佩妮讀冊 ☪ 3分鐘自我諮商筆記術：仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法

作者前田泰章是問題解決型諮商心理師，問題解決型心理諮商目的是讓個案自己解決問題、達成目標。簡單來說，就是讓個案獨立自主。 作者提供「非黑即白思考改善療法」、「焦點療法」、「心像療法」、「炸彈爆破療法」、「心靈比例調整療法」、「錄製療法」、「階級化療法」、「心像工作療法」、「成功故事療法」、「允許療法」、「三個提問療法」引導讀者自行依自身階段性狀態寫下問答。 「書寫」有物理上的極限，沒有辦法把腦海裡浮現的所有事物全部寫完，當試著把煩惱和痛苦的心情化為文字寫下來，就一定能寫完，負面情緒就會暫時告一段落，幫自己踩煞車，不要再往壞的地方想。心裡模糊的想法訴諸文字，能夠客觀看待。 「心靈比例調整療法」把煩惱在腦海中所占的比例「可視化」，重新分配理想的心靈比例，想一想自己究竟想花多少心思在什麼事情上。 本書有種讓讀者循序漸進跟著篇章步調模擬的魔力，非常容易踏入第一步體會其實用，不計多少收穫，每一小步皆允許欣喜♡。 出版年：2022 @🍓 喜歡熱戀草莓卻選了搖滾堅果的佩妮

命運

就讀某知名天主教女校的我，高二時被診斷患上抑鬱症。 或許是沉重艱深的學業壓力、又或者是校內人際交往的問題、日常飲食、個人性格等，無論是何種原因，壓垮我的最大原因，終究是來自於原生家庭所施加的無形的壓力。 那時尚未知道自己患有抑鬱症，大概只知道有一段很長時間的日子，心情持續低落、做任何事都提不起勁、腦海中一直有個聲音想著去輕生、食慾改變、喪失所有興趣及好奇心、精神崩緊、很容易發脾氣、心情煩燥、自卑及自責無限被放大、難以集中精神，由是那段時間成績大幅下降，甚至在期中考掛了三科。 班主任來找我談話，問我是否發生了甚麼事，我無言以對，完全不想理睬她。班主任繼續循循善誘：「你期中考的成績很不理想，如若期末考這三科依舊不合格，你今年就要留級了。如果你不想說，我可以致電你的父母，跟他們說明你的情況。」我緩緩抬頭，眼泛淚光卻極力忍住：「不用了，我會努力的。」 然而，現實中有很多事不是說只要努力，就可以改變命運，特別是那時候的我，早已不再相信命運，因為命運只帶給了我無盡的絕望與痛苦。 事情的轉機是有一次在課室外的走廊上，校內輔導老師看見了我整個人很封閉，她走上前向我詢問需要幫忙不，我當然也沒有理睬她，她自顧地說出了一句話：「如果你真的不想說，你可以嘗試預約衛生局轄下各衛生中心的心理輔導諮商服務。」 一星期後，我來到了塔石衛生中心，站在掛著「心理輔導諮商」門牌的門外。我輕輕地敲了敲門，裡面的人說了一聲：「請進。」進去房間後，對方看起來是個約三十歲左右非常年輕的心理諮商師，她快速地向穿著校服的我掃視了一下，語氣頗不耐煩地開口問道：「請問有甚麼可以幫到你？」我弱弱地開口：「我可能患上了抑鬱症，學校的輔導老師建議我來見一下衛生中心的心理輔導諮商師。」對方突然有居高臨下之勢，接著便是說出一堆溫柔得足以殺死人的話：「你怎麼不想想，為什麼別人都沒有這個病（抑鬱症），就只有你有呢？你在學校的成績怎麼樣？跟同學朋友間相處得如何？家庭關係和睦嗎？如若你真的是有抑鬱症，你應該是要去看精神科，而不是來這裡，這裡根本幫不到你。」聽完那個心理輔導諮商師的話，我心裡立即泛起一股滔天的怒火，我完全沒有回答她的提問，直接沉默地打開門，甩門離去。 在心理輔導諮商室裡，整個輔導只花了大約五分鐘，此舉確是非常符合現代都市人處理事情所講求的效率。不過，那個心理輔導諮商師至少有一句話是說得對的，如若我可能是患上抑鬱症，去看身心科、神經內科或者是精神科，吃藥才能真正幫到我。 三天後，我終於鼓起勇氣，到某間私立醫院掛了內科部神經專科的門診。主診醫生是個約五十多歲的和善可親的中老年男性，剛開始他以為我是掛錯科或者是走錯診室，但直到我跟他說明了我的症狀，他有剎那的錯愕但很快回過神，並幽默地說道：「想不到你年紀輕輕，真是深藏不露啊！放心，你的抑鬱症不算太嚴重，接下來只要定期吃藥及回診，很快就會沒事！」 在診室裡，二十多分鐘過去了。 接著醫生遞給我兩張單子，跟我說去繳費後領藥即可。正當我打開門要離開診室時，醫生突然問了我一句：「你的家人知道你的情況嗎？」我沒有回答，只留下一個準備關上診室的門離去的沉默背影。 六月份高二學期結束時，當我從班主任手中接過學期總成績表時，毫無疑問，在升留級那欄所蓋的兩個紅字，已不能再深深地刺痛我的雙眼。 「留級。」

揭開第三眼的秘密part3，人類的氣場你看過嗎？利用第三眼觀察別人或自己的氣場｜Amethyst儷兒

接開第三眼的秘密part3，人類的氣場你看過嗎？利用第三眼觀察別人或自己的氣場｜Amethyst儷兒

花精​​║美德世界 英國Bach情緒花精諮詢 身心靈的療癒體驗 改善睡眠狀況

本文同步發表於痞客邦 與精油不同，花精給人有點神秘的感覺 一般人沒有特殊需求的話，好像不太有機會接觸到花精 不像精油廣泛的應用在生活中那樣熟悉 我一直都是一個很難入睡的人，雖然睡著之後的睡眠品質還可以 但是從清醒到熟睡的過程要花上不少時間 從大學時期開始（那時候還沒有智慧型手機，沒有藍光的問題），在床上滾個半小時以上才睡著是常態 更不要說出社會工作後，思緒更是萬馬奔騰，停也停不下來 身體想睡，但是腦袋無法關機 非常少數的日子是可以躺下就安然入睡的 這個問題已經困擾我許久 想要改善這個狀況也嘗試了許多方法 用一些放鬆的精油、喝洋甘菊茶、噴枕頭香水、喝溫蜂蜜水、熱牛奶甚至睡前冥想 都沒有顯著的改善，有的還讓我半夜爬起來上廁所（昏 冥想也是一開始有效，到後來思緒還是抓不住的亂飛 如果可以在身上裝個開關，讓他該休息的時候就休息多好XD 身為一個喜歡解決問題、樂於嘗試的女子 某天在網路上看到「花精」的資訊，覺得很有趣 大概瞭解是用甘油/白蘭地保存花朵/植物的「能量」，不同的花朵/植物可以對應人類不同的「情緒」 根據狀況使用合適的花精，可以療癒人的情緒、調整心靈狀態、氣場，進而改善原本困擾的問題 這種有點玄妙的東西總是很吸引我，以前有做過催眠治療，接觸過一些輪脈相關的資訊 熱衷冥想的時候也閱讀了很多new age範疇的書籍跟資訊 加上從小就有學習中醫經絡，所以對這些所謂科學上沒有證據，但又有脈絡的事情接受度很高 於是有了這次花精諮詢的機會，想嘗試看看是不是可以對我的身心靈狀況有所幫助，進而改善睡眠問題 美德世界的花精諮詢師舒媛是一位氣質給人感覺很舒服的女性，跟他聊天很愉快 諮詢的過程很輕鬆，說是諮詢有點太過嚴肅 跟一般心理諮商的方式不同，花精諮詢不會要你一層一層扒開自己去一探究竟 只需要很輕鬆的聊天，聊聊最近的困擾、煩惱、想要改善的狀況 花精諮詢師會引導你做一些思考，但把空間留給你自己，思考的答案或者秘密，放在心裡就好 重點需要釐清「情緒失衡」的問題 是為了什麼想東想西？是因為壓力嗎？還是自我要求？還是有外在因素？ 用類似的方式去釐清情緒的狀況 瞭解情緒的關鍵字之後，花精諮詢師會依照你的狀況，調配專屬於你的花精 美德世界使用的是英國Bach巴哈花精（Bach Flower Remedies），是有38支花精系統，甘油基底，孕婦、小孩都可以安全使用的情緒花精 很酷的是這個看起來很玄的東西，是個英國的醫生Bach發現的，他不只是個醫生，還是細菌學家與病理學家 1930年代，英國的Bach巴哈醫師（Dr. Edward Bach）創發了將花朵浸泉水日照、再保存於白蘭地的量產法，並建立38支花精系統，花精才正式系統性被運用來平衡情緒 後來這38支花精就稱為Bach Flower Remedies，中譯為巴赫花精、巴哈花精、貝曲花精或Bach花精，這是最溫和、最入門也最普及的情緒花精 由於巴哈醫師宅心仁厚，將花精的製程完整公諸於世，後來人們就運用這個方法來為更多種花製作花精 花精的用途更從單純平衡情緒，擴展到調理脈輪、氣場、信念、靈修、內在小孩療癒等心靈與能量用途 由於花精天然溫和、無副作用、無依賴性、用錯無害、省時易用且價格親切的特色，讓花精成為居家療癒好幫手，被譽為「心靈的解藥」！ Bach醫生的中心思想是：「人人都是療癒者。」 人人都可以使用花精，人人都具有療癒自己的能力，在療癒的過程中了解自己是誰，並主宰自己的命運。 而花精諮詢師/應用師則是協助我們從客觀角度觀察我們情緒的媒介，並且扮演教育者的角色，教導、鼓勵我們使用花精，也是花精應用的推廣大使！ 38支花精可以透過各種排列組合，對應各種不同的情緒狀況 還有巴哈複合急救花精，在特別緊張的場合、突發狀況等可以使用，細節請洽花精諮詢師，應用範圍太廣了～ 在愉快的聊天諮詢後，花精諮詢師幫我調配了兩種花精，白栗子和馬鞭草 從這兩種單方花精中取出，放到空的花精瓶中，加入礦泉水，就是為我調配的花精啦～ 一天四次，一次四滴口服使用 他們分別對應的情緒說明： 白栗子 White Chestnut 無法阻止那些不想要的思緒、想法、爭論等進入腦海裡，令人不愉快的思緒擾亂心的平靜，讓人無法集中在當天的工作、樂趣或睡眠上 馬鞭草 Vervain 帶有堅定原則與理念的人，想將週遭所有人都轉變成對人生有跟自己一樣的看法，想說服別人 花精諮詢師跟我說明他們對應的情緒之後，我有微微的會心一笑 最近確實很希望老公跟我一樣愛乾淨愛做家事呢（笑死 最後開心的結束這場諮詢，帶著花精回家啦！ 說了這麼多，實際使用後有什麼感覺呢？ （他們雖然叫花精，但是完全沒有花的味道，每一罐都是一樣的，只有微微甘油的甜味，這點我覺得很有趣） 以下簡單記錄一下我的使用體驗： 第一天使用沒有特別感覺 第二天就不知道自己怎麼睡著的了，而且睡得很沉，醒來精神特別好，有睡飽的感覺，有點感動QQ 之後的睡眠品質似乎變得比較深沉 但剛好正值世足賽期間，好幾天看完球賽就很累的睡了 不確定是因為花精的幫助，還是真的太累，入睡時間確實縮短許多 迷迷糊糊就睡著了的感覺 睡醒的精神也蠻好，對於整體睡眠品質來說似乎是有改善的 目前還在持續使用中～ 以上僅為我的使用體驗，提供給大家參考 祝福大家都可以打開心胸嘗試各種不同的事物，找到最適合自己的療癒方式 然後開心快樂的體驗人生：） 文中參考資料：https://bachtaiwan.com/ 日常分享在這裡：臉書粉專 IG 歡迎大家來追蹤！​ 工作邀約請寄：dena.princess@gmail.com 《店家資訊》 美德世界 粉絲專頁：https://reurl.cc/ymLKpMIG：https://reurl.cc/jRRn8m官方LINE：https://reurl.cc/288j0m購買網站：https://shopee.tw/maker.d195 在 Instagram 查看這則貼文 美德世界（@virtues_world）分享的貼文

婚姻諮商有用嗎？三大管道幫助雙方建立有效的溝通方式

親密關係中一定會面臨各式各樣的問題所發生的衝突，但如果雙方沒辦法建立有效、積極性的溝通，很容易使問題出現惡性循環，這時候就可能會需要婚姻諮商、伴侶諮商的協助。 今天就要來介紹婚姻諮商費用怎麼算？婚姻諮商費用差在哪？婚姻諮詢有用嗎？如果想看更詳細的內容，可以至【婚姻諮商費用怎麼算？婚姻諮詢是有用嗎？5大常見迷思一次解】文章查看。 自費的心理諮商V.S健保給付心理治療 想了解婚姻諮商費用差在哪？首先要了解心理諮商分為：自費的心理諮商、健保給付心理治療兩大系統。 自費的心理諮商可尋求擁有相當證照的心理師所開設的心理諮商所進行，伴侶、婚姻諮商的諮詢時間大多會落在80〜100分鐘，費用會根據心理師的資深程度、諮商方式、環境等因素有所不同，諮詢一次的價格大多落在3000〜5000元之間，很多都會提供平日晚上，甚至假日的諮詢時間。 健保給付心理治療則可尋求醫院開設的心理治療門診，收取掛號費+自費諮詢費，每間醫院的自費諮詢費有所不同，但基本上都會比院外的心理諮商所諮詢費用來得低，不過看診時間通常為平日白天。 婚姻諮商費用怎麼算？ ＃ 心理衛生中心 在一些醫院或衛生所、衛生局裡有心理師駐點諮商，統稱心理衛生中心提供民眾免費或掛號費＋自費200元上下諮商費的心理諮詢服務，每次心理諮商時間約為30分鐘左右，依各機構為準。 雖然沒有提供伴侶、婚姻諮商的服務，但其實許多婚姻諮商會先進行個人諮商，因此如果你預算有限，不妨可以先從心理衛生中心的心理諮商開始。 ＃ 心理諮商所 心理諮商所是由擁有相關證照的心理師所開設的，每間都有數名心理師可供選擇，每個心理師也有專研不同的議題。可以依照你想要的晤談議題來做選擇，伴侶、婚姻諮商的諮詢時間約80〜100分鐘，甚至有些還會先安排個別諮商完再一起諮商，能更加深入的了解並協助你們釐清問題並找到雙方都能接受的方法。 婚姻諮商費用大多落在3000~5000元/次，在諮商時間的安排上也較為彈性，每許多平日晚上或是假日的時間可供選擇。 ＃ 華人心理治療基金會 華人心理治療基金會有提供心療在線與面對面諮商兩種服務，面對面諮商有提供婚姻諮商、伴侶諮詢的服務，且有多種議題可供選擇，諮詢時間一次為50分鐘，價格有分為：2000~2499元、2500~2999元、3000元以上三種選擇區間，填完表單後會有專人依照你想要的價格，推薦符合該領域議題的心理師。 心療在線則有提供20分鐘以評估問題和提供資訊為主的免費諮詢服務，且使用視訊的方式進行，專業心療師直接線上協助你評估及解決困擾。 婚姻諮商有用嗎？ 婚姻諮商、伴侶諮詢是透過專業的諮商心理師，協助雙方面對僵局時，降低痛苦值，並讓兩人從中找到有效的溝通模式。透過釐清和解構舊有的問題，讓雙人嘗試找到一個兩人都願意妥協和退讓的共識，使雙方感到有被聽見、被理解與被關心和尊重的經驗。 諮商心理師並非家庭紛爭中的和事佬，更不是關係裡的仲裁者，因此即使今天婚姻諮商結束後，兩人依舊離婚或是結束關係，也不代表婚姻諮商沒有用，甚至是失敗。 因為婚姻諮商、伴侶諮詢的目的在於協助打破糟糕關係的惡性循環，讓雙方的想法可以有效的進行溝通，並且在情緒不失控、較為和平的狀態下，兩人一起為關係的走向做出決定，諮商心理師只在於幫雙方建立溝通的橋樑與有效的溝通模式，並不會介入兩人關係走向的決定。

想脫單看這裡！五種超有效脫單方法，想脫單的你不可不知道！

好多脫單方法，哪些是你真的嘗試過了嗎？這五種有效脫單方法，想脫單的你不可不知道呀！ 有效脫單方法：注重外表 為什麼要注重外表，某部分也是反應你的生活狀態。不是一定要花大錢讓自己變得帥或美，而是先從整理頭髮、保持臉部乾淨、修剪指甲及衣服整齊開始打理起！相信從這一步開始，就可以讓自己的外表增添不少魅力！ 有效脫單方法：每日自省 了解自己雞歪的地方，不是檢討自己，而是思考這件事情為什麼會這樣發生！例如，今天是什麼原因讓對方據點或是生氣。有時候可以嘗試用第三人角度來回頭思考這件事情發生的緣由！ 有效脫單方法：審視自己的徵友條件 先看看自己再看看自己徵友條件，回顧一下，看自己是否了解自己，或是找對象是不是有之心妄想的程度。 有效脫單方法：練習聊天 走出去認識人志同道合，或是可以思考為什麼自己害怕認識人。如果你認識人之後你不太會聊天，那也是很可惜！不一定要一直講話，而是能夠讓兩人之間找到很好的拋球接球模式！ 有效脫單方法：嘗試諮商 當以上方法你都覺得很難達成，你也可以花錢嘗試諮商！讓專業人士協助你，從專業的角度給予你專業的建議。 有效脫單方法：收聽唉唷麥擱睏啊 這是最近開始紅起來的podcast，節目會以心理測驗開場，暖暖身，也當作是我們開始前的小破冰，之後會藉由不同個案探討單身的原因！如果喜歡聽愛情故事或是想要脫單的你不可以錯過！ 收聽唉唷麥擱睏啊 圖片來源：Canva、Pexels #有效脫單方法 #脫單 #聊天 #認識自己 #愛自己#戀愛#行爲#盲目#愛情＃焦慮＃生活＃無力#伴侶#心理測驗＃焦慮指數＃焦慮#憂鬱#害怕愛情#勇敢追愛#愛情遙遠#恐懼#測驗#交往#談戀愛#測試#神準測驗

由仁慈的獨裁者照顧的兒童-從《蛤蟆先生去看心理師》認識兒童自我狀態

在護理界看遍各種故事的艾莉絲，覺得身體與心裡受的傷別無兩樣，但在現實社會中處理方式卻天差地遠 身體不舒服了，會去看醫生了解症狀並對症下藥但心裡受傷了，先別說看醫生了，很多人連正視自己的情緒狀態都不想在接觸許多關於創傷議題後，發現很多時候第一步要做的就是去正視自己的情緒或是回憶這個事件，仔細想想也很有道理身體受傷了，都要去評估是什麼情況才能後續處理有些傷口放著不管可能會好，也可能會因為當初沒有處理，爾後即便癒合了卻留下後遺症，在往後的日子影響著生活那心裡的傷又何嘗不是相同道理。 還記得我上次好書推薦-蛤蟆先生去看心理師，揭開諮商的神秘面紗今天要擷取書中的內容帶大家來認識心理狀態中的《兒童自我狀態》 成年後的很多行為，都是從童年時期學來的。 多數父母都是盡最大的努力來養育孩子，很少有父母要故意傷害自己的孩子。但父母也是人，不可避免的會將觀念及行為傳遞給下一代，就像他們必然會將自己的基因傳給子女一樣。所以子女要學會的是，如何因應與避免受到不好的影響。 兒童自我狀態是由我們童年殘留的遺跡所構成，包含我們小時候經驗過的所有情感。從出生時的幾種非常基本情緒，逐漸發展成更細膩及複雜的行為這些行為模式成為自我的核心，融為自身的一部份，定義了我們一生的行為其後當我們碰到不一樣的情形與場景時，就會激發我們基本行為模式使我們會和小時候一樣去感覺與行動，讓我們自動做出反應。 那又何謂自然型與適應型兒童狀態?在了解這些之前，先來看一則故事吧 以下是一則關於嬰兒時期的寓言「想像在一顆小星球上只有三個人，你和另外兩個人。那兩個人都比你高一倍以上，你完全仰賴他們，除了食物外還包含情感的需求。他們通常對你不錯，你也以愛來回應。但他們有時候會生你的氣，讓你感到害怕或不快樂。而它們是那樣的高、有力，所以你感到很無助。而不幸的是你無法逃離，因此只能忍受那個狀情況，並學習以最好的方式因應。」 將小時候的自己與父母帶入上述寓言中，就能看見從呱呱落地起，父母就像個仁慈的獨裁者，完全的掌控我們，卻又同時照顧及關懷我們，他們顯然握有掌控權，而我們也完全仰賴著父母，既然無處逃脫，唯一能做的就是適應他們每一次的喜怒無常。 「在自然型兒童階段，我們每個人都有基本的情緒，類似畫家調色盤上的基本顏色，但我們必須因應環境調整這些自然行為，學會調和顏色讓自己可以生存下去，同時不犧牲個人的特質。這意味我們必須學習處理憤怒，包括父母的憤怒與我們自己的。」 還記得小時候的你為了什麼生氣嗎? 你用什麼方式處理你的憤怒? 處理憤怒的方式肯定有數百種，每個人為了適應童年的特殊情況，產生各種行為模式，關聯著各種情感與情緒，就像馬賽克的色彩一樣，自然是極其多元而複雜。 可以簡單的從下面這張圖表認識 從這張圖可以看到這些行為策略，實際上都是從童年發展出來的防衛機制用以保護我們避開當時的危險，不管是真實或是想像的。所以當我們看到成人在嘔氣、鬧彆扭、沮喪或是厭煩的時候，我們會想像他們這種行為是否恰當，或者是無意識或無法控制的再次重演孩童時期的行為模式。 看到這邊或許會想說，難道我有上述那些行為是錯的嗎?先別急著下定論，還記得一開始說的我們要做到的只是正視自己的一切就好在書中的心理師蒼鷺說「在道德意義上並沒有什麼『不對』，心理分析進行的是不帶批判的分析。」 事件本身是中性的，所謂的好壞對錯都是人們加諸上去的註解 今天就先介紹到這邊吧，下次再帶大家認識更多的心理狀態。

如何走出情傷？4個治癒技巧讓你擁抱自己

前言 失戀怎麼辦呢？人生每個階段總會遇見心儀的人、經歷深刻的感情；比起看得見的傷口，心理的痛與傷痕看不到、摸不著，即便時間已經過了好久，卻總是隱隱作痛。當失戀後對生活沒動力、崩潰甚至有想死的感覺，該怎麼辦呢？單戀失戀、朋友失戀時，又該如何面對？讓我們學會失戀治癒妙招，就能勇敢愛，不怕受傷！ 由於篇幅有限，小編在這將與你重點分享走出情傷的幾個技巧，如果想了解更多，可以至【失戀怎麼辦？告別心痛、學會放手，4招帶你走出情傷】文章查看哦！ 關於失戀創傷症候群 當一段親密關係結束時，常見的反應有悲傷、憂鬱等情緒，嚴重的時候會產生自我懷疑、自信心低落等狀況；極端的話會產生幻聽、幻覺，甚至有自殺的念頭。每個人面對壓力來源痊癒的速度不相同，有些人只需要幾週、幾個月就可以重回生活正軌，有些人要告別傷痛卻需要經歷半年甚至超過一年。 當面對感情問題時，盡可能理解自己的精神健康狀態，如果已經產生想不開的念頭，又或是負面情緒已經嚴重影響生活，造成失眠、食慾不振，甚至無法正常生活時，會連帶影響人類基本的生理功能，生理和心理的相互影響造成惡性循環，請務必及早尋求專業諮商協助。 在這樣的狀況下，精神科醫師會開立藥物，協助改善憂鬱、睡眠及食慾問題，盡可能解決「失能」狀態；而心理諮商治療則有助於減輕心理痛苦與憂鬱症症狀，任何人想從創傷症候群中走出來，都需要時間讓自己身心靈慢慢平復，好好休息、好好吃飯、好好照顧自己，一切都會慢慢好起來的。 走出失戀的 4 個方法 當我們接受了失戀的事實，也了解痛苦的原因，那應該如何付出具體行動，帶自己走出失戀的牢籠呢？ #1 對自己友善，好好愛自己 一段關係的結束，是兩個人相處、互動所造成的結果，不會只是單方面的問題。剛失戀的時候，都會經歷對於自己感到失望的過程，但還是要學會與自己相處、好好愛自己，提升自己的魅力，才有機會遇到更好的人喔！ #2 停止自我貶抑、自我自責等情緒，學會主動尋求幫助 自我反省是好事，但請停止過分檢討自己的過錯，每一段感情都有值得學習的地方，也能讓人成長。但一昧的自責是非常不健康的，如果覺得心理過不去，一定要主動向家人與朋友開口求助，讓身邊關心你的人可以獻上溫暖的擁抱，陪你走過失戀的低潮。 #3 擁抱悲傷的情緒，並且要有求生意識，讓自己回到基本生活 感情不是人生的全部，分手僅僅是兩人關係的結束，雖然牽動的情感層面很多，被強烈的寂寞籠罩，可能讓你失眠、對生活毫無動力，甚至想死；這時候很容易影響正常生活與工作，請學習擁抱自己的負面情緒，允許自己悲傷，並珍視自己深切愛過的痕跡，讓自己好好地回到正軌。 #4 全心全意投入當下，轉移注意力，讓每天都比昨天更好、更進步！ 為自己找一個可以專注且投入的事情，不論是運動，或是手工藝，又或是多閱讀一本書、多追一部劇，甚至多和朋友相約外出走走，都能夠讓你與悲傷的自己分離，重新迎向閃耀的未來。 結論 有一種說法，當你花了多久的時間投入這段感情，那你就需要花多久的時間痊癒 。不論是男人走出失戀，又或是女人克服情傷，在真真切切的付出感情後，誰能夠全身而退呢？多數的人都是從感情中受傷、獨自療傷，何時能夠真正走出失戀的傷痛？每個人所需要的時間不同。但親愛的，別擔心，你一定可以好起來，重新閃耀，並且遇見更好的人。

蛤蟆先生去看心理師

主角蛤蟆先生因為憂鬱症而漸漸變得不快樂，也不願意與好友見面、玩樂，提不起精神來做每一件事，好友河鼠、鼴鼠和老獾擔心蛤蟆的身心健康，於是一起鼓吹他去找心理諮商師蒼鷺。❝「心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願。」❞這是心理諮商師蒼鷺前期會晤蛤蟆時，告訴蛤蟆的一段話，當我們自知心理狀態有問題時，我們經常無法踏出面對自己狀態的第一步，如果無法面對問題，便無法解決問題，同樣的，問題如果是由別人催促著自己改變，也同樣起不了效果。蒼鷺總是用無數個問題反問蛤蟆，經常搞得蛤蟆心煩意亂，但是也讓蛤蟆在不知不覺中反思每一個問題，也逐漸面對了自己的問題。❝「每當我們真正能面對自己的情緒，都是一次成長的機會。」❞/這本書很特別的地方是取材自英國童話《#柳林中的風聲》，其中有一段來自溝通分析創始人艾瑞克．伯恩（Eric Berne）的話：「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。」❝「我們太容易任由重要的事件過去，不去特別留意或慶祝，可能因為我們總是得等事件過去了，才體認到它的重要性。」❞每個人的童年經驗會影響一生，不好的經驗會形成陰影，壓縮了完整的性格與心態，該如何好起來就是心理諮商的意義。故事中提及每個人會有三種自我狀態：兒童的自我狀態、父母的自我狀態、成人的自我狀態，我們有時會像兒童一樣需要被呵護、關懷、會想要無理取鬧，有時也會像父母一樣以以上對下的態度去指使、指責他人，而較為接近成熟的自我即是成人狀態。所以當我們有不好的情緒其實都是正常的，但是我們也要學習意識自己的情緒，並且面對負面狀態，才能夠更加了解自我。/謝謝 @reader.at1103 的推薦，讓我遇到這本可愛的《#蛤蟆先生去看心理師》-書名｜#蛤蟆先生去看心理師作者｜#羅伯狄保德#RobertdeBoard譯者｜#張美惠類型｜#心理勵志#心理諮商出版日期：2022/01/26-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#三采#身心靈#心理健康

韓國戀綜《交換情侶2》我是你的戀人還是保母? 孝基真的遷怒潤瑟嗎

韓國戀綜《交換情侶2》我到底是你的戀人還是保母? 孝基到底氣甚麼

回想和伴侶的相處 為了另一半你是願意全心全意赴湯蹈火的人嗎? A:我可以為他付出很多很多，但是我希望能獲得至少一點點的回饋， 不論是感謝鼓勵或是感激或是讚美都好，但是他都好像不當一回事 B:可是我就是不擅言詞不會表達，我沒有視為理所當然，只是放在心裡 不會說出口不代表我不感動不感謝呀，如果他真的覺得累他就不要再付出啦 在愛情裡你比較偏向A(孝基)還是B(潤瑟)呢? 2022-08-25情侶之間的化學變化 終於開始出現情侶之間的化學變化了(濃濃火藥味!!!! 不再只是情侶間的衝突，而是參雜了其他人的變因進來 原本還以為上一集是不論男子還是女子的約會都很讓人忐忑， 沒想到這集孝基直接袒露自己的不快(真的好真實呀... 我說泰完阿，真的是全節目的爆點擔當呢~ 延續著上一集男女分開的約會後，這集一開頭居然就放泰完打開天窗說亮話的說 :「覺得潤瑟把一切視為理所當然孝基也要負一點責任，因為他為她付出太多了(話到這邊都還可以理解，但是接下來的就太帶入自己的情緒了吧) :「這已經不像在談戀愛，你只是個保母」 我說這句話就不對了吧，誰讓你直接給別人貼標籤和評價的 (雖然男生們本來說話就這樣直白? 但是你跟惠娟之間的相處方式和溝通是自己要去面對解決的 不是怪別人為甚麼那樣相處吧，自己沒想到做不到，別人做了 卻說是別人做得太超過太過頭了?這裡真的有種惠娟視角看泰完的既視感了! 雖然潤瑟和孝基這一對分分合合的情侶 可以看出在私底下的互動是最沒有溫度的(也最沒辦法溝通的) 或許可以知道彼此已經帶了許多成見，或許真的沒辦法不計前嫌... 但是在這一集想必讓兩人的心又離得更遠了... 孝基和潤瑟的認知差異 以當天的情況來看，潤瑟確實會覺得非常的莫名其妙- 她明明從來沒有跟孝基說覺得他是她的保母， 說這番話的人明明不是她，為甚麼她卻變成被針對的對象? 潤瑟活在事件的當下，可是孝基卻是活在過去... 即便這番話不是她說的，但是孝基本能的將他聽到這番話所受到的傷害和打擊，將矛頭指到潤瑟上，原因不外乎兩個: 第一:她是他親近的伴侶(畢竟跟泰完只是剛認識的人，沒辦法直接對他發火) 第二:潤瑟就是始作俑者阿，就是因為她才害我被別人這樣說， 明明是情侶卻被評論成保母，讓我情何以堪，再加上我的行為真的是保母嗎? 孝基陷入自我否定，找不到這段感情中的價值定位，一方面憐惜自己，另一方面又遷怒於親近的另一半... 一直以來都可以發現孝基一直抱著過去不放，可能真的是在過去那段期間， 他有過太多的失望，甚至本能地覺得都是自己在付出， 潤瑟只是負責獲得的那一個，可憐自己的處境和遭遇， 覺得自己在這段感情中顯得很卑微。 但是有時我們過度放大自己的付出，反而會蒙蔽自己的雙眼， 記不起那些美好的時刻(或許十次裡面至少會有一次有好的回饋的吧! 無限的放大自己的付出，自己的失落，自己的寬恕，進而顯得對方的不可饒恕... 孝基的內心也是很痛苦的，絕對不僅是觀眾所說的情緒控管不好... 在愛情裡你也曾是這樣的角色嗎?如果你曾是，想必了解其中的苦澀吧 相愛容易相處難 每個人的個性不一樣，在展現脆弱在對方的面前更需要智慧， 雖然彼此有愛互相吸引，但是如果生活上的各種想法觀念，甚至溝通都困難時 那就真的很難長相廝守了，終究還是那一句感情沒有對錯，只有適不適合 最近聽到一句話，同理心是一種想像力，尤其要我們想像立場跟我們完全不同的另一半，要同理他的想法和行為，或許確實不是一件容易的事情吧... 後記 為了寫這篇我剛好搜尋了一下，發現幾天前有有關孝基的新聞， 他說在拍攝期間他必須依靠心理諮商以及精神科藥物的治療... 其實當初我對於願意上這個節目的人感到相當敬佩?! 畢竟要將自己還有和情侶之間的生活搬上大螢幕受到大家的討論和檢視不是一件容易的事情啊~ 真實的自己?和大家期待的模樣?被大家檢視的心理準備? 希望大家都可以在觀看時保持理性，不隨意地去批判當事人任意謾罵 #韓劇分享 #韓劇劇評 #交換伴侶2 #交換情侶2 #熊愛分享 #熊愛韓劇 #熊愛劇評 延伸閱讀 其他韓劇劇評

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