《木的選書企劃》關係練習題-從我們最喜愛的事物開始回答

#木的放映室#文末抽書#木的手拉手合作 本次的木的選書選到的是《關係練習題》 (圖片取自：網路) ★本活動在木的IG與木的臉書都抽獎唷！！！ 今天要來介紹一本很有趣的書，是伴侶諮商師Alicia Munoz Lpc寫給在愛情關係中的人，不同於其他描繪伴侶互動的書籍，本書透過有層次的練習題，提供伴侶雙方從不同的題目中對彼此有所認識。 我們都知道的「相愛容易，相處難」，書中的題目點醒了在愛情海中的芸芸眾生，戀人因爲陌生而在一起，卻因為認識了彼此而分開，這本書的作者也強調，在做練習題時，要清楚知道作答目的是為了讓兩個人走的更靠近，而非競爭哦！ 📍書籍摘要 「先愛自己了，你才能在關係中好好愛人」是貫穿本書的重點，書中主要分兩部份測驗提供戀人、伴侶進行 1️⃣我們各自：喜愛的事物、食物、娛樂、他她是怎樣的人、你了解他她的朋友或家人嗎 2️⃣我們一起：性、你們的過去/現在/未來、彼此的人生清單 從題目中去了解到你眼前的他她是怎樣的人，在複習了對他她的認識後，再來到「你們」。 (圖片取自：網路) 📍觀後感 閱讀這本書的同時，覺得真的太適合拿來給伴侶、戀人測驗，也會想想自己對對方了解有多少。好像就是在這些反思的過程，腦中的回憶不斷播放，甜甜的，很美好。 如果想要有幸福的感覺，一定要看一下😙 📍木的推推理由 一句話～看完會有甜甜的感覺☺️ 提供給全天下正在愛裡的人們，無論你們在一起多久，複習愛情的滋味，肯定會為兩人的關係加溫☀️ #木的抽書 （本活動IG抽兩本，FB抽一本）還不快點抽起來！！！ 1️⃣IG:追蹤木的IG或FB 2️⃣Tag兩位好友，並留言「你最愛的一首情歌」 3️⃣「分享」此篇文章於IG限時動態或臉書動態時報，並tag @moodradio_ 4️⃣若有中獎，請務必主動聯繫我們，並提供上傳照片之截圖 ‼️重複留言不予計算唷‼️ 🌟3/12 18:00截止，並於3/12 22:00前於IG限時動態、臉書發文公佈得獎名單。 #love #romantic #relationship #lover #partner #愛情 #愛人 #浪漫 #親密關係 #關係 #關係經營 #伴侶 #伴侶諮商 #台北諮商 #新北諮商 #諮商心理師 #心理學 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

我是內向人，我享受一個人的時間

#木的Dtime #木的談內向 如果是的話，恭喜你，你可能是傳說中的「性格內向者」 *簡單幾題並不能夠測量「是」或「不是」性格內向者，僅供讀者簡單透過敘述引起共鳴 *若需要更準確的測量性格內向與外向程度，建議可以使用MBTI人格特質量表測量哦！或是也能夠透過簡單的小測驗有大致的了解：請點我 內向(Introversion)，是一種能夠協調內在世界健康的能力，具有建設性、創造性。而性格內向者並不一定是安靜、害羞、社交焦慮的，而是偏好以自己喜歡的方式與他人交往，通常是深度、一對一的交談。 這個世界較容易看見性格外向者，那些熱衷參與群體活動，喜歡人多、活動多的時刻，享受與他人互動的過程。而那些比較喜歡獨處、需要一個人的時間空間的個體，確實常被貼上「邊緣人」的標籤，甚至可能遭來指責與批評。 (圖片取自：網路) 內向與外向性格都各有優勢與價值。每個人先天可能都傾向有一個「偏好的位置」(內向或外相)，在這個位置中我們能夠發揮我們最大的功能與能力。 然而這個位置並非極端，而是一個連續的光譜，當我們意識到自己偏好的位置，也能夠透過更了解自己的喜好與習慣，為自己創造更舒適的環境與發揮潛能。 從上面的介紹可以發現，內向與外向其實就是個性特質的不同罷了！ 標籤與定義的目的，是讓我們更認識自己，每個人認識世界、與世界互動、感受與知覺外在事物的方式有所區別，而不論是哪一種個性特質，都有其價值與優勢，也是最獨特的自己。 你覺得自己是屬於內向或是外向性格者呢？tag想與他一起討論的朋友吧！ 參考文獻：《內向心理學：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒！》 #內向心理學 #內向人 #性格 #特質 #外向人 #獨特 #心理學 #心靈成長 #諮商心理 #諮商心理師 #社交 #感受 #深度 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫 #圖文插畫家 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

喚醒內心的怪物ー「異變者」

俺たち、自分のことしか見えていなかった。 以車為家的男子名越進喪失了過去的記憶，雖然過著宛如流浪漢的生活卻毫無金錢上的困難。某日聲稱自己是醫學高材生的伊藤學透過車窗問他是否接受一項醫學實驗「頭部穿腦的頭顱手術」，以七十萬圓做為報酬。手術過後，名越只要遮住右眼確實能看到他人的另一種模樣，但是他也開始發現自己和伊藤的秘密。 我們都懼怕看見「自我」的構成，於是裝得若無其事，實際卻瑕疵滿滿。 擅長處理恐怖驚悚與靈異題材的清水崇，此次翻拍山田英夫的漫畫「ホムンクルス」則將他人的深層心理具象化，呈現與過往相異的詭譎感。清水將每一個角色的內在與外在做了視覺上的對比，將山田原本在漫畫裡所表現的「瘋狂」以影像的無限可能展現出內在幻象的能動性。這樣的手法使得觀影過程中，看著他們不禁望著自己，「我們到底是什麼構成的？」以毫無解答的疑問回望著生命來時的方向。 片頭以鑽孔作為破題，表明了這是一場藏於黑暗裡的人體實驗；然而更像是一種以恐怖為底的隱喻，暴力的點綴和舉動，強硬地開啟我們不願去正視的世界觀以及自己。 トレパネーション（頭部穿孔腦開發手術）的執行毫無疑問對每一個活著的人給出了一記悶棍，外在的痛感與內在的酸楚成了額頭前的洞，世界的他者宛如都是自己的一面鏡子。 我們都是如何感受自己與世界？現實與心理層面的雙重進行下，名越與伊藤走進了幻大於實的世界觀裡面。 他們的世界是照著自己想要的樣子打造而成的。我們也是。 あなたに生きる意味を与える。 當榮格說著自己受到荷蒙庫魯斯的啟發認識了胚胎，山田與清水則是以此為底，像是認識胚胎似地認識自己，將人們從虛無的世界裡拖出來，做一場瘋狂且激烈的「心理諮商」。另一方面，也代表著消費社會下的病意識。名越得到一眼望穿他人內心的能力，也顯示了我們有多抗拒面對與認識自己。這些從他人身上所看到的奇形，都是一個個未被接納與和好的傷口。因此我們選擇活在一個自我滿意的世界裡，任憑恐懼在某處散發。 恐懼的本身來自於不被自己正視的內面，使我們不再溝通，甚至甘願當著空殼支持世界的空轉。 他人即自我。我們都是他人的幻象，殘忍卻真實。 回到最原本的問題：我們是怎麼構成的？當我們堅信社會的各樣發展可以填補瑕疵的時候，如同作品裡的伊藤和名越一樣，最終的母題終究回到無法被消彌的「孤寂」。我們被他人以文字定義、以舉動被建構個性，面對著人與人之間的距離，被要求的標準化成為了牢不可破的框架。 誰もが必ず悩み、生きて行く中で切り離せない。 名越與伊藤最終也看著自己的ホムンクルス，更顯示了現代社會的疏離已經不僅限於他者，而是我們也抗拒與本我溝通。最終我們還是必須擁抱那些怪物，與內部的自我意識相處，世界才會真正具體化。 作品遠看展現出了知與未知的世界觀，近看則發現包裹在這些之下的單純是人性間「無法拿捏的距離感」與「無法接納的溝通」。 相手を見ると世界ができる。 本片入選台北金馬奇幻影展「開幕片」。日本於2021年4月2日上映，台灣將於2021年4月22日在NETFLIX平台上公開。 原著漫畫為山田英夫「ホムンクルス」，於小學館雜誌發行，2003-2011連載。 （照片來源：異變者） #異變者#ホムンクルス #清水崇 #綾野剛 #成田凌 #石井杏奈 #岸井美雪 #內野聖陽 #山田英夫 #ermhoi #netflix #金馬奇幻影展 #開幕片 #漫改#日本 #movie #japan ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 更多以及各項合作請至：akimokalih0126

《木的女力》我的女力時代

《木的女力篇》我的女力時代

#木的一匙溫柔 女權、女性主義、女力，近年來這些名字在臺灣發酵，像是女人迷也十分重視女性的聲音，在版面上更有許多探討性別、女性主義的文章，引人深思、也讓我們更重視社會正義。 在「女」性的聲音日益壯大的過程中，文字的使用，也需要更加的謹慎小心，木的這邊更希望，不論生理性別為男、生理性別為女，都不阻礙「女力」元素的發展，「女力」的崛起，是喚起每個人心中更溫柔、理解的那一塊，那是不分性別、不分種族的特質。 #玫瑰少年 提及性別平等的發展，就不能不提及玫瑰少年 #葉永鋕 的故事... (圖片取自：網路) 「葉永鋕提醒了我，在任何情況下我都可能成為某種少數，所以我更要用同理心去愛任何我身邊的人。獻給所有曾經認為自己沒有選擇的你，請你一定要選擇你自己」--- 蔡依林 這樣的社會框架下，排除了多少不同特質的人類；而在這樣的主流下，這些名為「不同」的人們，也只能在社會的陰影下隱藏自己、努力「不成為」自己 葉永鋕的故事提醒我們，當我們被這樣的框架限制，就會有千千萬萬個因為「性別氣質與主流不同」的孩子，需要被迫否定自己、在求取認同的需求下違背自己 在晤談室中，不乏有許多來談的個案，因受限與主流的性別框架，在理應理所當然、堂堂正正的為自己活著的信念下載浮載沉，與家庭的矛盾、與社會的衝突、自我認同的混亂... 身為諮商心理師，即便不應該表明其立場，在聽到這樣的故事裡，也不禁讓我們覺得心碎，不禁對我們生在的世界感到失望 那一句「生而為人、你不需要抱歉」的真諦，希望有一天能真正實現 #我們都有責任 像是小螺絲抗衡著世界，在過程中感到心碎、失望、絕望都是正常且漫長的過程 但從葉永鋕的時代到現在，我們可以明顯的感覺到時代已經不同了，而這樣的改變，除了所有願意投身在這個議題裡的一線人員不放棄之外，你我都有責任！ (圖片取自：網路) 我們多麽渴望這樣的世界能夠來臨，而在它到來之前，木的邀請大家與我們一起轉發，歡迎轉發貼文、tag朋友，寫下 #木的站在你這邊 ，一起為平權努力，而我們也真心相信，世界會因為我們的溫柔變得更美！ #女力時代 #女權 #責任 #性別平等 #性別平權 #性別教育 #溫柔 #理解 #接納不同 #因不同而美麗 #多元 #彈性 #包容 #自我成長 #性別框架 #社會正義 #諮商心理 #諮商心理師 #大台北心理諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #麗莎圖文插畫家 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

情緒與內觀：為你的心騰出空間


#木的DJtime 前幾天木的選書「你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫地雷型人設」提到了情緒多半在什麼情境下會誘發，人又會因著認知思考而將情緒誇飾化。書中提供了許多行動化的策略，包括書寫、思考方式的調整，讓讀者能夠在生活中實際應用。 木的今天也想分享對情緒的認識與了解，拓展大家對「情緒化」的思考。 p.s.抽書活動到2/28唷!!! 📍想法誘發情緒，情緒影響想法 有沒有過一些時刻，因為對自己不滿意而引起了生氣、難過，這些情緒出現時渾身不對勁，引起各式各樣的生理反應，可能頭痛、心跳加速、流眼淚，當這些生理反應被激發，有些人可能感到宣洩後的釋然，多半的人會感受到情緒更加難受，此時一開始的想法更是浮現。 📍情緒可以當作問題來解決嗎 下意識的我們會很直覺的認為答案是：不可以，可是為什麼呢？去運個動、跟朋友聚餐，這些讓自己暫時將情緒放下的活動不正是在解決情緒的問題嗎？ 📍另一種選擇：心智的「同在模式」（內觀） 說起來很學術，白話一點來說就是「覺察」，還是很學術🤣 再淺白一點就是「用心感受你此時此刻的情感」。 當生氣的事件出現時，我們先不去想著如何解決與處理（當然危急情況除外），因為在那樣的狀態下，怎麼想都不會有所解的。不妨先停下來，有意識的讓自己停在生氣裡，生氣會來，生氣也會走。 當腦袋清明了，腦中的想法能慢慢有條理的整理出來。 📍小方法：內在氣壓計 如何在生活中將注意力轉回來，但又不會花太多力氣思考事件細節？這裡有一個小方法提供給大家參考。 💡正向、中性、負向 當我們接觸到外在環境，迎面而來不同的經驗時，情緒可能像驚濤駭浪襲來，也可能彷彿完全不存在卻隱隱發酵。為了幫助個人能更有覺知而不被外在環境與壓力牽著走，我們可以先定向。 提醒：或許會有讀者困惑什麼是正向、中性、負向，提出這個疑問的之前，我們先試著接納你的情緒就是主觀的情緒，開啟你最直覺的感官來感受。 內觀的方式有許多種，網路上也有很多資訊，木的過去在學習內觀時最常出現的疑問是：這有用嗎？在經過不斷的練習後，如同書中所說的，「這有用嗎？」這句話彷彿已經啟動了行動模式，開始在思考有效無效，感官也跟著飄忽而無法專注了。 (圖片取自：網路) 未來會再分享更多內觀的技巧，讓自己用心更靠近。 最後分享一段安靜而有力量的文字 「平靜只存在於此時此刻。等我完成這件事，然後我就可以自由自在地享受平靜。⋯。假如你此刻不能活在平靜當中，你將永遠也沒有辦法。假如你真心想獲得平靜，你必須現在馬上這麼做，否則它永遠只是個夢想。」-《觀照的奇蹟》 參考資料：《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》 📣如果你喜歡這篇文章，請幫忙按讚+分享出去，讓身邊的朋友也學習這個好東西！ #mindfulness #here and now #正念 #內觀 #平靜 #情緒化 #情緒 #生氣 #難過 #諮商 #心理學 #此時此刻 #靜心 #諮商心理師 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

《木的選書企劃》你可以生氣但不要越想越氣

#木的放映室 #文末抽書 #木的手拉手合作 年後的首波 #木的選書 來了！ 本活動在木的IG有抽獎唷 本次的木的選書選到的是《你可以生氣，但不要越想越氣》， 剛過完年，不知道大家在過年期間是不是也有受氣呢（笑），不論你經歷的是... 而可能導致自己有「情緒化、暴走」的反應，這本書告訴我們「情緒沒有錯」，當我們能夠更坦然的接納情緒的來去，也能為我們避免了一些尷尬的人際小狀況！ 📍書籍摘要 #只要有情緒就是情緒化嗎 而本書更提供了許多面對「情緒化」的反應與減低被情緒綁架的小技巧練習，讓我們從生活中開始「有意識」的覺察，提醒我們該重視與保護自己了！ 本書提到非常多「允許」與「接納」情緒的概念，也會讓我們重新審視自己「發怒、情緒化、暴走」的情境與理由，究竟是自己的問題、亦或是情境與環境使然？ 木的小編自己在閱讀的時候，發現很多時候「暴怒、情緒化」的原因是來自於被對方不公平的對待或是被激怒，但最後承受情緒的卻是自己，除了感到不值，也為自己陷入在這樣的情緒綁架中感到疲憊。 📍木的推推理由：一本老少咸宜的書籍，適合在被情緒所困、感到無能為力的你 從理解自己的情緒、區分自己與他人的情緒、到練習緩解與減緩自身情緒化的反應，閱讀本書時數度感受到「溫柔與被理解」，像是重新練習理解與找到療癒自己的方式一樣，當我們能夠「有意識」的覺察自身的情緒，就能夠突破不斷被「情緒化綁架」的循環！ #手拉手來抽書啦 #你可以生氣但不要越想越氣 #抽書活動 #情緒化 #情緒綁架 #情緒化反應 #地雷型人設 #被害者思維 #接納 #理解 #情緒 #療癒 #心靈成長 #諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

《木的女力》靠自己的力量保護自己

#木的一匙溫柔 隨著時代更迭，女性在社會上的權利與角色相比過往是越來越被看見，也發現了若以性別二元論來論，男性與女性在工作、能力等表現上沒有太顯著的差異。勞動部公佈了今年男女同酬日，女性要比男性多工作51天，始能領到與男性同樣的薪資。由此可知，社會對女性角色的期待與回饋，仍有需要努力的地方。 作為女性，在生活中會有哪些專屬於女性的處境？ 💡每個月的經期帶來身體的不適 女性生理構造上，每月均會有月經來的時候，身體上會疼痛，連帶著影響工作與學習。再加上花在生理衛生用品上的費用，真是讓人心累。 (圖片取自：網路) 🌹愛自己永遠放第一：在每個月的這些時候，好好讓自己停下來放鬆，泡個熱水澡，吃一些讓自己開心的食物。由內而外好好的照顧周到。 💡生育年齡在工作場域的影響 《性別工作平等法》已明確規範請育嬰假的權益與保障，然而問題在於找工作時，有些公司可能會評估面試者本身是否已成家、有無結婚養育的規劃，這些隱微的差異影響女性在求職時的條件。 (圖片取自：網路) 🌹會不會進入這家公司或能不能做這份工作，或許已經注定，如果一間公司不重視基本人權，那也不是適合你的公司。 💡為自己喜歡的身體樣態努力 有沒有過進到健身房被生理男性幫忙的經驗？有的時候你不是不會操作器材，也不是放不了10公斤的槓片，但旁邊就會有看起來很熱心的生理男靠近要幫你。對於他的幫忙真的很謝謝🙏但，如果他真的過於熱切，真的不難揣測他背後是不是有對女性力量的疑慮。 🌹走進健身房，大膽的做你自己吧！想扛多重的槓鈴、想把自己練成怎樣，管不著別人的眼光想法，你自己開心最重要！ 💡女性駕車的安全性 在開車的過程中，會發現不少人對女性駕駛貼了標籤，認為女性方向感、空間概念不佳，在上路時會特別容易失誤。 🌹女性身形與男性差異大，在選車時本來就有差異，但市面上的車款多以男性身形打造，所以女性多少會有所勉強。也就是說，挑一台屬於女人自己的好車，是非常重要的事！ 💡成家後的女性角色 身邊很多女人在做了母親之後，可能選擇犧牲掉自己在人生自我實現上的目標，這些選擇或許心甘情願，但很多時候，可能也是因為結構中沒有人願意取代這個角色，而使得女性不得不做出選擇。 (圖片取自：網路) 🌹能跟你一起成家的另一半，在家庭責任上追求分工的平等非常重要，能不能一起討論請育嬰假、能不能一起面對公婆家的老舊觀念。女人的生命應是能夠綻放耀眼的~ 📣戲劇推薦：韓劇《兒媳期》 在你身上有遭遇的什麼女性特有的故事或情境嗎？都可以與我們分享哦✨ #female #woman #girl #女子 #女力 #女性 #母親 #女人 #工作 #育嬰 #養育 #責任 #家庭 #認同 #兒媳期 #媳婦 #婆婆 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

『為憂鬱的自己重新上色的參考提議』上

如果你發現那朵烏雲始終在你心裡，揮之不去，你可以試試參考這幾個方法。（前言：無顏花） 1、每天去做一件，會讓你感到舒心的事。 憂鬱、焦躁的人，總是不停在質問自己為什麼我會這樣，自責又在意別人的看法，心不停的與負面的想法在糾葛，不停的在尋找那個沒有解答的答案。這時候請放下那些眼光和世俗的價值。任何疾病都需要時間的歷程去恢復，不用勉強自己要立刻就變得多陽光，每天去做一件讓自己舒心的事，無論這件事多微小只要自己開心就去做。完成後要想，今天又做了一件有意義的事並感到這就是你的成就。慢慢的從微小的成就積累，讓正面思考的比例大過負面思考。 2、不要埋怨家人對你不理解，建立自己的保護傘機制。 不只是憂鬱、焦躁的患者，一個家庭裡只要有一個需要長照的病人，身旁的家人都是最勞累的，何況是與情緒有關的疾病。因為情緒是會相互感染的，就像跳下水去救溺水的人，一不小心自己也有溺斃的風險。不要埋怨你的家人，是要請你試著放下自己的情緒，盡量去避免衝突。 為了減輕家人照護的負擔，維持家庭良好的量能，開始建立自己的保護傘機制。 首先妥善利用政府提供的資源，例如：申請身障手冊(申請手續可上社會局網站查詢)，未來可申請身心補助。手機裡記得存入幾個政府或由各個相關基金會提供的免費專線諮詢服務，當你突然憂鬱有自殘衝動但身邊又沒有親友時，可緊急撥打。例如：安心專線1925諧音『依舊愛我』，由衛福部提供24小時免費心理諮詢服務。 再來不要害羞或有所忌諱，向幾個自己信任或親近的友人告訴你的病情，以及你需要他們如何協助你。例如：希望他們能靜靜聽你傾訴就好、希望他們提醒你用藥、諮商的時間、希望他們收到你的訊息時記得關切一下或是聯絡不到你時幫你通知家人……等等。台北市的生命線協會官網上也有許多相關資訊，這些資訊除了針對病患更重要的是家人，心理疾病和婚姻一樣，病患和一起居住的家人都要一起學習，才不會因為壞情緒感染的惡性循環下失去一個健全的家庭。 據統計自2019年起，來自港澳陸、星馬的電話及Email諮詢有逐年攀升的趨勢，因此有些相關單位也開始提供更多元的服務，如果你是海外交換學生、僑生回國後無法尋找到可幫助的資源，你也可以利用手機App或Email諮詢來幫助你。例如：由東華大學心輔中心開發的心情溫度計App (ios或android皆可下載)、靈魂社區https://soulapartment.net，類似瓶中信的概念，你可以完全匿名在社區裡投遞信件，也可以自由、隨機的去回信(為了保護社區居民，註冊前請詳細閱讀遵守相關規則)。這個網站的建置概念類似美國心理治療師Patch Adams曾提出的讓受傷的人主動去幫助受傷的人從而得到自立與信心。 2.1：不要任意停藥。(停藥的前提！) 很多人覺得憂鬱不是病，只是軟弱的人傲嬌的自憐。這是一項錯誤的迷思。憂鬱症是一種大腦的疾病。是大腦間神經傳遞的化學物質失去某種平衡機制，所以適時用藥是治療最有效的方式。另一項迷思則是用藥的後遺症，事實上專業醫師都會考量病人的情形開立藥物。至於後遺症，每個人的身體狀況不同，所以記得一定要定時回診並且向醫師說明自己用藥的情況，好讓醫師為你調整藥品的劑量或是更換其他藥品。 當然，如果你是輕度或是中度憂鬱症，你也可以選擇在不用藥的情形下，定期接受心理治療，但心理治療的費用也是要考量自己的經濟狀況還有時間上的配合。千萬不要兩天捕魚三天曬網！ 重度憂鬱症者，剛確診時還是建議定時服用藥物，如果想停藥務必要諮詢醫師。想要減輕藥劑用量，最快的方法還是要接受心理諮詢與藥物的雙管齊下。 關於憂鬱症的七個迷思：https://womany.net/read/article/10498關於平價諮商的資源(資料來源：海苔熊)：https://haitaibear.medium.com 2.2：不要封閉自己，與社會保持連結。 不要封閉自己，是請你不要將思想與心囚禁在自己憂鬱的想法裏。與社會保持連結也不是要你勉強自己去接觸人群。保持與社會連結可以透過很多方式，像是閱讀書籍、養一盆植物對它說話、學習斷捨離和過去的物品道別……等等。但記得在選擇書籍或是影視戲劇時，盡量為自己選擇不會造成心理負擔的內容。 接續：『為憂鬱的自己重新上色的參考提議』下 延伸閱讀：『無顏花』 參考資料： 小鬱亂入｜專欄 https://womany.net/authors/depressytrouble?ref=s_a_author 海苔熊｜台大心研所、諮商心理師 https://haitaibear.medium.com/ _______________________ by 姒姒. 21’0130。最終修訂：21’0311 _______________________

無法走出悲傷的秘密－時間空間篇

嗨嗨 大家，我是雲搖 上週發生的重大事件 身為療癒師的我 希望可以為大家做些什麼 今天開始，只要是台鐵事件相關者（傷者、家屬） 及救災相關專業人員（軍警醫消等） 我免費提供一次公益療癒服務 可以選擇療癒儀式、或者療癒靈油 二擇一，不需出示證明 只要來IG私訊我就可以了 歡迎大家分享給需要的人 要找我來這邊~ 這是我的IG連結 接下來是今天的正文~ 經歷創傷時，我們總是需要一些時間 才能漸漸地復原 那是什麼樣的想法，讓我們卡在原地 遲遲無法從傷痛中走出呢 在聊這個之前 雲搖想要跟大家分享一個很重要的觀念 "悲傷沒有期限" 永遠不需要給自己一個療傷的期限 我們會在悲傷中無法出來 是因為我們的心 停留在當時，時間空間能量並沒有繼續流動 腦中不斷回憶當時的場景，心裏不斷感受當時的情緒 讓事件持續重複的影響著自己 我們不斷的把時間與空間摺疊 一切彷彿昨天才剛經歷一般 折麼得自己無法承受 想著這一切都不會成為過去 想想， 都覺得這是一個很可怕的自我懲罰模式呢 那該如何讓時間與空間重新流動呢 最佳的答案 就是要好好的療癒自己 逃避只會讓事件不斷重演 當我們願意張開心眼 去看看那時候的自己 釐清一切，找到心的碎片 把自己帶回現實 回到現在的時間與空間中 傷痛才會真正的過去 那該如何讓自己的時間與空間繼續流動呢 找到適合的療癒系統就是很重要的事情了 不論是靈擺療癒 魔法靈油的草藥魔法 還是各式的療癒系統 最終還是需要回歸自身與內心 你準備好要走出來了嗎 你願意放開那緊抓著的雙手 讓一切開始重新流動了嗎 當你覺得自己準備好時 閉上雙眼 深呼吸三次 問：我準備好要療癒自己了嗎 身體會解答，他會給你最真誠的答案 當出現肯定答案時 不要抗拒他，直覺會帶你走到你最需要的地方 療癒是一門專業 不論是西醫的心理諮商 或是神祕學的各式療癒門派 還是要找專業的來 才不會發生把自己打碎後 拼不回來的可怕事件喔 只要你需要，我一直都在 祝願 大家都可以找到通往理想的道路 我是雲搖 我們下次見

『為憂鬱的自己重新上色的參考提議』下

上承：『為憂鬱的自己重新上色的參考提議』上 3、為透明的你上色。 如今那朵烏雲是否漸漸散去，那麼就開始試著接受你生命的光。色彩其實就是不同波長的光。不要再讓心裏憂鬱的黑吸光你所有的色彩。透明的你像是回到含苞的蓓蕾等待再一次的綻放，只要我們願意從思想上改變，任何人都有再一次重生為自己上色的機會與能力。 . 3.1：保持探索自己的好奇心。 群居社會裡的人，永遠逃不開別人的好奇心，這些好奇心往往會引發許多疑問，例如：父母問孩子：這次考試如何？主管問屬下：這個月業績如何？……等等。但是我們問過自己嗎？問過自己今天過的好不好？問過自己今天是否過了開心的一天？ . 許多時候，我們很少靜下來真正的『問自己』，而問自已應該要問出真正問題的核心而不是去追討一個沒有答案的真相。例如：今天受到了委屈，很多時候我們只會問『對方』為什麼會對我這麼做，而不是為什麼我因為他這麼做而感到受傷。學習判斷與正確解讀自己的情緒也是件重要的事。(附上陳永儀教授的演說影片，建議可從個案中看看教授的分析。) 現在你可以開始探索自己。回想看看，你人生中最快樂的時光是什麼時候？又是為什麼感到快樂，從過往的歷史慢慢的抽絲剝繭，找到最初的自己。你也可以製作一個過去與現在的對照表，深入的探索其中的差異，為自己找到現在當下最好的改變方式。 . 3.2：記錄心情，並適時回顧後寫下思考後的解決方案。 前面第二點提到不要埋怨家人，盡量避免衝突以免壞情緒的相互感染，但情緒總要有個方法抒發或表達出來！建議可以透過書寫，寫下當日你內心最深刻的感受或事件，無論是好的或是壞的，不需要介意文字是否優美、情緒性的發言也可以，只給自己看的日記是我們誠實面對自己內心的機會。 . 令自己愉快的事情更是要記錄下來，例如：今天做了一件好事當下帶給你的愉悅與感動，這樣的正能量值得我們常常去回想並將它放置在心中。讓好的正向思考與能量成為你生活的核心動能。 . 但對於情緒性的抒發紀錄，記得在冷靜下來後，回頭想想下次遇到同樣的狀況，我該怎麼做？如果平日有固定做心理諮商，也可以去請教心理諮商師。 . 3.3：從探索自己找到一門興趣學習。 就像鹿橋故事裡的那些花朵，不同的顏色給予人們不同的感受，白色的雛菊有種清新淡雅的美，嬌豔卻帶著刺的紅玫瑰有種熱情奔放又危險的美。獨一無二的你也是，你身上必然也有你所擅長的優點，試著去探索並努力去學習試著將過去忽略的優點放大成為自己的優勢。 . 我們在學習一門興趣或是技能到某個程度的時候，在那個領域裡都一定有一位自己想要追隨的或景仰的大師，例如：莫內。從喜愛他的畫作到了解他的經歷等等，從而成為我自己的精神導師。 . 你也可以為自己找一位精神導師，不需要是很遙不可及的人物，也可以是你身旁的親友，像是你的父母、師長……等，去學習在疑難、困惑時，他們都是如何突破、他們又是以怎樣的思維去解決問題與面對生命。 . 如果你覺得自己並沒有特別的愛好或許你也可以試著透過書寫、繪畫來讓自己靜心。 . 不需要把書寫、繪畫想得太過困難，透過由淺入深的學習，每個人都能從中找到自己可以掌握的風格。 . 『書寫』，除了寫作外，廣泛的意義上寫字也算是一種書寫。像是抄錄一些語錄在小卡片上，除了透過語錄來提醒自己外也可以當作是硬筆字的練習。靜心地慢慢寫，之後也可以再進化為每天為自己寫一句鼓勵、安慰的話，像是：你很棒。你真的辛苦了……等等。 . 『繪畫』，也可以是一種色彩的遊戲而不單單只是線條與構圖。可以購買一些舒壓填色繪本，像是秘密花園系列。專注在配色與填色的過程中，雜念都會被屏除在外。你可以感受到一種創作的樂趣。 . 3.4：女性更應該養成運動的習慣。 憂鬱症除了有內在基因因素的影響外，壓力與女性到了更年期因雌激素的降低也會誘發憂鬱，因此「運動」成了最佳的舒壓、減緩疲勞與提升腦內啡。腦內啡可緩解焦慮，運動也可以改善大腦功能與提高敏銳度、專注力。 . 運動的好處很多，但提到要持續的運動總是會讓人想到氣喘噓噓、汗流浹背的狀態而望之卻步。其實任何規律而重複的動作都算是運動，簡單的散步、快走也是。有研究顯示，每天跑步15分鐘或者步行1小時都能有效減少26%罹患重度憂鬱症的風險。即使是散步這樣輕度的運動都能有效預防憂鬱症。不要排斥運動，先去嘗試慢慢的在增加運動的強度就好，尤其如果你是女性提早養成了運動的習慣也能延緩更年期的到來。 . 3.5：不用各種藉口去停止活動。 這世上縱有再美的風景也需要你邁開步伐才能到達目的地去欣賞、去感受，那畫作、那照片無法給你的，如：花朵的香氣、微風輕撫的暢涼感、涓涓流水的聲音……。前進的路途總是會有阻礙，我總是將它視為一個階段的升級考驗，過了這個坎，能力又倍增了，所以不要為自己找藉口去放棄。可以休息但記得回來繼續你未完成的路途。太累的時候，休學耍廢也是可以的。祝福你未來的旅程充滿喜悅與樂趣、滿足與祥和。 上篇：『為憂鬱的自己重新上色的參考提議』上 延伸閱讀：『無顏花』 參考資料： 小鬱亂入｜專欄 https://womany.net/authors/depressytrouble?ref=s_a_author 海苔熊｜台大心研所、諮商心理師 https://haitaibear.medium.com/ _______________________ by 姒姒. 21’0130。最終修訂：21’0311 _______________________

心理諮商搜尋結果

《木的選書企劃》關係練習題-從我們最喜愛的事物開始回答

《木的選書企劃》關係練習題-從我們最喜愛的事物開始回答

我是內向人，我享受一個人的時間

我是內向人，我享受一個人的時間

喚醒內心的怪物ー「異變者」

喚醒內心的怪物ー「異變者」

《木的女力》我的女力時代

《木的女力》我的女力時代

情緒與內觀：為你的心騰出空間

情緒與內觀：為你的心騰出空間

《木的選書企劃》你可以生氣但不要越想越氣

《木的選書企劃》你可以生氣但不要越想越氣

《木的女力》靠自己的力量保護自己

《木的女力》靠自己的力量保護自己

『為憂鬱的自己重新上色的參考提議』上

『為憂鬱的自己重新上色的參考提議』上

無法走出悲傷的秘密－時間空間篇

無法走出悲傷的秘密－時間空間篇

『為憂鬱的自己重新上色的參考提議』下

『為憂鬱的自己重新上色的參考提議』下