
《回顧2021展望2022，把日子過有趣，生活才會有意義》

跟2021說了再見，轉眼間迎來了2022，新的一年總會讓人有新的期許及訂定一些新目標...等。面對2022的到來你想成為什麼樣的人？ 期許什麼新目標呢？ 今天想跟大家分享關於日常生活感受以及小小的閱讀心得， 首先呢，就讓我們一起好好回顧一下2021年發生了什麼事吧！ 步入行銷圈不長不短已有6年的時間，但這兩年的工作經歷以及生活模式的轉變，真的讓我有種從「職場小白」變身為「職場老白」的感受。 本人30有1，即將邁入30+2的年紀，還記得初入職場時，前東家在面試時問了我一題：『你想像的工作跟生活，是什麼樣子的呢？』我回說：『我希望工作與生活平衡，持續往好還要更好，享受快樂、成就並存的日子。』 在前東家的後面一兩年，我開始看一些 #心靈雞湯 、 #職場情商技能 (你沒看錯，就是那種職場厚黑學XD) 相關的書籍；在職場待了些時日發現，專業技能可以透過後天努力培養鍛煉而成，但一個人的性格、說話方式、思維邏輯卻是與生俱來，且伴隨著我們至今，若不適應環境，就得為環境所累或是能夠自成一格，打造自己的小天地。 分享近期看的兩本書，分別是《原子習慣》跟《造局者》，兩本書有著相同的訴求理念，便是你＂想＂成為＂誰＂，重點並不是模仿行為，而是認知到自己已經＂成為誰＂。 聽起來好像很玄，其實就是思維邏輯的改變，舉例來說，想減肥，我們便會改變＂吃＂這個行為，但因為是顛覆過往長期養成的習慣模式，所以必須要＂克制＂才能成功，若碰到＂非理性＂的情況出現，就很容易破功。 原因很簡單，因為減肥的人想的是＂我要減肥＂違反了生理機制，想靠＂吃＂紓發情緒的需求，但若轉換思維，改變為＂我是減肥成功的人或我是健康飲食的人＂，一但冠上了這個人設，在思維邏輯上，為了顧＂面子＂，為了成為自己認知的＂健康飲食人士＂，執行起來就相對容易了。 但有多少人，習慣活成別人想要的，而不是自己想要的樣子？ 上面延用書中的舉例，讓我想跟你們討論另一個觀點，為什麼明明我很渴望，卻達不到目標？ 問個小問題，還記得國小繪畫課，老師出題要我們畫「你以後想成為的人」，你畫了什麼嗎？ 我來猜猜，醫生？律師？老師？護士？ 生活在社會大環境的我們，從小耳濡目染，哪種職業很賺錢、哪個行業很光鮮亮麗，哪種生活是美好的生活...等，但卻少見有人＂因才施教＂，發展客製化專屬於你的人生計劃藍圖。 人生邁入3字頭，身邊結婚生子買車買房的人漸多，你擔心了嗎？ 適逢年節將近，親勒的老話再現，「你什麼時候要結婚啊？」「現在年薪多少啊？］「什麼時候要生小孩？」 每每聽到這類問題，我的腦袋上方就真的會冒出好幾個問號 真的很想回一句：干你屁事！ 說白了，啊就真的不關你的事，我的人生我想怎麼過怎麼好，真的是我自己的事，謝謝廣大親友的熱（過）情（度）關（雞）心（婆）唷～ 其實說了這麼多，只是想跟大家分享，日子是自己的，一天天，一年年，過得如何，在江湖走跳，人情冷暖，世態炎涼；如人飲水，冷暖自知。 不要活成別人期待的樣子，不委屈也不強求，強化自己的思維邏輯，堅定自己的立場，一步步堅毅的好好走下去。 要相信只有將自己活好了，才能夠讓生活更加美好。 期許新的一年到來，我們都能夠往更好的未來大步邁進！ Happy New Year!!! 祝福大家都能平安、順心：） #2022 #新年快樂 #新年目標 #生活#工作#職場#心靈雞湯#做自己 👩璿小姐IG追起來🔎star79501 👩璿小姐FB加進來 👩popdaily 創作者計畫 🔔登入FB就可以成為我的小粉絲囉😘

擁抱生命的不完美

購書連結：擁抱生命的不完美 #擁抱生命的不完美作者｜#陳燕麟類型｜#心理勵志#生命教育#醫療讀感｜《擁抱生命的不完美》主要是作者陳燕麟醫師敘述自己於高中時得了#肌萎縮症，正確的來說是肌萎縮症病發，在發病之前，他一直是一位跑步非常快的人，卻在運動會上發現自己沒辦法使力，雙腿漸漸地不再受控制，往後的日子裡，也隨著病情的惡化，甚至無法好好撐起自己的身體，然而即使於醫學發達的現代，肌萎縮症仍然是一種無法治療的疾病。陳燕麟醫師並沒有因此放棄自己，用了一生的心力成為醫師，想要幫助所有肌萎縮症患者，即使無藥可醫，仍然想為病者提供最正確的信息以及打氣，讓病者與其家屬面對病情，把握人生的每一次體驗與機會。肌萎縮症有後天因感染發生，但也有絕大部分的病因在基因遺傳，因此陳醫師致力於推廣#基因檢測，盡量避免相同的疾病再度遺傳至下一代，這並不代表肌萎縮症患者不能傳宗接代，而是用更精密的檢測方式來預知可能性，前提是患者與眾人皆應知正確的知識，並且願意面對、包容，共創更友善的環境。作者提到「幸福是比較出來的，不幸也是。」因此他一直都非常樂觀且努力，成立協會、問診間，為更多求助無門且找不到病因的患者提供各方面的協助。不論遭逢多大的逆境，我們都仍應該珍惜自己所擁有的一切，創造屬於自己的幸福與自由，這本書非常有意義，每一個人都應該了解各種疾病。出版日期：2021/10/27#妮啵閱讀#妮啵2021#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#書籍推薦#bookstagram#康健出版@ch.book#感謝康健出版邀約#妮啵試讀

團購|翡冷翠文創兒童閱讀繪本與知識百科・自然而然讓孩子愛上閱讀

閱讀能力是未來學習的關鍵，除了去圖書館借閱之外，我們家擁有的書也真不少，而且一看再看可以反覆累積學習，自然而然讓孩子愛上閱讀，這次翡冷翠文創兒童閱讀書籍團購有很多精彩好書，爸爸媽媽們趁價格優惠快點幫寶貝們多入手好書吧！ 2021/10/16～11/3優惠團購 訂購頁：https://bxc.pse.is/3ree4g還有多項滿額贈精美Rody禮品 這次翡冷翠文創的團購有適合1~3歲兒童的圖書繪本，這次雷寶試讀的情緒繪本《吼吼熊好EQ成長繪本套書》，色彩鮮豔、畫風可愛，開心閱讀的同時給予孩子情緒的引導與學 要讓孩子愛上閱讀這件事其實不難，只需要挑選好的書籍再加上一點時間的陪伴，長久累積下來就成了一種習慣，像雷寶寶現在每天晚上都會指揮我們說：「一起來唸故事吧！」 陪小孩閱讀除了照著內容文字念之外，也要配合他的反應隨機引導，像是根據內容來問一問他，或是請他找一找書裡圖片裡有什麼，可以更吸引他的注意力，同時慢慢訓練孩子的專注與穩定性。 熊寶哥升上三年級以後因為認得的字更多，也不一定要仰賴注音，加上學校課程增加了自然、社會等，所以幫他挑選的書籍開始範圍更廣些，這次翡冷翠文創裡有幾套知識百科，像是這套3D立體互動百科就很有趣。 小書蟲熊寶看到書就迫不及待拆開來看，看到十分投入、超級專心，這套書不僅內容編排豐富還搭配立體內頁，連媽媽我和雷寶弟看了都好喜歡，比起教科書更能引起孩子的興趣，讓小腦袋吸收累計各種知識，根據許多前輩媽媽的經驗分享，閱讀能力對於課業學習上是確實很有幫助的。 2021/10/16～11/3優惠團購 訂購頁：https://bxc.pse.is/3ree4g

跟一行禪師過日常【7冊】

購書連結：跟一行禪師過日常【7冊合售】購書連結：怎麼連結 怎麼坐 怎麼愛 怎麼鬆 怎麼吵 怎麼看#怎麼連結 How to Connect作者｜#一行禪師 Thich Nhat Hanh譯者｜#張怡沁類型｜#宗教命理#佛教#禪修讀感｜【跟一行禪師過日常】系列的書，都是小小一本，卻蘊含豐富的內容，總是在閱讀的過程中得到很多正向思考，也有很多部分感到很多啟發。雖然我沒有練習禪修，但是我覺得#禪修 跟現在很流行的 #冥想 有些類似，都是透過與自我對話、與自己獨處來獲得正念及清淨的心靈。其中《怎麼連結》提到，我們可以在日常生活中的每一刻練習正向思考，像是接起電話之前、停等紅綠燈時、走路所踏出的每一步，都可以回到自己的身體與當下、回到呼吸。另外此書也再次提及『內心小孩』的概念，與先前《怎麼吵》的禪觀五歲小孩相同，我們可以練習靜下心來，仔細與自我內心的小孩對話，了解自己內心深處的渴望，並且安撫內心小孩：「吸氣，我在這裡陪著你；呼氣，我會好好照顧你。」來療癒自己。每一件人事物都是相互連結的，因此學習正向思考，身邊的一切也會跟著好起來的，你不快樂也會影響到身邊的人，你快樂，便可以渲染快樂。這個系列的書有《#怎麼坐》《#怎麼吃》《#怎麼愛》《#怎麼走》《#怎麼鬆》《#怎麼吵》《#怎麼看》，顏色排列開來真的非常療癒，每一本都輕鬆好讀，並且可以收穫滿滿。出版日期：2021/09/30#妮啵閱讀#妮啵2021#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#書籍推薦#bookstagram#大塊文化@locuspublishing#感謝大塊文化邀約#妮啵試讀 #怎麼愛 How to Love#怎麼鬆 How to Relax作者｜#一行禪師類型｜#宗教命理感想｜第一次看到這系列的書，其實是看到《怎麼走》，原來就是所謂的「行禪」，學著走，是為了享受每一步，正念與專注可以提升我們呼吸、靜坐與行走的品質。其實無關宗教信仰，當我們專注在行走、放鬆、甚至是呼吸，就是在訓練如何「活在當下」。每本書裡面除了一些觀念上的提點，也有很多技巧、方法或是咒語，幫助我們完成想改善的事情。有時候單看一些心靈雞湯，也許當下心情會有所抒發或好轉，但是往往不知道該怎麼去好好改變，因此當看到這類型的書籍，不但具有雞湯的溫暖，還給予了一些可以改變的方法，便覺得很受用，即使不是每一項你都能接受，但如果有那麼一兩個可以幫助自己的方式，那也很好。一套總共有七冊：#怎麼愛#怎麼鬆#怎麼走#怎麼吵#怎麼吃#怎麼坐#怎麼看出版日期：2016#nibo推薦書#書籍推薦#手抄#手寫#愛情#愛#如何愛#放鬆#鬆#如何放鬆#nibo摘錄#妮啵閱讀 適時的向他人求助，沒有什麼不好，一起找到最適合彼此的相處模式，那這樣的示弱絕對是值得的。—《 #怎麼愛 》， #一行禪師#nibo手抄#書籍推薦#手寫#handwriting#手書き#손글씨#手抄#語錄#練字#愛#愛情#溝通#nibo摘錄 常常夜裡翻來覆去就是無法入眠，有時候腦中是千頭萬緒，有時候是一片空白，但就是，無法好好的睡一覺。—《 #怎麼鬆 》， #一行禪師#nibo手抄#書籍推薦#手寫#handwriting#手書き#손글씨#手抄#語錄#練字#睡眠#失眠#呼吸#nibo摘錄 #怎麼看 How to See#怎麼吵 How to Fight作者｜#一行禪師類型｜#宗教命理讀感｜雖然它們被分類在宗教命理，但其實並沒有太多攸關宗教的內容，甚至提倡讀者的思想不要侷限在宗教或過度偏執，我覺得它們更像是心理啟發、教育。這兩本滿推薦大家有機會可以看看，都是短篇、書也很薄，但是有種讓我茅塞頓開的感覺，有些內容覺得對自己也挺有幫助，大概是這系列我最喜歡的兩本。以下紀錄我喜歡的部分段落（其實還有很多我挺喜歡）【怎麼吵】：#愛你的敵人「一旦我們發現某人正在受苦，會很容易接受他們並生起慈悲。」#五歲小孩 、#禪觀五歲的小孩這兩篇也讓我覺得很有啟發，有機會可以自己體會。【怎麼看】：#正念修習一、開放的態度覺知到盲信和缺乏包容所造成的痛苦，不盲目崇拜或受限於任何觀念、理論和學說。二、放下執著我們知道自己現有的知識並非不變的絕對真理。三、思想自由覺知到將自己的想法強加於人所造成的痛苦，我們承諾不以任何方式強迫他人追隨我們的觀點。出版日期：2019#nibo閱讀#妮啵2021#書籍#怎麼吵架#吵架#生氣#怒#深觀的練習#深觀#正念#nibo摘錄#妮啵閱讀 我們如果生了誰的氣，通常頭一個想到的是反擊，而不是想要照顧自己的感受。這就像自家著火了，沒有回頭救火，反倒先去追趕放火的人。若是沒有照顧自己的怒火，那麼整間屋子都會燒的精光。#如何說實話如果真話講出來會傷害他人，僅僅因為我們觀察到或經歷了某些事情，不代表就應該說出來。#痛苦時請說 這三句第一句：「吸氣，我知道自己正在受苦。」第二句：「我知道你也感到痛苦。」第三句：「我需要你的幫忙。」/當初和朋友一起看這本書，以為可以學到怎麼跟別人吵架可以很厲害、很有技巧或是很有智慧，結果原來這本書是讓我們學習如何澆熄自己的怒火。以前在學校的柱子上看到一個標語：「生氣是拿別人的過錯來懲罰自己。」，這次看完這本書體悟到，原來當我們感到生氣時，對方也正感到痛苦，不管如何，他也不好受。當我們意識到對方也很受傷、對方也不好受、對方可能需要幫助，我們就會生出憐憫之心，就不會再那麼生氣。記得，吵架沒辦法澆熄心中的怒火。—《 #怎麼吵 》， #一行禪師#nibo書說#書籍推薦#手寫#怎麼吵架#吵架#生氣#怒#nibo摘錄 假使我們深觀一朵玫瑰。帶著念定，我們可以看到玫瑰來自非玫瑰的元素。我們從玫瑰中看到了什麼？我們看到一朵雲，因為沒有雲，就沒有雨；沒有雨，玫瑰無法生長。所以，深觀玫瑰可以看到雲是一個非玫瑰的元素。任何見解都從一個點出發，所以我們稱之為觀點。換一個角度就有了不同的視角，看到事物的不同面向，然後意識到最初的觀點並非完全準確。我們應該繼續擴展理解的邊界，否則會被囚禁於我們的見解之內。/每件事都有一體兩面、甚至多面，深觀確實很重要，學習深觀可以不再因事物的表面而被左右，可以幫助自己更精準的判斷，也可以不再過於執著，可以更體會每一件事、每一個人。—《 #怎麼看 》， #一行禪師#nibo書說#書籍推薦#手寫#深觀的練習#深觀#正念#nibo摘錄

張愛玲愛情語錄－《上篇》

CR：《傾城之戀》書籍 1、在我的世界裡，你依舊純潔，髒了的只是這個世界。 2、諾言的「諾」字和誓言的「誓」字都是有口無心的。 3、陽光擦乾了我思念你的淚水。 4、喜歡一個人，會卑微到塵埃裡，然後開出花來。 5、笑，全世界便與你同聲笑，哭，你便獨自哭。 6、無用的女人是最最厲害的女人。 7、人生最大的幸福，是發現自己愛的人正好也愛著自己。 8、用一轉身離開，用一輩子去忘記。 9、生命是一襲華美的袍，爬滿了蚤子。 10、踮起腳尖，我們就能離幸福更近一點嗎？ 11、當你穿上了愛情的婚紗，我也披上了和尚的袈裟。 12、我愛你，沒有什麼目的。只是愛你。 13、對弈的人已走,誰還在意推敲紅塵之外的一盤殘棋。 14、深情是我擔不起的重擔，情話只是偶然兌現的謊言。 15、我愛你，為了你的幸福，我願意放棄一切–包括你。 16、小小的憂愁和困難可以養成嚴肅的人生觀。 17、好想來一次安靜的認真的努力的唐吉坷德式的單戀。 18、以後你會不經意地想起我，請別忘記我曾那樣深深地愛過你。 19、女人…女人一輩子講的是男人，念的是男人，怨的是男人，永遠永遠。 20、夜晚來了我還依然睜著眼睛，是因為我看見了你留在月光下的痕迹。 21、離別和失望的傷痛，已經發不出聲音來了。 22、男人徹底懂得一個女人之後，是不會愛她的。 23、知道嗎，男孩站在女孩的左邊是因為那樣可以離她的心更近一些。 24、當你愛我時，我的心在沉睡；當我愛你時，你的心已冰封。 25、人生就像一場舞會，教會你最初舞步的人卻未必能陪你走到散場。 26、昨天，我賣身給學業，所以今天我無所事事；而明天，我將嫁身於生計。 27、有的人走了就再也沒回來過，所以，等待和猶豫才是這個世界上最無情的殺手！ 28、為追求到我喜歡的人，我願意放棄我所擁有的一切，可當我放棄這一切後，她還會接受我的愛嗎？ 29、愛情看起來很浪漫、很純情，可最終現實是殘酷的，因為她經不起油鹽醬醋的烹制。 30、有些事終究要學會忘記，有一天，忘記你，忘記我們以前的誓言。 曾經小小的幸福小小的感動小小的房子，是那時我大大的幸福大大的感動大大的天地。 31、不愛的愛情，永遠不會變壞。所以，我們調情，我們曖昧，卻永遠不要相愛。 32、守一顆心，別像守一隻貓。 它冷了，來偎依你；它餓了，來叫你； 它癢了，來摩你；它厭了，便偷偷地走掉。 守一顆心，多麼希望像守一隻狗， 不是你守它，而是它守你！ 33、在人群中偷看你的笑臉，恍惚間彷彿回到從前。 會不會有一天我們再一次地偶然相遇，一見鍾情，然後彼此相戀？ 34、碩達無比的自身和這腐爛而美麗的世界， 兩個屍首背對背栓在一起，你墜著我，我墜著你，往下沉。 35、但是，酒在肚子裡，事在心裡， 中間總好象隔著一層，無論喝多少酒，都淹不到心上去。 36、他看著自己的皮肉，不像是自己在看， 而像是自己之外的一個愛人，深深悲傷著，覺得他白糟蹋了自己。 37、女人還沒得到自己的一份家業，自己的一份憂愁負擔與喜樂， 是常常有那種注意守侯的神情的。 38、都說從此天涯陌路～什麼是天涯？轉身，背向你，此刻已是天涯。 39、每一個愛情故事的開始總是燦爛如花，而結尾卻又總是沉默如土。 40、我們也有過美好的回憶，只是讓淚水染得模糊了。 41、我一直在尋找那種感覺，那種在寒冷的日子裡， 牽起一雙溫暖的手，踏實地向前走的感覺。 42、因為平淡，我們的愛情有時會遊離原本溫馨的港灣； 因為好奇，我們的行程會在某個十字路口不經意的拐彎， 就在你意欲轉身的剎那，你會聽見身後有愛情在低聲地哭泣。 43、在這城市裡,我相信一定會有那麼一個人， 想著同樣的事情，懷著相似的頻率， 在某站寂寞的出口，安排好了與我相遇。 44、人一輩子也無法心心相印，他們孤獨的只剩下肉體和金錢的交換了。 所以，請等待那個對你生命有特殊意義的人。 45、我生命裡的溫暖就那麼多，我全部給了你， 但是你離開了我，你叫我以後怎麼再對別人笑。 46、有些人會一直刻在記憶裡的， 即使忘記了他的聲音，忘記了他的笑容，忘記了他的臉， 但是每當想起他時的那種感受，是永遠都不會改變的。 47、給我一個支點，讓我重新撬動你的心好嗎？ 可令我難過的是，直到你離去，也始終不肯給我這個支點。 48、如果你的婚姻不幸福，那就回來找我吧， 哪怕我已經老得走不動了，我也會帶你一起私奔的。 49、時間沒有等我，是你忘了帶我走， 我們就這樣迷散在陌生的風雨裡，從此天各一方，兩兩相忘。 50、善良的人永遠是受苦的，那憂苦的重擔似乎是與生俱來的，因此只有忍耐。 ／ 南宮文章推薦： 【推薦｜整理】32部點擊率破百億之陸劇排行榜 【推薦｜整理】豆瓣評分超過8.0的高分大陸劇 【推薦｜短評】六十部追過的大陸古裝劇們（2003－2020年） 【推薦｜短評】五十二部追過的大陸現代劇們＜校園／都市／民初＞（2010－2020年） ／ 粉專：半影月食｜影視x美食x閱讀 轉發部落格文章，更即時掌握文章訊息！ 愛食記：半影月食／南宮汐 熱愛美食的你／你，歡迎一起來交流！ Instagram：cecelia841104 南宮的個人IG，發日常、閱讀文章、分享美食、登山攝影、正能量小語等～歡迎追踪！

新的一年，你想怎麼過? 1個轉念，想法就不同，期許2022年成為更好的自己！

2021年，過的還好嗎?經過疫情不斷的洗禮，我們也只能疫情共存了。但接下來的一年，你想怎麼過? 只要1個轉念，想法就會不同 透過反思，看看自己做得如何 也許很多人會開始抱怨，但也想想是不是也有一些幸運的事呢? 在去年，麥莉經歷了失業、失戀這兩大悲慘的事情。 離開了交往多年的對象，多少會有不捨，但細想後還是那句不適合。 但與其執著過去，不如往前走， 想沉澱自己，離開了熟悉的工作。但因為疫情，一陣子沒工作也是很正常的，不過與其抱怨自己找不到工作，不如趁機會學習新事物。所以開始研究一些可以在家工作的選項。 猜猜麥莉學了什麼? 1. 學習理財知識 2. 嘗試線上課程 3. 增加閱讀數量 4. 研究賺零用錢 看似很悲慘的事情，往其他的方向思考，也能看到光明的那面。 試著反思看看：自己覺得很難過，悲傷的時候，是不是換個角度想也能豁然開朗呢? 在這一年，發現圖書館也能借到免費電子書的時候，覺得好像挖到寶藏了，你可以吸收大量的閱讀知識，而且是免費的。 如果覺得工作很厭世、薪水太少(因為我也這樣想XD) 那你有想過怎麼讓自己的荷包變多嗎? 最近讀了巴菲特的自傳-雪球，巴菲特在小的時候就讀了一本《一千種賺進1000美元的方法》(One Thousand Ways to Make $1000)，聽起來好像不太可能，但他確實賺到了。 除了增加自己收入來源外，現有的小錢也可以拿來投資，不一定是買股票，但絕對不是放銀行活存。 某天，跟爸媽聊到存下來的錢放在銀行內會不會定存，爸媽嫌定存的利息太少就不想存了，不知道你們會不會也是這樣想的。 但查一下銀行活期利率只有0.01%，定存1個月雖然少，也有0.35% (資料來自玉山銀行)，反正都要放在銀行了，為什麼不選錢多的選項呢? 1個轉念想法也會讓自己的求知欲增加、充實知識。 期許2022年，你想做什麼? 1.持續學習 以麥莉來說，去年學到的知識還不夠充足，新的一年還是會持續研究。 在舒適圈待久了有時候會讓自己停滯不前，嘗試做一些與過往不同的事也很不錯。 期許2022年還能擴大知識圈，透過書籍、影片、課程等等的方式來充實自己。 2.拓展知識領域 多認識不同領域的朋友，我們周邊的朋友多數都是同溫層，雖然想法相近，但也會少了不同面向的思考。 要怎麼增加自己的交友圈呢? 目前麥莉有這些想法 (1) 參加線上分享會也是個很不錯的方式， (2) 等到疫情趨緩後，圖書館會定期舉辦講座，選擇自己有興趣的參加，也能拓展交友圈。 (3) 加入讀書會，臉書都會有一些讀書會社團，透過社團的分享也能讓自己知識大增 3.定期反思 每個看事情的角度不同，就會有不一樣的想法。 覺得自己做不好的時候，來想想有什麼方式可以做得更好、與人討論。 最後 讓我們一起在2022年，都能成為更好的自己，加油！ 2022年、好きな自分になるために、一緒に頑張ろう！！！ P.S 對了，如果你需要來些正能量的話，也歡迎來跟麥莉分享討論♥ #Poper新年新計畫

當媽媽世界變小了嗎？７個TIPS一起走出小圈圈！

朋友問我當媽媽是不是覺得世界變小了？我一開始也那樣覺得，因為都在家顧小孩沒出門，但最近，我覺得媽媽是開啟另一個世界的大門，世界沒有變小，而是我們去到了另一個世界～ 嗨～我是凱特，目前是一位全職媽媽，無論面對忙碌的工作或是育兒生活，都希望自己能活得有自己的想法且閃閃發光。小孩出生後，我選擇在家照顧寶寶，外面世界發生了許多大事，朋友和我聊起，我竟然一無所知，我懷念可以自由說走就走，探索世界的日子，也懷念在工作上取得成就的自己，我變得有點鬱鬱寡歡，再加上產後賀爾蒙影響變的很容易生氣，我思考著，要如何讓這段珍貴的親密育兒的時間能更美好的方法～ TIP１：洗屁屁是你的新專業，但不要因此失去你的舊專業！ 剛開始連幫寶寶洗屁我都覺得很難，但現在顧嬰技能提升成為我的新專業，但原本的工作技能也不可忘，在顧小孩的同時，我會發揮以前管理專案的精神，切分時間和工作項目，每天的日常對我來說都像一個小專案，同時，我也在想是否有什麼軟體或APP可以更幫助媽媽的育兒日常。 想不出自己的專業要怎麼運用在育兒生活上?你也可以試著發展新的專業，例如育兒生活是不是讓你也想考一張保母執照或華語文教師資格呢？ PS有些媽媽可以在懷孕和留停期間還攻讀學位，我覺得真是超猛的！ TIP２：你可以當個斜槓媽媽 ，當媽媽的同時工作履歷經驗也持續增加！ 有些人是閒不下來，有些人是想取得成就感，有些人單純就是需要錢，不管原因是哪個？你可以考慮當個斜槓媽媽，等到有一天孩子去上學的時候，媽媽比較不會產生和孩子分離的焦慮和失去重心！ 以下提供幾個媽媽可以經營的副業： 網拍經營、團購主、運用本行接案（繪圖、翻譯、寫程式）、小編、開設線上課程等。 我目前有在經營親子IG，如果遇到想分享的事情也會寫成文章在平台上分享，如果有興趣經營IG或部落格的媽媽可以參考這篇。 👉親子IG經營的７個心得分享！ 👉親子IG及部落格經營2 －賺錢之路的７個心得分享！ 另外我也常會想：在家顧小孩的時候，我還可以為我的工作履歷表增添什麼？所以也協助朋友進行外包式官網設計、自媒體及標案研究。 TIP３：給自己訂個目標！我的目標是讀完1000本行銷書籍！ 我之前的工作和產品設計及行銷有密切的關係，但那個時後下班後就不想再閱讀相關書籍了，反而當媽媽以後，閱讀文案、行銷、品牌經營或產品定價之類的書變成非常有趣的事，算是育兒生活外一個可以喘息的空間，讀的同時也會和過去的經驗佐證，或覺得要是我那個時候就知道，應該可以做的更好！ PS:我建了一個IG宣稱要讀完1000本行銷類書籍，雖然龜速進行，但請督促我！ 之所以會選行銷類的書還有一個原因是章節很短，所以不會小孩一鬧就忘記自己讀到哪裡，隨時拿起來都可以接下去。 TIP４：當媽媽還是可以保有自己的興趣 看劇和打手遊也都是興趣的一部分，但上述兩種興趣比較難產出東西又會花很多時間，所以請大家酌量進行，不然再加上育兒和睡覺恐怕就沒時間進行其他事情了！ 興趣方面選擇能實際產出東西的好像會比較有成就感： 例如各種手工藝、烘培、拼拼圖、寫作等！ TIP５：與外界聯絡 拜網路和科技發達所賜，現在的媽咪就算待在家也可以透過各種通訊軟體和朋友聯絡、或透過社群網站認識和自己同期的媽咪們，一起討論育兒分享生活。 還不知道怎麼做嗎？可以參考這篇！ 👉全職媽媽除了顧小孩外可以做些什麼呢？ TIP６：ＭＥ ＴＩＭＥ 還沒有生孩子前閒到發慌的時間，現在看起來彌足珍貴，我現在每日唯一的ME TIME就是孩子睡著後老公去洗澡的時間，終於可以霸佔客廳了！（現在孩子在長牙睡眠倒退有時候還沒有 ME TIME）,因為時間大概只有少少幾十分鐘，如果看劇我覺得有點浪費，所以用來冥想（話說我也是當媽媽之後因為想體驗放空和昇華而開始學習冥想），大家也可以想想在這段珍貴的時間中做什麼會讓自己得到最大的滿足！ TIP７：媽媽的放風時間 第一次把寶寶丟給老公照顧，自己和朋友去吃飯的時候，內心其實充滿擔心和愧疚感！但一回生兩回熟，給爸爸一個單獨帶孩的練習機會，也可自己一段小放鬆，回家後會覺得寶寶和老公都更可愛唷！ 以上，請確實做好育兒工作再進行唷！媽媽們加油❤️ 👉追蹤我的IG，跟我一起當悠閒而充實的媽媽，如果有IG經營相關的話題要聊也可以私訊小盒子唷！ 凱特育兒生活頻道 | 繼續閱讀 | 媽媽必追！9個人氣直線上升中的親子萌娃IG 全職媽媽的7個生活儀式感Tips，做自己才能閃閃發光！ ＃質感生活 ＃全職媽媽 ＃生活儀式感 ＃親子IG ＃斜槓

你也是三分鐘熱度的人嗎？訂完計畫還要有執行力！

高效人生的清單整理術 書寫本身就具有力量，把目標寫下來，達成目標的機率會高出三成。 列清單的好處 整理清單能讓生活和工作井井有條、避免忘東忘西，讓思緒不再混亂，做事更有效率並且充滿成就感，把生活中的重要事情自動化。 「力氣是用來做事的，不是用來記事的」 把注意力放在真正重要的事情上，試著分派工作給別人，做不來的、別人擅長的、不值得自己花時間去學的、就算學了也達不到專業水準的，最好通通都外包！ 清單種類參考 ◻️想看的電影 ◻️閱讀書單 ◻️文章題材靈感 ◻️該做的事 ◻️一生必做的事 ◻️某人的生日趴 ◻️送禮清單（平常可以先觀察誰缺什麼需要什麼避免時間快到了才手忙腳亂） ◻️每日穿搭 ◻️常用的食譜清單 ◻️5分鐘內完成的事 ◻️10分鐘內完成的事 ◻️OO聚會聊天話題（這個清單我覺得很有創意） ◻️每月收支 在常走動的角落放一本小筆記本和筆，這樣隨時都能寫下腦海中閃過的想法和各種想做的事，再找時間分門別類整理成不同種類的清單，並把清單寫進手帳或行事曆。 不同類別的清單就放在不同的地方，例如工作清單放辦公室抽屜、生活用品清單放玄關。 電子清單（app)的優點 ▫️跨平台、跨裝置 ▫️不會不見 ▫️隨時檢查 ▫️容易搜尋 （超級推薦app「TO DO」） ☑️Check list或SOP 即使是對自己工作很熟練的專業人士，都會製作自己的檢查表或SOP，越簡單的步驟越容易遺漏，尤其是承受壓力的時候。很多人到最後會漸漸對待辦事項麻痺，或乾脆當作沒看到，因此寫一張能讓自己堅持到底的待辦清單很重要。 ①清單不要凌亂 如果清單看起來雜亂就重寫一張，每天寫一張新的，慢慢補充內容，把前一天沒完成的事加到當天的清單。 ②清單要明確聚焦 範例1:「整理儲藏室」改成「丟掉不用的聖誕節裝飾品」 範例2:「超市購物」改成「買高麗菜和蘋果」 ③清單要分類才不會一團亂 ▫️不同類別不同清單 ▫️一個目標一張清單 ▫️一天一頁 ▫️事情按時間排列 最好每天一早就開始執行要做的事，中午前就完成任務，接下來一整天就可以放鬆處理雜事或做其他想做的事。 看完趕快用清單來總結今年的生產力和明年的目標！ 超效率學習法 學習新事物的重點 ①透過習慣的力量 養成習慣後就不用強迫自己，自然而然就能持之以恆的學習。行為和習慣都深受環境影響，最好的學習方法就是把自己放在容易被感染的環境裡。 ②用遊戲的態度 把學習當作玩遊戲打怪，設計犒賞機制。 ③感覺開心 讓自己有成就感才會喜歡學習。 🔖 Input 輸入 學習新東西時可以多閱讀該領域的書（漫畫也可以），只要可以增加知識提高興趣的都可以。比起網路和電子書，閱讀實體書更重要，網路文章是一直在更新的暫時資料，而實體書是彙整一定程度的資訊才出版，而且還有編輯把關，所以更有閱讀價值。 閱讀不需要從頭看到尾，可以先從自己有興趣的部分開始看，真的覺得內容有趣再從頭讀一遍也沒關係，至少讀過三本相關書籍，大概就能稍微了解該領域的概念和知識並融會貫通。 想記住學習的內容，唯一的辦法就是「不斷反覆學習」，這與大腦中海馬迴的構造有關。雖然方法老套又單調，但也是唯一的辦法，把輸入大腦的東西化成文字寫出來，並重讀自己寫的內容，才會逐漸內化變成自己的東西。 📚圖書館是免費的書櫃 其實我平時很少買書，看的書幾乎都是圖書館借來的。圖書館館藏一輩子也看不完，而且還可以通閱（跨館借書），線上借書然後在住家附近的圖書館取書，有夠方便。 如果把所有想看的書都買回家，除了要花很多錢之外，家裡實在沒有那麼多空間可以放書，搬家更是大工程，那不如就把圖書館當成自己的書櫃，想看再去借來看。 唯一的缺點就是暢銷書都要等很久⋯ ♨️Break 休息 大腦是容易感到疲倦的器官，工作50分、休息10分是最適當的配置，適時放空或休息才能維持專注力。休息時可以散步、聽音樂、吃東西或做其他自己喜歡的事，睡個覺更好，因為大腦會在休息時自動整理輸入的資訊。 Output 輸出 👆🏻作者寫文章的方法 先從自己筆記裡的眾多零碎想法，把會用到的部分擷取起來，再把類似或相關的概念放在一起，歸納成好幾個群組後，再思考如何排序才符合文章的流暢性，接著確定文章的開頭和結尾，整篇文章的架構就完成了。 👆🏻我寫閱讀筆記的方法 方法和作者類似，把在書中看到的重點先記在手機備忘錄，並加入自己的想法，或用自己的話表達得更順一點，整本書看完再重新編輯筆記的順序和文章流暢度。 ✍️Writing 書寫 書寫是為了擴充大腦記憶，把想法記錄下來 就不用把所有的事情都記在腦袋裡，寫筆記就是為了清空大腦的短期記憶，大腦才能保有一定的工作效率和專注力。 書寫也可以跟過去或未來的自己進行對談，偶爾回頭看看自己部落格的文章，或曾經發表過的內容。看看自己曾經有過哪些想法，也會發現過去和現在的自己改變了多少。 🌟這本書的重點 輸入才是學習的基本，還要不斷輸出才能提高輸入的效率。 這本書適合沒耐心又想聰明有效率學習的人，提不起勁的時候，就利用動機和計劃來設計學習方法👍🏻 設計你的小習慣 習慣不需要靠動機或意志力，只需要透過「行為設計」。設計情境和提示是一項技巧，可以用來養成好習慣，也可以用來停止壞習慣。 📌行為設計 在既定的習慣加入一個微小的行為，例如刷完牙後用牙線清潔一顆牙齒、一天做5下伏地挺身，從最低標準開始做，讓自己保持彈性，隨時都能提高或降低標準。 要養成一個習慣可以先想出好幾個行為，排列a+b或a+c或a+d的組合，比較看看哪個組合做起來比較簡單、比較順、大腦比較容易記得。 🔹範例①《想要練手臂線條》 每上完一次廁所就做5下伏地挺身，看起來很簡單，做起來也很簡單，持續的小行為能創造大改變，不要低估「順便」的力量。 🔹範例②《減肥》 減肥就是靠控制飲食和運動，那就先從最簡單的改變家裡冰箱做起，冰箱只放健康的食物，家裡不要出現零食或垃圾食物，就算嘴饞吃的東西也全都是健康的食物。 🔹範例③《每天閱讀的習慣》 先找到入門步驟或縮小規模，入門步驟：翻開書；縮小規模：讀一小段落。 習慣的養成不是動機的問題，而是需要一個好提示，讓行為變得簡單容易做，容易做到才會有成就感，也比較容易養成新習慣。 如果你創造某個提示卻沒用，可能不是缺乏動機或意志力，而是需要重新設計一個對你有用的提示。 下個10000小時 想要成功你需要10000個小時，在任何領域取得成功的關鍵只是練習的問題，堅持做某件事超過一萬個小時，你就能成為該領域的頂尖人物。時間用在哪裡，成就就在哪裡。 如何利用業餘時間，就是平凡與非凡的分水嶺。真正的強者是能集中能量專注某一領域，並且持續不間斷的人。 💎你的價值是什麼 在職場上你就是商品，要找出自己的產品優勢和核心競爭力，並以「不可取代性」作為衡量的標準。時時刻刻充實自己，不論是技能、知識或是未來的趨勢，懂得越多別人越不敢小看你，每天都要有明天要比今天強的心態，慢慢累積實力，半年後你也可以脫胎換骨。 把目標和願景視覺化就不會感覺遙不可及，美國一位心理學家說：「無論我們希望獲得什麼，都應該首先把它深深地印在心裡。」 💎如何找出價值 可以從生活中尋找自己的天賦，「天賦」是你能輕鬆學會且能愉快完成的事，回想一下自己曾經因為哪些事被讚揚，也許那就是你的潛能和價值。 真正的快樂是建立在充實有意義的人事物上，能專注做自己感興趣的事才會快樂。 🕒如何生出更多時間 別讓社群軟體偷走你的時間： 刷社群軟體只是一種社交手段，不是維持人際的唯一方式，除非你在做電商微商，否則不用花那麼多時間刷臉書和IG。 🗂提高工作效率 想擁有一個精緻有秩序的人生，就要學會整理，整理是為了提高工作效率，思緒混亂、工作量超出負荷時，先放下手邊工作，花點時間把所有該做的事寫下來，安排順序逐項完成。 妥善安排每日行程，按輕重緩急來安排順序和截止時間，並善用每個零碎時間，如果覺得自己效率低落，可以把執行每個活動的時間確實記錄下來，才能看出自己是否浪費時間在不重要的事情上。 👬管理人脈 人脈不是需要才聯絡，平時就要累積才能在需要的時候發揮作用，經營人脈不是攀關係或到處認識新朋友，而是在與事業相關的範圍內，把自己當成商品傳播出去，受到更多人認可，這才是有效的人脈，前提是要先成為一個有價值的人，才能運用人脈來發揮自己的才能。 人生是一場馬拉松不是百米賽跑，身心疲憊的時候就去一個自己一直想去，或是能讓自己靜下來的地方，偶爾讓自己的心情放個假，才不會迷失自己。 越早規劃自己的人生才知道未來的方向，只要有心肯努力，過你想要的人生多晚開始都不晚。 間歇高效率的三次閱讀法 不要把閱讀看得太認真，也不需要認真看完每個字，不然讀書就會很慢很花時間，既然不可能記得整本書的內容，就不用勉強自己全部讀完。 抱怨自己沒時間讀書的人就是因為沒把讀書這件事放在心上，利用「間歇高效率的三次閱讀法」，學會短時間內抓住重點，反覆閱讀、深化理解力，而且只要利用空檔就可以執行。 養成閱讀習慣的方法就是利用零碎的時間，使用時間越少越容易養成習慣。 📌讀書的方法 ▫️策略性閱讀（選自己需要的書） ▫️效率性閱讀（反覆、快速） ▫️有效性閱讀（掌握重點、記住內容） ▫️主體性閱讀（把學到的知識轉換成自己的說法） ▫️實踐性閱讀（將所學活用在日常生活） 🌟間歇高效率的三次閱讀法steps🌟 ① 10分鐘 先搞清楚閱讀本書的目的，瀏覽目錄了解整體架構和宗旨，可以看出作者把重心擺在哪些章節，沒興趣的部分就跳過。 ② 50分鐘 拿螢光筆畫重點，閱讀第一次找的重點或感興趣的部分，遇到不懂的地方就直接跳過，不值得看的書就乾脆不要讀，把時間省下來看更有價值的書。 ③40分鐘 閱讀第一次掌握的架構和第二次畫的重點，有需要的話可以寫下自己的想法，寫不出來代表你沒有自己的思維。 🔔不同類型的書有不同的閱讀方式 ▪️閱讀文學 目的是娛樂和放鬆，要細細品味優美的辭藻和文句，不適合快速閱讀。 ▪️商業書、學術書、紀實書 要帶有目的性的閱讀，需要運用讀書方法。 閱讀可以鍛鍊思考力、文筆、決策力、行動力，書寫就是將思維明確化、結晶化，高度書寫能力的人也有高度思考能力，從一個人寫出來的東西就可以看出他的程度高低，能把自己的所學、經驗和觀察分享給他人，思考力才會進步。 閱讀要用自己的觀點來檢視書本傳達的訊息，或藉由閱讀改變自己的觀點，而不是讓書迷惑自我、照單全收。 這本書跟「至死不渝的高速閱讀法」一樣，同樣是在傳達目的性閱讀的概念，以及如何讓閱讀更有效率。 很適合沒有時間讀書、不知道該讀什麼、讀完馬上就忘記、知識沒辦法活用的人。 活用一輩子的筆記術 🔹什麼是Lifelog 現在流行的plog是指用照片來紀錄生活，而Lifelog則是紀錄人生和生活的另一種形式，也可以說是日記。 🔹Lifelog 怎麼寫❓寫什麼❓ 把日常瑣事都寫進筆記本，去過的地方、讀過的書、看過的劇、吃了什麼、任何想法、廣告傳單、名片、蓋景點的印章、購買商品的吊牌、旅行或出差紀錄、國家大事、國際新聞⋯都可以寫，日後要回顧時只要稍微翻一下筆記本就能知道過去的自己曾經發生什麼事，如果沒有確實把曾經發生過的事情記錄下來，很容易就讓日子不經意的消失了。 這種筆記最好用紙筆來紀錄，因為紙張比數位工具更容易留存氣氛、喚起記憶、增加視覺效果。 Lifelog寫的是過去已經完成的事，可以利用空檔寫想到什麼寫什麼，比較像是行動紀錄。記憶會越來越淡薄，這類型的筆記本也代表人生的階段和成就，也比較能清楚看到自己的成長和變化，也可以把筆記當成自己的歷史來看待。 🔺筆記的意義 如果寫下來的東西沒有重新閱讀就沒有意義，這類筆記只要集中在一本就好，按照時間排序寫上日期和區分線，也不用煩惱要寫在哪頁、該如何整理，寫完之後製作excel索引，例如東京之旅-第39號筆記本，並且在筆記本外面寫上編號、日期和標題，這樣日後要查筆記比較快，只要輸入關鍵字即可。 📒重讀筆記 有系統的定期回顧、重讀筆記，更能夠突顯出自己發生什麼轉變、如何成長，短時間內雖然看不太出來，但長時間的變化就一目了然了。 很多人寫筆記都會三分鐘熱度（就4我），年初時滿腔熱血的訂年度計劃，結果沒幾個月就冷掉了，愛寫不寫、有一搭沒一搭，這樣確實很難看出自己有什麼轉變，或是ㄧ整年做了哪些事，也沒有記錄下值得記憶的事件。如果能夠用這本書的方式寫手帳，隨意的記錄每天流水帳、心得感想，或許比較能夠持之以恆。 ✒️寫筆記的工具 紙膠帶是非常方便好用的工具，隨意撕下把想要蒐集的廣告傳單、收據、標籤、吊牌貼在手帳裡，撕下來也不會破壞素材，還能當作裝飾筆記的元素。 現在的父母都會把孩子的成長過程用各種方式記錄下來，從會爬、會走到會說話，每天發生的事都當作國家大事詳細記載，那為什麼不用同樣的方式來記錄自己的生活呢？至少老了翻閱這些筆記時，還能回顧原來從前的自己是這樣生活的啊～ ▪️2020年度五本理財書分享與重點筆記分享 ▪️《轉職必看》職涯規劃類型好書分享及重點筆記 ▪️2020年度精選「時間管理」書籍分享及重點筆記 ▪️ 五本「心理勵志」書籍閱讀筆記與重點整理 ▪️ 做到這些事人人都是時間管理大師🕒 ▪️ 理財書單｜光是早起就成功一半了？ ▪️書單分享｜心理勵志｜當你感到迷茫的時候就閱讀吧 ▪️不能出國旅行那就透過閱讀認識世界吧！「外國文化」相關書籍書單分享 ▪️法國🇫🇷荷蘭🇳🇱德國🇩🇪翻譯文學書單分享 ▪️如何做到一年讀三百本書並每天產出閱讀筆記？ ▪️書單分享｜旅行就是為了要提醒自己，人生有無限可能 ▪️市面上這麼多養成習慣的書，原來只有一個概念 ▪️關於生產力，你搞對方向了嗎？四本超實用的提升工作效率書籍 ▪️理財書單｜你和有錢人最大的差異是什麼？ ▪️你也嚮往一人公司嗎？為自己打造一個獨一無二的職涯一點都不難 ▪️盤點職場菁英必備技能！讀完這三本書讓你工作力倍增 ▪️書單推薦｜從閱讀改變視野和思維 ▪️個人成長書單｜⌛️ 聰明的女人要從全方位提升自己 ▪️旅遊文學書單｜給自己找個流浪的理由 ▪️書單分享｜成為創作者之前你必須知道的事 ▪️你憑什麼比別人優秀？做到高績效高產出原來這麼簡單！ ▪️全球頂尖的科技公司你了解多少？ ▪️書單分享｜看看一流的人都怎麼管理時間 ▪️書單分享｜下一趟旅行要先環島還是環遊世界呢？ ▪️理財書單｜不要傻傻工作到老，讓投資的複利實現財務自由 ▪️優秀的人總是不斷提升各種技能 ▪️要開始寫新一年度的目標和計畫了嗎？看看這些書能給你什麼靈感吧 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你時常感到焦慮嗎？--分享七個自己常用來處理焦慮的方法

焦慮，應該是大家這陣子相當能共感的情緒。 有些人因為疫情而工作停歇，忙於擔心自己下一餐的來源；有些人因為久未出門而悶出心病來；有些人因為在前線作戰，每天忙著對抗繁瑣的事情與難搞的病毒；有些人因為有重要的人在熱區，而擔憂對方的健康狀況；有些人因為疫情打亂了生活腳步，而使原本規劃好的事物，都必須重新構想… 不過儘管沒有疫情的干擾，對我來說焦慮依然像下列的描述那樣，家常便飯的存在於我的生活中。 每個人感受到焦慮的來源一定不同，但可能多少都有出現下述的症狀： 情緒起伏便得更大、無法克制的網購、肌肉緊繃腦袋沉重、睡不好或睡睡醒醒、總覺得世界要崩塌、漫無目的的划著手機、做什麼事情都不太對勁、身體不斷的發抖或者胃痛、重複想像某些可怕的事情或畫面、不斷的反芻想著同一件事情或同一句話、強制要求自己一定要做或不做什麼事情來得到安撫等等。 當我們出現上述的狀況時，可能沒辦法在短時間內就覺察到自己的焦慮感。不 過人生總要學會照顧自己，在這樣的情況反覆出現很多次時，就是開始提醒自己要多關照心情的時刻了！而且情緒是自己的，只有我們才能消化，生命專線也不可能一直在線接我電話，所以為了心情上的健康，我在該鎮子做了好幾件事情，來帶著自己走出前陣子的低潮期。 原本不打算詳細寫下這些方法，但因為前幾天有位朋友和我說他只要做錯事情，就會用超級高的標準來苛責自己，因此在犯錯後變得極度焦慮，而且他自己也不知道該如何處理。 我猜測他大概是強壓著自己的焦慮感，把焦慮往潛意識裡壓著，假裝沒有事情發生。看到他這樣的壓抑自己的情緒，我認為應該也有很多人像他一樣，知道自己焦慮卻不知如何處理，所以我把自己過往覺察自我的方法列了以下的清單，希望能提供給各位參考： 第一、覺察焦慮： 意識到自己現在正在焦慮、身心理出現了什麼樣的反應。例如：「我感覺自己現在正在焦慮，而且腸胃不斷的翻滾攪動著。」 第二、救急安撫： 透過立即的小方法，像是深呼吸調整吸氣的頻率、轉移注意力、撫摸自己的手或臉頰等等(註一)，來安撫當下的情緒。例如：跟自己的大腦說：「吸氣、吐氣、吸氣、吐氣。」 第三、探詢內心： 初步冷靜下來後，試著去詢問自己發生了什麼事情，是有什麼原因才讓自己產生這樣的情緒，也可以順帶探詢背後有沒有更深層的情緒？例如：「我剛剛這麼焦慮，是為什麼？是因為剛剛被主管責罵了，而且我除了焦慮以外，也感覺到焦慮的背後還有生氣的感覺…。」 第四、尋找支持： 試著將自己的擔心寫下或者找可信任的人聊聊。例如：「我今天因為因為被主管責罵文件都寫不好而變得很焦慮，如果你有空的話，可以聽我說說話，陪我聊聊嗎？」 第五、過往經驗： 可以透過和他人聊天，或者自問自答的方式，往回探詢過往的經驗中，是否也有相似的焦慮感受，當時發生了什麼事情呢？又或是過往什麼樣的經歷讓自己現在變的很容易焦慮呢？例如：「這樣的感覺有沒有讓我想起什麼過去的經驗呢？小時候有沒有發生過類似的事件呢？我上次有相似的焦慮感時，是發生了什麼樣的事情呢？」 第六、療癒創傷或改變信念： 回頭療癒過去經驗造成的恐懼(註二)，或者找出自己「非理性」信念，將該信念替換成正向的想法。例如：「小時候的我，因為經歷了…所以我現在才會如此的擔心…真的是好心疼那時候的自己…」或者「以前覺得如果我不好就不會有人愛我， 現在我要試著改變信念，將這句話可以改成『就算我不好，我也依然可以愛我自己。』」 第七、允許焦慮： 若焦慮程度不影響生活，可以試著允許自己待在焦慮裡，好好感受焦慮所帶給自己的感覺。例如：「我現在在焦慮，但因為不過度影響我的狀態，而且現在也有空，所以我願意在焦慮裡頭多待一會，感受一下你的存在。」 當我開始往內探詢時，才發現自己原來相當在意「成就感」，但是因為在這份工作上不斷被主管打壓，原本讓自己有成就感的能力，又加上找不到在工作上的自我價值，遇上社工這種比較高壓的工作，自然而然就不堪負荷而出現情緒低潮期。 在深刻了解自己的狀態後，焦慮的感覺就不像過往那樣嚴重影響自我的睡眠，也比較有力氣再重新整理出自己的想法，將這些方法整理出來供其他人參考。 另外，因為自己平時就是偏焦慮的人，所以寫起來更是有感，除了提供他人舒壓的管道，將這些方法寫下，也等於是再次的提醒自己，讓自己持續學習處理焦慮。現在的我，也開始了與焦慮共存的生活，你也是嗎？ 註一：現在疫情期間，手盡量還是不要觸碰臉部或亂摸比較好。註二：坊間有許多關於療癒自己的書籍可供參考，或者可以尋求更專業的資源來幫助自己。 (以上圖片皆來自canva pro) #焦慮#疫情#疫情後焦慮#疫情後失業#疫情變化#疫情對生活的變化#疫情焦慮#生活焦慮#焦慮如何調適#調適焦慮#焦慮怎麼辦 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

我的一簾柿餅：陳郁如的食．味．情手札

購書連結：我的一簾柿餅：陳郁如的食．味．情手札 作者陳郁如離開台灣與先生Robert定居於美國洛杉磯，心心念念著台灣的食物，而在美國親手製作懷念的家鄉味的飲食手札，食物真的是懷念一個地方最好的媒介，當我們很想念某個地方，卻沒辦法親身前往該地，只好運用美食來品嚐對該地的思念。「食物不只是用來果腹而已，牽引出來的是家鄉的情懷，也是生活的體會、生命的尊重。」看著作者一一細數自己動手做的美食以及照片，自己也起心動念想要自己著手料理菜餚，自己做的餐點不僅美味，還兼具健康以及成就感，書中提到非常多有趣的製作過程以及對於家鄉回憶的點點滴滴，可以感受到作者心中的思念以及喜悅。國外較難喝到的傳統豆漿、感恩節烤雞大餐換成台式烤鴨大餐、自己動手做出如同店家販售的台式麵包、新鮮好吃的魚、以及自己種植並曬乾的柿餅……等，每一樣都充滿了家鄉的回憶。其實從作者敘述飲食文化的過程中，更為作者感到開心的興許是遇見了真正值得相伴一生的人，這是作者的第二段婚姻，作者提及過去曾因懷念台灣傳統豆漿而決定親手榨豆漿，在動手擠豆汁的時候，前夫覺得徒手擠壓的行為感到不衛生、不願喝那個豆漿也不願意讓孩子跟著做一樣的事，反觀Robert對榨豆漿感到非常有趣、美味，便可以知道遇見一個對的人是多麼幸福的事情。還有一段是作者自小就非常喜愛吃魚，但礙於前夫討厭吃魚，所以隻身國外的她為了配合前夫，也久久沒有品嚐魚料理，後來遇到了Robert，不但和作者一樣喜歡吃魚，甚至帶著她親自去捕魚，從每一篇的故事裡都可以感受到作者不只是懷念家鄉，更是為重獲新生的生活感到無比幸福。美食不只是為了填飽肚子，更可以營造美麗回憶，《我的一簾柿餅》讓我看到許多美食以外的溫暖回憶，家常便飯就是我們所求的美好幸福。書名｜#我的一簾柿餅：陳郁如的食．味．情手札作者｜#陳郁如類型｜#飲食文化#札記出版日期：2021/10/29#妮啵閱讀#妮啵2021#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#書籍推薦#bookstagram#飲食#散文#鄉愁#兒時記憶#親情#自給自足#對的人#幸福#台灣味#家鄉味#親子天下@cw_parenting#感謝親子天下邀約#妮啵試讀

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