『無顏花｜透明的你』

在鹿橋的人子裏，我特別喜歡『幽谷』這篇寓言故事。 . 一個旅人在寂靜的幽谷中過夜時，突然聽見了花叢間窸窸窣窣的聲響，那是個傳遞訊息的花精靈使者，她來告訴每一個含苞的蓓蕾，明天清晨第一道陽光升起前要開出的顏色，長得最嬌美的那朵蓓蕾幸運的擁有了自主決定顏色的權利，然而她卻因為猶豫不決最後挺著一株美好的枝梗、擎著一個沒有顏色、沒有綻放，像似垂喪著頭的小蓓蕾，黯淡的死去。沒有綻放的花稱不上凋零也算不上枯萎，就只是靜默的死亡。 . 年幼時讀這個故事時，我只覺得這故事就是要我們珍惜時間，做事不要拖延、猶豫不決。但是升學的過程該念什麼經歷了與父母的一番爭執，在失與得之間有了另一種看法。 . 每個父母眼中的孩子多少都背負了許多期待也因此在選擇未來方向、就讀科系時難免總會與父母的價值觀產生差距與拉扯，我也是，但如今回想起來這過程的曲折如今想來荒誕可笑，但意外卻為我帶來了好運，一所注重全人教育的大學裏，比起分數更重視人格、品德與天賦、興趣的學習還有強迫住宿的關係，我不用再與父母的價值觀拉扯，可以隨心所欲的生活。因此人也變得更開朗。 . 此時我也明白了，花朵與顏色的意涵。其實每個人都是獨一無二的，不管是什麼顏色的花都有他獨自的美。不需要羨慕、也不需要去模仿。當你因注視著別人的成就而糾結時，時間一點一點在流逝，生命也像是在慢性枯萎。『失去生命的色彩並不可怕，可怕的是失去為自己上色的能力。』 你是否也想念，那個曾經色彩繽紛的自己。 不如意、烏雲罩頂的時候，想休息、想逃避都是很正常的，但也不要把那朵烏雲想得太過巨大了。 但如果你發現那朵烏雲始終在你心裡，揮之不去，你可以試試這幾個方法。 1、每天去做一件，會讓你感到舒心的事。 2、不要埋怨家人對你不理解，建立自己的保護傘機制。 2.1：不要任意停藥。(停藥的前提！) 2.2：不要孤立自己，與社會保持連結。 3、為透明的你上色。 3.1：保持探索自己的好奇心。 3.2：記錄心情，並適時回顧後寫下思考後的解決方案。 3.3：從探索自己找到一門興趣學習。 3.4：不用各種藉口去停止活動。 接續閱讀： 『為憂鬱的自己重新上色的參考提議』上 『為憂鬱的自己重新上色的參考提議』下 參考資料： 小鬱亂入｜專欄 https://womany.net/authors/depressytrou … s_a_author 海苔熊｜台大心研所、諮商心理師 https://haitaibear.medium.com/ _______________________ by 姒姒. 21’0130 _______________________

我在29歲，與24歲的自己和解。｜艾波外出中April's Lifestyle

我在29歲，與24歲的自己和ㄐㄧ。｜艾波外出中April's Lifestyle

今天的我，是「29」歲的我嗎？最近每天早上醒來，我都會問自己這麼一句話。我決定活在「29」歲的力量嗎？.會這麼問是因為，八仙塵燃受傷後我雖然做了不少事情，重返職場三年半，出書寫下心路歷程，也因此打開機會與眼界，甚至開始做了個人品牌。但始終覺得不大對勁，自己隱隱約約還在尋找一種東西，一股丟失的力量，想去彌補心底的不完整性。 . 一直到去年，我時常還會想，若有人願意與我對調身體，即便是半天也會想哭吧？人世間總有許多不同形式的磨難。原生家庭、求學經驗、工作失意、家庭因素、感情背叛，那身體病痛就是眾多考驗的其中一種呈現方式。雖然不能說是最慘的，但相對起來，因為攻擊的是本人軀殼，削弱的是體能，所以是最為直接粗暴的。 去年大多數日子，即便面對自己燒傷的身體，仍像一面高光鮮明的鏡子，銳利地反射一份匱乏感給我。以前我的理解是，疤痕喜歡氣勢凌人的說話：「看！當我屬於妳的那一刻，無論外在看來多勇敢亮麗，都注定無法完好如初，哈哈因為妳是不足的。」.當狀態好的時候，我能夠與傷害同在。但當狀態差的時候，這些刺耳的咆哮便會擊中我的心。後來透過幾次心靈諮商，才開始明白這股憤怒背後的真相，其實是我與「脆弱的自我」尚未和解而導致，並非什麼疤痕在叫囂。這些既存且尚未被消化的情緒，屬於我本人的某一面向，像是個被深藏於暗處的「小女孩」。.以充滿邏輯的角度去看，對外在世界而言她的不平衡與情緒化，既沒有建設性也是無用的，所以被我自己用布蓋住了數年，刻意且長期的封鎖著。但她其實也有曬太陽及出門走走的需求啊，不然和虐童有什麼兩樣呢？ . 直到去年底，我去上了薩提爾對話心理工作坊 @lopwilldo ，才真正面對了24歲受傷的自己。老師形容每個人的內在都是一座冰山，浮出水面的是我們外在行為的展現，而冰山底下才是行為背後運作的心理機制、隱藏真相。她邀請某位同學扮演24歲的我，纏著左一綑又一簍的繃帶，楚楚可憐且直接的呈現在我眼前。 「陳寧，你看見24歲的自己是什麼感覺？」「我看見她躲在疤痕背後，看起來很可憐，我…好對不起她」「為什麼呢？」「我總認為她不夠強大，所以還蠻嫌棄的，一直不想讓別人看見她的存在」.那一刻我與同學的眼神對視，淚水滾滾而出，透過老師的引導我和自己說了好幾次對不起，並忽然意識到這幾年我喜歡打扮，卻不肯脫壓力衣的原因、無法收拾好房間、還有總總不夠照顧自己的細節，都象徵著「我忙於取悅外在世界，而非自己本身」的心理狀態。.我的內在力量，不如其他同學是定格於小時候父母離異，或發生了原生家庭變故，反而是陷落於24歲的受傷年紀。整整遺失了5年的力量，難怪這幾年自己總有種活不出來，也說不上來的失重感。.「陳寧，現在我邀請妳說說這5年來，妳新增了哪些資源好嗎？」「勇敢、堅毅、行動力、不屈不撓的意志、愛、正向、敏感…」「很好，如今妳看見了自己的資源，也看見了小女孩般的自己，現在妳都看到了，那妳願意接納她為自己的一部分，從今往後一起走嗎？」「願意！」這個擁抱彷彿等了一世紀，那般的可貴。 我從看見、接納到把失孤的自己抱回來，這個與自己「和解」的過程，我曾聽說不下一百次，但只有那天讓我感覺真正抵達。靈魂碎片被撿回來了，人要變完整了的狂喜。.大部分的我們，對待不夠有力量的自我，總會不經意的粗神經、疏忽、甚至粗魯，可以理解的是從小到大沒有課程或父母教過我們：該如何真切的關懷自己？留意心中傷口及妥善照顧，以防在體內留下痕跡。.治癒自己的能力並非天生，又在沒人教育的情形下，這些長大過程中，因破壞而留下來的坑洞，總是留在我們的臟器裡，成為所謂無能為力的「課題」。.而坑洞是不會放著放著就好了的。鬆綁自己的一刻，唯有當我們真正看見、醒覺，並願意開始施藥、使用正確補品才會發生。和解到合而為一，從今往後無需等待，因為它可以期待。 . . 💡最後邀請大家思考：你的內在小孩停留在幾歲呢？今天有活在這個年紀的力量嗎？與自己的內在小孩和解是我們找回丟失力量，相當重要的環節能消除自我分離感，建立親密關係進而自信生活的方式所以若有機會希望大家都可以與內在的小男孩女孩抱ㄧ下握手言和喔👦👧🤙 ▫️按讚＋分享給需要的朋友▫️追蹤我 @aprils_lifestyle 「那些年，我在障礙中戀愛。」輪椅Ｘ塵燃女孩的30年真愛軌跡 ｜艾波談心室 #5 ft.金剛芭比林欣蓓 . ‣‣如不想錯過任何「身心靈平衡Ｘ享受旅行」主題，可以追蹤下方連結： 艾波外出中 youtube頻道 👉 https://reurl.cc/Md82Xv艾波外出中 IG : aprils_lifestyle 👉 https://reurl.cc/6l5G0M艾波外出中 FB 👉 https://reurl.cc/py6pMa 個人出書【#15度的勇敢，塵燃女孩的900天告白】👉 https://www1.gamepark.com.tw/2enJ1 . #和解#內在小孩#心理#身心靈#平衡#合一#薩提爾對話#冰山理論#憂鬱#憤怒#靈魂急轉彎#靈魂#焦慮#難過#心態#正向思考#擁抱#溝通#愛#關係#自己#自我成長#成長#快樂#照顧#內在#潛意識#意識

你是，「施」比受更有福？還是，「失」比受更有福？

「施比受更有福」這句話大家應該非常熟悉。這句話，從哪來？其實，它來自「聖經」（使徒行傳 20:35）。或許，在我們小時候還不懂世事時，父母、老師、長輩會常常告訴我們，要懂得分享、禮讓，才是一個成熟的人，你也會因為給予，而讓心靈更富足、更快樂。 ． 給予、分享，真的會比快樂嗎？我想是真的，要不然，就不會有伍思凱《分享》這首歌，歌詞寫的：「與你分享的快樂，勝過獨自擁有」。而在很多心理學的研究中，也發現懂得分享、給予的人，真的會比較快樂。 ． 而這幾年來正向心理學的風氣，亦相當盛行。市面上有好幾種談及正向激勵的書籍，以及心靈雞湯的講座。裡面所提及的，便是強調給予的重要性。透過給予，你會感受到心靈真正的充實；散發出的能量，會用不一樣的方式，回饋給自己。並且，要學會感恩，那便是吸引力法則中，最重要的一件事。 ． 既然，這已是大家公認的概念了，那為什麼我還要談？因為，許多人把這個概念誤用了。 ． 很多人都把「失」比受更有福，當作「施」比受更有福 ． 談到「施」這個概念時，應有最根本的前提，就是這個人必須心靈本身就很富足，相當的正能量，並以主動的方式，分享給他人，而福報就是會透過這樣正向能量的轉移，回饋到自身。 ． 所以，你看到很多很會做生意的人，常常都笑臉迎人，並會主動的關心你，甚至還會加碼送，而這個加碼「施」，也讓顧客願意再回來光顧。回頭客，就是你所獲得的福報了。 ． 但是，你叫一個心靈能量很低落，或是本身就沒有資本的人，要他懂得感恩、給予，才會有福報，才會成功，這可能嗎？ ． 在一些心靈雞湯講座裡，常常講要轉念。要擺脫貧窮，就是先要擁有有錢人思維。鼓吹你要和別人不一樣，要追求成功，不能放過所有機會，就算借錢也要去做，這樣你才能盡早財富自由，享樂幸福。你前期的付出與冒險，都會用不同的形式回報給你。 ． 通常一些心靈不富足的人，就會被這種強灌的正向思考、成功思考的模式，所吸引住。彷彿盡早付出、奉獻，就能快速地有福報；不惜借錢來投資、創業，完成夢想。殊不知，那只是被焦慮所淹沒而驅動的行動；能量就已經不足的人，做這樣的事，叫做「失」而非「施」。這樣的人，在還沒有得到回報以前，就會被打倒，倒了以後還會責怪自己不夠努力，不夠認真，更讓自己的能量丟光光，陷入空洞的循環。 ． 先讓自己心靈富足，再談給予 ． 如果你手頭不寬裕，在今年的過年，你還會包紅包嗎？或是，請客吃飯？這樣做，是得不到真正的快樂的；只是在填滿你對有沒有面子、害怕失去關係的焦慮罷了。就像你自己心情已經很差了，還要逼自己去安慰一個心情也很不好的朋友，然而，自己的心情會好嗎？ ． 把焦點拉回到自己身上吧，你願不願意先讓自己快樂、滿足、能量充盈的時候，再談「給」呢？ ． 你可以這麼做： 1. 練習聽自己內在的聲音 去好好想想，你去做一件事情，是因為感到開心而去做？還是，因為內心很不舒服，為解決這種不舒服的感受，而去做？練習去辨別這種差異，傾聽內心最真實的聲音，多選擇讓自己開心的事情去做吧。 ． 2. 學習正念 正念是一種內觀的技術，也是一種生活的態度。你願不願意觀察，與接納自身的所有的感受，讓想法與感覺停在自己身上。即使這感覺很不舒服，也不要馬上把它拋開，而是慢慢地抽絲剝繭：「這個感覺是什麼？發生了什麼事，讓我有這樣的感受？」，再去有意識地選擇，要用什麼方法來處理這樣的情緒。 ． 3. 學會讓自己享受 別覺得自己不值得於享受，或擔心影響到他人，而不敢亂花錢、麻煩別人一些事。趕緊設立一個對自己好的清單，例如：一個禮拜要吃大餐一次、多久要出去踏青一次。這樣才能讓自己充電，而不是都處於電量不足的狀態，還逼迫自己要隨時要用電，照亮他人。 ． 猶如愛別人之前，先要愛自己，這樣才能得到滿滿的能量，當你能量滿溢時，再把多出去的能量散播出去，那才是真正的為自己與他人造福，才叫「施比受更有福」。 ． 👉文：Wu心（吳景濱心理師） 👉粉絲專頁：https://www.facebook.com/WuJingBin/ ． 文章作者： 吳景濱 諮商心理師，現為 樂【LFPSY】心理工作室計畫主持人；身兼吉他老師與模特兒。喜歡透過文字、影像及音樂，與人產生連結；希望使更多人能以不同的眼光看世界，擁有更美好的生活。

佩妮讀冊｜Fika ☪ 適當的距離：獨處時寂寞，與人相處又不自在，人際關係不疲累的暖心練習

作者金素媛 心理諮商師 通過自身經歷和諮商案例分享並分析心理，教面對自己的感受，通透複雜情緒的來源。 我們不能控制他人的行為和發言，但絕對可以控制好自己不因他人而輕易受傷。 職場不是讓你去結交美好人緣的地方，也不是唯一能夠證明你的地方，職場就只是工作的場所罷了，只是你人生中的一部分。 單字搜尋結果和自己認知大相逕庭，有機會回頭檢視過去帶有偏頗認知觀點。 在一起，卻又保持獨立的美學。 《適》文句平易、案例日常，細心抒情撰述生活心境，在專業權威和平凡人角色之間柔和羽化，像是溫柔的陪伴者說些有建設性的叮嚀暖語。 身為韓國華僑的作者，提及瑞典Fika文化，對照韓國汲汲營營追逐成功不太休息的文化，道出讓自己找到人生平衡的儀式、好好調節生活失衡的狀態。 明明焦慮不安的人是自己，卻需要靠控制他人來安撫自己內在的焦慮。 出版年 : 2019 

🎁馬雅今日指引訊息🎁

🐰每日小語🐰 「放掉生活中的那些是是非非，對於眼前的道路你自然會有更合適的前進方向。」－Light Of Hermit・隱世語錄 🥕生活實踐🥕⠀ 【午夜～日出】紅龍使你能回歸到自己的核心去看事情，你或許會感覺與身邊的人有些格格不入，或是會想要做一些忠於自己內心的事情，也可以透過古老智慧(馬雅、占星⋯)來幫助你更了解自己想要的事物。 ⠀ 【日出～中午】白狗為你帶來愛的能量，你可以與心愛的人來一場早午餐約會，或是安排和親友的聚會，也可能會遇到需要你多替自己著想的事情；若是在路上撞見白色的狗，就表示宇宙正在向你傳送愛的訊息。 ⠀ 【中午～日落】黃星星幫助你從生活中獲得靈感，對於眼前著手進行的事物你會有更多的想法，也可以安排與藝文相關的活動來療癒心靈，或是可以外出購物或預約美容行程把自己妝點得美美的。 ⠀ 【日落～午夜】藍夜讓你與潛意識有更多的連結，你可以留意夢境帶給你的訊息，也可以將夢的內容記錄下來，或是可以安排與心理諮商與潛意識療癒(牌卡、催眠)相關的行程。 ⠀ #LightOfHermit隱世之光 #馬雅曆 #馬雅 #個人藍圖解讀 #個人流年運勢 #雙人關係合盤 #感情 #運勢 #工作合夥 #家庭關係 FB｜Light Of Hermit 隱世之光 IG｜@lightofhermit

感恩日記08
與Sasha姊姊的療癒紀事 2021/01/19

在宇宙的觀點，沒有誰對誰錯 🔽你可以從這些地方找到我🔽 My Blog My FB My YouTube 晚上好，我是梓鹿。 我在剛剛結束了第二次能量療癒，此刻就像睡了又長又舒服的一覺後醒來一樣。 趁我還記得細節，現在就來跟大家分享這次能量療癒的過程。 放下、珍惜、愛與被愛 「妳進步很多。」一開始，Creator就這樣告訴我：「就像是摻雜沙子的水，以前妳總是傻傻地一再攪動那盆水，使得水越來越混濁。但現在妳已經可以注視著沙子慢慢沉澱，透過上方清澈的水觀察底部的沙子。」 我聽完當下第一個念頭是：「天哪，Creator這個比喻太神了！」 是，祂說得沒錯，我也有這種感覺。接觸靈性一年多的現在，我從總是沉浸焦慮之中的狀態，越來越能夠抽離「感覺」，抽離「小我」。就像搭上熱氣球，俯看著我自己的生命一樣，過去、未來所有的一切都在我的視野之內，我能夠細細地觀察每件事的關聯，不會被眼前的事件困住，而能夠心懷感激地接受Creator的安排。 Sasha姊姊在療癒開始時詢問我有沒有特別想知道的？我隱約記得自己有問題，卻怎麼也想不起來，直到開始進入冥想狀態，我才忽然想起來。 在2019年的冬天，我遇見了一個非常重要的人，學習靈性之後，我隱約明白他是帶著課題來到我的生命裡，於是我跟Sasha說，想知道他的到來是為了讓我學到什麼？ 「放下。」 好吧，跟我想的一樣，但我還是有點難過。 剛開始認識他的時候，我就像失心瘋了一樣，對他的執著幾乎到了走火入魔的地步，我們之間最多就只能這樣的距離，無比殘忍地讓我意識到，自己永遠見不到他、得不到他的事實。 「跟他在一起的時候，妳有感覺到愛嗎？」 我不知道那能不能稱作愛，但我從來沒有被人這麼珍惜過。 「妳可曾像他待妳那樣珍惜地對待過妳自己嗎？」 我哭了，上次療癒我是從頭哭到尾，但這次我就只為了這件事哭，應該算是進步吧。 我懂了，以前從來沒有想過這一層，但這次我真的懂了。他是在把本來應該由我自己給予自己的愛與珍惜，透過他的手交給我。 為什麼我以前不明白呢？一直以來，他最希望的不就是看到我活得幸福快樂嗎？既然如此，為什麼我還不好好珍惜自己？ Sasha說，他的能量很平和，他一直都在把他的平和帶給我，他的出現也是為了暫時轉移我的注意力，減緩我的痛苦，因為當時我正深陷焦慮漩渦，只要他在身邊，我就像在暴風雨中找到了港灣一樣安心。而我也不用擔心自己的存在會成為他的負擔，聽她這樣說，我徹底放心了。 我好像已經沒那麼害怕你消失了，因為你依然在這裡，只要我閉上眼睛，為你祈禱，幸福就會輕輕地觸碰到你。 錯誤認知讓愛自己成了口號 只要一回家休假，我就忍不住開始熬夜，連冥想的功課都不顧了，整夜玩手機。明知道那些事情早上起來也能做，但我就是忍不住想讓夜晚更長一點…… 白天的時候我會下意識地進入工作狀態，夜晚時我才能放開緊繃去做自己喜歡的事。只有休假的時候才准放鬆，工作的時候必須緊繃，我想很多人應該都跟我一樣抱有這樣的認知。 在這次的療癒裡，我更進一步地去釋放讓自己緊繃和焦慮的錯誤認知，包括恐懼失敗而做出無謂的勤奮舉動，以及「必須保持在緊張的工作狀態」才能做得好、做得完美的信念。 我當然會發揮自己的全力去做事，但我又不是神，為什麼我一定要做到「好」呢？好的標準又在哪裡？ 我的腦袋非常靈光，但卻往往無法在腦袋理解的同時讓內心認同這樣的想法，因此無法實行。 「心腦合一」對我而言很重要，少了這條，任何事情都會變成我腦子裡的空想，無法落實在生活中。很多時候，無法心腦合一的癥結點在於小我的短視，自以為這樣的行為會給我帶來好處，但其實長遠看來，那些好處都微不足道，甚至有害無益。 順從、討好他人 靈性療癒是比心理諮商更深入內心的療癒，總是會挖出一些我連想都沒想過，或者是明明有所察覺卻會下意識忽略、不去解決的問題。 好比說，我討好前輩、師長和父母的慣性。 有這種慣性不稀奇，為了適應社會，多多少少都養成了一些手段，問題是，當Sasha說：「我們一起把它放掉，可以嗎？」而我回答「好」之後，Sasha沉默了幾秒，表示：「妳放不掉耶，是因為有什麼好處嗎？」 的確是因為有好處我才做的，但仔細想想，那些需要我去營造形象才能換來的好處，真的值得我那麼在意嗎？ 療癒中遇到放不下的信念怎麼辦？ 這次療癒的後期，我接觸到了一些小我死死抱著捨不得放手的信念，其中也包括了時間觀念。 我非常討厭有人遲到，討厭做事不在意時程的人，我覺得這樣的習慣會造成工作上很多麻煩。 但事實上，我知道時間並不存在，我也知道遲到經常不是工作爛掉的關鍵因素，而是最容易被看見和扣分的因素，最容易被責怪的因素。 儘管我可能暫時無法扭轉「討好上司」和「過度在意時間」這兩項跟社會普遍價值重疊性很高，卻對我自己造成不必要壓力的信念，但在療癒中，我還是選擇讓自己最少能夠跳脫眼前，以高我的視角和覺知去看清楚，這些並不是解決問題唯一的方法，甚至可能是最糟的方法。 如果在療癒中遇到了自己暫時放不掉的事情，那只要先記得自己有這樣的傾向就好了。維持你的覺知，維持冥想的習慣，漸漸的，你自然會發現自己在不知不覺中放開了。 療癒就像定期健康檢查 我知道有些人會習慣在進行心理諮商或療癒前，把自己的問題一條一條地列下來，但我自己倒不習慣這樣，因為由我的角度看到的終究有限，如果那個問題連你自己都能看見，那麼你平時一定會去注意，也會去找方法解決，但你看不見的呢？ 不給自己設限的好處，是你可以看見更多連自己都不會去注意，或是注意到了，卻不去正視面對的事情。如果你跟我一樣定期接受諮商或療癒，我非常推薦你拋開問題清單，去嘗試一次什麼想法都不抱直接上陣的療癒吧！ 如果你對Sasha的能量療癒有興趣，我會把她的IG等等聯絡方式放在文章下方。在這篇文章的最後，我想送給正在閱讀這篇文章的你一個祝福，如果你喜歡，你可以配合著深呼吸，輕輕地讀出來，或者在心中默念也可以。 去成為最愛你的那個人，像照顧你的戀人一般珍惜地照顧自己。 找到內心深處那個躲在山洞裡發抖的孩子，不要批判、責罵，因為他只是好希望有人願意抱抱他，給他擦眼淚，告訴他一切都會沒事的，然後牽著他的手走出黑暗。 沒有什麼是你必須要去擁有的，因為現在、此時此刻的你，就已經是完美的。 不要被時間追著跑，唯有你允許時間進入你的意識，它才會存在。 由衷希望我的分享，能夠帶給你一些溫暖與力量，謝謝看到這裡的你，我們下次見。 By 梓鹿2021/01/21 去哪裡找療癒師Sasha？ Sasha的IG（她主要出沒在這裡） Sasha的FB粉專 Sasha的Podcast（不定期更新） 也許你會想看 ✈ 2020 ➡ 2021 新年期許 New Year Resolution & 年末回顧 Past Year Review 一切都不按你的計劃走，也只能安慰自己好事多磨 感恩日記 07 憤怒、控制欲和自卑感 任何幫助你心靈沉澱的音樂，都是冥想音樂 冥想聽什麼？梓鹿珍藏的冥想音樂頻道 #梓鹿 #織夢人 #生活提案 #感恩日記 #梓鹿的半刻絮語 #靈性生活 #靈性 #能量療癒

為何總是負向僵化思考，教你三招，擺脫負向循環

 「人是一種容易陷入單一思考化的生物」這不是在說我們人都是單細胞的退化腦，而是我們天生大腦，構造就是如此。前陣子，有本蠻火紅的書「有限理性」；到更之前的「快思慢想」，就是用經濟學的角度切入，告訴我們，大腦並不是理性的，而是會受到心理、生理所影響，做出非利益最大化的選擇。 . 其實，這跟大腦的學習有關。回想看看，當我們開始學習一項陌生專業的時候，是不是一開始很刻苦？然後，在通過一些階段的時候，我們就可以帶入過去所學習的經驗，幫助我們學習更高的技術，或是透過經驗，幫助我們快速地進行決策。 . 比如說，筆者一開始在學習吉他時，別說是不懂音律、調性、節奏，連基本按起吉他弦都有很大的困難。一直到了習慣手指按壓的方式，背下指法，鞏固了基本功，我才能快速學習新的音樂模式、風格。然而，一開始的學習，是讓我最痛苦，最想放棄的。 . 關於學習，在一開始學的時候，會給予大腦不斷大量的刺激；我們會耗費所有精神，來處理這滿載的刺激，來學習一項專業。但在一步步重複循環學習後，我們所耗費的能量會越來越少；刺激連結的反應，也會越來越快速，並且固化。 . 所以，可以說，憂鬱、焦慮等負面情緒，是學習而來的。當我們遇到一些中性刺激，或挑戰；照理來說，我們應該會先去做評估，而後，整理自身資源，來因應當下的壓力。但是，有些人會跳過評估的階段，直接連結到擔心、害怕失敗，以及恐懼未發生的事物；甚至產生習得無助【註1】的感受，而陷入憂鬱。 . 對於焦慮、憂鬱的人來說，他們面對到挑戰，已經將這樣的連結反應固化，這是天生大腦的結構，他們透過了學習，變成如此。 . 那我們是不是也可以透過「學習」來擺脫負面思考呢？答案是：一定的。 . ※該怎麼做呢? . 一、記錄使你快樂的事 要原本很悲觀的人，突然開始正向思考，是一件困難的事情；就像學習投籃一樣，你早已習慣了某種投籃姿勢，但要你打掉重練，重新學一套投籃方式，是一件很艱辛的事情。 所以，你可以慢慢地觀察，你在生活中過去，沒有注意到，而讓你開心的事。你可以透過影像紀錄、紙本記錄，將開心的事情記下來，並在你難過的時侯，翻閱它，可以慢慢地用新的連結反應，蓋過去。 . 二、寫心情札記 心情札記是什麼呢？它又跟日記有點不同。其實，它比較像是，想到什麼就寫什麼，很直覺性，可以沒有邏輯，甚至也可以用塗鴉的方式完成。 為什麼要這樣做？這種方式，是一種積極想像【註2】的方法，透過直覺性的書寫，塗鴉，可以連結到你的潛意識，抒發潛在被壓抑的負向感受，亦可觀察到，你困頓點是在哪裡，連結到你從未探索的過去，而梳理潛意識與意識的橋樑。 . 三、尋求心理治療的協助 有些負向反應，已經顯著影響到你的生活，你很難用自助的方式，將這樣的負向思考擺脫。你可能出現失眠、急遽的體重變化、恐慌、無力、無望、想結束生命。 請趕緊尋求心理治療的協助，心理治療除了可以解決你當下的問題，更重要的是，可以處理過去未過去的情緒創傷，及原生家庭的記憶；透過談話，和一些技巧，協助你看到問題核心，並且疏通它。 . 人類是會學習的生物，你會學習到憂鬱，必然，你也可以學習到快樂。試試看吧，趕緊練習，觀察每日生活美好，覺察自身內在的反應，活出有意義的人生！ . 註1：習得無助（Learned helplessness），是指人或動物接連不斷地受到挫折，在情感、認知和行為上表現出消極的特殊的心理狀態。 註2：積極想像（Active Imagination）技術是榮格自創的一個心理分析技術，又可以翻譯為主動想像技術。 . 圖：Pexels 文：吳景濱 心理師 關於作者： 吳景濱 諮商心理師，現為 樂【LFPSY】心理工作室計畫主持人、身心科診所心理師；身兼吉他老師與模特兒。喜歡透過文字、影像及音樂，與人產生連結；希望使更多人能以不同的眼光看世界，擁有更美好的生活。 粉絲專頁：https://www.facebook.com/WuJingBin/

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『無顏花｜透明的你』

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你是，「施」比受更有福？還是，「失」比受更有福？

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佩妮讀冊｜Fika ☪ 適當的距離：獨處時寂寞，與人相處又不自在，人際關係不疲累的暖心練習

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🎁馬雅今日指引訊息🎁

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感恩日記08 與Sasha姊姊的療癒紀事 2021/01/19

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為何總是負向僵化思考，教你三招，擺脫負向循環

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2021年演員陣容堅強的《薛西弗斯的神話》劇情1-16集+角色+心得分享。

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