如何擁有迷人直角肩？擺脫穿背心的肉感，這個夏天骨感美人就是你！

天氣愈來愈熱，衣櫃裡的清涼小背心、平口一字領等衣服該出來亮相啦！萬事具備，卻因為肉肉的肩頸讓衣服更凸顯圓圓的體態可是萬萬不可的啊！趁著夏天跟著小紅書博主@學旖Ayio一起做運動，打造直角肩的完美曲線，直角肩顧名思義就是脖子與肩膀呈現直角L狀態，視覺上看起來會比較纖瘦。 第一步｜伸展運動 手臂肩膀伸展，雙手握住向上延伸，雙手往下，背部挺直不能駝背，肩膀打開，整個手臂力量向上向下伸展。 第二步｜斜方肌頸部拉伸 肩膀保持水平直線，這個步驟建議照著鏡子做比較能知道自己肩膀是否有傾斜，手放在頭部，緩慢的將頭部肩膀處下壓，兩邊各15秒，這個動作能適時放鬆僵硬的肩膀喔！ 第三步｜蝴蝶展翅運動 背部挺直，先做一個插腰的動作，然後模仿蝴蝶擺動翅膀展翅的動作，肩膀向前像後運動。 第四步｜直臂螃蟹運動 身體靠牆避免駝背彎曲，雙手呈現類似投降的姿勢，模仿螃蟹手臂向上下的運動。 第五步｜肩胛骨拉伸運動 從後方拉住胳膊，左右伸展，肩胛骨向後夾，感受拉力的力量。 第六｜按摩舒緩肩頸肌肉 雙手握拳利用手指的關節來指壓按摩，從鎖骨至肩膀，將堅硬的肩頸放鬆，活絡流通血液循環。 還在羨慕別人的骨感美肩嗎？這幾招學起來，每天持之以恆的做，只要讓肩膀這段看起來纖細，自然視覺上就會比較瘦，這時要穿無袖還是小背心都隨你挑拉！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019暑假 #夏天瘦身 #漂亮 #瘦身 #瘦身運動 #瘦身運動教學 #直角肩 #肩線運動 

不用東露西露！直接Copy起來的7套微辣穿搭法，質感、安全感一次到位！

隨著夏天來到，這個溫度已經熱到讓人受不了～許多女孩紛紛請出衣櫃中最涼爽的單品，準備當個時髦辣妹～但耍辣可不是只有露北半球、事業線才算，今天穿搭編要來教女孩們，不用露這些你也能成為今年夏天最辣的妹子，而且一個星期的份量都幫你們準備好了，趕快把這篇存起來照著穿，質感女孩就是你啦～ 星期一辣妹穿搭 – 短版上衣+ 低腰褲 週一真的太不想上班、上課了～睡到最後一刻，就用簡單的穿搭開啟這一週的吧！一件短版上衣配上今年必備單品『低腰褲』，露出妳美麗的腰線，基本款辣妹已上線。 https://www.instagram.com/p/CdSj99XIFVM/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CcVaFrrLaJU/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/Cc8JqYJPYqf/?utm_source=ig_web_copy_link 星期二辣妹穿搭 – 短袖上衣 + 高腰短褲 簡單的短袖上衣，可選擇有圖案的或是文字款式的短袖，直接搭配一件高腰短褲，讓你超顯腿長、整體身型比例看起來更顯高挑，而且還充滿活力！ https://www.instagram.com/p/CYimkPnpqIX/?utm_source=ig_web_copy_link 星期三辣妹穿搭 – 背心+寬褲 夏天天氣太熱，有造型的背心配上一件寬褲，上窄下寬的身型，看妳腰線提升看起來更纖細，而且整體看起來更加清爽舒適。 https://www.instagram.com/p/CdXYOjMIyTG/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CcxPD2Avk-W/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CdC-PO_hUHV/?utm_source=ig_web_copy_link 星期四辣妹穿搭 – 短款One Peice 穿膩了短褲，那就來件裙子吧～高腰線的版型，讓腿長更加明顯，如果夏天要露，短款的裙子能完美露出你腿部的線條。 https://www.instagram.com/p/Cc-AzSIvwgS/?utm_source=ig_web_copy_link 星期五辣妹穿搭 – 一字領上衣 微微性感的一字領，能展現妳性感的鎖骨，搭配一件牛仔緊身褲，既知性又很有女人味，還能展現線條。 https://www.instagram.com/p/CcAdY07PUZM/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CdM2x2CDHJb/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CVkSj3hpBv5/?utm_source=ig_web_copy_link 星期六辣妹穿搭 – V領上衣 + 短褲 不一定要特別去購入V領上衣，一件襯衫解開上面一顆到兩顆鈕扣，就可以有V領的假象，V領可以修飾頭與身體的比例，上衣再紮進褲子裡，還能顯高又顯瘦。 https://www.instagram.com/p/CdmdzE0pgi9/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CdYJrTTvdE2/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/COpIc0BN1sE/?utm_source=ig_web_copy_link 星期日辣妹穿搭 – 透膚上衣 + 破褲 如果妳不喜歡太明顯的露出肌膚，穿搭編強烈推薦這個穿法，夏天針織的洞洞，能讓涼風灌入感到清爽再配上破褲，也能讓人感受到妳骨子裡辣妹的本質啦！ https://www.instagram.com/p/CPpHf4PNOei/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CcNApKnhpL7/?utm_source=ig_web_copy_link 看完以上一週辣妹穿搭，有沒有想嘗試辣妹風但是又不想太露出肌膚的女孩也敢嘗試了，今年夏天就讓自己辣一把吧！ 延伸閱讀 👉🏻連Athflow穿搭都已經不夠看！2024必學『多巴胺穿搭法』，先跟上再說！ 👉🏻【2024】面試怎麼穿？10大面試穿搭法則+3大NG搭配法，好感度大幅提升！ 👉🏻每年春夏必須有它！2024必學10套『西裝褲穿搭』公式，時髦小姐姐直接上線！ 👉🏻拒絕無效穿搭！高級感穿搭技巧快筆記，把握這五點讓妳隨便穿都超OK！ 👉🏻優雅、浪漫都是她！3個浪漫法式的穿搭技巧，讓人一秒墜入愛河！ 撰文編輯 #cora #夏日穿搭 #女生穿搭 #穿搭分享 #穿搭技巧 #穿搭推薦 #辣妹穿搭 

超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓健身女神教你徒手練起來！

德國爆紅的健身KOL帕梅拉不僅身材超好，顏值、頭腦更沒話說！1997年出生的她今年才25歲，他同時擁有多重身份，透過拍攝健身影片、經營自己的Instagram吸引眾多粉絲追蹤，帕梅拉的身材真的很好，但卻不像是一般健身者壯碩的蜜大腿，而是擁有纖細的美腿，女生最在意健身後大腿開始變粗了！讓我們來看看要怎麼訓練出跟帕梅拉一樣的好身材吧～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1486126 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1485492 👉🏻初學者必看！＃LIIT低強度燃脂運動學起來，循序漸進養成好身材！ 年紀僅23歲的她登上了商務雜誌《富比士》雜誌封面，並被譽為未來德國最有影響力人物之一。帕梅拉會這麼出名不是沒有原因的，不要光看她的外表，人家可是德國高考幾乎考滿分的高材生！把高度的自律習慣，運用在健身上，帕梅拉在九年時間中練就了翹臀及馬甲線，並成為了Instagram上擁有百萬粉絲的健身網紅！ 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 帕梅拉大多數的教學影片都是不需要健身器械，徒手就可以完成的！因此非常適合那些不敢上健身房，或是上班族回家後想要居家健身的人～雖然不需要器械，但是很多運動的強度都不小，大家做了以後就會懂我在說什麼！ 👉🏻20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！ 10分鐘虐腹肌訓練 15個動作，每個動作雖只有30秒，但中間不休息，完全就是虐待腹肌的運動！但做完真的會很有成就感～ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 12分鐘翹臀訓練 僅只有六個動作的翹臀訓練，雖然動作不多，但卻能有感的讓屁股變得翹挺！建議大家使用彈力帶，可以更有效的刺激臀肌，效果會更明顯！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 10分鐘高效燃脂訓練 燃脂訓練，就是在1分鐘內不間斷的高強度訓練！利用短時間，達到高效的燃燒脂肪。而高效燃脂可以提高心肺功能，還可以有效的減肥，現在小紅書上超多人都分享針對不同身型的燃脂訓練，只要兩週就瘦了一大圈！推薦新手可以先嘗試看看10分鐘沒有跳躍動作的燃脂運動，等到自己的心肺變好了，再挑戰時間更長的運動～ 👉🏻秘！模特兒的緊急瘦身菜單公開！夏天來前我準備好用這個菜單瘦下5kg！ 減肥運動百百種，而這麼多選擇下，挑選適合自己的運動雖然重要，但比不上每天持之以恆的訓練，即使當下有感，如果抱持著三天打魚，兩天曬網的心態，那永遠都不會瘦！我們一起加油！朝著自己嚮往的樣子前進吧～ 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #帕梅拉 #德國健身網紅 #瘦身 #高效燃脂 

夏日衣服材質要挑這些！清爽舒適度up，保證你出門少流一公升的汗！

撰文編輯 #Jane 夏天又來了，而且總覺得每天夏天都有更熱的趨勢，要怎樣穿得清爽又有型，就是要先從衣物的面料下手啦！為了漂亮卻悶上自己一整天太不划算了！！捨棄悶熱穿不住的單品吧，這個夏天請選搭這些材質的衣物，美麗之外也不會穿不住～ 👉 夏季穿搭5大關鍵字，帶你擺脫秋冬的厚重、黯淡，女孩們準備接招！ 棉麻材質 棉的原料是植物纖維，排濕性佳，而棉的特性是乾爽，透氣度高，棉麻材質完美結合了棉與麻的優點，想要穿得舒適不悶熱，棉麻材質是夏天一定要入手的衣著面料! 清爽色系棉麻材質的上衣，一穿馬上就有種文藝氣質的感覺 👉 這樣穿先贏一半，今夏流行關鍵字：透膚、連身褲、寬鬆T、厚底涼鞋 棉麻材質的長裙不但可以防止腿部被曬黑，透氣的特性即使穿著一整天也非常涼爽喔！ 純棉材質 純棉材質因為柔軟吸汗的特性，非常適合炎熱的夏天日常選搭，親膚不但舒適，在搭配上也可以營造出休閒的感覺。純棉的t-shirt應該是女孩們衣櫃中必備的吧！寬大一點的版型今年非常流行，不但舒適度很夠，也可以修飾身形讓整個人看起來更纖細 👉 夏季穿搭別踩雷！三個真理請確實掌握，用最少量的單品搭配出簡約美學 合身的棉t可以展露身材，但因為親膚的面料即使穿一整天都不會太有負擔 純棉材質的小可愛也是很值得入手的，想要小露性感也不要忘記舒適度啊！ 人造纖維 適合夏天選搭的是聚酯纖維(Polyester)、螺縈(Rayon)，這兩種人造纖維是最能吸濕排汗，購買衣服的時候可以參考成分標，了解一下成分，確認是不是適合在夏天穿搭喔！面料相似單寧布，但材質卻比丹寧柔軟也排汗許多，想要帥氣的牛仔風又不想汗流浹背，是夏天可以選擇的材質喔！ 👉 五套經典夏季穿搭，剛剛好的裸露，幫你抓住男孩友善目光！ 以上這幾種適合夏日的材質，大家在選購衣服時都可以特別注意一下，讓大家可以在夏天兼顧美麗與舒適！！ #人造纖維 #夏日清爽穿搭 #夏日穿搭 #夏日衣服材質 #棉麻材質 #清爽材質 #清爽穿著 #清透材質 #穿搭精選 #純棉材質 #編輯精選 #聚酯纖維 #螺縈 #衣服材質 #衣服材質推薦 #親膚材質 

夏季讓男友緊張的「加辣穿搭」3大必備單品！讓他眼球移開電動靠這招！

夏天與炙熱太陽，就是讓各路辣妹來大方用穿搭來展現身材的時刻！不管是露肩、腹、腿，只要有自信就是美，而這種辣度直升的穿搭，也是aka讓男友緊張到不行的穿搭，想要吸回男友從電動上的雙眼嗎？耍辣就是你的不二法門，不用擔心害羞或曝露，如何辣的剛好、辣的可愛，跟著編輯這樣穿就對了！一起當個夏日陽光滿版的辣妹吧！ bra top 首先，衣櫃裡必備的單品就是bra top和小可愛，這類型單品除了平時內搭輔助用之外，夏日裡就是要把他們拿來外穿啦！如果對於單穿小可愛不太自在的女孩，可以搭件薄款的西外或襯衫，若隱若現的腹肌更吸引目光喔！ 短版 短版配上高腰下身單品，一直都是眾所皆知的好比例改造穿搭技巧，而近幾年在辣妹間也流行著一種終極短版tee，就是短到會顯露出內搭小可愛的長度，許多女孩會在這邊運用短版tee和bra top的色調做些相對的映襯感，快試試用短版展現好身材！ 無袖上衣 不論是細肩帶上衣、坦克背心、削肩上衣等，各種露出性感鎖骨、肩膀、手臂的辣度都是恰到好處，想要再加碼中辣的女孩可以試試挑選短版的細肩帶上衣，下身配上寬鬆麻質長褲或四分單車褲，全身輕盈又能拉長比例，夏天就是要這樣穿來嚇唬男友啦！ 延伸閱讀 👉🏻還只知道Y2K穿搭？Y3K才是現在最流行的，穿搭風格+必備單品推薦！ 👉🏻絕對是神褲！UNIQLO必收直筒牛仔寬褲推薦，絕對要包色、買過都回購！ 👉🏻未看先存！高級感UNIQLO小格紋襯衫推薦，休閒穿搭一樣精緻滿分！ 👉🏻夏天穿搭趨勢你懂了沒？UQ清爽白色系單品推薦，讓你抓住時髦的訣竅！ 👉🏻除了聽音樂，穿搭也超重要！3個夏季音樂祭穿搭風格推薦，學會了嗎？ 撰文編輯 #Chloe #BRATOP推薦 #夏季穿搭 #女生穿搭 #微辣穿搭 #穿搭分享 #穿搭技巧 #穿搭推薦 #辣妹穿搭 

象腿隊OUT！小腿肌猖狂到無所遁形也沒關係，6個tips這樣穿最顯腿細～

夏天最煩惱的就是要把身上的肥肉端出來見人，尤其是天氣這麼熱，怎麼可能把自己包緊緊，緊身牛仔褲我已經再也穿不回去，而我猖狂的小腿肌卻無所遁形，神啊！救救我吧！以下幾個下半身穿搭Tips，就算是小象腿也沒關係，這樣穿不只顯腿長、還顯腿細，夏天終於可以跟小腿肌say goodbye惹！ 一、緊身褲OUT！ 不要再以為穿緊身褲才會顯瘦了，把腿硬塞進S號褲子就像在灌香腸，緊身牛仔褲OUT！往後請改穿中高腰男友褲，不只舒適，高腰寬褲還能拉長腿部比例，更可以隱藏肉肉腿，尤其是落地大寬褲，還能讓上半身看起來小一號呢！ 二、綁帶羅馬涼鞋先不要 挑人穿的羅馬涼鞋穿不好真的變身羅馬人，不只看起來變矮，羅馬鞋過多的綁帶會阻礙腿部的視覺線條，看起來腳硬生生被視覺截斷，原本腿就不長，可不能看起來再少任何一寸啊！建議選擇綁帶涼鞋即可，適可而止的綁帶，讓腿部線條延續，一定切記要露出腳趾，看起來又長了2.3吋。 三、厚底球鞋、老爹鞋拉長腿部比例 沒有大長腿沒關係，一定要學會把厚底鞋穿得如火純青，利用厚底鞋或是有跟涼鞋拉長腿部比例，只要稍微踮起腳尖，腿部線條可是差很多的唷！ 四、中筒襪的奧秘 若你是襪控，建議你在顏色上下些心思，選擇深色、避免亮色，就能讓襪子變成神助攻，最好還可以將襪子與鞋子同色系搭配，視覺上會更和諧且能延伸腿部線條喔！ 五、短裙長度很重要 夏天肯定要穿的短裙，長度也是一門學問，建議腿沒有這麼美的女孩在選短裙時，要馬高過膝蓋，要馬長過蓋過小腿肚，根據小腿肌猖狂過來人經驗指出，這兩個裙長最顯腿細，切記無論如何一定要露出腳踝與腳趾，搭配露趾涼鞋最聰明。 六、短褲避免穿五分褲 最近很流行的機車褲，我想我們就先PASS，機車褲就正好顯露出自己猖狂的小腿肌，簡直就是為小腿肌打上SPOTLIGHT，人家想不注目都不行啊！ 以上幾個下半身穿搭小Tips，讓我們平安度過今年夏天，小腿肌bye！ #中筒襪 #五分褲 #厚底球鞋 #小腿肌 穿搭 #小腿肌困擾 #小腿肌怎麼穿 #短裙 #穿搭技巧 #穿搭精選 #綁帶羅馬涼鞋 #緊身褲 #羅馬涼鞋 #老爹鞋 #落地寬褲 #長腿穿搭 #高腰男友褲 

全台SUP秘境，划過巨石峽谷、群山環繞美得像幅畫，這個夏天就去挑戰！

每到夏天我要去海邊～太陽那麼大，恨不得每個假日都能跳到水裡消暑！這絕對是每個人的心聲，浮潛、水上摩托車這些水上活動如果你都玩過了，那就一起來滑SUP吧～從簡單的滑行到進階的玩法都有，超好入門之外，台灣還有超多絕美秘境等你去開發，看完絕對會被燒到！ 宜蘭 龜山島海域 如果只能選擇一個，那編輯絕對會推薦龜山島海域，不僅有無人島秘境，還有超夢幻的牛奶湖，土耳其藍的海水，超不真實的美景。只要坐上板子，就可以在海中央享受，什麼都不做也值得！ 由於要坐船前往，所以大部放也都會加進其他海上行程，來個一日遊，你只需要選擇一個最喜歡的行程，跟著教練走就對啦！ 打卡編今年夏天也去體驗了「豪華帆船輕旅半日遊」在龜山島划SUP的行程，這次搭乘的是45呎大型豪華雙體帆船，相較之下較於平穩，但每天海況不一樣，建議大家還是要先吃暈船藥。豪華帆船可容納20人，空間寬敞，除了可以避免到曝曬的室內，室外有沙發區可以躺、享受日光浴，還備有簡易的盥洗室，下水後沖洗、換裝都方便。而且船上真的超好拍～海天一色的背景，零死角、怎麼拍都好美啊！ 帆船輕旅半日遊共有上下午兩個場次，都是從烏石港出發，出航時間約5小時，啟程航行約莫一小時就會抵達龜山島，沿途會帶你到牛奶海一覽它的真面目。 接著到較平穩且安全的海域進行SUP活動，船上會提供5片SUP立槳划板及1片的水上浮毯，以及隨行教練指導，即便是新手也不用擔心！ （圖片來源 編輯拍攝） 大家趁著夏末到宜蘭的龜山島來玩玩吧～炎炎夏日就是要多體驗不同的水上活動，而且只需要花半天的時間，還能獲得滿滿的美照。編輯很推薦可樂旅遊的行程，CP值高～無法早起的人還有下午可選擇，揪你的好友們一起出發吧！ 行程詳情👉可樂旅遊 新北 深澳象鼻岩 北海岸的深澳象鼻岩每到夏天就充滿個種玩水的人潮，大部分的人都聚集在岸邊，這時立槳就是個不用人擠人的活動，可以滑出海岸一些，或是到象鼻岩下一虧它本人的真面目。 穿梭在陡峭的岩壁之中，很多人也會選擇把附近的海蝕洞也加入行程，來個北海岸秘境巡禮。 新北 福隆雙溪河 福隆雙溪河是新北市貢寮和雙溪兩條河域，由於北部海岸浪流較大，不是天天都適合滑立槳。而這裡屬於河川，水勢比較平穩，路線也比較簡單，非常適合初學者，也成為了北海岸浪大時的替代選擇。 雖然風景不像海上開闊，但四周樹景環繞，還同時是看日出的絕佳位置，少了高聳的遮蔽物，太陽升起的剎那，金黃的河岸美到讓人以為開了濾鏡！ 南投 日月潭 以為南投地處內陸就沒辦法玩水？以後去日月潭別傻傻只在湖邊走走，想要一覽日月潭的美就到湖上看看吧！被群山環繞的日月潭，水面也非常平靜，不管你有沒有經驗，都很適合來一趟。 偶爾飄來的的霧氣繚繞在遠方的山中，彷彿置身山水畫之中，從這裡看日月潭才能真正感受它的美。 花蓮 清水斷崖 同樣為觀光景點的清水斷崖，現在也可以直接到海上欣賞超壯觀的峭壁了！平時多為獨木舟行程的海域，現在可以用立槳取代獨木舟，相對好上手也輕鬆很多，東部的海水也因為少污染而清澈到不行，還可一路從下午玩到傍晚，順便欣賞夕陽餘暉。 當真的置身峭壁之下時，才能體會到大自然鬼斧神工的奧妙！ 台東 馬武窟溪谷 貫穿海洋及山脈的馬武窟溪谷，又有奇石秘境之稱，山間的峽谷，除了茂密的植被，還有無數的巨石座落在河川上，無論是滑著立槳或竹筏，都可以自由地穿所在大石頭之間，比人還大的石頭，置身其中就像來到小人國般奇妙。 屏東 墾丁秘境-小峇里島 後壁湖的出海口因為珊瑚礁岩和超清澈玻璃海，而有了小峇里島的綽號。由於尖銳的岩石，不適合游泳，而立槳就沒有這個問題，可以隨意的在海上航行，從空拍機照下來，礁岩一覽無遺，除了浮潛，下次來墾丁就試試這個吧！ 立槳雖然是非常好入手的一樣水上運動，但還是不建議在沒有經驗的情況下從事，其實這些景點都有非常多人很好的教練，可以跟著教練們一起玩，也記得要約上你的朋友們，互相照顧，人多才好玩。 另外，如果怕水母或太陽太大曬傷了話，可以穿著水母衣，也可以避免使用化學防曬，污染到海洋環境唷！ 👉全台6處夢幻濳水點大公開！海底薰衣草森林、壯觀陳年沈船，免出國就能看得見 👉每到夏天我要去海邊，北中南TOP6水上活動，今年夏天一起水一波 撰文編輯 #Jessieeee #SUP #SUP立槳運動 #墾丁秘境小峇里島 #小峇里島 #日月潭 #深澳象鼻岩 #清水斷崖 #無人島 #牛奶湖 #福隆雙溪河 #立槳 #立槳景點 #立槳運動 #馬武窟溪谷 #龜山島海域 

消滅掰掰袖！超簡易「居家瘦手臂」每天三分鐘高效瘦成天鵝臂！

一想到夏天快到來到，悶熱的天氣，不要說穿著長袖防曬了，就連穿著短袖也常常會滿身大汗～想換上清涼的小背心，又擔心自己的掰掰袖出來見人嗎？這次分享兩組居家瘦手臂運動，每天只要花幾分鐘時間，就可以讓你告別討人厭的蝴蝶袖，準備好迎接無袖背心及手女臂的懷抱吧～ 👉🏻 瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 三分鐘高效瘦手臂 這個瘦手臂運動，可以每天做五組，新手剛開始可以少練幾組，再慢慢增加組數～ 動作一 將手臂向左右兩邊平舉，並上下做小幅度的擺動！重複動作２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作二 跟剛剛的動作類似，將雙臂平舉打開，將雙手舉到頭部後下放，大幅度的上下擺動２０下！接著重複動作一，一樣是２０下小擺動！ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作三 雙臂展開，手心向前，將手臂向前小幅度往前拍打２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作四 一樣雙臂展開後，將手臂大幅度往前拍，雙手掌快碰到後，並迅速打開，重複動作２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 👉🏻 不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 動作五 手臂打開後，手心向下，使用肩膀帶動手臂的方式，往前、往後畫圈各２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作六 手臂向前十字交叉，回到起始動作時，可以將肩膀及手臂稍微往後，這樣還可以訓練到肩頸線條！記得重複動作２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 👉🏻 夏天必須跟肥肉說bye！每天只要堅持20分鐘，手臂真的會小一圈啊！ 動作七 雙手握拳，雙臂彎曲並高舉至肩膀高度，並將兩手往胸前交叉，接著就如做擴胸動作一樣，將手臂向後擠壓背部，記得雙臂都要保持水平線！ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 👉🏻 纖纖玉手養成術！超簡易5動作「美手操」，肉肉手、關節粗大一併改善！ 一分鐘瘦手臂 動作一 將雙手合掌舉過頭，並將手臂向後彎曲，並重複動作！ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作二 將雙手舉過頭，往兩側放下，並回到起始動作～ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 👉🏻 一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 動作三 將手臂彎曲平舉在胸前，左右兩邊輪流做出打開、收回的動作～ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作四 接著將兩手放在身後，掌心向上，手臂往後上擺動，這個動作可以幫助消除掰掰肉！ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作五 雙手展開，將手臂懸空伸直，肩膀帶動手臂畫圈！ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作四 接著回到動作四，將手臂往後方上下擺動，做完就結束了～～ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 👉🏻 想要打造精瘦手臂線條，勤練三階段瘦手臂運動，兩週你就可以告訴細肩帶誰才是老大！ 雖然時間很短，但做完已經汗流浹背了，真的超級有感！趁夏天還沒到來之前，趕快每天訓練，到時候才可以穿上性感小背心出遊啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #天鵝臂 #妝漂亮 #掰掰袖袖練 #瘦手臂 #瘦身 #蝴蝶袖 

一個月消小腹手冊！不求練出馬甲線，只求小腹再也不見！

最近天氣愈來愈炎熱，穿個清涼的貼身小背心，小腹卻出來見人，超級羞愧的啊！脂肪的堆積最容易在小腹上出現，因為人體大部分臟器都在腹部，為了保護它們，因此最快長肉，也是最難瘦的部位，除了控制飲食，一定要搭配運動才行，這邊跟大家介紹小紅書博主@胡星星教大家只要五個步驟，就能完美練出小腹線條，跟小肥肚說掰掰～ 動作一： 身體平躺在瑜珈墊上，雙腿與肩同寬彎曲，身體向上頂，屁股不要著地，做完後肚子會感覺有點酸酸的，一共２５次，共兩組。 動作二： 身體平躺在瑜珈墊上，雙腿在空中做出踩踏的動作，踩踏出去的腳一定要伸直，每個動作都要做到確實，才部會浪費運動的時光，一組２５下，共做兩組。 動作三： 身體平躺在瑜珈墊上，一隻腳放在另一隻腿的身上，單一腿往上頂，上下的時候動作要慢點以免受傷喔！ 動作四： 身體躺平，與肩同寬的距離，雙腿放鬆彎曲，手臂伸直，用肚子的力量向上撐起，向上後手指貼上雙腳中央，一組做２５下，共做兩組。 動作五： 一樣身體躺平，一條腿自然彎曲，另一條腿伸直後將身體向上頂，放下時注意屁股不要落地，兩腿可以交叉做，各做２５下，一次２組。 運動瘦身的同時也要注意安全，姿勢跟力氣都要用對，才不會還沒開始瘦身就先受傷啦！為了夏天瘦小腹是必修課程啊！另外，除了運動之外飲食也是很重要的，想要對抗小腹真的要雙管齊下啊～ 延伸閱讀 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 跟小腹說分手！7個鍛鍊小腹的簡單動作，就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O！ 冬天減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019暑假 #夏天瘦身 #小腹運動 #懶人推薦瘦身 #漂亮 #瘦小腹 #瘦身 

怎麼可能不心動？7套夏日『約會心動穿搭』公式，增加回頭率超簡單！

約會真的是很美好啊！但是到底要怎麼穿搭才能給對方留下一個美好的印象呢？又或著是和姐妹、閨蜜的約會，如何用穿搭來拍出一系列時尚大片？不用擔心，這次穿搭編就要手把手教給妳們7套不管什麼類型的約會，都能增加回頭率的心動穿搭，跟著這樣穿就對了，快來一起看看吧～ 夏天約會心動穿搭 – 針織短衫＋高腰牛仔褲+編織涼鞋 讓人心動的約會穿搭不一定是要穿得很華麗或是全身名牌，其實簡單的上衣配上高腰牛仔褲就已經吸睛度滿滿，給人一種很有活力的感覺。 圖片來源：codibook_tw https://www.instagram.com/p/Cf-5lAsPI05/?utm_source=ig_web_copy_link 夏天約會心動穿搭 – 羅紋罩衫＋連身裙+同色涼鞋 如果不喜歡天天穿褲裝，偶爾想要穿件裙子來點女人味的時候，就可以來件連身裙既簡單又舒適，搭配一件罩衫提高腰線，會讓人有想要保護的溫柔感。 圖片來源：codibook_tw https://www.instagram.com/p/Ce3EBKmAXIT/?utm_source=ig_web_copy_link 夏天約會心動穿搭 – 緊身背心 + 高腰短褲+ 帶跟涼鞋 緊身上衣能將上半身曲線展現出來，高腰短褲能提高腰線，再配上有跟的涼鞋，整體來說要看起來比例不好都很難了。 圖片來源：codibook_tw https://www.instagram.com/p/CgDxiUCs14a/?utm_source=ig_web_copy_link 夏天約會心動穿搭 – 花紋背心 + 素Tee + 百褶裙 ＋ 中筒靴 夏天能疊穿的東西真的是太少了，所以不管是什麼材質的背心都會成為很受歡迎的一樣單品，簡單的素TEE搭配百摺裙就很有夏日清爽的感覺了！ 圖片來源：codibook_tw https://www.instagram.com/p/Cb6luE-vzrU/?utm_source=ig_web_copy_link 夏天約會心動穿搭 – 短袖西裝外套 + 打折背心 + 高腰短褲 ＋肩背包 喜歡正裝穿搭的女孩，來件短袖的西裝外套吧！這時候裡面就穿件沒有什麼負擔的背心就不會覺得太熱了～而服飾類已經偏厚重感，所以包包配件可以往小的肩背包去搭配。 圖片來源：codibook_tw 夏天約會心動穿搭 – 透膚罩衫 + 背心 ＋高腰牛仔褲 + 腋下包＋球鞋 如果想要防曬但又想要涼快，透膚罩衫絕對是妳衣櫃裡必須要有不止一件的單品，搭配背心若隱若現，腳上再來雙球鞋，對象絕對被你迷倒。 圖片來源：codibook_tw https://www.instagram.com/p/Cfc814KBZp9/?utm_source=ig_web_copy_link 夏天約會心動穿搭 – 針織泡泡罩衫+卡其短褲+涼鞋 泡泡罩衫推薦給想要裝可愛但又不想太誇張的女孩，搭配一件卡其短褲，跳脫每天穿西裝褲、牛仔褲的搭配也會很有不一樣的感覺喔！ 圖片來源：codibook_tw https://www.instagram.com/p/Cex9ekvl1zX/?utm_source=ig_web_copy_link 看完以上這些約會穿搭，即使沒約會也想穿出門走走了吧！趕快約上心儀對象或是好姐妹們，出門去展現你的魅力吧～ 延伸閱讀 👉🏻不只會買也要會搭配！盤點10招韓國網拍私藏穿搭技巧，還不快筆記起來！ 👉🏻肉肉女孩必學！6個夏天必穿短袖上衣挑選技巧推薦，視覺直接顯瘦2公斤！ 👉🏻猶豫一秒就買不到！2024下半年5雙必收球鞋推薦，能搶到算你厲害！ 👉🏻時髦女孩必看必收藏！2024下半年流行風格+配色預測，先學就比人先美！ 👉🏻還只知道Y2K穿搭？Y3K才是現在最流行的，穿搭風格+必備單品推薦！ 撰文編輯 #cora #女生穿搭 #穿搭分享 #穿搭技巧 #穿搭推薦 #約會分享 #約會推薦 #約會穿搭 

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