癮蜜｜健康生活：居家防疫生活變胖了嗎？

一餐換成高蛋白質餐，輕鬆瘦下來！！ 在作者 土田隆的1個月-7kg奇蹟蛋白質減重法書裡提到， 蛋白質是每天都要攝取的營養素，早上攝取蛋白質最有效率！ 早餐的蛋白質可啟動肌肉合成模式，就算沒有重訓或從事其他的激烈運動， 光是一整天的活動就足以讓肌肉增加。 試試看用「乳清蛋白」取代早餐吧！ 或者取代最不重視的那一餐，這樣比較容易執行。 減肥就怕過度節食後變成暴飲暴食。 取代最不重視的那一餐，另外兩餐還能吃自己喜歡的。 開始動手做吧！ 我喜歡無添加的「乳清蛋白」，這樣才不會多攝取到一堆不必要的添加物，反而 不利於身體健康。 無添加的「乳清蛋白」就只有淡淡的奶味，所以可以添加自己喜歡的「水果」特 調成只屬於你最愛的奶昔。 癮蜜｜inMe最愛特調配方 癮蜜特調：當然就是每一種都要對健康有好處！！ 香蕉：研究顯示香蕉可以緩解憂鬱，富含的色胺酸對維持好心情有幫助。而且膳食纖維含量豐富，具有很好的通便效果。 無糖可可粉： 內含的可可鹼有提神興奮的作用，也有抗憂鬱的效果。 另外，可可能有效改善血壓及抗發炎的作用。 薑粉： 薑除了在冬天能袪寒外，還能提升身體的免疫力、抗發炎等等…還能預防癌症、 阿茲海默症及降血糖。 YOU ARE WHAT YOU EAT 食材挑選盡量選擇原型食物、有機、無添加物及少加工。 購買時記得看一下成分，選擇添加物最少的那一個就對了！ joinMe 健康飲食生活其實很簡單 從小地方做起，慢慢地你的身體也會回應你的這些小改變。

防疫│居家│MOMO快遞，零食補貨開箱

最近PCHOME的24hr變成了24day，MOMO就成了我的糧草救星。對一個在台北因為5月中疫情變嚴重後就幾乎足不出戶的宅女來說，MOMO真的是很大程度的幫上了我很大的忙，讓我不致於鬱悶而死。 昨天晚上下單，今天全部到齊。真是太厲害了。 MOMO的衛星倉有夠厲害。 這一次除了泡麵與雞絲麵的補貨以外，還買了一些可愛的糧食。 疫情以來，洋芋片已經不敢奢望，反倒是小包裝的零嘴變成了我的新歡。 科學麵 每次都會買個大1+1，兩種口味一次滿足。雖然對小時候的一包6元無比懷念，但偶爾還是很需要它的存在。 雞汁口味對我來說是新的，我家妹妹更喜歡雞汁，但我偏好原味。 至於小包裝雖然味道沒那麼足夠，但不可或缺，因為你總會嘴癢。 偷渡一包僅存的小雞麵，是上次跟著蝦皮商城一起買的。 奇多迷你脆&多力多滋迷你脆 這兩個小包裝也是我們更愛買的，尤其是奇多，一口接一口，都停不下來。 Oishi的蝦餅跟洋蔥圈 蝦餅的部分是之前買的，吃起來很像空氣版蝦味先，哈哈。以後很難再回購，因為我還是更喜歡洋蔥圈的口感，雖然也是空氣空氣，但味道我更喜歡。 鴻津太國捲與北田蒟蒻糙米捲（蛋黃） 其實這兩包都是雞蛋口味，妹妹更喜歡太國捲，我則很比較喜歡蒟蒻糙米捲，雖然每次都買蛋黃口味，但下次想試試海苔或牛奶的口味。 另外還買了福義軒的紅麴餅乾，雖然最喜歡的還是台灣菸酒出的，總之就先買來試試囉！福義軒最喜歡的是奶油薄片還有檸檬薄片。 大家歡迎留言跟我推薦零食，互相推坑！ 關於兮式 在家防疫的期間，日更2-3篇（日記區手寫記心、手繪記心、發胖版的假宵夜） 不定時更新其他娛樂、食譜與旅遊文章 對兮的文章內容感興趣的朋友歡迎戳我臉書或IG私訊聊聊天～ 花 x 吃│粉專│日更│假宵夜│ 隨星誌│粉專│日更│共同專頁│各種小知識、技能、分享│ 隨星誌│IG│日更│共同IG│各種小知識、技能、分享│ J.C.手作│IG│手作│教學日常│陶瓷│花鳥繪│ ----------------------------- #兮式 #生活體驗室 #兮式亂吃 #零食推薦 #太國捲 #糙米蒟蒻捲 #科學麵 #零食開箱 #大家今晚吃宵夜了嗎？ #你們都會點些什麼來吃？#聽說這是假宵夜文

宅在家你可以不考證輕鬆學芳療#線上課程

如果您問我:我為什麼想做【不考證輕鬆學芳療】這堂線上課? 1.因為有太多人在問我: [可否簡單輕鬆在家就可以學芳療?] 2.因為芳療證照課太難了，可以教我簡單就學得懂的芳療嗎? 3.有人只認得幾支精油，買太多精油搞不清楚怎用了? 4.想在家自己調精油或是玩一些簡單的DIY 為了這群親朋好友，我只好自己跳下去，想出了這堂【不考證輕鬆學芳療】線上課程，專門針對這群想省錢沒時間又想學芳療的人，開發一套簡單的課程，讓你邊看邊學邊用，輕鬆玩芳療，這就是我開課最初的想法，希望也能獲得您的支持回饋和建議喔!https://reurl.cc/LbQoVe 如果您想要進一步了解課程內容,可以參考這篇文章: 【課程預告】 宅在家不考證輕鬆學芳療，線上課程預售中，限時限額優惠至7/16把握機會!-生活板｜PopDaily 波波黛莉 即日起填寫問券即可獲得300元課程折價券,即享有999元課程首購優惠喔! 不考證學芳療課程需求調查 (google.com) #芳療課程#不考證學芳療#怎麼挑選精油#精油怎麼用才安全#居家防疫妙招#自然保健用精油#省錢上課學芳療#買精油不會用#線上課程#問券調查 

今天有點廢，因為我在調整遊戲誤區

晚安阿各位~今天是星期六，不知道大家過得如何阿？ 昨天就是居家辦公，所以有種時間過很快，已經在家兩天的空虛感。 明天會有點忙，其實今天也挺忙的~ 不過明天要改PPT、跟同學有約、媽媽生日等等等 今天算是有個重大的暴擊跟動力，就是我玩的那個遊戲有位小姊姊的留言，讓我知道自己果然還在自己的殼裡，所以今天又找了其他攻略，希望可以早點悟出什麼。 本來今天是想要看書的，不過心情有點浮躁，看不進去所幸就放棄了。哈哈。 可是也因為放棄了看書，所以有更多時間去研究攻略，也不是完全因為是假日就整個頹廢，也是很忙的。 最近都過著這種白天上班、晚上忙自己，或是白天忙自己、晚上繼續忙的生活狀態，沒說不好，只是...沒想到自己竟然可以這樣過生活。 國高中的讀書時期也沒有這麼認真過wwwww 所以說，找到有興趣的事情、有覺得有趣又可以不斷深入的事情，就要堅持下去，雖然每件事情在學習的當下一定都會有瓶頸，但是這就像在考驗我們對於自己所想要的東西到底有沒有那股韌性。 好像有點抽像。為什麼今天在說這種東西呢？ 因為今天看完不同的攻略之後，發現自己前幾天玩的方法，有點像在誤區裡面走，也是可以走到終點，但是可以不繞遠路，誰想走？對吧？ 所以啦~晚上的時間幾乎都在重新調整，想要扳回正道上，然後走的順暢點。 努力 持續 相信

高效率族最愛的充電神器！Allite 65w雙孔氮化鎵快充提升你的工作效率｜3C開箱｜紀瑞Geeray

高效率族最愛的充電神器！Allite 65w雙孔氮化鎵快充提升你的工作效率

你也是總想著效率的人嗎？ 安東尼羅賓《橙》：「親愛的最近總有些時候我在想我所害怕的是即使我使盡全力用最快的速度一直跑一直跑也到不了你那裏。」許多時候，我們老想著在生活和感情中保持最快的速度，希望任何事情能夠建構在效率上，但大多時候，我們都是需要輔助而提升效率的。 Allite 65w雙孔氮化鎵快充可以說是高效率的代表，65W大功率智能配電可以同時充筆電和手機，雙口快充好攜帶，也不用帶笨重的充電器，搭配充電線更省時，可以充Mac/iPad/AirPods/手機，windows筆電也可以使用。 Allite1.5M液態矽膠充電線材質軟軟QQ的，不僅延伸長度加長之外，還有另類的觸感，平時我在準備文案和影片時，通常需要手機和筆電共用，在用電量極高的情況下，Allite的豆腐頭比較輕巧，也擁有更良好的機能，是高效率一族的好朋友！（大理石的紋路也很漂亮😆） 🔸現在OneMore官網結帳輸入折扣碼「100」即享全館現折100優惠 購買連結：http://reurl.cc/Lbprx9 🔸紀瑞的資訊 歡迎追蹤我的IG、FB文字帳號，以及專訪YouTube頻道💛 IG：geeray_pc https://www.instagram.com/geeray_pc/ FB：紀瑞https://www.facebook.com/geeraypc/YouTube：紀瑞Geerayhttps://www.youtube.com/channel/UCrZod7EUAp3Z_JjIQnwtvKw 合作邀約： Mail：geeray0801@gmail.com #紀瑞 #居家必備 #快充 #防疫好夥伴 #Allite #質感3C盡在OneMore #手機快充 #筆電充電 #快充線 #台灣品牌 #OneMore #效率 

居家鍍膜推薦◆CeraLiv 居家防護鍍膜液 ENHANCE｜居家消毒DIY！居家防疫必備！

因為疫情嚴峻的關係🔥 戴口罩及勤洗手已經是生活日常了😷💧 乖乖待在家，沒事別出門更是大家近期的共識‼️ 這時候居家清潔、居家消毒就非常重要 我每天都會用稀釋後的漂白水拖地、擦拭門把及水龍頭 但這樣的維持力好像不久🤔️ 因此開始尋找夠力的居家清潔好物💪 CeraLiv 居家防護鍍膜液 ENHANCE✨ 是我最近愛用的居家防疫必備小幫手👏🏻 透過巧思先進材料，就能DIY 居家鍍膜 比起一般的抹布、稀釋過的漂白水及酒精 ENHANCE 防護鍍膜液的維持力更加優～秀💯 再加上抑菌、防水、抗污、無毒等特色 在居家清潔上省了3倍打掃時間 對於家裡主要打掃者來說，真的很～方便😎 而像現在這樣的特殊時期，也能加強居家防疫，讓人更～放心💕 ✔建議一週施作一次，能維持較好的效果👌🏻 📍部落格原文：https://chiaomei1216.pixnet.net/blog/post/557589343

擺脫料理黑洞！ 3道「滴雞精料理」簡單美味擱提升免疫力

全台三級警戒仍持續中，雖然疫情有緩降趨勢，但目前仍需要居家防疫。解決伙食需求除了靠外送之外，自己DIY下廚絕對是個好選擇。在平淡的 WFH（居家辦公）生活之餘，做喜歡的料理，維持生活新鮮感並獲得新技能，簡直一舉數得。如果自認為是料理黑洞，更要好好看清楚今天的3道滴雞精食譜了，這些料理加入能提味、增強抵抗力的滴雞精，簡單製作更把關家人的營養健康。 1、滴雞精海鮮燉飯 想在家享用高級義式料理，這一道海鮮燉飯絕對不能錯過，除了使用高蛋白、低膽固醇的海鮮，另外選用擁有健字號抗疲勞認證的農純鄉滴雞精為料理畫龍點睛。 食材：糙米200g、奶油50g、洋蔥半顆、牛番茄1顆、大蒜7粒、櫛瓜半條 、蛤蜊400g、透抽1條、白酒250ml、滴雞精兩包120ml、鹽巴適量。 步驟：先清洗蛤蜊放進溫鹽水吐砂，再清洗糙米蒸熟備用，把洋蔥切丁、番茄切塊、大蒜去皮切末、櫛瓜去頭尾後取半條切丁，剪掉蝦子刺手的部分並清理腸泥，處理透抽並切成段或圈，以白酒煮熟蛤蜊備用。熱鍋放奶油炒洋蔥，炒香後加入櫛瓜、番茄、蒜末拌炒，加入蒸熟的糙米，倒入第一次的滴雞精，快收乾時再加蛤蜊湯，試調味可斟酌加鹽，將海鮮倒入燜熟，並倒入第2次滴雞精，蓋上鍋蓋，等待蝦子變紅、湯汁收乾就可以享用囉！ ※小提醒：後面建議一分鐘稍微拌一次預防鍋底燒焦。 ★在家輕鬆做出義式燉飯不是夢！ 2、滴雞精親子丼 今天想換日式口味也行，香氣十足又滑嫩的經典親子丼也能輕易端上桌，在家直接升級為「特級廚師」，給家人補充滿滿營養之餘，成就感更是爆棚。 食材：雞胸肉一盒、蛋3顆、香菇兩朵、青蔥一條、洋蔥半顆、味霖和醬油各約45c.c、米酒和糖適量、冷開水120ml備用、滴雞精兩包120ml。 步驟：將滴雞精與醬汁都倒進鍋裡，先加入洋蔥煮至軟，等待過程將青蔥、香菇切段，雞肉也切成好入口大小，待洋蔥煮軟後將青蔥、香菇、雞肉倒入煮熟，打雞蛋時不須打勻，稍微混合即可，待雞肉煮至泛白時將雞蛋分兩次倒入再以小火悶5-8分鐘，最後起鍋並鋪在飯上就完成了！ ★滑嫩的日式親子丼一端上桌令人食指大動。 3、滴雞精絲瓜麵線 最後來點台式美味，端上這碗簡單營養絲瓜麵線，就算當作宵夜享用也不會有罪惡感，還暖胃兼暖心。 食材：絲瓜1條、麵線3把、青蔥1條、香菇、蝦米、枸杞、大蒜適量。 步驟：絲瓜切成塊狀或片狀，水煮滾後下絲瓜，同時間另煮一鍋水來煮麵線，煮熟備用，在絲瓜那鍋加入些許油後稍微攪拌均勻，蓋上鍋蓋燜煮，將香菇、青蔥切段，大蒜切末後，連同蝦米、枸杞下鍋，再加入滴雞精和麵線將味道煮進麵線裡。 ★簡單美味的絲瓜麵線您也能親手做做看。

2021精選7家「品質好的網拍衣服」，可微甜、可酷辣，還有防疫期間特別折扣可享有！

有別於以往可以自由在外遊玩的日子，大家這幾天是否已經悶壞不知道要做什麼了呢？為了自由健康的生活，還是乖乖的待在家吧！我們可以把握這個機會放慢步調與自己好好相處，看幾場好看的電影、閱讀一本好書、邊煮飯邊喝杯紅酒，或是逛一下網拍替自己買些漂亮的衣服！以下推薦7家品質好的網拍衣服，質料好、出貨速度快、衣服款式又多元，小資上班族、歐美運動女孩、優雅氣質女孩、辣青風女孩通通都可以閱讀這篇，讓宅在家的我們依然可以保持完美和漂亮！ 品質好的網拍衣服嚴選 #1: Mercci22 由時尚KOL漢娜妞創立的Mercci22，主打週週上新品，且每週推出的新品風格都不一樣！有舒適的居家服裝、適合度假的波希米亞洋裝、婚禮穿搭、時髦上班族套裝等，非常適合各種風格的小資女孩入手還能常常擁有新的衣服！如果還沒買過，不妨看看每週都會有的小夫妻新品直播以及小編試穿直播吧！ 居家防疫特別優惠：舒適防疫穿搭專區滿千折100元，STAYHOME系列單件折200元 前往Mercci22官網，開始逛！ 品質好的網拍衣服嚴選 #2: Mouggan 近期獲得網友們呼聲最高的網拍品牌Mouggan，是KOL大饅大力這兩位雙胞胎一起創立的，品牌的取名非常有巧思，Mouggan正是台語唸法的『不同』，他們希望可以讓大家知道每個人都是不一樣的！品牌的風格也很具有特色，不單單只是一般的文青風，而是帶有新形象的辣青風格，讓簡單的套裝穿起來也可以很時髦、很有質感，讓許多比較典雅保守的女孩都非常喜歡！ 居家防疫特別優惠：全館免運，限台灣地區，活動至5/23 23:59 前往Mouggan官網，開始逛！ 品質好的網拍衣服嚴選 #3: YUYU Active 已變成時髦單品的YUYU，讓很多喜歡運動的女孩們一定都要擁有一件他們的運動套裝！創辦人Bonnie余函彌在幾年前發現市面上很難以較平價的價格買到好看的運動套裝，為了讓大家在運動時可以變得時髦，而創立了YUYU！品牌主打好看又具特色的運動休閒服裝，也有不少時髦的服飾等，不知道如何搭運動衣服的話，他們每天更有不同的KOL會直播示範穿搭，夏天就來一件又辣又舒服的休閒套裝吧！ 居家防疫特別優惠：全台不限金額免運，活動至5/23 20:59 前往YUYU官網，開始逛！ 品質好的網拍衣服嚴選 #4: FRND FRND最有特色的在於他是一個平台，由很多不同風格的KOL創立自己的品牌並在上面一起販售，因此你可以在同一筆訂單中挑選不同品牌、不同風格的衣服，而且運費是算在同一筆不需拆單！！如果你很喜歡唐葳、趙岱欣、Grace等KOL的風格，那就非常適合買FRND的衣服了！ 前往FRND官網，開始逛！ 品質好的網拍衣服嚴選 #5: Vizzle Vizzle的服飾都是每個月從韓國精選批發進來的，因此風格非常符合韓系小姐姐最新的流行！無論是漂亮的碎花洋裝、長袖白襯衫、時髦的寬褲都可以在Vizzle買得到，除此之外他們的飾品款式很多且都非常精緻漂亮，對於沒有耳洞的女孩們也很友善，有不少的韓系耳夾款式可以挑選！在蝦皮、Vizzle官網可以買得到Vizzle的衣服以外，他們在師大夜市也有實體店面喔！等疫情過後，可以和朋友相約去實體店試穿衣服，一起當個氣質小韓妞！ 前往Vizzle官網，開始逛！ 品質好的網拍衣服嚴選 #6: Rocksteady 優雅女孩和氣質OL最適合這一家！Rocksteady的服飾主要以連身洋裝、套裝、西裝外套、寬褲為主，且風格都非常的優雅和有氣勢！他們的衣服是從韓國挑選進貨或是自製設計款，款式特別、衣服質感也好，非常適合上班族女孩穿，總覺得穿上Rocksteady的衣服，整個人也可以高貴了起來！ 居家防疫特別優惠：全館滿1500元免運，活動至5/31 照片Model：侶安 @anan._0526 前往Rocksteady官網，開始逛！ 品質好的網拍衣服嚴選 #7: Beigy 以造福小胸女孩竄紅的Beigy，為了改善女孩們的上身穿搭，推出了各式附有胸墊的背心和洋裝，Beigy bratop的集中好效果以及非常舒適的材質燒了好多的女孩們，根本是小奶救星！前陣子還掀起了團購潮，現在幾乎是炎熱夏天中，人人不可或缺的一件背心！ 照片Model：Iris @iris__55555 前往Beigy官網，開始逛！ 宅在家不怕無聊，立即拿起手機將這些品質好的網拍衣服店家收藏起來，一起幫自己物色一下新的衣服吧！也歡迎大家分享自己喜歡的網拍店家喔！ 撰文/Popdaily Angela JanInstagram @angelala928夏季穿搭推薦延伸閱讀▷▷ #品質好的網拍衣服 #網拍推薦 #購物指南 #穿搭推薦 #網拍 #衣服品牌 #夏日穿搭 #防疫 #Mercci22 #Mouggan #YUYU #Vizzle #FRND #Rocksteady #Beigy

生活｜搬家/同居/收納整理/小空間大收納-推薦👍👍

生活｜搬家/

不管是工作還是讀書搬家是少不了的課題，一年搬家一次總有搬不完的東西，念舊又捨不得丟這時候就需要聰明的善用每個空間，買對好的收納用具，大大提升家裡的每個空間，加上是情侶同居，收納起來更是傷腦筋，以下為大家開箱最近搬家完的成果↓ ↑先來兩張BEFORE的照片 真的很難想像這是兩個人要住的空間，乍看之下真的有些小，雖然設備很齊全但是庭庭我的東西可真的是爆炸多耶~真的很苦惱😂 🔶玄關 擺設「多功能鞋帽一體置物架-60cm」、「門後一體多個掛勾架」可以將外出服還有常用的提袋、包包掛在上面一進門就可以換下消毒換上居家服，多少可以預防外面的病毒在家到處飛的都是，鞋子的部分也可以留下之前買的鞋盒做堆疊收納 鞋櫃旁就是超大衣櫃，上方可以放行李箱、一些家具的紙箱(使用黑色塑膠袋包起來防塵)，之後搬家就可以拿這些紙箱來打包不用再上網花錢買紙箱囉~由於我和男友的衣服沒有放滿整個衣櫃，抽屜內或是多餘的空間放置一些不常用到的物品或是生活備品 「多層白色架子」可以放藥品、清潔用品、廚具、烤箱、多功能快煮鍋、零食、保鮮盒...等各種雜物，如果是生活用品不多的人也可以改放衣服外面再加一件防塵套，就可以變成衣櫃囉~😏只能說沒有防塵套真的感官差很多😂，但收納空間卻是多了不少呢~ 🔶辦公區 桌面放置筆電、SWITCH、常用文書用具、以及耳環櫃，原本放在桌下的移動式小鐵櫃擺置書桌旁，讓上方可以放置「鐵藝置物籃」擺出常用的3C用品，桌下也可以放置用不到的大型3C用品，伸腳的空間也不會太過侷限 🔶廁所門外 放置打掃清潔用具、髒的衣物以及裝水器具，冰箱上放置可食用水水壺、熱水壺以及一些水杯 🔶小客廳 🔶睡覺區 床頭櫃上可以放置一些睡前讀物或是專業用書、芳香用品，讓整個房間可以香香的，睡覺也可以睡得很甜😊而床頭櫃內可以放置一些冬季的衣服、行李袋以及不常用到的大型用品 忘記跟大家介紹還有一個「粉色移動式三層架小推車」，上面也置一些常用的生活用品，走到哪推到哪真的超級方便👏 🔶浴室區 善用「3M的浴室收納壁掛籃」、S掛勾架可以讓浴室用品不落地，東西底部太潮濕長青苔 最後放上AFTER的完整照↓ 看起來還是有些小凌亂，但是收納起來真的蠻有成就感的，因為就算東西爆多家裡還是有空間可以做運動(看得到地板) 😂😂😂這個可是很重要，尤其是不想花錢去健身房想在家運動的人，這個空間絕對是要有的。比起整理前空間又再更大也不會感到壅擠，整個動線也順暢許多，待在家也應有盡有不會因為空間小而捨去原有基本生活的需求。 以上收納法則是庭庭從大學求學時期在外租屋到現在出社會和男友同居的整理心得，建議大家在整理上可以和同居友人互相協調規劃，整理完都會有滿滿成就感唷~😚像是把自己的溫暖小屋打造起來，最後再幫大家重點整理一下可以到哪裡買到這些好用的收納用品，讓你/妳搬家收納不再困擾~ 搬家/同居/小空間大收納/收納用品推薦 庭庭IG：https://www.instagram.com/tintin_0213_/?utm_source=qr 庭庭私人IG：https://www.instagram.com/tinchieh_0213/ 庭庭PopDaily：https://www.popdaily.com.tw/user/292013/

維持苗條好方法！居家防疫身材管理絕對不能忽視！

現在大家防疫居家大家是不是因此開始放鬆自己，體重也漸漸的開始往上升，大家不要因為居家就這樣放鬆自己，因為會有解禁的一天，隨時都要保持好的狀態，迎接外面的世界，今天就來告訴大家就算居家還是可以保持苗條的好方法吧！  飲食 要維持苗條身材飲食絕對是很重要的關鍵，千萬要注意自己吃下的所有食物。 1. 多吃原型食物 原型食物通常含有較多蛋白質，也較容易有飽足感，另外纖維也是一大優點，利用纖維維持腸道運作，排便順暢就靠它了，相較之下加工食品通常熱量較高，而且飽足感不持久。 2. 少吃零食 零食絕對是身材苗條殺手，零食的熱量基本上都很高，而且又沒辦法擁有飽足感，雖然不必完全戒掉，但是食用的量的確是需要注意。另外零食的挑選也很重要，下面有小編私心覺得好吃又較為健康的零食。 [California Gold Nutrition椰子脆片] [Made in Nature有機香蕉片] [雀巢纖怡巧克力穀物棒] [NATURE VALLEY天然谷纖穀派] 3. 一天外送最多一餐 外送雖然很方便，但是畢竟還是外食，如果一天三餐都吃的話，營養還是會不均衡，尤其蔬菜的攝取一定會不夠，所以建議一天外送最多一餐，其他就還是自己煮會比較好，而且也比較好計算熱量，假如家裡真的沒有廚房，或是完全不會烹飪的人，小編推薦以下的健康餐盒給大家，就算是外送也可以吃得健康。 [純淨食代 Pure Era] [一日樂食] [常常好食] 4. 不要過於壓抑自己的食慾 大家都會想要吃得很少或者割捨自己的愛吃的食物，時間一長雖然體重的確會下降，但是心情會變得憂鬱而且容易會使自己有報復性心態的飲食習慣，所以只要好好的控制份量還有熱量，還是可以吃自己喜歡、想吃的食物，千萬不要過於壓抑自己的食慾。  生活習慣 小小的生活習慣也是有可能會幫助減肥跟阻止變胖。 1. 每天固定時間量體重 每天都要站上體重機，記錄自己的體重變化，除了能清楚知道自己到底是變胖還是變瘦外，假如知道自己變瘦了，一天的心情真的會變得很美麗，而且建議在早上還沒進食前量體重，體重是最低的呦。 2. 水杯不離身 水不管是對於減肥或者身體健康都是最好的幫手，而小編發現只要有一個水杯在旁邊，不自覺的就會想要把它喝完，所以小編習慣身邊一定要放個水杯，並且喝完立馬去裝滿水，默默地就喝到了一天必須攝取的水分，甚至更多，但要注意睡前進量不要喝太多水，會導致隔天水腫呦。 3. 好好睡一覺 睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素使食慾大開。而為了要有好的睡眠，睡前盡量不要滑手機，因為手機的藍光會讓人保持清醒，更不容易入睡，並且提早將房內的燈光調暗，增加褪黑激素使自己更好入睡。 4. 用小碗盤吃飯 有人研究說，只要將裝食物的碗盤縮小，就可以減少23%的食量，小編自己也有實驗過，真的比較容易吃飽，但是絕對不要再去盛一碗，會功虧一簣喔！  運動 居家的確運動量就會減少，但是就是因為現在在家才有更多的時間運動，所以大家一定要好好保握這個機會，動起自己的身體！ 1. 有氧運動 假如平常沒有在運動的話，有氧運動非常適合你們，簡單的動作就能使你滿身大汗，而且也不會造成身體的負擔，所以體重比較重的人也是可以做的，以下有小編最常做的有氧運動，非常適合天天做，隔天也不會腰痠背痛，推薦給大家。 2. 核心運動 穩定性的核心肌群訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部和下腹部的肌肉，不論對於運動表現或日常生活動作都有好處。有氧運動能幫助燃脂、減去腹部多餘的脂肪，而核心肌群鍛鍊能夠朔造肌肉線條和強化下層脂肪。 3. Kpop舞蹈 假如你是對跳舞有點興趣，小編推薦可以學學看kpop舞蹈，尤其現在的kpop舞蹈越來越困難，所以完全能夠燃燒脂肪，保證跳個幾遍就能讓你滿身大汗。 居家雖然沒有機會與人見面，但是身材還是需要管理，甚至是想要減肥的各位也可以趁這個機會好好減肥，因為現在大家都待在家裡，不會有聚餐、應酬等等外界因素，所以完全可以好好調整生活，使自己在最滿意的狀態下減肥，每天看體重機上的數字逐漸下降心情真的會很好呦，希望以上的內容能夠幫助到大家，假如有其他的想法、建議、心得都可以在下面留言喔～ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．減脂飲食超簡單，一起成為美の廢人！ ２．不要再吃外食了！想省錢就從飲食開始，分享五道好吃又簡單的食譜 ３．不喝牛奶的人請進！4種牛奶替代品教你喝

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