甜美風實在膩了～帥氣派軍風女孩才是大勢！性感率性的COOL girl秒穿搭就靠這雙靴子搞定啦！

近年風靡好萊塢與電影界的軍靴就是這一雙 材質上鞋面是100%純棉軍用帆布；鞋底是專利飛機輪胎橡膠鞋底，耐磨耐穿CＰ值當然就不用多說了～加上本身就能修飾腿型的短靴鞋型，誰受得了♡ 這些單品全都要！把男友的那一套掛在身上就對了！ 好啦講這麼多！現在就改變千篇一律少女風，和男友看齊、換上不一樣的帥氣風格吧！今天就要請台灣暗黑女神 qq.buni來教大家帥一波～不管是單寧、all black還是軍裝Style都幫你整理好了～快看看哪雙寫了你的名字吧！ #Style1： All Black摩登個性 #Style2：軍風甜心 #Style3：丹寧時尚 這樣都幫你配得剛剛好了，請問還有什麼理由能拒絕Palladium M65呢？快穿上它當個個性又充滿魅力的帥氣妹子吧！ 資料來源： PopDaily撰文報導 #Palladium 

這就是成長的代價嗎？長越大朋友越少星座TOP4，他們的友誼重質不重量

波妞是屬於朋友滿天下的類型，還是朋友只要知心幾個就足矣呢？每個人對於身邊人際關係的掌握不同，但有些星座長越大，身邊的朋友也越來越精簡，或許重質不重量才是他們想要維持的友誼，那麼有哪星座上榜呢？就跟邱比特一起來看看吧！ TOP4：牡羊座 牡羊座對朋友一直都是非常掏心掏肺，也會很享受有一群要好朋友的生活，不過因為牡羊是屬於會希望朋友的付出是雙向的，所以當他們長大成熟後，漸漸發現並不是所有的付出都會有所回報，這時候他們就會關上自己的心房，只把自己的熱情留給也把他們放心上的朋友們。 TOP3：天蠍座 天蠍座對朋友也是蠻有佔有慾的，不過因為天蠍也知道自己並不是有辦法時時刻刻都把注意力放在朋友身上，所以他們就會默默淡出，越來越不會和身邊的朋友分享心事，但其實天蠍並不是刻意疏遠，而是不知道怎麼繼續維繫友誼。所以身為天蠍的朋友們，可能要靠你多多主動靠近他啦！ TOP2：金牛座 金牛座朋友圈一直都很穩定，不是屬於朋友滿天下的類型，他們每段友誼都會花很長的時間經營，對他們而言認定的朋友就會走得長久，但這樣的友誼也會有比較危險的地方，那就是當他們的生活圈改變，他們的朋友就很有可能會隨著環境、時間的流逝漸漸消失，並不是不在意彼此了，而是生活圈跟重心改變了。 TOP1：巨蟹座 巨蟹座是個不愛做多餘社交的星座，他們就是大家公認的宅男宅女，所以對他們來說要認識新朋友是件很費力氣的事，隨著年齡越大越成熟，也沒有改變巨蟹的想法，改變的只有巨蟹的朋友圈越來越小。但對他們而言，朋友不用多，只要有一兩個永遠都在身邊的朋友陪伴就好了！ （以上圖片來源：《酒鬼都市的女人們2》劇照） 延伸閱讀： 👉話不投機半句多，最沒有話題的4星座組合，他們一聊天氣氛就凝結！ 👉神隊友救救我！12星座職場「最佳拍檔組合」，看看你的工作好夥伴是誰！ 👉別被軟萌的外表呼嚨了！行事風格最嗆辣星座TOP4，他們反差真的很大 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #CY #12星座 #poplove #交友圈 #友誼 #成長的代價 #星座 #星座交友 #星座運勢 #朋友 #波波邱比特 #重質不重量 #長大 

【12星座本週運勢】07/11~07/17射手成為朋友們的暖心小太陽～金牛工作狀況極差，小心一蹶不振

這禮拜變動很大，各星座運勢也有下降的趨勢，尤其在情緒上的調適是很多星座共同面臨的挑戰和課題，如何維持心靈平靜成了首要關注之事。另外還有甚麼要特別留意的呢？一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1031674 本週運勢前三名︰ TOP3 獅子座 幸運指數：★★★★☆ 雖然有些煩心的事情在你生活中縈繞，但幸好你自我調適的速度很快，因此不會造成你太大的困擾。 TOP2 天蠍座 幸運指數：★★★★☆ 平淡且平凡的一週，但對現在的你而言，這樣就已經是最幸福的狀態。 TOP1 射手座 幸運指數：★★★★★ 多多關心身邊的朋友們吧！聊個幾句也好，讓彼此知道對方心裡仍惦記著彼此。 牡羊座 幸運指數：★★☆☆☆ 工作穩定，但仍要注意跟同事間溝通的狀況，避免在一知半解的情況下便輕易說出想法，小心遭人白眼。 金牛座 幸運指數：★☆☆☆☆ 最近工作確實很不順心，但也不可因此變成得過且過的藉口，否則很容易就此墮落下去。 雙子座 幸運指數：★★★★☆ 財運雖有所波動，但不至於有甚麼太大的衝擊，結果也會令你滿意。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1030796 巨蟹座 幸運指數：★★☆☆☆ 本週無法抉擇的狀況增多，若拿不定主意，請旁人幫你做決定會是不錯的選擇。 處女座 幸運指數：★★☆☆☆ 改變才有成長。雖然改變的陣痛期很痛，也帶給你很多的壓力和焦慮，但還是要相信凡事都有好結果，一切都會越來越好的。 天秤座 幸運指數：★★★☆☆ 本週最常發生的事情就是「等待」，或許會感到不耐，但另一方面其實也是在磨練你的耐心。 摩羯座 幸運指數：★★☆☆☆ 本週精神狀態不佳，容易忘記交辦的事情或是否認自己說過的話，讓人覺得你不上心，要好好注意一下。 水瓶座 幸運指數：★★★☆☆ 若是之前對他人有做過承諾的話，本週是好好實踐諾言的一週，執行力很強，也很有實踐的動力。 雙魚座 幸運指數：★★☆☆☆ 想像力太過旺盛，但沒有運用在你的創意上，反而給自己徒增困擾和煩惱。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1029833 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃百蟬 #12星座 #12星座本週運勢 #12星座運勢 #poplove #星座 #星座運勢 #本週12星座運勢 #本週星座運勢 #波波邱比特 #百蟬 

十二星座2019年末幸運指南，照著做讓妳不管到哪都是最亮的那一顆星！

是說2019已經接近尾聲，大家辛苦了！是不是還是覺得不管生活中的大小事都沒有很順呢？也不是說人都該迷信，但如果能做一些很輕鬆的生活上小巧思，或是就可以輕鬆轉運了～今天小編就來給十二星座的女孩們各自一些小tips，讓妳大舉成為強運女孩，一直旺到明年！ （product info.由左至右，由上至下：SYMBOLIC 穿孔耳環NT$3,990; MOONSUN 穿孔耳環NT$3,990; SYMBOLIC 穿孔耳環NT$6,490; SYMBOLIC STAR 穿孔耳環; SWAROVSKI REMIX COLLECTION STAR STRAND NT$3,490; SWAROVSKI REMIX COLLECTION MOON STRAND NT$3,490 / all by Swarovski ） #不管信不信，照著做沒損失！從穿搭開始加入小巧思，運勢也跟著改變！ #水象星座👉🏻雙魚座、巨蟹座、天蠍座 像水一樣的這三個星座，心情也跟著月亮般陰晴圓缺，很適合搭配施華洛世奇全新秋冬系列的月亮系列飾品，不但可以展現出溫柔卻細膩的一面，不管是項鍊還是戒指都十分搶眼！有體積比較小的戒指、耳環，或是比較顯眼的垂墜耳環、項鍊等，都是非常適合水象星座女孩的選擇～ （product info.由上至下：SYMBOLIC MOON 圖形戒指NT$3,990; SYMBOLIC 穿孔耳環NT$3,990; SYMBOLIC 鏈墜 NT$4,990; / all by Swarovski） （product info.由左至右：SYMBOLIC 鏈墜 NT$4,990／ MOONSUN 闊手鐲NT$6,490;／MOONSUN 開口戒指 NT$4,990 / all by Swarovski） #土象星座👉🏻摩羯座、金牛座、處女座 總是以工作為重心的土象星座，也可以在工作時的穿搭加入一些飾品，在忙到要炸裂時，看到美美的飾品也會心情跟著好起來，建議可以選擇掛飾、或是特別版的手錶，在日常工作中佩戴特別顯得相當知性又能打破別人對妳保守的形象！ （product info.SWAROVSKI POWER COLLECTION 手鏈NT$2,990; OCTEA LUX MOON 手錶 NT$16,900; TENNIS 手鏈 NT$7,990; 2019掛飾年集-星星 NT$2,550／all by Swarovski） #風象星座👉🏻水瓶座、天秤座、雙子座 難以捉摸的風象星座，就很推薦可以選擇能拿來自由remix的款式，自由搭配出與眾不同的風格，戴在手上或是脖子上，就像是星星連成一線的樣子，不受拘束，非常適合風象星座的女孩們，從此別人絕對會注意到妳的好品味！ （product info.由左至右 SWAROVSKI REMIX COLLECTION STAR STRAND NT$3,490; SWAROVSKI REMIX COLLECTION MOON STRAND NT$3,490; SYMBOLIC STAR 鏈墜 NT$4,490 / all by Swarovski） #火象星座👉🏻牡羊座、獅子做、射手座 火象星座的女孩們，小編建議可以選擇星星圖案的飾品，就像是星星一樣綻放著光芒，相當符合火象星座的個性，戴上後讓人忍不住注意到妳的存在，絕對不容許忽略！ （product info.由左至右SYMBOLIC STAR 鏈墜 NT$4,490;SYMBOLIC 手鐲 NT$4,490 / all by Swarovski） 韓劇《德魯納酒店》也選擇了施華洛世奇秋冬系列的首飾來豐富整個穿搭，只能說這系列看起來不誇張，但真的是標準的曖曖內含光，讓佩戴的人自然地散發出自信感，甚至感覺更有深度！ （圖片來源：tvN） 現在開始想要從穿搭上做一些小改變的女孩們，不妨就從飾品下手，就算每天工作很辛苦厭世，但看到美美的星空總還是不禁被療癒了，為生活帶來一些正能量，心情轉變之後整個人的運勢當然不好也難！就跟著小編一起戴上施華洛世奇秋冬系列，迎接明年的好運吧！ 了解更多🔜點我 來去逛逛🔜點我 #Swarovski #Swarovskitw #十二星座 #星座指南 #運勢 

【無法抗拒的他】是中央空調還是暖男？點開就停不下來的魅力漫畫！

日常生活中，總會有很多怦然心動的時候，但妳能分辨在妳眼前的，究竟是渣男還是暖男嗎？ 大家要小心，別掉入愛情的陷阱啦~❤️ 👉🏻今天要推大家入坑得這部漫畫非常特別，男主角不是單純專情只暖妳的唯一，而是像現實生活中那種，散發出迷人的危險卻又充滿魅力的男生。 我真得超愛這種題材，明知道男主角是個情場高手，卻還是很想看他們之間如何發展，看他怎麼樣把女主角撩得不要不要，看女主角怎麼去抗拒這樣心動的感覺！ 相信有曖昧過或談過戀愛的人，就算沒遇過應該多少也看過這種人的存在，這真是非常寫實的一部作品🥺 🔎故事情節: 【無法抗拒的他】以女主角的角度出發，有很多內心的獨白，很多情節都是女孩們在曖昧時會出現的小劇場！ 女主角叫娜比，娜比(나비)在韓文中代表蝴蝶，而男主角宰彥，則是在脖子背後則有蝴蝶刺青，還養了一隻蝴蝶，這樣相同的記號，就像是兩人間命中注定的連結，宰彥不是典型的純情男生，他喜歡當被蝴蝶圍繞的中心，喜歡招風引蝶，但因為令人捉摸不定的個性，反而讓很多人不自覺被吸引。 ❶欲擒故縱 看這部漫畫時，彷彿自己就是娜比一樣，明明知道很危險，卻還是忍不住靠近那個人，克制不住自己想揣測他的舉動，深深陷下無法自拔。 心理說不要，但身體總是很誠實啊(*/ω＼*) ❷浪子回頭戲碼 故事後段男主看似說要改變了，當他開始有點改變時，妳就會相信，對方這次好像真得不一樣了。 他會讓你相信「妳就是最特別的那一個。」 雖然娜比努力克制"某些期待"，想保持理智但情感仍被牽著走，感覺到自己與他的關係好像又靠近一點時，心動的感覺終究煞不住。 ❸不經意的肢體接觸 不經意的搭肩、摟腰⋯招式很多！ 比起充滿粉紅泡泡的少女漫，這部比較貼近現實，生命中總會遇到過或聽說過像宰彥這樣的人，經歷過才知道 「他會為我改變」這樣的事比起成功的機率，往往是失敗的案例比較多，反而在未來愛情的路上增添了幾分陰影與恐懼，擺脫不了他的影子。 ❹知道怎麼做能討女生歡心 總是在女主角陷入困境時出手相救，誰能不掉入你的陷阱啊？ㄟ(≧◇≦)ㄏ 盤點宰彥的特徵👉帥氣、溫柔、憂鬱、神秘、自我 有沒有符合令人難以抗拒的特徵阿🤣 而娜比回老家時重逢兒時玩伴，遇到了純情並真心對待她的男二，究竟娜比後來有因為這次的邂逅而逃脫被宰彥耍得團團轉的命運嗎？這邊就先不暴雷囉~ψ(｀∇´)ψ 兩種不同結局，一個結局比較像一般愛情漫畫，最終有個圓滿結局，另一種則是暗黑版，更貼近現實，畢竟生活中有太多未知數，這邊伏筆埋得超好，讓我們有無限的想像空間。 📢來看看WEBTOON上的大家對於這種讓人又愛又恨的男生得評價吧！ 網友A:怎麼可以渣的那麼有魅力啊啊啊~ 網友B:宰彥就是那種會讓女生期待「如果可以為了我變專一就好了」的男生。 網友C:感覺在一起會後悔但不在一起也會後悔的一段戀情阿！ ✨ 看來我們男主角渣歸渣，但不能否認魅力還是無法擋呀XD 🤍 喜歡這次漫畫介紹可以幫我點個愛心哦q(≧▽≦q) 【IG】poki_writing #無法抗拒的他#漫畫#愛情漫畫#韓漫#愛情漫畫#校園漫畫#戀愛漫畫#網漫 #漫畫#韓國漫畫#韓國網漫#WEBTOON#＃最暖渣男

〔iOS 13 懶人包〕升級起來！正式版開放更新～精選13個重點功能一次看！

隨著iPhone 11 9月20開賣，正式版 iOS 13 也開放更新了！蘋果在官網上詳細列出 iOS 13 的更新項目，這篇編輯就整理出新版本的重點更新有哪些、還有什麼超酷的新功能呢？看完可能就想趕快入手 iPhone 11 囉，畢竟新版本搭新手機的順暢度一定更高啊！馬上帶你來看看～ 延伸閱讀：蘋果官網大降價！iPhone 8、XR最低一萬六就能入手，現省5600元！ ｜效能提升｜ 這其實不用說，如果沒提升誰要下載新版？但這次提升的重點在於，App啟動和Face ID 解鎖都更快速；App Store 的 app 採用全新封裝方式使檔案變小，減少大家常常容量不足的問題！ ｜音量控制模式大改版｜ 先前我們在調整音量時，音量控制視窗會在手機螢幕中央，在觀看影片時就會擋住螢幕，有時還要倒回重播一次，但改版後的音量控制視窗調整倒螢幕左上方了，視窗呈現控制中心音量條的樣子，而且幾秒後就會縮成細細一條，完全不影響螢幕使用！ －Before 這是原本我們熟悉的樣子，是不是感受到常常被音量擋住的困擾了？ －After 有發現明顯的差異嗎？編輯自己超喜歡，看影片時不怕被干擾了～ 靜音模式也有改編喔！這個更新我給一百分！ ｜深色模式登場｜ 喜歡黑底背景的人有福了！新版有了深色模式，可以看到內建的App背景都變成了黑色，多了一個新選擇也很棒呢～而且使用深色背景也能降低對眼睛的傷害。 怎麼設定呢？上滑打開控制中心，就在調亮度的地方長按就能設定了。 基本上內建的App都會轉換成黑色背景，用備忘錄示範給你們看，但對第三方App如Line、FB就無效囉～ （10/9更新）Instagram釋出的最新版本中，也和iOS 13一起支援深色模式，用戶只要選擇「深色模式」之後開啟Instagram，就能夠使用黑色介面的IG囉！ ｜影片可在相簿內直接編輯｜ 以往我們想剪輯影片，通常都會下載第三方App來處理，但現在在手機相簿中也可以直接編輯了！編輯覺得這個功能超棒啊，希望功能夠強大啊！ ｜相片編輯選項｜ 除了影片之外，相片編輯的功能也變多了，能有更多選擇可以去微調相片。最大的亮點就是支持調整「人像光線」，想往哪裡打光都沒問題！ ｜相簿瀏覽模式改變｜ 這個功能編輯就有點害怕了，因為對原本的相簿已經很習慣，也覺得很好用了，可能更新後還要再一段適應期。主要更新是增加全新照片標籤頁、智慧型照片預覽，目的都是讓大家能更快速的找到自己的相片。 （圖片來源：蘋果官網） 然後根據已經更新兩天的心得，編輯覺得找照片更方便囉！而且平常開啟「相簿」的排列模式還是一樣的，完全不影響～ ｜取消200MB下載限制｜ 你有沒有遇過在外面突然想下載遊戲或App時，卻因為容量超過200MB只能透過Wifi下載，但附近就是沒有Wifi啊！這個情況真的很麻煩，但在 iOS 13 中蘋果取消了這個限制，可以自行到設定中調整，以後你想下載什麼就沒人能阻擋你了啊！ 設定步驟：進入「設定」＞「iTunes與App Store」＞「App下載項目」，勾選「永遠允許」就OK囉！ ｜一支手機也能配對兩對AirPods｜ 這也是一個蠻麻煩的狀況，以往一台手機只能連一台AirPods，如果想和朋友分享音樂和影片，只能將自己的其中一支耳機給對方，現在也取消了這項限制，從今以後不用再給別人帶你的耳機了～潔癖一族的福音！ （圖片來源：蘋果官網） ｜電池充電最佳化｜ 這個新功能非常酷，為了減緩電池老化速度，可以開啟充電最佳化設定，iPhone 會透過裝置學習你的日常充電習慣，了解何時只要充電至 80%，直到你將需要使用它時再繼續充滿電。聽起來雖然很複雜，但能延長電池何樂而不為呢～ 這個功能在編輯更新完成時就自動開啟了，如果想改變的話就到「電池」＞「電池健康度」內設定。我覺得非常神奇啊，真的會在充到80%時停止，但只要一覺醒來就是100%了，Amazing！ ｜支援外接硬碟｜ 簡單來說就是能存取 USB 隨身碟、SD 卡或硬碟上的檔案，對於常常需要移動檔案的人來說，這個功能真的很方便啊！只是需要另外購入轉接頭設備就是了。 ｜Memoji 更豐富｜ 受到大家歡迎的 Memoji 也推出了更多捏臉功能，髮型、妝容、飾品超多配件讓你挑，也支援在其他App中使用囉！ 是不是超可愛～愛玩捏臉的一定超愛！（ps. 編輯的手機是iPhone 7 Plus，不能製作動態的Memoji） 另外Memoji也能用在其他通訊App上，甚至就內建在鍵盤裡，超方便！不過只能以圖片方式傳送。 但是！編輯發現如果是用在 IG Story 和 What’s App 上，就會變成真的 Emoji，超可愛～大家快點試試看！ ｜Safari也改版囉｜ 大家愛用的Safari瀏覽器也有更新，左上角的 Aa 字樣點進去就能快速調整字體大小、切換成電腦版等，還新增了下載工具喔，和使用電腦版一樣！ 接下來是，愛閱讀的人有福了！現在可以直接在網頁中使用「標示」功能，簡單來說就是可以用螢光筆畫重點啦～相信很多喜歡看文章的人，看到喜歡的段落想記下來，不是複製就是截圖下來，更新後只要在網頁中按下「分享」＞「標示」，就能直接畫圖、畫重點，儲存成PDF或截圖！ ｜3D Touch 與 Haptic Touch｜ 這部分對 iPhone X 之後的機種比較有感，就是雖然 iOS 13 取消了 3D Touch 功能，但其實是轉為 Haptic Touch，透過「長按」就能達到同樣效果。iPhone X 以前的機種還是有 3D Touch 喔，別緊張！編輯用了兩天，只有在桌面移動 App 時有感覺，但同樣只要長按久一點就能移動了！ （10/8更新）至於大家很在意的「偷看訊息」問題，也在昨天獲得解決辦法，那就是 Line 推出了最新的 9.16.5 版本，開始支援 iOS 13「觸覺回饋觸控」功能，iPhone 11系列的用戶使用起來就和 3D Touch 非常類似，只是手法改為「長按」！現在還在猶豫的果粉們，看來可以安心換機了～ （圖片來源：App Store） 至於 iOS 13 支援那些機型更新呢？基本上 iPhone 7 以後的都可以更新（包括iPhone 7系列），但iPhone 6、iPhone 6 Plus就只限定是A9處理器才能進行更新，可以自行確認看看喔！ 總之這次更新，編輯個人是很推啦！不過還是有美中不足的地方，就是更新後打字會有點卡卡的，不知道久一點後會不會恢復正常，給大家做個參考～ 延伸閱讀： 「一咪咪、打哈欠」蘋果公開 2019 最新表情符號！一共59款EMOJI，iOS 13準備更新囉～ 〔2019 iPhone 11〕最低只要2萬4！薰衣草紫、夜幕綠美翻，果粉們下好離手了嗎？ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #3C少女 #Apple #iOS 13 #iphone #iPhone11 #生活精選 #蘋果 

7分鐘就能瘦！神好用健身APP在家輕鬆做運動，30天變美計畫，啟動！

撰文編輯 #Artie 不論因為你是防疫期間覺得無聊，還是春夏即將來臨感到慌張，我們都聽見你的心聲：「我想瘦下，但要怎麼做？」、「我想變漂亮，要如何開始？」不怕，這不就來報你知一個神級健身App，讓你有手機走到哪都是行動健身房，每天7分鐘就能輕鬆變美，很快就瘦成一道閃電！ PopDaily 微醺瑜珈派對👉這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 👉韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ 步驟一：下載『30天健身鍛煉挑戰』 俗話說萬事起頭難，但這第一步驟還真的是簡單到不行，不過就是打開手機、動動手指，連出門都不用就能輕鬆辦到。 👉2020最新「標準體重表」！原來模特身材你早擁有？對照表一次找到解答！ 步驟二：完成APP問答，訂定個人目標與計畫 科技始終來自於人性，超直覺的四個問答，填完就能完成個人運動目標的訂定，並依照你的習慣、運動頻率與程度，讓APP找出最適合你的運動計劃。 👉【心情走上波】充實內在美的必做5件事，2020一起成為質感女孩！ 步驟三：開始你的30天『7分鐘運動挑戰』 根據你的運動計劃，從第一天到第30天來安排不同健身動作。 不過女孩們無須擔心，只要跟著APP介面就能輕鬆在家進行，每個動作也都有影片引導，完全不怕看不懂。 👉秋冬穿搭也不顯胖！一個月輕鬆變美，韓國小姊姊都在執行的減重四階段！ 果然『一機在手，希望無窮』，只要你會用手機、會下載APP，那變瘦、變美真的只是時間早晚問題，而且編輯本人更是直接幫大家實測過，每天認真跟著APP運動，身型改變相當有感！如果怕自己怠惰或忘記的女孩，這款APP還能設定每日提醒，時間到就會自動通知你該動起來，完全就是懶人或健忘蟲的救星。話不多說，我要先去完成今日的運動計劃了，你呢？ 👉『我打扮不是為了誰，是為了我自己。』不管幾歲，女孩都該為自己漂亮！ － #微醺瑜珈 #30天健身鍛煉挑戰 #APP #popstyle #健康瘦身 #健康飲食 #健身app #健身技巧 #健身挑戰 #懶人推薦瘦身 #波波穿搭 #減肥菜單 #減重 #減重飲食 #漂亮 #生活娛樂 #生活精選 #瘦身技巧 #瘦身挑戰 #秋冬 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #運動 #運動app #運動挑戰 #運動計畫 

🤍自我成長語錄🖤

不論你是想改變你的生活、你的習慣、你現在的職業... 改變沒有嫌晚的一天 還不趕快行動❗️❗️❗️ 讓我們一起改變 朝著理想人生邁進吧👣 #自我成長 #語錄 #改變 #不嫌晚 ┄┅┄┅┄┅┄┅┄┅┄┅┄┅┄┄┅┄┅┄┅ ‼️怕忘記的趕快收藏唷🌟 喜歡這篇文章的按個💗 人生有♾的可能！趕快行動吧！ IG:simona.blog 

女孩「經前症候群」照護法！別讓月經成為感情破口！

 女孩們月經快來時那週，身心狀態都會產生改變，對於情緒上的波動更是明顯，變得很暴躁、情緒化、一點小事就會暴怒！這就是我們女生每個月都會發生、也最熟悉的「經前症候群」。 經前症候群最常見的發病模式，就是在月經來潮前一星期，也就是約排卵一週後，症狀才會開始出現，並隨著時間逐漸加重，但月經開始後症狀便會如釋重負、消失得無影無蹤。 因為心情跟男友吵架、跟朋友不爽、跟家人鬧翻，直到事太不對之後才意識到原來是自己快來了，情緒才會有如此大的波動，總要在爛攤子無法收拾後才開始後悔自己太衝動！在改善經前症候群之前，先讓我們先認識它： 🦋經前症候群的「情緒」症狀 1. 感覺緊張、焦慮 2. 情緒低落 3. 突然或沒有原因的哭泣 4. 情緒波動變大、易怒 5. 口味改變，或食慾增加 6. 失眠、入睡困難或嗜睡 7. 變得不喜歡社交、沉默寡言或孤僻 8. 難以專注 9. 性慾改變 🦋經前症候群的「生理」症狀 1. 關節或肌肉疼痛 2. 頭痛 3. 疲倦 4. 水腫導致的體重增加 5. 脹氣、腹脹感 6. 胸部壓痛 7. 容易長粉刺、痘痘 8. 便秘或腹瀉 9. 酒精不耐 🦋前五大經前煩惱 據《日經健康》於 2016 年，以 292 女性調查的結果，認為「心理」狀態影響比較大的有 46.9％，認為「生理」的有 31.8％，而認為兩者都差不多的佔了 20.7％。 1. 煩躁易怒 2. 嗜睡 3. 情緒不穩 4. 頭痛頭重 5. 肌膚問題 🦋經前症候群可能原因 經前症候群的發生原因目前仍不清楚，可能是賀爾蒙改變的影響，也可能是和體內神經傳導物質對黃體激素和雌激素分泌起伏敏感有關。 1. 荷爾蒙的周期性變化： 經前症候群的症狀大多會隨著荷爾蒙的波動改變，並可能在懷孕後或是更年期後消失。 2. 腦部的化學物質改變： 血清素是一種神經傳導物質，除了控制情緒，血清素不足也可能導致經前憂鬱、疲勞、食慾增加和睡眠障礙。 3. 憂鬱症： 有些經前症候群嚴重的女性，可能患有未被診斷出來的憂鬱症。不過，憂鬱症本身並不會單獨引起所有的經前症候群症狀。 🦋可能影響症狀嚴重程度的因素 國內外研究證實，月經前身心症狀會加重。 1. 壓力 2. 心理狀態 3. 生理健康程度不佳 4. 過重或肥胖：BMI 超過 30 的女性，經前症候群的機率較正常體重女性高出 3 倍 5. 吸菸：相較於非吸菸者，吸菸女性有嚴重經前症候群症狀的機會為 2 倍 6. 基因組成 7. 文化與社會環境 🦋易患經前症候群的危險群 1. 年齡 25 ～ 35 歲的女性，月經不規則者 2. 體重起伏不定，飲食不均衡者 3. 有抽菸喝酒習慣者 4. 有特別身心壓力，長期缺乏運動者 5. 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症者 6. 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者 7. 母親或姐妹也有類似經前症狀者 8. 吃避孕藥或荷爾蒙 ，無法忍受而極不舒服者 🦋經前症候群自我照護法 1. 調整飲食： 避免高脂肪、太鹹、太甜及生冷食物，如油炸食品、咖啡、巧克力、 糕餅、及冰品類，並避免菸酒等刺激物質。 2. 營養補充： 每天可加服補充鈣片（1000毫克）及維他命B6（50毫克）。 3. 規律運動： 每週至少三次以上、三十分鐘的有氧運動。 4. 身心放鬆： 主要強調壓力管理技巧，因此各人適合方式不同，例如冥想、呼吸吐納練習、指壓按摩、肌肉放鬆、意象引導或生理迴饋訓練等，減輕工作及情緒負擔。 5. 增加睡眠： 有些人經前或經期中都會身體虛弱，務必保持睡眠正常，利用「多休息」來減緩症狀不適。 6. 症狀日記： 藉由觀察自己深入地了解自身症狀，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。 🦋專業治療 1. 中藥治療： 須先請教專業中醫師，中醫裡的穴位治療及中藥中的柴胡、益母草、當歸、芍藥及消遙散都可能有效，但是個人體質仍有差異，所以詳細還是須和醫師溝通討論。 2. 西醫治療： ・可施以口服荷爾蒙治療，但須在有經驗的婦產科專科醫師評估後進行。 ・抗焦慮劑：焦慮不安、煩躁易怒症狀 ，使用短期及低量的安全鎮定劑，是可以考慮的選擇。 ・低量抗憂鬱劑：有證據顯示，某些神經傳導物質失調，如血清素等，和嚴重經前症候群或經前不悅症有所相關，這類藥物在高劑量時，可做抗憂鬱劑，低量時，對經前症狀療效頗佳，這些藥物既安全又少副作用，無上癮危險，每日低量服用一陣子，再改成有經前症狀出現時再服用即可。 （低量抗憂鬱劑是目前經前不悅症的首選有效藥物。許多門診個案，使用後療效甚佳，主要是對情緒、易怒方面有幫忙，而少數個案連水腫、嗜吃現象也有改善。而這些藥物又可間接調整荷爾蒙不平衡的分泌，也可說是一舉兩得。） ・適量維他命Ｂ6、Ｅ、及鈣的補充，亦被報告有效，但不宜過量，最好跟醫師討論後使用。 ・少數人因為水腫、腹脹厲害，有時候須用短期利尿劑治療，但是要小心低血壓或低血鉀。 ・服用口服避孕藥的人，如果合併出現嚴重的ＰＭＳ，可與婦產科醫師討論其他避孕方式。 經前症候群對我們女生來說，簡直就像經歷了好幾天的憂鬱症，正為此所苦、想要改善的女孩們，一定要好好了解自己的症狀，並對症下藥！透過「飲食」、「傾訴」或「轉移」等方式舒緩暴躁的心情，不舒服的時候也盡量不要安排重要行程，也不要免強自己對任何事的意願，以免每次都在不知不覺當中，讓自己成了影響感情與生活的破口！ 

 #超實用 #減重技巧 小撇步！教你擺脫體重停滯期！

「停滯期」相信是減肥中的你不想絕對樂見 但 又一定會遇到的惡夢！ 為什麼會有停滯期的出現？簡單來說就是因為人體內的保護機制，體重如果直下下降會讓身體感受到危機進而產生防禦機制，阻止體重繼續下降，這時候就是所謂的「減重停滯期」另一種的停滯期是指當飲食控制、運動習慣已經逐漸被身體所「習慣」，習慣了「攝取的熱量」、習慣了「消耗的熱量」，人體自動養成了新的「熱量供需平衡」，這樣也是會造成「減重停滯期」的出現 今天Karen就來跟各位分享有哪些小撇步可以讓你擺脫「減重停滯期」 🥊擺脫 #減重停滯期 #改變飲食菜單 🔗延伸閱讀🔗減重不怕吃「5日超商低卡菜單」 🔗延伸閱讀🔗聚餐不要怕精選「多國料理低卡菜單」 減重時如果長期使用攝取同樣菜單或類似的飲食菜單會讓身體習慣而造成停滯，這時候就是應該要改變一下飲食的時候了！ 建議大家可以藉由「更換攝取菜色」、「改變料理調味方式」、「變動攝取熱量」來打破身體的習慣機制！當使用「變動攝取熱量」的方式時建議是高於之前攝取熱量！例如：之前都是攝取1000卡路里/天，可變動為1300-1500卡路里/天！一週變動約2-3天，藉此打破人體習慣機制！變動熱量依據要慎選食物！ 🔗延伸閱讀🔗減重選擇食物好重要-1 🔗延伸閱讀🔗減重選擇食物好重要-2 🥊擺脫 #減重停滯期 #改變運動 #改變運動項目 不管減肥中的你是選擇「有氧運動」或是「無氧運動」(重量訓練)，當遇到減重停滯期時建議可以用「改變運動項目」來突破減肥瓶頸！ EX-舉例來說：如果你是習慣做有氧運動的人，當遇到停滯期可以試著增加一下無氧運動、重量訓練的項目，讓身體的消耗熱量習慣改變！反之亦然 🥊擺脫 #減重停滯期 #保持好心情 #保持正面 #保持樂觀 #不放棄這點非常重要！ 很多人減重會失敗常常都是因為遇到停滯期時產生「算了！我應該瘦不下來！」、「好辛苦喔，放棄吧！」等等念頭⋯⋯結果就是對減肥這件事舉白旗所以其實‘’不是你瘦不下來‘’，而是‘’還沒瘦下來你就放棄了‘’ 🔗延伸閱讀🔗 減重心法來助陣-1 🔗延伸閱讀🔗 減重心法來助陣-2 🥊擺脫 #減重停滯期 #睡眠品質很重要 #不熬夜 好好睡覺除了可以養顏美容更可以幫助你突破減重停滯期！充足睡眠可以幫助身體代謝順暢，幫助血糖值平衡不容易產生不必要的飢餓感 減重停滯期並不可怕，同時在減重之路也是不可避免的情況！只要「用對方法」、「用對心態」就可以輕鬆擺脫減重停滯期！ 🔗延伸閱讀🔗 減重心法來助陣-1 🔗延伸閱讀🔗 減重心法來助陣-2 🔗延伸閱讀🔗加速減重小技巧 🔗延伸閱讀🔗減重不怕吃「5日超商低卡菜單」 🔗延伸閱讀🔗聚餐不要怕「多國料理低卡菜單」 🔗延伸閱讀🔗減重選擇食物好重要-1 🔗延伸閱讀🔗減重選擇食物好重要-2 🔗延伸閱讀🔗這些好母湯！減重地雷區-1 🔗延伸閱讀🔗這些好母湯！減重地雷區-2 🔗延伸閱讀🔗成功減重來自於好習慣 🔗延伸閱讀🔗這些習慣養成易瘦體質 🔗延伸閱讀🔗水果餐能減肥？ 🔗延伸閱讀🔗防彈咖啡是防彈還是防脂肪 🔗延伸閱讀🔗防彈咖啡大解析 🔗延伸閱讀🔗燃脂小技巧大公開 🔗延伸閱讀🔗3日蕃茄減肥食譜 🔗延伸閱讀🔗3日蕃茄減肥實測過程 🔗延伸閱讀🔗什麼！喝酒也可以瘦？ 🔗延伸閱讀🔗這些飲料喝起來，一起越喝越瘦 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #KarenW. #減重 #減肥 #停滯期 #減肥停滯 #減重停滯 #突破停滯期 #健身 #瘦身 #減脂 #減肥技巧 #減重技巧

改變搜尋結果

甜美風實在膩了～帥氣派軍風女孩才是大勢！性感率性的COOL girl秒穿搭就靠這雙靴子搞定啦！

甜美風實在膩了～帥氣派軍風女孩才是大勢！性感率性的COOL girl秒穿搭就靠這雙靴子搞定啦！

這就是成長的代價嗎？長越大朋友越少星座TOP4，他們的友誼重質不重量

這就是成長的代價嗎？長越大朋友越少星座TOP4，他們的友誼重質不重量

【12星座本週運勢】07/11~07/17射手成為朋友們的暖心小太陽～金牛工作狀況極差，小心一蹶不振

【12星座本週運勢】07/11~07/17射手成為朋友們的暖心小太陽～金牛工作狀況極差，小心一蹶不振

十二星座2019年末幸運指南，照著做讓妳不管到哪都是最亮的那一顆星！

十二星座2019年末幸運指南，照著做讓妳不管到哪都是最亮的那一顆星！

【無法抗拒的他】是中央空調還是暖男？點開就停不下來的魅力漫畫！

【無法抗拒的他】是中央空調還是暖男？點開就停不下來的魅力漫畫！

〔iOS 13 懶人包〕升級起來！正式版開放更新～精選13個重點功能一次看！

〔iOS 13 懶人包〕升級起來！正式版開放更新～精選13個重點功能一次看！

7分鐘就能瘦！神好用健身APP在家輕鬆做運動，30天變美計畫，啟動！

7分鐘就能瘦！神好用健身APP在家輕鬆做運動，30天變美計畫，啟動！

🤍自我成長語錄🖤

🤍自我成長語錄🖤

女孩「經前症候群」照護法！別讓月經成為感情破口！

女孩「經前症候群」照護法！別讓月經成為感情破口！

#超實用 #減重技巧小撇步！教你擺脫體重停滯期！

#超實用 #減重技巧小撇步！教你擺脫體重停滯期！

改變搜尋結果

甜美風實在膩了～帥氣派軍風女孩才是大勢！性感率性的COOL girl秒穿搭就靠這雙靴子搞定啦！

甜美風實在膩了～帥氣派軍風女孩才是大勢！性感率性的COOL girl秒穿搭就靠這雙靴子搞定啦！

這就是成長的代價嗎？長越大朋友越少星座TOP4，他們的友誼重質不重量

這就是成長的代價嗎？長越大朋友越少星座TOP4，他們的友誼重質不重量

【12星座本週運勢】07/11~07/17射手成為朋友們的暖心小太陽～金牛工作狀況極差，小心一蹶不振

【12星座本週運勢】07/11~07/17射手成為朋友們的暖心小太陽～金牛工作狀況極差，小心一蹶不振

十二星座2019年末幸運指南，照著做讓妳不管到哪都是最亮的那一顆星！

十二星座2019年末幸運指南，照著做讓妳不管到哪都是最亮的那一顆星！

【無法抗拒的他】是中央空調還是暖男？點開就停不下來的魅力漫畫！

【無法抗拒的他】是中央空調還是暖男？點開就停不下來的魅力漫畫！

〔iOS 13 懶人包〕升級起來！正式版開放更新～精選13個重點功能一次看！

〔iOS 13 懶人包〕升級起來！正式版開放更新～精選13個重點功能一次看！

7分鐘就能瘦！神好用健身APP在家輕鬆做運動，30天變美計畫，啟動！

7分鐘就能瘦！神好用健身APP在家輕鬆做運動，30天變美計畫，啟動！

🤍自我成長語錄🖤

🤍自我成長語錄🖤

女孩「經前症候群」照護法！別讓月經成為感情破口！

女孩「經前症候群」照護法！別讓月經成為感情破口！

#超實用 #減重技巧 小撇步！教你擺脫體重停滯期！

#超實用 #減重技巧 小撇步！教你擺脫體重停滯期！

#超實用 #減重技巧小撇步！教你擺脫體重停滯期！

#超實用 #減重技巧小撇步！教你擺脫體重停滯期！