減重十大迷思！運動、飲食怎麼做才對？五大原則輕鬆享「瘦」，不再越減越胖，還賠了健康

減重十大迷思！越減越胖，還賠了健康

健康意識的提升，最近大家對體重、體態越來越在意，不少人都為了追求自己的理想體態，而展開減重大作戰！但減重可不是少吃多動如此簡單，要當心觀念不正確的話，不只沒辦法成功瘦身，還會搞得自己好憂鬱，健康都沒了，一起來釐清減重迷思，記得看到最後，把五大瘦身原則學起來喔。 減重十大迷思 1.會胖是吃太多 肥胖有許多原因，可能是吃太多高熱量的食物，或是賀爾蒙失調，如果認為是吃太多，一味地節食少吃，限制自己的熱量和營養，反而會導致代謝變慢，不利減脂，變成易胖體質。 2.不吃早餐就會瘦 不少人受到間歇斷食影響，覺得少吃一餐就會瘦，但如果沒有好好選擇攝取的食物，還是會變胖的，另外，有研究顯示，有沒有吃早餐其實對體重影響不大，有些人甚至會因為沒吃早餐，餓太久結果就在午餐或晚餐暴飲暴食，這樣就本末倒置，還是造成肥胖。 3.肚子餓是減重必備 有些人覺得吃很少，或是只吃蔬菜水果才能瘦，但其實減重時應該要營養均衡，多吃高纖食物，增加自己的飽足感，防止自己因為一時嘴饞，反而吃下更多罪惡的零食點心，誰說減重一定要餓肚子？吃飽吃好才是王道。 4.減脂配有氧才有效 有氧消耗的熱量並不多，對短期瘦身會有成效，但長期來看幫助不大，其實飲食、睡眠和日常活動量更重要，想維持好體態，打造易瘦體質，運動應該要選重訓，並且把運動的目標設為促進健康，讓骨骼和精力更好，也是防止失智的好方法。對女性而言，更可以舒緩經期不適，預防女性疾病。 5.腹肌運動可以有小蠻腰 許多人想要有馬甲線，就一直做腹部運動，小心這樣腰會越來越粗，得不到小蠻腰，卻迎來了水桶腰，應該要透過全身運動，來雕塑整體脂肪，建議可以透過高次數重訓，或是徒手或彈力帶運動，鍛鍊全身，同時對腹肌線條也有幫助。 6.重訓會長肌肉看起來很壯 很多人不敢接觸重訓，就是怕自己變成筋肉人，但其實要練出肌肉沒這麼容易，必須要嚴格控制飲食，搭配高強度訓練。在運動中加入重量，可以增加強度，感受度提升，讓運動更有成效，有助於提高基礎代謝率，重訓後的後燃效應也可以幫助減脂，對瘦身幫助很大。 7.想要局部瘦身 局部瘦身並不存在，減脂、瘦身都是對整體的影響，所以在運動的時候，不應該過度著重在單一肌群，建議可以做伏地挺身或硬舉，從核心開始鍛鍊，透過基本重訓都會幫助鍛煉腹部、腿部線條，全身同時減脂。 8.體重太重就是胖 體重不代表一切，把重點放在體態上，才是正確的瘦身觀念。有些人雖然體重比較高，但是練得很結實，看起來也不會胖，身體也很健康，反而是泡芙人體重輕，看起來也很瘦，可是體脂肪卻高得可怕，所以不可以單看體重來判斷一切啊！ 9.不吃澱粉就會瘦 許多飲食法都在強調低醣、低碳，結果就會有人因此而整天都不吃碳水化合物，但這樣反而會造成營養不良，導致便秘或是賀爾蒙失調，就會會瘦也只是減掉水分，肌肉也會因此流失，代謝也會變糟。 10.多吃水果會變瘦 水果雖然是不錯的食物，但同時也是高纖碳水，每天建議攝取的水果份量是大約兩到三份，攝取過量也是會胖，交大家簡單的方法判斷，女生一個拳頭大約60大卡算一份，香蕉一根算兩份，榴槤、釋迦甜份過高就不適用這方法，一起來記錄自己都吃了多少水果吧！ 你應該這麼做...... 1.多運動不過度 前面有提過運動的好處，不只讓我們更健康，降低內臟脂肪，增加肌肉量，製造出的熱量赤字還有助於瘦身，更可以改善生活品質。但是運動不可以過度勉強自己，超出自己可以負荷的量，像是女生們經期前應多休息，做低強度運動，同時提高碳水攝取量以負荷代謝。 2.正確進行斷食 想透過間歇斷食減重，應該是把進食時間縮短，而不是降低熱量，也不是過度減碳、減醣。此外必須搭配正確飲食，斷食過後的那一餐很重要，一定要吃原型，平時更是建議攝取85%原型，15%自己想吃的食物。想要瘦又健康，必須吃對多動，有一點要特別注意！孕婦、厭食暴食者不適合做間歇斷食。 3.吃對食物 飲食建議採取高纖飲食、低GI飲食，像是水果、豆類和蔬菜，都是富含膳食纖維，有助減重，也腸胃變好，抑制嘴饞。也可以多吃種籽類，例如：奇亞籽或亞麻仁籽具有負熱量的特色，讓自己下一餐吃更少，如果有磨過效果更佳。低GI食物讓血糖不動盪，簡單來說就是不會一下就餓，這裡有個防嘴饞小撇步：撒肉桂粉，不只帶來甜味和香氣，更幫助血糖平衡。納豆則是益生菌多，富含鎂，對腸胃和皮膚都好，如果搭配穀物就可以湊成完整蛋白質。 4.充分休息 飲食、訓練、睡眠，這三者都對減重和健康很重要。給身體充分的休息，才可以恢復，讓自己保持在最好的狀態，體態跟心態都可以更健康，也可以更輕鬆朝目標前進，每天都逼自己做一堆運動、吃沙拉，都不是減重的長久之計。 5.愉快的心情、健康心態 不只要好好運動跟吃飯，最重要的是自己心情，一定要保持開心，每天限制自己會活得很痛苦，不容易堅持減重，容易放棄又會陷入惡性循環，所以建議大家別執著體重這類數字上，心態上不該把減重作為運動目標，要把焦點放在自己身心靈的進步，享受過程，更要發自內心真的想要，才能持續下去。 停止減肥，才能變瘦，你應該追求的是健康，而不是體重機上的數字 重從來都不該跟罪惡感或是還債心態有關係，不應該過度限制飲食或運動，要具備彈性和正確的觀念，要注意如果身體有狀況者，例如有飲食障礙或停經，就應該暫停運動，等身心恢復。 延伸閱讀 節食壞處多！健康瘦身必知四原則 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #減重 #健康 #飲食控制 #運動 #迷思 #健身 #重訓 #腹肌 #增肌減脂

《過年見長輩紅色穿搭》手把手教妳法國女人是如何將紅色穿的優雅又有魅力！魅力值瞬間蹭蹭往上漲！

《過年見長輩紅色穿搭》法國女人是如何將紅色穿的優雅又有魅力！手把手教妳如何穿搭！魅力值瞬間蹭蹭往上漲！

最能代表過年的顏色就是紅色，而紅色也代表了許多的寓意，除了吉祥與喜慶之外，更有福氣的涵意，更有人會在過年時穿著全身紅色就是為了討一個好兆頭，希望開春順利以及吉祥如意，而有時紅色的搭配難度太高，就很容易造成車禍現場， Daffany 為大家整理出了一系列的紅色穿搭，希望大家可以在過年都喜氣洋洋。 英倫/小香風套裝 在過年期間和家人及長輩一起去郊外踏青喝下午茶，穿著英倫格紋裙套裝，又或者小香風套裝是在合適不過的了，看起來優雅又大方，穿著經典套裝帶著高貴典雅的氣質喝著下午茶，彷彿像是置身在國外，與大家一起悠閒的享受著下午茶生活的貴婦。 👉CP值超高!小眾質感首飾推薦!蝦皮就能買到平價又精緻到不行的首飾! 紅色風衣 擔心全身紅色會太過高調，又或者是太過難搭配，可以選擇紅色風衣作為外搭的單品，而風衣底下可以選擇自己喜愛的小洋裝，又或者是碎花洋裝，作為本日的主軸，除了可以亮出自己最愛的小洋裝之外，還可以穿上符合時節時髦的紅色風衣。 👉「法國女人長靴穿搭」利用長靴穿出時尚感！細長美腿女神不是夢！ 紅色修身洋裝 過年時節除了可以見許久不見的親戚之外，還可以嶄露一下自己這一年來維持得體的體態，向眾人展示屬於妳獨一無二的自信，換上充滿女人味的修身洋裝，戴上適合的配件，一舉一動顧盼生輝，而腰細的美人可以使用腰帶或者是擁有縮腰的洋裝，來展示自己的小蠻腰，而擁有美麗鎖骨的美人可以穿著Ｖ領洋裝作為搭配，切記不可過度曝露，選擇身上最美的部位展示自己。 👉《秋冬高級感穿搭》法國肉肉女孩教你秋冬該怎麼穿才能又瘦又美又時尚 紅色毛呢格紋裙 即使是青春期的花季少女也可以駕馭的紅色單品，既可以不用擔心穿上後會不會太過老氣，也不用擔心搭配難度過高，簡單的高領黑色搭配紅色毛呢格紋短裙，滿滿的英倫學院風，讓妳彷彿像是英國少女般的俏麗可人。 👉想脫單的快看過來「Blackpink Jisoo」的斬男裙大集合,穿上去保證讓妳的男人立馬心動 紅色針織衫 紅色針織衫搭配牛仔褲雖然看似是簡單的單品搭配，可是其中卻蘊含了許多的小心機，比起一般的毛衣偏短的設計，更容易營造出腿很長的視覺感受，加上牛仔褲的搭配更容易讓腿顯得更細，鞋子的搭配除了馬丁靴還有樂福鞋以及芭蕾舞平底鞋都會是不錯的選擇。 👉《韓國秋冬穿搭公式》韓國網拍模特小姐姐教妳秋冬怎麼穿才能舒適又好看！ 西裝外套 除了搭配襯衫以及絲巾營造出又颯又美的氣質之外，紅色西裝外套還有妳想不到的搭配，利用一件精緻的飾品，依照洋裝的剪裁選擇耳環又或者是項鍊，再穿上一件浪漫的小洋裝，就能成功營造出巴黎女人浪漫優雅的氣質。 👉『秋冬經典不敗外套』高質感秋冬穿搭 為妳量身打造的全紅單品系列（大衣）＋（毛衣/針織衫）＋（窄裙） 除了正紅色之外還可以參考其他的紅色，例如復古低調的暗橘紅色，以及雍容華貴的酒紅色都可以成為妳很棒的選擇，在全套紅色系搭配上，選擇全套同色的大衣搭配毛衣及窄裙，可以創造出沒有違和感及最舒服的色系搭配，又或者選擇正紅色等明度較高的顏色單品，穿在身上作為搭配重點。 👉《Blackpink御用平價品牌》讓妳買到剁手也停不下來的中低價位品牌 我的instagram @daffany.design 點我Facebook粉專 #紅色穿搭#過年穿搭#喜氣穿搭#招財穿搭#優雅紅色穿搭#經典紅色穿搭#酒紅色穿搭#英倫套裝#小香風套裝#紅色風衣#紅色洋裝#紅色針織衫#紅色毛呢格紋裙#紅色西裝外套#紅色全身穿搭#巴黎女人#法式穿搭#優雅#氣質#紅色魅力穿搭#fashion#紅色

時下追求 ， 財富自由?

在經濟狀態日漸衰退的年代，疫情肆虐全球，全世界的經濟龍頭都在崩潰邊緣，每日新聞不斷更新資訊，眾人關注投資股盤..... 在2019年金融市場上出現一句話 至今都非常流行於各類金融宣傳詞彙 ｢ 財富自由 」 也是許多人所追求的，但對於｢財富自由｣一詞的定義是甚麼呢?真的了解到箇中的含義嗎? 許多人會說:｢我所追求的財富自由，為的是我無需在工作，可以隨意支出奢侈品的花費。」或是 ｢我想賺更多的錢，但我無需工作」。 也有一些人投入大量的時間與金錢於投資股票當中。 但 No pain, no gain 沒有付出和努力，就沒有收穫 如果沒有努力的工作，你就不會成功獲得任何結果。 沒有付出也不會有所收穫。 在財富自由其中一個概念是「使用金錢買回你自己的時間」 無需為生活開銷而努力為錢工作的狀態，有足夠的被動收入可以支出生活的所有花費。 可以買回更多屬於自己的時間，放更多心思在自己感興趣的事物上， 不用為五斗米折斷自己的小蠻腰。 那要如何估算你要累積多少資產，才能達到財富自由的境界? 以4%法則來計算 年支出 / 4% = 財富自由的數字 或是以更簡易的方式來計算 月支出 X 12 X 25 =財富自由的數字 例如: 每月支出1萬元 ，財富自由的數字為 300萬元 每年支出10萬元 ，財富自由的數字則為 250萬元 其實更簡單來說 財富自由與生活的型態息息相關 1. 生活型態的差異，收入多寡不等同於財富自由 2.追求財富的目的為何? 3. 是盲目的追求還是目標式的執行? 4.金句良藥在此奉上 5. 追求財富自由的目的?如何追求? 有另外的說法則為 強調多賺錢，增加主要工作以外的收入，不用工作也能有錢進帳的「被動式收入」。 當每個月被動收入超過基本開銷時，不用靠工作就能養活自己，整個人就更有底氣。 貝倫小姐在結尾處 小小的分享一下我追求的目標 斜槓青年這個黃金年代裡，可以說是多數人都具備著的條件。 貝倫小姐也是其中之一，如同剛剛提到的被動收入部分，為了追求更理想的財富自由，因此投身於 金融保險業 賺取被動式收入來源。 創建個人品牌，打造甜點世界，以個人嗜好為賺錢的方式之一。 投身於社會福利工作中，發揮個人的專業，創造自我的生命價值。 常常有人問我 你這樣不累嗎?不辛苦嗎? 貝倫小姐想說的是，初期的路途很艱難，我也才剛起步沒多久，遇到的石頭一顆比一顆巨大，雖然我沒有 "起重機"可以輕易搬動它們，但貝倫小姐相信路對了比甚麼都重要。 再創造的路途上會被趕孤獨，會有許多負面的雜音，但是請你相信，你走在正確的道路上，神會盡一切的力量幫助你走到明亮之處。

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時下追求，財富自由?

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