晚安，突然覺得還是有東西分享才會動腦

 我今天終於跳脫了「故事」這一塊，回到了這個IG的初心，就是「心得、日常耍廢」的部分啦~ 所以我想說，今天要來分享一下這幾天的狀態。 處於想要亂花錢、沒靈感、不想看書的狀態。所以一直買書、堆了40本都還沒看XDD 最近過得有點佛系啦，連飲食、減肥都佛佛的。 這是我們的日常，但如果不再進步，人的存在是否有必要？ 這幾天很喜歡聽podcast，用耳朵就可以聽到很多東西。在通勤或是哪來當白噪都很適合。 這幾天，覺得心有戚戚焉的內容很多，甚至我還做了筆記。而最讓我想要分享的是 「照顧好自己＝不要在身心上虐待自己」 前陣子很多書籍、名人等等的都在說「要打自己照顧好、要愛自己」 但是，不覺得那樣很朦朧、沒方向嗎？ 而前幾天的podcast裡說的這句話，很好！！ 「不要虐待自己」，這很明確，因為大多數的人都不知道自己想要什麼，但一定知道自己「不想要」什麼。 所以「不要虐待自己」我就覺得很明確。 我真的覺得「不要陪一個男孩長大」，沒有人有義務要對一個人小心翼翼，或是說，沒有人有必要一再容忍啦。 我自己就是一個不太會好好對待自己的人。 我會不斷的在心裡貶低自己，覺得全世界救我最爛、覺得這世的我出生就是為了成為身邊所有人的出氣筒。 所以當別人對我抱有負面情緒的時候，我很少反抗，甚至認為自己活該、他們是對的。然後再縮在被窩裡，抱著娃娃封閉。 但是，如果我們自己都不好好對待自己了，那我們又憑什麼希望別人來好好對待我們呢？

最靠近黑洞的星星

#最靠近黑洞的星星作者｜#湖南蟲繪者｜#郭鑒予類型｜#文學小說#現代詩讀感｜「為一個人寫一本書讓讀者來代我喊話」— #最靠近黑洞的星星我想許多詩人都是，希望看見文字以後，瞭解他的心，為這首詩、為詩人說些什麼吧。「需要一些不重要的事去忘記最重要的事需要有很多很多以便忘記缺少的一點點/我需要上班下班打卡提醒不重要的事正排隊領取我的生活也排隊領取我的病假與特休抽不出時間幻想自由」—#不重要的事看到這篇不重要的事，恍然大悟地發現，確實如此，自己在不知不覺中填滿了不重要的事，去掩埋那些不想記起的事情；也恍然大悟地發現，原來這些日常的慣例，像是慢性病，慢慢剝奪了我的自由。「我的離開和你剪去的頭髮一樣都沒有留下傷痕」「寄出白紙一張我想寫的你都不想讀」—#情書簡單幾個字，後坐力都很強。出版日期：2019/07/02#妮啵閱讀#nibo摘錄#妮啵2021#書籍推薦#閱讀#手寫#詩#時報出版@readingtimes_igofficial 不但沒有留下傷痕，連痛都不覺得痛。文｜#最靠近黑洞的星星#湖南蟲筆｜#jc鋼筆#書籍推薦#妮啵手寫#手寫#手寫字#鋼筆字#詩

顯化人生的手帳：《從未來寫回來的逆算手帳》

書名：《從未來寫回來的逆算手帳》：利用「想像願景→計畫→行動」的反推習慣，讓你目標不失焦、心情不煩躁、做事不拖延 原書名：逆算手帳の習慣 ふわふわした夢を現実に変える 作者：小堀純子 譯者：黃立萍 出版社：采實文化 首先，這篇是書籍推薦。 會想介紹這本書的原因呢，是因為看過內容後，我認為它除了定義為手帳類的工具書外，也能套用在顯化法則上，更能藉由裡面的各種列清單的方試去釐清你內心真正的嚮往。 正如書名的副標題：利用「想像願景→計畫→行動」。 那如何說逆算手帳能跟顯化扯上關係呢？ 是這樣子的，當我們有願望、有夢想的時候，我們並不會先去思考我們應該為這個想法去做哪些功課，只會直觀地想：「我要瘦20公斤」、「我要出國旅行」、「我想開一家咖啡廳」、「我想成為自由工作者」……的各種願望。 ——而逆算手帳就是從這裡開始。 假設願景：未來的你，想成為一名達到百萬訂閱的YouTuber。 這樣我們就知道目的地在哪裡了。 接著我們必須去逆算要到達目的地的路程上，會經過哪些地方。這些地方就是你的各種計劃累績。 假設計劃：專職的YouTuber→與經紀公司簽約→接廠商業配→達到開頻道營收的門檻→每周更新三隻影片 好的，當我們列出以上可能是你認為要達成一名YouTuber的必經之路，那表示我們有目的地了，有路名與路上的風景了，再來就是我們得找找要怎麼到達這個入口。 所以也表示你要開始行動了。 假設行動：實拍→腳本→擁有工具→補充知識→想製作出哪類型的影片→了解自己擅長什麼。 這時候我們將願景、計劃、行動都列於紙上時，就相當一目了然，像階梯式的概念，你就能用更便捷更輕鬆的步伐，往你的目標前進。 這真的就是整本書的概念，輕易入手。 顯化這件事也是如此，並不是想就能實現，而是在加強你個人意志時，你也必須為自己推動生命。 當然，老天爺也是會適時出手推動你的人生，但那種等別人來催促你改變的時候，是特別特別疼的、特別難受的，所以我個人還是建議，不如我們自己先跨出第一步吧。 當然，人生不會百分之百按照原訂計劃前進，中間會有人、會有事來打擾，或者原以為會先出現A風景，結果先進入了B風景區……但那也沒有關係的呀，因為我們信念不是要從A走到Z，而是我們的目的地是Z。 再來，你必須清楚自己的信念，更清楚自己真正、真正、真正的渴望。 所以內文裡，作者請讀者列出一百件願望清單，不分大小、亂七八糟的也沒有關係，但絕對是發自內心的第一個想法，用完整的句子來形容。 當然，在這裡作者並非使用吸引力法則的字眼，而是讓讀者用最誠實的渴望去寫下願望清單，所以是利用「想要」、「想做」、「如果我能得到」的單字去確認自己真正的心意。 我個人認為呢，其實不抵觸宇宙法則的，因為其實當你並非真實想擁有的，也s難以得到；而你想擁有的，卻又模糊不清，宇宙接收到的不夠清晰，反而會給予不同的禮物，所以在你想實現夢想前，你一定要先清楚知道自己真實的想法喔。（小聲地說：小我是會騙自己的，所以跟小我溝通，才可能往更高的層次走喔～） 作者同時也利用了想像的方式去思考你三個人生的腳本。 現實的未來；悲觀的未來；樂觀的未來。 由以上三個未來的假想，你更能去選擇你想走的路，甚至透過不同的想像，發現到新的人生道路。 而在顯化裡，想像畫面也是非常重要的事。 其實本書裡，還有許多正向的運用。 絕對不是單純的說手帳該如何製作而已。 例如：把你所期望的事情，都以正面積極的想法去做。 畢竟不是列完清單後，每個人都是開心的。 有人會覺得自己現實生活就是這樣，不可能改變了。 也有人認為目前的樣子很好了，並不想改變。 作者也用他的想法與方式去幫讀者解決了這方面的困擾，至少我認為是相當簡單實用且很合乎邏輯，而且真的是相當正能量。 內文更包含各種表單的製作教學與各種細節。 有「人生願景」、「十年逆算規劃」、「一年逆算計劃」、「願景專案化」、「甘特圖書寫」、「不辦清單」。 一開始我的確比較貪心，想全都製作。 但是我得說，除非你向來精通做手帳並且相當了解自己再全面製作，不然會建議先從你目前最需要的部份來擬定屬於你的表單，這樣比較不會因為什麼都想擁有，而把自己弄得頭暈眼花。 人生是屬於你的，這些都是輔助工具，強化理念而已。 總而言之，我是推薦這本《從未來寫回來的逆算手帳》。 第一：簡單易懂，不用花太多時間就能理解作者所表達的意思。 第二：作者所強調的正向與理念都不是強迫性質，敏感型的人也可以服用， 第三：如果你還沒找到方向，或是知道目的，但不知道如何走過去，更可嘗試內文所教學的表單去找到真正的自我。 好的，以上就是我今日想推薦一本明明是工具書，但我認為可以運用在顯化法則上的書。 ——顯化應該是融入在生命裡，而不是忽然的刻意追求。 Ps：每個人對文字與書籍的追求與理解皆有不同，僅供參考～ 圖源：網路 編輯素材工具：Canva

我的努力只為自己的海闊天空

#我的努力只為自己的海闊天空作者｜#石雷鵬類型｜#心理勵志讀感｜「當你選擇在夜晚的被窩裡哭泣，但第二天醒來依然微笑前行時，你才能成為一個真正堅強的人。」P30這本書可以說是#心靈雞湯 無誤，裡面許多振奮人心的故事和句子，提點著許多人生會遇到的難題，可以用什麼樣的心態去面對，不得不說，有時候，甚至是很多時候，還是需要心靈雞湯來振奮處於低潮或是迷茫的自己。「不管你能活多久，你的每一天都是往後生命中最年輕的一天，你沒有理由不去愛自己。過好生命中每個最年輕的一天，是愛自己最好的方式。」P37這段話很早以前就在網路上看到許多人流傳，今天在這本書中也出現了，僅此紀錄下來，我很喜歡這段話，我們有時候會回首過去，感嘆過去的年輕歲月和無憂無慮的時光，卻經常忘了，此時此刻的自己，也是餘生中最年輕的自己，應該珍惜當下、把握餘生。「真正的努力，意味著你要以自己不舒服的節奏甚至是不喜歡的方式，拚命做自己覺得對的事，過程充滿壓力與忍耐。」「你可以接受自己的不完美，但不能接受自己的不努力。」「你對自己愈狠，收穫可能就愈大。」P42這段話是我最喜歡的一段，也是整本書我最有感的章節，因為那時候我就是用這種方式來逼自己努力，完成了自己的目標，那時候也是在迷途中告訴自己：「要對自己狠一點」，之前對自己不夠狠的情況下，會讓辛苦無限的延伸，不能一再為自己找藉口、找後路，而是緊盯著眼前的目標，用手刀的速度狂奔，直到精疲力竭的那一刻，不論成敗，都會讓你獲益良多。「今天你不努力爭取自己想要的生活，明天你就要花費更多時間去應付你不想要的生活。」P117讀雞湯最重要的就是擷取你需要的養分，然後真正對自己有幫助，那就值得了。#時報出版@readingtimes_igofficial#感謝時報出版邀約#妮啵試讀出版日期：2021/06/08#妮啵閱讀#妮啵手寫#妮啵2021#閱讀#閱讀筆記#好書推薦 爭論並不能獲得什麼，不管爭論的結果是什麼，最終都只會換來不悅。文｜#我的努力只為自己的海闊天空#書籍推薦#妮啵手寫#手寫#手寫字#閱讀#好書推薦 『妳不能對自己太好，要對自己狠一點。』這是那時候決定離職當全職考生的那陣子，某人送我的一句話。畢竟工作一段時間，要重新拾起書本，唸書考試感覺更難了。那時候覺得，剛離職，給自己一點時間喘息享受一下，結果三天兩頭往外跑，根本不想唸書。後來真的覺得不行，我今年一定要考到我的目標，於是做了很多對自己狠下心的事情。我把所有朋友的邀約都拒絕了。我把手機設定鎖定APP，夜晚來臨前不能碰手機。我把全部錯過的題目都抄寫下來，做到不會再錯為止。我每天只吃早餐跟晚餐，為了多出中午讀書時間。我白天去圖書館，晚上吃飽飯繼續複習。最後我成功了，考到自己心目中最想去的地方。/「真正的努力，意味著你要以自己不舒服的節奏甚至是不喜歡的方式，拚命做自己覺得對的事，過程充滿壓力與忍耐。」「你對自己愈狠，收穫可能就愈大。」文｜#我的努力只為自己的海闊天空筆｜#金粉墨水專用F尖鋼筆#書籍推薦#妮啵手寫#手寫#手寫字#閱讀

新北市瑞芳區九份秘宿—蜜多山旅

Hello！我們是住宿特派員Fumofumosan。 「蜜多山旅」是位在九份老街尾隱密處的石屋老宅，以前是一位畫家的住所，改成民宿後也盡可能的維持屋子原狀。 Fumofumosan根據管家在電話中的指引，找到入口的木門。 在樹林中拾階而上，來到屋子的正門。 一推開大門，Fumofumosan就忍不住的「哇！」玄關右側有一整片落地窗，窗外有一個隱藏在樹林中的木棧平台，好適合坐在躺椅上慵懶的發呆。不過，這兒沒有冷氣，夏天實在太悶熱了。 進入屋內，右側擺著一張書桌，坐在這裡有冷氣吹，又可欣賞窗外風景。書桌抽屜也細心的準備了防蚊噴霧、酒精和醫藥箱。 左側是小客廳，沒有電視，但有書籍和藍芽音響，可透過手機播放自己喜愛的音樂。 屋子正中間有一張長長的木桌，我們在此用餐、下棋。 簡易廚房有電磁爐、微波爐、烤箱、冰箱和廚具，但是沒有調味料喔！只適合加熱的簡單料理。此外，民宿有提供紅酒、樹頂蘋果汁、寶礦力水得、法國evian礦泉水、茶包&茶葉、膠囊咖啡、明日早餐的麵包以及泡麵，旅人也可徒步到老街覓食。 櫥櫃裡的碗盤都可自行取用。 沐浴備品皆使用Aesop這個品牌，鸚鵡大王覺得在磨石子浴缸裡泡澡，好舒服啊！ 屋內上下樓的階梯很陡，必須很小心，尤其半夢半醒起來上廁所時。 閣樓的屋樑低，要小心撞到頭部。 臥房裡只有一大床，無法加人加床，只接受2人入住。床鋪偏軟，躺下去會陷在裡面。 Fumofumosan很喜歡屋主保留了長桌旁的整面石牆，因石牆會滲水，所以用玻璃區隔避免屋內潮溼。 蜜多山旅，很適合夫妻、情侶或閨蜜來放鬆度假，來到這裡就是好好的享受屋子裡的每個角落，暫時忘卻塵事煩惱；與自己或旅伴對話，徜徉在山間的寧靜。民宿位處高處，需爬一小段有點陡的石階才能抵達，且廁所位在1樓，較不建議行動不方便者入住。 住宿特派員 Fumofumosan 採訪報導2021.07.16 #蜜多山旅 Info. ➡️蜜多山旅的住宿洽詢，請私訊 FB粉專。 #九份住宿 #秘宿 #秘境 ❤️想跟著Fumofumosan去旅行嗎？歡迎追蹤我們喔！ 延伸閱讀—2人成行，包棟民宿 1.宜蘭冬山丸山社區田中央的老房子—Norimori Shop&House 2.新北市三芝區北海岸秘境民宿—Papa在三芝

山神

#山神作者｜#海德薇@monicachou0604類型｜#文學小說讀感｜「山是大自然的恩賜，再多錢都買不到，唯有真正願意放下一切，拋開俗事的人，方能體察，把握並且擁有。」P344《山神》是一本講述#巡山員 的故事，我很推薦大家都可以閱讀這本書，這不只是一本小說，也是可以了解許多知識的好書。跟著主角一起從一位巡山員的新手，到她深愛這份工作的過程中，藉著她的視角，瞭解巡山員的工作內容，明白何謂珍愛山林。#山老鼠 是多麼猖獗、他們的存在又是多麼令人心碎，每一座山、每一棵樹都是如此珍貴且得之不易，一棵樹的生成，從種子到幼苗、從幼苗到成為大樹，這一段歷程是多麼不簡單，並且耗費的時間是非常久的。敬天、敬神、敬山，每一寸土、每一步路我們都應當心存感激，登山不只是登山，你的命也不只是你一個人的命。讀這本書很有感，還記得之前去爬一座中級山，一路上都能聞到檜木香，徜徉在大自然的幸福同時，卻看見一些巨樹的橫切面，那個斷面不是自然現象，有些尚且完整的大樹隱隱約約看得見被噴上紅色的不知名記號，那時候帶著我們去的領隊很生氣，拿著手機拍了很多照片存證，我們心裡也泛起陣陣的擔憂，希望不要是山老鼠的傑作。當樹消失了，會引發土石流、會破壞生態、會讓野生動物的家漸漸消失…會有非常多我們想不到的問題潛藏其中。還有關於登山安全，也許因為網路資訊發達，很多人只看漂亮照片的表面便走進山林，但是很常看到有人並沒有充分的準備就上高山，幸運的話，大概只是磨破腳皮；不幸的話，會發生憾事、會浪費社會資源，他們不曾想過搜救隊的命，也是命！所以看到這本書，有很多感觸，一天的時間就看完了，也很想推薦給大家。「當佇立於高樓之下，藍天似乎被張牙舞爪的建築物推得很遠，終至遙不可及。可是，當周遭環境少了現代化建築物的阻礙，天空卻變得好近，彷彿近在眼前，彷彿山林和天空彼此接納。」P156「在沒有科技干擾的深山裡，沒有電視，沒有平板和手機，我們擁有的是最簡樸的時光，不用花時間考慮身外之物，反而能掙脫物質的綁架，得到性靈上的自由，把光陰用在真正有意義的事情上。」P234出版日期：2020/07/31#妮啵閱讀#好書推薦#妮啵2021#書籍推薦#閱讀#閱讀筆記#山#登山#無痕山林#永續#鏡文學@mirror_fiction 在山裡的時候會覺得，不接收任何訊息是被原諒的，不再需要煩惱現實生活中的事情，在爬山的當下，就只需要爬山，其他的，下山以後再說吧。文｜#山神筆｜#金粉墨水專用F尖鋼筆#書籍推薦#妮啵手寫#手寫#手寫字#閱讀#登山#爬山#旅行 我喜歡爬山，爬山的我專注在當下，沒有多餘的心思想別的事情，不會一直拿著手機、不需要擔心平地上的事情，僅就在深山之中，享受屬於自己與自己的共處，沒有訊號的時刻，就在那些時刻，沒有人能找得到你的時刻，心裡很踏實、平靜。經過辛苦路程後，隨即映入眼簾的風景，一座座由淺入深的山，堆疊出不同的灰綠，天空是藍色也是白色，空氣只有清新或稀薄。為自己設定目標，像是可能在中午以前到某個地方，卸下裝備後，享用在平地不怎麼樣，但是在山上卻變得美味的午餐，享受片刻的寧靜和微風，和身邊的人分享帶來的食物，分享幾顆糖，汗水也變得甜膩。我喜歡抵達制高點或三角點時，享受勝利的感覺，並不需要贏過任何人，而是戰勝了自己。我喜歡下山時的輕鬆愉快，這時候通常就開始想像，下一趟旅程、下一座山。文｜#山神圖｜#錐麓古道#書籍推薦#妮啵手寫#手寫#手寫字#閱讀#登山#爬山#旅行#花蓮#花蓮景點

無聊退散！四項《居家生活提案》為你帶來新鮮感！

#生活提案 #後疫情時代 #新鮮感 ⭐每周文章搶先刊載：https://iamalicelee.medium.com/ ⭐本篇文章連結賣場皆為安心連結，請放心點入。 新冠肺炎大大改變了人們生活型態，居家活動越來越受到矚目。防疫的同時，仍要好好過日子，豐富自己的生活。以下分享四項休閒娛樂，滑膩了手機、開始劇荒的你不妨嘗試看看，為限制外出的日子找到新樂趣！ #防疫 #飲食 #知識 #耐心 #人際 料理餐食：美食療癒身心 相信在疫情期間，很多人都加入廚神的行列了吧！自炊不但健康，更能利用各式各樣的食材創造滿意的口味，增添美食的香氣。工作繁忙的上班族，可以試試假日時準備各式小菜，或是調一杯喜歡的飲料，下班後輕鬆享用，讓美食療癒疲憊的一天！ 🍀替熱愛料理的你，推薦：《常備菜：跟著凱倫作四季皆宜的冷／暖食料理，輕鬆優雅端出一桌子豐盛！》 #美食 #料理 #自炊 #療癒心情 輕鬆閱讀：利用書籍旅行、紓壓 趁著待在家的時間回味閱讀的美好！超過40%以上的台灣人，一年閱讀紙本書籍的數量，竟低於一本。家裡總能找到一直想讀，卻被各種事物耽擱的幾本書，現在開始翻頁，為沉悶的日子添加書卷氣吧！不能旅行的時期，可以透過旅行書喚起在外玩耍的快樂，或是在壓力大的夜晚，看幽默插畫書，會心一笑、釋放壓力。 🍀替喜歡旅行、插畫的你，推薦：《一個人去旅行2年級生》、《我的生活不可能那麼壞》 #閱讀 #書卷氣 #插畫 #釋放壓力 拼圖活動：適合闔家同樂 不得不說，一組1000張的拼圖，真是打發時間的最好活動之一！拼拼圖的過程，可以訓練耐心，又可以從中找到成就感，完成的一瞬間通體舒暢，不愧是歷久不衰的熱門休閒。市面上有各式各樣的款式可供挑選，如：立體、平面、木板、風景畫等等，現在就去找找喜歡的樣式動手拼拼看吧！ 🍀替拼圖好手的你，推薦：《全新1000片拼圖 風景拼圖-紅磨坊 70*50cm》 #拼圖 #感情加溫 #熱門活動 #成就感 適當社交：珍惜和朋友連絡的時光 現代科技打破疫情的限制，想和遠方朋友聯絡，下載幾個通訊軟體，便能輕鬆連結，挑個適合的時段，來場久違的雲端聚會吧！一起線上更新近況、做一些共同活動，如看音樂劇、看電影、螢幕健身等等，更有助於彼此之間的感情。在無法見面的時期，人與人之間的互動、交流，往往會有更大的慰藉，千變萬化的疫情中，多多珍惜和親朋好友相聚的時光。 🍀替計畫活動的你，推薦：《DVD 音樂劇-貓》 #聯絡朋友 #友情 #扶持 #珍惜相聚 疫情期間，待在家裡保護自己，是最優先考量。即使不能出門，還是有很多新鮮事可以在室內完成，一點都不無聊！更多好玩的生活提案，歡迎分享留言喔！ #放鬆 #不無聊 #驅逐苦悶 #學習 #身心平衡 #生活型態

憂鬱症是什麼？到底是生理的問題還是心理的疾病？

最近看到阿滴發佈的影片，讓我想到有很多人總喜歡在生病時，拚命的要幫問題歸因，有些疾病的確是可以這樣做，像是登革熱就肯定和蚊子脫離不了關係，但有些疾病，不能單一的歸類在某個因素上。 像是心理疾病，我們各種常見的焦慮症、憂鬱症、躁鬱症等等，都不是可以找到一個絕對正確歸因的疾病，我們不能只因為某個人血清素濃度過低，或者這個人曾經有什麼不良的環境刺激，就通通像鞭屍那樣，將該原因興師問罪。 在不同的體系中，總會有各種造成憂鬱症的說法，西醫、中醫、身心靈領域等等，每個人都有不一樣的解說。而今天就用過往在心理系的教育中，所學到的知識來說說自己的想法。 假如把我們每個人出身時所帶有的原廠設定，都形容成一台車子。 有些人一出生就是法拉利，天生就是有比較好的性能、避震、速度等等，所以即使偶爾遇到一些崎嶇不平的路，也都有較好的乘坐經驗。但也有些人一生下來就是一台中古車，車體老舊、設備不齊，在遇到同樣滿坑爛泥的路時，就顯得更為狼狽、辛苦。 我把人比喻成車子，是因為我們每個人天生的基因、生理條件就是不相同，有些人因為自己先天的條件較好，所以即使遇到和他人相同的挫折，也總能在一翻腥風血雨後，又找到自己的路往前。有些人在相同環境，卻因為天生的條件，就使的他比別人更容易發病、引發問題。 又或者是一台法拉利，可是不斷地跑在坑坑巴巴的路上，另一台中古車，卻行駛在平坦的柏油路，久了可能法拉利也會罷工，而中古車因為一路順遂，所以沒有讓陳年的老問題發作。 還有一種可能，同樣都是車子，可是有的比較擅長跑山路、有的比較擅長跑沙灘、有的只能跑公路，也就是說每個人對不同的挫折適應程度都不同。有些人可能擅長處理工作，可是家庭關係一蹋糊塗，所以當家庭一出問題，就會承受不住；可是有些人雖然在工作上不順遂，但和家庭關係親密，卻反而可以在親情這關迎刃而解。 以上的總總解釋，在心理學習慣稱之為「體質說」，也就是說會不會發病，同時和天生條件以及後天環境有關，兩者是相互作用，密不可分的。 這兩者的交互作用，才是造成一個人心理問題的主要原因，兩者缺一不可。 我們無法單就某個狀況，直接指明著是誰一定有問題，而在治療上，也常常會是生理藥物與心理治療同時進行，會有比起單一治療方式，達到更好的效果。 憂鬱症的治療，向來是一場長期戰，針對不同受眾，像是陪伴者、個案本人、旁觀者等等，可能都有不盡相同的解方與治療，如果大家有興趣，可以上網查，坊間也一直都有許多相關的資料與書籍，或者如果大家有興趣，我也可以嘗試寫寫看，但不管說的再多，我認為唯一不變的重要心態，就是減少批評，多點同理心。 多點同理心，應該不只是對他人，也包含對自己。 當我們可以減少對自己的苛責與承攬不必要的責任時，在別人身上看見相似的問題，也就不會那麼刺眼，有許多時候，我們看不慣的，只是對方身上那個與自己身上相似的刺。 我們因為擔心自己有憂鬱症，或者為了符合社會期待，要求自己不可以有負面情緒，而當看到對方釋放出這樣的訊息時，就下意識的為了保護自己而批判或責怪他人。 但其實回過頭來看，很多時候我們在攻擊他人時，其實也同時在責怪自己。 如果我們可以試著理解，是因為我害怕得到憂鬱症、我害怕有負面情緒、我害怕自己也會掉入情緒的漩渦中，所以在我看到別人有這些狀況時，會先責罵對方，這樣一來好像自己的世界就不會崩塌，但同時也成為了綑綁住自己的一條繩子的話，或許就已經是一種對他人的溫柔了。 我們或許可以試著，先看見自己其實也有這樣的擔心。 然後再慢慢去覺察這樣的擔心有沒有更深層的原因、背景，像剝洋蔥那樣一層一層，挖開自己的想法，有時候光是這樣的覺察，就足以讓我們對世界有一些改觀。 假如有越來越多人帶著這樣的意識，社會就會變得更加可愛與包容一些，因為我們會知道，社會上有許多人都有相似的狀況，而且因為這些共感，讓我們不會太孤單。 #心理學 #憂鬱 #憂鬱症 #生理問題 #心理問題 #生心理交互作用 #體質說 

想要改變自己，就為自己創造一個環境，翻轉生命。｜自我成長

 上保母課時老師有提到神經迴路會變成習慣，要改變習慣有兩種方式，第一個是腦部受到重大的撞擊、受傷或中風等，而破壞原本神經連結的迴路；第二個是透過內省才有新的迴路。上教練課程時，想要改變信念，第一個是受到重大打擊，第二個是環境，創造一個環境或是加入一個環境當中，讓自己在這當中覺察自己、調整自己，不斷的重複讓自己慢慢的改變。如同孟母三遷，環境相當重要，當我在充滿動力、活力和熱愛學習的環境中，我也會想跟大家一起努力成長。 我想要改變自己，翻轉生命，不讓自己懦弱、膽小，活在恐懼和害怕失去當中，跨出自己的舒適圈，加入與以往不同的環境，選擇一個能夠讓自己學習成的的地方。最近我參加讀書會，也即將要擔任說書人，在這當中學習勇敢以及為自己的選擇付出和負責。環境讓自己慢慢的去改變，一個人要改變不是這麼容易的事情，也無法立刻馬上改變，在環境當中透過學習、練習、反省等，逐漸地改變自己原本的習慣，成為更好的自己，成為自己想成為的人。老公也有發現我最近的改變越來越多，從小孩出生後就開始不斷在學習成長，最近參與不同環境後更了解自己，讓我持續改變和成長，在過程中收穫很多，讓生活過得更好更喜悅。 我在學習創造一個環境給家人和小孩，我必須要改掉自己很多不好的情緒和習慣，才能讓家裡的氛圍是溫暖、溫馨，也才能成為小孩學習的榜樣。小孩每天活動的環境也很重要，在月子中心時有上媽媽教室的課程，了解到小孩從小親子共讀的重要性，與孩子親密接觸、按摩等，當時只要兒子來喝奶，我就會放故事給他聽，多跟他說話，吃飽一段時間後幫他按摩。回到家後創造一個專屬他的空間，沒有電視，有書籍、教具、故事等，讓他在環境中摸索，盡量將危險的東西收起來，在這過程中我也不斷學習如何營造好的環境給小孩。有小孩後也閱讀很多親子相關書籍，新手媽媽想要給孩子很多很多，不是害怕他輸在起跑點，而是擔心沒有給他足夠的發展空間、探索環境，我不能成為阻礙他學習發展的媽媽。 我願意改變自己去翻轉此生的生命，我不希望我這一生只是如果，去學習、去付出、去傾聽、去做很多事情，終身學習，讓自己不斷成長。 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標，你終身學習的好夥伴。 喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 每日中午12點更新唷！文章通常在生活、媽咪兒、戀愛中出現。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/ LINE ID：ann850429

懂權力在每個角色上發光

#懂權力在每個角色上發光史丹佛MBA爆棚選修課，擊敗沒安全感、霸凌，讓自己被需要就能自信發揮影響力作者｜#黛博拉葛倫費德 Deborah Gruenfeld譯者｜#陳琇玲類型｜#商業理財#自我成長讀感｜《懂權力，在每個角色上發光》是一本在談論權力的專書，一開始就先以權力是什麼做解析，區分了人們對權力的迷思，以及事實上權力應該要怎麼去看待，才是正確的方向，其中提及↓迷思：權力屬於個人；不是擁有，就是沒有。真相：權力屬於社會；它隨所屬情境存在和喪失。(P31)也就是權力並不屬於個人的。當一個人擁有權力時，是因為所處的環境賦予權力、是身邊人的認同與支持所賦予權力，權力是因各種不同的條件而成立，很可能地在某些情境下，權力也會消失或移轉。「如果你走在前頭，卻沒有人追隨，那麼你只是在散步罷了。」P36最近我又重新看了一遍#進擊的巨人，其實整部動畫的故事內容，也是因為權力而引發了每一次的事件，每一個人做的每一件事都是有其原因，而這個原因往往都與自身有關聯，之所以有巨人出現，也是為了權力的鬥爭。『欲戴王冠，必承其重。』如何掌握權力、運用權力，也是這本書所討論的一個重點，當我們擁有了權力，很容易會迷失初心，模糊了事實的焦點，但權力應該發揮的適得其所，才不枉權力賦予的意義。書末也舉了一本書作為例子，也是我前陣子剛看完的書#蒼蠅王，內容是一群孩子處在一座無人島，如何建立規範、求生法則⋯等，在沒有大人陪伴的狀態下，孩子們如果要建立出秩序來共享資源，必定會推舉能夠帶領眾人的掌權人。如何決定權力應落入何人手中，又如何督導權力不被濫用，也是這本書會提到的觀點。在掌權的時候，應先制定一套制度，不以個人的利益為導向，為眾人的收穫努力，這樣的權力會比暴政更來得持久、長遠，於此同時也讓我想到#給予 一書所提出的互利互惠的關係，擁有權力之人應當保護自己、得利眾人。最後，學會善用權力發揮影響力，當掌權者總是禁止他人擁有自由、禁止別人獲得利益，最大的可能就是適得其反，權力漸漸消失，不再有人信服，「當人們告訴自己不要做某件事情時，往往無意間會去做那件事情，因為只要想到『不要做某件事情』，就會自動激起去做那件事情的想法。」P253，就像是此時叫你不要想白熊，你的腦中立刻就會浮現白熊的模樣。出版日期：2021/08/25#妮啵閱讀#妮啵手寫#妮啵2021#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#書籍推薦#bookstagram#天下雜誌@bookcw1#感謝天下雜誌邀約#妮啵試讀

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