生酮日記-第二周

周日晚上認真地計算，該攝取的熱量及攝取的比例，我的TEDD是1466，若是想減重需要一日減300卡，因此我定一日1200大卡，那油脂攝取93克，蛋白質75克，碳水化合物15克，依此進行…. 周末兩天超級外食日，還有小幅的下降，已經甚感欣慰了。 2020/08/03(星期一) 體重56.4 體脂29.5 BMI 20.0 10:00-17:20 防彈咖啡 12:30 煎鮭魚 16:30 艾曼達切片起司*1 16:50 鮮奶豆漿188cc(半盒) 18:40 滷白菜*1 2020/08/04(星期二) 體重56.1 體脂29.7 BMI 20.0 昨天記錄了一天，發現攝取不到1200卡啊!!所以應該還不是因為生酮而瘦下來的吧!因為我的體脂也是沒有下降反而升高了，除了超市及超商可以準確了解營養價值外，外食的部分都只能大約拿捏，像今天吃的排骨湯可就考倒我了，只能記錄大約的攝取量，因為糖喝起來很甜，應該有加糖吧!!糖份今天有可能破表了 10:00-17:20 防彈咖啡 12:30 排骨湯*1+蘿蔓生菜少許 16:30 水煮蛋*1 18:50 地瓜約30克 20:00 地瓜約30克+水煮蛋*1 2020/08/05(星期三) 體重55.8 體脂29.8 BMI 19.8 體脂一直降不下來，是油脂攝取過多嗎??所以今天早餐沒有喝防彈咖啡，喝一般美式，也沒有間階斷食，早餐吃了一片艾曼達切片起司，想說改變一下飲食狀況， 08:30 熱美式+艾曼達切片起司*1 12:30 油澬鮪魚一罐(紅鷹牌)+蘿蔓生菜一盒+凱薩醬0.5包 14:00 熱美式+3匙MCT油 16:30 水煮蛋*1 18:50 燙青菜*1+滷蛋*1 21:00 夏威夷豆25克 昨天沒有喝防彈，果然今天的體脂就往下降，身體並沒有開始生酮。 2020/08/06(星期四) 體重55.9 體脂29.1 BMI 19.8 08:30 熱美式+艾曼達切片起司*1 11:00 水煮蛋 12:30 油雞翅*2+蘿蔓生菜+凱撒醬 15:30 腰果5顆 16:00 MCT油15ml 又一日沒有喝防彈，體重小升，體脂小跌，我想我失敗的原因，應該是蛋白質過多….，又到了開心的周末了，應該會亂吃，希望可以保持在56。 2020/08/07(星期五) 體重56.0 體脂28.9 BMI 19.8 08:00 熱美式 10:00 夏威夷果13克 12:30 Costco凱薩沙拉1/3+Costco烤雞腿 15:00 艾曼達切片起司*1 17:00 MCT油15ml 18:50 爭鮮(花椰菜、秋葵、蘆筍手卷*2、海帶芽) 今日沒有約會，飲食可以控制，唯有全聯買的蝦捲碳水可能過高，但好好吃 2020/08/08(星期六) 沒有量體重 10:00 波菜一盤+杏包菇 12:00 煎雞蛋*2+一片火龍果+一片黃西瓜 15:00 夏威夷果28克 15:30 蘿蔓生菜+水煮蛋 18:30 蝦捲*3(全聯)+生酮杏仁片*2 23:00 起司德國香腸*1 (全家) 早上量體重，還好保持在55.9，但今日有早餐約會，歡迎我最喜歡的蔥油餅，一早就呈現半放棄狀態，加上生理期心裏一直覺得想吃，想吃，想吃，今日第一次破戒吃了零食-奶油酥餅。 2020/08/09(星期日) 體重55.9 體脂28.9 BMI 19.8 09:50 麥味登歐姆蛋+蔥油餅半份 12:00 MCT油15ml 13:00 月亮蝦餅一份+清炒空心菜 16:30 夏威夷果28克 17:00 生酮杏仁瓦片*3 17:30 鐵板燒(雞腿排+豆芽菜+空心菜) 20:00 奶油酥餅*1 一周心得: 當發現體脂沒有下降的時候，我想我的生銅應該是沒有成功的，其實有一點點失望，畢竟這麼努力地控制飲食，但還好不是完全沒有收穫，至少體重保持在56，另一個收穫就是常常發作的胃食道逆流現象減緩很多。 我去圖書館租借了兩本關於生酮飲食及生酮食譜的書，發現我應該是蛋白質攝取過多，導致身體運用的過多的蛋白質來當成能量，因此體重有下降，但體脂沒有，所以啊!!生酮真的不是一個一直吃肉就可以的瘦身方式，難怪身邊的朋友有些試了都沒用，反而還胖了，真心覺得要好好做功課。 下周開始進行增油減蛋的生酮行動 GO GO GO…

隱形牙套-是一個自律的節奏，你準備好了嗎

#隱形牙套 #自律日記 第一篇 #第三副牙套 (調整的第二副) #矯正的動機 雖然門牙不是非常整齊，但到了出社會-一想到還要經過矯正的過程(國中戴過牙套)就覺得只要不要太明顯就算了。 但在這幾年最主要的原因在於我做事的時候很習慣 #咬牙，是長期的頭痛、看診看來看去才知道是咬牙產生的，在有一天做事的時候想起醫生的話「放鬆看看」-才發現原來自己真的咬著牙在做事。 帶來的問題有很多，除了咬合不正、後排大臼齒位移等等... 主要是 1.右邊的咀嚼肌變得很發達=>臉型開始偏方型/下巴變短 2.左右臉大小不同=>臉型不對秤 3.*咬合不正帶來的咀嚼肌痙攣疼痛 等等問題-後面讓我找到了隱形牙套 - #差異 #隱形牙套與傳統牙套的差異 1.隱形牙套最直接讓人有印象的就在於看不看的出來，這陣子拍照其實都有戴著牙套，但真的很不明顯對吧 2.牙套是經過數位模擬出來的，會有很清楚的Before/After的模擬圖-理工組的我再看到模擬圖以後真的一記打在心口上XD… 3.因為已經模擬好你戴每一副應該要到達的進度-一次發數副，減少回診時間以外/未來有出差/搬家等等問題都有更彈性可以跟醫生相約。 5.*隱形牙套是有 #彈性的材料-醫生說可以從戴過的牙套上看出自己是否 #咬牙的痕跡 的問題，或許我晚上睡覺也會咬牙☹ #自律的部分 5.戴的時候不能進食以外，也不能喝咖啡等戴有色素的東西 目前我個人就變成是能不喝就不喝, 若真的很想喝就在早餐時間內喝完…(原本是早上/中午都會補充)，也因為麻煩還真的..有幾天根本喝不完就不喝了…這是我自己希望自己能夠藉著牙套養成的習慣☺ 6.一天要戴滿20小時，在戴上牙套前要清潔牙齒，個人養成了漱口水及飯後刷牙的習慣☺ 7.若沒有好好戴-下一副就會有戴不上的問題 以上都是我最後會選擇隱形牙套的原因 #診所 這次選擇的#SOV隱形牙套 -心動在於#台灣品牌 ，還有品牌的一句話 「齒顎不整飾食物精緻化的文明病」-就像再說我明知道自己的問題卻選擇忽視，減少吃難咬的東西而沒有正式問題。 還有在於我找到可以配合SOV的真美牙醫的醫生給我的感受很好，除了告訴我可以改善的幅度以外、也告訴我 #自律 的重要、給我多斟酌是否要戴的空間，在幾次回診對話後，真心感受到醫生的細心(尤其是跟我聊到也可以看看是否自己也會半夜咬牙，真的很認真的聽我的難處跟陪我分析)，很打動一直希望自己越來越好的我。 #之後的自律日記 我會釋放出更多SOV提供給我的詳細報告及自己的自身狀況，也會有對隱形牙套的Q&A、當然也有可能會有一篇是「到了日期我卻還沒跟上該戴的牙套」-但我仍然希望能記錄下來☺ #恭喜我自己 好啦, 我這次有成功戴上第二副了，希望自己被保持下去☺ 第一篇還是讓我職業病一下，放上與牙套盒還有與最新一副牙套(在我牙齒上)合照的照片XD 在改變越來越多後-在釋放出來我原來牙齒內部有多差的照片XD #牙套盒 #張口器 SOV提供給我的牙套盒，非常可愛好攜帶以外-也可以讓我放前一副及現在正在戴的(若有不適、則可以先回到上一副牙套來維持並找醫師討論) 張口器可以讓我自己在家自拍目前牙齒狀況上傳自追蹤系統-及時的回報給醫生☺ #SOV數位牙套 #隱形牙套 @sovmedtw ⠀⠀⠀⠀ ⠀ #sov隱形數位矯正 #sov牙套日記 #隱形牙套 #竹北 #真美牙醫 #3D列印 #EURICA自自律日記 #廖秦儀醫師 #竹北隱形矯正 #美容牙科 #新竹快速矯正 #竹北牙套推薦 @jenmei5151

氣勢強壓日本媽媽！她準備的幸福手作便當，讓孩子每天都不想吃外食！

撰文編輯 #Fionn 提到健康又可愛的手作便當，通常大家第一個想到的就是日本媽媽，但近幾年來台灣也有不少媽咪都對料理頗有一番研究，甚至紛紛出書，要做出外表和食材都不輸日本媽媽的便當，已不再是難事！小編今天要為大家介紹的是在便當界早已累積相當高人氣的「抽屜積水Didi」，不管是擺盤或是菜色，其精緻度完全不輸給外頭餐廳，相信她只要肯點頭答應，一定會有很多人想向她訂製DIY便當！一起來欣賞出自她雙手的健康幸福滋味吧～ 這天菜色是「居酒屋風烤雞翅腿＋咖哩黑輪青花菜＋高湯煮玉米＋荷包蛋」，你是不是和小編一樣，都很好奇這玉米究竟是怎麼做成的呢？求Didi解答呀～～（敲碗） Didi和老公Mars先生擁有三個小男孩，目前分別就讀高中、國中和國小，但她在準備便當時，不見得三份便當的菜色都相同，有時候會針對孩子的口味和食物份量進行調整，例如這一天他為兩個的大孩子準備的是「泰式打拋豬＋荷包蛋＋炒豆苗＋橄欖油蒜蝦」，老么則是「毛豆蝦炒飯＋洋蔥燒肉＋炒豆苗＋荷包蛋」，因為他們家的老么不愛吃番茄，而且絞肉不太夠，就沒給他打拋豬了！（笑） 非常會擺盤的Didi，除了購買各種飯盒、碗盤、裝飾道具之外，還會放上當天日期的小日曆，告訴大家這是幾月幾號做的便當，這種可愛的小巧思，真是讓人喜歡得不得了❤️ 平常看似清淡健康的菜色，偶爾也會混入一點「邪惡」的食物（請見左下），但相信對孩子而言，絕對是一種小確幸～（笑） 如果你以為Didi只專職在料理上，那就大錯特錯了！巧手的她，除了能將營養飯盒端上桌之外，在閒暇之餘，她也喜歡其他手作物品、收集紙膠帶、買布和刻橡皮章，像這張圖中就有她自己做的紫雲膏和橡皮章喔！是不是很神通廣大！ Didi在臉書的自我介紹中提到，以前的她很害怕插頭和瓦斯爐，但因為LC與SHARP水波爐，讓她一頭栽進小廚房裡，和料理結下緣份～我們也很感謝有這兩個品牌，才能見到Didi的高超手藝呀！ 記錄菜色和當日的心情日記，是Didi經營便當貼文的特色，雖然不會把製作方式一一寫上，但如果針對特定的菜色和用具有疑問的話，Didi有時間也會親切回覆網友喔！ 有這種手超巧的馬迷，根本就不會想要去外面覓食啊！隨便一個便當端上桌，不管是美味程度或健康考量，立刻屌打外面的自助餐！看著看著，小編也好想趕快回家吃媽媽親手做的飯菜了～～（肚子咕嚕叫ing） 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #Didi #便當 #媽媽 #手作便當 #抽屜積水 #料理 #育兒 #親子便當 #親子料理 

包包減脂日記

#我喜歡這種用盡全力的感覺#每一寸肌肉都是我們用盡全力的痕跡 昨天限動po了嚇壞大家的照片😂大家都很好奇我到底是做了什麼神奇菜單，吃了什麼神奇食物 我還是想說，增肌減脂這件事絕對不是一個速成兩週就能完成的事它絕對是需要好多好多咬牙堅持和努力的過程 我本來想要八週後減脂成功再來分享但大家實在太好奇了所以讓我提前來說說我的看似神奇其實一點都不神奇的減脂小故事 自從去年去 @peeta.fitness 成功減了10%體脂之後，我就進入了我漫長不專業的增肌階段（第二張照片然後就一直開心吃開心練開心生活 一直到連續吃了三天母親節大餐之後（第一張左邊的恥度大開照覺得可以開始再認真減脂一波 這次我終於開始試著認真計算營養素但也不知道算的對不對😂更努力的吃，更用力的練每天吃的飽飽的，每天練的累累的 應該是之前累積的肌肉們沒有離開我再加上又開始簡單的吃健康的食物拿掉多餘邪惡的食物神奇的照片就這麼出現了當然燈光角度拍照角度時間也都是很重要的啦😎 #加油包包 接下來希望可以繼續健康好好的鍛鍊接下來希望可以學會帥氣的抓舉接下來大家也跟我一起健康又開心的一起減脂咩 想知道專業的怎麼吃就去看看葛格「2個月減8%體脂」那支影片 @peeta.gege #恥度照 #用力生活 #告別沙發馬鈴薯 #低碳飲食 #碳循環 #碳循環飲食 #低醣飲食 #飲食控制 #飲食紀錄 #健康飲食 #增肌減脂 #增肌減脂餐 #養肉大不易 #健身 #健身媽媽 #麵包包廚房 #workout #fitness#energyandpersistenceconquerallthings #gym #gymlife

日本 門司港👉Bear Fruits~藝人也推薦的門司名物-燒咖哩👍

國民甜心-上戶彩激推的餐廳 說是她念念不忘的好味道 這麼特別的洋食料理就在九州門司港 把咖哩飯加上起司跟生蛋焗烤~就是燒咖哩!! Bear Fruits的燒咖哩味道濃厚 上面再灑上店家特製辣椒粉 愛吃辣的朋友絕對會喜歡!! ------ 詳細燒咖哩食記介紹 請參考網誌~ https://wp.me/pbydEG-K9 ------ #日本 #九州 #北九州 #門司港 #門司港燒咖哩 #bearfruits #bearfruits門司港本店 #蘿絲小姐的旅圖日記

🔥肯德基新品可可雲朵蛋撻‼️

#肯德基 肯德基蛋撻又出新品了啦🔥 就算是下雨天也要出門買!!!!! - #肯德基濃純可可雲朵蛋撻 40/個(套餐加購$164/盒) 冬天就是要來杯暖呼呼的可可 這次蛋撻也是走一個可可系列 外觀也很美餒🥺 內餡除了原味之外還有一層偏苦的可可夾心 搭配上微融的棉花糖還有可可粉一起吃 苦甜苦甜的 不過吃多了會膩口 一次吃1-2顆差不多 不然太罪惡了啦(>﹏<) 聖誕節要到了 去吃可可蛋撻一起取暖放縱一下🤣 ————————————————— 📍全台肯德基 ⏳依各門市營業時間 🔎#涵涵ㄔ肯德基 ————————————————— #台中美食 #蛋撻 #蛋塔 #可可雲朵 #肯德基蛋撻 #KFC #全台美食 #台灣美食 #台中#popyummy #4foodieforfoodie #instafood #popdaily #girlstalk美食 #igfood #foodgasm#相機食先 #like4likes #美食日記 #美食攝影 #1girls_tw #taichung #taichungfood #taiwan #taiwanfood #taiwanesefood 

【台南北區】香雲素界。原安平第一家素食蚵仔煎/近好市多COSTCO

💡完整圖文版(附菜單) ➡ https://rabbitfunaround.com/blog/post/vegetarianasfamily #香雲素界 創始於1999年，原安平第一家素食蚵仔煎 位於台南好市多Costco附近 招牌必點是黃金餛飩、素蚵仔煎 黃金餛飩炸得好脆好好吃！ 素蚵仔煎味道基本跟葷的一樣 不會特別感覺在吃素 只差在裡面的蚵仔變成菇菇而已 - 🔸#招牌素珂仔煎加蛋 60元 🔸#黃金餛飩 35元 🔸#香椿炒飯 70元 🔸#手工水餃 50元 - 🕒：11:00-14:00；17:00-20:00（週三公休，遇初一、十五順延） ☎️：06-3500567 🏡：台南市北區和緯路三段393號 - 歡迎到下方連結『按讚、追蹤、分享』，ㄚ兔會更有動力創作文章😊 💬 最完整內容都在部落格 ➡ ㄚ兔到處趣❤ 📣 IG粉絲頁 ➡️ ㄚ兔到處趣 IG 🔎 FB粉絲頁 ➡️ ㄚ兔到處趣 FB - #台南素食 #台南蔬食 #素蚵仔煎 #台南美食 #台南小吃 #tainan #tainanfood #taiwanfood #美食日記 #台南北區 #阿兔到處趣 #小兔食記 #小兔趣台南 #rabbitfunaround

如何穿越苦痛，尋找永恆的喜悅—《最後一次相遇，我們只談喜悅》

 我們來人世走一遭，為了尋求什麼？為了什麼目的而來？大家都說要活得快樂，可是擁有了薪水地位名車名房後，快樂究竟在何方？人生苦痛不斷，天災人禍瘟疫戰亂，要怎麼在動盪中仍保持心靈祥和？ 喜悅在哪？喜悅存在嗎？ －－這是個永遠的世紀大哉問，也是很多人在探索的問題。 首先要知道的是，「一切的美好喜悅都伴隨著痛苦」，本書的前面幾章便揭示了這個道理。這不是無意義的闡述，也不是為了嚇唬人，而是輕輕地揭露了一個萬生宇宙法則，讓我們明白，此刻的痛苦都是滋養喜悅的養分。如同一位分娩的媽媽經歷痛苦折磨的生產過程，最後看見孩子平安落地時，無論外在情形如何，必然會油然而生一股內在的喜悅感。 很多時候，喜悅不是不存在，而是被許多東西給遮蔽了：恐懼、焦慮、嫉妒、悲傷、憤怒、死亡等等，而這也是我們一生極力想脫離的負面情緒。你必須先承認他們的存在，然後透過練習、轉念，幫自己穿越這些負面，抵達喜悅的彼岸。 面對恐懼或壓力，如何保持喜悅？ 在苦難或困境中要怎麼走出來？ 因產生嫉妒而痛苦，怎麼辦？ 如何練習培養喜悅？—8大支柱 這是一本無分宗教、種族的經典之書，達賴喇嘛及屠圖大主教兩人各自信奉不同的宗教，依然能夠友好相待、共同對話。時而贊同對方的觀點，時而提出與對方迥異的論點。即使走過一生的苦難，在他們身上卻只見平靜祥和，令人動容。 其實，無論我們是誰、住在哪裡、是什麼種族、信奉什麼宗教，喜悅永遠存在在每個人的內心裡，是我們的最初，是我們的源頭，沒有人被差別對待，也沒有誰多誰少，我們都共享著喜悅。 最後，希望我們都能明白，自己就是喜悅本身，你走到哪，喜悅就到哪。而我們之所以看不見喜悅，或許是因為我們只顧著往外看，而忘記要看看內在的自己。 共勉之❤❤ ----------------------------------------- IG：Evelyn Lai | 有醒日記 FB：Evelyn Lai 有醒日記

🍽低卡健康貝果🥯早餐好選擇👍🏻

🍴一碗🍴 / ✏️巧克力貝果 $65 ✏️經典牛奶貝果 $60 / 天然手作低油低糖的貝果❤️ 巧克力會爆醬而且很濃‼️ 裡面還有堅果不會太膩 大愛(⌯˃̶᷄ ⁻̫ ˂̶᷄⌯） 還有其他很多種口味😍 新莊地區可以面交💕 / 🔍@a_bowl__ 📍一碗 | 手作烘焙 ᴀ ʙᴏᴡʟ 🍄蝦皮/宅配/面交 💓🌕🌕🌕🌖🌑 / #_eat新北 #一碗 #貝果 #Bagel #早餐 #早餐日記 #麵包 #早午餐 #新莊美食 #宅配美食 #Taipeifood #cake #台灣美食 #新北美食 #台北美食 #Taipei #Taiwan #4foodieforfoodie #cakotw #yummy #food #eat #fit #fitess #gym #popyummy #yummyday #breakfast #taiwanesefood #foodie

花蓮 法式官財板 F33攤位

來花蓮東大門夜市必吃的官財板，除了蔣家再來就是這間法式官財板了，而且全花蓮唯一一間喔，當天假日我還大排特排了一番就是很想吃阿🤤 排隊的同時，在想要吃什麼好呢🤔因為每個口味都很好吸引我😅不如何選就從第一個吃起吧，奶油鮮蝦就決定是你了😏 不誇張~店家給料不手軟的啦，蝦子放到快滿出來了🤩讓我很心滿意足，還附贈一杯飲料真的很讚，有來花蓮東大門夜市，一定要來上一份😚 - 奶油鮮蝦60元 - 🏠花蓮市博愛街1號F33攤位 ⏲️1730~2400（週四店休） - #台灣 #台灣美食 #花蓮 #花蓮市 #花蓮美食 #食物日記 #花蓮食記 #花蓮火車站 #花蓮宵夜 #花蓮美食地圖 #花蓮美食推薦 #花蓮晚餐 #花蓮東大門夜市 #東大門夜市 #大心吃花蓮 #法式官財板 #花蓮夜市 #hualien #hualienfood - 喜歡可以追蹤IG看更多😙 https://www.instagram.com/p/CHAH-acANYr/?igshid=qec3u64c6aaz

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生酮日記-第二周

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隱形牙套-是一個自律的節奏，你準備好了嗎

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包包減脂日記

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