韓劇裡面真的少不了這幾位笑料配角！尤其是虐戲的時候鏡頭轉到他們身上，真的很救贖啊

大家追劇的時候有沒有發現總會有個默默的笑料配角躲在旁邊，平常不引人注目，但是輪到他出場的時候總會讓你不經意的一笑，為劇情多添一筆色彩，雖然不是主演，但是受到大家的歡迎程度也絕對不輸的這幾位配角演員，你也都有注意到他們嗎？ 金光奎 不管是最佳李順心裡面的經紀人片子還是聽見你的聲音裡面的法官，甚至到最近的皮諾丘裡面的資深記者、結婚契約的智勳朋友，他出現的時候通常都是劇情比較緩和、歡樂一點時，可能是螢幕形象的關係，總能在緊張的劇情當中添加一點溫和的笑料，不過真的看不膩啊 成東日 在沒關係是愛情裡面飾演愛開玩笑的精神科醫師，雖然自己身上的傷口也很多，卻很會安慰別人，再請回答系列裡面都是飾演愛家的好爸爸，但是常常有突如其來的笑料，讓劇中添加許多歡樂的色彩，每次有他的韓劇都超感動又好笑啊 芮智媛 在製作人裡面飾演悶騷又積極追愛的高陽美，連金鐘國都被他玩弄在股掌之間，這次在又！吳海英裡面飾演因為愛情不順每天不喝醉不回家的朴秀京，早上在公司是個指揮大家的女強人，晚上下班卻是個自卑的小女人，每次都要愛心媽媽送她回家真的太好笑了拉！是說她的爆炸頭真的超炸的耶 黃錫晶 大家對The Most的拉拉總編應該印象很深刻吧！每次出場都有不同的cosplay，因為他的瘋癲形象讓觀眾著毒太深，在奶酪陷阱裡面飾演教授，還是覺得他很不正經啊（誤），這次在鄰家律師趙德浩裡面還是維持這種形象，每次看她出場都會不小心笑出來耶（他的打扮一定都要這麼誇張嗎） 金美京 飾演過無數人媽媽的金美京演員，在繼承者裡面是個會把紙吃掉的管家也是疼愛女兒的媽媽，Healer裡面化身成爆炸頭的駭客，這次在又！吳海英裡面飾演海英媽媽，是個生氣就會把衣服脫光光的人，雖然很愛打女兒，但是又很心疼她，還叫海英一定要狠狠地咬道京一口，真的太可愛了啊 大家還有注意到哪些不可或缺的配角演員，一起來分享吧！最近的大勢韓劇又！吳海英不愧是浪漫愛情喜劇，不管是快樂的地方還是浪漫的地方都超推啊 ​（圖片來源: Instagram/Google） 資料來源： 整理報導

〔黑暗榮耀〕我需要的不是王子，只需要陪我一起跳行刑舞的劊子手。Ｓ１Ｓ２有雷心得（慎入）

 終於迎來了「黑暗榮耀」第二季，立刻用一整天時間一次追完，真的很過癮。編劇金銀淑吊足人胃口，沒有一開始就讓文同珢的復仇之路太過順利，也讓我們看著朴涎鎮那個Ｇ８扭曲的笑容非常多次，相信很多觀眾跟我一樣都非常地想要砸螢幕。 以下心得有雷，還沒看完的趕快去追完再來。 －－防雷頁－－防雷頁－－防雷頁－－ 全劇也是數一數二倒楣的角色之一河睿帥，媽媽個性偏差還變殺人犯，又被遺傳到色盲，雖然文同珢已經盡可能不要利用到睿帥來復仇，但是無形間還是對小孩子造成了傷害，看著她用天真的表情，問出「仇恨是什麼意思？」真的很希望她可以永遠不用明白這個詞代表什麼。 最後離開學校時，同珢對睿帥說，她會用一輩子在心裡一直對她道歉。 幸好睿帥還有個有錢的爸爸，雖然不是親生的，但是可以帶她遠走他鄉，去沒人認識的地方重新開始。 「我需要的不是王子，是能夠陪我跳行刑舞的劊子手。」 一開始朱如炡也希望能夠打消文同珢的復仇念頭，因為他雖然因為父親被無情殺害感到很痛苦，但在父母的愛中長大的他還是努力地維持正向，他認為復仇改變不了已經發生的事實，也只會讓自己墮入深淵，但當他看到同珢身上的傷疤時，想到在同珢身上發生過的事情，他決定跟著加入這場行刑。 而其實兩人的羈絆從同珢知道得更早就開始了，朱如炡從一開始就知道同珢接近他是為了利用他。而會願意加入這場復仇，與其說是他對同珢的感情很深，不如說他的心也早就在黑暗邊緣擺盪已久，靠著意志力在苦撐，但他的心早已經千瘡百孔，加入同珢的復仇其實是讓他重新燃起人生動力，看他那滿櫃子收藏的刀具，就知道他已經不是那個會為了收到ＧＱ雜誌上禮物而開心的少年了。 很可悲地是，「黑暗榮耀」的劇情是按照真實的事件改編，霸凌這件事情，無時無刻都在發生，或許我們也曾經有意或無意地讓別人感覺到被霸凌，只是程度的輕重不同而已。而故事中的有錢人們，因為覺得無論自己做了什麼都有人可以擦屁股，高傲不可一世的他們，殘害了那些弱勢的人們，沒有任何理由，只是覺得好玩，不把那些人當作人。 而大人們也沒有伸出援手，甚至還反問「一定是妳自己也有問題吧？不然為什麼只有妳被欺負？」霸凌最可怕的就是這一點，因為人們總是傾向為不幸找理由，一定是被害者自己也有問題吧？這樣才能說服自己「只要我不犯那些錯就不會遇到不幸」，但事實上這些事情根本沒有道理，世界上有些人就是真的這麼壞，而且通常他們都不會得到報應，因為家中良好的資源，他們會過得很好，而被霸凌的人要用一輩子去修補，有些甚至從未痊癒。 「黑暗榮耀」會這麼大受歡迎，就是我們內心渴望看到善惡終有報的世界觀，如果循正常管道無法讓你們得到懲罰，那麼劊子手我自己來當。 畢竟第二季還是有八集嘛，如果復仇之路走得太順就會太快演完，所以同珢還是小吃了一下鱉，第一個害她落入深淵的加害者—媽媽出現了，當年就是這個見錢眼開的女人簽了名讓同珢被退學，而涎鎮很聰明地去找出了這支可以再次傷害同珢的電棒捲，害得同珢被學校辭退，住所還被母親佔據，母親呲牙裂嘴地笑著說：「血緣是斬不斷的，無論妳躲到哪裡，我都能找到妳。」 明知道女兒怕火，還故意推倒燃燒中的爐子，同珢不順她的意，乾脆同歸於盡，同珢最後笑了：「真的好高興媽媽妳一點都沒有變。」 不過同珢已經不是當年的孩子了，不會再任母親為所欲為地傷害，最後母親因為酒癮和縱火被送入了治療中心，同珢簽下了同意書，最後她抱著母親說：「這是只有身為血親的我能做的事。」就像當年母親任意簽下了退學同意書，讓她落入了深淵一樣。 有了如炡的幫忙，復仇之路越來越大快人心，而涎鎮的笑容也越來越苦越扭曲了，其實這齣戲看起來這麼過癮，也多虧林智妍把這個角色演得很好，壞起來真的是有夠壞，後期一直吃鱉的表情也是讓人看得很爽。（希望不要像以前花系列那種壞女人，還要被觀眾罵很久ＸＤ） 涎鎮身邊的人一一離棄她，以為一直在幫她善後的警察，竟然為了自己的利益，留了一手，甚至連她的母親都為了自保，出賣了她。 「其實那個名牌無法當作證據，涎鎮啊，我只是想知道妳會被身邊的人背棄到什麼地步而已。」同珢說。 而這群人所謂的友誼，從一開始就建築在金錢和階級上，同是有錢家族的把其他沒錢的當成下人使喚，而被使喚的人也貪圖跟這些人在一起的虛榮，拋棄了自尊，說穿了所有人都是彼此利用，根本沒有任何真心。同珢只是輕輕地投下了種子，他們之間早就暗潮洶湧的關係就立刻長出毀滅的樹。 神婆的招魂之舞一開始是假的，只是想嚇嚇涎鎮，但最後神婆卻突然暴斃，也許真的是尹昭熙的冤魂來了吧！ 這裡也要提一下這個同珢的助手姜賢南，一開始是因為她自己也有想要除掉的家暴老公，但隨著和同珢的相處，這個女人也顯現出自己的善良和純樸，默默地把同珢當成了朋友。而總是面無表情，希望自己能時時保持復仇心態不要忘懷的同珢，其實也默默地被賢南打動。也許她也很羨慕善雅有這樣的母親，為了讓女兒可以有新生活，自己被打或者替他人復仇也無怨無悔。廉惠蘭在這齣的演技也是很讓人動容，我認為同樣也是本劇的亮點之一。 一直以為自己很孤獨的同珢，其實也有許多人默默地在守護著，包括了這個她無意間救了的房東太太，給了她低於市價的房租，還幫她趕走了曾經找上門的母親。 帶著仇恨前進很痛苦，我們常常鼓勵別人要放下，但是如果苦難發生在自己身上，要放下又談何容易呢？仇恨是一股很強大的力量，同珢也是為著要看著涎鎮得到一切後又被奪走的樣子，才努力走到了今天，但當這些當年傷害她的人失去一切了之後，同珢茫然了，自己該何去何從呢？ 臨要結束生命那一刻，有人叫住了她，因為有人幫她完成了願望，現在輪到她來守護那個曾經守護她的人，跟他一起跳行刑之舞。 最後放一下這張既黑暗又光明的圖，兩個同樣在深淵裡的人彼此救贖，即使一起黑化，但誰說幸福一定是光明的呢？也許互舐傷口、互相陪伴也是一種。 不知道還會不會有下一季，不過我覺得該得到報應的人也都差不多帶到了，如果還有下一季感覺也不會更有爆點，就此打住就很完美了。這些人怎麼死的就不用多講，大家自己應該都看得蠻過癮的吧！ 心得內容有點雜亂，畢竟我為了要一次看完是用１．５倍速去看的ＸＤ，加上看完上一季的時間已經有點久遠，只記得朴涎鎮極度扭曲的笑臉啊…

揭秘素人如何成為百萬網紅？Netflix《絕世網紅》25句諷刺寫實台詞：「寄生知名人士，蹭他人流量紅的」

文/少女心文室 Netflix原創韓劇《絕世網紅》全劇共12集，已在6/30上架全集，並由朴圭瑛、姜敏赫、李清娥、李東健、全烋星等演員主演，該劇更找來許多吸睛卡司客串出演，包括男神李俊昊、(G)I-DLE成員宋雨琦、薛仁雅等陣容，為劇情帶來許多驚喜！該劇揭開網紅界生態秘辛，劇情講述一名平凡素人，如何搖身變成百萬網紅的過程，揭開這個光鮮亮麗卻又充滿競爭、醜聞不斷的網紅世界，在名利雙收的同時，又要付出多少犧牲與代價，這部有許多一針見血金句台詞，相當寫實又諷刺啊，一起來看！ 延伸閱讀：Netflix韓劇《絕世網紅》7大看點：百萬網紅朴圭瑛「死而復生」爆料…揭網紅圈驚駭秘密！李俊昊結局客串埋第二季伏筆？ Netflix《絕世網紅》劇情簡介 Netflix韓劇《絕世網紅》劇情講述本來默默無名的平凡女子，一夕之間成為網紅名人，一腳踏入了看似光鮮亮麗的網紅事業，以女主角徐雅莉視角進而讓觀眾一窺網紅真實人生，了解這個光鮮亮麗卻又充滿競爭的世界，在這個圈子裡打滾，究竟背後要付出怎樣的犧牲還有代價？網紅界生態乍看名利雙收，擁有名氣、金錢、權力，但實則暗潮洶湧，八卦醜聞滿天飛，成為公眾人物後，生活180度大轉變，走到哪都有人關注，透過徐雅莉視角揭開網紅圈檯面下的勾心鬥角黑暗面，以及成為網路輿論焦點會面臨的處境！ Netflix《絕世網紅》影評心得觀後感 《絕世網紅》整體來說蠻好看的，討論的議題，算是有打中在現在的網路世代的核心話題，在這個人人都有機會爆紅，還有想紅的社會，人人都有機會從一個素人成為網紅、KOL、公眾人物，但這個圈子有光鮮亮麗的一面，也有會把人給吞噬掉的黑暗面，在名利雙收的同時，也存在著極大的風險，如同公眾人物一樣，一舉一動或言行都被關注還有放大檢視，動不動就成為話題中心，或是成為被「炎上」的人物，任何不認識你的人，都會跑到你的留言區內留言有多喜歡你，又或著是有多討厭你，是一個容易身處於天堂還有地獄的存在，而自己又有多大的心理素質，能承受整個網路輿論帶來的衝擊呢？雖然劇中有許多狗血內容，但我想這就是劇情要帶給觀眾反思的，每件事都是一體兩面，有多美好就有多地獄的時候。 雖然劇情還有一些bug或是不合理情況，主演群有些地方蠻好笑又讓人納悶，好像大家都很閒，整天圍著這些網紅轉，都不用工作？劇中超喜歡李清娥覺得她超美，完全是一股清流，但劇情把他這個人設弄得很像這些網紅的保姆，整天給這些網紅擦屁股，身為財團理事長都沒有工作要做嗎？每天就跟著這些網紅跑來跑去，然後姜敏赫飾演的財閥霸總還有李東健飾演的律師也是，整天就是幫這些網紅收拾爛攤子，這算是我覺得劇情蠻好笑的地方，然後網紅團體佳賓會一見到彼此成天吵架，八卦來八卦去，互揭彼此的傷口還有弱點，另外，劇中感情線也很耐人尋味，劇中姜敏赫跟朴圭瑛愛得莫名其妙的感覺，也沒啥CP感，倒是姜敏赫跟前女友李清娥CP感滿滿，感情線非常好嗑，反而比較希望這對破鏡重圓哈哈哈~ Netflix《絕世網紅》分集金句台詞整理 文字皆有改過，請勿抄襲複製貼上，請自行追劇。 Netflix《絕世網紅》第1集： #變得出名吧 1.【變得出名吧，那麼就算你只是拉個屎，也能讓全世界瘋狂，在現今世界，任何人只要出名就可以賺錢】 2.【我對網紅生活感到好奇，但假裝看不見、不相信、不在乎，我的人生是垃圾桶、汙水坑，為什麼要看別人過的好生活？看了只會忌妒，不過你會不會覺得，雖然很倒胃口，但又很好奇，這些人到底幹什麼的，為什麼可以常常出國旅行，還能買那麼多名牌，到底是多麼有錢，才能這樣每天吃喝玩樂】 3.【直到有天我睜開眼，我發現自己成為了那樣的人，我每天吃什麼、用什麼都有130萬人在留意著，到了這個級別，只要我拿個產品，就要500萬韓元，直播銷售能10分鐘售罄，眨眼廣告費就有一千萬韓元進帳，加上我自己的品牌，一切逐漸變得難以計算，我自己也不知道每天收入是多少。這就是超過百萬追蹤SNS頂尖1%人士的生活。你不想知道嗎，我到底是怎樣成為網紅的？這個世界實際模樣，要怎麼做才能進入這個世界，答案就是那個作弊密技】 4.【變得出名吧，接近一個知名人士，借用知名人士的力量，就是這樣成為網紅的，靠著蹭他人的流量紅的，寄生在知名人士身上】 簡單來說第一集揭露成為網紅的作弊密技就是「蹭」，蹭已經紅的人的流量，讓自己曝光，tag對方，想濟辦法接近對方，與對方合照，在對方社群搏版面曝光，「寄生」比自己還紅的人物，這就是讓自己出名的第一步！ Netflix《絕世網紅》第2集：#追蹤、粉絲 1.【我我我，無論如何都要讓人認識我，讓人看到我，焦急地證明自己，就是這樣的世界，這種行為和選擇的背後，沒有其他慾望和算計嗎？無論男女老幼，無論什麼，只要爆紅，引起關注，就能帶來地位、能力和金錢的世界】 2.【這個圈子就是這樣的地方，你們一點都不了解我，但是卻討厭我、讚揚我、窺視我、盲目的討厭我，對我忌妒得要死】 3.【無論是在線上還是線下充滿人類的世界都是一樣的，粉絲，有多少人看我還有認識我，從中得到力量，也從而賺錢，而這些都是可以創造出來的】 變有名之後，粉絲與追蹤者也越來越多，一切開始變得跟素人時期不一樣，而劇情也揭露留言還有粉絲可以創造操縱的，有行銷公司專門管理，增加粉絲假象還有洗留言。 Netflix《絕世網紅》第3集：#讚 1.【詩炫：不要用這種輕率的心態對待別人，每次你這麼做，受傷的都是對方。俊景：妳沒有受傷嘛，尹詩炫妳不是好端端的嗎？因為那時候受傷害的…是我】 比較想看詩炫與俊景再續前緣，而且詩炫好善良，從頭到尾都是聖人吧！ Netflix《絕世網紅》第4集：#互相交流 Netflix《絕世網紅》第5集：#潘朵拉的盒子、#他們的生活世界 Netflix《絕世網紅》第6集：#覺得不公平嗎？那你也去成功呀 1.【有權勢就要好好利用吧，難道要屈服於於他人嗎？妳覺得不公平嗎？如果覺得不公平，妳也去成功啊！提升地位，享盡權勢，我是經過激烈的競爭，才走到現在的位置，就像妳說的那樣「濫用權勢」我不是以為自己很成功，而是真的很成功，妳憑什麼教我人生哲學】 雅莉開始被佳賓會的人「弄」，因為見不得她好，事業發展得順利，吳敏惠要她吃鱉，但危機就是轉機，雅莉幸運的又有其他機會找上門。 Netflix《絕世網紅》第7集：#網塌人生 #人生逆轉： 1.【人生，是即使拿著爛牌都可以逆轉的】 2.【你們有想過嗎？這個世界好像有點令人疲倦，在這個該死的世界上，要買的、要吃的、要做的東西，真的太多了，那些每天不斷湧入我們的生活，我們真的需要這些東西嗎？】 雅莉遇上爸爸從前的職員後，情勢再度逆轉，雅莉的服飾品牌逐漸壯大，加上在一場Fashion Show上成功接近另外一個名人，讓雅莉網紅地位再升級，更與俊景感情昇華，雅莉再次逆轉局面！ Netflix《絕世網紅》第8集：#人類的等級 #我們生活的世界 1.【其實我以前都是這麼想的，有什麼好大驚小怪的，我不覺得有多漂亮，為什麼大家都在穿，都在用，可悲的是，我們持續看著人們向這個世界傾倒的一切，就會在不知不覺中猶豫，其他人有的東西，我是不是也應該有一個，其他人都做的事，我是不是也該至少試一次，我們會這樣子跟他人比較「只有我落後了怎麼辦」沒錯，我就是利用大眾這種心態賺錢，並獲取成功】 2.【這邊和那邊桌子的等級不同吧？百萬網紅跟比比皆是的十萬網紅，不是應該有點分別嗎？你們喜歡把人分等級，怎麼，現在我等級比你們高了，就受不了了嗎？現在這個就是現實】 就連網紅因為跟隨著追蹤數的不同，還有背景的不同，也會被劃分等級地位，待遇也不同，這就是一個充滿階級與等級的世界。 Netflix《絕世網紅》第9集：#所以真相是，#是誰的錯？ 1.【爆料、秘密、偽造，這些在社群軟體和網路上煽動的標題，都讓人看了為之瘋狂，因為沒有什麼比窺探別人的隱私還要更刺激的事，如果爆料對象，正好是所謂的成功網紅，人們想必會更加好奇吧，不過那些謠言，也會另一些人害怕得發抖】 2.【你們好奇的要死吧，聽說這個女人已經死了，但是她還活著嗎？再加上詐欺、偽造、毒品、可疑的死亡事件、真相究竟是什麼呢？是誰的錯的呢？你們是想知道這些事吧？不過無論如何，這對我來說是好事，我要的就是你們的「關注」】 3.【從現在開始，我會從留言中選擇你們的留言，「她讀了我的留言？」「選擇了我？」這樣心情會很好吧，然後就感覺自己有什麼成就一樣】 4.【總之，只要了解這些網紅，就知道他們都沒有什麼特別的，只是拼命讓自己看起來很有錢，在對方背後說壞話，揭露弱點，甚至暗中做手腳，真可怕，看來這就是在這裡成功的方法】 5.【這是匿名的，在社交軟體誰都可以攻擊他人，世界上有多少人，看不過別人功成名就的樣子，這種人說不定就在你的身邊】 雅莉所引發的一連串事件，掀起大眾們的議論，連新聞媒體都爭相報導，成為了話題中心，連警察都動員調查事件真相，而真相究竟是什麼呢？ Netflix《絕世網紅》第10集：#要吃著爆米花看 #全部爆發 1.【那時候，你們一邊吃著爆米花，一邊窺看的地獄，我在那樣的地方，手忙腳亂的掙扎，但是痛苦還沒有完結】 當網紅或公眾人物爆發事件時，人們當作茶餘飯後的八卦議論，對當事人而言卻是身處地獄的時間。 Netflix《絕世網紅》第11集：#但是，#徐雅莉分明死了： 1.【他們根本不認識我，卻這麼的憎恨我，世界上每一個選擇都有代價，但很多人不知道，應該是說不想知道，因為這樣會比較好過，渾渾噩噩過一輩子。真的輕鬆多了】 2.【但我們要知道自己在做什麼，不能逃避自己惹出來的事，要為我們自己做出的選擇付出代價，不應該逃避，也逃避不了】 3.【我們身處的世界就是這樣的地方，一個很小的力量也能擺動的世界，可以用力量把人蹂爛的世界，「權力」的力量，「名字」的力量，或著「匿名」的力量】 在擁有權力或力量的同時，很多事是一體兩面，揮霍權力時，也要有能力承擔做出的每件事的後果，你無法逃避。 Netflix《絕世網紅》第12集：#無影無蹤同時，#無處不在的 #我和你 1.【侮辱和踐踏別人很好玩嗎？無論怎樣踐踏，對方都束手無策，很刺激吧，你們指尖上的力量大得可怕，那時候我真的很想死，所以我一定會抓到你，我的黑粉bbbfamous】 2.【那些在社群媒體上炫耀的賤人，他們完蛋都是活該的，你們吃一頓飯就花了我一個月的薪水，我一輩子拼命工作都賺不到的錢，你們一天就花掉，你們炫耀那些東西，讓其他人覺得自己生活在汙水坑裡，低調一點生活就以這麼困難嗎，非要那樣炫耀和自誇不可嗎？全部都噁心得要把我逼瘋了！】 3.【因為那些人不管了解我，或是不了解我，都可能會喜歡我，或打從心底討厭我，「agree_ari」？所謂的「同意雅莉」隨時都有可能會變成「ugly_ari醜雅莉」。】 只有要有名人、公眾人物、網紅、藝人、明星存在的地方，就會有人無條件喜歡他們，但同時也是會有酸民、黑粉的存在，無所不在的一直共存下去，這都是成為名人所伴隨的風險還有代價，你們承擔承受得起嗎？李俊昊結局客串，太讓人期待是否有第二季了！ #極度喧囂#殘忍又華麗的絕世網紅 IG@ericaheart_roomFB@少女心文室News Room原文：少女心文室 #Netflix #Netflix韓劇 #Netflix原創韓劇 #Ntflix新劇 #絕世網紅 #金句 #台詞 #語錄 #影評 #心得 #觀後感 #朴珪瑛 #朴圭瑛 #李俊昊 #俊昊 #姜敏赫 #李清娥 #李東健 #全烋星 #薛仁雅 #鄭柔美 #鄭釉珍 #宋雨琦 #絕世網紅金句 #絕世網紅台詞 #絕世網紅語錄 #絕世網紅心得 #絕世網紅影評 #絕世網紅介紹 #娛樂 #波波黛莉 #波波泡菜 #popdaily #popkimchi

這10個超級食物 讓你跑得更有效率！

正準備出戰馬拉松比賽的各位選手，除了加緊練習再練習之外，你有注意到飲食嗎？說到運動飲食，很多人必定會聯想到「多肉、喝牛奶、補充蛋白質」，沒錯，一些追求肌肉爆發的競技型運動員會將澱粉質降到最低，可是馬拉松選手是需要比一般人更多的碳水化合物去補充能量，加上其他蔬果、豆類甚至是甜點，都是很適合長跑選手的。 為什麼要多吃碳水化合物？ 長跑運動是一場耐力賽，而在當中身體會燃燒肝醣與脂肪，如果比賽中你的肝醣耗盡，可能會出現「撞牆」現象，即跑到一半，突然無法控制自己的身體，速度急遽下降，痛苦到想放棄。所以比賽前幾天，應更多攝取含高鐵質和碳水化合物的食物，這些食物就正是不少跑手口中的Carbo-Loading(肝醣超補法)了！以下為你介紹10種跑手的超級食物！ 糙米 糙米含豐富的維他命B12、B2，每天食用有助於降低精神壓力，緩和肌膚疲勞，強化心臟。 起司 起司含高鈣、高蛋白，也有豐富的維他命A、B雜、D、E以及礦物質鈉、磷。磷有助鈣質的吸收，令跑手的骨骼更強健。 柑橘類 柑橘類如檸檬、橙、葡萄柚等生果含大量維他命C、鋅和葉酸，可以加速傷口癒合，有效預防感冒及壞血病，更可協助鈣質、鐵質的吸收，檸檬酸可幫助代謝運動後的乳酸，消除疲勞。 北非小米(Couscous) 北非小米(Couscous)以杜蘭小麥製成的米粒，是地中海國家的重要主食，蘊含豐富的膳食纖維及維他命B6和葉酸，因為卡路里較低，建議可大量攝取。 黑巧克力 黑巧克力中的黃酮可降低血脂、預防高血壓與心臟病，研究指出，運動後飲用巧克力牛奶能明顯降低肌肉捐傷、補充碳水化合物。 亞麻籽 亞麻籽油含豐富的Omega-3脂肪酸，可預防心血管疾病，完全蛋白質則可有助於供給人體必須的胺基酸，可將亞麻籽油混入涼拌或作沙律醬，搭配新鮮蔬果汁。 蜂蜜 蜂蜜含有葡萄糖、寡糖、類黃酮素等營養素，有助消除疲勞，是跑手很好的能量與熱量來源，寡糖能促進益菌繁殖，可幫助腸胃、提高免疫力。 橄欖油 橄欖油蘊含豐富維他命A、D、E、K，當中的有抗氧化成分具有抗老化作用，可選用有機橄欖油作為日常煮食油。 菠菜 菠菜是深綠色蔬菜之王，它含有豐富的維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、鈣質、鐵質等營養，其中大量鐵質更能預防女性經常發生的貧血現象，建議日常要多補充。 蕃薯 蕃薯是鹼性食物，熱量低、蛋白質高，同時更有胡蘿蔔素、維他命C、E以及高纖維。建議作為日常食用，但在跑前請勿進食，因為纖維質會造成胃脹氣。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 「連鞋帶怎麼綁也有撇步！」路跑你該注意的7件事 「跑步，讓我自在做自己！」林又立給女人的路跑建議 名模林又立挑戰沙漠馬拉松 跑前準備大公開 如何在跑步中調整呼吸 4個小技巧讓你越跑越順 戶外慢跑會比跑步機好？跑步常見問題全解答 資料來源： ELLE Taiwan

付出一切「感情奴隸」星座Top 3 ！直到傷痕累累、才願意放

付出一切「感情奴隸」星座Top 3 ！直到傷痕累累、才願意放手… 付出一切「感情奴隸」星座Top 3 ！直到傷痕累累、才願意放手… 都說「相愛容易，相處難」！有的人一旦墜入愛情的深淵便很難再爬出，就算被傷得千瘡百孔還是執迷不悟，不過身邊的人說什麼都沒用，直到最後最後發覺自己已經深陷在其中無法自拔。 今天跟著小編從星座的角度來看看，究竟星座哪些是「愛情的奴隸」呢？上榜的Top 3 該不會有你！ Top 3 天蠍座 天蠍座只要栽在感情上，別人是怎麼樣都勸不了的，即便他心裡很清楚，一切到頭來只有空等，他也願意執著付出下去。 很多人會覺得天蠍根本就是在自欺欺人，但其實並沒有，他們老早就已經看透了，只是他們會堅持到最後直到結局已經慘不忍睹了，才真正願意放手。天蠍這麼做，有人會覺得很傻，但很多時候天蠍不是要給對方看，而是讓自己一直付出的，有個交代罷了。 Top 2 天秤座 如果說天蠍座是為了做給自己看，那麼天秤座則相反，他們在感情中很注重對方是否能夠接收到自己的心意，為了讓另一半明白，天秤可以化作小女人、小男人的角色，完完全全把時間留給對方，跑腿、等候這類小事都不算什麼。 只要對方一點點的回饋，就是他們支撐下去的動力，所以要讓天秤放手，除非對方先鬆手，否則對愛情堅持到底的個性是不會改變的。 Top 1 巨蟹座 巨蟹座在戀愛中常常很沒有自信，總是露出一副擔憂的樣子，就算是露出再有自信、再有光芒的他們，一墜入愛情裡面就很難爬出來了。 並且小事情都會引發小劇場的巨蟹，這些傷口會不斷累積，記性很好的他們哪怕不提，也不代表會忘記過去的傷口，不過巨蟹總是會自己消化，盡力用最好的一面面對情人，不會輕言放棄。 延伸閱讀:視訊百家樂破解，讓你也擁有賭神透視眼！ https://www.sc5168.com/baccaratin59.html

付出一切「感情奴隸」星座Top 3 ！直到傷痕累累、才願意放手… 付出一切「感情奴隸」星座Top 3 ！直到傷痕累累、才願意放手… 都說「相愛容易，相處難」！有的人一旦墜入愛情的深淵便很難再爬出，就算被傷得千瘡百孔還是執迷不悟，不過身邊的人說什麼都沒用，直到最後最後發覺自己已經深陷在其中無法自拔。 今天跟著小編從星座的角度來看看，究竟星座哪些是「愛情的奴隸」呢？上榜的Top 3 該不會有你！ Top 3 天蠍座 天蠍座只要栽在感情上，別人是怎麼樣都勸不了的，即便他心裡很清楚，一切到頭來只有空等，他也願意執著付出下去。 很多人會覺得天蠍根本就是在自欺欺人，但其實並沒有，他們老早就已經看透了，只是他們會堅持到最後直到結局已經慘不忍睹了，才真正願意放手。天蠍這麼做，有人會覺得很傻，但很多時候天蠍不是要給對方看，而是讓自己一直付出的，有個交代罷了。 Top 2 天秤座 如果說天蠍座是為了做給自己看，那麼天秤座則相反，他們在感情中很注重對方是否能夠接收到自己的心意，為了讓另一半明白，天秤可以化作小女人、小男人的角色，完完全全把時間留給對方，跑腿、等候這類小事都不算什麼。 只要對方一點點的回饋，就是他們支撐下去的動力，所以要讓天秤放手，除非對方先鬆手，否則對愛情堅持到底的個性是不會改變的。 Top 1 巨蟹座 巨蟹座在戀愛中常常很沒有自信，總是露出一副擔憂的樣子，就算是露出再有自信、再有光芒的他們，一墜入愛情裡面就很難爬出來了。 並且小事情都會引發小劇場的巨蟹，這些傷口會不斷累積，記性很好的他們哪怕不提，也不代表會忘記過去的傷口，不過巨蟹總是會自己消化，盡力用最好的一面面對情人，不會輕言放棄。

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Nina之前對路跑、戶外運動很感興趣 也有追麋鹿太太的粉絲團~ 先前看到她們去太平洋屋脊步道（Pacific Crest Trail，簡稱PCT) 的文章 讓我認識到了【Race On】為台灣防疫國家隊寶齡富錦旗下的機能營養品牌 並接觸到了它們的 Defense 機能營養系列 剛好我一直在尋找寶寶的營養保健品 一看到他們滿滿的推薦跟分享 我就立刻收藏起來! 【Race On】是一組幼兒、青年、成人、孕婦、長者都可吃的保健品 我們查了一下才知道Race On鋭速運動醫學 是台灣國家運動訓練中心的合作夥伴 許多運動員都在使用他們的產品 不僅是運動員分享而已 甚至有名人使用還開講座介紹呢! 在他們的購物平台上可以看到銷售數量很驚人 越是這樣想~我們就越抱著期待的心情想吃吃看 在一次偶然，竟然發現 YODEE 優迪也有!! (YODEE 優迪 是我當媽媽之後一定會固定逛的購物平台) 先前分享過很多自己愛用的寶寶用品 也都是從優迪購入的喔! \ 可以跟小風一起食用的維生素C粉劑 / Race On鋭速運動醫學的產品分成機能補給、機能營養、女性內在保養等 我們首先購買的是Defense 機能營養系列 選了四樣產品都是對我們日常保健很加分的 1.氧元速螯合鐵B群雙層錠 2.雙螯合 固鎂鈣 3.環原力維生素C粉劑 4.液態盾維生素 D3+E 滴劑 以上組合是一家人都可吃的 備孕期的Nina、上學中的小風、平常有運動的爸爸都可以一起補充 是很適合一家人的日常保健品! \ 氧元速螯合鐵B群雙層錠 / 首先先分享爸爸媽媽的精神來源 每天早上一定先來一顆! 「速放＋長時釋放」雙層技術 服用後可以能量滿滿一整天 由 PIC/S GMP台灣防疫國家隊藥廠監製 跟其他B群不一樣的是，它只有小小一顆 也不會有其他B群常有的難忍味道 早上吃是完全沒問題的喔! 氧元速螯合鐵B群雙層錠一盒有60顆 我的食用方法是一天一顆 在早上的時候吃 補充多種維生素B群 還可以同時補充女性最需要的鐵質 身為女人每個月因為生理期 ，本身就是高風險族群 作為媽媽時常有一餐沒一餐 飲食不均衡 如果吃進去的鐵質還不足 很可能會得到缺鐵性貧血 能夠補充活力同時攝取鐵質實在是太方便了!! (每天這樣吃就養成很好的習慣!) \ 雙螯合 固鎂鈣 / 雙螯合 固鎂鈣一盒有60顆 每次吃2顆(每天1-2次) 國人最容易缺少的鈣、鎂兩大礦物質 Race On一顆就一起補充 有100%胺基酸螯合鈣鎂 是全植物製成的膠囊無不必要添加物，素食也可以吃 同時也是委託PIC/S GMP認證藥廠監製、臺灣生產 特別是對於懷孕中以及哺乳的媽媽更是需要額外補充鈣 孕育寶寶是需要大量的鈣質 母乳更是滿滿的鈣 生過孩子又哺乳過 真的覺得體內的鈣質庫存快被消耗光啦!! 一定要好好按時補充來維持好體質 很怕吃大顆或錠狀藥丸的我 對膠囊其實很害怕 但我發現早上會喝比較大量的水 吃完之後比較不會咽在喉嚨 現在一次吃兩顆也難不倒我了! p.s.使用小撇步：如果晚上睡前服用，也可以幫助入睡喔! \ 兩個一起吃的吸收效果更好! / 簡單的分享我跟爸爸的吃法 每天早上就是這樣搭配 氧元速螯合鐵B群雙層錠1顆 + 雙螯合 固鎂鈣2顆 到學校之後吃過早餐也不會有吃飽就想睡的感覺 直到現在我覺得吃了鋭速的保健品後 最大的差異就是 以前很容易覺得累 但現在則是元氣滿滿、精神很好 在早上到中午午休這段時間 都可以專注的工作 \ 環原力莓果C恢復飲 / 環原力莓果C恢復飲是沖泡型的保健品 用喝的吸收更好 也可以跟鐵一起食用增加吸收 經過80℃高溫測試具耐熱及穩定性 跟其他維生素C不同的是，環原力經過80℃高溫測試具耐熱及穩定性，即使熱熱喝營養也不被破壞。 也一樣是委託PIC/S GMP認證藥廠出品、臺灣生產 出廠有保證 讓我們食用上很放心喔! 倒出來是這樣的粉末狀 每一包僅27.6大卡 熱量低以外~還是好喝的莓果清爽口感 這樣小小一包就相當於600顆櫻桃的c含量! 環原力莓果C恢復飲一盒14包入 每包可以用200-400ml水沖泡 (自己可以稍微試試口感) 喝起來都是清爽的 差別是如果空腹比較長時間 會建議泡少一點的水 喝完之後再少量的補充水分 環原力莓果C恢復飲是小風最愛的保健品了 最大的喜悅莫過於動手操作 他好喜歡幫忙倒、幫忙攪拌 放寒假開始每次午睡起來他都會自己拿著等我 對他來說很像是飲料般的存在，卻很健康 喝起來有一點甜甜的 他就喝得很滿足 環原力莓果C恢復飲是最佳抗氧化配方 小朋友喝可以當成日常保健、加強保護力 大人喝可以促進膠原蛋白的形成 也有助傷口癒合 是日常恢復、保健最適合的喔! 小風每次都是一溜煙就喝得一乾二淨 有時候還會忍不住問還有嗎! 所以我都會多倒半杯水 讓他自己慢慢飲用 小風固定要吃的保健品之一 液態盾維生素 D3+E 滴劑 每瓶有40ml 一次只需要喝一滴就好 每次都是爸爸一滴、我一滴 接著換小風喝一滴 液態盾維生素 D3+E 滴劑有助維持骨骼、肌肉、神經的正常機能 我們每天都會喝一滴做基本修護 打造更強的身體素質、提升保護力 而且液態盾維生素 D3+E 滴劑很適合幼兒 成分單純 不含色素或是香精 油性液態滴劑好入口 又沒有怪味 重點是每滴300IU= 60杯牛奶 比錠劑的吸收率更好 如果遇到幼兒年紀較小 或是滴的不習慣 也可以滴在奶瓶或奶嘴上 都可以有效的吸收喔! 幼兒的日常保健對我們來說都是最重視的 無論是口腔、視力還是睡眠品質 到現在飲用保養品之後 都讓我們更放心! 如果爸爸媽媽正在尋找全家可以一起服用的保養補充品 我們真的很推薦Race On鋭速運動醫學的Defense 機能營養系列 同時也分享我們最愛的YODEE 優迪 大家可以同時在平台上購買婦幼產品、育兒好物、保健食品喔! YODEE優迪：https://yodee.tw/6xiRH Race On： https://yodee.tw/O4ELL

女生要想脫單先解決這些問題

高价值女人 在我們指導這麼多女人以來，讓一個女人單身這麼長一段時間的外在的因素其實是非常少的。更多讓她們單身那麼久的原因是因為自己內心的一些問題。 3個女生無法脫單的內心問題 1. 渴望愛情，但害怕愛情 為什麼會很抗拒很害怕愛情？有可能是她們身邊的這些案例，可能她們看過父母的婚姻沒那麼美滿，她們看到身邊的家人或者朋友，跟他們的另外一半感情出現問題，所以導致她們就會很抗拒，很害怕。所以這導致她們對愛情的這個觀念都是充滿問題的，她們就會想：既然我進入一段感情有那麼多的問題，那不如我自己一個人，單身自由自在不是好？ 很多時候，她們會覺得她身邊的朋友結婚了都很多問題，其實很多時候是因為那對情侶很少分享好的事情因為分享甜蜜的东西，擔心她會吃醋，覺得在撒狗糧。所以，能聊的就是他們情侶之間的問題。然後這樣子彼此才會感覺比較好一點。 所以第一個會影響很多女人單身的原因，就是因為她們想要愛情但是她們抗拒愛情。如果妳也面對這個問題的話，妳需要找出妳真正根源所害怕的那個點是什麼，然后真正的去解決那個根源的問題才能夠再走出去。 而妳才會有那個勇氣說：“好，儘管我害怕這一切，但是我知道我要的是這個愛情，所以我勇敢的踏出那一步啊！” 2. 拿現在的男人與過去的男人做比較 如果这个女生在过去有一些不好的经历，她就会在未来的时候，好像一朝被蛇咬，十年怕井繩。 這個女生會有固有的思維，很難真正的發現這個男生到底他身上有什麼好。因為她只是在發現這個男生跟之前的男生有什么一样，所以沒有真正的去珍惜他到底有什麼好。這也阻止很多的女孩子去遇到好的男人。並不是身邊沒有好的男人，而是男人出現了但是不能夠去抓住。 當她們跟其他新的男孩子出去時，她們會去找那個男孩子跟我前任一樣的地方。其中一種是因為我曾經遇到的這個不好的前任不好，所以我害怕。另外一種是因為我曾經喜歡過一個男人，而這個男生不喜歡我，我以後就不斷的去尋找相似的男人，來去替代這個我曾經喜歡的男人。 很多時候，這就阻止她們去找到一個真正適合的人。因為她們內心有一個對男人的標籤，有一個期待的模樣。她们已經有那個舊的思維，有一個期待。有時候是身邊很多好的男人出現但是她們找不到之前的感覺，所以就一個一個的錯過這些好的男人 3. 缺乏價值感和自信心 通常對自己肯定很低的女人會有兩個反應。第一是她很容易喜歡上錯的人。她不斷的遇上渣男或者是會遇上那些對她很不好的男人，她還是會苦苦的黏在他的身邊不會離開。或者第二個反應就是她會很難去愛上任何的人因為她對自己的價值感都已經很低了，她無法去給別人更多的愛。這会影响她去吸引一個屬於她自己的幸福。 當妳對自己價值感很低的時候，妳是很難相信有任何人會喜歡自己的，妳會有那種感覺是我都那麼不喜歡我自己，不可能會有人喜歡我的，所以妳會因為沒有好男人會喜歡我。所以就隨便接受一個不好的男人，或者是：哎呀，沒有人會喜歡我的，那我就孤獨一輩子了啦！我就抗拒全世界來接近我了。 有一些女孩子也是因為自己價值感很低，她會去裝作很像很開心很燦爛這樣子，但她回到家時候，她的內心就覺得自己是沒有人喜歡我的，所以她才會一直害怕去正視感情這件事情。她就是逃避，所以導致她們一直無法脫單。 因為她們有這種心態就是沒有男孩子會喜歡她，然後結果她就比較會自卑，然後沒有把自己放出去，沒有展示自己的心意。結果，男孩子就沒有什麼想要接近她們，結果又讓她們自己想，我真的是沒有一個吸引力的女孩。所以，一直惡性循環。 對自己沒有價值感的女人，其實影響感情很多的不只是在前期吸引男人。跟另外一半在一起之後，其實也影響很大，她很容易就變得很敏感因為她不覺得自己真的能夠吸引這個男人或者是在一起的時候她會很容易的就情緒化。那個男生的一舉一動都很容易就讓她很敏感，很懷疑。然後感情就會很不穩定或者是當一個男生好像有點小小的動作的時候，她就會覺得這個男生要跟我分手。她就為了要自我保護，她就說我先分手。我想要去報復，我想要去讓他感受到我的感受。 而有自信心的女人她是很懂得去做正面的溝通，去正面的去正視這些問題的。她不會去逃避，她也不會用那種小手段來去保護自己，做出那些讓她更傷心的事情，而且還會跟她重視說這段感情。然後她因為有價值感，所以她會去處理去面對，所以他們的關係才會走的很遠，所以價值感真的對感情影響很多。 女人，妳獲得自己的幸福以前一定要去處理妳自己的內心的問題。如果妳的內心還帶這些過去曾經的傷害的話，這會導致妳在未來的感情都會很不順利的。在妳獲得愛情以前，先把自己內心變得很富足，先讓自己成長，讓自己的內心的那個問題先修復，把這些傷口修復癒合之後，妳才能夠真正的吸引到一段長久穩定的幸福。 報名 BE TRULY ATTRACTIVE 培訓班 如果你想要學習更多，了解兩性思維，找到屬於自己的幸福。我們的BTA三大法則將可以幫助你確保自己有足夠的吸引力去吸引你喜歡的對象，最終和他發展成情侶關係的話。那就趕緊點擊以下的網址去報名我們的BE TRULY ATTRACTIVE 培訓班吧！ >>> https://bit.ly/3AlMcqN >>> https://bit.ly/3AlMcqN >>> https://bit.ly/3AlMcqN Spread Love to The World 🌈 -心虹- 更多實際感情內容 關注我的 Instagram >> https://www.instagram.com/xinhong.tan/ 訂閱我的 YouTube 頻道 >> https://www.youtube.com/channel/心虹 成為 Be Truly Attractive （BTA）會員 >> https://t.me/betrulyattractive YOUTUBE 影片版：女生无法脱单大多面对的内心问题是

佩妮撿影格｜因為仇恨，我每天要加把勁 ▶ 黑暗榮耀S1

復仇劇型之所以精彩，因為劣勢有反轉的可能、完成加害者處以現世報，「惡有惡報」成為對這世界還懷有希望的信念。漢摩拉比法典「以牙還牙、以眼還眼。」作為文同珢(宋慧喬 飾)活著的依據『不是為了要你道歉，是要你受懲罰。』。 : : 這是金銀淑的劇本嗎 : : 寫過大叔還是很夯的紳士的品格、劇本近乎完美的 #繼承者們 、淒美 #太陽的後裔 、奇幻 #孤單又燦爛的神鬼怪 等，各個類型延伸到想像的底部，《黑暗榮耀》這種凍死到底、金銀淑體救贖型還真是令人驚艷，可想見樂於創作不同類型的編劇家躍躍欲試這個本子的興奮及無數個忙於掙脫走向結局的瞬間，「一個人從旁觀者到被害者，現在想選擇當加害者。」如此的開頭，結尾非常難寫。 : : 親愛的朴涎鎮(林智妍 飾) 我的夢想是你 : : 面對討厭的人，避都來不及，但文同珢心心念念仇人，如同身上的燙傷疤痕發癢，不是忘記就能決定不去想，「你讓我想變成更好的自己」、『我的世界滿滿都是你』文同珢每天都要看朴涎鎮播報的氣象預報知道下雨天晴。被害者和加害者共存交織的關係，宛若恐怖情人，有一天被害者迫不及待擁抱加害者，因為被害者長大了、地位扭轉了，文同珢對朴涎鎮說道：歡迎來到我的體育館 ! 長大後的她看到她的表情，像見鬼。 第1季最大的現世報便是擔心受怕自己的孩子被文同珢報復，以及從孩子口中聽到真理『去燙別人的身體，太壞了，要被教訓。』 : : 學圍棋 為了接近你河度領(鄭星一 飾) : : 和河度領下第一盤棋，好似 #一代宗師 比武邂逅，雖然心中與朴涎鎮對話，眼中卻盯著她的先生何度領，這場戲的旁白是『涎鎮，想不想知道我真正喜歡圍棋的原因，下圍棋是在沉默中表露欲望，在沉默中誘惑、被誘惑，扒光對方的外殼，對方要是不回應，就變成單純的下圍棋。』 文同珢好比蜘蛛佈置蜘蛛網，朴涎鎮夫婦都是她的獵物，她是他們的美麗鄰人，身為太入戲觀眾的我多麼想文同珢搶走朴涎鎮的先生和小孩，做個稱職的壞女人。『圍棋我學得快，因為我的目的很明確，它是一種通過索取對方精心建造的領土獲勝的遊戲，太美妙了。』 在尚未交手前，河度領已默讀出文同珢的棋步『從開始勝負早已確定，但她為什麼拖到最後？』於第1季尾聲朴涎鎮夫婦出現在文同珢的密謀處所，河度領會不會由獵物轉為獵人呢？ : : 看似變態罪犯的房間是被害者傷口的標本館 : : 通常犯罪劇破案會闖進罪犯的棲息處，然後房間貼滿獵物獎狀，然則如果換成是被害者的，那貼著的是另一種怵目驚心，人要戰勝無數曾經懼怕的事物，重新投胎或生吞活剝一層皮也許有可能，貼滿仇人是真正的「他人即地獄」。 : : 謝謝你沒有阻止我復仇 : : 復仇劇愛給復仇者一個勸善的戀人，EX. #妻子的誘惑 閔健佑給具恩才正能量，萬幸第1季還沒有人勸文同珢停止舞劍，尤其保健室老師復仇勝利的祝福甚感欣慰，一位唯一讓她放心笑容迎應的人，見證過她黑歷史的旁觀者只因當時太年輕，對應她和她的她『後悔當初我什麼事都沒為妳做』。 她的復仇者聯盟，和姜賢南(廉惠蘭 飾)的互動想起我的大叔李至安和大叔保持距離感的溫馨，她倆在一起的時候，復仇的女人得以開玩笑、搞浪漫，文同珢說道『為什麼像我們這樣的人每天要加把勁』，什麼樣的人？被暴力對待的人。 The Glory 2022 #韓劇 文本圖片來源 : harpersbazaar Instagram 撿影格路上

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