【育見知識】寶貝睡覺都需要的味道！到底為什麼呢？嗅覺發展有什麼特別注意事項嗎？👃🏻

「寶寶睡覺不能沒有它」 寶寶有沒有睡覺一定要拿著或抱著睡的小娃娃嗎？這樣的現象就算是「安全毯現象」，也是藉由味道來減緩分離焦慮的「過渡物」，而熟悉的氣味會讓寶寶安心，增加寶寶的安全感。 「寶寶何時有嗅覺？」 🤰🏻胎兒時期 孕期8～11週開始接收嗅覺訊息，此時依靠羊水感受刺激，氣味通過血液中循環例子傳達。 孕期28週媽咪日常飲食的氣味會進入血液，穿過胎盤，到達羊水，再經由羊水攜帶氣味給胎兒。 👶🏻寶寶出生嗅覺已經很發達了，對氣味的敏感度增加迅速，寶寶能透過媽咪的頸部和胸部分辨媽咪度氣味，此時寶寶也能運用表情來說明對「氣味」的喜好。 「嗅覺影響了什麼？」 🍜飲食 氣味決定食物是否好吃。 🍂情緒和記憶 嗅覺系統在大腦中負責產生情緒和記憶，這也解釋了情緒會影響嗅覺，例如：寶寶洗完澡擦乳液時，媽咪溫柔的擦拭，開心的玩耍，對寶寶來說就是一個好的氣味帶著好的記憶。這可以說明，當寶寶接觸到特定的氣味，會感到快樂，也會有快樂的記憶。 「激發寶寶嗅覺發展」 🤱🏻讓寶寶充份感受媽咪的氣味 寶寶從出生開始，就會以嗅覺來確定媽咪的位置，以此讓自己安心。媽咪可以在床上留下一件穿過的衣服，有媽咪的氣味會讓他有安心和舒緩的作用。 🛌不要經常洗寶寶毯子或床單 如果寶寶有喜歡的小被被或是娃娃，最好不要經常洗，儘管可能有點髒，但熟悉的氣味會讓寶寶安心，也能增加安全感。 👃讓寶寶多聞各種氣味 透過不同的食物、不同的花香，讓寶寶感受世界萬物不同的氣味，也可以利用會散發氣味的書籍和玩具，讓寶寶體驗各種不同的氣味。 👾猜氣味遊戲遊戲 可以跟寶寶玩猜氣味的遊戲，把寶寶眼睛摀住，讓他用聞的方式猜出物品。 📬迷你白從出生到十個月一直都是讓我親餵的母奶寶寶，突然想起他第一次尋乳的樣子，真的讓我很有當媽咪的感覺，尋乳的過程就是依照氣味來著，不由得感到生命力的頑強，小小的身體是多麼的渴望那一份安穩與飽足感。到現在，迷你白還是很喜歡胸前的氣味，雖然還不會表達，但好像在跟我說「媽咪讓我好安心。」😊 資料來源：網路搜尋🔍整理 PopDaily創作者👉🏻 迷你白與閃珊媽 觀看YOUTUBE 👉🏻 迷你白與閃珊媽 追蹤Instagram 👉🏻 @minibaihi108 #育兒經 #迷你白 #小豬寶寶 #獅子寶寶 #曬嬰日記 #寶寶 #育嬰543 #育兒日記 #育兒日常 #寶寶日常 #可愛い ＃男の子ママ #육아 일기 #귀여운아기 #baby #babyboy #mommylife 🥽謝謝您被宇宙吸引過來看我們🥽

#范記金之園草袋飯｜台中美食

#范記金之園草袋飯每次經過都有人在外面排隊，內用簡餐只有主菜、白飯、湯，青菜有多種，另外單點🥬香酥排骨草袋飯$130酥嫩雞腿草袋飯$130沙茶牛肉草袋飯$130豉汁魚片草袋飯$130青菜$50文｜#名畫的構造食｜#范記金之園草袋飯#書籍推薦#nibo摘錄#手寫#手寫字#大牌出版#秋田麻早子#藝術設計#繪畫#便當#草袋飯#台中美食 地址：台中市中區成功路170號 FB：范記金之園 草袋飯 | Facebook

來自兩百多年後的書——《零度分離》

前幾天，我收到了一本來自兩百多年後的書——是的，在連PChome物流都卡關的時候，我收到了來自未來的書。 《零度分離》是一本於2284年出版的書籍，作者為名叫Adelia Setfried的記者，我當然不認識他，也不知道為什麼他要讓我看見這本書；而書中出版社為保證內容真實，還特地發了一個聲明：除了〈霧中燈火〉這篇文章發生於2030年代，因為「年代久遠」無法考證之外，其他篇都經核實為真實報導。 是的，「年代久遠」，身處於2021的我們甚至被稱為古人了；正當我感到不適應的同時，想到了也被我們視為「古代」的清朝，它甚至只距離我們一百年左右，而我們對於兩百多年後的人，自然是古人沒錯啊。雖然我還是很不習慣就是了。 我並不知道Adelia Setfried何方神聖，我只知道他和我們一樣出生於20世紀，也受到不少傳統論述影響（比如傅科、佛洛依德等），然而卻一路活絡到2284年，並且持續採訪「那個年代的人們」，撰寫成了此篇報導。 我不是沒有想過未來會是什麼樣子，只是在看到他的採訪時仍舊忍不住感到驚訝；彼時AI、科技、醫療都更加進步，然而人類並沒有滅絕，那些我以為會隨著演化而消失的問題，也彷彿只要人類還存在就會繼續存在著，比如道德的兩難、人性的詰問——但凡人類還是人類，此題便無解。 整本書分成多個章節，包含推薦序、出版社聲明、六個真實故事（好吧，尊重出版社，其中一個尚未證實為真），以及兩篇對談。 在六個故事中，我們得以看見「未來」的樣貌，有許多外在的事物都因科技而改變了，人類的內心卻在適應新技術的過程中發展出變動以及不變之處。 第一篇報導講述了一名鯨豚專家對於迷人的海洋生物產生了感情（這使我想到「我們古代」發生過的人豚戀），因而自願植入仿虎鯨大腦的類神經生物體，從此成為一個「人身鯨豚」，聽得懂牠們的語言、能夠和牠們交流，卻逐漸喪失身為人的各種能力；而他向來沈迷於鯨豚研究、疏於照料孩子，最後卻留了一句話給孩子，是以虎鯨語言說的「我愛你」。 究竟人類要的是什麼呢？成為鯨豚是「進化」還是「退化」？「愛」又是什麼呢，能夠讓人不惜放棄一切成為同類，卻又在最後一刻對自己虧欠一輩子的人說我愛你。 而世間萬物的高下又該如何區分，是以智商作為分別，還是萬物生來平等？殺死蚊子與殺死狗是同一件事嗎？圈養鯨豚和圈養人是同一件事嗎？ 在書中的第一篇，作者就拋出了如此沈重而困難的議題，如同我所說的，只要人類還存在，不管科技怎麼發展，這些問題都依然會存在。 作者之所以將這本書名為《零度分離》，正是源於1967年哈佛大學心理學教授斯坦利·米爾格拉姆做的實驗，實驗是在說明，假設人與人之間是一度分離，則每隔六度分離，都能夠連結到原本不相干的兩個人。也就是說，我與你並不認識，但仔細挖掘之後會發現，原來你就是我的誰誰誰*6。這個實驗證明了世界很小，但「零度分離」更是挑戰了這個理論：「如若我們將精神控制、原型、甚或神蹟考慮在內，那麼個體與個體之間的常規分隔，依舊是一度嗎？抑或該是零度？零點五度？」 倘若要為這本書下一個總結，我必須說，在2021年又263年後，世界／人性依舊是沈重且悲哀的，我們常以為科技可以解決千古難題，可是我們沒有辦法逃離自己的心，沒有辦法免除身而為人的愛恨嗔癡，那麼無論過了多少年、發展出多方便的機器，我們仍舊像個剛站起來的智人一樣，既單純又乏力；那是作為人類最可悲、也最可愛的地方。 分享一下書中我喜愛的句子們： 1.「人絕對需要因果，需要一種或數種基於因果的解釋；這是演化所賦予人之心智不可免的結果——所以我們有了神。」 2.「我不是沒有怨言，但我算什麼呢？我們何德何能要求彼此永恆不變？基督教的上帝說，「不要教我們遇見試探」——今天遇見試探的是她，她愛上了李志飛。改天遇見試探的說不定就會是我，就會是你，對吧？」 3.「生命是什麼？你以為生命是什麼？生命其實本來就什麼也不是。它根本不是從你誕生那一刻開始的，它是從你發現這世界上居然還有另一個人完全了解你的孤寂那一刻，才突然開始的。人類的個體如此渺小，如此缺乏必然性；如果個體在無數降生與消亡之間還真有什麼值得留存的，那就是愛而已——」 4.「我相信我母親已盡力在適應一個全新的、陌生而又恐怖的世界⋯⋯對，我能感覺這些。最難的是什麼？是你赫然發現，『愛』這種東西看似本能，實際上居然需要用盡氣力⋯⋯最難的是，在被命運兇暴摧殘過後，被迫面對生命內裡巨大的、無邊無際的荒蕪⋯⋯在那些漫長時日裡，面對幾位永遠不可能比得上我父親的人，去愛他們；用一些新的、可能的情感方式，你從前未曾想像過的，幾種不一樣的愛的樣子⋯⋯然後說服自己：那也是愛。」 5.「「嚴格來說，每個人的生命，本質上，從一開始即是餘生⋯⋯」 餘生。所謂「餘生」。時至今日，於長達七年的調查追索過後，我對此一詞彙的看法已完全不同。餘生是什麼？餘生是，於自由意志下，你完全承認一生中最重要甚或唯一值得之事已然結束；你終究完成了它，或已確認失敗；是以此刻的生命或時間於你而言已純屬多餘。餘生是，於自由意志下，你完全確知往後的生命將不會再有任何變化，或縱有變化亦毫無意義可言。餘生是，於自由意志下，你取消「未來」之意義，就此確認僅有「過去」與「現在」是唯二實存之物；你將在生命接續的日子裡將原本看似往兩端無盡延長的時間線斬去一邊，承認並接受它只剩一半。餘生是，於自由意志下，你知道自己終將被凍結，進入牆，進入岩層，進入琥珀，被埋入一安靜暫止之孤獨艙室，自我密閉，自我囚禁，自我隔離，成為一無脈搏無溫度無意識無時間性之存在⋯⋯。 看完以上介紹，你是否更想翻閱這本「未來之書」了呢？感謝麥田出版提供贈書，抽獎方法見此：https://www.instagram.com/p/CQD1NKQn2ZR/?utm_medium=copy_link 購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010890460 圖中文字｜伊格言｜the novelist 出版社｜麥田出版 #文字 #讀書 #小說 #零度分離 #伊格言 #未來 #寫字 #寫作 #文學 #手寫字 #手寫文字 #手寫 #閱讀 #新書 #麥田出版 #後人類時代 #handwriting #reading #handwritten #writing #written #book #novel #future

保證淚流滿面《花束般的戀愛》25句揪心台詞：「相遇總是藏著別離，開始是結束的開端」

文/少女心文室 相信我的讀者都知道，其實我真的很少觀看日本電影或識日本電視劇，只有真的非常經典的作品會看，在疫情期間有幸搶先線上觀看了《花束般的戀愛》/《像花束般的戀愛》/《她和他的戀愛花期》/《花束みたいな恋をした》，說真的本來不期不待，甚至也沒看過劇情簡介，根本不知道在演什麼，男女主角菅田將暉跟有村架純很紅我知道，結果一看不得了，沒有預期的爆哭，最後讓我哭到雙手掩面，隔天眼睛腫到爆！ 延伸閱讀：《戀空》弘樹：「我想變成天空」｜ 回顧三浦春馬影劇作品，追憶你短暫璀璨人生之旅 1.《花束般的戀愛》劇情簡介 《花束般的戀愛》由菅田將暉與有村架純主演，片中主要講述「學生情侶邁入職場」的5年變化，男女主角初相遇在東京京王線明大前車站，因錯過末班車而偶然相遇的山音麥（菅田將暉 飾）與八谷絹（有村架純 飾），沒想到兩人一拍即合，許多興趣、喜好、習慣都非常的相似，最後如命運般的相戀了5年，如此同頻率看似天造地設的兩人，能走到最後嗎？刻劃了情侶間碰上現實最寫實酸甜苦辣歷程。 以下內容開始有雷： 2.《花束般的戀愛》影評心得觀後感 《花束般的戀愛》地球上遇到如此同頻率的人機率有多少？ 《花束般的戀愛》刻劃的男女主角山音麥&八谷絹，命運與緣分把兩人牽在一起，還在曖昧階段的兩人開始了解彼此，沒想到一聊才發現，兩人許多興趣、喜好、習慣，都如此相似雷同，不約而同穿了開口笑白色帆布鞋、耳機不用的時候也常捲成一團、把電影票根當書籤、兩人都錯過了天竺鼠公演、喜歡看的書還有作者都一樣，女方第一次到男方家：「這根本是我的書櫃嘛」可見兩人多相似，文藝青年的兩人也很愛去看展覽、電影、音樂會，相約去看展時穿搭都一樣，種種一切都氣味相投，片中刻劃這些過程的時候非常可愛，也不難聯想到生活中，當你意外聽到對方也喜歡什麼的時候，你也回應：「我也喜歡」的那種喜雀躍感，不過片中兩人過於雷同的磁場與頻率，我就在想地球上能遇到如此同頻率的人機率有多少？ 《花束般的戀愛》學生戀愛的小情小愛，以為都能維持現狀 《花束般的戀愛》麥與絹剛交往時在2015年年底，此時的他們都還是無憂無慮的大學生，還未真正體會社會的殘酷，兩人可以夜遊、唱KTV，可以一起窩在家三天不出門，最常一起看書看漫畫，生活如此愜意，絹當時在冰淇店打工，麥還會看著書在車站前接絹下班，而麥的夢想是當插畫家，生活非常單純，兩人也有一致想法，就是如果能一直維持現狀就好了，很喜歡電影中這段刻劃的輕鬆步調，兩人世界就是如此單純美好的感覺，沒想到隨著兩人正式畢業踏入社會職場，一切潛移默化中出現了變化…. 《花束般的戀愛》當初的熱戀，被現實還有生活消磨到消失殆盡 《花束般的戀愛》麥與絹不再是學生身分，兩人開始同居，也見過彼此家長，父母還切斷金援要他們獨立，不可能單靠打工接按案過生活，兩人拼命開始找正職工作，絹先找到了正職，緊接著麥也找到了業務性質的工作，麥也說著：「不用擔心，除了我出去工作這一點外什麼都不會改變的」甚至還以為有閒暇之餘能畫畫經營副業，沒想到麥踏入職場後，迎來的是天昏地暗的不斷加班的職場生活，兩人的生活開始從重疊線變平行線，儘管住在一起去漸漸沒有了交集，當絹放鬆看漫畫看書看電影時，麥還時在工作，連假日約好的娛樂活動也常常泡湯，雙方的興趣開始出現分歧。 絹幾乎還是維持當初的自己，一樣是文藝少女，可是麥不再畫畫，書籍漫畫也不再更新，滿腦子都是工作，放鬆只想玩手機遊戲，漸漸得兩人開始出現爭吵，看待事情的價值觀也出現分歧，雖然同居卻看似是分居的兩個人，生活作息不同，消遣時還要戴上耳機就怕打擾對方，就算睡在同張床上也是背對背不再相擁，雖然兩人也曾聊過結婚話題，只是麥脫口而出：「那就結婚不就好了…」，讓絹震驚難過：「你是在求婚嗎？可是跟我想得好像不太一樣」，就這樣兩人的戀情一路邁向第5年，可是情感也跟著消失殆盡，回不到當初學生時期單純又美好的熱戀情感，一切都變得現實又扭曲。 《花束般的戀愛》不用任何台詞，就讓人爆哭的分手場面 《花束般的戀愛》麥與絹人在一起，可是心早就沒在一起，本來會吵架的兩人，連架都不吵了，一切都變得無所謂不在乎了，感情已經昇華為家人，只是一直在拖著，一方面覺得在一起5年了分手很可惜，一方面又不斷浮現分手的想法，但是就是不知道怎麼開口，一直到兩人參加了朋友的婚禮，當天大家都很幸福快樂，兩人也下定決心要跟對方談分手，兩人初衷都很好，就是好聚好散笑著分手祝對方幸福，兩人最後回到了當初常去的那家咖啡廳，他們正式交往第一天的咖啡廳。 天啊~我光打字回想片中這個片段再度掉眼淚，其實兩人還沒開口只是在咖啡廳坐下來，我眼淚就狂流，好像自己也跟著他們談了5年的戀愛，已經知道彼此要談的是什麼，就算不用說出分手兩個字，也都很有默契的知道在講同件事，只是麥最後試圖用結婚挽回，認為本來很多夫妻本來就不是熱戀但還是可以相組家庭，彼此都在說服不要放棄這段感情，直到他們看到另外一對年輕男女，彷彿看到當初的自己，那對年輕情侶相當生澀，也是在說著彼此喜歡的人事物，就像他們初相遇一樣，拜託這時我已經眼淚狂流，雙手掩面哭到要換氣。 麥與絹看著聽著年輕情侶的對話，也開始噴淚，這時的他們才知道，原來當時他們經歷了如此美好的時光，只是一切都已經回不去了，現實與生活讓兩人的戀愛跟著被消磨：「我們一路走來的風景很美，就只差了一步」，不知道兩人的遇見到底算是在對的時候還是錯的時候，讓彼此都成為很好的人，去遇見下一個人，兩人就算不用說出分手，也知道已經徹底結束無法回頭。沒想到兩人在多年後又偶然城市中巧遇，兩人也瀟灑地朝對方背影揮手，回到家後雙方都不約而同回憶起這段青澀愛戀，麥打開Google地圖，赫然發現兩人漫步河川的畫面出現在街景地圖，儘管沒有走到最後，但在一起過的時光不會消失，屬於彼此的回憶都被好好保管著，也會很感謝對方出現在自己的生命中。 《花束般的戀愛》結語：花開花落自有時，緣起緣滅不由人 其實當初看這部的時候蠻好奇為何片名會取做《花束般的戀愛》，看完才理解，什麼是花季般的愛情，世上的花兒都象徵美好，盛開時也無比美麗，可是花兒都有著自己花期與花季，總有一天會凋零，片中麥與絹的初識相遇還有熱戀期的美好，就像花朵盛開那樣賞心悅目繽紛，可隨著大地的風吹雨淋日曬，現實的摧殘消磨，也逐漸走向凋零，雙方完全沒有外遇也沒有小三或外力介入，全是現實生活給他們的考驗，一段關係走到最後就兩種結局，一個就是分手，一個就是結婚，《花束般的戀愛》刻劃的大部分人們的愛情，想必觀看這部電影，每個人多少會有共鳴投射，雖然結局揪心，但是相愛的過往不會消失，從相遇到離別都是人生必經過程，花開花落自有時，緣分就是這麼奇妙，帶著共擁過的回憶，繼續接下來的人生。 3.《花束般的戀愛》金句台詞整理 1.【剪刀石頭布，布怎麼會贏石頭，布通常會被石頭磨破啊，人為什麼能理所當然接受這麼矛盾的規則呢？人生充滿了不合理。】-麥 真心好奇真的有人思考過這個問題嗎？我是完全沒想過…. 2.【有人說只要放棄地面上的一切，有一天就會往天上飛】-麥 麥從本來才華洋溢的插畫家變為職場普通人實屬可惜。 3.【相遇總是藏著別離，戀愛就像派對，總有一天會結束】-絹 每段相遇其實都預告著別離，時間長短而已，天下沒有不散的筵席。 4.【所以墜入情網的人們，能做的只是分享喜歡的東西，隔著桌子聊天，品嚐那股苦澀滋味】-絹 在有限的時間內，分享著彼此的酸甜苦辣。 5.【迷小姐曾寫道：『我正在談戀愛，我不打算讓這段感情只是一晚的派對，我要在幾%不到的戀愛生存率下存活下來』】-絹 你的戀愛生存率有幾%？ 6.【窗外被橘色街燈切斷的細雨傾注而下，一邊聽著雨聲一邊欣賞他的畫，他拿吹風機吹著我的頭髮，好像有什麼即將要開始的預感，心臟怦怦跳了起來，但被吹風機的聲音掩蓋過去】-絹 很喜歡片中，演出男女主角內心os的台詞，更顯得令人心動，很像在看少女漫畫。 7.【有種說法是一起吃三次飯，還是沒告白的話就只能當普通朋友】-麥 應該解釋成，都已經約出來約會三次，彼此應該都算是對對方有意思，想告白的可以行動了！ 8.【如果喜不喜歡她，是看沒見面時以想她的時間長短來決定，那我絕對是喜歡她】-麥 沒見面時，總是翻著對方的照片來看，想著對方在幹嘛，衡量使否喜歡對方，就是以沒有見到對方時，是否還想著對方來測試。 9.【他如果是計分卡，早就已經集滿了，我決定下次一定要告白】-絹 「他如果是計分卡，早就已經集滿了」這個形容超可愛，對方一來一往的行動，全都超加分，已經滿格的啦~ 10.【你知道『時滯現象嗎』？是時鐘碰巧出現跟自己生日一樣的數字，讓你覺得『哇』的這種現象喔~】-絹 嗚嗚嗚嗚嗚~兩人在KTV對唱超級可愛~那首歌很好聽~維基百科解釋：時滯錯覺（Chronostasis）或時間凍結是一種時間錯覺，在接受一個新的事件或者任務後大腦似乎會覺得時間變長。 11.【我認識了跟我一直思考同個問題的人】-麥 麥跟絹思考的問題真的太奇妙啦~很異次元~ 12.【開始是結束的開端】 這句話也可是算是本片核心主軸，不論什麼的開始，其實都是最後結束的開端而已。 13.【我一直感受到時光的一去不復返】-麥 時光一去不復返，往事只能回味，珍惜當下。 14.【出社會就像泡澡一樣的道理，泡澡前覺得好麻煩，但進去後會覺得『幸好有泡』】 我不認同這個道理，也不代表出社會就要變成普通人，造著社會的標準過生活。 15.【人生就是責任】 這個責任粉碎了麥與絹的純粹愛戀。 16.【聽說如果男生問女生花名，男生這輩子只要看到這種花，就會想起那個女生】 片中絹沒有跟麥講花名，其實我一直我覺得女生比男生看開，她感覺早就知道兩人不會走到最後，所以沒有跟麥說出花的名字，而這個沒說出口的花名，叫做瑪格麗特。 17.【我的人生目標就是跟小絹維持現狀，不用擔心，除了我出去工作這一點外什麼都不會改變的】-麥 人算不如天算，世事難料，天底下沒有什麼事情不會改變。 18.【社會性還有協調性才是才華的大敵】 多少人的才華被埋葬在殘酷的現實底下。 19.【情侶如果沒有絕不分手的自信，是不會刺成對的刺青吧】-絹 情侶刺青或是成對刺青真的要謹慎行事啊~ 20.【雖然最後還是分手了，但我也曾想過跟他結婚的未來，當時我已經習慣他討人厭的地方，甚至習慣了不爽的心情，但當你一旦想過要分手，就像想剝掉的結痂一樣，會越來越想】 一旦有過想分手的念頭，這個念頭將會一直困擾著你，在心底種下因子。 21.【戀愛就是鮮食，是有賞味期限的，過了賞味期，倆人只會不斷拋球接球只求勢均力敵】 究竟戀愛有沒有賞味期限，可以說是眾說紛紜，也有了到老都還是熱戀期，也有人才戀愛3個月就膩了，不好說。 22.【兩個人的寂寞，遠比一個人的寂寞更寂寞】 這句到是真理，一個人的孤單寂寞算什麼，當你體驗過兩人個寂寞，才能知道怎麼也填不滿如此空洞又空虛的感受。 23.【那兩個人雖然經歷很多事，可是現在鶼鰈情深，彼此就像空氣一樣的存在呢】-麥 麥最後還是以結婚來力挽狂瀾，但一切都回不去了，硬湊在一起沒有意義，像空氣一樣的存在這句話真的諷刺無比，把對方當空氣，但是又是不可或缺的存在。 24.【我們一路走來的風景很美，就只差了一步】 差一步，一個是分手變陌生人，一個是結婚步入禮堂，天差地遠的結局，多少人的戀情，最後差的就是那一步。 25.【戀愛這種東西，可不能一人一半，戀愛就是一人一份】-麥&絹 片中的耳機理論，貫穿片頭片尾，不曉得大家對情侶一起聽耳機這件是有什麼看法呢？以專月音樂人的角度認為，用耳機共聽音樂有損音質，但共聽的人哪會想那麼多，只覺得同時一起聽著一首歌很浪漫而已。但其實這段是在暗喻，感情是雙向的，只靠一個人付出，這段關係中就會維持不下去，愛情需要的雙方一起努力，更不用說當兩人都沒心經營時，感情就像沙一樣風一吹就散。 以上就是少女觀看《花束般的戀愛》的觀後感心得影評，還有金句台詞整理，目前雖然疫情關係電影院不開放，但車庫娛樂表示，這部片一定會在台上映，基本上就是解封後有望在暑期上映，詳細再請關注車庫娛樂資訊。還請各位少男少女們一定要入戲院觀看，連我這個較少接觸到日本作品的人都給震撼到了，久久不能自己，有很心動的相遇相識相戀過程，也有寫實的現實殘酷刻劃，要讓觀眾掉眼淚，根本不用台詞，光是兩人坐下來對看，就已經讓我淚流滿面，這麼的刻骨銘心真實，5年的時間都濃縮在2小時的電影裡，希望大家好好感受，一起爆哭！ 最後送給大家韓劇《哈囉掰掰，我是鬼媽媽》這句金句很適合放在這部《花束般的戀愛》：「即使花瓣凋零，花也依然永續長存，花香會繼續留在這個世界，使我們的記憶深處，芬芳馥郁。」相處過的時間不會消失，好聚好散也是一種結局，緣起緣滅，聚散終有時，後會有期。 圖、最新資訊：車庫娛樂 #打完文章眼睛還是腫的謝謝#因為又哭了一次 IG@ericaheart_room FB@少女心文室News Room #日本 #日本電影 #電影 #電影 #電影推薦 #電影介紹 #日本純愛電影 #車庫娛樂 #金句 #台詞 #語錄 #電影台詞 #電影金句 #電影語錄 #心得 #影評 #評價 #觀後感 #花束般的戀愛 #花束般的戀愛影評 #花束般的戀愛金句 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《分享》不只愛漫改！還要在劇裡畫漫畫！7部跟漫畫家有關的日劇日影

米娜桑！我是しずか🐰💕 漫畫大國日本有各式各樣的精彩漫畫，而在影劇部分漫改作品也佔了極多數，這次不只介紹漫改劇，還要來介紹跟漫畫家或著在劇裡也有畫漫畫、看漫畫的日劇日影們～ 重版出來！ (圖片取自網路) 松田奈緒子老師的重版出來，2011年11月號開始連載，2016年4月改編為同名日劇播放。 (圖片取自網路) 故事以漫畫雜誌出版社的編輯部為舞台，圍繞在熱血新人編輯(黑木華)身邊每天種種的挑戰和成長，標題「重版出来」為中文再版出爐的意思，書籍能再版印刷代表有極高的人氣及銷量！而劇中出現的漫畫都是原稿登場，作品由藤子不二雄Ⓐ等多位現役漫畫家繪製，這些作品後來也在真正的漫畫週刊中刊登唷！ (圖片取自網路) 本來看這部日劇其實只是為了看坂口小天使🥰，沒想到後來成為工作失去動力時會再拿出來幫自己充電打氣，非常勵志能讓人找回初心的熱血作品！ 但是，想結婚 (圖片取自網路) 藤本悠希老師的自傳漫畫“我是 BL 漫畫家，可以結婚嗎？”，2015年9月發行，2017年4月改編為日劇。 (圖片取自網路) 主角為30代的單身腐女BL漫畫家(栗山千明)，每天都過著忙碌的畫漫畫生活卻忘了怎麼和男性相處，收到朋友的結婚報告以及助手的推動而展開了求愛婚活！ 比起主角，更喜歡可愛小助手佐野ひなこ啊~~(失禮😂)，私心放張ひなこ😍 老師，你不知道嗎？ 浅野あや老師的老師你不知道嗎，2018年12月號開始連載，2019年12月改編為同名日劇播放。非常厲害的粉紅泡泡作品，連載5個月就破25萬點閱，粉絲：好想擁有這樣的男朋友！引起廣大的注目，極快就決定改編成連續劇！ 人氣少女漫畫家青井華(馬場富美加)，被帥氣美容師城戶理一(赤楚衛二)一見鍾情並開始交往，進而一連串甜！到！炸！裂！的劇情✨真的完全可以理解日本網友們直呼想擁有這樣男友的心情！ 《分享》一起來聽耳朵長螞蟻的日文甜甜歌吧💖//男女合唱篇 男主角為現在超紅的櫻桃魔法師赤楚飾演，可以看到主動出擊的楚楚、不同面向的楚楚實在讓人很心動呀！ 《分享》請擊爆我的心臟吧！那些演過特攝片的帥哥們和他們演過的劇//第二彈 阿宅的戀愛太難 (圖片取自網路) 藤田老師的阿宅的戀愛太難，2014年4月開始連載，2018年製作成電視動畫版，2020年改編為同名電影。 (圖片取自網路) 腐女屬性的OL桃瀨成海(高畑充希)與帥氣冷酷的御宅族二藤宏嵩(三崎賢人)是青梅竹馬，在成海情場失意時宏嵩迅速拉近了與成海的感情距離，一臉淡然的告白之後正式交往。 (圖片取自網路) 劇中有許多同人活動和宅用語相關，而且值得一看的是導演福田雄一改編為歌舞劇，除了眾人都動起來跳舞以外，劇中的歌曲都是由演員們所演唱！充希很會唱是已知，但還能聽到賢人、菜菜緒、齋藤工唱歌喔！福田組的歡樂感滿滿啊~🤪 她無法成佛的理由 描述遠從緬甸來到日本，立志成為厲害漫畫家的艾明(森崎溫)，在租屋處遇到一個不知自己是誰的幽靈(高城蕾妮)，幫忙祂成佛的故事。 這齣只是剛好電視播出看到，而且好像是重播了第二次還第三次想說好吧那來看看到底在演什麼而看的，當我遇見幽靈的她這個片名實在太像恐怖片了啦！😂最後的結尾還蠻出乎意料的，可以當作輕鬆小品來看看~ 而且有這麼漂亮可愛的幽靈嗎？！👻高城蕾妮為偶像組合桃色幸運草Z的成員，在劇中有好多可愛扮相~~ 我家女兒交不到男朋友 「愛情小說女王」單親媽媽水無瀨碧(菅野美穗)與重度宅女兒水無瀨空(濱邊美波)，兩人因緣際會想要談戀愛，而展開的熱鬧戀愛喜劇。 赤楚也有來客串唷！ 開播前很期待但後來覺得好尷尬呢的劇情，不過不怕！有美波就給讚！而且劇中也有許多大家熟知的漫畫，像是工作細胞和鏈鋸人等等，讓人會心一笑~ 好喜歡空跟光(岡田健史)的這條線，本來以為只是輕浮男結果一直溫柔的陪伴在空的身邊，超暖！拜託你們在一起！💗 《分享》不只劇要看，歌也要聽！//2021冬季日劇甜甜歌 戀愛漫畫家 (圖片取自網路) 原案西田大輔、作畫山崎紗也夏的戀愛漫畫家，2010年10月開始連載，2021年4月改編為同名日劇播放。 描繪只知道漫畫、對戀愛一竅不通的漫畫家刈部清一郎（鈴木亮平），和接近30歲、總招到爛桃花的女子久遠愛子（吉岡里帆）之間的浪漫喜劇。 2021年目前播放中的春季日劇，大家看了嗎？鈴木亮平難得的主演愛情劇，感覺不太習慣😅 上次看鈴木演愛情喜劇主角已經是在2015年的電影"俺物語！！"(一樣也是因為坂口而看的😂)，抱歉了鈴木～～ 日本好喜歡那種明明是戀愛漫畫家但卻不會談戀愛的題材(笑)，雖然芭樂但還是很願意買單啦～以上7部作品除了戀愛漫畫家以外其他都是完結的大家有看過哪部或著想看哪部嗎？歡迎一起來分享唷！ 《日本》釣一隻自己的良緣鯛來結緣吧//川越冰川神社

【育見知識】寶貝的聽覺要注意什麼？聽覺與語言能力發展息息相關？！一起來了解發展進程吧！🤗

聽覺系統的基本功能是感受聲音和辨別聲音。人類與生俱來，讓我們能夠與他人溝通交流，認識世界並參與社會的重要感官之一。 👂🏻「寶寶聽力發展的重要性」 良好的聽力也有助於保障自身安全，遠離潛在危險，像是警報器、交通信號等， 並適時做出反應。而聽力損失可能發生在任何年齡層，對於兒童更是重要。正常的聽覺發展對於0-3歲兒童的語言發展及學習能力是非常關鍵的。 如果沒有足夠的聽覺刺激，不單單會造成語言發展不全或是緩慢，掌握不到完整訊息，也會影響咬字清晰度，間接對於學習、社會發展、認知能力、心理層面等都會有一定程度的影響。 我們千萬不可以輕忽聽力問題，要有正確的觀念，重視聽力健康，並保護愛惜耳朵。 👂🏻「寶寶在胎兒時期就對聲音有反應」 胎兒聽覺神經的發展，最早可追溯至孕期第7週，而在15～20週之間會慢慢開始聽到聲音，直到孕期第25週，研究人員曾嘗試在孕婦子宮旁置入一個小型麥克風，發現胎兒在孕肚的小小世界中，透過羊水不但聽得到媽媽的聲音，連心跳聲、血液流動聲、消化系統周遭因為空氣而產生的泡泡聲，以及子宮上方肺部呼吸時的充氣聲都一清二楚，而這些聲音所提供的刺激都有助於寶寶日後的子宮外生活適應與熟悉。 🗣「聽媽咪的話」 寶寶剛出生時，藉由聽覺與嗅覺來認出媽咪的聲音與味道，研究發現，對胎兒來說，孕中熟悉媽咪的聲音，對胎兒是十分重要的一項學習，而「胎教」也因此產生，許多孕中的媽咪會適時且溫柔的與胎兒對話，也會聆聽放鬆情緒的音樂，穩定媽咪自身的情緒，也可以說胎教音樂不是放給寶寶聽，是給媽咪聽的喔！孕期中的媽咪情緒穩定對寶寶來說才是最重要的關鍵。 📌「聽覺發展與語言能力的形成息息相關」 寶寶會透過大量聆聽媽咪或主要照顧者的聲音，觀察嘴型來模仿大人的語言，雖然還不懂得如何說話，但語言學習之路卻已經開始發展。 👂🏻「寶寶牙牙學語正面回應」 聽覺與語言發展息息相關，寶寶開始牙牙學語的咿咿呀呀時，爸媽要適時的給與正面回應，如果寶寶發出某個單字時，不要立即糾正，可以用鼓勵的方式告訴寶寶大方的發聲說出來，並真正了解寶寶想表達的意思，創造更多的溝通機會。 👂🏻「聽覺與語言的訓練」 1️⃣圖卡指令訓練 利用圖卡搭配指令「狗狗在那裡？」、「梳子怎麼梳？」、「刷牙怎麼刷才會乾淨？」、「幫忙拿衛生紙，謝謝！」等，說指令要不疾不徐，而且要儘量慢慢說，口型也要清楚讓寶寶看見，寶寶可以遵從指示動作。 指令可以從寶寶感興趣的事物開始，例如：迷你白很喜歡抽衛生紙，我就會在我需要衛生紙的時候，請他幫我抽一張，還有迷你白很喜歡丟東西到垃圾桶，我就會請他幫我丟東西，漸漸的迷你白會幫忙我，比較不會擅自自己玩衛生紙，或是亂丟東西到垃圾桶了。 ⚠️爸媽們請寶寶動作的時候，記得要說「謝謝！」，寶寶的禮貌習慣養成是非常重要的喔！ 2️⃣讓寶寶聽聽音樂 人的左腦是邏輯的語言腦，而右腦是感受音樂的腦組織。在寶寶學會說話之前，優美健康的音樂能為寶寶右腦的發育增加特殊的「營養」。 3️⃣唱兒歌給寶寶聽還要帶動作 朗朗上口的兒歌會讓寶寶感興趣，再加上爸爸或是媽咪的舞蹈動作，會讓寶寶覺得更好玩，更能刺激寶寶。 4️⃣有聲玩具或書籍 藉由有聲玩具或是有聲書籍，可以讓爸媽育嬰的時候喘口氣，簡單的刺激聽覺發展，再搭配爸媽解說更能讓寶寶對於聲音、影像、形狀物體感興趣。 但還是要提醒爸媽們，注意寶寶是否安全使用玩具和書籍，還是需要爸媽陪同寶寶玩耍，寶寶才會覺得有趣，也更願意互動。 資料來源：網路搜尋🔍整理 PopDaily創作者👉🏻 迷你白與閃珊媽 觀看YOUTUBE 👉🏻 迷你白與閃珊媽 追蹤Instagram 👉🏻 @minibaihi108 #育兒經 #迷你白 #小豬寶寶 #獅子寶寶 #曬嬰日記 #寶寶 #育嬰543 #育兒日記 #育兒日常 #寶寶日常 #可愛い ＃男の子ママ #육아 일기 #귀여운아기 #baby #babyboy #mommylife 🥽謝謝您被宇宙吸引過來看我們🥽

做到這些事人人都是時間管理大師🕒

所謂時間管理，就是選擇性放棄：上萬人成功驗證，時間規畫師的八大精簡法則 ▪️「選擇」比時間管理的技巧更重要 想要獲得最大成就與產出，就要在最有價值的時間，做最有價值的事情 「不做」什麼比「做」什麼更重要，時間也要斷捨離 有些人會用蕃茄工作法（25分鐘為單位）來執行任務或工作，但還是要看你自己的最佳時間是多久，有些人的專注力可以持續40分鐘 把設定要「達到什麼目標」改成「多一點的進步」可能更能看到成效 例如我想減肥5公斤，一開始應該要先設定每天運動半小時以上，而不是一開始就設定一週瘦1公斤 起床後的黃金1小時 ▪️要讓待辦清單發揮功效，一定要先做最重要的事 通常早上起床後我會先泡杯咖啡，然後看書或寫部落格，起床後這三個小時是我頭腦最清醒、做事效率最高的時候，所以要好好利用這個黃金時段，將生產力最高的時段留給最重要的任務 但還是要不斷實驗、優化找到最適合自己的模式，自己的習慣就是最好的習慣，而不是一味的模仿別人，複製別人的模式，這樣在執行時才會感到自在並且持續下去 很多人都喜歡熬夜熬到眼睛張不開才要睡覺，也沒有在忙什麼，就只是捨不得結束這段屬於自己的悠閑時光，因為我也常常這樣，尤其休假的時候！ 那如果把這段時光移到早上呢？ 從明天就開始早起～ 好好享受這段全世界都還在睡，只有你醒著的寧靜晨間，也可以不被打擾做很多事 你怎麼看待時間決定你成為那種人 ▪️每天早上花點時間重列待辦事項 ▪️提高效率的秘訣就是提升專注力 ▪️專注力比時間管理的技巧更重要 這本書偏向改善做事方法與流程、提高專注力，進而提高效率 世界頂尖的人物之所以成功，除了擅於有效利用時間之外，更致力於改善習慣與做事方法，讓時間發揮最大價值 👉🏻更多閱讀筆記 ▪️Netflix 🎬生活居家整理節目推薦、書籍分享 ▪️2020年度五本理財書分享與重點筆記分享 ▪️《轉職必看》職涯規劃類型好書分享及重點筆記 ▪️2020精選五本「個人成長」書籍推薦分享及重點筆記 ▪️2020年度精選「時間管理」書籍分享及重點筆記 ▪️ 五本「心理勵志」書籍閱讀筆記與重點整理 ▪️ 做到這些事人人都是時間管理大師🕒 ▪️ 理財書單｜光是早起就成功一半了？ 爸媽不瞎忙 凱若的幸福家庭行事曆 工作、家庭與自我是可以兼顧的，不需要任何犧牲依然可以活得像自己。 這本書提供一個家庭行事曆的範本，看作者是如何安排家人們共同學習或聚會的時間，聚在一起聊聊彼此的生活、一起學一個語言、運動、樂器或旅行 ▪️有意識的把時間留給自己 每天至少留1-3小時去休息、學習或打造未來，這樣可以幫助你修復身心，也能幫你充電、提升戰力 利用習慣追蹤器記錄每日行動，完成一件事就☑️或打❌ 這是一個驅動自己去完成任務的方法 ▪️「順便」可以做很多事 5分鐘也可以做很多事，思考一下要做什麼事的時候也可以順便做哪些事呢？ 一邊看電視一邊舉啞鈴 要走去廚房前先稍微整理一下餐桌順便把要洗的杯子放到流理台 看電視時順便整理一下客廳的桌子 每次都順便做一件事就不用特地撥時間大掃除了 也可以一邊做家事一邊聽音頻吸收新知識，利用碎片時間聽他人的故事和觀點學東西 ▪️時間複利是你最有利的武器 設定方向，每天有意識的累積。 每天1小時寫作，一年下來就可以累積上百篇文章在網路平台發表，或是每天1小時記錄生活和心情，說不定一年後就可以出書了 ▪️有效利用碎片時間 試著紀錄你每天都怎麼使用碎片時間 一有時間滑手機？還是閱讀？寫作？背單字？妥善運用時間不代表都不能休息，而是有意識的過生活。 沒有人能浪費你的時間，能浪費你時間的人只有你自己 ▪️花時間換錢還是創造永續的資產？ 時時刻刻忙碌不代表一直在前進，賺錢不能只看眼前的利益，而是思考什麼樣的專案能為你帶來持續性的收益 ▪️從完美主義到完成主意 不完美的前進，勝過完美的原地踏步 ▪️審視那些浪費時間的習慣 很多不必要的習慣其實都是浪費的時間 雖然開車方便，但其實要花很多時間塞車、找停車位，搭計程車或捷運還能看書或處理事情。 每天省下半小時，一個月就能省下10個小時 利用網購採買生活用品也能省下排隊時間、油錢和停車費 ▪️高效工作 利用黃金3小時把一天的工作完成，分秒必爭不偷懶 如果你只有三個小時能做事，速度自然就能跟上你的腦袋越來越快 / 只有誠實面對自己，才有可能逐步往理想生活邁進 你認為你和家人一個月需要多少錢才夠？ 先查一下你想居住的城市一個月需要多少基本開銷，再外加教育或旅遊，就可以估算每月基本支出。 有些歐洲人就拿著歐洲的薪水在東南亞生活，利用不同區域的費用差異來過更好的生活 / 最後，好好思考自己的興趣可以發展成什麼樣的事業 ▪️書單分享｜心理勵志｜當你感到迷茫的時候就閱讀吧 ▪️不能出國旅行那就透過閱讀認識世界吧！「外國文化」相關書籍書單分享 ▪️法國🇫🇷荷蘭🇳🇱德國🇩🇪翻譯文學書單分享 ▪️如何做到一年讀三百本書並每天產出閱讀筆記？ ▪️書單分享｜旅行就是為了要提醒自己，人生有無限可能 ▪️市面上這麼多養成習慣的書，原來只有一個概念 ▪️關於生產力，你搞對方向了嗎？四本超實用的提升工作效率書籍 ▪️理財書單｜你和有錢人最大的差異是什麼？ ▪️你也嚮往一人公司嗎？為自己打造一個獨一無二的職涯一點都不難 ▪️盤點職場菁英必備技能！讀完這三本書讓你工作力倍增 ▪️人生除了工作還有更重要的事！能定義自己的只有你的選擇 ▪️書單推薦｜從閱讀改變視野和思維 ▪️個人成長書單｜⌛️ 聰明的女人要從全方位提升自己 ▪️旅遊文學書單｜給自己找個流浪的理由 ▪️全球頂尖的科技公司你了解多少？ ▪️書單分享｜成為創作者之前你必須知道的事 ▪️你憑什麼比別人優秀？做到高績效高產出原來這麼簡單！

【圓點珈琲】料多實在的火痕壓餅 淡淡檸檬香氣的卡布 －板橋咖啡

【圓點珈琲】料多實在的火痕壓餅 淡淡檸檬香氣的卡布 －板橋咖啡廳 # 雖然目前疫情影響無內用，但熊貓外送仍會上線喔！最近天氣漸熱，想要找可以下午放鬆喝咖啡， 與朋友或是家人聚會的空間。 由於蠻常來往板橋的，也吃過幾間板橋的咖啡廳， 不只地段不錯，目前吃到的食物都很不錯。 而今天想要把這間食物好好吃， 咖啡好好喝的咖啡廳推薦給大家－圓點珈琲🤤 【環境介紹】 登登～這是店家外面的樣子。 類似聖誕花圈的大圓形，造型非常可愛。 前面也有放置小黑板，寫上今日的特餐。 店內的風格走的是比較微日系加上微工業風的風格，燈光偏溫暖色調，所以進去裡面讓人覺得很放鬆。 走到後面，有一些書籍可以看。 後方的餐具和水杯是自取的～ 可以發現店家的一些杯碗盤全都是陶藝！ 每個杯子的塑型其實都不太一樣 喜歡這些器皿的話，原來還有開手作課程唷 來來來，原來這間店的陶藝器皿出自於這位大師之手 附上陶藝大師的資訊啦～ 整個滿滿都是陶藝的器皿 （一樓好抱歉沒有拍到😭但一樓大約有四桌，還有一個大長桌的座位） 地下室的空間算是多用途空間，可能可以拿來上課、空間出租，最主要的是假日如果一樓位子不夠，也開放給其他客人使用唷 【菜單介紹】 店家的菜單設計質感又很可愛 下圖的手寫字體讓人覺得親切又溫暖❤ 【餐點介紹】 《圓點咖哩飯－手打起司漢堡排 》＄199＋＄30歐姆蛋 來這裡我會推薦情侶可以一起點一份手打起司漢堡排的咖喱飯一起吃。 配菜算是豐富的，但是是炸的玉米和金針菇、有過過油的茄子和青椒， 就要看個人能不能接受啦～ 手打漢堡排有兩顆，肉質十分嫩，一口咖哩飯加上一口漢堡排和歐姆蛋， 豐富的口感真的蠻幸福的🤤 咖哩飯的飯我最怕濕濕軟爛，但他們家的不會，米粒Q度剛好， 且咖哩醬帶點微微辣，是很下飯的咖哩， 調味上面可以感覺出來咖哩醬蠻有層次的。 《火痕壓餅－鮮菇蔬菜》＄170 第一眼吸引我的目光竟然是它的器皿，上層是火痕壓餅本人，下層則是生菜沙拉。 壓餅配料豐富，可以吃到菇菇，高麗菜等，口感扎實，每一口都很豐富。 壓餅的餅皮蠻脆的，而且因為我吃東西速度比較慢，我十五分鐘之後才吃，竟然還沒有冷掉～ 巴斯克乳酪蛋糕，大家應該都不陌生🤤 我是乳酪蛋糕愛好者🙋‍♀️ 我覺得蛋糕整體最加分的是上面的碰糖，和乳酪蛋糕體搭起來蠻剛好的， 而且不會讓巴斯克看起來單調。 上面的焦糖香氣和脆脆的口感我自己個人蠻喜歡的。 乳酪蛋糕體的表現算是可以的，吃起來不會乾也不會濕濕的，香氣也足夠。 《健康飲－挪威的森林》＄90 看到這個顏色可能以為是奇異果類的飲品， 但它其實是有加了抹茶的蘋果和鳳梨的果汁組合， 我覺得很新鮮，原來還可以這樣跟抹茶搭配！ 味道不會太甜，喝起來順口，且每一口都會有抹茶淡淡的香氣，是還蠻解膩的飲品。 《特調卡布》(熱)＄95 這間店的卡布與其他家不同之處，是他們在上面有灑上檸檬皮屑， 還有肉桂，讓整杯卡布的香氣提升許多。且奶泡是厚又綿密， 卻也不會蓋掉咖啡豆的香氣，是一杯層次豐富的卡布， 味道讓我蠻驚豔，是今天所有餐點裡面讓我最有記憶點的。 整體來說，環境給人的感覺十分的放鬆、溫暖， 而且整潔；服務的方面，店員也很親切； 食物和飲品方面，也都讓我十分滿意， 每一道餐點都是做的用心又還蠻精緻的！ 近日因疫情升溫，建議大家等這波疫情都好起來以後， 歡迎帶親朋好友一起來，渡過一個美好的下午❤ 👉店名：圓點珈琲 👉地址：新北市板橋區新海路5號 👉FB:https://m.facebook.com/dotcafe5/ 👉TEL:02 2254 3419 👉營業時間：禮拜二休息，禮拜一、三、四09:00－17：30，禮拜五、六、日09:00－21:30 #圓點珈琲 #板橋 #板橋咖啡廳 #咖哩飯 #蛋糕 #下午茶推薦 #北部下午茶推薦

為什麼你需要一個教練？

 「為什麼你需要一個教練？」 這個問題，我是直到最近，才得到解答。 在我的體態管理店開幕那天晚上，我爸跟我講電話， 他說：「我本來想上台跟大家說，不是光靠想就會有好身材，體態控制這條路太漫長了，很多時候你都容易放棄，教練的功能就是在這段時間裡，鼓勵不讓你放棄。」 他：「但後來我覺得這樣上台講不知道好不好，就沒有上去。」 這兩天我一想，好像是這個道理沒有錯。 說真的，你這麼需要人的「指導」嗎？ 減肥時不能吃炸物、多吃蔬菜和蛋白值，這會有誰不知道嗎？ 現在網路這麼發達，書籍也好、論壇也好，有什麼知識是沒辦法查的嗎？ 健身的話，那麼多很仔細的教學影片，真的有心的人，光YouTube上的資訊，就夠練成個小巨巨了。 當然教練的幫忙，會比網路上的東西靠譜很多，畢竟很多東西是經驗累積來的。 但你真正需要一個教練的理由，是因為「你沒有你想像的那麼有持續力」。 大多數時候，人只會根據習慣做決定。 你會很衝動的辦一張健身房卡，然後用諸如下雨、太晚了等理由，阻止自己出門。 明明知道不能吃宵夜，但朋友一勸你還是吃了，甚至安慰自己，沒關係，我有挑不是炸物的東西吃了。 你看了健身YouTuber的影片，覺得真好真好，我明天再開始訓練。 這都是你過往的習慣，所造成的結果。 教練的作用，就是阻止你做一切半途而廢的舉動。 因為你們有約定下一次回測的時間，為了讓數字好看，你會阻止自己買手搖、吃宵夜。 所以你需要這樣一個人，當你需要什麼飲食資訊時，可以安心當個伸手牌，讓對方幫你解答。 當你想吃垃圾食物時，陪你一起戰勝肩膀上的小惡魔。 千萬不要覺得，你可以靠自己那微薄的「意志力」瘦下來。 要是意志力真的有用，你就不會變那麼胖，而且每次決定減肥都失敗了，不是嗎？ #有愛#有愛愛營養#減重#減肥#飲食控制#運動#意志力#教練

閱讀筆記-【原子習慣Atomic Habit】

好書分享-【原子習慣Atomic Habit】

四步驟簡單培養一項好習慣 原子習慣，內容主要針對培養一個習慣，或是戒除一個習慣的四大關鍵要素 常常聽到人說「做久」就會習慣，或是「時間久了」自然就習慣這句話來「搪塞」一個必須要去熟悉或是習慣的一個不習慣。 但是卻沒有人真正點出，或是教導大家怎麼樣去熟悉一個習慣，進而讓這個新的習慣內化，甚至去屏除一個不好的習慣。 所以今天要分享的內容，就是【原子習慣Atomic Habits】這一本書所提到的四個培養習慣的步驟 首先，我們要先了解「習慣」是什麼 1. 習慣是造成我們「什麼樣的人」的一個連續性的結果。 比方說，我習慣在飯後抽菸，我是一位吸菸者 又或者是，我是一位文字創作者，我每天都會固定發一篇文章。 這些種種的習慣，看似只是一件小事，但卻是一步步塑造我們樣貌和形象的連續性的結果。 對此，作者提出，如果想要改變自己，就必須要先讓自己「專注在成為什麼樣的人」，而不是｢完成什麼樣的結果｣ 這樣才能更加有效的培養習慣。 比方說，A跟B正在戒菸，C向A和B遞菸，A說:「不了，我正在戒菸。」而B說「不了，我不抽菸。」 請問A跟B最後誰會有機會成功戒菸? 答案是B。 上面這個結果提到概念的就是「身分認同」，當你自己認為自己是什麼樣的人，就很有機會會成為什麼樣的人。 相對的當B不小心抽了一根菸，他可以說自己「戒菸失敗」，而不是變成一位「會抽菸的人」 圖片來源: Photo by Michelle Ding on Unsplash 2. 行為改變的過程，始終始於「覺察」，也就是要讓自己「意識」到自己的習慣才能夠改變它們 「有意識」的對自己的習慣有認知，是對於改變習慣，或是創造一個習慣很重要的重點之一 在有意識的去覺察自己的每個習慣，才能夠有意識的做出改變，或是進行「習慣堆疊」 「習慣堆疊」指的是在每一個習慣後面加入一個新習慣，因為所有的習慣都是堆疊而成的。 EX. 洗手: 洗手搓洗手乳，並且在洗完手擦乾手部。這一系列的動作，是一種習慣，一種即便你被分心也可以做到的行為。 而有些人可能不習慣用毛巾或是紙巾擦乾手部，為了培養這樣的習慣，就會先有意識的覺察到自己在洗完手後，可能會在洗手台把水灑掉，或是直接擦拭在自己的衣服上。 覺察到這個習慣之後，先有意識的讓自己不再做這個動作，改成抽出紙巾或是轉身拿取毛巾擦乾手部。 而要開始每一個新的習慣的方式，作者提出一個方法叫做「執行意向」，也就是將你要做出的事情的「時間」以及「地點」說出來 以上面的比喻來說，在要去洗手之前，會先說出「我要去洗手，洗完之後我會用掛在洗手檯旁邊的擦手巾擦乾手部」這類的話語，再進行一項習慣，直到這個擦手這個動作變成內化的行為。 作者針對培養一項習慣或是屏除一項習慣的主要四大步驟，接下來也會列舉在下面 行為改變的四大法則: 提示→渴望→回應→獎賞 圖片來源: Photo by Andres Ayrton from Pexels 1. 首要條件就是設計環境，環境的設計可以造成習慣的養成，如果想要讓習慣成為生活的一大部分，就必須讓提示成為環境的一大部分 Ex1. 將書放在床頭，就會培養睡前閱讀的習慣，因為書本易於取得 Ex2. 晚上手機充電時，將手機放置在離床較遠的書桌上，這樣可以避免睡前滑手機。 2. 培養習慣的第二招，建立與物品的關係 最好的方法就是「一個空間、一個用途」。好比說，筆電只放在電腦桌上，而床上則是用來放鬆或是休息的地方。 如此一來，在床上的時候就會習慣自己正在休息模式，而在電腦桌前，自己就會進入工作模式。 如果是像我一樣在外租屋，沒有辦法達到一個空間一個用途，作者也提到可以用｢分割空間｣的方式 比方說我的床尾就是一個電視櫃，上面擺放著我的電腦，同時也是我吃飯的地方，所以當我需要工作的時候，我只要起身坐到床尾，我的狀態就會進入工作模式，即便我人是坐在床上 但是假使我回到床頭的位置，就是我耍廢休息的狀態。 3. 自制力的秘密 自律者跟其他人不一樣的，不是意志力特別堅定，而是比別人會利用環境的設計，所以通常自律者是用到最少自制力的人。 自制力只是短暫的策略，因為意志力不可能永遠戰勝慾望 4. 改善惡習的方法 除了正面的培養好習慣之外，作者也分享了反面的惡習要如何根除，也就是要從惡習的根源下手。 找到惡習的根源並且減少接觸會激發惡習的提示，就是環境設計的一環 比方說，在桌上擺了一盒餅乾，而將水果冰在冰箱，這樣會比較常吃餅乾還是常吃水果呢? 即便桌上不是你愛吃的餅乾，也會因為餅乾顯而易見的提示，讓你會想要去找自己喜歡的零食來吃。 雖然習慣沒辦法被根除，但是可以透過根除環境的提示，或是誘發惡習的物品移除。 圖片來源: Photo by Austin Distel on Unsplash 讓習慣有吸引力 / 讓習慣毫無吸引力 1. 腦內的多巴胺會促使慾望，而預期的喜悅>實際的喜悅，比方說，你在期待假期到來的喜悅感會高於正在享受假期時的喜悅感。 利用這個原理，可以將想要做的事情和必須要做的事情綑綁在一起，作者將這個原理給予一個名詞:「誘惑綑綁」 Ex. 在看Netflix的時候，就必須要一邊運動 另一個更有名的誘惑綑綁，就是Switch的健身環，也是利用了同樣的原理，讓玩家可以享受遊戲同時還可以運動，或是你也可以說讓運動變成一個好玩的遊戲。 搭配前面提到的「習慣推疊」的原理搭配這邊提到的「誘惑綑綁」所得出來的一套公式就是 「誘惑綑綁」+「習慣推疊」= 做完目前的習慣之後，我會執行我需要的習慣 / 做完我需要的習慣之後，我會執行我想要的習慣 但是要切記，這兩種不可以跟自己的身分互相違背 比方說，我會在運動完之後吃雞排→這是絕對不行的，如果你是一個正在減肥的人，或是正在培養健康習慣的人。 你可以這樣: 在進行完每周150分鐘運動之後，我會讓自己去做一次2小時全身性的按摩 (或是泡澡) 這樣每周就會有更大的動力去運動，因為我會想要去做全身按摩。 2. 加入一個你想要成為的圈子 如果想要培養一個習慣，而你身邊沒有可以和你一起培養的人，你可以選擇去加入一個群組或是社團，找到正在執行這項習慣的同好。 加入群體的成效 3. 讓惡習變得毫無吸引力 特別強調避免某個壞習慣的益處 舉例來說: 晚睡會造成隔天晚起或是賴床，一天最美好的時光就被浪費掉，而且還會造成偏頭痛跟發胖。(強調與負面的感受連結) 圖片來源: 攝影師：Karolina Grabowska，連結：Pexels 讓行動輕而易舉 / 讓行動十分困難 1. 所有的行動都必須先「啟動」 不管在網路上學習到多棒的理財方式，或是在社群媒體上看到多厲害的瘦身方式，沒有實際行動，就不會產生結果 如果想要精通一項習慣，重點就是要先「開始」執行，並且重複的實行就好 習慣的養成攸關到的是「頻率」而不是「時間的長短」→「海伯定律」- 習慣培養的過程，透過不斷重複，行為漸漸變得自動化 2. 跟隨人類的天性 【最小努力原則】 人類通常只會選擇做出所需要付出最小努力的行動，比方說躺在床上 vs 外出運動，想當然選擇的是多躺在床上一下 所以要讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行 讓行動輕而易舉的背後概念，是盡可能讓「做這些長期下來會有回報的事情毫不費力」 作者在書中以「兩分鐘法則」舉了幾個例子，比方說，如果想要培養讀書的習慣，就讓自己每天只看一頁的書； 如果想要培養跑步的習慣，就讓自己先把運動鞋的鞋帶繫好。 看似很簡單行為，其實會讓習慣逐漸培養起來。實際做的事情要比預期的要再少，最好是見好就收 如果只花了兩分鐘看了一頁的書，漸漸就會想要再往下看，不知不覺就讀完一本書。 如果只花了兩分鐘綁好鞋帶，就要準備脫掉回屋，久而久之內心會覺得我都穿好了，不如就出門運動吧。 請記住，這邊的重點在於「培養」行動，這麼做還有一個原因，就是這些看似不起眼的行動其實都在強化你的身分認同 你可以每天只發一篇文章，或是堅持每天都拍一張照片當素材，或是打一段文字，即便沒有實際做到你想要的那個行為，但是每天的一個習慣，都在為你的身分認同投票。 你每天只發一篇文章，或是一段文字，相對的就是在往你身為「文字創作者」的身分邁進。 3. 減少生活的阻力 重點還是「環境的設計」，與其一直在克服阻力，倒不如將環境的阻力減少，因為習慣養成的阻力之一，就是「在覺得費力之前停止」 而減少對好習慣相關的阻力，就可以讓自己執行好習慣的意願增大；相反的，增加對於壞習慣之間的阻力，就會減少執行壞習慣的意願。 比方說，將零食放在最高最深處的櫃子裡，如果要取得零食，就必須拿把椅子然後將所有東西移除，才拿得到自己想要吃的零食。 圖片來源: Photo by Visual Stories || Micheile on Unsplash 讓獎賞令人滿足 / 讓獎賞使人無趣或是令人不滿 帶來獎賞的行為會被重複，而帶來懲罰的行為會被避免 有了好的感受之後，再度執行的意願就會提高；相對的，有不好的感受，就不會想要再執行一次，或是沒有這麼高的意願 但前提是，獎賞和懲罰必須要是「立即性的」 好的習慣帶來的獎賞是延遲的，懲罰是當下；不好的習慣帶來的懲罰是延遲的，但獎賞是當下 舉個例子，運動的當下是疲憊的，但是日復一日你的體態會變好、體脂肪會下降；抽菸的當下是放鬆的，但是後果卻是日積月累的，肺癌、口腔癌、發胖等等的問題 所以大多數人會選擇不好的習慣而不是好的習慣。 那麼，要如何讓好的習慣獎賞變成立即性的? 作者在書中提到，可以利用強化的方式強化好習慣的獎賞，最能夠被看見的通常都是讓人最有感受。 比方說，可以先拿出兩個盒子，一個裝滿迴紋針，另一個則是空無一物，每做完一次好習慣，就將一個迴紋針放到另一個盒子中 視覺化獎勵可以強化好習慣的獎賞。 當然，如果你要換成金錢也不是不可以。 作者也提及，可以利用目標帳戶來培養習慣 假使今天本來想要買一杯咖啡，或是失心瘋買下一樣商品，但是最後都沒有下手，就可以按等價的金額存入自己的目標帳戶。 這個目標帳戶可以是出國旅遊，或是任何你想要買的一樣商品。因為你執行了一項值得慶祝的習慣，或是避免的一項不好的習慣。 圖片來源: 攝影師：Jacob Colvin，連結：Pexels 最後一個重點，要怎麼維持好的習慣? 前面說到行為改變的四個法則的原理以及做法，但是要如何維持好習慣，才是最大的問題 作者給出了幾個重點: 1. 利用習慣追蹤器: 可以是一個小本子，只要完成了某個習慣，就在上面打勾，如果覺得培養寫小冊子的習慣太麻煩，也可以借助App或是手機的相簿功能 習慣追蹤的好處就是，讓習慣視覺化、變得有吸引力，而且令人滿足的，當執行遇到瓶頸時，看看自己的習慣追蹤器，就知道自己每天都有在進步，即便只是很微小的進步 2. 不中斷: 假使有一天沒有做到，不要因此而放棄，第二天要再繼續做，因為複利效應會導致虧損影響營收 也就是說，培養了一個月的運動習慣，因為一天沒做而中斷，但如果第二天還沒有重新開始運動，而這一個月的運動習慣就不復存在了 3. 令人不滿的後果可以督促自己或他人做到或捨棄一項習慣 作者在書中舉例他在運動的過程，曾經寫下一份「習慣契約」並且請他的老婆和教練簽名做見證，如果沒有達成某項行為，就必須要支付一筆金額給老婆或是教練 另外，也可以邀請一位共同培養習慣的朋友作為你的「問責夥伴」，重點都是在於可以跟你一起執行習慣，並且督促彼此。 在看完這本書的過程，我一邊照著書中的方式執行，一邊檢視自己的做法 結果，讓我在一個月內培養了「閱讀」的習慣 每天我都要在Instagram上分享一段我今天在書上看到的文字，而且每天在吃完午餐之後，就會將電腦打開，並且開始聆聽靜心音樂 而我的位置旁邊，就放著我正在閱讀的書籍，根本不需要費力就可以拿到我的筆記本和書本。 如果你有想要培養一項習慣，但是你卻遲遲無法行動的話，我真的很推薦你可以閱讀這一本書。 一個微小的改變，就可以帶來巨大的成就。 哈囉讀者你好， 感謝你持續的關注我的文章，若是你覺得我的文章有幫到你，請不要吝嗇的幫我按個讚 若是你覺得我的文章對你身邊的人有幫助，也請你幫我分享給那位需要你幫助的親友 若是你喜歡我的文字，也很歡迎你持續追蹤我 最後的最後，如果你有想要跟我分享的，或是希望我可以更好的地方，也歡迎你在底下留言。 我們下一篇再見 Ciao

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