東區酒吧｜神秘密室書櫃入口處｜Book ing bar

-🔆 南丁格爾治百病 $450🔆 搖搖晃晃的河中女神 $490🔆 阿拉丁的數學課 $420🔆 千憂解長島冰茶 $420🔆 哭完就忘了紅玫瑰 $400🔆 回憶中的梅柚醬 $400🔆 親親我 $430🔆 Booking自製酥炸拼盤 $260🔆 墨西哥雞翅 $230🔆 罪惡薯條 $230🔺 以上均再加10%一成服務費- 酒鬼的書店，用一本書開門進入調酒的世界。這家相當有創意聞名的酒吧，以”書”為出發點，入口處要先找到”Booking”這本白色書籍，按下方得開啟門。店內燈光昏暗，座位多(高腳椅、矮桌椅等座位都有)，酒單設計得相當可愛，有圖片讓人想像調酒的滋味，卻沒詳敘調酒中使用的酒(名)，如此要我們想像也很難決定該喝些什麼?- 餐點部分不多，有些是創意料理，味道幾乎是甜鹹交錯，錯中複雜，我們也有點一些來品嚐，但都不是說很令人驚艷。- #南丁格爾治百病 Nightingale Cures It All標準保久丸味道，入喉後中藥味甚濃，一旁有附梅糖可食用，說真的挺難入口的，即使平時有喝稍微帶有藥酒或是特殊威士忌，也很難接受這款，看似漂亮的調酒，卻有刺鼻的中藥味。- #搖搖晃晃的河中女神The Wavering River Goddness高酒精濃度茶酒，喝起來茶感十足，稍微有些茶的苦澀味，混和白蘭地與威士忌基酒，但酒精濃度喝起來沒有很高，只有酒香氣。酒精濃度沒有想像中高，若平時有在飲酒者，喝完這杯不會醉。- #阿拉丁的數學課 Aladdin’s Math Class雪莉酒為基底，深色琥珀色，在黑暗中也能看見那透亮的顏色，醇香厚重白蘭地味，入喉後又有點紹興酒的感覺，輕微火燒口感在喉嚨中，堅果味偏重，香甜可口，酒體濃厚，搭配店家附贈金箔巧克力，別有一番滋味。- #千憂解長島冰茶Thousand Solution Long Island Iced Tea各家長島冰茶大不同，Book ing的茶味稍重些，伯爵茶體沖淡酒感，沒有強烈烈酒味，或是可樂氣泡感，酒精濃度不變，兩者間比例平衡拿捏恰好，順口微甜好喝，會讓人快速解決完這杯酒。- #哭完就忘了紅玫瑰 Cry And Forget Rose粉紅色酒體，很美，粉玫瑰色。這杯滿滿玫瑰味，除了香精，或許還有些帶有玫瑰的調和酒精液體。整杯呈現很香但化學感也過分濃烈，喝不到基酒本身味了。- #回憶中的梅柚醬 Nostalgic Plum Grape Sauce果醬系調酒，酸甜口感，酸味減少，甜味偏多些，適合螞蟻人。喝起來類似柚子茶酒，幾乎沒什麼酒感，挺適合飲酒新手，入口程度極高，缺點是沒梅子與柚子間的層次感，價格也不親切。- #親親我 Gin Gin Mule草本琴酒為基酒，清爽帶勁，又以mule手法呈現，些微檸檬汁帶出酸，刺激唾液分泌，蘇打汽水製造出無比氣清涼感，整杯喝起來爽口無雷，偶爾不想喝Gin Tonic當首杯酒，那就點這杯吧。- #Booking自製酥炸拼盤Book Ing House Special Deep Fried Chicken Breast Platter聚餐分享好咖，吃肥滋滋炸物就是爽。現點現炸，炸雞塊塊頭大，鮮嫩多汁，沒有過多醃料，皮薄肉多。薯格格厚切大片帶皮，單吃帶鹹，搭配店家自製塔塔醬改變風味，變成微甜的炸物，都很不錯。- #墨西哥雞翅 Mexican Spicy Wings墨西哥辣醬塗滿每隻雞翅，烘烤入味，雞肉軟嫩新鮮，雞翅大小適中、有得啃肉，每一口都品嘗得到辛辣口感，沒有麻只有辣，此時配上氣泡調酒，真是絕配。-#罪惡薯條 Late Night Guilt French Fries熱騰騰薯條淋上蜂蜜，上頭還撒上OREO餅乾碎粉，真的是極度罪惡零食，甜鹹交錯，雖然甜味大為凸顯，但不會說很膩口，反而像中毒似的會一再想嗑光整盤。-整體來說，我很喜歡他們家的裝潢，但酒類真的不行。一杯單高價四百起跳調酒，喝起來絲毫無層次感。經典調酒比特色調酒 好喝，價錢也稍微低些，特色調酒應當為店獨家招牌，反而遜色更會影響到日後回訪客人的意願。-(理性飲酒，喝酒不開車，開車不喝酒)-🏠 Book ing bar🚈 近捷運忠孝敦化、國父紀念館站📍 台北市大安區仁愛路四段345巷15弄10號⏰ 營業時間 週一～週日20:00-02:00🚷 公休時間 依店家公告---#bookingbar#bar#taipeibar#taiwanbar#cocktails#drinks#忠孝敦化美食#國父紀念館美食#忠孝敦化酒吧#國父紀念館站酒吧#忠孝敦化站美食#國父紀念館站美食#東區酒吧#酒吧#飲酒#酒

突然寫出東西了！！ ((封面就想放鱷魚

晚上好啊~ 小夥伴們~ ㄜ...今天雖然提早寫文章，但是我的書才看完第一章... 拖延症之嚴重，嗚嗚嗚 今天是人家的畢業典裡~ ((害羞 不過疫情，所以改成線上，超沒有實感的！ 總校長致詞、校長致詞、系主任致詞、導師致詞、播放畢業歌，結束。wwww 人都還沒沉浸在畢業的氛圍裡，就已經沒了XDD 不過在這麼多致詞裡，有一點一直被提起。 「持續學習」 真的一直被提到！每位「人生前輩」都有提到。 大學畢業並不是學習的終點，而是告訴自己要前往不同的階段繼續增進自己。 而「學習」也不再像學生時期一樣，只局限於「台上的人教、台下的人聽」的被動吸收。 離開學生之後，我們要做的是主動學習，不管是看書、聽演講、上課、在主管旁邊聽...都是一種學習。有些很成功的人他們擅長做事但不擅長說，這時候如果想要吸取他們的經驗給自己加分，那就要在旁邊觀察、從小細節去看出那些值得自己挖掘的地方。 星期四晚上吧？參加了一個line的讀書分享會，內容是「多元思維模式」 說，我們在一種環境久了之後，自己就會陷入只有「一種」思維模式裡，然後就用那一種思維模式去判斷所有的事情。 但是長期這樣只用「一種思維模式」在處理生活，好嗎？ 就像兩個人發生誤會吵架了，各說各話的情況下誰也說不清楚，但是也許換個角度想，就可以知道對方其實不是真的有誤會，而是看事情的角度不同。 那要怎麼樣去讓自己能有更多不一樣的面向，來去在面對問題時有不一樣的想法？ 「增加自己其他領域的重要理論。」 因為我們要「專精」在一件事情上是需要花時間的，所以只需要有一點其他領域的重點概念，我們就可以從那些概念裡去結合自己的專業，而有不一樣的、更多面的看法。 那又要如何增加其他領域的重要理論呢？ 1、google 2、跟著大師學 3、書找書 前面兩點應該很好理解，那「書找書」是甚麼意思呢？ 我現在喜歡看工具書 > 小說，在閱讀工具書時，作者會在書中或是附錄的地方寫上自己喜歡的/參考的書籍。 如果剛好那位作者寫的內容也是自己有興趣的話，那麼就可以從作者書裡寫到的推薦書籍裡再去多延伸。 所以，學習不是在大學就結束，而是換一種方式繼續豐厚自己。

如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的個好處和初學者10分鐘冥想練習

文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 還記得第一次接觸到冥想，其實是因為比爾蓋茲。 比爾蓋茲在他的書籍推薦專欄裡，曾經推薦這本書《Headspace冥想正念手冊》，他提到：「藉由學習冥想，我更能夠提高自我的注意力，冥想也幫助我，使我能用較客觀的方式看待腦海中出現的任何想法或情緒。我喜歡每隔幾天從 10 分鐘冥想得到的東西。」 這段話引起了我的好奇心，最主要是因為他提到了冥想對他的幫助，正好也是我迫切尋求的，這驅使了我開始深入地了解冥想，也試著依照《Headspace冥想正念手冊》書中所指引的方式，開始去嘗試。 許多名人也都有冥想的習慣 在了解冥想的過程中，我發現有許多我們耳熟能詳的名人同樣也藉由冥想來提升專注力、創造力，降低焦慮情緒，甚至進行對自我的探索。 例如 Apple 創辦人 Steve Jobs、傳奇樂隊披頭四的成員保羅麥卡尼、美國著名導演大衛林區以及克林伊斯威特、科技公司 Twitter 及 Square 創辦人 Jack Dorsey、演員休傑克曼… 等。 全球暢銷書《人類大歷史》作者哈拉瑞甚至在他的著作《21世紀的21堂課》中，用最後一整個篇幅來闡述冥想對他帶來的正面影響，以及鼓勵人們藉由冥想來觀察自己的心靈，學習對內心反應保持平靜，體悟無常。⁣ 冥想是什麼？ 簡單來說，冥想是一種心性的鍛鍊法，一般是藉由專注在呼吸，去感受你所感受到的，讓自己的注意力保持在當下（at present），客觀地觀察自己，藉此調整心靈讓繁亂的思緒得以沈澱，身心達到一個「放鬆反應」。 我們在日常生活中，已經很習慣隨著思緒去思考各種事情，比如工作、健康、家庭、人際關係、伴侶，每一件事情都是人生的課題，沒有立即性的解答。 而面對持續不斷的挑戰，我們的情緒狀態也容易受到波動，因此感受到悲傷、憤怒、喜悅、恐懼。但實際上情緒是身體的自然反應，就像是發出一個訊號，明白地告訴自己當下對某件事情的真實看法，但是當我們過度執著於擺脫或追求這些情緒時，更容易使我們看不清事情的本質，離內心的平靜也越來越遠。 而透過冥想，我們得以進入到一個專注且平靜的狀態，並且聆聽自我內在的聲音，幫助對自我的探索與了解，將自己從情緒的漩渦中帶回當下，並且學會與自己獨處。 冥想導師告訴我，從這ㄧ刻起只要把注意力放在吸氣和吐氣即可。這是我這輩子聽過最重要的話。《21世紀的21堂課》作者哈拉瑞 如何冥想？ 對初學者來說，只要找一個安靜合適的位置舒適地坐好，就可以開始進行冥想。 接著試著閉上雙眼，然後慢慢地把注意力專注於吸氣和吐氣，試著觀察自己就好，過程中也許會分心，腦中也會浮現一些雜念，但不要刻意費力地去排斥它，就自然地接受它，然後輕輕地提醒自己把注意力放回呼吸上，並且試著覺察身體的感官感受。 冥想的核心概念是「覺察」(Awareness，或稱靜觀)，也就是專注地觀察當下的自己，包括想法和感受、以及週遭的一切。 在《Headspace冥想正念手冊》 一書中，作者安迪提出一個非常生動的比喻，如下面的影片所示： 「想像我們腦海就像一條大馬路，每個思緒跟情緒都是一台在上面奔馳的車，冥想需要我們做的，就只是靜靜地在一邊觀察著這些車的流動，靜靜地觀察就好，而不要衝到馬路上試著阻擋某些車，或甚至去追逐某些車。」 10分鐘冥想練習 冥想的時間點，較常見於晚上睡前或是早上睡醒後，但實際上只要當你覺得思緒煩亂需要保持平靜專注時，都可以進行。時間不用太長，只要10分鐘即可，但對初學者來說，一開始先設定2 ~ 3分鐘就好，讓自己適應並且習慣這樣的行為，不要因為無法堅持到10分鐘而感到挫折，因而放棄。 就像暢銷書《原子習慣》裡提到的，要養成一個習慣，先設定一天兩分鐘的執行就好，透過簡化行為，來增加實踐的機會，等到你覺得慢慢抓到感覺了，再把時間拉長為5分鐘、8分鐘，然後10分鐘，不用著急，每個人的步調本來就會不同。 冥想的指引 我非常推薦利用一些放鬆的音樂或是 YouTube 上專門進行冥想指引的影片來幫助冥想，甚至你可以同時利用蠟燭香氛，改變房間的氣味與氛圍 ，增添一點儀式感，讓自已能更容易進入專注的狀態。 如果想要學習冥想，有哪些資源呢？ 先前提到的《Headspace冥想正念手冊》就是一本非常好的入門書，作者用簡潔生動的比喻和描述，讓讀者能在最短的時間內，建立關於冥想的觀念與練習方式。 另外他們也和 Netflix 合作一起推出一系列的影片《冥想正念指南》，每一集用20分鐘的時間，針對不同的主題像是如何應對壓力、如何愛上生活、以及如何應對傷痛等主題，引導你進入冥想的狀態，非常推薦觀看，是相當不錯的入門教學影片。 線上冥想體驗與課程 如果想拓展更多的體驗型式且英文可以接受的話，Udemy 和 Airbnb 上面也有提供許多線上體驗和課程，這裡幫大家擷取一些目前評價最高的。 Airbnb線上體驗 由大阪的僧侶所進行的線上引導式冥想教學，內容除了分享成為僧侶的契機還有方式，也教導參與者從 20 分鐘誦經過程深入冥想狀態。目前獲得 4.92 的評價，已有 630 名學員參與。 課程連結 是的你沒看錯，這場線上體驗將由三隻頑皮的棉羊以及主人所進行。透過體驗了解到蘇格蘭農家的生活以及這些綿羊的日常，緊接在療癒的前奏後是15分鐘的冥想，藉由學習治療性的呼吸練習來放鬆。目前獲得 4.97 的評價，已有 685 名學員參與。 課程連結 在加州的沙漠中來一場簡單而溫和的冥想體驗吧，由 Sarah 帶領你通過一些 AUM 的聲音來開始課程，以創建彼此之間的一些振動界限，課程將遵循引導式冥想以及不同的呼吸技巧。目前獲得 4.93 的評價，已有619名學員參與。 👉🏻 課程連結 Udemy 線上課程 Udemy最受歡迎的冥想課程之一，由淺入深地將觀念詳述講解。透過每天 5 分鍾時間練習冥想，進而提升生活品質與你的健康。課程總長度3小時，目前獲得 4.6 的評價(1105 個評分)，已有20461名學生。 👉🏻 課程連結 同樣也是 Udemy 最受歡迎的冥想課程之一，讓你藉由正念冥想降低焦慮與壓力，讓心智有了喘息的空間，並且提升睡眠品質。課程總長度1.5小時，目前獲得 4.7 的評價(4326 個評分)，已有19498名學生。 👉🏻 課程連結 *Udemy會不定時大特價，建議趁大特價時再買即可。 練習冥想有哪些好處呢？ 1. 改善睡眠品質 許多人躺在床上時，腦海中仍然在思考著各種生活上的事物，因而不自覺地焦慮了起來。藉由冥想練習，我們能將意識帶回到當下，讓雜念自然地來，也自然地走，不隨之起舞，身心靈也能逐漸平穩，進而容易入睡，改善睡眠品質。 2. 減緩焦慮與不安 透過冥想，我們能夠專注在自身的感受，傾聽內心的聲音，讓思緒從情緒的漩渦抽離，而這能幫助我們專注於當下，緩解不必要的焦慮。 3. 提升記憶力 哈佛大學Osher研究中心與馬緹諾生物成像研究中心發現，進行冥想練習的人在受到焦慮等情緒干擾時，可以更快速地調整自己的腦波，提升效能，許多長期練習冥想的人，具有較優異的快速記憶能力和認知整合能力。 4. 維持正念並增加自信 何謂「正念」？其指的是留心覺察的狀態，並且能夠分辨當下自己的感受，進而「有意識的」去選擇你的行為。通過正念冥想，我們能夠不帶批判地檢視自己的想法和感受，幫助提高對自我的意識，做出主動的選擇，變得更喜歡自己，也更有自信。 5. 提高認知能力和決策品質 研究顯示冥想可以增加大腦皮層的厚度，特別是在有關注意力和知覺的區域，這對增強注意力、認知能力和執行力都非常有益，進而提升我們在工作和生活上的決策品質。 為何在冥想的過程，我總是無法達到平靜？ 許多人在練習冥想時，會因為無法停止思緒而感到挫折，甚至開始責備自己，覺得自己不夠專注。事實上我們不用對自己這麼嚴苛，產生思緒也是很自然的事情，因為這正是大腦運作的方式。 如下面影片所示，想像大腦產生思緒的行為就像猴子一樣，思緒會不斷地在叢林裡亂竄，有時候可能會追逐某些特定想法，不管是關於過去，還是未來，事實上大腦就是很少能夠靜置下來。 因此練習冥想，並不是要將原先不斷迸出思緒的大腦瞬間綁住，而是藉由慢慢地引導，把注意力轉移到呼吸和身體的感受，藉此讓大腦隨著冥想，慢慢地沉靜下來。 要適時地提醒自己，冥想會是一段長期的練習過程，多給自己一點空間和時間，讓自己慢慢適應以及體會。 冥想的目的是什麼？ 我們希望透過冥想來達成一些什麼呢？感受到喜悅、改善睡眠，還是降低焦慮？ 這些確實都是在練習冥想的過程所能帶來的好處，但我們應該將這些視為持續冥想的激勵，而非目的，因為有了目的，我們便開始有了得失心，進而追求練習的成效，但這完全偏離了我們的本意。 實際上，冥想本身就是目的。 透過冥想，來引導意識專注於當下，讓不被情緒所綑綁的心靈，在這一刻感受到自由，並衷心感謝自己，讓自己的心靈在這忙碌的一天，有了放鬆寧靜的一刻。Namaste 🙏 你也有在練習冥想嗎，你覺得冥想對你最大的影響是什麼呢？非常歡迎在留言區和我分享你的看法Photo Source: HeadspaceIllustration Source: People vector created by pikisuperstar – www.freepik.com 文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 往下滑延伸閱讀 【澳洲・墨爾本】在2021年世界最酷的這條街上，這5家嚴選咖啡館請務必造訪 如何打造風格品牌？，4個人氣咖啡廳的生活商品提案 [電商設計] 5個擁有一流網站設計與使用者體驗的知名選物店 [室內設計] 澳洲老屋翻新，創造切合生活的居家裝潢風格 文章轉載自 CFT Blog 原文 【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習

不只《浪漫的體質》【10部治癒系韓劇推薦】共感台詞+慢步調劇情：耀眼的活下去

文/少女心文室 在全球疫情的肆虐下，想必大家的生活受影響改變，本來苦悶的生活似乎又更加苦悶了，憂慮與煩惱也隨之而來，有時想看個劇放鬆，但打開來又是許多刺激性的狗血或是暴力、燒腦題材劇情，大腦已經當機更不想要再燒腦了，可是除了《浪漫的體質》，突然又想不起來還有什麼治癒系韓劇，少女來造福大家啦！10部必看治癒系韓劇還不快追起來，慢步調劇情+文青共感台詞，為你的生活注入更多浪漫還有放鬆，請收下這份療癒系韓劇清單~ 以下戲劇非排名，排序由舊至新： 1.治癒系韓劇《愛情的溫度》 開播時間：2017/09/18演員卡司：徐玄振、梁世宗、金材昱、 曹寶兒 《愛情的溫度》真的是我超喜歡的一部韓劇作品，可惜當時還沒有紀錄劇中金句台詞的習慣，所以沒有整理出文章，突然發現徐玄振真的蠻適合這種慢步調的愛情劇，戲劇整體呈現出令人舒服的氛圍，劇中男主角由梁世宗飾演是一名23歲餐廳主廚溫正善，不僅長相帥氣也煮得一手好菜，而徐玄振則飾演29歲電視劇作家李玄秀，兩人的姐弟戀超有火花，雖然進度緩慢，但是給人很有怦然心動的感覺，男2金材昱也很有存在感，跟梁世宗是截然不同的人設也很有魅力，喜歡愛情劇，但有不想過於甜寵慢步調的韓劇，情感也很細膩，真的必須看這部~ 經典台詞：【我們的戀愛，既不甜蜜也不美。也沒有很多浪漫驚喜。只是平凡單調。沒什麼特別的，就是一場很普通的戀愛。但是我們兩個人都付出了真心。真心相愛，也許那是我人生中，不會再發生，最像電影一樣的事。】 延伸閱讀：必追10部姐弟戀韓劇《前輩，那支口紅不要塗》路雲撩爆姐姐系！年下男就是讚~ 2.治癒系韓劇《今生是第一次》 開播時間：2017/10/09演員卡司：李民基、庭沼珉、朴秉恩、李絮、金玟錫、金佳恩 《今生是第一次》真的可以說是人生劇單，真的必看！起初也是不受關注的小品劇，完全是靠自己的口碑延燒，劇中也分三對CP，講述不同的戀愛價值觀，探討有關不同年齡、生活方式、職業的人們相遇後的故事，李民基&庭沼珉、朴秉恩&李絮、金玟錫&金佳恩為組合，劇情輕鬆又治癒，也有許多幽默對話讓人會心一笑，看完這部劇絕對會愛上庭沼珉這種生活感演技很強的演員，不過其實女主設定跟《浪漫的體質》千玗嬉很像，都是以想成為電視劇編劇為人設，李民基也算是有另類氣場的男主角，劇中OST也很好聽，這部劇是無論什麼時候看，依舊很有共感的韓劇！ 經典台詞：【每個人的人生都差不多，不相上下，只不過要保管好自己的星星口袋，這才是最重要的。時而也會有閃閃發光的事情，將快樂、難忘的事好好裝在自己的星星口袋裡。這樣等你累了煩了撐不下去的時候，可以拿出來看看你的那些星星，就能度過艱難的時光。】 3.治癒系韓劇《耀眼》 開播時間：2019/02/11演員卡司：金惠子、韓志旼、南柱赫、 孫浩俊 《耀眼》其實當初首播時收視率蠻低的只有3.185%，但隨著播出收視節節升高，大結局大破12.083%，是一部開低走高的韓劇作品，不少有觀看的劇迷，大讚是神劇、人生必看之作、看到爆淚哭慘等好評，也讓不少劇迷回追這部！其實開播前劇情沒有透露太多，所以不少人都以為女主角黃正音是穿越回25歲，但其實看到最後才發現竟然是，由金惠子飾演的老奶奶得了「阿茲海默症」失智的狀況，讓她一直以為自己是25歲少女模樣，並不斷回憶想起年輕的事，跟家人互動真的逼出一缸子眼淚，我覺得這部南柱赫也發揮了很好的演技，許多感情戲都讓觀眾很有共感投入，我不想信有人看這部沒哭的啦！ 經典台詞：【我的人生有時不幸，有時幸福，雖然人生猶如一場夢，但只能說活著真好，凌晨吹來的冷空氣，開花之前吹來的香甜微風，太陽下山前散發出來的夕陽氣息，每一天都是如此耀眼，現在備受生活折磨的你，既然已經出生在世，你有資格享受這些，沒什麼了不起的一天過去，又會迎來沒什麼特別的一天，但人生有活下去的價值，不要因為充滿後悔的過去，和對外未來的不安感，而把現在的日子毀掉，請活在當下，耀眼的活下去，你有這個資格，你曾經是某人的媽媽，某人的姐姐，某人的女兒，還有你也是真正的自己，致最親愛的你們。】 延伸閱讀：《耀眼》人生跑馬燈｜活到最後連『後悔』都覺得浪費，惠子:耀眼過每一天 4.治癒系韓劇《浪漫的體質》 開播時間：2019/8/9演員卡司：千玗嬉、全汝彬、韓智恩、 安宰弘、孔明 《浪漫的體質》其實在韓國收視率真的很差，最高才1.849%最低1.016%，主演千玗嬉、全汝彬、韓智恩、 安宰弘、孔明在當時也不是當紅演員，許多觀眾甚至叫不出名字，也沒特別主軸內容講述3名30歲女閨蜜們的煩惱、戀愛、日常的故事。海內外收視討論度也都很差，一直到後來開始有人分享這部劇的看點，才慢慢有許多人撿回來看，成為到現在只要訪問劇迷治癒系人生韓劇清單，一定會有《浪漫的體質》，劇情描繪出生活的面貌，串起就像你我的日常，每一集都有深富哲理的對白，我們的人生都是這樣平凡普通卻又偉大，看完你絕對會愛上這另類的慢步調生活感韓劇，真希望有第二季……………….(遙望) 經典台詞：【活著就是這樣嗎?靠著一點點美好的記憶，去堅持著度過不得不艱難的大部分時間，雖然有些悲觀，但現實真是殘酷啊，雖然才剛過30歲，我們就不要感傷地回顧顧過去的時光了，很煩，到40歲在去煩惱，不要回首過去，不要擔憂未來，我們就集中現在的危機吧，現在的危機是什麼?就是又想吃泡麵了，這程度的危機，輸多少次都無所謂，希望能擁有這樣幸福的人生】 延伸閱讀：《浪漫的體質》咀嚼生活本質｜瑣碎小事匯聚成巨大日常，16集140句心碎對白或許我們都說過 5.治癒系韓劇《天氣好的的話，我會去找你》 開播時間：2020/02/24演員卡司：朴敏英、徐康俊、文晶熙、李宰旭 《天氣好的的話，我會去找你》真的是步調極慢的一部作品，其實我覺得以這部劇情主軸，大可不用找如此一線的演員來演出也會有一樣的效果，畢竟這種慢步調韓劇找來大咖演，對收視率也不會有加持，這部劇在當時最高收視率2.667%最低1.559%，這部劇真的算是大咖演出的小眾題材，劇情講述對首爾感到疲憊而回到北峴里生活的「海媛」和經營獨立書店的「恩燮」之間，治癒、溫暖人心的愛情故事，因為這部是改編小說，所以劇中也出現許多其他書籍作者的名書摘台詞，想跟著劇中逃離城市的煩囂，看這部準沒錯，劇情穿插的配樂還有OST超級加分，不過類似逃離到鄉下的劇情，我很推電影《小森林》，是我的人生電視影片單！ 經典台詞：【吃得豐足，睡得安穩。睡得安穩是件美好的事，起床後填飽肚子，好好工作好好休息，接著安穩地睡一覺，那人生就足夠美好了，因此祝大家都Good night】 延伸閱讀：韓影《小森林》美食悟人生｜我們都在尋找答案，『逃避』何嘗不是一種選擇 6.治癒系韓劇《Run on 奔向愛情》 開播時間：2020/12/16演員卡司：任時完、申世景、秀英、 姜泰伍 《Run on 奔向愛情》剛開播時，大家對於申世景的出演女主角都膽戰心驚，不過好在這部劇跟時完的火花很不錯，在台詞上也傳達的很不錯，《Run on》是一部很特殊架構的愛情電視劇，擁有著不同生活步調的男女，相遇後的愛情故事，任時完飾演田徑隊選手「奇善謙」、申世景飾演電影翻譯員「吳薇朱」、秀英飾演體育經紀公司代表「徐丹雅」、姜泰伍「李映禾」飾演美術系大學生，對這些職業的探討也非常有趣，劇中男女主角也都為彼此的生活帶來治癒與成長，也有不少許多深意文青台詞，喜歡愛情小品劇的劇迷不妨好好感受一番，劇中台詞金句友都超級文藝系，文青必看韓劇~ 經典台詞：【無論是做什麼，要把它當成職業，真的都很不容易，我以為成為翻譯員，就能盡情看喜歡的電影，又可以同時賺錢，但真的變成我的職業後，才了解到世上不可能每一部電影都很有趣。】 延伸閱讀：《奔向愛情》45句深意文青系台詞，感受細膩情感：「喜歡你那件事，我已經在做了！」 7.治癒系韓劇《愛在大都會》 開播時間：2020/12/22演員卡司：池昌旭、金智媛、韓智恩、劉慶秀、金玟錫、蘇珠妍 容許我吐槽Netflix命名《愛在大都會》劇名真的很俗，原劇名《都市男女的愛情法》浪漫許多，這部跟《浪漫的體質》還有《今生是第一次》一樣，都是闡述有關3對男女CP的生活、愛情、職業不同的價值觀交織出來的故事，少女真的必須推爆這部作品，拍攝的手法也很特別，採用訪問方式拍攝，而那些回答也似乎都代表著時下都市男女對工作還有感情不同的價值觀，裡面真的探討了蠻多寫實多面向的問題，很值得細細品味，劇情整體氛圍也很舒服有質感，也有不少文藝台詞出現，真的是一部文青系也必看的愛情小品劇，金智媛跟池昌旭的CP感也爆棚到不行，不過我也很喜歡金玟錫&蘇珠妍這對小情侶，劇中也會有讓人爆哭場面，劇情提醒觀眾，我們都是在每段關係裡尋找最真實的自己。 經典台詞：【我比任何人都認真過生活，也非常喜歡現在的我，我真的無法理解你為什麼這麼擔心我，也許在你眼裡我的生活很沒有計畫，但我很認真，這就是我的生活方式，這是我的人生，我真的是用盡全力在找尋我的幸福，別人怎麼想我並不重要】 延伸閱讀：《愛在大都會》30句寫實台詞｜道盡時下男女感情&生活揪心時刻：「戀愛是尋找自我過程」 延伸閱讀：配誰都戀愛感爆棚！金智媛收割8男神池昌旭、晉久、朴敘俊，根本韓劇CP百搭女神 8.治癒系韓劇《如蝶翩翩》 開播時間：2021/03/22演員卡司：朴仁煥、宋江、羅文姬、 洪承希 《如蝶翩翩》其實我推超多次了哈哈哈，不過還是必須放到這篇清單裡，因為題材真的很特別，也是真的必看的人生好劇，其實這部跟《耀眼》有異曲同工之妙，不過用不同的方式傳達，最終主旨都在提醒觀眾要把握當下，想做什麼事就去做，尤其不要被年齡綁架，劇中就用芭蕾這個高難度題材出發，芭蕾真的不是一個容易的舞蹈運動，就算是正常青年挑戰也有難度，何況是一個70歲老爺爺要完成自己的夢想，套用在現實，那些看似被他人嘲笑不可能實現的事，你更要去做，人生只有一次，沒有做過嘗試過，你不會知道極限在哪裡，劇中最後爺爺同樣罹患阿茲海默症，實屬催淚啊，劇中家庭子女互動從代溝到互相理解支持也是一大看點，宋江跟朴人煥的爺孫忘年之交逗趣又感人，再次誠摯推薦給大家~ 經典台詞：【要找到什麼時候最幸福，比我想中困難很多，但有一點我能確定，回家的路上我抬頭看了天空，天空既清澈又蔚藍，光看也覺得心情很好，有種時間往天上流逝的感覺，我想幸福或許就是，這麼微小又具體的事也不一定，而不是去追求不切實際的夢】 延伸閱讀：《如蝶翩翩》全劇12集80個人生金句：「人生只有1次不是2次，去做讓你能幸福的事」 延伸閱讀：人生劇單+1！宋江&朴仁煥《如蝶翩翩》7大看點：別被年齡綁架，重拾初衷為自己飛躍 9.治癒系韓劇《機智醫生生活》系列 開播時間：2021/06/17演員卡司：曹政奭、柳演錫、鄭敬淏、金大明、田美都 《機智醫生生活》系列電視劇，第一季在2020年3月12日播出，第二季《機智醫生生活2》在近期6月17開播，照慣例一樣全劇12集週更1集播出，目前播到最新第4集更是不斷刷新收視率，目前全韓國10.972%首都圈12.775%超高收視，劇情不會像醫療劇一樣有大量的手術橋段，反倒是聚焦醫生與病患之間的情感連結與許多家庭故事的刻劃，以及許多瑣碎日常串起的內容，「機智5人幫」曹政奭、柳演錫、鄭敬淏、 金大明、田美都的神仙友情更令人稱羨，時而爆笑的打鬧幹話劇情，時而讓人揪心落淚的動容故事，而這些故事也都治癒著觀眾以及引起生活共鳴，第2季也更聚焦了5人幫各自的感情線發展。 經典台詞：【有時候不幸的事情，也會發生在善良的人們身上，我們每天都發生很多事，不管是好事或是壞事，事情總是隨時在發生，那些事將成為你們彼此對話及見面的轉機，最好的方式就是順其自然。】 延伸閱讀：「大人就是故作堅強嗎？」《機智醫生生活》20句發人深省台詞，你也會有共鳴！ 延伸閱讀：【機智5人幫影劇推薦】曹政奭&柳演錫&鄭敬淏&金大明&田美都：歷年必看韓劇電影盤點 10.治癒系韓劇《你是我的春天》 開播時間：2021/07/05演員卡司：徐玄振、金東旭、尹博、 南奎里 《你是我的春天》是近期才開播的新劇，目前更到最新第8集，其實開播前由於劇名、劇照跟海報氛圍還有劇情簡介，看起來都是超級治癒系的韓劇，還以為是那種小情小愛，結果一開播超級暗黑，還有懸疑的氛圍也有殺人事件，不過主軸還是在治癒，治癒著有過深層傷痛的人生，由於金東旭飾演的角色是一名精神科醫師，所以透過他的特殊視角來有觀點來安慰女主角徐玄振，是一般人不太會理解到的角度，我想這是劇中最大看點之處，男2尹博目前角色身分給人還是非常神秘的狀態，只能繼續看下去才能揭密，只能說喜歡另類治癒系韓劇的朋友們，有過陰影或是傷害的朋友，看這部或許會有共感還有救贖的部分，金東旭的台詞都很不錯~ 延伸閱讀：《你是我的春天》45句心理學金句：「讓某人走進妳的心，心裡就出現容易受傷的角落」 經典台詞：【通常我們都會說，有了傷口就要揭開看清楚，這樣才不會化膿，雖然這麼說沒錯，但是並不適用於所有人，心裡受傷並不是種比喻，確實是受了傷，只是眼睛看不見傷口，問題是傷患自己不清楚這一點，因為沒有流血】 以上就是少女為大家整理的治癒系韓劇清單，我個人是也蠻喜歡《那年冬天風在吹》、《羅曼史別冊附錄》、《愛上變身情人》、《沒關係，是愛情啊》、《山茶花開時》、《三流之路》這些也都算是比較慢步調文藝系列的生活型愛情韓劇，但又不會過於甜寵的劇情，也有治癒的內容，如果喜歡的朋友，也可以參考這幾部喔~不曉得大家是否也愛上治癒系的療癒風格韓劇，就是平平淡淡的，引起你我的日常共鳴，讓我們發現，劇中的人物也有許多苦悶與煩惱，但都努力在生活中發掘美好的小確幸與幸福，快點開這些韓劇，一起找回生活原動力，相信你們會喜歡~有其他治癒系韓劇也歡迎留言推薦，畢竟有些我沒看哈哈~ #生活真的需要被治癒#越治癒的韓劇越寫實 IG@ericaheart_room FB@少女心文室News Room 原文：少女心文室 #韓劇 #韓劇推薦 #韓劇介紹 #治癒韓劇 #治癒系韓劇 #療愈韓劇 #愛情的溫度 #今生是第一次 #耀眼 #浪漫的體質 #天氣好的話我會去找你 #Runon奔向愛情 #愛在大都會 #都市男女的愛情法 #如蝶翩翩 #機智醫生生活 #機智醫生生活2 #你是我的春天 #netflix #徐玄振 #池昌旭 #宋江 #娛樂 #波波泡菜 #波波黛莉 #popdaily #popkimchi 

我的親子共讀經驗分享

今天跟大家聊聊親子共讀， 很多人其實都很訝異阿蓁怎麼這麼會說話， 阿蓁很早就能清楚表達自己的需要、感受和心情！ 可以用句子來對話， 已經從不能溝通的半獸人進化到能溝通的半獸人😆 除了環境有許多人跟阿蓁聊天玩耍之外， 我覺得最大的誘因就是我很早就做親子共讀了！ 這裏我幫大家簡單的做一下整理： Q.什麼是親子共讀？有什麼好處嗎？ A.顧名思義就是「爸爸媽媽與孩子一起閱讀」，進而促進親子交流培養互動，營造一個愉快的閱讀環境。 親子共讀有助於大腦、語言發展及增進理解能力有助於情緒的控制， 並啟發兒童的想像力及培養創造力。 Q.什麼時候開始親子共讀呢？ A.親子共讀越早越好！寶貝還在肚子裡時也可以共讀喔！ 共讀不侷限書本來做媒介，生活中的物品、圖片、歌曲都是共讀，重要的是父母與小孩的互動，強化親子連結。 但其實也不用這麼有壓力的去做親子共讀啦！ 像我是想到就講一下， 有時是唱歌、有時是聊天看圖卡！ 只要小孩覺得有趣舒服的方式， 就是最好的共讀🙂 每個階段適合的方式和書本都不大一樣， 分為： 產前：媽媽可以在舒服放鬆的地方， 選擇一本自己喜歡的書或繪本唸給寶寶聽， 不用太大聲，一般音量就可以了！ 爸爸也可以一起參與互動，唸書或者唱歌聊天都是很好的互動方式！ 0-12M：抱著寶寶一起認識物品或者唱歌互動， 看書時可以將寶寶抱在懷裡拉拉手增加親子互動， 選擇鮮豔的圖卡或者耐咬的布書，給寶寶玩，增加興趣！ 1歲-2歲：家長可以佈置一個閱讀環境，建立親子共讀的習慣，寶貝有時會拿書本請家人唸書，請不要拒絕，盡量跟著寶貝一起看書互動，加強寶貝閱讀的樂趣！ 書本可以挑選跟生活習慣（吃、睡、上廁所等...）相關書籍！ 材質適合選擇厚紙板書或者玩具書。 2歲-3歲：這時期的共讀我比較推薦對話式閱讀，邊唸故事給寶貝聽邊跟寶貝討論故事內容，引導寶貝表達想法，也可以讓寶貝自己翻書增強自己閱讀的習慣！ 書籍適合挑選小孩喜歡的或者是生活經驗的相關書籍！ 材質可以選擇操作書和一般紙質，寶貝有可能會撕破！可以帶著孩子一起修補書本並引導孩子小心翻書！ 3歲-5歲:可以在唸書時用手指字，增加小孩認字或是圖片的印象，並用對話方式與生活做連結，例如不要給陌生人開門、出門要跟爸爸媽媽牽手...等生活情境！ 書本以孩子喜歡為優先，可以選擇數字書、字母書、拼字書等書籍！ 操作書可以提升小孩的興趣! 不同階段都有不同的方法， 循序漸進最重要喔！ 如果孩子累了就不要勉強孩子！ 才不會造成孩子的壓力和排斥， 環境的佈置也很重要， 像是讓書本出現在小孩隨手可得的地方， 例如寢室或者遊戲室！ 也可以播放故事CD或是童謠， 增強小孩聽故事的興趣！ 再來是建立閱讀的習慣， 可以挑一個大人和小孩都覺得舒服舒適的空間， 固定時間一起翻書閱讀！ 例如睡前、遊戲時間等... 孩子一開始的專注力很短暫， 爸爸媽媽也不用覺得為什麼我唸沒兩句小孩就不想聽了！ 也不用很強制的把小孩抓過來硬要讀完， 我剛開始唸書給阿蓁聽時， 阿蓁常常聽沒兩頁就想玩別的玩具了， 我會讓阿蓁去玩， 但我會在旁邊把那本書念完， 那陣子常常看到阿蓁她玩她的， 我唸我的景象出現， 等孩子越大，專注力提升時， 就越能把書本一起看完！ 有時一本講三次還欲罷不能， 媽媽口渴投降🏳️ 媽媽我唸故事算是浮誇系， 但我發現這樣阿蓁很買單耶！ 隨著音量語調的高低起伏！ 可以增加小孩的注意力， 不知不覺也可以拉長共讀的時間！ 浮誇系影片奉上>< 阿蓁兩歲了！ 我共讀的時間也差不多快兩年了， 我覺得阿蓁在表達和情緒上的表現真的很好， 有時失控的時候抱著阿蓁唸個故事唱個歌就能安撫下來了！ 在某種程度上也是個安撫秘招！ 親子共讀一定要堅持！堅持！還是堅持！ 一開始會覺得很沒耐心覺得挫折， 孩子怎麼都不理我！ 但時間一到，你一定會看到孩子的表現！ 我很慶幸我有堅持下來， 我也會繼續堅持下去！ 資料來源： https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=3808 #親子共讀 #育兒生活 #繪本 #育兒日記 #蘇家人七 #共讀

與你讀書｜孤獨六講：chapter1 情慾孤獨（下）

hi beautiful soul，你們好：這裡是ㄘㄘ人生實驗室，我是一名覺醒初步修行者，很高興見到你們。在開始本次的單元【與你讀書】之前，想告訴大家，本文以及未來的每一篇內容，皆是從書籍中的隻字片語所發想，尋找有所共振的文字，經由我個人生命經驗所撰寫而成，篇幅有時長有時短，不一定和蔣勳老師所說有關聯，希望大家在閱讀的時候，可以放下對書籍原本的想法，我們一同完成這趟閱讀&靈性昇華之旅。祝一切順心，閱讀愉快 「生命裡的第一個愛戀對象應該是自己， 寫詩給自己，與自己對話， 在一個空間裡安靜下來，聆聽自己的心跳與呼吸， 我相信，這個生命出去時不會慌張。」 書裡所用的孤獨，從形式的單一到內心的單一，不斷的轉換跳躍。理解空性的人不會孤獨，成為愛的人不會孤獨。因為會和世界在一起，和宇宙在一起，最終與世界成為一體。然而各式各樣的方式，最大的目的都不是為了消除孤獨。孤獨六講說，在儒家文化下，人們集體活動，我們不允許特立獨行，文化下沒有「孤獨」的概念，也沒有所謂「孤獨」的存在。這似乎形成一種專屬東方的孤獨，我們不習慣成為自己，也不習慣失去彼此。害怕被關注、被檢討的孤獨、試圖向親人隱藏想法的孤獨，我們害怕別人不接受自己的信念，一面包裝自己，一面渴望別人看見真實的自己。被分成兩半的靈魂，在地球上不斷的奔走，希望可以找到相合的另一半，但其實最理想而幸福的，不是這個尋找失落的一角的故事。而是缺了一角也可以很好，而是雙生火焰般，一加一大於二的結合，成就彼此，也成為另一個特有的集合。生命具有孤獨的本質，由生向死都是一個人的旅程，途中偶有幾名旅伴一同向前，最後也可能因彼此前行的速度不同而交錯。但那既沒有錯，也不需要害怕，如同當年我的老師對我說，登頂時，你會看見還有好多跟你一樣的人站在臨近的山峰上，你不會孤單。那會是一場令人振奮的見面會。孤獨是物質的，也可以是精神的，是痛苦、恐懼、無助的，也可以是快樂、興奮、自適的。如同塔羅用21張大牌所訴說的故事，起始0號愚者，一人一狗一包袱展開孤獨的遠行，顛簸半路、悲喜交雜，越過日月星辰，一無所有的愚者最終成了21號世界，圓滿而俱全。#孤獨六講#蔣勳#存在主義#孤獨#生死學#靈性#塔羅#自我成長#療癒#愚人之旅#雙生火焰 ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍ 更多 #靈性 #自我成長#療癒#心理學不定期 #大眾占卜 文章搶先看＆靈性訊息，歡迎來我的instagram ㄘㄘ人生實驗室 主頁看更多，如果喜歡別忘記按＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

高雄生活用品》超多超療癒迪士尼、三麗鷗等可愛小物盡在「樂芙選物」，生活用品/生日禮/送禮推薦

原圖文詳細分享：https://guliufish.com/blog/post/love-select 隱藏在高雄鳳山華鳳特區裡，開了一間擁有很多正版迪士尼、三麗鷗等卡通為主題的特色商品，不論生活用品、文具用品、兒童傢俱等日常用品應有盡有，選擇豐富且多樣化，而且這裡的商品一個比一個還療癒，讓人都想買來擺在家中看了也心情好，而這樣的商品剛好又很受孩童的喜愛，非常適合像咕溜魚一樣的有小孩的親子客來逛，加上「樂芙選物」的價格也很合理公道，不論是家用或是做為小孩的獎勵禮，這裡都超好買，那咕溜魚也發現了一些好物，這篇就將所逛到的，分享給有興趣的朋友們參考及收藏囉~ 多功能旋轉書櫃這款可以360度旋轉的書櫃不僅用途廣且實用之外，也可以做為床邊桌使用，而款式造型就現場看到的共有四種可以挑選，像這款就還滿值得購入滴~ 對於家中有孩童的家長而言，可以讓孩童擺放自己喜歡的書籍在上面，並透過旋轉的方式快速找尋到自己的書，還滿不賴呢！ 卡通造型滾輪櫃這款滾輪櫃也好可愛哦~ 不要說小孩看到會瘋狂，就連媽媽我都好想買來擺家中收納，由於有加裝滾輪，所以在拖行上非常輕鬆便利，可以做為小孩房的收納櫃，也可做為媽媽廚房的收納櫃使用。 玩具總動員商品專區豐富且多元化的迪士尼正版商品，讓人在此可以逛上好一段時間，真的是太好逛了，而且商品的價格也都讓人好心動。 更多迪士尼、三麗鷗、卡通人物療癒商品請見網址詳細介紹：https://guliufish.com/blog/post/love-select 抽獎活動請見「咕溜魚|曬魚趣 美食、旅遊」粉絲頁動態哦~

哈佛大學教授告訴你，十個關於運動的迷思│不想運動是正常的

哈佛大學教授告訴你，十個關於運動的迷思！│不想運動是正常的

看著別人在家防疫也很努力地在運動維持身材，但是自己好像常常都不動或是找藉口不運動，心裡是不是有點罪惡感呢？ 今天哈佛大學Human Evolutionary Biology人類演化生物學系的教授Daniel E Lieberman就要告訴你，其實不想運動也沒有那麼罪惡！ 報導原文出處：英國衛報《 Just don't do it: 10 exercise myths》 🏃迷思一➡️運動健身是正常的 在時下媒體、潮流的鼓吹之下，你可能覺得健身是一件必須的事。的確，健身有很多好處，但是健身其實對我們的身體來說，是一件違背本能的事。 根據Daniel E Lieberman教授的說法，人類只會因為有生存必要或是會獲得獎勵的時候才會運動。 🏃迷思二➡️不想運動代表你很懶惰 許多人都會有這樣的想法，覺得自己「懶得運動」，不過根據Daniel E Lieberman教授的說法，這並不是因為你懶惰，而是因為我們的身體會選擇把卡路里消耗在有益的事情上，例如繁衍後代，而非「鍛鍊」這種覺得違背自己本能的事情上。 🏃迷思三➡️坐著是一種壞習慣 你可能聽說過能站就不要坐的這個說法，但其實坐著並不是問題，而是不健康的坐法，才會影響生理機能。 Daniel E Lieberman教授表示根據研究，每坐10-15分鐘就起來走動一下的人，比久坐在椅子上的人的新陳代謝更好，身體也更容易擁有長期的健康，所以建議大家可以坐著，但是不要久坐。 🏃迷思四➡️我們的祖先很勤奮努力 你可能看過有些書籍或是廣告告訴你人類的祖先非常強壯而且行動敏捷，事實上不然。 根據研究我們的祖先身材只有中等強壯且行動也不迅速，因為它們的生活艱難且食物常常不足。 🏃迷思五➡️走路無法減重 如同醫生所建議的，快走其實也可以減重。Daniel E Lieberman教授的建議是每週快走 150 分鐘並且搭配節食，就能夠逐漸減輕體重。 🏃迷思六➡️跑步會磨損膝蓋 或許你曾經聽過跑步會傷害膝蓋的說法，但是事實上，膝蓋並不會在跑步中磨損，而是比較容易受傷而已。 目前已經有研究證明，跑步、走路等活動可以保持膝蓋健康，而且可以有效預防膝蓋關節炎的發生。 只是膝蓋是容易受傷的部位，所以學會正確的運動方式和進行適性的訓練是重要的。 🏃迷思七➡️老年人不要活動比較好 許多人會害怕長輩活動會受傷，所以都建議長輩不要動，能坐就坐。但是事實上我們在演化的過程中為了提供後代子孫更多食物，也因此發展出年紀越大，就會透過適度身體活動來產生更多修復和維護的機制。 🏃迷思八➡️最好的運動習慣的迷思 世界上沒有最好的運動方式，只有適合自己的運動方式，即便是醫生開的運動處方箋。 🏃迷思九➡️" Just do it!做就對了！"的自我激勵方式是有效的 這句話對大多數人來說不一定會有效，因為人類天生就不會為了沒有利益的事情而動。 因此Daniel E Lieberman教授建議，當你決定要運動的時候最好能兼顧具有生存利益和獎勵等兩項誘因，且有朋友一起執行時會比較容易成功。 🏃迷思十➡️運動是萬靈丹 由於社會文明的進步，所以我們已經不再像以前從事農事等許多身體勞動，因此到了現在的文明進程，我們發明了「運動」。不過運動並不是萬靈丹，不能保證絕對的身體健康，但是適度的運動卻可以幫助我們延緩老化和降低身體得病的機會。 看完之後你是否也和我一樣覺得有學到新東西呢？趕快動動手指分享給你的親朋好友吧！ 圖片來源 unsplash #運動 #運動醫學 #人體機能 #健身 #健康 #迷思 #正確運動 #瘦身 #減重 #老人 #延緩老化 #身體修復

『台南』Ubuntu烏邦圖書店｜河邊的陽光書屋

台南市的環河街上有一間鄰近河畔的獨立書店，不僅僅可以選書，店內還有飲食區可供待著閱讀書店內的書籍，坐在書店內一大片陽光灑進來，讓整間書店充滿著滿滿的大學氣息。 烏邦圖書店座落在河畔的一棟白色建築物二樓，沿著白色的階梯上樓就可進入店內，周圍充滿綠意盎然及寧靜，加上遠眺可以看見河上因陽光照射而發出的閃閃摺光，令人放鬆環境中竟出現一家如此簡約風的書店，更讓此地顯得人文氣息濃厚。 烏邦圖的門口就可以望進店內的擺設、燈光，好似來到日本街頭的書店般，既簡約卻又充滿溫馨之感。木質調的裝潢與開放式的空間設計，地面上適時點綴的復古瓷磚，既簡單又賞心悅目。走進去之後左手邊是廁所，右手邊即是用餐區，而正前方就是偌大的書區、整片的書牆及階梯可供坐著閱讀。 店內書區依照主題有一區一區的擺設，而最大特色就是那一片書牆即可席地而坐的階梯區。書籍的分類都以秀面呈現，讓讀者可以很直覺的觀看封面即可選書，且相近似的內容放在同一小區，在選書上十分的便利。 而書牆上的書籍則是都以書背的方式呈現，搭配上間接照射與右手邊自然光灑下來，整片書區非常的明亮、適合閱讀。坐在階梯上慢慢閱讀的氛圍也是相當愜意與寧靜。而這邊的讀者也都是靜靜地閱讀，讓整家書店顯得更有圖書館氛圍呢！ 走進書店最底部的左手邊是收銀台，也是在這邊點餐。正前方則是有烏邦圖特選書，多以文學、在地文學書籍相關，而我也感受到這家書店既與一般連鎖書店的商業化不相同外，也與多數獨立書店呈現強烈個人特色不同。在這邊不會有強烈的支持那一部分的書籍或是議題，且不會有推薦書籍，讓人感受到滿滿的自由。沒有了強烈的支持議題，反而讓我覺得十分輕鬆，可以真正的閱讀喜歡、直覺性感到容易閱讀的書籍。 書店的右手邊，約書店的四分之一大小是飲食區，這邊的座位算多，但彼此之間的距離不會太近，且在週末來到這邊人潮也是恰到好處般的舒適。而如欲在飲食區用餐、喝咖啡則需要先到櫃檯區點餐，再到這邊找位子。而這邊飲食區最大的優點就是可以拿書區的書籍閱讀，點一杯咖啡在這邊坐一個下午，還可以無限的拿書區的書籍到座位區閱讀，對於喜歡閱讀的人真的是很棒的享受呢！當然閱讀的書籍要好好的保護，別讓飲料或食物在書上做記號等等。 座位區有一般座位也有高腳椅座位，書店內的光線充足，真的很容易專注看書，一個下午不知不覺就可以看了兩到三本書，店內的客人也都是來閱讀的，所以周邊很少會聽到大聲談話的客人，整體而言品質很佳，是個會讓人一來再來的書店。 望著窗外的河畔景色與舒適的曬個太陽，整個下午真的很沈浸在書店當中。雖說這邊離熱鬧的市區有一段距離，但在這樣社區型的區域能有一間獨立而不小眾的特色書店，讓人每次去臺南都一定會再來這邊看看書，度過美好的下午。 看完書後還可以到週邊的河畔走走，遠眺這座橋，幽靜的社區與平靜的時光，彷彿就這在這附近般的悠閒，時間也都變得好緩慢卻珍貴。 烏邦圖書店資訊 粉絲團 地址：70060 臺南市環河街129巷27號2樓 電話：06 222 6919 其他『台南』推薦 林檎二手書店 友愛街 U.I.J Hotel & Hostel

【育兒攻略】嬰兒自主進食第一階段 • 心得攻略｜手指食物

豆子 📍4m12d - 7m17d 食物泥（後期給小顆粒質地、會咀嚼後才吞嚥） 📍7m18d 坐挺後開始實施手指食物 ◎目前一天午晚兩餐正餐 ◎早餐｜先給奶210ml，我在吃早餐同時給她一根吐司 ◎點心｜水果、吐司、米餅 ◎三次奶｜早餐210ml、午餐150ml、睡前210ml 如果是ig老粉大概都知道，豆子是個小吃貨！她在食物泥階段就吃得非常好，一餐可以到240ml很踴躍，所以要轉換手指食物時我其實非常緊張，擔心會不會是我自以為她適合這種方式？會不會害她噎到？她會不會吃不進食物影響成長？非常焦慮，開始的前一晚我還做了長夢😅 這篇我整理了豆子實施自主進食一個月來心得及常見問題，希望能給有興趣的家長一些方向。 4m～7m 食物泥階段可以參考以下兩篇： 開始的第一天很多食物直接捏碎或掉在地上，我很氣餒一直想會不會是我自以為對她好？但真的每一天都在進步（我也跟著在進步，對於食材的處理更上手），最重要的是每當餐盤放在她面前她就會非常快地投入過程，無論吃得多或少，她真的、真的很開心！ 雖然吃得很慢，但是最後真的會吃完耶！完全不用催促她，她就是有自己的步調。不只是我，連身邊長輩都跟著贊同。 而主要照顧者我的心境也改變很多，過去雖然他食物泥吃得很好，但身為媽媽的我不免在餵食時會期待她「再吃一口」或是有時餵食太快 湯匙就在她嘴邊徘徊（試想如果別人餵你一直叫你「再吃一口」或是湯匙一直要塞進你嘴，也很煩吧！）常常就為了她的「下一口」或是邊吃手邊吃腳搞得我很躁鬱，放手讓他自己吃後我覺得心情完全解脫，而且她在吃飯的同時我也可以跟著吃飯！ 🔅轉換手指食物的原因？ 身為潔癖媽媽原先我從沒考慮讓豆子吃手指食物，直到我看到了親戚孩子對於用餐這件事非常獨立、自主，使我刮目相看，於是決定也要讓豆子自主進食！ 🔅讓寶寶吃手指食物好像很好玩？ ‘’不能說是好玩‘’，雖然過程寶寶很開心，但我覺得主要照顧者心態必須非常謹慎，例如應該從書中增加對嬰兒自主進食的知識、聽醫生專業建議，且必須學會哈姆立克急救法，當你對一切有充分把握、更能夠協助孩子快速進步。 ◎推薦書籍：BLW寶寶主導式離乳法實作指導：130道適合寶寶手抓的食物，讓寶寶自己選擇、自己餵自己！（粉色封面） ◎0-1歲的寶寶嗆奶和異物哽塞急救（youtube-Sunny Huang） 🔅何時可以開始？、長牙才可以吃、作嘔好可怕？ 這三點常被問到的問題整理成圖片。 🔅從食物泥轉手指食物混淆問題 這點要注意⚠️ 因為「食物泥-吞嚥」和「固體食物-咀嚼」是不一樣的，因此建議若從食物泥轉手指食物，中間先暫停幾週讓寶寶忘記直接吞嚥，再開始自主進食。 而豆子從食物泥開始，質地就循序漸進的從泥狀》稠狀到碎顆粒，我觀察到她都會「咀嚼後吞嚥」，因此她是直接銜接手指食物，沒有混淆問題。 ◎沒把握的家長還是建議暫停再開始！ ◎剛開始可以先從米餅練習 🔅為什麼選擇全手指食物、不混餵？ 有些家長是［食物泥為主、手指食物為輔］混餵方式進行，沒有好壞對錯，我相信家長最了解自己孩子適合的方式。 至於為什麼我選擇讓豆子全手指食物（午晚餐都自己吃）是因為我清楚她的個性如果我今天讓她開始自己吃了、有的時候我卻不讓她自己吃，她一定會感到很矛盾與氣憤。所以就徹底放手吧！ 🔅和食物泥相比會不會比較麻煩？ 意外的完全不會耶！食物泥我之前一次大概要花2小時（4天份）在廚房準備，手指食物雖然是每天新鮮現煮，但其實很簡單！只要將食材事先都切好形狀，放入滾水燙一下即可（不用打泥超省事）！而事後的收拾自從給豆穿上神圍兜bibado後輕鬆超多，大部份時候只要清洗圍兜就好！ 🔅食材處理？ 剛開始我放電鍋，但每個食材需要的時間都不一樣，很難控制軟硬度，後來改成水煮好多了！建議剛開始可以先準備備用食材（媽媽試吃用的）像玉米筍、紅蘿蔔筷子夾起來晃動兩端會有彈性、南瓜用筷子戳的下去，大概就是這種程度。 ◎馬鈴薯、地瓜類建議烤一下，才不會捏爆。 ◎各種不太確定的食材，例如肉類比較有嚼勁、菇類，我就會做成蛋捲、蛋餅、肉排、夾在飯糰裡，是最好發揮的方法！ 以下我也整理出初期適合的食物： ◎我是觀察豆子的進食狀況做評估，每個寶寶不一樣，請媽媽自己調整 以及第一階段形狀大小： 🔅外出怎麼辦？ 起初我最擔心的就是外出問題，豆子吃滿地的畫面在我腦海裡浮現、害怕外面餐椅很髒等等，整個讓我卻步。開始後才發現一點都不難耶！1歲前外出我以喝奶為主，她喝飽後在給簡單手指食物，例如：吐司、紅蘿蔔、玉米筍等等都蠻推薦。 至於外面餐椅會不會很髒？如果真的擔心細菌問題，同樣推薦 bibado圍兜可以攤開到很大，讓她把食物放在上面。或是帶個餐盤，讓孩子解決餐盤內食物就好（不要太多太複雜） 🔅如何判斷寶寶不想吃了？ 流露出無聊、開始玩圍兜餐盤、把食物壓扁、扭動不安、故意讓食物掉落....這時候無論餐盤裡還有沒有食物都不要免強他，就收餐吧！ 想睡覺的豆子😆 🔅自主進食的寶寶就比被餵食的寶寶棒嗎？ “不見得耶！”很重要的一點：孩子不是機器人，每個人適合的方式都不一樣，難到以前我們「被餵食」吃飯，現在就不會自己吃飯了嗎？就不會生活自理嗎？所以完全不需要被別家寶寶的經驗綁住，我覺得餵養這件事最棒的就是「你和孩子過程都開心」。 ❌ 不要做的： - 衡量寶寶身體狀況，太餓、太累、身體不舒服時不建議實施自主進食 - 不要幫寶寶把食物塞進嘴裡 - 寶寶作嘔不要馬上干涉 - 不要催促或分散寶寶注意力，尊重他按自己節奏探索 - 不要怕髒，可以給寶寶穿上圍兜 - 不要雙眼緊盯著他吃飯，大人一樣不喜歡吃飯被看 ◎再次強調，以上是我觀察我的孩子自主進食狀況作為分享，每個寶寶不一樣，請媽媽觀察後再調整唷！ ◎我不屬於哪一派，我只希望我的孩子吃得開心、健康就這樣！ ▍其他文章 【pregnancy】萬能的媽媽手冊！2021媽媽禮兌換 【嬰兒床墊推薦】PAMABE 水洗透氣嬰兒床墊｜寶寶睡得舒適、輕鬆睡過夜 【嬰兒背巾推薦】POGNAE MAX 萬能四合一透氣背巾 | 透氣省力，去哪都不再需要取捨 🌟新手爸媽必看｜四個月副食品添加表‼️答應大家的副食品攻略來了📝 【育兒推薦】0-1歲＋嬰兒感統玩具大公開｜tinylove 5項不可錯過的益智玩具 / follow my ⁣instagram : fefechien

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