無需特別節日或用餐目的，走進「四行倉庫FOUR FOOD DEPOT」就能輕鬆自在地享用一頓美味的牛排大餐，以『日常食物計畫DAILY FOOD PROJECT』打造的西式個人套餐，除了依據喜好自選的主食牛排或活龍蝦，搭配上現炸和牛油薯條、爐烤時蔬及飲品的豐盛組合，一個人用餐，就可以無拘無束地獲得身心靈的同步滿足。凡點購「冷藏牛排套餐」，可以加購價享用「厚切澳洲和牛舌」，牛舌取近舌根中的部位，烤到兩面微酥，肉質柔嫩、彈性兼具。 餐點系列特色3：美食街就吃得到帝王蟹！打造信義都會區的時髦海產店！ 「四行倉庫FOUR FOOD DEPOT」每家店鋪皆配備專業水族箱溫控，讓每種海鮮都能生猛活跳跳！無需特地驅車前往漁港、無需額外支付代客料理的烹調費用，在「四行倉庫」就可以用超市直送價吃到餐廳等級的海鮮料理。 以餐廳級高附加價值的海鮮料理為出發，活體蟹及活龍蝦料理皆「現點、現撈、現煮」，透過師傅精湛的刀工及最能呈現原味的清蒸料理手法，呈現海鮮原始的鮮甜滋味及細緻肉質，讓這些豐美的當令漁獲美味加乘。無論內用或外帶，免去自行料理的繁複前置，筷子只要輕輕一撥即殼肉分離，優雅地讓味蕾徜徉在海洋裡。 四盎司A5日本和牛便當 $680/財富自由牛肉便當 $680 療癒日常牛肉便當 $380/財富自由海鮮便當 $888/療癒日常海鮮便當 $380

怎麼都吃不膩的高雄便當店推薦！

#高雄美食 #便當人生 店名：劉江便當 便當專線：07-2210779、2810281、2815317。 公司負責人電話：0928795935 營業時間：10：30～21：00 店址：高市新興區林森一路31號“新堀江牌樓入口處” ---------------------------------------------------------------------------我是飯桶！超級愛吃便當！ 劉江便當從高中吃到現在.. 一直都是我心中的便當前三名！ 不時都會想跑去吃... 畢竟便當這種台灣特色 超貼近生活外又經濟實惠 招牌雞腿飯 $65元 炸豬排飯 $65元 好一陣子沒吃了..它們家用的米. 感覺好像有變差了！ 吃起來糊糊的.. 然後肉燥的滷汁淋好多 吃起來超濕..口感很扣分 有種吃了很想關心那包菜阿姨 是否有心事的程度..好嗎！ 配菜一樣是兩款菜搭酸菜 雞腿肉今天也炸的比較過頭 感覺油溫太高外表黑嚕嚕的 但裡面肉還好還是保有肉汁 也沒有讓肉變的不嫩. 友人加了塊鹹魚！ 豬排看著表現不錯！肉挺厚的 但吃起來感覺沒事先打鬆過 口感上肉因遇熱而緊縮 反而有些脆口！肉質還不賴 致命的是....它那外層麺衣是 軟爛且和肉是分離的！ 只有香腸完全正點！ 超失望耶！劉江你怎麼了？ 是我們太晚來吃的關係嗎？ 這次遇到雷公了.... 但基於店家一直都有做 80歲免費吃的公益活動. 回訪率⭐⭐⭐⭐⭐ 我還是會1.2個月會去一次吧. #劉江便當 #新堀江美食 #美食日記 #新興區美食 #高雄美食推薦 #高雄グルメ #平價 #闆娘吃貨日常 #吃貨人生 #相機食先 #高雄食記 #老字號 #愛心店家 #一日三餐 #instafood #foodiegrams #foodies #foods #goodfood #yummyfood ##like4likes #kaohsiungfood #eeeeeats

[台中西屯] 台中免運外送！首爾Nuna 平價異國料理便當！ 

今天萍姐要來分享一家好好吃的＃平價異國料理便當 ＃首爾Nuna這家以外帶跟外送便當為主＾＾現在只要一個便當就直接免運外送～～（台中舊市區可以送） 菜單也設計得很好看捏～ 價位我覺得蠻平價，以一個便當就免運外送覺得很划算～＾＾除了便當還有飲品可以選擇～ 菜單展開，還可以看到便當照片～看起來都好好吃喔！ 萍姐這次點了：🔥烤豬＋肥牛雙拼🔥Ｇ肉綠咖哩🔥錫蘭紅茶 🔥一瓶梅子酵素外送到達時間還蠻準時的＾＾送達也會電話跟你聯繫 圓圓大大的餐盒！真的很有質感！ 這家小菜主打多變化，會有異國小菜可以吃喔＾＾ 這次點了很特別的梅子酵素！注意！這是濃縮的！要加水稀釋喔～ 玻璃瓶裝，質感蠻好的！ 吃完午餐還可以喝一杯好好消化一下～ 飯盒打開～沒想到肉量跟菜量還蠻多的！ 一個這樣的份量！ 一個便當100多我覺得很可以誒！ 這個餐盒分上下層～上面拿起來，底下就是飯～ 萍姐不得不推薦這個白飯！！真的很好吃！！根本跟高級燒烤點貨是火鍋店可以吃到的好吃白飯！跟一般便當店的白飯不同！很推！明明在飲控的我，都覺得很想把白飯吃完😘 先來偷吃吃同事的Ｇ肉綠咖哩！！因為是湯湯水水，會另外用盒子裝～打開就濃濃咖哩味（好開胃啊！！） 肉我也很喜歡！！！竟然是雞胸誒！！😘😘😘😘吃起來，超嫩！辣味微微～不會很辣好吃！！ 再來看看我點的！！肉量多多的雙主餐ＸＤ看起來真的超多！！ 烤豬肉不會太鹹，不會太膩！ 肉量完全不小氣，給超多片（肉底下還有很多的菜）配飯很剛好！ 牛肉吃起來很像外面牛丼的口感有帶點筋，甜甜壽喜燒口味～不柴～跟豬肉比起來～算不錯！（我比較愛烤豬） 這次的小菜～有很特別的牛蒡！吃起來不會像一般市售那樣甜甜的纖維比較粗，甜度較低～很有纖維感～不錯吃！ 整個吃完超滿足～～如果你也是午餐不知道要吃什麼？！很推推這家的便當喔＾＾ 首爾 Ｎuna 平價異國料理便當粉絲團請點我...職人ＩＧ請點我...店址：407台中市西屯區甘肅路一段7號電話：04-23160930線上訂餐請點我...店內配有專屬配送員：（加點兩杯飲料即可外送）ubereat, foodpanda也可點餐外送----------------------------------------⭐️萍姐ＩＧ （點我） ⭐️萍姐頻道（點我） ⭐️萍姐粉專（點我） ⭐️萍姐集購社團（點我）#首爾NUNA #台中便當外送 ＃台中外送首選#便當 #台中美食 #外送美食#異國料理便當＃西屯美食＃西屯外送美食 #台灣台中 ＃外送免運 ＃肉量多＃平價 ＃吃貨必吃 ＃份量多多 ＃萍姐愛分享

員林美食｜夏廚五日，低油鹽餐盒🍱把你的健康全都照顧到

很難得員林這樣淳樸小鎮也開始流行✨#健康餐 ✨，這間還是我爸那個喜歡雙主菜(控肉.炸雞)高油高熱量的人推薦我的，聽說是在一次開會時吃到#會議便當 而被征服。我媽說有一天我爸中午突然想吃，🛵到處去問這間便當店，讓他在家裡等到快餓死😂😂😂 很推薦👍這間✨夏廚五日✨，對於食材的嚴格要求，低鈉少油的調味，還有提倡健康飲食的無國界料理廚房，就連洗菜也經過O3臭氧機清洗，可以殺菌並去除農藥，讓人吃了特別安心💯 #辛香泰北打拋豬 ₦₮➊⓿⓿ 哇哇這個打拋豬也太誘人了吧😍😍😍，新鮮國產溫體豬肉🐷，搭配泰國魚露跟南薑調味，吃起來有著打拋豬的鹹香味，但又不像外面會很重油，清爽的口感讓人一口接一口，超級下飯(吃到舔碗)😋😋。配菜也是很豐富有5道菜🥬，每道菜都炒得很清爽但又不失清脆甘甜的口感，比較特別的是有一片烤過的地瓜片🍠，這個蠻少見的。米飯選用西螺優良契作米搭配紫米，香Q又飽滿圓潤🍚，我覺得便當的靈魂之一就是飯也要好吃，這間的紫米飯我覺得很可以👍👍 另外每天還有80元吃飽飽方案，看爸媽買這種低油低鹽的健康餐盒🍱，我自己都會覺得很放心 (老爸終於跟高熱量便當盒分手了)🥳🥳🥳 #蔥爆豬 ₦₮➑⓿ #泰式酸甜雞 ₦₮➑⓿ - #夏廚五日 ⌚️11:00–13:00,17:00–19:00 (週休二日) ☎️04 832 2626 🏠彰化縣員林市中山路一段640號 #popyummy #popyummy彰化 #foodie #員林美食 #igfood #instafood #popdaily #外送 #taichung #taichungfood #員林午餐 #相機食先 #yummyday #員林便當 #員林外送 #popdaily #taiwanfood #instafood #igfood #taiwanfoodie #foodstagram #foody #低卡 #低卡便當 

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

三餐老是在外，不想吃油油膩膩的便當，可是又不知道該選擇吃什麼，這個時候我們24小時最好的朋友「便利商店」，裡面食物應有盡有，但是又有哪些食物，才是真正適合減脂時期的你呢？一樣跟著營養師Ricky的腳步，一起來探索超商有什麼可以吃吧～ 帥氣的營養師Ricky，除了擁有營養師、醫檢師、健身教練三張執照以外，也常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天就來介紹超商裡，有什麼組合適合老是三餐在外的外食族吧！ ｜挑選的原則 ★每日1+1 一豆一纖奶 每天一杯高纖牛奶+高纖豆漿，可以滿足一日纖維所需需量的一半，補充蛋白質又補充纖維，但是記得兩者不能替換，因為豆漿是屬於六大營養類別中，豆魚蛋肉類中的蛋白質，而牛奶則是屬於乳品類，所以建議兩者都要攝取，不能互相取代，要兼顧著喝～ ★戒掉手搖飲料 養成喝手搖飲料的壞習慣真的要戒掉，因為一杯700cc的飲料，攝取方糖量就高達10~15顆，已經超過我們一天應該攝取的含量，而且糖吃多了，對於人體有害無益 ★正餐的選擇 便當的部分盡量澱粉類挑選原型食物為主，糙米、紫米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等，甚至南瓜也可以，如果怕吃不飽的話，也可以添加其他蛋白質跟蔬食補充膳食纖維，午餐掌握原則，蛋白質量要高、澱粉要減半、水果1～2份就好 ｜運動後該怎麼吃 ★運動後一定要吃澱粉 為什麼要攝取碳水化合物呢，主要是因為當我們在進食的時候，血糖會上升，進而促進我們的胰島素分泌，幫助降低血糖，同時還會進行合成作用，合成作用就會產生我們討厭的脂肪！ 但是如果是運動後吃碳水化合物的話，就可以促進肌肉的合成，此時的肌肉就會搶奪我們體內脂肪的養分，所以這個時候吃東西反而最好，也就是為什麼運動後一定要吃澱粉的原因 ★搭配高纖牛奶 纖奶還有維生素D、鈣質跟補齊我們的動物蛋白質，動物性蛋白質跟植物性蛋白質的差別就在於，前者的含有完整的胺基酸，可以促進肌肉的合成，也就是為什麼健身的人，都需要吃很多的肉來補齊我們的蛋白質，另外搭配上茶葉蛋可以把蛋白質含量提高，蛋白質攝取比例變多，也能提升飽足感～ ★喝高蛋白的時間 不只運動後要喝高蛋白，其實當你一天的蛋白質攝取不足時，也能搭配飲用高蛋白，來補充營養 ｜超商挑選清單 ★早餐的搭配 不餓的話可以選擇一顆鮪魚三角飯糰，如果今天比較餓的話，可以改成紐奧良鮮蔬烤雞三明治或鮪魚蛋雙拚三明治，再配上高纖的無糖豆漿或是BODYTALK纖奶。 ★午餐的搭配 挑一個盡量保持原型澱粉的主餐，例如繽紛鮮蔬烤雞便當，吃不飽的話，可以挑選鹽味毛豆，一日野菜農夫十蔬佐和風醬喔！ ★運動後或晚餐的搭配 碳水化合物的部分可以挑地瓜，加上蛋白質茶葉蛋，飲品則是高纖牛奶！ ｜外食族七大原則 ★戒掉手搖飲料 改成每日1+1，一豆一纖奶 ★每日蛋白質需要量 需要維持體態的話，就要把蛋白質攝取量提高到每公斤體重1~1.5克之間！ ★總熱量要控制 每天吃進的熱量一定要小於你的TDEE（每日消耗的熱量）才能瘦～ ★每周運動150分鐘 沒有運動習慣的人，建議每周至少運動150分鐘，多運動就能多消耗熱量，對於控制體態是有幫助的，也可以先從快走、慢跑，在慢慢進步成健身房運動和一些有負重的無氧運動訓練做起 ★纖維要足夠 人一天所需纖維量為25~35g，補足纖維還能增加飽足感！ ★乳製品是必須的 豆漿跟牛奶屬於不同類別，所以每天都要分別攝取 ★減少澱粉的攝取 現代人澱粉攝取過多，導致我們血糖不平衡，控制體態更困難，而減掉的澱粉我們則是可以改吃蛋白質替代喔～ 附上完整影片在此，大家想看更完整的可以去看喔！ #午餐 #外食族 #早餐 #晚餐 #每日1+1 #漂亮 #澱粉 #營養師 #牛奶 #碳水化合物 #豆漿 #超商 #運動後 #高蛋白 

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［台北｜外送］

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香港弁当焼推出「個人獨享燒肉便當」，內建迷你炭火烤爐，在家也可以享受燒肉的滋味！

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台中西屯正忠排骨飯青海店@hayleiwu

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【高雄健康餐盒_猿食】

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讓高級食材成為療癒日常「四行倉庫」登陸台北美食街就能大啖帝王蟹！

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怎麼都吃不膩的高雄便當店推薦！

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[台中西屯] 台中免運外送！首爾Nuna 平價異國料理便當！

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員林美食｜夏廚五日，低油鹽餐盒🍱把你的健康全都照顧到

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外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

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【高雄健康餐盒_猿食】

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讓高級食材成為療癒日常「四行倉庫」登陸台北美食街就能大啖帝王蟹！

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