你也有難以啟齒的求學時期嗎？分享自己國中被霸凌的經驗與調適

國中融不入的群體生活 一直以來我都是個常常被老師說比同年齡孩子成熟的人。 國中的班導師，是一個非常在意學生成績的老師，甚至是喜歡用成績來排定學生的價值，所以班上的同學壓力不在話下。 那一年是國中一年級上學期，期末段考剛結束，我旁邊的b男考贏了坐在我前方的a女，就在a女覺得無法置信的時候，我後方的c女跑去跟a女說：「我看到b男考試的時候偷看某某某(就是我本人)的答案，所以才會這麼高。」 於是生氣的a女便問我要不要去告訴老師b男作弊，我因為沒有親眼看到所以拒絕了a女。 原本以為這件事情就會這樣結束，在隔了一個寒假以後終於開學了，某天清晨班導便氣沖沖地走進教室，大罵了一些話，並且要我們不要作弊。 於是就這樣班上開始議論紛紛，到底是誰去告訴老師有人在作弊的，後來越來越多矛頭都指向了我，殊不知其實是a女拉著d女去告訴老師的。 你說我有沒有出來為自己辯解，當然有，不過我自己也很清楚，基本上是沒有什麼用的，不知道是不是因為我自己的個性本來就比較喜歡獨處，所以即使我再怎麼努力，也融不進a女那個群體中，然後旁邊的旁觀者，基本上也是只有少數兩三個人相信我的。 做賊的喊抓賊 後來的班上，幾乎人人都養成了作弊的習慣，我當然可以理解人都有沒有準備好的時候，而且加上班導又超級在意成績，所以那種偶爾作弊的就算了，但是那時候我們班，大部分的人幾乎每天都在作弊，就連成績比我好的也是，好像已經蔚為成一種風氣，然後我，就顯然是個怪咖。 成績不錯，而且不作弊，就成為了攻擊最佳的標靶。 但是他們不知道，其實去告訴老師的，就是那幾個跟著一起作弊的人。 反正我再怎麼解釋也沒有用，上面那個事件，也只是國中霸凌生涯的開端。網路霸凌、嘻笑怒罵，甚至還被翻過書包，都是我那三年真真實實發生過的。 對於那時候的我來說，自己就是個難堪的失敗者，看起來超級堅強的人，其實每天都在想到底要怎麼樣做才可以讓別人相信我沒有去告訴班導。 有很長一段時間，我把這個經歷，當成是一個羞恥，覺得自己很失敗，但同時又為堅持不作弊只靠自己努力的自己，感到驕傲和開心，記得那時候輔導室的某位老師曾經告訴我：「你其實比同年紀的孩子更成熟。」 說出自己的霸凌經驗 後來的我，就帶著國中三年的經驗，上了高中、大學，很慶幸在心理系的我，現在遇到一群人還不錯的同學，雖然我依然不是什麼出色的核心人物，但是漸漸從同學口中收到覺得我是溫暖、善良的人這一類的評價，才開始慢慢在友善的互動中，漸漸找回自己的價值。 雖然過往的經驗，讓我在後來的人際關係中，變得容易緊張、擔心，但是卻也因為這樣的經驗，讓我可以更早理解社會的人情冷暖。 在大學時有一堂課的期末報告，要我們分享自己的一個經驗，我選擇把自己國中被霸凌的事情說了出來，並且很認真的去分析自己國中三年被霸凌的過程，包含從霸凌者、旁觀者，甚至是自己可能也有哪些可以更圓融的地方，還有最重要的是那些曾經接住我的人，一項一項的認真解讀，在我願意說出來自己過往經驗的那一刻，我開始覺得自己是真正變成成熟的年輕人。 我很感謝那段時光曾經接住我的人，老師、學長姐、社團同學、父母、補習班朋友都是，如果沒有這些接住我的人，現在的我可能沒辦法好好坐在電腦前爬梳自己的過往。 我才理解，國中時候的我，那樣的成熟是被逼出來的，但是現在的成熟，是真正的長大了，因為我願意去包容自己難以啟齒的過去，願意去接受自己曾經有一段這樣煎熬難受的時光，願意嘗試去接住那個不那麼好、不那麼愛自己的自己，甚至是在看到別人經歷不好的人際關係時，能夠去同理和接住對方。 「你一定要相信這個世界上不是每個人都這麼壞，一定還有善良的人。」 這是我國中時最常告訴自己的話，也感謝自我的心理支持，讓我還是沒有因此而把自己關起來，反而更願意去善待每一段關係，也在真誠分享的過程結交更多願意接住彼此的好朋友。 如果你也是一個很多小劇場，很害怕失去或者曾經在人際關係中受過傷的人，我告訴你其實我也是一個小劇場內心戲很多的人，我也沒有那麼喜歡那樣的自己。 不過沒關係，暫時不喜歡就接受還沒那麼喜歡自己吧！像我一樣，也還在學習接納自己的路上，祝福有一天看到這篇的我們(每一個人)，都可以越來越接納每一個樣貌的自己。 #霸凌#霸凌怎麼辦#霸凌如何調適#國中人際關係#國中小圈圈#青春期#青春融入群體#青少年自我認同#青少年同儕關係 (以上圖片皆來自CANVA PRO) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

"居家洗衣清潔"體積輕巧好攜帶的智棋科技-WASHBO 一瞬除菌UV洗衣球!!

在疫情如此嚴峻的時代 除了外出勤洗手戴口罩 居家清潔可是相當重要的一環 對於外出衣物的清潔我更是相當重視 除了每天回家必定洗頭洗澡就連衣物也會使用抗菌洗衣精 以確保居家整體環境氛圍的清潔 對於洗衣我還會使用目前獨家最新科技的WASHBO 一瞬除菌UV洗衣球!! 外包裝質樸簡約內的WASHBO洗衣球整體設計造型都相當精巧 時尚黑用色讓人一眼就能清楚覺察可以放在直立式洗衣機內 操作方法相當簡單只要左右搖晃發出藍光後即可放入洗衣機內 與外出髒污的衣物同時清洗即可 充電方式使用USB非常省時省力又不麻煩 隨時想到就能簡易的充電!!每顆WASHBO 一瞬除菌UV洗衣球可以使用約1000次 內容物含有說明書 / 無線充電座 / USB充電線 / 好攜帶便攜蓋 (選購) 使用WASHBO洗衣球前可以先充電 充電內使用的是鋰電池所以結束除菌後它會自動感應關機 因為WASHBO洗衣球本身就有除菌除臭的功能 所以在洗衣機內洗衣精無須添加太多 洗後衣服變得更加自然味道好聞 異味不見而且衣物也變得更加乾淨囉!! 充電時藍色指示燈會以呼吸燈的方式顯示~其獨家的護眼設計不會讓紫外線殺菌光直接照射入眼 設計相當貼心除了能夠放入洗衣機內與衣物同時清洗外 還能夠將其UV殺菌光束對家中的牙刷或是絨毛娃娃都可以用 包含筆電跟手機等科技產品也都能夠使用WASHBO洗衣球的手持除菌模式 左右旋轉後就能開啟洗衣球內的UV殺菌光束 直接朝下對準你想消毒殺菌的產品照射即可 除菌清潔就是這麼簡單~~放入洗衣機即能自動偵測水流運轉然後開啟殺菌模式 面對現今如此疫情嚴峻的時代~~ 每個人家中都必須擁有一個好用時尚的WASHBO洗衣球 有興趣的朋友們可以看更多WASHBO 一瞬除菌除臭UV洗衣球產品資訊 官網 : http://www.zebot.com/ 募資平台 : https://www.zeczec.com/projects/washbo FB粉專 : https://www.facebook.com/ZEBOTHome FB社團 : https://www.facebook.com/groups/1780553428788469 YT : https://www.youtube.com/watch?v=lI7woDOkkBI 單純為個人觀感分享非屬營利商業成分~ 口味依個人觀點則有差異與不同!! 產品成分及功效說明引用商品官網（含粉絲團）所載，不等於宣稱具有療效；每個人使用習慣、體質不同，實際效果依個人體驗為主

 
對別人好，別人就會對我好？

最近看到一個YOUTUBE頻道，其中一個男主持人分享自己過去在感情中，都習慣付出所有的對別人好，期待對方就會因為自己的好而離不開，沒想到不但感情都沒有增溫，反而卻時常因此給對方太大的壓力，到最後都一一離開自己。 「對別人好，別人就會對我好。」這個道理乍聽起來好像是真理，但其實 關係=自己的50%+對方的50% 關係是雙方各自付了一半的努力所維持的，你逃避不了自己該負的責任，也無法透過多付出一點，來補足對方少做的事情，所以關係成立與否，從來都是雙方共同決定，不是一個人夠努力就可以完成的。 以前念大學的時候，我也曾經有這樣的迷思，在任何關係(友情、愛情都是)中，我都會想要盡全力的付出，認為這樣對方才不會離開我。 其中當然有一些錯誤的信念，才會導致自己做出這樣的行為，而且這種極度付出的型態，雖然一開始朋友覺得我人很好，但到最後常常會以「受不了」的理由離開我。 然後便又不斷地陷入迴圈，檢討自己是不是哪裡做不好，才會讓別人討厭我，於是在遇到下一個朋友時，就更想要用盡全力地付出好抓住對方，總覺得一定是自己還付出的不夠多，別人才會離開我。 這樣的循環直到某一次和一位很要好的高中同學吃飯，他聽完我的近況後和我說了一段話，才終於讓我茅塞頓開。 他說：「如果你覺得已經盡力的在挽回或維持一段關係了，卻還是沒有看到對方有任何改變，你難道真的覺得都是自己的錯嗎？你當然也有需要修正的地方，但並不是所有的問題都來自於你這裡，關係是兩邊都要共同努力的，請問對方從頭到尾有做出什麼努力嗎？」 聽完這段話，我整個人有如大夢初醒般，突然理解原來自己已經做的夠多了，有時候也不一定真的是對方不對，可能是因為過於想要抓緊一段關係，使原先良好的關係變質；有時候可能是對方真的沒有那麼在乎你，所以你做再多對方都不放在眼裡。 但說到底，關係就是兩個人的， 「我們最多就是只能，好好完成我們該做完的50%，剩下的部分要把責任與義務回到對方身上」 我對別人好，也只是在完成這段關係中的50%，至於對方究竟有沒有要付出另外的50%，就全然看對方是如何思考這段關係的。 很多時候能不能得到相等的回報，並不仰賴於我們這個人好或不好(試想你都付出這麼多了，難道真的那麼不好？可見得對方願不願意為你付出，從來就和你這個人好或不好無關)。 有時候就是一種認定感，就像是我們剛出生的時候，也從來沒有為照顧的人做些什麼、付出什麼，可是他們卻總是無條件地幫忙換尿布、餵奶，正因為我們是他們的孩子，所以他們「認定」要照顧我們長大。 有時也可能只是你身上，剛好沒有對方需要的，或者對方剛好沒有看見他需要的，又或者只是時間不對罷了。 總而言之，自己也是在人際關係中載浮載沉了許久，才終於比較少回到迴圈中，在大學畢業後，回頭看看那些留下的朋友，心理除了充滿感激的謝謝這群人，願意包容我這個「怪咖」以外，也在其中發現了一些道理。 1.關係要平衡，必須在雙方對於關係的投入均等，才會兩個人都舒服。 2.不是付出的多，別人就一定會珍惜你。 3.到後來會發現，懂得珍惜你的付出的人，才是真的值得你付出的人。 4.偶爾讓別人為你做一點事情(不是公主王子病的那種)，有時候反而會讓他人對關係更黏著(因為覺得自己有在關係中付出) 5.不要因為害怕而不敢付出，盡情的付出並且設定適當的停損點，保護自己不受委屈，也放膽去體驗為一段關係付出的愛與被愛。 以上，就是我看完那個影片後最大的感想，歡迎底下留言分享你的看法，你的留言回覆會是我很大的寫作動力！ #交友#關係#關係對等#關係等價#為什麼我對他這麼好他卻不理我#人際關係#生活#關係平衡 (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

【人生觀點】在感情世界中載浮載沉的你，不管夠不夠好，都值得被愛

讓自己變好就有感情運？ 朋友總是跟你說：「當你不斷讓自己變好，自然就會有感情運了。」 你堅定的相信著這句話，於是開始打扮、化妝、學習知識和談吐，努力讓自己配得上「好」，期待著感情會就此順遂的到來。 等了好久，卻發現依然杳無音訊，於是又會有各式的文章，輕描淡寫的列出「太好卻沒人要」的原因。 你反覆的翻閱著內容，企圖從裡頭找出一個可以打中內心的觀點，但卻發現看越多文章越迷惘，只好再去詢問朋友，甚至是尋求宗教的協助。 這樣的循環重複了好多次以後，就乾脆在自己身上貼個標籤，好讓自己可以躲在標籤的保護傘下，有個藉口可以安心度日。 -- 如果不夠好就不值得有感情？ 不過，不知道大家有沒有想過「把自己變好就會有感情到來」，把這句話仔細思考一下，裡頭其實隱含著一種訊息是：「如果我不夠好，就不值得擁有一段感情。」 這句話乍聽之下好像正確，但真的是這樣嗎？ 如果因為我夠好，才能擁有一段感情。 那號稱愛我的人，到底是愛我還是愛我的「優點」？ 他可以包容我的缺點嗎？如果不能那可以算是愛嗎？ 難道一定要夠好，才能值得被愛嗎？那什麼樣才算是夠好？ 依照著這個脈絡繼續往下思考，就會發現根本沒有「夠好」這件事情，因為人不可能完美，所以就永遠達不成這個目標，我們只可能讓自己不斷變好，而不是追求無意義的完美。 有底氣相信自己夠好 況且，那些在談戀愛的人，真的就是達到「完美」的境界，才談戀愛的嗎？我想應該不是，你一定也知道不是。 所以我們可以知道，不需要完美，也可以擁有一段美好的關係。 因此，應該把這句話改成：「即使我覺得自己還可以變得更好，也依然值得被愛。」 你是有底氣，去相信自己夠好的。 不需要比較身材、長相、學歷，就因為你是你，本身的存在就是一種美好，不需要完美才能有人愛你。 --- 練習相信自己夠好 剩下要做的，就是「相信」自己夠好。 學習相信，會為你帶來自信。 如果你永遠不相信自己夠好，那就永遠都很難展現出自信。 自信不是當你得到高分，才能相信自己夠好；自信是即使你還沒達到滿意的目標，也依然可以展現該有的氣場。 氣場這種玩意兒，不是一件衣服、一個精緻的妝容，可以取代的。 只有當你真的發自內心的感到自在，可以自然的表現自己時，才會散發出來的魅力。 不過親愛的，等等，不要急著強迫自己變得很有自信。 勉強來的自信，只是一種外在填充式的包裝，那可不是真正的你。 有很多時候，需要一些時間淬鍊、經驗的磨練，才會隨著成長的漫漫長路，逐漸散發光彩。 所以不要著急，也不需要要求自己所有的事情都有自信。 偶爾可以迷糊、可以脆弱、可以對某件事情感到自卑，沒有人是完美的，即使是有自信的人，也依然是會迷惘的。 不用他人口舌來定義自己的罪 迷惘沒有不好，那代表你正在認識自己。 認識自己是一輩子的功課，沒有人是例外。 除非傷天害理，否則你也不必以其他人的口舌，來定義自己的罪。 這個世界常常是以雙人為中心，所以他們有時看不慣「你憑什麼一個人也這麼幸福」。 他們急著幫你找理由，搪塞給你很多道理，好讓你的單身看起來合理一些。 但我們本來就是一個人來到這裡，小時候我們也是一個人，不也過的很開心，為什麼長大以後就不能？ 「欲加之罪和患無窮」，如果急著幫一個人定罪，那不管怎麼做你都會有錯。 也就是說，如果你是真心的開始享受起單身，就好好享受吧！ 不必管哪篇文章又幫你分析了什麼問題，也不必再找一個原因來說服他人，單身本來就是我們自身的選擇，豈能讓他人這樣指點和干涉？ --- 為自己找一份生活的安定 開始過好自己的生活，也記得好好安撫那些真心替你擔心的人。 多替未來買一份保險，多替自己著想一些，讓那些真正擔心你的人，可以放心一些。 也要讓他們知道，你是認認真真在過好每一天的生活。 認真的上班、認真的放鬆、認真的享受。 還可以去參加社團活動、去擔任義工，這些活動都能讓我們感受到，在替別人服務和付出時，難以言喻的感動和快樂。 最後你會發現，不管是單身的你，還是關係中的你，都能讓生活豐盛。 #單身#單身不能嗎#單身不好嗎#社會價值#社會眼光#值得被愛#變好就有感情#不夠好就不值得被愛嗎#不完美也可以#練習相信自己夠好#自信#不必在乎他人#感情#感情觀#感情價值 (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

2022走春計畫 | 溜冰其實並不難!溜冰小撇步+春節資訊

春節、連假、假日不知道去哪裡嗎？ 想嘗試不同種運動嗎？推薦大家來 #roller186 體驗溜冰和復刻版冰宮!小編第一次去溜，覺得沒有特別難，所以整理一些小撇和方法給大家參考~ 南紡館真的是說要開很久了，又歷經疫情等等，但終於開了！之前就是以好拍照為名的，只能說這裡真的好多很棒的場景，但燈光真的沒有想像中好~ 而且之前聽朋友說新時代館的器具有點臭，所以遲遲不敢去(到底要多誠實)，所以這次去南紡還特別挑平日早上～ 結果租借的器材不會臭（讚），而且幾乎都沒人（讚讚讚）！身為新手的我可以完全霸佔扶手！且歷經兩小時其實已經可以不用扶手了，算是蠻容易學的，記得看到後面的小撇步喔! 1/ Roller 186環境 Roller186滑輪場重現70、80年代台灣最火紅的娛樂場所－復刻版冰宮，走一個舊美式風格，占地400坪的滑輪場內部每個角落都好好拍！ 官方還特地附上精選五招POSE，有夠貼心XD 進去之後雖然會給一些護具和安全帽，但拍照的時候可以拿下來喔~不過我覺得帶一點護具野蠻有味道的喔! 2/收費方式 南紡館(低消2小時) 平日－門票$250/2小時、續時價$80/時、全日票$350(當日不限時間)。 假日－門票$320/2小時、續時價$100/時、全日票$450(當日不限時間) 。 新時代館(低消1小時) 平日－門票$170/小時、續時價$80/時、全日票$350(當日不限時間)。 假日－門票$220/小時、續時價$100/時、全日票$450(當日不限時間) 。 * 以上皆不含鞋租$60/人，但自備四輪滑輪鞋可免鞋租 * 直排輪、身高145CM以下兒童不可入場 * 團客預約: 寒/暑假不開放預約，平日時段10人(含)以上團客預約入場，可享總金額9折優惠(含鞋租與護具$60) 3/溜冰小撇步 這裡附上我在兩小時學到的小撇步，適合超級菜鳥(就先不談太技巧性的) 前進: 其實雙腳外巴就會前進，腳太開的時候再將一隻腳伸回另一隻腳。 加速: 可以抬起一隻腳的時候，蹬一下將自己往前推。 煞車: 溜冰鞋前方有個煞車裝置，但前傾有點危險，所以我建議大家用雙腳內巴去煞車! 重心: 放在前面，這樣跌倒的時候護具才會保護到你~ *個人的小經驗僅供參考，希望大家可以比較有方向去學~ 4/春節資訊 僅營業時間上做調整真是太佛心了!(消費方式沒有改變) 1/31(一)除夕 10:30~18:00 2/1(二)初一~2/6(日)初六 10:30~22:00 5/分店資訊 ［roller168 · 新時代館］ 📍台中 · 大魯閣新時代6F 營業時間: 11:00~22:00 (假日10:30就開囉) ［roller168 · 南紡館］ 📍台南 · 南紡A2館7F 營業時間: 11:00~22:00 以下為我的原文，如果想搶先看到我的文章的，歡迎追蹤以下的帳號! #Poper新年新計畫 #走春 #台中 #台中景點 #旅遊

政大校園空間觀察擴寫

(此文章寫於2019年年底) 第一次走進紅舊磚塊堆砌而成的建築物中，靜僻的校園裡，偶爾傳來同學們對話的聲音，夾雜著一些笑聲迴盪在走廊。中空的庭園，給這個空間增添了一些擴大的舒適感，抬頭往上一看，就是藍天，連接了對外的對話空間，彷彿有什麼心事都可以傳達到宇宙中心。 在庭園的中央，有三張木質板凳，石板的間隔，連接走廊的兩邊。板凳和石板的縫隙，種了青青綠綠的草皮，沒有什麼特別的味道，只有一種靠近山區的溼氣味，踏在石板的間隔上，一步一步，從走廊的此岸走到彼岸，累了就可以停下來，欣賞一下旁邊的花草樹木，或坐在木頭凳上和自己對話。 兩側的公布欄上，一邊貼滿各式各樣的資訊，有多益測驗的時間，有交大種子劇場的培訓資訊，還有各式各樣藝文活動的日程，走廊另一端，則是貼滿各國的俗諺，其中一句日本俗諺令我印象深刻：「笑開來，好運就會來。」讓我想起《我們與惡的距離》中應思悅最愛說的那句話，在這個每天都充滿挑戰與困難的社會，是否真的笑開來好運就會來，我也不知道，但曾有心理學研究說，你的肢體會影響你的心理狀態，所以有時候，不妨嘗試用笑來娛樂自己吧！ 一旁的教室內，原本有幾個同學坐在裡頭，幾分鐘後，他們背起書包走了出來，看到這一幕的時候，突然讓我想起大一時上英文課的日子，那時候在百年樓，類似於道藩樓的建築設計，紅舊的瓦磚搭配中空的庭園，是這三棟樓一貫的風格，那一年的冬天，我還是個對一切都充滿期待及熱血的小女孩，一邊做著未來有一天會成功的夢想，一邊走進教室。 時常下雨的那一年，沒有澆熄我對生命和未來的想像，一個剛從鄉下地方來到大都市的孩子，以為自己好特別，也太天真的以為所有事情只要努力一定會成功，每天忙系上的活動，練琴、唱歌、吃喝玩樂，直到開始和室友吵架，和朋友有了隔閡，發現這個世界多的是你再努力也救不回的關係，才明白自己好渺小。 我從道藩樓走到百年樓，再一路從百年樓走到藝中旁邊的平台，好多大一時的回憶，突然湧了上來，和幾個同學期末時相約在此喝酒、唱歌；和幾個同學在這裡聆聽彼此的心事；和幾個同學在這裡練表演等等。有好多只有大一時的往事，到現在，一切只剩下回憶。腳下穿著黑色短靴的我，踏在平台的木板上，不停的發出聲音，對比此處的寧靜，顯得特別的吵雜，於是我只停留一下子，怕打擾了這裡的安靜，更怕自己又繼續回憶起，許多已經不可能再重來的美好過去。 我轉身從平台的樓梯走向藝文中心，映入眼簾的是木頭地板和成雙成對的沙發椅，空蕩蕩的空間中，有一種特別可愛的安靜，像極了已經打烊的咖啡店，每一張桌子和沙發椅，彷彿都還有一個人使用的痕跡以及留下的故事。不過這裡沒有咖啡，只是三樓進來的一處空間。擺滿了桌子和椅子，卻鮮少有人來這裡念書或休息，少有人煙的地方，卻反而可以聽見河堤上最響亮的揮棒聲。 在這裡坐上一回兒，往外是景美溪，溪的兩旁有許多人在活動，有些人在打網球，有些人在騎腳踏車，有些人則在散步、跑步。現在是下午四點多，一個太陽不會太過於刺眼，卻還有溫暖陽光照映在身上的時刻，沿著窗邊待上一陣子，拿下眼鏡，只用耳多聽，偶爾可以聽見坐在我後方的同學和老伯伯的翻書聲，他們是這塊空間中難得的顧客，就像我一樣，難得來造訪此處。 我就這樣在這裡坐上十幾分鐘，腦袋什麼也不想的停止運轉，眼睛閉上，只用耳朵和其他知覺感受，從窗邊吹來陣陣的風，又是一個冬天的季節，所以吹得有點冷，但是陽光依舊溫暖。拿了一本筆記本卻什麼也沒有寫下，反抗著這個被照片充斥的時代，卻忘了只有用自己的感官所記錄下的時刻，才是最令人印象深刻的，所以什麼也沒寫，卻還是在此刻寫了這麼多文字，因為親身體驗的才是最令人印象深刻的。 這短短的三十分鐘內，我去了一個新的地方，卻想起許多舊的回憶，只可惜物是人非，那時候一起上課、玩耍的夥伴、同學、朋友，現在也很少再見面了，你們最近過得好嗎？ 再過不久我們就要離開校園了呢！人生應該就是這樣瞬息萬變的吧！唯一可以確定的是，那些美好的回憶，會一直被我留在心頭，然後在往後的日子裡，偶然地想起這些過去。 我拿起我的本子和鉛筆盒，起身並且將椅子收回桌子下，在離開前，再劃破這裡的寧靜，一步一步，從木頭的平台走到水泥地板，再從水泥地板走下樓梯，坐下來，好好將剛才的三十分鐘，記錄下來。 (以上圖片皆來自canva pro) #政大#政大校園#政大校園描寫#道藩樓#百年樓#藝術中心#政大校園空間描寫#旅行與書寫#生活紀錄#生活觀察#生活日記 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

分享6個養成習慣的方法(上)--2022年一起來養成好習慣吧！

過完年，相信許多人一定都訂下一些新年目標，但回顧過去的清單，有成功做到的又有幾項呢？ 今天我們先不探討做不到的心態，而是來分享一些自己平常養成習慣的方法，畢竟所有目標的達成，都是一點一滴從日常生活累積而來的。 當每件很費力的事情變成習慣以後，執行起來就輕鬆許多，自然就能水到渠成的完成看似困難的任務。那養成習慣到底有哪些方法呢？ 第一、 記錄下來： 用任何可以記錄的工具，把練習的進度與過程記錄下來。 不知道大家有沒有玩過switch的同品牌遊戲機-wii，兩款遊戲機都是主打運動健身，也剛好家裡都有購買，所以我就回想了自己對哪種遊戲的熱中持久度比較高，後來發現是switch勝過於wii。 細探其中的原因後發現，並不是因為wii的遊戲比較不好玩，而是因為wii中的遊戲都是小單元模式，並沒有任何累積性，所以我每一關完成與否，都不會影響下一關的遊戲進行，也沒有因為過去的累積，而可以打更高等級魔王的成就感。 相反的，switch的遊戲正是打破了這個規則，讓所有的過程都有延續性，前一關完成後才能再打下一關，讓我們在每打完一關後，都因為累積一些過去的經驗與價值，而更有信心也更有野心的想打敗最終的大魔王，不知不覺的，就這樣運動了超過半年。 因為這個發現，後來所做的每件事情，我都習慣拿著筆電將其記錄下來，過了一兩個月後再回頭看，便會發現原來自己已經完成了這麼多事情，這樣的紀錄，也成為自己在撞牆期中最好的支持與鼓勵，告訴自己：「過去已經完成這麼多，現在放棄是不是太可惜了。」 此外，這樣的紀錄也讓我們可以隨時反思哪裡可以優化，在遇到困難時適時的調整，因此「紀錄」便成為養成習慣中不可或缺的一環，成為自己努力過程中最好的證明。 第二、 不要因為一兩次沒達到就全然放棄： 允許自己有時放個一兩天假，不要因為幾次沒有達成，就全盤否定過往的努力。 這也是我在健身過程中，遊戲機會不斷提醒我的道理。 很多時候，我們可能會訂下自己要「每天都運動十分鐘」的目標，但當有一到兩次因為時間、空間不允許時，就會覺得自己已經有「一天」沒有達成，而有前功盡棄的感覺，心想：「我今天沒做到，那我最終的目標就不可能完成了。」 其實不盡然，就像肌肉訓練一樣，凡走過必留下痕跡，只要不是過度鬆懈或鬆懈太久，這些過往的訓練一定都讓我們更往目標邁進一些，也絕對不可能因為一、兩天的鬆懈，就全部付之一炬。 相反的，有時肌肉反而會因為適時的放鬆，而在下一次的訓練達到更好的效果。 所以說，不要因為自己一兩天沒有達成設定的目標，就覺得過往都白費，要將過程放在長遠的行動，而不是短暫的蜻蜓點水，持久的努力與累積，才是達成目標最重要的關鍵。 試想一下，一個每天都彈琴一小時，但只持續一兩年的人，和一個禮拜只練四、五天，每天同樣彈琴一小時，但持續練習了十年的人，假設他們其他的條件都相同的前提下，哪一個人最後的程度會比較好？ 可想而知是練習了十年的人。 「休息是為了走更長遠的路。」這句話可說的一點都不為過，偶爾累了、倦了就休息一下吧！千萬不要因為休息一兩天就認為都沒用，而因此全盤的放棄，畢竟只有十年磨一劍，才能磨出屬於自己的尚方寶劍啊！ 第三、 正增強： 每達成一個小目標，就給自己一些小犒賞吧！ 著名心理學家Pavlov的古典制約中，其中一項就是「正增強」，簡單來說就是當對方做出自己想要的行為時，就給予一些犒賞，讓對方最後自動強化成一個習慣的養成。 因此，我們也可以在每當自己完成一些小目標時，就給予一些小犒賞，像釋放個假、吃個美食等等，給予自己更多繼續向前的動力。 但要注意，有時候外在動機容易干擾內在動機，而讓原先的內在動機消失。 比方說，原本小美很喜歡彈琴(內在動機)，因此老師推薦她去參加鋼琴比賽，每次比完賽小美都得到很好的名次和讚賞，媽媽也都會帶她去吃大餐(外在動機)，漸漸的，小美練琴卻已經不是因為喜歡彈琴，而是想要得到獎賞和讚賞而努力，當有一天外在的誘因消失了，小美可能不想再彈琴了。 上述的例子，告訴我們「水能載舟、亦能覆舟」，給予自己適當的犒賞可以有更多往前的動力，但也要記得「莫忘初衷」啊！ #養成習慣#養成習慣的方法#正增強#不要因為一兩次沒做到就放棄#放棄#記錄#帕夫洛夫#心理學理論#心理學實驗#古典制約#達成目標給自己犒賞#過年新目標#過年新希望#switch#wii (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

那年在醫院見習的學習1

今天要來分享，大三暑假時去台北市立聯合醫院--全觀心理中心見習時，心理師和我說的一段話。 個案a是一位獨居的老伯伯，跟著蔣中正來台之後，便在這裡過了他往後的一輩子，沒有再娶妻和生子。 社會局經常會來訪視這些獨居老人，有一次老伯伯感嘆起他的過去因此心情變得不太好，社會局的人便緊張的希望我們中心派心理師過去訪視。 我跟著心理師去了兩次伯伯的家，也聽了很多他的過往。 但讓我印象最深刻的，是那天帶領我的諮商師，他和我說：「其實我覺得伯伯還滿正向、勇敢的，並沒有像社會局的人說的這麼誇張，而且當我們回憶起過去的時候，會感嘆、心情不好也是正常的。」 是啊！在心理學所受的教育中，並不是心情不好，就是一件不好的事情，而是要判斷這件事情本身是一件怎麼樣的事件，來去判斷情緒的維度正不正常。 比方說好了，假設今天你的貓咪死掉，一般來說情緒應該是會難過、低落等等，但是你今天卻開心興奮得要命，那我們會說你偏離常態，也就是口語中的「不正常」。 明明是一個普通人都要難過的事情，可是你的情緒狀態卻是另一種狀況，這時候反而才是心理師真正要介入的，去深入瞭解你為什麼這麼開心？ 也許聽了當事人的解釋之後，可能會發現是因為他的貓咪不用再受苦了，所以感覺很開心，當找出事情的脈絡以後，這個偏離常態的行為，在此特殊的情況下也變得合理，自然不需要過度的在意。 同樣的，貓咪死掉會感到情緒低落是一件相當正常的事情，所以我們也不會過度的去介入、處理，除非強度、頻率超過一個正常的範圍，且影響到自己的生活時，那或許才會是我們該提高警覺的時候。 總而言之，我一直認為我們的情緒教育還非常不夠，常常覺得只要有負面情緒，就是一件不好的事情。其實判斷情緒需要將整件事情、環境、個人特質、特殊狀況等等的要點都一起加入考慮，才能算是一整個完整的系統。期待有一天，這個社會可以跳脫「正向就一定是好的，負向就一定不好」的文化脈絡。 #心情不好#醫院見習#心理師#社工#情緒#正向情緒#負向情緒#情緒偏離常態#情緒正常#正常情緒#怎樣才是正常情緒#情緒不分好壞#臺北市立聯合醫院#全關心理中心#情緒是什麼 (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

台南聖誕樹【史努比與好朋友的歡樂假期】南紡購物中心13米巨型聖誕樹｜史努比巨型公仔、夢幻燈光音樂秀

史努比與好朋友的歡樂假期 🎄 南紡購物中心 南紡夢時代13米高史努比聖誕樹 ✨ 巨型史努比公仔 ✨ 還有晚上的絢麗燈光秀，周圍整體的夢幻浪漫氣氛讓我心情很放鬆可以在這裡待很久，是我今年最愛的聖誕樹聖地第一名 據說這是全台第一個史努比聖誕樹 ✨✨ 史努比聖誕樹從任何一個視角欣賞都超可愛的，完全被融化眼睛冒愛心，前後左右、上到下、不管是近距離還是遠距離都好可愛超好拍 聖誕樹上的圖案少不了史努比的紅房子還有他的家族朋友們：胡士托、查理布朗、莎莉布朗…等 正面的視角與後面的視角完全不同，正面的周圍有他的好朋友們站在聖誕樹前群聚 ?! (🤣) 製造熱鬧歡樂的氣氛 旁邊有一隻3米高的巨型公仔也是亮點 ✨ 史努比抱著他的好朋友胡士托在禮物推旁，前面有LOVE字樣充滿角色們之間滿滿的情誼，同時聖誕節也是一個充滿愛的節日 🎁 後方還有禮物打造的休息區域 🎁 旁邊有很大的空地可以讓小朋友盡情地奔跑 周圍的空橋建築也有史努比的蹤影，前後兩側的是不一樣的圖案喔!! 最期待的就是晚間整點的音樂秀，還有史努比光影投射在建築和地面上，第二次來有遇到飄雪，就算疫情去不了迪士尼，來這裡我也好開心連續幾天都跑來 展示期間 🎄 2021.11.09 ~ 2022.01.02 絢麗燈光秀 ⭐ 18:00、19:00、20:00、21:00、22:00 ( 有在17:00碰過燈光秀 ) 奇幻雪花秀 ❄ 每週五六日、平安夜整點飄雪、平日 19:00、20:00 ---------------------------------------- ⁡❙ 史努比與好朋友的歡樂假期 ⁡❙ 南紡購物中心 ---------------------------------------- ❚ 搜尋 🔍【 謹謹 🅕🅑 】: https://www.facebook.com/chinyin1201/ ❚ 追蹤 🔍【 謹謹🅘🅖 】: http://www.instagram.com/chinyin1201 ---------------------------------------- #聖誕 #聖誕節 #merrychristmas #xmas #christmastree #聖誕樹 #台南聖誕樹 #台南 #Tainan #台南東區 #台南旅遊 #台南打卡 #台南打卡景點 #拍照打卡 #夢時代 #台南夢時代 #南紡夢時代 #南紡購物中心 #夢時代聖誕樹 #夢時代史努比聖誕樹 #SNOOPY #SNOOPY聖誕樹 #史努比聖誕樹 #snoopychirstmastree 

臉上的斑點痘疤消失吧！⚡皮秒雷射PICOPLUS ⚡ 佳思優整形醫美診所

過年前來好好進場維修一下啦！看能不能美美的討個大紅包（並沒有，而且還要包不少紅包出去…）總之！趁年前來好好改善肌膚問題，讓新的一年漂漂亮亮的開始吧～ 醫美診所琳瑯滿目，我也爬文不少、加上也剛好看到佳思優整形醫美診所的廣告，評價不錯，費用也很實惠，加上地點也離我很近～我是去台北總店，近大安森林公園捷運站這邊，交通方便，下班就直接過去。（宜蘭、台中也有分店）環境很棒，我非常注重空間環境，要變漂亮，當然得在美美的地方才能變身囉！ WOW~ 我的肌膚問題最大的就是斑點！從小就是偏乾、易長斑的膚質。前幾年有打過好幾次淨膚雷射，挨了好多次痛有改善不少。不過因為疏於防曬，還是長了一些曬斑回來～加上也有一些一直沒有消失的痘疤、鼻頭毛孔粗大的問題想解決。所以這次在李雅琳醫師的建議下，是施作「第五代的皮秒雷射PICOPLUS」，不只針對斑點，色素、凹疤、毛孔粗大都可以一起處理，一網打盡！ p.s幫我施作皮秒雷射PICOPLUS的李雅琳醫師本身也是個大美女呢！！！ （我向李雅琳醫師很苦惱的說出我的肌膚困擾XD） 主要就是針對我因為沒防曬所以在顴骨又冒出的黑斑做處理、還有紅紅痘疤、以及鼻頭、下巴的粉刺及毛孔。聽到李雅琳醫師說之後除了有傷口的地方會結痂脫落之外，粉刺也會慢慢代謝出來，聽到就超開心！我超在意粉刺問題～畢身都在追求零粉刺的鼻頭呀！ 來放上殘酷的皮秒雷射PICOPLUS術前紀錄照片： 眼下顴骨部分很多新曬出的斑點、臉頰上也有陳年斑點，痘疤一大堆….也有點暗沉～ 施作皮秒雷射PICOPLUS之前會先敷上麻藥，護理師也很貼心地問我會不會很怕痛（會！！！超怕！！！）是在皮膚表面敷麻藥的唷～很快的我就臉皮沒知覺了… （敷麻藥時還在開心自拍～）📷 🤳 皮秒雷射PICOPLUS療程就要開始了！避免眼睛受傷，也有眼睛的護罩，安全措施一定要的。 怕痛的我，非。常。緊。張。 但，咦？？？ 皮秒雷射PICOPLUS前半段的療程我真的不怎麼痛！要不是有燒焦味（我的豬肉味）我還以為還沒開始療程呢！真開心不要挨太多痛就可以變美～ 過程中李雅琳醫師也會告訴你要施打什麼地方，讓你有心理準備。靠近眼周部分，也特別小心細心的施作。而且這療程是不限發數的，醫師在我的臉上全臉掃射～～～很好！任何小小的瑕疵都不可以放過！請還我一張滑嫩的Baby肌膚！ 不過到後面，換了不同波長的雷射後，就比較有感了，刺刺熱熱的～～～好像有四種波長，最一個波長就真的很有感覺（啊哈哈哈哈）但還好施打的時間不長，很快就過了～（而且為了可以美美的，忍！我都忍！）且跟過去打過的傳統雷射比較起來，痛感真的低了至少有一半喔！ 治療完馬上敷上冰冰涼涼的鎮靜敷臉，舒服多了～ 之後護理師還幫我做了術後醫美保養 皮秒雷射PICOPLUS術後馬上來記錄： 其實也只有紅紅腫腫的，不會很誇張～帶個口罩依然可以在外面趴趴走 （戴口罩的疫情時代，很適合做醫美耶XD） 之後護理師很仔細地告訴我回家後如何保養，不過我施作皮秒雷射PICOPLUS後也沒有特別紅腫。傷口都非常的細小，我還可以坐公車回家也沒嚇到路人。治療後當然還是要洗臉啊！不洗臉多髒！但要很輕柔～不要使用去角質、含果酸、含Ａ酸的保養品、藥物，可以化妝（但我是都不化，讓肌膚好好休息囉！） 我顴骨的部分，淺層曬斑就很快都結痂了，很開心，很期待他們脫落後，還我白淨皮膚。千萬不能手癢去摳他們喔！就跟平常受傷的傷口一樣，要細心呵護～耐心等待痂脫落，才不會留疤。 ⬆️隔天上班，除了顴骨的結痂比較明顯有被同事關心，不然同事說都看不出來前一天打過雷射～傷口真的很小、恢復速度很快。 ⬆️皮秒雷射PICOPLUS術後五天，結痂都已經快脫落了洗臉完就自己脫落不見了 皮秒雷射PICOPLUS術後的期間也要特別加強保濕，以及超重要的防曬防曬！！！才能好好維持喔～保濕＆防曬也本來就是保養肌膚最重要、最基礎的～我有搭配自己信賴的玻尿酸面膜！如果不知道要買什麼保養品，也可以問診所的姊姊唷 一週多之後，傷口都好了、結痂也都脫落了～肌膚摸起來也很滑嫩！平日妝容的話，出門前擦了防曬後，頂多上個潤色，都沒有再化底妝喔，就可以有很淨白透亮的膚質！有需要化妝時，更是不需要遮瑕，擺脫厚重粉底的妝感～ ⬆️皮秒雷射PICOPLUS術後13天！臉頰好乾淨啊～有很透亮！😊😊😊 ❤️❤️❤️ 很滿意這次皮秒雷射PICOPLUS的效果，佳思優整形醫美診所交通方便、周圍環境單純寧靜、醫師細心、護理師溫柔。難怪每次去都很多人，每間診療室都是滿位的！原來台北的美女都來這邊！ 打完收工 以上就是我的心得分享啦，但畢竟我不是專業醫療人員，所以如果有什麼問題建議直接去諮詢醫生唷 🌺 台北總院｜台北市大安區新生南路一段153號2樓 🌸 宜蘭分院｜宜蘭縣羅東鎮公正路208號 🌼 台中分院｜台中市南屯區公益路二段1號1、2樓 📞 免付費諮詢專線：0800-060-111 📱LINE線上隱私客服：https://line.me/ti/p/%40idz6304c ⭐️ 官網：https://juclinic.com/zh-TW 💎 FB粉專：https://www.facebook.com/JustYouClin #皮秒雷射PICOPLUS # PICOPLUS #皮秒雷射 #蜂巢雷射 #蜂巢皮秒 #佳思優整形醫美診所 #佳思優醫美診所 #佳思優整形外科美學診所 #佳思優 #李雅琳醫師 #斑點 #雀斑 #曬斑

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