如何養成紀律....老實說... 一開始我也說不清呀 以前的

如何養成紀律....老實說... 一開始我也說不清呀 以前的紀律是逼不得...生活就像當兵 什麼都要排隊..吃飯很趕 洗澡很趕 幾乎做每件事情像分秒計時一樣逼迫 拖延 慢吞吞，後面等著挨罵罰站 沒有藉口 真的是常常緊張想挫屎耶！ （腸躁症..一緊張就拉肚子 · · · · 有時候多多少少都會被影響 羨慕別人的結果 誰誰成績很好啊～誰誰又有什麼好事情了 無法真心祝福別人的好 請注意『是你的心匱乏了』 焦點不在於表面，而是想背後的問題 到底人家『是做了什麼』 才有辦法拿到現在的結果 · · · 是學人家『做了什麼』 不是『看別人有什麼』 需要是養成去做的習慣 只需要養成習慣的紀律就可以了 最後「紀律」和「習慣」最後一定會交會 · · · 不需要絕對自律才能達成目標 成功是指做對的事 但不是把每件事都做對 祕訣在於選對習慣 並且『做足夠多的自律』來養成習慣就好 · · 沒有人能夠真正自律啦 選擇性自律，培養少數重要的習慣開始 · 先一次養成一種習慣 ex我每天看3頁書就好😂 你第一個習慣是什麼？ 來吧～分享一下一起互相監督🥴 · · · · · · ❤️Sports bra➕leggings @mollifix #女生運動會 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

上班恍神好嚴重😢快讓這些youtuber陪伴你的辦公室時光吧！

總是在上班時間恍神分心，難以專心工作嗎？是不是連音樂都不能把你從瞌睡邊緣搶救回來呢？快來聽聽以下的幾位女孩的影片，讓你在工作專心之餘還能用耳朵學習新知吧！ 末羊子，認真極簡過好生活的氣質仙女! 一開始認識末羊是他在瑞士讀書的生活影片以及美美的吃這個系列影片，是抱持著單純想看看漂亮的食物及歐洲生活才持續追蹤，後來她的影片開始談論起極簡生活時還一度有些懷疑他是在跟風（我真的見不得人家有深度），但是後來越來越喜歡聽她說一些生活的態度和看法，覺得她對於生活很有自己的想法，尤其是這隻只買100％喜歡的東西的影片，讓我更深入的去思考，嘗試改變我的消費行為，儘管現在還在努力實踐中，但是對於末羊這個氣質女神非常佩服，也很喜歡聽聽她分享新的想法喔！ Nanaq，生活除了極簡還有斜槓人生要經營的可愛姊姊！ Nanaq的聲音柔柔的，卻總是可以給我很多力量跟想法，她的正職是工業設計師，同時也是一位Youtuber，她常常分享很多有關於自我實踐跟自律的方法，聽得很受用！很多她分享自家的Room tour也很好看（雖然不適合用聽的就是了），每次上班時聽他的影片都會覺得其實生活還有很多面向可以努力，不單單只有工作重要，要把握自己的時間才能做更多更有意義的事情！ 青青Elena，充實過好生活的學霸女神！ 青青是一位在荷蘭讀書的留學生，他的影片多分享讀書作筆記的訣竅以及閱讀的分享，非常喜歡聽他分享愛書推薦的部分，因為她總是會很有系統的分析並解釋書籍的內容以及讀後的收穫，一部分是可以吸收片面關於那本書的知識，另一部分也可以思考自己需要的會是哪一本書呢？他的生活方式分享也很令人嚮往，因為她總是會分享他在生活中想到的提升效率的方法，對於我這種拖延症病入膏肓的患者來說是很好的分享呢！ 上班時間有時候總是在重複做著相同的事情，多少會覺得枯燥乏味，希望今天的分享能讓你覺得受用！快點在今天上班時試試看吧！

擺脫完美主義_先完成再完美

最近，因為靈感日日村開始學習自由書寫之後就有很深的體悟， 昨天才在跟厝邊們聊天，覺得抒發自己情緒，真的是一件很舒服的事情， 是一種能量的流動，釋放情緒的一個管道，有時候寫寫都還會被自己感動到， 以前為自己設定了很多框架，會有一種覺得好像要邁出的每一步都要是完美的，總是覺得不夠完美，不夠完整，就不能開始~所以就永遠沒辦法讓自己前進， 我想這就是大家常說的「拖延症」，Eva也幫自己做了很多的療癒， 終於跨出自己的那道坎，這也讓我想到有一本書 「超越人性的弱點，遇見更好的自己」也提到創作者的卡點: 拖延症的人就是無法讓自己產生垃圾， 沒有產出垃圾的勇氣你就不會成功，沒有犯過錯就不會精通， 練習犯錯當你犯錯一千次你一定會學會一個東西， 比起什麼都不做的人生， 不斷犯錯的人生不但更值得尊敬也更有價值， 愛爾蘭劇作家＿蕭伯納 天哪!說得太好了!好有智慧的話，分享給想要擺脫「拖延症」的你! #自我覺察#自由書寫#學會善待自己#擺脫完美主義#擺脫拖延症#靈感日日村

我們生活在一個太快的時代

還沒說出口的話，好像可以再等一等； 還沒見到面的人，好像可以再等一等。 我想，拖延症真的是現代人通病，就像住的最近的人，赴約總是最容易遲到，最容易表白的對象，最後總是聽不到自己需要的那句話，因為，遲到了。 七八零年代離我們並不遠，那是思念可以儲存很久很久的時代。 即便是九零後出生的我，房間的箱子裡都還有一箱箱的卡片，信封上貼著郵票，真的是從信箱裡收到的。 那時候的沒有可以看圖片的手機，全家福會被護貝起來，剪出漂亮的圓角，夾在最愛的記事本裡。 郵差寄出的信不能一鍵收回，見面沒給的擁抱不能用貼圖代替，這通電話裡沒說的話也許就沒機會說了，一字一句都是鑽石，在那個一切通訊都很難的年代，人們好像比現在果斷且勇敢得多。 原來，我們變得優柔寡斷了。 - 📼 #飄洋過海來看你 - #金智娟 「 為你我用了半年的積蓄 飄洋過海的來看你 為了這次相聚 我連見面時的呼吸都曾 反覆練習 言語從來沒能將我的情意表達千萬分之一 為了這個遺憾 我在夜裡想了又想 不肯睡去 」

［ 寓點 ］ 想吃好吃的港式餐點就不要再賴床了！

台灣大部分的港式餐廳， 都是以茶餐廳的小點心為主， 偶爾會有一些比較適合當主餐的單品， 但是台南這家寓點， 是一家以套餐組合型式的香港餐廳， 以不同的主食搭配其他點心還有甜點跟飲品來呈現， 沒日數量有限， 太晚來就下次請早囉！ 第一次來寓點， 其實次從上次去榮譽冰室知道這家後， 就一直很想來這， 只是他時不時就在十一點多就完售， 所以一直很懶得早起來這邊， 終於讓我下定決心早點出門到這了， 但也沒很早啦！ 拖延症的我， 出門都已經快十點了， 果然不出所料， 到的時候最想吃的雞球大包已經沒了， 於是點了四號餐 主餐是 ［ 荷香糯米雞 ］ 荷香糯米雞 （ 內餡：雞湯糯米、叉燒、雞肉、鹹蛋黃、臘腸、冬粉 ） 用雞湯糯米把所有的料都包在裡面， 在荷葉把整個飯包起來下去蒸， 所以吃的時候要先把整個翻轉180度～ 當你打開荷葉時可以聞到一股清香， 然後再把飯挖開， 你就會聞到濃郁的燒臘味道， 我很喜歡他們雞湯糯米的口感， 蒸的程度剛剛好， 不會過軟或是還有點生生的口感， 米飯接觸內餡的部分， 很有味道，吸飽了內餡的味道。 附餐有四個不同顏色的燒賣： 裡面有滿滿的肉鮮味， 口感紮實。 菜苗餃： 菜味非常明顯， 不愛吃菜的人， 可能會不愛， 皮薄吃起來還有蔬菜的清脆感 魚翅餃： 裡面有滿滿的肉餡跟各式切碎的蔬菜跟冬粉， 讓我想要再來一顆。 蝦餃： 滿滿的蝦泥跟切塊的蝦肉， 讓整個吃起來口感更豐富， 但對我有點偏鹹。 甜點 紅棗糕 口感上是微微的軟Q， 但是不是果凍那種口感， 是那種帶點粉感的那種， 有點像是九層糕的口感。 味道是淡淡的紅棗甜味， 剛好可以為較重口味的餐點， 在最後畫下完美句點。 附餐飲料換成了冷泡烏龍茶 味道跟以往喝過的烏龍茶來比較， 相對是較清淡的， 剛好可以搭配口味較重的糯米雞， 讓嘴巴裡的味道清爽平衡。 寓點從早上七點開始營業， 平日保守估計在11:30左右會賣完， 假日可能更早， 因為有不少的人會打電話預約外帶， 所以想內用的話我建議能夠早起最好， 不然你想吃的品項可能會沒有， 像我本來想吃五號的雞球大包， 十點半前到就已經沒了， 十一點半要離開時櫃檯就已經擺出今日完售的牌子了。 店家也會在IG、FB不定時的推出自製的蘿蔔糕或是XO醬， 限量販售， 所以有興趣的人可以多多關注， 🔎：寓點 #tainan #寓點 #hongkongfood #jyudim #dimsum #glutionusricewithchickeninlotusleaf #siumai #steamshrimpdumpling #荷香糯米雞 #oolongtea #reddatescake 

#Monday 我是拖延症重症患者，近期事情很多，卻一直無法

#Monday 我是拖延症重症患者，近期事情很多，卻一直無法改進自己，其實很沮喪。加上身體又出狀況，不能輕易熬夜，覺得自己能「自主」使用的時間越來越少，也對自己的逃避心態還有自制力感到很有壓迫感。 明明其實我有在努力做事，聯絡一下你就被說打混沒長進。莫名🔥了一下 #排卵期 有點鬱悶，再次選擇逃避的方式來宣洩情緒。 難得穿了少女打扮🌸但居然是在萬惡的禮拜一。只能說禮拜一沒有錯，錯的是我😭 19.01.07 

【化妝水】清潔＆濕敷化妝水

這篇是紀錄ＭＬ超大罐的化妝水，被我拿來濕敷或者是表層清潔使用的化妝水。 對於皮膚缺水只補油真的是會讓皮膚的光澤度降低，但機能型的化妝水來濕敷真的很傷本，化妝水這種東西，很多人覺得是個可有可無的保養程序，但說真的它真的不可以省掉。 加上我是個，無法洗好澡就馬上能保養的人，因為保養品都在房間內，無法馬上衝上樓，於是在我悠悠晃晃回房間之後，或者是一天在外走跳太久，曬了太多太陽想做補水作用，就會拿這種大ＭＬ數的化妝水來當作是表層清潔的化妝水，再繼續我深層的保濕與保養程序。 以下是我定義『清潔或濕敷型的化妝水』有以下幾個要點： 1. 還沒上正式保養之前，因為拖延症拖了太久，臉上出了油，可以先擦一下清潔一下肌膚。 2. 擠粉刺完之後，不想敷面膜，可以先用來清潔或濕敷一下。 3. 用卸妝水或正常卸妝完之後，稍微擦拭一下檢查臉上的殘妝。 4. 身體卸完防曬後，可以稍微補點水，可以加強保濕，在上身體乳液。 5. 拿來濕敷嘴唇，或者是唇部去角質後，就可以稍微用化妝水擦拭掉殘留嘴上的角質。 它做成壓頭式的的化妝水，這設計還是有點怪，因為常常按壓時會噴出來，所以都要對準化妝棉按壓。濕敷起來有覺得保濕的效果，變亮一些些，後來我看到他是號稱平價版的SKll，也是@COSME在2013年的前三名 它的瓶口是掀蓋式的，濕敷完之後有充滿水分的濕潤感，也是很多人開始接觸濕敷化妝水的優先選擇，而且藥妝店常常有特價販售。 它原來是要掀開的瓶蓋頭，我把它換成按壓頭來使用。 濕敷起來非常有感，保濕度很高，但不會到讓肌膚黏膩，就是很明顯的感受到肌膚吸收到水份了。 如果你的肌膚是輕齡又不常畫妝，只需要基礎保養肌膚，這幾款濕敷化妝水，真的很足夠做好保濕基礎工作；以上都是我這一年來用的使用心得 ，未來還會再繼續使用再集結成一篇文章：） 如果你有推薦的便宜ML數又大的化妝水，歡迎留言來跟我說。

關於增強記憶、有效學習、擊退拖延症你必須了解的N個方法!!

 上完一堂網路通識課 - 學會學:學習之道之後，我學會了什麼?我真的會學了嗎?請繼續看下去，讓我跟你分享幾個我從這個課堂中獲得的takeaways，也順便分享我個人的看法以及學習習慣。 在課程的前段，我得知了一個相當有用的概念:專注模式與發散模式，這是什麼呢? 專注模式可理解為專注集中的思維狀態，此模式會激活大腦某個區域的神經元，讓你的思緒聚焦在一個點上，也就是所謂的專注思考。而發散模式是一種放鬆的、不定的思維狀態，發散模式會激活較廣的不同區域的大腦神經元。發散模式可以想成是創意思維。 最好的方式是，學習的過程中在兩個模式中相互切換，例如你會很專注在某本書，某個概念，某個你正在用腦思考的事物，但當你覺得好像暫時無法突破你眼前的難關也許是一道難解的數學題，此時不妨先讓自己跳脫當下的場域，暫時讓大腦休息，可以做一些例行性的事物或是什麼都不要做好好休息，這樣做之後，你會發現等你在重返崗位時，可能已經找到解題的關鍵了，也就是說，若我們懂得適時切換模式，會比埋頭苦幹更能事半功倍。上述的模式也可應用於"番茄工作法"的原理當中，番茄工作法指專注工作25分鐘後，休息一下並給自己一些獎勵，以督促自己在工作的時間內專注，而該休息的時間也充分休息。 記憶在學習的過程中扮演著重要角色，記憶分成短期記憶與長期記憶，短期記憶在一個時間週期後就會遺忘，但不斷鞏固記憶，使之成為長期記憶的話，便能讓知識像存進電腦的資料一樣儲存進大腦，而在你需要時便可提取這個記憶。因此，讓記憶成為長期記憶變成了關鍵，除了時常複習外，也可以借助睡眠或運動，在睡眠或運動的時候，身體自有機制可以新陳代謝，加強記憶，幫助學習，總體來說，注重睡眠與運動，可以帶給身體與大腦很多好的反饋!還有幾種加深記憶的tips例如:閃示卡，是背英文單字最好用的工具，或是自我測驗等，都能幫助自己在學習中鞏固記憶。 接著分享幾種讀書與作筆記的技巧，讀文章或是課本文字時，有個SOP可以參考:目標設定>>做推論>>做摘要確認>>主旨預測>>跳讀或回讀>>監督，首先是釐清讀的目的或是想抓到的內容為何，接著找出前後因果關聯並提取作者主要訴求，接著猜測作者下一步想要表達什麼，若遇到不理解的地方，可往回看或往後跳著看抓大綱要領，最後一步則是清楚自己看懂了哪些，又不懂哪些，算是一種自我檢視，也才能針對弱點加強。 作筆記時，可掌握的幾項原則: 簡易符號 – 透過自己習慣的符號標記，掌握重點 圖像 – 輔助文字時很好的方式，隨手作畫增強記憶連結 表格 – 善用表格整理，歸納的同時讓邏輯思緒更完整 流程圖 – 適用於有關時間流變、作業程序等處 此外，相當推薦的圖表類型為心智圖，除了在畫圖表的同時可以加深記憶，更能訓練歸納內容與釐清架構的能力，運用心智圖”聯想”與”關聯性”的特性，對記憶大有助益。 最後，說完以上的內容，還是提不起勁，還是罹患重度拖延症該怎麼辦?一句話:廢話不說起身動作就對了，當你一直想像著做一件事的過程有多痛苦多讓人不想開始時，你就會讓自己在一個舒服的環境當中安逸，但當你直接面對那件事本身時，在過程的當下你會減少原本想像的痛苦，你只需要朝著目標完成它，所以不要再猶豫，不要再安逸，不管是身體還是大腦都動起來，我們一起學，我們一起學會學! #學會學#心智圖#記憶#筆記#讀書方法#拖延症 

拖延症再見！5個妙招讓你更容易達成目標！成為更好的人【生活好習慣】

【第一招】撐過21天的痛苦，換來一輩子的好習慣 有人說養成習慣至少要經過21天，在開始養成習慣時一定很痛苦，尤其是第一週，不管是培養運動的習慣、每天看書的習慣，或是戒飲料的習慣，都很痛苦，但是只要努力維持，建議可以用劃日曆的方式，讓自己有達成小小目標的成就感，就可以一步一步前進，也會比較有信心自己會成功。 【第二招】跟著唐鳳一起使用「番茄工作法」 什麼是「番茄工作法」呢？就是將時間以30分鐘做為一個單位，前25分鐘是專心工作的時間，只能做一件事情，排除其他干擾，最後5分鐘就是休息時間，要幹嘛都可以，找人聊天、唱歌、喝水等等，但一定要徹底的放鬆。然後重複4-5次，再休息15分鐘，這就是「番茄工作法」！ 「番茄工作法」可以逼迫自己專心，集中精神做事，讓自己效率能提升，是現在最夯的專心大法！上班時間不妨試試看！ 【第三招】規劃短期、中期、長期目標，讓自己更有信心 目標太遠大其實很容易就會放棄，不如像是打怪過關卡一樣，幫自己設置短期、中期、長期目標，像是一關關過，會比較明確感受到自己離目標愈來愈近，也會對自己更有自信能達到長期的目標！ 【第四招】「子彈筆記整理術」讓你成為管理時間專家 子彈筆記術就是製作一本自己專屬的手帳，幫自己快速整理所有的代辦事項與形成。通常主要會用到的有： 1. Index 索引頁│就是目錄，可以快速找到你要看的部分。 2. 未來規劃表│精簡版的行程表。 3. 月計劃│當月的規劃，如：會議、約會、聚餐等等。 4. 日計劃│仔細的寫下當日的所有行程與代辦事項。 製作的過程不只可以歸納所有的事項，還能在當中釐清自己的想法與目標，等於重新再審視一次自己的規劃，進而可以去調整方向與目標。 【第五招】做人就是要市儈，為了五斗米也要折腰 想著錢！錢就是一切動力的來源，為了五斗米腰也要用力的折下去！折到快斷也不要放棄！想想吃飯錢、想想治裝費、想想在櫃上吸引你目光的包、想想每年要衝週年慶買的化妝品與保養品、想想出國時的大灑幣的快感，是不是馬上就能振作繼續努力了ＸＤ ------- #時間管理 #唐鳳 #番茄工作法 #養成習慣 #21天 #集中精神 #拖延症 #短期目標 #中期目標 #長期目標 #子彈筆記整理術 #子彈筆記 #BulletJournal #Journal #五斗米折腰 ------- 圖片來源：Pexels

Eva i Talk ♡2020下半正開始『如何打造夢想新生活』

對許多人來說，2020上半年是辛苦的、茫然的、停滯的，你/妳也是如此嗎？ 一直以來都抱持著一個信念「危機就是轉機」，當身處於安逸舒適的環境中，很多想做的或是有一點點冒險的決定，常因為安於現狀不想改變而擱置著，就這樣錯失了不錯的機會才來事後懊惱，反之，若生活出現了危機，大腦的警鈴就會開始響起、轉動，這時候許多解危機方法就會慢慢湧現，改變現況，往好的方向前進。 距離下半年開始還有兩周，停滯的上半年，下半年你/妳想好怎麼讓自己的生活重新運轉甚至更好呢？ 第一步，靜下心思考下半年你/妳想過什麼樣的生活 揮別亂成一團的上半年，新生活規劃的第一步，先釐清自己的真正想要的。經過思考後的決定，會更加了解自己的需求，在規劃的目標會更貼近自己需求。 第二步，做好時間管理的人就能夠獲得半顆成功果實 所有的規劃都需要時間完成，所以做好時間管理就等於已經成功一半了，但做好時間管理的訣竅是什麼呢？「自律、不過度、不拖延」只要掌握好這三個鐵律，就有機會成為自己的時間主人。 自律是最基本的態度，自己約束自己，提醒自己什麼可以做，什麼是不可以做，約束自己在適當時間做適當的事，懂得自律的人就能夠當自己時間的主人。 所有的規劃都需要適當、適量，以不超過自己的能力為規劃目標，並慢慢地加重，例如：平日扣除吃飯、睡覺、工作時間，大約只剩下5-6小時，那麼平日就以這個時間內計畫，當計劃負擔過重導致原本的生活受到影響，不僅僅事情拖延，也會容易讓人失去鬥志與力量，所以適當的安排能讓自己成長，反之過度的安排容易適得其反。 每次要做什麼都想著晚點做的「拖延症」，絕對是失敗的盟友，養成時間內完成目標的態度，相信在代辦事項的欄位勾選已完成的成就感會讓你開心的，所以不要找藉口，按時完成吧！ 最後這一點也是自己多年以來經驗分享：「如果可以請提早完成部分規劃，並請規劃Plan B」。 生活中時常出現突發狀況，如果能提早完成部分的規劃內容，那麼就可以避免有突發狀況時，自己無法照原訂安排來執行，並讓自己永遠有另一個備選方案，以防止無法順利進行能有其他方式可以進行，例如：本來規劃每天到健身房運動一小時，因為疫情關係無法到健身房，那麼就改去公園跑步吧！ 最後，想請大家先思考一下：「做什麼事情最開心」？想好了嗎？第一件事就去做這個吧！ 舉一個例子，大多數的人應該聽到明天要出去玩，不管工作多麼晚、多麼累，都能堅持早起出遊。沒有愛，不管是哪件事情做不好、做不來是正常的，反之如果愛，每件事情都能夠做的好。 所以，下半年規劃行動之前，找一件喜歡的事情做，讓自己能夠保持心情愉悅，然後開始新的下半年吧！

拖延症搜尋結果

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擺脫完美主義_先完成再完美

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我們生活在一個太快的時代

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［寓點］想吃好吃的港式餐點就不要再賴床了！

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【化妝水】清潔＆濕敷化妝水

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拖延症再見！5個妙招讓你更容易達成目標！成為更好的人【生活好習慣】

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