#強大內心的自我對話習慣

#強大內心的自我對話習慣緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現。作者｜#伊森克洛斯#EthanKross譯者｜#胡宗香類型｜#心理勵志#心理學讀感｜「我們的內在聲音可以是負擔，也是資產。在我們腦中流動的話語可以擊潰我們，也可以驅動我們達成有意義的成就，只要我們知道如何控制這些話語。」P85我是一個心裡小對話很多的人，像是遇到煩惱、被他人影響、自己做錯事反省⋯等，都會在心裡反覆思考，也因此有時會陷入負面情緒之中，作者於一開始便提到，心中的小對話也會導致我們把攻擊行為轉移到無辜者身上。舉例來說，我們可能在職場對主管生氣，但卻將情緒發洩在家人身上。我們不可能阻止內心的對話，而且這些小對話對我們也是有幫助的，但是應該如何讓它往好的地方思索，即是這本書探討的，裡面提及非常多的研究成果，讓我真的收穫很多，以下紀錄一些部分，如果你有類似的困擾，非常推薦可以閱讀這本書。「我們無法以看待別人時的距離和洞察力看待自己。」P103通常在聆聽別人的煩惱時，都可以輕易的給予建議和安慰，但是當自己陷入負面情緒時，卻無法馬上恢復理智的給自己幫助，本書提供非常多的解決方案，其中一項是拉開距離，像是以第三人稱與自己對話，較容易以他人的角度來看待自己，舉個例子：原本在心裡想著『我為什麼在那時候還要說這種話呢？』改成『妮啵為什麼在那時候要說這種話呢？』試想一下，可能會減少責備自己，並且抽離角色以找出理性的答案。「世界永遠處於變動，情況一定會改變。」P112拉開空間以外也能試著拉開時間，當我們經歷困難時，想像『幾年後』，而不是『明天』會如何。以現在我們面臨疫情所帶來的影響來說，每個人都承載著巨大的負面情緒，但是如果我們用拉開時間距離的方式去思考，意識到情況終究會有所改變，不著眼於今日、明日的變化，試著想到更遙遠的以後，那麼我們會更能夠找到解決的方法，著眼於自己能夠完成的防疫準則，心裡的負擔也會減輕許多。書裡也提到許多關於如何自己尋求幫助以及如何幫助別人轉換情緒。「多項研究中發現，與他人談論自己的負面經驗，不會幫助我們以任何有意義的方式復原。」當然，與旁人分享情緒會讓我們感覺與傾訴的對象更親近。但我們多數人交談和聆聽的方式，對於減少小對話的助益很小，反而更惡化。P150而我們能做的幫助他人及自己的方式很多，像是：提供隱形支持、當別人的安慰劑⋯等，都能夠讓心中的小對話不往負面情緒裡鑽，在《強大內心的自我對話習慣》裡也都有非常多具體的建議與範例，在最後一章節《小對話工具箱》統整所有我們可以做的努力，很喜歡這本書，期待它所帶來的幫助。#天下雜誌@bookcw1#感謝天下雜誌提供新書#妮啵試讀喜歡程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️出版日期：2021/05/26#nibo閱讀#nibo摘錄#妮啵2021#書籍推薦#閱讀#手寫#內心對話#負面情緒#負面#情緒#自我對話#抽離 「與他人談論自己的負面經驗，不會幫助我們以任何有意義的方式復原。」當然，與旁人分享情緒會讓我們感覺與傾訴的對象更親近。但我們多數人交談和聆聽的方式，對於減少小對話的助益很小，反而更惡化。P150/有時候我們情緒低落時，想找到解決負面情緒的方法，進而尋求幫助，卻總是在訴說煩惱以後，彷彿又再一次經歷了負面情況，甚至會讓心情更沮喪，其實我們可能只需要安靜的陪伴，或是轉移環境，然而不同情況、不同人需要的協助可能不同。書中提到其中一種幫助別人的方法是『隱形支持』，即是默默的陪伴、協助解決問題而不多做詢問與指導、幫助變換環境⋯等。你心情不好的時候，希望別人給你什麼樣的幫助呢？文｜#強大內心的自我對話習慣#EthanKross筆｜#LAMYabc#書籍推薦#nibo摘錄#手寫#手寫字#鋼筆字#閱讀#內心對話#負面情緒#負面#情緒 「世界永遠處於變動，情況一定會改變。」P112最近因為疫情的關係，常常看著新聞或是現在的處境，心裡的負面情緒就會浮現。後來我把手機新聞app刪除，只看每天公布的訊息報表不看那些留言，專注在自己能做的防疫，心情就好很多，也剛好收到這本書，幫助我很多。裡面提到關於疫情，我們的情緒可以怎麼調適，其中有一段話說的很好：「當我們經歷困難時，想像『幾年後』，而不是『明天』會如何。」以現在我們面臨疫情所帶來的影響來說，每個人都承載著巨大的負面情緒，但是如果我們用拉開時間距離的方式去思考，意識到情況終究會有所改變，不著眼於今日、明日的變化，試著想到更遙遠的以後，那麼我們會更能夠找到解決的方法，著眼於自己能夠完成的防疫準則，心裡的負擔也會減輕許多。那麼你們對於這次的疫情，心裡怎麼排解壓力的呢？文｜#強大內心的自我對話習慣#EthanKross筆｜#LAMYabc#書籍推薦#nibo摘錄#手寫#手寫字#鋼筆字#閱讀#內心對話#負面情緒#負面#情緒#疫情#covid_19#新冠肺炎

/前期提要，減肥這個決定是需要方方面面的配合/-/Slashie Fitness/

//Slashie Night Night~減肥人生// HI!大家好，歡迎來到我的bar。 / Are you ready?Let's get started!!! / 一旦下定決心要減肥， Jean覺得要有多方面的配合才能成功， 這是事前準備，前期提要... 交給你們~go! 看看你準備好了嗎？ / *前期提要*1. 動機2. 自律3. 時機4. 目標5. 決心 / 1. 動機 一旦動了這個念頭， 一定要配合完善的計畫， （相信我，這不只會改善你的體態，還會改善你整個人生~） 如果你是以下兩種人- *不想花好多年時間減肥的人： 截至目前，Jean花八個月時間讓體脂率降22%， 這每一天每一週每一個月，都是有細心規劃的喔！ *易胖體質的人： 呼吸都會胖嗎？跟我一樣， 那真的要認真計畫， 因為這會是一條漫長辛苦的路， 而且又不是一天24小時都在減肥，還要工作還有家庭要照顧， 所以呀...有規劃會減少你走冤枉路的機會唷！ 一直以來，Jean都是一個自信樂觀的胖子！ 然而，Jean開始運動念頭， 是因為身邊有個“自律”的好女孩兒， 每天堅持在工作空檔抽出時間運動！ 所以再她的推薦下， 在2021年1月開始了我的減肥人生！ / 2. 自律 不只是減肥，任何事情都需要自律！ 來一個經驗談~ 有人說，花錢去健身房才能減肥~這是不對的呀！ 還記得前一段時間疫情嚴重時... 健身房都關門了！ 只能強迫自己居家訓練時， 自律規範者才能夠減肥成功~ 我不是臭屁，但三級警戒的這兩個月，我足足瘦了10kg! 再來一個經驗談~ 有人說，因為重金聘請私人教練，所以減肥成功！ 這個因果論是完全不對等的！ Jean就沒什麼錢，但知道教練的必要性，（Jean也是個游泳教練喔哈哈哈） 所以願意花錢學習，也因為知道貴，所以特別珍惜每一堂課的時間！ 基本上，都是暖身好做好功課才去上課， 利用課餘自主訓練來複習教練教的每一個動作！ 才不會浪費時間浪費錢~每一次上課才能夠學新東西！ 再次強調~ 師父領進門，修行在個人！ 私人教練不是陪練員，他們對於新手的姿勢矯正與健身知識幫助非常大！ 絕對不是每週上一堂教練課就可以減肥成功！ 而是課餘的自主訓練！ 這就是自律！ / 3. 時機 真的是不對的時機還真的瘦不下來呢！ 如果你現在處於不對的時機，那建議你先享受人生就好！ 來來回回，減肥~ 動機與自律都具備了，就是那個時機不對， 對的時機1 回歸帶小孩的正常生活作息， 有別於過往酒吧工作的晚睡晚起還吃消夜， 現在的作息睡眠飲食都跟著鵝子，是個很健康很適合減肥的時機！ *****要打五顆心*****睡！眠！很！重！要！ 對的時機2 剛好現在工作中間有三小時的休息時間， 剛好馬路對面就有一間健身房， 這樣的時機再對不過了!!! 時機對了，那就趕快開始吧！ / 4. 設立目標 可以設立階段性目標，或者最終想達到的目標！ 這會讓你朝著目標更有方向~ 有一種，成就解鎖、闖關成功的感覺！ Jean的經驗談~ 我沒有設立最終目標，因為我想知道自己的極限在哪，我設立每個月目標~ 目標種類1-inbody的各種數值 畢竟是減肥嘛...Inbody的各種數字必須要有一定幅度的升降~ 目標種類2-健身房那位陳小姐的身材 應該都會有名人網紅的曼妙身材做為目標，這是非常好的目標~視覺感官、圖像的目標比起文字，會讓你在減肥路上更有衝擊！ 目標種類3-成就解鎖好棒棒！ Jean每週都會寫一個成就解鎖的小目標， 例如： 平板支撐這個月要撐至少一分鐘。 跑步機要從7.5/20分鐘進階到8.0/25分鐘。 深蹲這個月目標40kg至少10下。 每次解鎖一個就會增加自信心喔！ / 5. 了解自己，有所覺悟，下定決心 心態很重要，正面樂觀的心境絕對有助於減肥！ 請了解自己在減肥過程所需的人、事、時、地、物~ 人：找一個能夠督促你的人 我知道自己很被動，也知道自己很愛面子， 於是我請私教督促我，就算他們不嚴格， 我也會因為“都請教練了，還減肥失敗，浪費錢！” 怕被別人說閒話的理由， 讓自己只許成功，不許失敗！ 目前驗證了，我這個錢是沒有白花的呀！ 事：基本知識的具備 如果你跟我一樣只是小白階段， 對健身知識、飲食控管一概不知的話， 建議你花點時間做功課！ 不管是blog還是vlog還是各種影片書籍，請慢慢讓自己具備起來！ 時：運動時間 每個人的運動時間體現出來的成效絕對不同！ 請找出自己適合的運動時長： 有些人一小時就運動有感，有些曾經是運動員的人可能運動時長要拉長~ 請找出自己有空的運動時間： 最好是能固定一天幾小時~一週幾天~這段時間請專心在運動，心無旁騖喔！ 地：你習慣的運動地點 減肥嘛...不一定要健身房！ 居家也很好！籃球場田徑場都很好！ 找到一個你舒服習慣自在的運動場所！才能夠完全展現你的運動強度喔！ 離家近也很重要哈哈哈哈哈！走路就到了就沒有理由不去運動了啦！加油！ 物：保持紀錄習慣 Jean喜歡用文字記錄事物，所以Jean有一個專門紀錄減肥人生的小本本，不管是飲食紀錄、運動紀錄、體重紀錄、成就解鎖紀錄都在那個本本裡~ 又或者你喜歡記錄在App上也可以喔！My Fitness Pal這個app推薦給你！ / 很棒喔！ 在我們這種易胖體質的泡芙女孩這邊， 絕對沒有， “什麼都沒做就自己瘦了”這種屁話！ 減肥很累很辛苦， Jean也還在堅持的道路上！ 而Jean也真的有花心思在減肥上， 才會有以上的經驗談！ 所以如果你也調整好心態了， 那就期待下篇吧！我們一起努力~加油！ / 斜槓歸斜槓， 但在談論減肥， 我是認真的！ Slashie喜歡，晚安！ #fitness,#slashiefitness,#健身,#健身女孩,#workhardplayhard,#justsmile,#斜槓人生,#workout,#健身媽媽,#slashiejean,#減肥人生,#lifestyle,#減重,#slashie,#slashielife,

人生除了工作還有更重要的事！能定義自己的只有你的選擇

徒步大不列顛穿越2500英里的哲學之旅 這本書的概念跟朝聖之旅有異曲同工之妙，只不過作者希望透過徒步找回快樂、參透人生。 ▪️舒適是比較出來的 當你處在一個舒適的環境你就會渴望一個更舒適的環境，不管你擁有了多少東西，你只會渴望更多，並且為此付出代價，付出的不只是錢，還有長時間的工作、壓力、混亂的家庭生活和精力。要學會滿足。 ▪️走路的好處 散步可以讓思緒漫遊，孤獨可以讓你釐清思緒，走路可以穩定情緒、看穿煩惱。 大量研究顯示，走路與心理健康呈正相關 每天走路30分鐘，比憂鬱症藥物更能夠提振患者的情緒。 哲學家尼采也會在走路的時候思考，想到什麼就用筆記本記下來，他發現走路有療癒的力量。 作者踏上英國最具挑戰性的天涯海角徒步之旅，在旅程中不但發現快樂竟然如此簡單，還找回滿足感，並且體悟到當你追求快樂表示你永遠得不到快樂，唯有不追求快樂你才會真的快樂。 哲學家盧梭在回顧自己生命中最快樂的時期也曾自問：「明明沒有特別做什麼的一天，反而是記憶最深刻的時候，也是自己最快樂的時候。」 答案正是：因為活在當下、充分體驗 走路也是一種冥想，專注在走路的當下是如此簡單，但卻能幫助你找回簡單的快樂。 無所事事的美好時光 我們的世界已經被創造出一種一分鐘都不能浪費的瘋狂生活方式，必須一直和網路世界保持聯繫，不斷查看社群網站、手機不離身、行程安排很緊湊，只要有時間空檔就急著去填補，不知不覺把時間細分成越來越小的單位，完全沒有任何喘息的空間。 年輕人焦慮和憂鬱的症狀正在極劇增加，這種流行病主要源自於數位大量普及。年輕人深陷各種刺激，現實和網路已經沒有明確的界限，憂慮和焦慮的根源就是「害怕孤獨」。 自2007年蘋果手機問世以來，手機逐漸取代了人與人的相處模式，科技發展讓我們付出代價，被行程安排、被待辦事項和超連結媒體壓垮，也不再有時間思考，無法關注一件事太久，沒辦法再體驗「緩慢」的質感。 ▪️大腦需要休息 冥想能讓心平靜下來專注在當下，經常冥想的人也比較容易感到幸福、減輕壓力、思緒得到釋放。 冥想是用一種不疾不徐、自由自在的方式追隨自己的思緒，只有在這時候才能和自己產生連結、重新審視自我，甚至改變自己。 ▪️去做白日夢吧 很多創意和點子都是無意識發生的，我們需要的是空間和時間，讓思緒不受羈絆。 放鬆玩樂時可以發展想像力、靈活性、身體認知、情感力量、發揮創造力、探索可能性。 研究顯示不管你是認真工作還是休息，大腦還是不間斷的運作，而且還能發揮不同部位的功能。 如果沒有讓大腦或身體有停機時間，雖然肉體可能不會死亡，但我們在心理情感及精神層面上會慢慢死去⋯ 找個理由來退休 對財務的依賴程度越低，對生活的自由度就會越大。 儘早做好退休的規劃，先試著把自己的所有資產做成表，銀行的現金、投資、不動產、交通設備、貸款都列出來，好好檢視目前的財務狀況。 ▪️投資理財 長期投資建議先以大型龍頭權值股或ETF比較適合，這類型標的都要長時間才容易看到獲利，複製大型基金的配置也是一個不錯的方法。 投資不能因為市場波動亂了陣腳，不帶情緒投資才能看到豐碩的成果。 如果有一大筆退休金可以使用，也可以利用信託每月固定領錢當生活費，減少被詐欺或亂投資的機會。 書中有個部分我很認同，買房子比起價格更要重視個人需求，市場上大眾認為好的住宅不一定適合自己。 ▪️老年社交 年紀大普遍最擔心的就是沒錢和孤獨，孤獨就是怕無聊，很多人不知道怎麼經營中年以後的人生，可以透過閱讀或找幾個榜樣來學習。 朋友來來去去也是隨緣就好不要強求，時間到了緣分盡了就各自安好，享受生命、優雅從容的老去，才會活得快樂自在。 老不老跟年紀無關，但跟個人思維、人生態度、價值觀有關。 這本書很大篇幅在述說作者的人生故事，人似乎都是在失去些什麼後才能領悟人生最重要的是什麼，不汲汲營營追求財富名利，要活的開心自在。 偶爾放慢腳步停下來看看身邊珍惜的人事物吧！ 終極慢活 變老沒有多數人想像的那麼恐怖，只要改變想法和行為，就能過著前所未有的理想老年生活。 ▪️規律運動 適度運動可以穩定血壓、降低早死的風險 免疫系統也會跟年輕人一樣健康。 ▪️大腦退化 步入中年後，我們解決困難時會動用腦中更多的區域，日積月累下可以促進大腦區域間的互動，刺激創意思考，創造力也會越用越多。 學習障礙不是老化的大腦，而是年齡歧視帶來的刻板印象讓人失去信心，所以從一開始就害怕嘗試新事物。 學習新東西時，你的人格特質、聰明程度、興趣，才是影響你學習成果的關鍵，而不是年齡。 ▪️行動不便 依照現在科技進步的速度，各種改善老人生活的產品不斷推陳出新，所以根本就不需要煩惱老年帶來的不便。有很多學者都在研究如何預防老年疾病，所以擔心太多都是多餘的。 ▪️老年社交 研究顯示，樂觀的人記憶力和運動能力較佳，日後出現失智的機率會少5成，平均壽命也會多出7.5年。 老人的話題總是圍繞子女、健康、身體病痛、看醫生、吃藥，這種話題只會讓自己心情低落，然後整天倒數進棺材的那一天 越來越悲觀，多和年輕人相處能讓心態更年輕、更樂觀。 ▪️年齡歧視 勇敢接受自己真實的樣貌，當別人低估自己年齡時也不要把它當成讚美而暗自竊喜。 要顛覆老年形象，社群媒體佔很大的因素，很多創業家藝術家老了還是依然有很高的成就和創意，老了一樣可以當YouTuber、打電動、經營社群媒體、打扮時髦、創業，重點是要想辦法讓自己的熟齡生活豐富起來。 有的人35歲就死氣沉沉，但有的人90歲依然年輕。 定義我們的不再是年齡，而是我們做出的選擇，以及你如何看待自己。 我們能改變的只有如何老去，以及抱持什麼樣的態度。 👉🏻更多閱讀筆記 ▪️2020年度五本理財書分享與重點筆記分享 ▪️《轉職必看》職涯規劃類型好書分享及重點筆記 ▪️2020年度精選「時間管理」書籍分享及重點筆記 ▪️ 五本「心理勵志」書籍閱讀筆記與重點整理 ▪️ 做到這些事人人都是時間管理大師🕒 ▪️ 理財書單｜光是早起就成功一半了？ ▪️書單分享｜心理勵志｜當你感到迷茫的時候就閱讀吧 ▪️不能出國旅行那就透過閱讀認識世界吧！「外國文化」相關書籍書單分享 ▪️法國🇫🇷荷蘭🇳🇱德國🇩🇪翻譯文學書單分享 ▪️如何做到一年讀三百本書並每天產出閱讀筆記？ ▪️書單分享｜旅行就是為了要提醒自己，人生有無限可能 ▪️市面上這麼多養成習慣的書，原來只有一個概念 ▪️關於生產力，你搞對方向了嗎？四本超實用的提升工作效率書籍 ▪️理財書單｜你和有錢人最大的差異是什麼？ ▪️你也嚮往一人公司嗎？為自己打造一個獨一無二的職涯一點都不難 ▪️盤點職場菁英必備技能！讀完這三本書讓你工作力倍增 ▪️書單推薦｜從閱讀改變視野和思維 ▪️個人成長書單｜ 聰明的女人要從全方位提升自己 ▪️旅遊文學書單｜給自己找個流浪的理由 ▪️全球頂尖的科技公司你了解多少？ ▪️書單分享｜成為創作者之前你必須知道的事 ▪️你憑什麼比別人優秀？做到高績效高產出原來這麼簡單！ ▪️書單分享｜看看一流的人都怎麼管理時間 ▪️書單分享｜下一趟旅行要先環島還是環遊世界呢？ ▪️理財書單｜不要傻傻工作到老，讓投資的複利實現財務自由 ▪️優秀的人總是不斷提升各種技能 ▪️要開始寫新一年度的目標和計畫了嗎？看看這些書能給你什麼靈感吧 ▪️你也是三分鐘熱度的人嗎？訂完計畫還要有執行力！ ▪️投資前你必須讀的七本書 ▪️關於俄羅斯你知道多少 ▪️2022年度必讀暖心繪本 ▪️不勉強自己 把日子過成喜歡的樣子 ▪️關於煩惱的百科全書

圖書館書籍免費宅配到家｜7月1日起開放登記唷

一直期待著圖書館什麼時候開放，居然搶先提供宅配到府的服務，而且還免費耶，實在是太貼心了。登記之前先詳閱以下借書規則喔： 桃園市立圖書館「閱讀禮物盒」活動 1、為滿足讀者閱讀需求，本館提供「閱讀禮物盒」免費宅配到府活動。2、登記網址https://reurl.cc/Ak61Qj，將於7月1日早上9點開放讀者登記申請。3、由館方人員精心為讀者挑選適合的圖書，一箱約可裝5到10本(視書的厚度及重量)，每箱限重5公斤。 「閱讀禮物盒」可登記之讀者，須符合以下全部條件：1、需為桃園市立公共圖書館之「個人借閱證」。團體證及家庭證不提供登記，每一身分證字號限登記1次。2、寄件地址限桃園市。(不寄送至外縣市) 「閱讀禮物盒」提醒事項：1、借期依防疫閉館期間公告的應還日期，還書日期可至個人書房查詢。2、閱讀完畢，請至桃園市各分館還書箱歸還。3、若有疑問，請電洽總館或任一分館。4、本館保留隨時修改、變更、暫停或終止本活動內容之權利。

韓影《鳳梧洞戰役》/ 柳海真及柳俊烈主演的韓國史詩獨立戰爭。

2019年韓國上映的韓國獨立戰爭電影，並且在票房和青龍電影獎上都獲得佳績。 故事背景發生在1920年，韓國獨立軍設計將日軍引到死亡山谷鳳梧洞，並希望以地形優勢來一次擊潰日軍，柳海真飾演的滿洲團長帶領著一群由平民組成的無名英雄為最前線人員。 為韓國獨立運動中最重要的一場戰役。 各種戰爭該有的元素及大場面絕對都沒有少，角色之間的情感不會多得讓人覺得狗血，也不會少得讓人出戲，主角和日軍之間的衝突也是一大看點。 最值得讚嘆的就是從鋪陳到最後都不會讓人感到乏味沈悶，且步調蠻快的，最後將鳳梧洞戰役成功堆到最高峰，無論是在劇情轉折還是情緒上。 最後戰役的畫面真的拍得很好看，把鳳梧洞的地形及樣貌完整的呈現在觀眾眼前。 結局當然就交給大家自己去看了。 韓國演員的演技當然都是水準之上，但還是要說柳海真和柳俊烈真的太會演了。 每次看戰爭片到最後都會起雞皮疙瘩，這些事情是真的發生在不久的以前。 老話一句，拍下這些故事，是需要有人記得這些人的犧牲。 - 希望大家有任何感受都可以一起留言討論喔！這是我分享影劇、音樂、書籍等的IG帳號：@trymybesttolive喜歡的話可以追蹤一起分享及聊天❤️ #鳳梧洞戰役 #電影

疫情下的 Blue Ｍonday：讀這兩本旅遊散文，讓書本帶你的心靈去旅遊！

從 2019 年末開始的新冠肺炎，為我們的生活帶來劇變，從最初只是需要戴口罩、勤洗手、暫時不能出國旅遊，到現在三級警戒持續發布，各企業實施 WFH，所有人同心實施自主居家防疫，也已經過了將近快兩個月的時間。 雖然這個世界變得有點陌生，人與人間的距離也不再那麼緊密，但我們仍衷心期盼一切歸於平靜的那天到來。而在那之前，無法親自出走，那就透過書籍的方式飽覽世界各地的風光吧！本篇將介紹兩本偏向旅遊記事的散文書籍： 1. 黃昕語Iris /《流浪而後生》 圖片來源：IG@emilyisme0113 第一本要介紹的是新生代旅行作家黃昕語 Iris 的《流浪而後生》。Iris 喜歡一個人獨旅，她走過印度、尼泊爾、西藏、日韓等亞洲地區，也到過比利時、德國、法國、保加利亞、斯洛伐克等歐洲國家。 她擅於將旅行時的所見所想記錄，既像是心情札記又像是旅行記錄，她將這些年來走過的人事物風景都寫進《流浪而後生》這本書裡。 我很喜歡 Iris 說的：「希望你不是為了要去某個地方才閱讀我的文章，而是因為讀了我的文章，開始想去某個地方。」Iris 的文筆不僅有讓人看了就想去的本事，還可以走進她的眼光去看世界，發現自己這輩子可能都無法遇見的風景。 2. 張西 /《你走慢了我的時間》 圖片來源：IG@emilyisme0113 《你走慢了我的時間》是一位我很喜歡的作家「張西」，記下她在 2016 年一趟環島之旅的故事，當時她總覺得居住在台北的生活似乎卡住了，於是她以「一封情書換沙發」的方式發起旅程，徵到了來自全台各縣市願意收留她的一日房東，不設限是哪種形式，走進他們的生活一日。 這趟環島之旅並不是出自於旅遊目的，而是張西給自己的喘息時間，讓她有機會從原本的生活中被拯救。也因此整本書所撰寫的不是遊記，而是她與借住房客們的故事。 跟著張西腳步，循著不同篇章的書寫，我們得以用第三人的角度去看那些借住小房東的生活。會發現大家都有不同的心事，就像是入夜後的城市，總留有幾扇窗映著黃光，每個人都在努力地生活著。是本能帶來勇氣的書喔！ 圖片來源：Pinterest 有時候想想身處這個世代的我們終究是幸福的，僅管疫情當下有很多限制，可是透過書本、電視節目、網路影片，仍然擁有很多機會看見不一樣的風景。如果最近的你，覺得日子很苦悶的話，不妨入手以上兩本書，轉換一下心情喔～ 。推薦閱讀：摘選自網紅作家達達令新書：正面又不雞湯的 8 句勵志話語，獻給正值 20-30 代的你！ 。推薦閱讀：保持幽默是婚姻經營的最佳之道：讓葉揚筆下詼諧的《親愛的彼得先生》，拯救你的枯燥日常！ 主圖來源：Pinterest // 【關於我｜艾蜜莉彭】 曾任女性媒體網站編輯，現為自由文字工作者， 擅長人物採訪、關係經營、個人成長、美食旅遊等各類型生活軟文。 目前一邊接案養活自己，一邊記錄生活，經營自媒體部落格「艾蜜莉彭」，期望能在有限的情況下，兼顧生活與理想的追求，慢慢地、穩穩地，把日子過成喜歡的模樣！ >> 來我的部落格看看：艾蜜莉彭 >>按讚我的粉絲專頁：https://www.facebook.com/emilyisme0113 >> 追蹤我的IＧ：emilyisme0113

社群軟體越滑越自卑，該如何逃離社群焦慮症！

社群軟體是現代人不可或缺的，從社群軟體中可以看到大家的生活，雖然在與人社交是一件快樂的事情，但反之如果過量的話有可能會造成自己身心靈的傷害，使自己抑鬱、自卑、孤獨和焦慮，這時的你需要放下手機離開社群軟體，好好的休息一下。 造成自卑的原因  社群上的一切不一定是真實的 我們很常在社群軟體上看到很多人分享著自己的生活，大多時候都是一些幸福美滿、自我充實的文章照片，讓大家看了就會覺得好羨慕、好想成為他們，不禁就會開始懷疑自己的生活，為什麼自已無法活的跟他們一樣，為什麼我無法活得多采多姿、擁有很多朋友，但其實社群上的這些只是他們生活上的一部份，他們將好的那一面拿出來分享，壞的部份就選擇隱藏，畢竟總是在社群上散佈負能量也不是一件好事，所以在幸福的背後背後他們還是有許多現實面需要面對。  有了忌妒心、比較心態 當有了比自己更好的事物，除了會羨慕、嚮往外，總是會伴隨著嫉妒和比較，常常會想說憑什麼他可以擁有這樣的生活、可以這麼有錢、可以這麼漂亮等等，有這些情緒和反應其實很正常，但是如果讓自己一直處於這種狀態有可能會使自己受傷，畢竟這是一種負面情緒，不停地讓它在自己心裡圍繞、摧殘，只會讓自己變得更加抑鬱和焦慮。 需要暫時離開社群的跡象 1. 不能心平氣和的看社群內容，會感到憤怒和壓力 2. 無法停止滑手機 3. 不能停止與他人比較 4. 開始懷疑自己的生活，覺得自己很沒用 5. 沒有社群媒體會感到焦慮 6. 與人交流時無法放下手機 7. 起床及睡前都是要滑手機，否則感到不安 8. 無法從社群媒體中感受到開心快樂 9. 無法在社群中展現最真實的自己 10. 沈迷於網路社群而忘記現實生活中的人際關係 逃離社群焦慮Tips 1. 將手機開飛航或是關機 逃避雖然無法解決根本問題，但是有效，而將手機開飛航、關機就是相同概念的方法，只要不碰到就不會吸去新資訊，使自己陷入低落情緒中。 2. 找出自己的興趣 做自己感興趣的事情真的能夠專注地投入其中，並且感到開心及成就感，所以有個人興趣真的很重要，而且將自己的興趣發揚光大，搞不好也能吸引眾人的目光。 3. 持續的運動 運動可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感，所以事實的運動、排汗，能夠有效的解決心情憂鬱、焦慮。 4. 多與朋友聊天、談心 朋友絕對是治癒心靈的良藥之一，跟朋友聊聊天、分享趣事，甚至也可以跟朋友大吐苦水，但要注意的是朋友不是自己的情緒垃圾桶，再怎麼好的朋友如果長期的累積負面情緒，總有一天還是受不了的。 5. 閱讀有關身心靈的書籍 市面上有許多心靈雞湯的書籍，有些人會覺得這些道理我本來就知道，為什麼還要別人來告訴我，但是當你遇到問題時，第一時間你能夠有效地找出問題嗎？如果不行還是建議看一些書籍，除了能夠找到解決辦法外也能陶冶心靈。 社群媒體的發明是給大家擁有能夠發表自己、抒發心情，希望大家能夠從中獲取快樂，但假如成了反效果那暫停絕對是最好的選擇，以上這些辦法希望能幫助到大家，如果有其他相法或者意見也可以在底下留言呦～ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．2021精選120句最好用的「勵志語錄」，激勵一輩子奮鬥！ ２．負能量爆炸？盤點15句簡短名言，讓你來點正能量！ ３．心靈轉個彎！4點技巧教你應對負面情緒與評價！

從5/19升三級以後~到今天剛好滿2個月了💦每天都在幻想解封後要做什麼😎讓生活更有動力😆

不知不覺我們也待在家兩個月了~ 在這60天左右的日子裡 你都在做什麼呀~ 玩遊戲? 追劇? 增進廚藝? 準備考研? 還是精進自己呢? 在這幾天裡 我該玩得也玩了😛 該追得劇也追了🤣 做一些哩哩叩叩的也做了🤗 到了2021的新開始~7月，也重新振作起來 好好規劃接下來該做什麼 每天持續學習~吸收新的知識 大量閱讀書籍~不論是在書中找知識 或是 把自己埋進書裡，那個感覺特美好 當然還是有耍廢的時候🥰🤩 滑滑手機 看看YT 玩玩遊戲 適時的放鬆~也是很重要呢 哈哈 隨著最近的確診數下降，最近常和朋友聊起，解封後想要... 1.可以在夜市裡/路上 大口大口的吃東西 (照片攝於2020/12) 好好吃的COLDSTONE 記得那時候是選莓類的口味 脆脆的餅乾搭上酸甜的冰 那個口感真棒~ 在冬天吃冰 真的是一大享受ㄟ 不知道有沒有人也有這樣的愛好 哈哈🤪 2.出門走走呼吸新鮮空氣，不管去哪都好 (照片攝於2020/12) 那時候跟家人來了一趟台北遊 從北車-松菸看展覽-Nu Skin旗艦館-板橋耶誕城 拍了好多漂亮的照片 話說去年的耶誕城我去了3次呢 哈哈哈 原本要去玩5次的...可是聖誕節那一周的疫情爆發的太可怕了😥 3.跟家人/朋友一起出去玩 剛好在三級警戒前 跟大學好友來了一趟環島畢業旅行 (照片攝於2021/05/11) 這張是去七星潭必拍的疊石頭照片 哈哈 那天去踏水、被海浪突襲裙子都濕了、拍了很多很可愛的照片 這些回憶超級美好，希望可以趕快迎來下次旅遊~ 跟對人出遊，去哪都不是問題😍 4.最想吃的餐廳種類是...燒肉!!!!! 那天剛好跟朋友聊天聊到 最想要吃什麼 想了想 最想吃的就是燒肉~ 像是火鍋或是其他簡餐，可以外帶回家吃 也有一定程度的還原 尤其像是火鍋的還原度很高 唯獨燒肉...無法還原 最便宜可以吃到的燒肉吃到飽 大概是$400多左右 但以$400去買食材回來自己烤 也不太划算 那個量也不一樣 還有我們家最喜歡的是以木炭烤的肉 所以......實在無法在家中成形阿😫 (照片攝於2021/05/17) 這張就是畢業旅行的完美ENDING 屋馬燒肉 大家全副武裝包緊緊去到屋馬，吃完也立刻離開~~~ 圖片中那片是和牛~烤的粉粉嫩嫩 入口即化! 真的超級好吃拉 回想那天吃屋馬~那個雞湯有夠好喝的耶~~~ 熱熱暖暖的，疫情後一定還要再去吃屋馬 這是以上想到 非常想要做的事情 哈哈 當然幻想中就幻想，也不會解封就立刻去! 一定要確保都安全 才會出門~~~ 大家也要好好保護自己 期待解封之後👩🏻 每天的幻想，是讓每天都有動力支撐下去 啊哈~

實體書籍 · 書迷

好物分享 對你來說，書是不是不懂的人才看? 從小讀書，都是課業上的課本、暑假作業讀書心得 國中時期，看的是少女漫畫和言情小說 說真的，以前的我似乎嗅不到書香的漫妙 我以前真的覺得：書就是不懂的人才看的! 每天開心吃喝玩樂，哪看得下書?! 買的書也是要看不看的 老實說覺得自己在裝文青一般 直到碰到一個人生轉折，瞬間從此長大 前半生的傻傻好天真 讓我頓悟自己怎麼可以蹉跎光陰歲月 開始很認真充實的安排課程、努力去嘗試自己想學的十八般武藝 在某一次收到朋友送的書 頓時開啟了我成為書迷的路途 有時候，是不是自己限制了自己的想像? 書中自有黃金屋是真的! 至少我覺得現在能有這樣的自己 書 真的給了我很多的養分也是我的貴人 (希望凱洛也是你的貴人 哈) 目前有實體書和電子書兩種 我個人是偏好實體書 我的組合是：電子書店+實體書 因為我喜歡卸下書衣 看書時能聞得到淡淡書香味 然後附上喜歡的書籤 最好有杯咖啡或是茶 有種 "看書儀式感" 的感覺 說實在一開始要怎麼挑選書呢? 以下是我的挑書法則： 以上跟大家分享 希望大家也會開始喜歡上書 而我決定花一輩子來喜歡看書這件事 最近電子書店剛好有特惠 (活動名字很吸引我 哈) 大家也可以好好擺爛 沉浸在書中 越爛越美喔! 好康連結 ★凱洛發現的小撇步： 如果你覺得心情不好或是很煩悶時，也可以拿書隨意翻開一頁 或許會有特別的寓意和開示的一句話喔!

火影也需要他丨【角蛙】讓你打破刻板印象，成為居家陪伴最療癒的寵物

「青蛙好恐怖」、「怎麼會有人想養青蛙」、「女生通常不會喜歡兩棲類」、「他身上黏黏滑滑的我真的不行」，這應該是當我說出我喜歡青蛙而且還有飼養角蛙時最常聽到的幾句話。 哈囉大家～我是CHUAN，你們也有飼養比較特別的寵物嗎？今天我要介紹我的兩個小寶貝「Lemon」和「Lovely」，他們是角蛙、也是居家的療癒小夥伴！ 角蛙是什麼？ 角蛙的英文俗名為Pacman frog，Pacman的意思就是「吃豆子」，主要是想描述角蛙貪吃以及嘴巴很大的特徵，或許這樣講還無法產生共鳴，但相信有一款熟悉的遊戲大家一定都玩過，就是「小精靈」，嘴巴大又愛吃的小精靈是不是跟角蛙的形象有點像呢？而這款遊戲的名字就叫做Pacman！ (圖片來源：https://store.steampowered.com/) 另外，不管過了多少年依舊是許多人童年回憶的動漫「火影忍者」裡，木葉三忍中的自來也將仙人模式傳授給主角鳴人，在這個環節裡最常出現的通靈獸「蛤蟆文太」也是以角蛙為雛型去設計的哦！ (圖片來源：https://wallpapercave.com/naruto-and-toad-sage-wallpapers) 角蛙主要分布在中、南美洲海拔700公尺以上的環境，體型介於5-15公分，目前也藉由人工的繁殖培育出多樣化的飼養種類，而每種種類又再區分成不同的顏色、特性等，我飼養的兩隻皆為「南美角蛙」，同時也是眾多種類中最適合新手飼養的一種！ 而角蛙相較於其他蛙類比較特別的地方就是他的「大嘴巴」和「不擅長游泳」的特性，角蛙的嘴巴占了他頭部的大部分面積，且相較於其他蛙類來說，若是飼養時給予過多的水，不親水的性質可能會造成他溺斃，所以一定要特別注意！ 為什麼要養角蛙？有什麼優缺點？ 其實沒有為什麼，單純就是從小到大都莫名的喜歡青蛙😂~也在因緣際會下得到了第一隻蛙Lemon，就開起了這趟養蛙旅程。 養蛙的優點： 1. 不須消耗太多時間 角蛙很獨立，不像毛小孩需要特別花時間陪伴、散步，只要給他們合適、乾淨的生活空間及飲食，原則上只要每日看看他們是否有什麼異狀就好了！我家兩隻除了在吃飯時和晚上關燈後會有精神，其餘時間真的是連動都不想動，同個姿勢可以擺個半天左右！ 所以為什麼說角蛙是最好的Model，因為他們都不動的原因，所以實在是太好拍了！一種完全任由人擺佈的概念哈哈~ 2. 花費少，小資族也適合 平時一個人在外打拼想要養個萌寵陪伴，卻又擔心花費高、空間不夠等，那養隻可愛的角蛙就能解決了！角蛙不用天天吃飯，依照體型及餌料種類、大小，一週只需餵食1-2次，所以飼料費用根本不成問題！加上對空間需求不大，用心照顧的話大可以再省去醫療費用等等，非常適合在外租屋的小資族飼養！ 幾包飼料加上營養補充品，可以夠餵食一段時間了！ 3. 圓圓胖胖充滿福氣討喜的外貌 圓圓的外觀總是讓人聯想到福氣，角蛙正是如此~可愛討喜的外表怎麼能讓人不喜歡呢？有些店家甚至會養隻角蛙坐鎮在店面當「招財蛙」唷！ 說完優點還是要說一下缺點！ 養蛙的缺點： 1. 無法拍到合照 因為角蛙是純肉食性的動物，加上他們有嚴重的大近視！如果「混養」的話很有可能會誤認彼此為食物，因此互相傷害，如果是兩隻體型有差距的蛙混養在一起，更嚴重會發生蛙吃蛙的狀況！所以如果有養兩隻以上的蛙，除了盡量避免不必要的接觸外，更不用想幫他們拍合照啦！風險實在太高囉~ 2. 與飼主的互動性較低 角蛙畢竟是兩棲動物，相對互動性較少，且許多專家也是不認同兩棲動物會認得主人這件事，所以如果你是一個希望寵物能常常跟你互動的人，那麼角蛙可能就不會是你的第一選擇。 總結 有人說角蛙很好飼養，但我認為沒有任何一個寵物是「好飼養」的，每個寵物一旦養了就要照顧一輩子，種類習性的選擇、飼料的選擇、環境飼養的選擇，其實還有很多飼養的訣竅是無法一一說明的，只能靠自己做作業及不斷摸索。 角蛙的平均壽命約在4-5年，希望有做好能對他們負起一生責任準備的人再飼養哦！！！ 最後提供想飼養角蛙的飼主們一些相關飼養教學管道： 書籍：「角蛙完全飼養手冊」 作者：劉于綾、王忠敬 影片：Youtube可搜尋「Peter's Frog Pacman Taiwan」彼得角蛙、「生氣勃勃」 今天的介紹就到這裡啦！如果喜歡我的文章，歡迎留言給我(〃∀〃)，之後也會不定時分享飼養角蛙的趣事，也可以到我的IG看看哦~

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