【一茶工房】全台最強手搖飲料店，超級奶茶茶香濃厚．八月桂花烏龍淡雅甘潤，還有各式伴手禮喔！

人手一杯手搖飲，是走在街上最常見的景象，大小品牌的連鎖店隨處可見，但想要喝現泡的好茶，就一定要推嘉義這間「一茶工房」。 目前全台有三間門市，兩間在嘉義，一間在台北永康街。 來自阿里山自家茶園的茶葉，從茶園管理、包裝販售，甚至是店內每日限沖的茶飲，全都來自於老闆娘對台灣茶文化產業的堅持。 這次Cindy來到一茶工房嘉義垂楊店，位於西區垂楊路上，超級醒目的轉角店面，大大的海報高掛著招牌飲品。 外觀風格以木質搭配透明櫥窗為主，櫥窗內展示了不少茶葉的相關商品。 櫃檯前方還有幾張座位區，可供客人休憩品茶。 ▲一茶工房價目表 「您喝的茶，我們自己種」。 不同於一般的手搖飲料店，這裡的茶是使用自家產阿里山高山茶，更是整片的茶葉下去沖泡，所以能喝到獨一無二的茶韻，老闆娘可是下了重本啊！ 「一茶工房」是間傳統茶行結合飲料店的複合門市，飲料店旁就是自家的茶行，在等待飲料的時間就走進去逛逛啦！ 店內擺放著許多茶葉禮盒和茶具組，店員熱情的招呼著，我則是被各式的精緻茶包禮盒吸引！ 不同於以往的鐵罐包裝，架上琳琅滿目紙紮手提禮盒、單入茶包紙盒、精選茶包禮盒應有盡有。 茶包禮盒 兩入$430 ；四入$699 老闆娘精選10種不同茶品，可根據個人喝茶的習慣任選搭配。 每盒包裝上都有設計符合該茶品的圖案，茶包沖泡方便，杯底也不會有茶渣殘留，不管冷泡或是熱泡都很適合。 蘭亭序炭焙烏龍濾掛式茶包禮盒 榮獲米其林2星級的蘭亭序炭焙烏龍濾掛式茶包禮盒，十入$800 另外還有茶葉版包裝，古典美的陶瓷罐整個就超級有質感啊！ 如果過年過節或是拜訪長輩還不知道要準備什麼，推薦大家試試這裡的茶，送禮自用兩相宜喔！ 這次分別點了2號超級奶茶、八月桂花烏龍和金萱葡萄柚烏龍。 超級奶茶是一茶工房必點超人氣商品，可作微糖或是無糖，Cindy就是為了這杯來的呀！ 淡淡的甜與濃郁的奶香融合，尾韻則伴隨著紅玉回甘的茶香，仔細品嚐還有一點微微的花香喔！ ▲金萱葡萄柚烏龍 (右) 清新的金萱烏龍茶尬葡萄柚蹦出好滋味​，鮮榨葡萄柚的果肉給的超大器，沒有印象中的酸澀感，取而代之的是飽滿果肉和清香的甘甜。 口感豐富，越喝越順口，炎炎夏日來上一杯最適合！ ▲八月桂花烏龍 (右) 金萱烏龍伴著桂花低溫薰製而成，明亮金黃的色澤，茶韻淡雅甘潤同時釋放著桂花香。茶香交織著花香清爽不苦澀，柔順芬芳的口感我很喜歡，瞬間變成心中的第一名​。 既然喜歡當然就要捧場啦~帶個伴手禮回家泡泡，品茶也要有儀式感。 ▲桃喜紅茶 溫暖又明亮的茶色，口感溫和不苦澀，還有淡淡的香氣停留在唇齒間。 果然茶如其名，真的很「桃喜」呢！ ▲未央紅烏龍 如琥珀色的茶湯，茶質厚重，一口回甘的獨特香氣，冷泡或熱泡都很適宜。 ▲東方美人茶 茶色透亮，甘醇順口帶有特殊的花果蜜香，很適合喜歡淡雅茶香的朋友。 ▲18紅玉紅茶 茶味甘潤，有股淡淡的薄荷香及肉桂香，搭配下午茶蛋糕剛剛好！ ▲京香茉莉烏龍 清麗茉莉香及烏龍醇厚茶韻的完美結合，發現我真的偏愛花香味的茶品，一直回沖到完全無味才罷手 「一茶工房」成功的將茶文化帶進你我的日常生活中，用心讓人感受到台灣茶原來這麼美味！ 如果有機會到嘉義走走不妨來這品嚐好茶，在地深耕的優質手搖飲推薦給你！ 店家資訊 店名：嘉義垂楊店 店址：嘉義市垂楊路563號 電話：05-2369768 營業時間：10:00~21:30 --------------------------------------- 店名：嘉義中山店 店址：嘉義市中山路333號 電話：05-2276116 營業時間：11:00~21:00 ---------------------------------------- 店名：台北永康店 店址：台北市大安區永康街14巷1-1號 電話： 02-23415215 營業時間：10:00~21:00 官方網站 《 請點我 》 Facebook粉絲團 《 請點我 》 Email：annejones1002@gmail.com

2022虎年新保養SOP,打開心裡和身體調養好身材,好運氣~

[保養]親身體驗美妙的Ovie保養油

不管到幾歲，女生都會希望自己維持在最青春的狀態。熬過了年輕不懂保養瘦身的階段，現在更喜歡選擇舒服且充滿放鬆的天然精油方法來療癒並保養自己！ 2022年開始就發生天氣、社會動盪，每天為了工作生活奔波，我們女孩更要懂的生活儀式感，利用天然精油打開嗅覺，作為安撫及提升自己每一日，給自己滿滿暖心開始！ 加入line好友就可以享有【VIP】奢侈澎潤極限組 $2480 加入line好友就可以享有【VIP】迷幻體態雕塑組 $2480 莎姐自己用了一年，其實是真的很舒服且有效的！胸部大小是看基因、飲食及生活習慣，過了青春期可能就需要靠食補，不太可能用單一方法讓奶奶長大，在這一年當中我嘗試食補、伸展拉筋和每天都會美豐美滿精油保養胸部、身體。一年下來有變堅挺，透過按摩還讓胸悶情況改善。因為精油的香氣引導讓我感到放鬆，睡好睡飽、心情就美麗！逐漸地改變了自己生活習慣。 這次VIP是有莎姐最想要的粉鈦金體雕板，整體設計適合手拿刮痧，完美弧度可以帶走橘皮、通暢局部或者集中肉肉按摩！這款真的太讓莎姐期待～ 推薦給各位女孩，在2022年的生活儀式上加入讓自己心花朵朵開的美容一是吧！ #ovie #ovie精油 #代謝精油按摩 #美胸按摩 #美胸精油推薦 #消除脂肪 #中醫師調配 #中醫芳療 #嗅覺 #ovie肌膚親密 #迷幻體態雕塑組 #奢侈澎潤極限組 #line好友 #沙漠粉金體雕板 #豐胸 #瘦身 

【美容保養】「Retreev蕊琦芙」MIT靈芝多醣專家，居家時的儀式感，純素保養無負擔給我簡單卻最真切的蛻變

應該大多數人都跟我一樣，直到今天還是很難想像此刻的我們，無法隨心所欲的外出，見不到心心念念的情人，連日常每天都會相處的同學、同事都變成網友，但也許就是大自然的一種反撲，給我們時間去思考，有了這段與自己的相處的時光，慢下腳步，細細的思考下一步該怎麼走、怎麼做。 - 與其在家發呆、耍廢一整天，我更願意把時間用來對自己好，而我所說的好並非貪吃、貪玩、貪睡，而是比起能外出的那些日子，更去珍惜時間、珍惜資源，好好充實自己，當然免不了面子問題還是要好好呵護。 - 第一次接觸到「Retreev蕊琦芙」，必須很老實的說，我這個包裝控腦波又完全失控了，雖然不是以往我喜歡的花俏可愛風格，但素雅、純淨的外包裝，真的有一種讓人心情很平靜的感覺，更別說，它還是來自台灣製造的MIT純素保養品。 - 而我是一個很喜歡透過故事去了解品牌的人(可能某方面也是種職業病吧哈哈)，而進入「Retreev蕊琦芙」的介紹，當中有一句我非常喜歡也認同的話，那就是「每個人最開心的時候，就是在作他生命中所熱愛事情的當下」，因為喜歡，所以專注，而專注得到之後的成果，帶來的不只成就感，更多是暖在心裡的感動。 - 身為女生，還是一個即將奔三的女生，我算是見過的品牌也多，用過的產品也多，聽過的成分也多，但還真的是第一次讓我遇到用「靈芝」來當作保養的保養品，而「Retreev蕊琦芙」就是這麼一個以靈芝多醣體為主成分的純素保養品，不只可以修護肌膚，還能提升肌膚的保護力，保持在健康的狀態，接下來就實際開箱靈芝四寶，告訴大家蕊琦芙好用嗎？ - 光是這瓶「靈芝保濕機能化妝水」，就讓我很賞心悅目，綠色的瓶身搭配化妝水本身的透明，給人一種無比的清新感，裡面的不只有可以修護肌膚健康的靈芝多醣體，整瓶都是完美的無毒保養，MIT靈芝水對於毛孔、油光都有很好的改善，通常我洗完臉都會搭配化妝棉輕擦臉龐當作第二次清潔。 - 而這瓶「靈芝保濕機能化妝水」還有個可愛的小名叫做「神仙教母水」，因為裡面不含酒精、香精這些比較複雜、刺激的成分，所以就算要濕敷也完全沒問題唷！裡面還有添加橙花純露、香蜂草純露，不過「靈芝保濕機能化妝水」其實聞起來並沒有特別的味道，但每當我拿它來濕敷的時候，心情都會無比安定，有種被放鬆的感覺，感覺好療癒！ - 而「靈芝修護嫩白面膜」我會放在「靈芝保濕機能化妝水」之後使用，現在已經很少遇到這種有耳掛式的面膜了，天知道我尋尋覓覓這種面膜有多久！耳掛式面膜才能方便去做事隨便亂動啊哈哈哈，而且靈芝面膜整體的服貼度非常高，不只是臉，甚至連脖子都能完整敷到，完全是現任男友面膜代表，比我男友還體貼、還好用，哈哈哈哈哈 - 「靈芝修護嫩白面膜」的布膜並不是非常薄透的那種，但比起來我比較喜歡這種略有厚度的面膜紙，因為才不會容易貼得皺皺的看了心情很糟糕，也能透過膜布的承載，把靈芝精華功效發揮得淋漓盡致。 - 除了靈芝多醣體的添加，「靈芝修護嫩白面膜」裡面還有海藻膠原蛋白萃取液跟玻尿酸鈉，讓皮膚變得很柔軟又好摸，另外天然葡聚糖也能讓肌膚變得澎澎的，有時候我會看情況妝前來一片「靈芝修護嫩白面膜」，又或者一整天忙碌下來敷個20分鐘，把疲憊感一掃而空！ - 前面擦了「靈芝保濕機能化妝水」，也敷了「靈芝修護嫩白面膜」，最後一定要記得做好鎖水的步驟！必須好好來介紹這瓶神膏！我超喜歡這瓶「靈芝保濕修護霜」，軟綿綿的質地超適合拿來搭配按摩臉使用。 - 而且「靈芝保濕修護霜」竟然設計成真空瓶包裝，這樣子一來除了用量好擠不會亂噴之外，真空瓶的方式也能將裡面的成分保存得更好，更新鮮。 - 比起一般的霜來說，我覺得「靈芝保濕修護霜」推開來有種雪酪的感覺，裡面還有添加荷荷巴油跟黃金燕麥油，滋潤度是非常夠的，非常推薦給乾肌；如果我冬天用量是真空瓶擠一下，那夏天的用量就會斟酌減少大約半下，這幾天保養下來並不會覺得太悶或太黏，吸收度算是蠻快的。 - 而因為「靈芝保濕修護霜」的成分是真的非常溫和，所以有時候找不到眼霜時，我也會拿它薄薄擦在眼周做按摩。 - 除了外用的保養品，內在的美麗我也會搭配「Retreev蕊琦芙」的「靈芝活醣沙沙包」一起進行，把靈芝內服外用通通打包。 - 「靈芝活醣沙沙包」是這樣一小包一小包的，所以很方便攜帶，而我每天大概都是早上起來後，空腹使用並搭配一杯溫開水，啟動一整天的身體防護力，通常是飯前或空腹使用效果最好唷！ - 有沒有發現，其實「Retreev蕊琦芙」的靈芝多醣系列都是很簡單的成分，可是卻能幫肌膚、身體鞏固好最重要的機能，尤其是那瓶神膏，超保濕，對任何肌膚都溫和，完全是高回購率保濕霜代表！單純而天然的配方，不管是敏弱肌、孕媽咪都可以放心使用，在這個非常時期，我們也許徬徨，也許不知所措，但唯一能做的就是把自己照顧好，透過靈芝強大的修護力，盡可能的維持健康狀態，期待再次面對面的那天，我們都將蛻變重生！ - 接下來這邊是我的daily routine，希望看到影片的你/妳都能有種被療癒的心情～ - 【購買資訊】 FB: 蕊琦芙 RETREEV IG: @retreevtw 官網: https://www.retreev.tw/ 蝦皮：https://sho.pe/3geqz9 MOMO購物：https://pse.is/3j3bgy - #RETREEV #蕊琦芙 #保養 #無動物實驗 #純素 #MIT #靈芝多醣 #敏弱肌 #孕婦保養品 #vegan #skincare #beauty #taiwan #girl #share

Kid。寶寶四個月收涎儀式-中和傳家手工印章

中國人的文化，自典章制度開始，印章體現了價值和藝術的結合，個人印章又分圓印、方印，好的印章可以用一輩子～所以精心為寶寶挑選了一個價值不菲的印章！［傳家手工印章］還有滿兩千贈剃頭、收涎、抓周三選一的儀式服務，我們選了收涎儀式~ 儀式感，從小養成XD，滿月時寶寶也有剃頭儀式，下一篇再來分享~前言，佩蒂的神隊友、小姪女、外甥與自己的寶包印章都是出自［傳家手工印章］，為什麼都選這家呢？ 不過！！！佩蒂覺得這收涎...有點掉漆（但也許各家可能都如此吧！無從比較，就是真實分享自己的感受）...先來說說看，不錯的點： 過程中，覺得不進理想的地方，主要是收涎餅乾！不用好吃、不用多有造型，但至少應該是無調味、寶寶吃到沒關係的餅乾吧！餅乾上居然滿滿的糖鹽顆粒，過程中，拍攝員又一直引導要撥餅乾沾寶寶的嘴（收口水．．．） 這部分，我道要推薦一下［樂奇餅乾Lucky Cookies]，下單到收貨5天，客製價格360$，很可愛~雖然寶寶一樣也是不能吃，但至少沾嘴嘴收口水時，不會沾到鹽糖或餅乾屑屑！ 嗯...回歸正傳，整個儀式莫約50分鐘，兩周後收到照片！我們的是方案一（原本是打算贈送方案，但原預計參加總人數是六人，官網標註贈送方案人數上限六人，但實際上要預約時，卻說官網沒更新，人數上限是四人2021.02.20），過程溝通雖然與原預期有些落差，但還算愉快，最後優收1500改方案一。 收到光碟立馬看！居然給了124張照片，很開心，但...點圖後秒理解： 基本上，如果以上過程和成品是全贈送，佩蒂無話可說，但畢竟還是加價1500，結果，最重要的照片品質...真的不大理想！而且佩蒂覺得沒修圖、沒過濾照片，只是把拍到的照片檔案拷貝到光碟而已，應該三天左右的工作天就夠了吧！居然還滿心期待地等了兩周。 ※就個人印章部分，佩蒂還是很推薦[傳家]哦！可能儀式拍照這些是附加服務，所以專業度落差較大~不過，不管是要去買印章、胎毛筆、寶寶儀式等等，建議官網看仔細，有任何活動和優惠要主動提起，經驗上是店員從來都沒介紹過，都是佩蒂主動提起才有 地址：234新北市永和區永貞路129號 營業時間：一~日 10:00-21:00 官網：http://www.seals.com.tw/ 2021前的手工印章包裝是右圖下方長方盒；新的是上方的方形盒，質感升級！內容物一樣，一份證書、一個印泥、一個收納印章的布套。 #傳家 #手工印章 #寶寶儀式 #剃頭 #收涎 #抓周 #儀式感 #全家福 #紀念日 #寶寶禮

[穿搭] WFH 待在家也要美美的！防疫居家生活休閒穿搭5套分享：）

 防疫期間許多女孩都要居家防疫吧？無論妳是居家工作、在家上學，還是照顧孩子的媽咪，都需要漂亮的居家休閒服呀～我們雖然每天都在家，但生活還是要過，而且要開心地過！每天都要讓自己美美的啊～讓自己變漂亮了，心情才會更好，工作、讀書、照顧家庭也會更順心呀：）今天就來分享我的5套WFH居家生活休閒穿搭吧，都是舒服百搭的單品～在家穿舒服，出門穿也好看的！一起來看看吧：） WFH居家生活休閒穿搭1：棉質套裝 居家生活最少不了的就是棉質單品呀～這款棉質套裝是三件式的，小背心、外套、短褲的set，可以分開穿也可以一起穿，共4種穿法，非常超值！ 外套是中長版，但下襬有鬆緊帶，反摺後長度約到髖骨，不會太長。寬鬆版型，舒服好活動；袖寬夠，對手臂肉肉的女生很親切；外套可以內搭今年超流行的超短版背心當小罩衫，也可以把拉鍊拉上來當短版上衣，都好看。短褲長度剛剛好，不會太露；褲管寬鬆，A字版型很修飾下半身的肉肉。 棉質布料有一定的厚度，但不會悶熱，料子軟軟的，舒服好穿～這種在家穿舒適輕鬆，出門穿也清新可愛的套裝，是我熱愛的款式：） WFH居家生活休閒穿搭2：棉質洋裝 防疫乖乖待在家，但生活儀式感還是不可少的～打扮得美美的，讓自己擁有好心情是很重要的！ 來件棉質洋裝吧，能兼顧舒適度又能讓自己更甜美可愛，何樂而不為呢？ 這款棉質洋裝胸前有拉鍊設計，可以自由選擇要拉多低～我會拉低一點，製造出大V領來修飾臉型、修飾肩膀；腰部鬆緊帶能束出腰身，有修飾的效果；傘狀裙襬能藏住屁屁和大腿、讓腿看起來更纖細；大連帽，修飾我的肩寬；最厲害的是有內建安全褲，怎麼動都安心！ 棉質洋裝很適合拿來做居家生活休閒穿搭；出門前隨意一套，再搭雙休閒鞋就是方便跑跳又青春活潑的外出服了，還不用穿安全褲～太正點啦！ WFH居家生活休閒穿搭3：棉質T-SHIRT 棉質T-SHIRT是衣櫃必備的超實穿單品呀！這款棉T布料薄薄的，透氣吸汗，很適合悶熱的夏天；可愛的SNOOPY圖案光看就讓人心情變好了，讓關在家的壓力一掃而空。 版型寬鬆，大概可以塞兩個我，方便活動；大大的卡通圖案超吸睛，能集中視線，有顯瘦效果、將目光向上提升，能讓身形顯得高挑。搭配牛仔短褲+球鞋就是休閒穿搭；搭配寬褲+涼鞋也很好看～防疫期間也可以當家居服穿，讓自己可可愛愛的，也很不錯：） WFH居家生活休閒穿搭4：針織背心 針織背心也是百搭聖品呀～尤其是布料輕柔、彈性大的款式，穿起來超舒服啊！這款是橫條款，有存在感又實搭耐看，隨意搭配牛仔褲、吊帶褲、寬褲、長裙都好看，很值得買啊！ 合身版型看似小件，但彈性很大，所以S~XL的女孩都適穿。合身版型很凸顯身材，讓胸部感覺更UP UP，也更有腰身！短版設計搭配高腰褲、高腰裙非常都很好看，讓比例更好。搭短褲+球鞋休閒可愛；搭男友褲+罩衫+老爹鞋有型帥氣；搭長裙+涼鞋秀氣甜美～適合當居家服也適合當外出服的百搭款式，推薦給大家。 WFH居家生活休閒穿搭5：針織寬褲 這款針織寬褲柔軟的布料穿起來超舒服，也很適合在家穿，而且版型修飾、設計簡單卻不失甜美，同時保有舒適度和時尚感，也是大推薦的款式！我很喜歡它腰頭的花苞設計，搭配短版上衣可以強調腰身；蝴蝶結綁帶能帶出女孩氣息；抹茶綠顏色很特別，不顯黑，也不會老氣～樸素簡約，清甜優雅。 搭配一字領上衣+涼鞋很有度假感；搭背心+高跟涼鞋甜美浪漫；搭棉T+帆布鞋休閒率真～重點是好穿又舒適，也很適合在家穿，讓自己在家也能美美的，就能愉快地度過居家生活的每一天！ 今天的5套WFH居家生活休閒穿搭不知道各位喜歡嗎？如果覺得對您的穿搭靈感有幫助，歡迎按讚、留言、分享唷！您的支持是我最大的鼓勵：） 歡迎追蹤又僖的 Instagram～可以看到不同的穿搭介紹喔，追蹤請點我 ❤️歡迎追蹤 PopDaily：Yoshi又僖 IG：yoshisfashionlife Blog：又僖的時尚生活 Facebook：又僖的時尚生活 #WFH #WFH穿搭 #居家穿搭 #休閒穿搭 #防疫穿搭 #防疫ootd #居家ootd #休閒ootd #防疫生活 #防疫在家 #居家生活休閒穿搭

眼妝頰彩一盤搞定！經典大地棕色｜𝙴𝚃𝚄𝙳𝙴#小日常系列

不知道大家最近有沒有注意到ETUDE 推出了新的迷你眼影盤，包裝精緻有質感，每天化妝時增添一絲儀式感！四格眼影簡單就能推疊出眼妝漸層，暈染屬於自己的風格，陪伴我們度過每個不同的日常💕 👉🏻2021春夏必買眼影盤！韓系粉嫩仙女到百搭大地色都在這 ✔️#ETUDE #古董桌邊燭台 這盤色調屬於經典的大地暖棕色，搭配上金棕色亮片，眼妝初學者也能輕鬆駕馭的色系❤日常上班上課使用這類型棕色系完成眼妝絕對不會出錯 我個人也會使用這盤的暖棕色當作腮紅，小小一盤隨身攜帶補妝相當方便！ 📍質地 個人認為這次霧面色跟以往相比變得更加顯色，輕鬆就能堆疊出飽和度，深棕色混合了銀白細緻珠光，綿密絲滑，讓眼妝不經意透出精緻小心機❤ 亮片色不用我多說，閃度非常足夠！ 👉🏻眼妝步驟 ▽使用1.暖棕色大面積眼皮打底 ▽使用2.深棕色加深眼皮前半段及眼尾ㄑ字 ▽使用3.米白色暈染眼妝邊界 ▽使用4.亮片金棕色提亮臥蠶以及眼皮中央部分 ✔️#睫對出色極限萌翹搶眼睫毛膏 這款睫毛膏已經被各大美妝部落客推薦好久，這幾天才第一次使用，表現得相當可圈可點！輕鬆刷出睫毛的捲翹度，使用時也不會薰眼睛，出門一整天能夠維持完美的捲翹度💕 以上兩樣ETUDE產品試用分享到這，這次新推出的#MiniObjet 四色眼影不論是顯色度或粉質方面個人都相當滿意，整體呈現的妝效是非常經典的大地色，趕緊將它加入購物清單勾勒出專屬於自己的妝容吧💕 *產品由ETUDE 提供試用 ▲腮紅延伸閱讀 👉🏻「奶油甜茶」鬼打牆色系！台日韓必買腮紅合輯~怎麼擦怎麼溫柔 👉🏻冷門「奶杏色」！春夏必收高質感寶藏腮紅｜𝙿𝚎𝚛𝚒𝚙𝚎𝚛𝚊、𝚝𝚑𝚎𝚂𝙰𝙴𝙼 #玩轉色彩迷你眼彩盤#PlayColorEyes#ETUDEHOUSE#睫毛膏

簡單建立「親子生活儀式感」全職媽咪也能優雅過生活

儀式感，近年很流行用語。天性浪漫的水瓶媽咪怎能錯過！！喜歡在節日時製造驚喜，可以帶入生活，那該有多美好。 為此，閱讀不少書籍、文章，想學習如何創造儀式感。不看還好，越看越挫敗，覺得儀式感好像離全職媽咪很遙遠，每天忙忙碌碌，哪有時間搞這玩意。 《三十而已》劇中提到「儀式感是沒有放棄自己最好的證明。」這話突然點醒我，與其抱怨生活平淡無聊，為何不自己添加色彩。又點燃我一絲絲希望，與先生聊天時分享這想法，他語帶鼓勵「孩子上課後，妳就輕鬆些。找些自己喜歡的事做很好啊！！我們也可以偶而安排個午餐約會...」 一切看似美好，也順利達成幾次約會、安排自己喜歡的活動。但在孩子上課半年左右，遇上疫情，蒙古從2020一月底開始停課至今（2020九月短暫復課），陸陸續續執行各項管制....別說約會、旅遊安排，出門都成問題。 回到全職媽媽身份，失去獨處的自由。迎來新挑戰...受過學校洗禮、享受過有玩伴樂趣的孩子，學習、社交需求越來越高。每天一起關在家，不只媽媽崩潰，孩子無聊、無辜。 經一段時間重新磨合，找出我們新相處模式。建立『親子生活儀式感』，發現生活中儀式感，就是在平凡瑣碎的日子，用心過生活的態度。 日常 日常，就是每天要執行，越簡單越好。不要增添太多麻煩，這樣才能長久執行。 1.早午餐陪伴：一起坐下來好好用餐。用餐時輕鬆簡單詢問「孩子對今天的規劃、安排、想做的事」順便分享媽媽的工作與安排。一起討論，哪些需要我們一起完成，哪些他能獨自完成。讓孩子知道媽媽也需要自己的時間，並培養他獨處習慣。 ＊停課期間，不強求早起。8:30~9:00之間起床，簡單梳洗、整理床鋪，早午餐剛剛好。一天只需準備兩餐，媽媽也輕鬆些。但一定用心準備，情況允許會讓孩子自由點餐，中、西、蒙式每天變化，讓他對早餐時間充滿期待。 2.運動習慣：平時利用孩子上學時間，在不受打擾的情況下，完成每日一小時的有氧或瑜伽運動。不想放棄好不容易找回的運動習慣，心想孩子在學校也有律動課，何不邀他一起參與。剛開始不強求，運動時他就在旁玩。一段時間後，他開始自動跟著，並分享學校律動課、喜歡的舞蹈、運動項目。為培養他運動樂趣，尋找適合的影片一起學習，運動成了我們每天必要活動。 3.睡前歸位：每晚睡前利用10~15分鐘將所有物品歸位，跟今日好好道別，為隔天早上做準備。早起看到整齊的居家環境，心情會相對放鬆。用美好的居家環境，迎接新的一天，是最值得投資的儀式。 4.出門前親吻、回家擁抱：很簡單，但很容易被忽略。上學時，送孩子到學校，離開前親吻他，祝福他有美好的一天，約定時間來接他。放學時，見到他第一刻ㄧ定大大擁抱，告訴他我有多想他、多期待接他回家。現停課，還是保有這習慣，對象換成出門上班的爸爸。這是先生教會我的習慣，從交往至今，道別前我們一定互相親吻，見面擁抱。現帶入與孩子的日常，不只維繫夫妻感情，親子間也更親密。時間一久，還能從這簡單小動作，發現對方情緒，適時的給予關心、鼓勵。 週末 疫情間，每天都在家，日子一久，也忘了時間。今天幾號、星期幾傻傻搞不清，這也是全職媽咪常遇到狀況。為避免這窘境，週末一定會安排一些特別活動，提醒自己一週結束。疫情前可以出門用餐、旅遊，現在家也要耍花樣。 1.媽咪廚房：烘培所需時間長，孩子常無法耐心等待，常邊忙還要邊安撫失控的孩子。疫情期間，下廚的機會更多，與其每次在爆炸邊緣下廚，不如帶著孩子一起製作，讓他參與、學習，化解互相等待的時間。烘培，是很好打發時間的活動，製作一項餅乾、蛋糕或麵包，通常都需要2~4小時，半天很快就過，不怕孩子無聊。享用自己手作料理，是件很有成就感的事，孩子愛上用餐時光。 不擅廚藝的媽咪也不用擔心，這過程重視的是陪伴和體驗，可以買些半成品回家組合、烤製，想像陪孩子玩辦家家酒，孩子會非常開心。 2.電影時間：平日除了學習課程影片，不讓孩子接觸電視。但週末媽媽也想休息、放空，挑選一部適合孩子的電影，讓孩子享受些甜頭、安靜兩個小時。偶而一起觀看、討論，增加親子話題。 3.環境整理：平日自己簡單清潔，週末邀約孩子一起稍做深入打掃。並清楚分工，讓孩子學習『家』是需要一起經營、維護。 節日 最佳創造儀式感的機會，一定不能錯過！！慶祝節日，不一定要花大錢，但一定要花心思。 這是疫情期間新的體悟和學習，以往都會安排餐廳、購買相關物品、禮物，現在出門不易，蒙古網購不如台灣便利。用有限資源，為生活添加色彩。除蒙古當地節日，台灣的傳統節慶也不能忽略，其他國際節日只保留聖誕節。當然還有生日，過多就失去意義。 1.生日：不要求上餐廳、禮物，但一定準備蛋糕、豐盛晚餐，最重要的是全家人一起。 2.台灣節日：盡可能利用當地可取得食材，製作幾道代表性菜色。透過視訊，與台灣家人一起慶祝，感受台灣在地氛圍。 3.蒙古節日：準備服裝，除代表性餐點，服裝是最容易創造儀式感的方式。換上專屬服裝、簡單打扮，一切就會變得不一樣。非疫情間，安排、規劃參與當地慶祝活動。 蒙古對新年元旦的重視！！疫情間，透過遠距方式也要慶祝。 4.節日佈置：聖誕節為例，蒙古沒有慶祝聖誕的習慣，但慶祝新年元旦。因時間接近，氛圍擺脫不了聖誕，學校、公司會舉辦相關活動『新年趴』，邀請冬天老人為孩子分送禮物。孩子對聖誕節抱著滿滿期待，居家環境，帶孩子簡單佈置，感受節日感。 利用節日機會，為孩子準備他需要的物品當小禮物，為物品添加故事性，加深記憶點，會更珍惜。解除日常飲食規範，讓孩子有機會盡情品嚐垃圾食物。以輕鬆歡樂的心情，一起慶祝、度過每個節日。 兩個國家的節日加上生日，每隔1~2個月就有得忙，但忙得很享受。生活也變得不無聊，增添不少樂趣。也與孩子一起創造更多特別回憶。 讀過一段話『生活中的儀式感無處不在，只是我們漸漸忽視、淡忘了。生活需要儀式感，才不至於無趣，婚姻需要儀式感，才不陷入麻木，生命需要儀式感，它提示著我們轉變已發生，你值得這樣莊重地對待自己。』 在這物資匱乏、疫情嚴峻期間，蒙古媽咪能培養出『親子生活儀式感』，相信你也可以！！全職媽媽，也能追求自己想要的生活。 ＃儀式感 ＃家庭儀式 ＃創造儀式感 ＃親子儀式感 🇲🇳⠀蒙古媽咪 MGL Mom / Zoey 👉 Talk Talk Mongolia Instagram ｜蒙古飲食、節慶、旅遊、文化 👉 蒙古媽咪 MGL Mom facebook ｜蒙古育兒、日常分享

滿月儀式 天蠍座滿月 Full Moon in Scorpio

月亮自古以來就被認為是魔力來源與神聖陰性的源頭，充滿母性溫柔慈愛的光輝照耀著大地，新月象徵少女、滿月象徵孕婦、殘月象徵老婦，如此是一個新生-豐盈-衰敗的循環，也是我們每個時期都都需要經歷的過程，而滿月儀式可以銜接豐盈圓滿的月光能量，協助我們將內在的願望轉化為現實。依照月亮進入不同的星座中，每個月都有不同的議題，也代表月亮女神用不同的方式在呵護與照料生活的各種面向。 天蠍座滿月 Full Moon in Scorpio 天蠍座有個重要的代表意義就是重生，這個重生並不是輕鬆獲得或單靠運氣獲得的，而是當自己意識到自身內外在有必須要突破或改變的時候，經過淬鍊流過血、汗、眼淚後掙來的嶄新局面。天蠍座滿月是一個讓自我內心重生的大好時機，當你看見所有不完美甚至毒害你的東西，都能夠在這個時刻遠離甚至斷除，只要你願意看到並且鼓起勇氣轉身離開，試著去感受身上的能量是否有其他人事物的介入或殘留，讓我們深深吸一口氣，告訴他請你遠離我的世界，不再影響著我。 滿月女神波西鳳女神告訴我，天蠍座滿月是用來製作生命重要養分的最佳時機，我們雖然經常對恐懼感感到厭煩，但是很多人是透過恐懼與擔憂前進的，因為當你認為生活是圓滿的時候，很少人會主動性的去做更多的事情，而恐懼卻會讓你意識到自己的不足而前進，當我們將恐懼視為行動力的來源的時候，每一步都是不安穩的，在這個天蠍座滿月我們將這些恐懼感化為純粹進步的動力，讓喜悅的目標去替換焦慮的步伐，讓自己重獲新生。 天蠍座滿月淨化小儀式 材料 : 黑胡椒(要整粒不可以磨碎)10-15粒 檸檬精油5滴 艾草精油3滴 海鹽一把 白色無香茶燭一顆 滿月象徵物(照片、拼圖、月球燈都可以) 玻璃或陶瓷小碗(請不要用吃飯的碗，請準備一個儀式專用碗) 作法 : Step1 請先沖澡或至少將手、臉洗乾淨，將蠟燭放在月亮象徵物的面前點燃，將材料陳列在桌上。 Step2 唱頌滿月接引禱詞(請至少發出自己聽得到的聲音，不可以只念在心中，多人操作只需要帶領者唱頌即可) 「皎潔銀白的滿月阿，豐盈與象徵甜美果實的滿月阿，將豐盈的力量帶入人間吧，散發銀色光輝的聖火照亮整個祭壇吧，將純淨與安寧的品質滲入我等的心中，我讚頌著你，照亮我們的滿月。」 Step3 先將海鹽加入碗中，再將材料分別加入碗中，用魔杖或是乾淨的手指順時針攪拌海鹽與添加物，一邊念誦「神聖的草藥，匯集大地之母與滿月女神的力量引導你，讓安寧充斥我的心，撫平我的傷痛，讓我一夜好夢，從現在起，我將深刻體會平靜與安息。」 Step4 使用沐浴鹽洗澡，想像將身體磁場所有多餘附著的能量全部洗清，感受滿月能量的呵護。 Step5 蠟燭可以用手刪熄等待下次儀式使用，或是將蠟燭燒完。 Step6 感謝滿月的降臨，收拾場地。 工作室有滿月儀式與魔法蠟燭的活動歡迎大家報名，請到金鑰塔羅FB私訊報名

校園青春陸劇《陪你到世界終結》劇情評價、演員角色人物和看點介紹，張耀、肖雨、周也、林亭翰主演。

撰文編輯 #暖樂Loftwarm 高中生活是許多人都有過的回憶，陸劇《 #陪你到世界終結 》，描寫一段校園青春熱血與甜甜暗戀的愛情故事，由張耀、肖雨、周也和林亭翰等人主演，著重在一群高三生的成長歷練，面對升大學高考的壓力，努力爭取保送名額的同時，體會友情、同窗情誼與各種情操的取捨，更多關於校園青春陸劇《 #陪你到世界終結 》的劇情評價、演員角色人物和看點介紹，一起來瞧瞧。 #陪你到世界終結 劇情大綱 女主角京芷卉(肖雨 飾演)是東海市聖華高中的學生，一心想著能得到東海大學的自主保送推薦，在高二升高三的分班考試出了意外，導致從A段班掉到末段K班，而另一個冷面學神少年謝井原(張耀 飾演)，以及陽明中學校花柳溪川(周也 飾演)，也都陰錯陽差進入K班，在這高中生涯的最後一年，除了高考壓力、成績、升學率，他們也和其他K班同學，共同享受了青春的故事。 #陪你到世界終結 製作團隊 改編自夏茗悠的小說《三年K班/三年十一班》，導演劉泓池，編劇夏茗悠，2021年6月21日開始在騰訊視頻播出。 #陪你到世界終結 演員角色簡介 京芷卉(肖雨 飾演) 東海市聖華中學高三生，成績不錯，特別是英文最拿手，但因為分班考試發生意外，從前段A班掉到吊車尾的K班。 謝井原(張耀 飾演) 東海市聖華中學高三生，性格冰冷的學霸，學習成績年級第一，被同學暱稱為冰箱，由於喜歡京芷卉，自願從A班到K班。 柳溪川(周也 飾演) 陽明中學轉學生，和京芷卉、謝井原在校際演講比賽認識，被聖華中學校長挖角的優等生，意外選擇了K班就讀。 鍾季柏(林亭翰 飾演) 籃球校隊隊長，校草級風雲人物，和謝井原是鄰居，時常到謝井原家。 云萱(春雨 飾演) 和京芷卉是從小到大的好朋友，東海市聖華中學K班高三生。 顧欽欽(蔡ㄧ墨 飾演) 東海市聖華中學K班高三生。 小吳老師(舒雅 飾演） 東海市聖華中學高三K班主任，強調規矩，看似希望學生能全面發展，又以分數評價學生，作法有些矛盾。 #陪你到世界終結 劇情評價與看點 原本以為《 #陪你到世界終結 》也是一部甜蜜浪漫的校園戀愛故事，就像是《致我們單純的小美好》、《最好的我們》、《你好，舊時光》或《我和我的時光少年》，著墨在學霸學渣配與初戀之類的劇情，但後來發現京芷卉(肖雨 飾演)喜歡謝井原(張耀 飾演)的片頭，只是小小的開場白。 《 #陪你到世界終結 》的看點其實集中在女主角京芷卉(肖雨 飾演)的身上，備受呵護長大的小公主，在高三一次無心的意外與失誤，因禍得福，靠著自己的意志考上理想大學，不再是爸媽控制之下的小女孩，發現為了成功忽略生活，是不值得的一件事，而且人生的每一次成功，都需要反覆鋪墊，當然你可能在這過程之中會遭受挫折與挑戰，能夠跨越那道門檻，才是真正變成大人的儀式。 《 #陪你到世界終結 》劇情不算緊湊，圍繞著三年K班打轉，雖然有帶入不少高中生面對的煩惱，但又感覺沒有更多深入的表達，還有男女主角的戀愛悸動，有些被輕描淡寫，覺得都有一點點可惜，《 #陪你到世界終結 》類似青少年網路劇的風格，或許適合當成一部人生成長小品來欣賞，如果喜歡該作家夏茗悠的小說，還有一部《8分鐘的溫暖》可以參考。 圖影來源：陪你到世界終結官網微博劇照，僅供文章分享使用！ #陪你到世界終結 #三年K班 #三年十一班 #陪你到世界終結劇情 #三年K班劇情 #陪你到世界終結演員 #三年K班演員 #陪你到世界終結角色 #三年K班角色 #張耀 #肖雨 #周也 #京芷卉 #謝井原 #鍾季柏 #柳溪川 #陽明中學 #聖華中學 延伸閱讀相關主題文章： 職場 上班族必看大學生必懂，2020職場調查企業老闆愛用員工10大硬技能加13大軟技能！ 從爆紅美劇《艾蜜莉在巴黎Emily in Paris》學到的12個職場生存法則，上班族必看。 12大面試問題陷阱，就用這些面試技巧回擊吧！ 掌握8個面試技巧，讓主管直接開口要妳來上班。 職場生存必學，用8個技巧來迎戰職場黑暗面。 職場生活，6種讓人翻白眼的自我感覺良好行為。 心理測驗 愛情心測，妳有哪種魅力容易吸引男孩子的注意？ 超神準心測，你目前渴望愛情的被愛指數？ 網瘋傳心測，你脫單談戀愛的成功率有多高？ 愛情心測，目前你對於戀愛的不安程度？ 愛情 8點分析備胎特徵跡象，拒當Cookie Jarring的愛情備胎。 男女交往約會AA制，其實只是種戀愛儀式感！ 好想談戀愛，出社會後也能認識異性的各種方式！ 6個小心機讓妳追到眼前的天菜，女孩也能掌握戀愛節奏與主動權！ 試著交往看看是否就能找到真愛？5個觀點回答妳的疑惑！ 11種討人厭的追求方式，你知道這樣大扣分嗎？ 仇女現象衍生出的10種錯誤愛情價值觀！ 生活資訊 你很努力卻沒得到肯定，用12個自我激勵的方法面對挫折。 早期大學生VS現在大學生的18個不同點，原來有些變成時代的眼淚了！ 超方便查詢天氣預報颱風動態資訊，推薦常用APP網站！ 租屋族必看！套房雅房差別、舊公寓老房屋怎麼挑選？ 設計靈感必備！16個調色盤網站讓你生活美學配色大提升！ 影劇娛樂 19部台偶像劇歷代螢幕情侶CP盤點！你最愛的是哪對？ 曾經演出BL角色BL電影的13位天菜男神最新近況，今昔對比照大公開。 16位懷舊卡通男神，每個都是超厲害的撩妹高手！ 20年後再看《庫洛魔法使》超複雜關係，原來是不同形式的愛！ 日漫改編《花樣男子》流星花園，台、日、韓、中、泰、美，各國翻拍比對！ 盤點23位歌紅人不紅的華語歌手！超多歌比人紅經典作！ 冷酷抖S男VS肉食心機女，日本職場戀愛劇推薦《辦公室的秘密新婚》劇情人物介紹。 那些年演過日劇《極道鮮師ごくせん》的16位小鮮肉們 202010新番《極道主夫》劇情人物介紹 熱門話題-看懂人性慾望的韓劇《Penthouse上流戰爭》，劇情人物介紹 12星座 12星座的獨特風格，就像12種不同的甜點！ 風火水土象星座配對，無法向喜歡的人成功告白的理由！ 12星座變心分手的預兆，說不愛就不愛了！ 12星座排行榜！容易禍從口出的TOP3前三名 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我

如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的個好處和初學者10分鐘冥想練習

文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 還記得第一次接觸到冥想，其實是因為比爾蓋茲。 比爾蓋茲在他的書籍推薦專欄裡，曾經推薦這本書《Headspace冥想正念手冊》，他提到：「藉由學習冥想，我更能夠提高自我的注意力，冥想也幫助我，使我能用較客觀的方式看待腦海中出現的任何想法或情緒。我喜歡每隔幾天從 10 分鐘冥想得到的東西。」 這段話引起了我的好奇心，最主要是因為他提到了冥想對他的幫助，正好也是我迫切尋求的，這驅使了我開始深入地了解冥想，也試著依照《Headspace冥想正念手冊》書中所指引的方式，開始去嘗試。 許多名人也都有冥想的習慣 在了解冥想的過程中，我發現有許多我們耳熟能詳的名人同樣也藉由冥想來提升專注力、創造力，降低焦慮情緒，甚至進行對自我的探索。 例如 Apple 創辦人 Steve Jobs、傳奇樂隊披頭四的成員保羅麥卡尼、美國著名導演大衛林區以及克林伊斯威特、科技公司 Twitter 及 Square 創辦人 Jack Dorsey、演員休傑克曼… 等。 全球暢銷書《人類大歷史》作者哈拉瑞甚至在他的著作《21世紀的21堂課》中，用最後一整個篇幅來闡述冥想對他帶來的正面影響，以及鼓勵人們藉由冥想來觀察自己的心靈，學習對內心反應保持平靜，體悟無常。⁣ 冥想是什麼？ 簡單來說，冥想是一種心性的鍛鍊法，一般是藉由專注在呼吸，去感受你所感受到的，讓自己的注意力保持在當下（at present），客觀地觀察自己，藉此調整心靈讓繁亂的思緒得以沈澱，身心達到一個「放鬆反應」。 我們在日常生活中，已經很習慣隨著思緒去思考各種事情，比如工作、健康、家庭、人際關係、伴侶，每一件事情都是人生的課題，沒有立即性的解答。 而面對持續不斷的挑戰，我們的情緒狀態也容易受到波動，因此感受到悲傷、憤怒、喜悅、恐懼。但實際上情緒是身體的自然反應，就像是發出一個訊號，明白地告訴自己當下對某件事情的真實看法，但是當我們過度執著於擺脫或追求這些情緒時，更容易使我們看不清事情的本質，離內心的平靜也越來越遠。 而透過冥想，我們得以進入到一個專注且平靜的狀態，並且聆聽自我內在的聲音，幫助對自我的探索與了解，將自己從情緒的漩渦中帶回當下，並且學會與自己獨處。 冥想導師告訴我，從這ㄧ刻起只要把注意力放在吸氣和吐氣即可。這是我這輩子聽過最重要的話。《21世紀的21堂課》作者哈拉瑞 如何冥想？ 對初學者來說，只要找一個安靜合適的位置舒適地坐好，就可以開始進行冥想。 接著試著閉上雙眼，然後慢慢地把注意力專注於吸氣和吐氣，試著觀察自己就好，過程中也許會分心，腦中也會浮現一些雜念，但不要刻意費力地去排斥它，就自然地接受它，然後輕輕地提醒自己把注意力放回呼吸上，並且試著覺察身體的感官感受。 冥想的核心概念是「覺察」(Awareness，或稱靜觀)，也就是專注地觀察當下的自己，包括想法和感受、以及週遭的一切。 在《Headspace冥想正念手冊》 一書中，作者安迪提出一個非常生動的比喻，如下面的影片所示： 「想像我們腦海就像一條大馬路，每個思緒跟情緒都是一台在上面奔馳的車，冥想需要我們做的，就只是靜靜地在一邊觀察著這些車的流動，靜靜地觀察就好，而不要衝到馬路上試著阻擋某些車，或甚至去追逐某些車。」 10分鐘冥想練習 冥想的時間點，較常見於晚上睡前或是早上睡醒後，但實際上只要當你覺得思緒煩亂需要保持平靜專注時，都可以進行。時間不用太長，只要10分鐘即可，但對初學者來說，一開始先設定2 ~ 3分鐘就好，讓自己適應並且習慣這樣的行為，不要因為無法堅持到10分鐘而感到挫折，因而放棄。 就像暢銷書《原子習慣》裡提到的，要養成一個習慣，先設定一天兩分鐘的執行就好，透過簡化行為，來增加實踐的機會，等到你覺得慢慢抓到感覺了，再把時間拉長為5分鐘、8分鐘，然後10分鐘，不用著急，每個人的步調本來就會不同。 冥想的指引 我非常推薦利用一些放鬆的音樂或是 YouTube 上專門進行冥想指引的影片來幫助冥想，甚至你可以同時利用蠟燭香氛，改變房間的氣味與氛圍 ，增添一點儀式感，讓自已能更容易進入專注的狀態。 如果想要學習冥想，有哪些資源呢？ 先前提到的《Headspace冥想正念手冊》就是一本非常好的入門書，作者用簡潔生動的比喻和描述，讓讀者能在最短的時間內，建立關於冥想的觀念與練習方式。 另外他們也和 Netflix 合作一起推出一系列的影片《冥想正念指南》，每一集用20分鐘的時間，針對不同的主題像是如何應對壓力、如何愛上生活、以及如何應對傷痛等主題，引導你進入冥想的狀態，非常推薦觀看，是相當不錯的入門教學影片。 線上冥想體驗與課程 如果想拓展更多的體驗型式且英文可以接受的話，Udemy 和 Airbnb 上面也有提供許多線上體驗和課程，這裡幫大家擷取一些目前評價最高的。 Airbnb線上體驗 由大阪的僧侶所進行的線上引導式冥想教學，內容除了分享成為僧侶的契機還有方式，也教導參與者從 20 分鐘誦經過程深入冥想狀態。目前獲得 4.92 的評價，已有 630 名學員參與。 課程連結 是的你沒看錯，這場線上體驗將由三隻頑皮的棉羊以及主人所進行。透過體驗了解到蘇格蘭農家的生活以及這些綿羊的日常，緊接在療癒的前奏後是15分鐘的冥想，藉由學習治療性的呼吸練習來放鬆。目前獲得 4.97 的評價，已有 685 名學員參與。 課程連結 在加州的沙漠中來一場簡單而溫和的冥想體驗吧，由 Sarah 帶領你通過一些 AUM 的聲音來開始課程，以創建彼此之間的一些振動界限，課程將遵循引導式冥想以及不同的呼吸技巧。目前獲得 4.93 的評價，已有619名學員參與。 👉🏻 課程連結 Udemy 線上課程 Udemy最受歡迎的冥想課程之一，由淺入深地將觀念詳述講解。透過每天 5 分鍾時間練習冥想，進而提升生活品質與你的健康。課程總長度3小時，目前獲得 4.6 的評價(1105 個評分)，已有20461名學生。 👉🏻 課程連結 同樣也是 Udemy 最受歡迎的冥想課程之一，讓你藉由正念冥想降低焦慮與壓力，讓心智有了喘息的空間，並且提升睡眠品質。課程總長度1.5小時，目前獲得 4.7 的評價(4326 個評分)，已有19498名學生。 👉🏻 課程連結 *Udemy會不定時大特價，建議趁大特價時再買即可。 練習冥想有哪些好處呢？ 1. 改善睡眠品質 許多人躺在床上時，腦海中仍然在思考著各種生活上的事物，因而不自覺地焦慮了起來。藉由冥想練習，我們能將意識帶回到當下，讓雜念自然地來，也自然地走，不隨之起舞，身心靈也能逐漸平穩，進而容易入睡，改善睡眠品質。 2. 減緩焦慮與不安 透過冥想，我們能夠專注在自身的感受，傾聽內心的聲音，讓思緒從情緒的漩渦抽離，而這能幫助我們專注於當下，緩解不必要的焦慮。 3. 提升記憶力 哈佛大學Osher研究中心與馬緹諾生物成像研究中心發現，進行冥想練習的人在受到焦慮等情緒干擾時，可以更快速地調整自己的腦波，提升效能，許多長期練習冥想的人，具有較優異的快速記憶能力和認知整合能力。 4. 維持正念並增加自信 何謂「正念」？其指的是留心覺察的狀態，並且能夠分辨當下自己的感受，進而「有意識的」去選擇你的行為。通過正念冥想，我們能夠不帶批判地檢視自己的想法和感受，幫助提高對自我的意識，做出主動的選擇，變得更喜歡自己，也更有自信。 5. 提高認知能力和決策品質 研究顯示冥想可以增加大腦皮層的厚度，特別是在有關注意力和知覺的區域，這對增強注意力、認知能力和執行力都非常有益，進而提升我們在工作和生活上的決策品質。 為何在冥想的過程，我總是無法達到平靜？ 許多人在練習冥想時，會因為無法停止思緒而感到挫折，甚至開始責備自己，覺得自己不夠專注。事實上我們不用對自己這麼嚴苛，產生思緒也是很自然的事情，因為這正是大腦運作的方式。 如下面影片所示，想像大腦產生思緒的行為就像猴子一樣，思緒會不斷地在叢林裡亂竄，有時候可能會追逐某些特定想法，不管是關於過去，還是未來，事實上大腦就是很少能夠靜置下來。 因此練習冥想，並不是要將原先不斷迸出思緒的大腦瞬間綁住，而是藉由慢慢地引導，把注意力轉移到呼吸和身體的感受，藉此讓大腦隨著冥想，慢慢地沉靜下來。 要適時地提醒自己，冥想會是一段長期的練習過程，多給自己一點空間和時間，讓自己慢慢適應以及體會。 冥想的目的是什麼？ 我們希望透過冥想來達成一些什麼呢？感受到喜悅、改善睡眠，還是降低焦慮？ 這些確實都是在練習冥想的過程所能帶來的好處，但我們應該將這些視為持續冥想的激勵，而非目的，因為有了目的，我們便開始有了得失心，進而追求練習的成效，但這完全偏離了我們的本意。 實際上，冥想本身就是目的。 透過冥想，來引導意識專注於當下，讓不被情緒所綑綁的心靈，在這一刻感受到自由，並衷心感謝自己，讓自己的心靈在這忙碌的一天，有了放鬆寧靜的一刻。Namaste 🙏 你也有在練習冥想嗎，你覺得冥想對你最大的影響是什麼呢？非常歡迎在留言區和我分享你的看法Photo Source: HeadspaceIllustration Source: People vector created by pikisuperstar – www.freepik.com 文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 往下滑延伸閱讀 【澳洲・墨爾本】在2021年世界最酷的這條街上，這5家嚴選咖啡館請務必造訪 如何打造風格品牌？，4個人氣咖啡廳的生活商品提案 [電商設計] 5個擁有一流網站設計與使用者體驗的知名選物店 [室內設計] 澳洲老屋翻新，創造切合生活的居家裝潢風格 文章轉載自 CFT Blog 原文 【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習

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