美白剋星!提升睡眠品質五大祕訣 設計睡眠儀式成為又白又瘦睡美人

對女生來說生無時無刻好像都圍繞著減肥跟美白的話題>///< 從小就聽人說一白遮三醜，當然不管甚麼膚色都很美麗。 不過許多亞洲黃皮膚女性普遍會希望可以多多美白，看起來有光澤。 但是要瘦身跟美白就一定要注重睡眠。 睡覺的時候人體會分泌退黑激素，正常得作息也會幫助消化代謝。 如果妳想要早早上床睡覺，或是有微微失眠的狀況這邊推薦你幾個助眠小技巧! 最重要的是要讓這些小技巧成為你的睡眠儀式 設計一個讓身體知道準備要休息的狀態，但請不要是滑手機。 動態的影像只會刺激你的大腦活躍，所以睡前可以不要勇手機就不要用。 如果滑下去你就只會累到睡著，而不是真的休息。 因為人在進食的時候身體會分泌葡萄糖，一但體內的血糖身高就會有昏昏欲睡的感覺。 這跟吃午餐吃太飽會想睡午覺類似。 所以喝點溫熱甜甜的東西可以幫助身體帶來一些睏意。 可以在網路上找一些在床上就可以活動的拉伸，讓身體感覺到有一點放鬆也有一點累的程度是最好的。 身體累了大腦也會跟著想休息，睡前拉伸非常健康! 為甚麼特別說是"沒那麼有趣" 因為如果是你最愛看的小說我保證你就算睏也會看到明天早上! 所以就像是學生時期讀書讀得很無聊就會睏一樣(只有我嗎?) 如果想要再更累一點的話你也可以邊看邊讀出來XD 挑一本非劇情類的書籍，但是又不是完全沒興趣的書來看吧! 讓眼睛跟大腦感覺有一點眷意而不是像手機那樣的刺激，漸漸地就可以關機休眠了。 說不能滑手機是因為眼球會一直有視覺刺激，直接影響大腦。 但是聲音就不同了，聲音反而能幫助神經放鬆下來。 但是只是聽喜歡的流行樂的話還是有可能讓你太興奮太開心睡不著。 所我個人是推薦助眠專用的音樂。 我自己愛用的是"睡眠聲音"這款APP 用了大概三年，從學生時期壓力大開始就常常在我睡不著的時候陪伴我。 最特別的是它裡面的聲音都是取自一些大自然主題，像是流水、蟬鳴、風聲等等。 而且現在聲音種類越來越多，還有打字聲、心跳聲等等。 我覺得非常豐富而且讓大腦特別舒服，最重要的是它還可以客製化你所有素材。 自己拼湊喜歡的聲音，調整聲音大小比例到你覺得最舒服的位置。 向我個人很愛用背景音森林，加一點柴火聲跟風聲。 最後設置一個三十分鐘自動關閉，基本上三十分鐘內我就可以好好入睡了。 不是每個人家裡都有浴缸泡澡，但是泡腳應該都是沒問題的。 腳底下非常多神經，暖暖腳幫助神經放送也放鬆肌肉。 暖了身體窩進被子裡好入睡。 好啦，你也曾有過失眠困擾嗎? 不管是壓力大還是純粹想調整作息都很好，睡眠真的很重要! 好的睡眠幫助你美白瘦身，不要白白浪費了身體送你的機會!!! 有其他助眠技巧歡迎你和我分享!! 希望對你有幫助! #美白 #失眠 #助眠 #瘦身 #技巧 嗨!我是厭世少女璃空(*´∀`)~♥ 我喜歡看少女漫畫、乙女遊戲還有動漫!! 歡迎你到我的youtube頻道和我一起討論漫畫ε٩(๑> ₃ <)۶з 我也喜歡讀詩，交交筆友~ 所以我製作了一個線上廣播節目 也許你可以在itunes、spotify或是soundcloud上找到我 目前的晚安節目是 詩中的戀愛 如果你和我一樣是個精打細算的小資女、迷因梗圖狂熱者 想看我分享我的作品文字稿、我的日常 也歡迎你追蹤我的popdaily專欄和我的insInstagram 有任何問題或是想法都歡迎你留言。 當然，有需要修改的地方我也很願意學習。 期待與你相見!

百富單一麥芽威士忌首度進駐ART TAIPEI，聯手亞紀畫廊跨界策展

以藝術佐百富匠心故事 10/23至10/26 邀您一同看展 品酩百富單一麥芽威士忌 全球知名蘇格蘭單一麥芽威士忌品牌－百富THE BALVENIE，自2019年開啟「百富故事系列」篇章，透過不同年份的酒款，訴說著百富的匠心故事。繼今年8月份於蔦屋書店打造期間限定的《百富威士忌故事Bar》後，更首度進駐2020 ART TAIPEI台北國際藝術博覽會，攜手Each Modern亞紀畫廊共同策劃，於ART TAIPEI展期間推出「百富故事集－威士忌、文化、主人翁」主題展，體驗由威士忌、經典文學與當代藝術所交織而成的迷人故事，逛展同時還能免費品酩百富故事系列酒款，10月23日至10月26日止，邀請您到台北世貿一館感受故事魅力。 百富追求匠心極致 結合藝術之作展現不同故事風貌 此次百富的策展概念沿襲今年ART TAIPEI主題《登峰 • 造極》的靈感，不僅呼應百富勇於挑戰與創新的品牌理念，更突破性地結合藝文場域實踐品牌匠心精神。多年來百富對於「匠心故事」的挖掘不遺餘力，不但與眾多台灣不同領域的手工職人跨界合作，去年起陸續推出「百富故事系列」酒款，將故事化作材料，藏進橡木桶醞釀及發酵，打造出風味豐富且韻味深厚的威士忌。 百富持續關注「故事」對人的影響，本次遂與亞紀畫廊共同策劃此展，打造一場匯集視覺性、敘述性和隱喻性的藝術盛宴，呈現「故事」對當代藝術的影響，並帶領觀眾超越現實，以藝術家的視角讀取視覺化的故事訊息，無論是抽象技術、具象刻畫，都說明著故事啟發無窮想像力及與人產生共鳴的能力。亞紀畫廊以「百富故事集－威士忌、文化、主人翁」為題，挑選了8幅風格獨樹一幟的畫作及對應的經典書籍，動人故事引發藝術創作的火花，每一幅畫背後，都有一個故事，每一個故事，都為百富故事系列注入更多感動與溫度。 10/23-10/26看展免費品酩百富故事系列 更推出多項展期限定優惠 展區同時展出百富故事系列：12年糖心橡木/ 14年泥煤週/ 19年石楠蜜香/ 26年深烘焙單一麥芽威士忌，並推出ART TAIPEI展期限定品酩好禮，看展來賓凡於現場加入私藏酒窖Line@官方帳號，即可免費兌換一杯「百富故事系列：12年糖心橡木或14年泥煤週」，每組帳號限兌換一次。憑ART TAIPEI貴賓卡還可免費兌換一杯「百富21年波特桶」，一卡限兌換一次，數量有限、兌完為止！現場也提供百富故事系列ART TAIPEI展期限時優惠，不僅有超值優惠組合價，更有多項加碼優惠！想一探百富匠心故事與ART TAIPEI的藝術碰撞的精彩呈現，10月23日至10月26日止，邀請您到台北世貿一館共同感受。 展覽資訊  公眾展期：2020/10/23(五) 14:00-19:00 至2020/10/26(一) 11:00-18:00  活動地點：台北世貿中心一館（台北市信義路五段5號） 

心象曼陀羅解析日記

大家好~初次見面， 我是用心象曼陀羅在為人解析的創作者，我叫青蓮， 我日後將在這裡po上我的解析案例，來跟大家分享，什麼是「心象曼陀羅」？ -------------------------------------------------- ---------------------------- 說到曼陀羅簡易介紹： 曼陀羅定義廣泛，除了用來作為內省的繪畫之外，可以結合許多媒材與觀念 曼陀羅MANDALA 其實就是圓的意思，早期偏向祭壇或宗教型圖案 有祈求圓滿之意，心理學家榮格的時代開始則以內在探索較為明顯， 直至現今的纏繞畫也常常會結合曼陀羅，因此常有人將纏繞話語曼陀羅分不清。 禪繞畫與曼陀羅的區別 纏繞畫是以線條創作為主，他主要以抒發，較偏向隨機性創作、或者純創作。 曼陀羅卻是有進入內心深處自省，以色彩呈現造型為主，有時會結合宗教符號 (咒語、神聖圖騰...等距祝福性的既有圖像符號等來呈現) 兩者怎麼分辨，其實要看創作者的定義， 但大凡要先略分的話，則是以有沒有附加較多含意在造型上，且造型可以讓人 了解是不是有什麼探索的意涵，那該圖可以偏向「曼陀羅」。 若線條純創作居多，兼簡單的設計理念，則可歸類於「禪繞畫」。 定義不同則差距很深阿~~~~! 以上先以簡略概述，若有人想要詳細了解，我會在之後寫出，並提供參考書籍~ 心象曼陀羅概述 好！再來要進入正題「心象曼陀羅」了！ 什麼是心象曼陀羅呢！這跟我個人的際遇有些關係： 心象曼陀羅意即藉由曼陀羅繪畫來分析心理的一切「現象」。這現象依據自己、他人 皆可以探討，觀察現象的標準以禪觀的狀態觀看對方的「色彩光明」也就是用心去 體會他人的能量，來分析這個人的習性、情緒起伏、目前狀態。也就是你的「心相圖」 但為什麼我用「現象」的「象」來稱之呢？因為心種顯像不定，他會隨著你的際遇而定 但大不分會有固定的色彩光明為主，也就是你較明顯的人格特質。 簡單而言，就是依你的內在所產生的色彩能量、融合色彩心理、造形心理、禪觀體悟來分析。 這個過程，不論他人是否在你的身邊，只要有近期的面相，我就能為你解析！ 為什麼會有這樣的專長？ 會這樣的理論跟創作，是因為我在國中的時候不善交際，悶燜不樂的時候無意中， 拿起圓規開始繪製複雜的圓型圖像，或許是我自小就生活在漢傳佛教家庭之中， 圖像總是會有濃厚的宗教色彩，後來輔導我的老師告訴我，這叫曼陀羅，我才開始深入。 國中時期，我只會畫。高中時期，大概知道要怎麼賦予創作定義，此時我也有在 修學禪定，在進入一次的禪定狀態時，我忽然靈感泉湧，看見了自己的心相。 到了大學我一直不間斷在禪學的功課上，有一次，我突然想，既然我可以繪製自己的， 那我看不看的見別人的，從那個時候我就開始徵集我的學長姐與學弟妹，來繪製創作。 至今大約有380多個案例，開過三次展覽。 分別為「尋思十三品」「雲山會盟」「十二地曼陀羅抽象造形創作展」 十二地，是我將所有研究心得轉化之後，為了讓自己的理論可以增高信度所創作的論文， 有興趣的人明年可以在國圖看見XDDD 或進入我的粉絲專頁：尋圓者-心象曼陀羅工作室 今天先介紹到這裡，有興趣的人可以，有興趣的人可以跟我洽詢，FB：梵殷青蓮。 最後，附上我之前的曼陀羅大集結XD。

台北101餐酒館推薦【In Bottle 平玖餐酒館】首創瓶裝調酒，一次品嘗全台特色調酒，信義區酒吧推薦

走進In Bottle 平玖餐酒館的那一刻，我立刻被店內的氛圍所吸引👇 櫃檯後面陳列著許多瓶裝酒，每一瓶都散發著迷人的酒香，讓人忍不住想要一試👆 旁邊的牆上則擺放著來自台灣各地不同酒吧的金屬牌，看著這些牌子，我不禁回想起在那些地方度過的美好時光📕 這裡與其他酒吧的預調合作，提供預先調製好的整瓶調酒，而且都是老闆親自品嘗過的美味。這樣一來，就算無法再次光臨，也能品嘗到那些令人難忘的美酒。這種貼心的服務讓我感受到了店家的用心和誠意💗 往裡面走，我看到架上擺放著一張張的照片，以及滿滿的書籍在架上陳列著，佔滿了整面牆。這些照片和書籍散發著知性與書香氣息，讓人感受到一種文藝氛圍。或許，在這裡品味美酒的同時，也可以一邊閱讀書籍，享受知識的滋養💯 這裡的餐點以及調酒也非常多元與美味，鹹蛋黃蝦仁義大利麵，一上桌便飄散著濃濃的香氣，讓我垂涎欲滴。入口時，義大利麵彈牙有嚼勁，蝦仁鮮嫩多汁，搭配著濃郁的鹹蛋黃醬汁，口感豐富，味道濃郁醇厚🧐 干貝XO醬義大利麵散發著淡淡的干貝香氣，讓我心情愉悅。義大利麵與干貝XO醬完美融合，帶有辛辣的味道，口感鮮美，干貝的鮮甜與XO醬的香辣交相輝映，再加上鮭魚卵的點綴，每一口都充滿了驚喜😆 三種胡椒炸雞，以青花椒、馬告、紅胡椒調味而成的三色炸雞，呈現粉色、青色、黃色的樣貌。每一塊炸雞都帶著不同的香氣和口感，炸雞清香，開胃，帶有一絲甜美，獨具特色😁 炒蛤蜊，散發著鹹香與薑片的辛辣香氣，令我食指大動。花蛤肉質鮮嫩，口感彈牙，而薑片的辛辣則為這道菜增添了一絲刺激✔️ 調酒TAKUMIS Aviation，以紫羅蘭花香為主調，搭配櫻桃、柑橘、琴酒等多種原料，口感偏甜，香氣芬芳迷人🥰 調酒金盞花，以梅子、柑橘等酸香氣息調製而成，清新，口感清爽宜人。酸甜和柑橘的清香完美結合，帶來一種清涼的感覺😙 每一道餐點和調酒都有著獨特的香氣、口感和味道，讓人享受到美食的美妙😍 In Bottle 平玖餐酒館不僅提供了優質的酒品和美食，還帶給我一種舒適和溫馨的氛圍，讓人置身於一個迷人的酒香世界中💓 【In Bottle 平玖餐酒館】 110台北市信義區基隆路一段420號1樓 （日）-（四）18:00-1:00（五）-（六）18:00-2:00 線上訂位 線上菜單 臉書：https://www.facebook.com/InBottleBistro.2023 IG：https://www.instagram.com/in_bottle_bistro/ 

🙋🏻活動分享：趨勢書視圈：預見未來的洞察超能力

未來趨勢在哪裡？如何從見微知著，掌握時事，就讓曾任電視台記者，現在教育界耕耘的尚方報給你知！ 未來十年的趨勢是什麼？我們又該具備什麼樣的超能力？透過新世代教育觀察家aka曾經的媒體人尚方帶您一同進入書視圈的奇幻旅程 導讀書籍：未來十年微趨勢：洞察工作、科技、生活全新樣貌，掌握下一波成功商機 ★比爾‧蓋茲最重視的趨勢觀察家、柯林頓總統最倚重的策略顧問，十年一大作 ★美國投資大師 Jim Cramer說：馬克‧潘的書「每一頁都是錢」！ 微趨勢是面對當下的｢強大工具｣，因為它可以解開並且解釋我們所看到的，原本想不通的變化，帶來商業模式的躍遷、生活方式的轉變，以及價值觀念的衝擊。馬克‧潘以先見之明，為我們提示了這些「微趨勢」，帶領讀者看到變化的輪廓，掌握下一波商機。 「微趨勢」看似微小，卻隱含龐大的商機和社會影響力！我們活在一個「微趨勢」的世界裡。這些趨勢乍看微小，影響力卻超乎它們的規模，而且處處可見。在進入一個新轉換階段的此刻，這些新興力量正在浮現和匯聚，並以看似不按常理的變化在顛覆社會，將我們往不同方向拉扯。 導讀人介紹 她是徐尚方，是一名記者，也是個平凡人。新聞為她帶來困難，也為她帶來成長，在電視台工作的七百三十天，即便流下淚水，她也不曾停歇，勇敢的邁出步伐，面對永不停歇的風暴，以身為媒體人的自己感到驕傲。而今，她選擇回到學校，這座希望萌芽之地，是她在新聞這一座大型黑森林中，能夠看見曙光的一道絕美之路，她期許自己引領每一位有志進入媒體界的學生，並守望他們。 「這個工作很辛苦，但也有它迷人之處。」 #趨勢 #讀書會 #未來 #媒體 #觀察家

🇰🇷 江南三成站『 COEX MALL 』﻿星空圖書館

🇰🇷 江南 三成站 『 COEX MALL』 必打卡點 「 星空圖書館 별마당도서관 」📔 💗 開場閒聊 ▫️Coex Mall 是間挺神奇的百貨廣場 極豐富的品牌進駐於此 囊括名牌、美妝、生活風格、文創、美食等類別 擁有親民價格&可愛Discount的商品也隨處可見 對小資來說很友善呢（ 大心 ▫️到 Coex 不能錯過的兩個景點 非「海洋館」與「星空圖書館」莫屬 可以看到Coex的包容度有多高，連海洋館都能擁有 💗 星空圖書館：實體造訪心得 ▫️超級熱鬧的星空圖書館 我們當時是星期五中午抵達COEX的星空圖書館 圖書館早已聚集了不少人潮，包含觀光客與本地人 那兒其實滿吵的😅 人群也不斷在圖書館四處移動 要拍到好的照片其實很難！（ 一點也不好拍啊 ▫️星空圖書館好位置推薦 不過還是有好的拍攝位置 比方說圖片中的木棧臺 找個比較沒人在附近的木棧臺 趕快卡位擠進去，相機自己調角度拍攝 就能拍到完全沒有路人入鏡的照片 （大笑 木棧臺是滿不錯拍照的點 不過，不少韓國人會坐在那裡看書 所以要趕快拍完，以不要打擾到閱讀者為主 ▫️迷路時就到星空圖書館集合吧 Coex是間超超超超大的百貨廣場 所以......比較容易迷路 剛好圖書館是位於廣場中央 迷路時，不妨約在星空圖書館的外圍 外圍有個比較僻靜的場域 鋪著木質地板，架上精緻地展示著雜誌書籍 讓你產生誠品的既視感😂，別懷疑就是那兒 如果跟家人朋友不小心走散 約在那裏是不錯的選擇 💗 逛 Coex Mall 的小小建議 ▫️不要專程去星空圖書館 要帶著逛Coex的心情 順道參觀星空圖書館，隨興打卡 如果只是專程去那裡 你又看不懂韓文沒辦法在那閱讀 就會變成拍照完照就走人，會超空虛 ▫️逛Coex的預留時間至少要兩小時以上 如果只停留2小時以下，逛Coex會變得非常趕 畢竟它可是容納了兩百多間商家X近百間餐飲的地方呢 我們光是晃Coex 星空圖書館1F外的那一圈商家 就花了一小時多 當時我們只預留一小時半在Coex 也來不及去傳說中的海洋館 （拭淚 周邊的文創攤車也沒能仔細逛 （這可是精華之一啊 所以，愛逛的孩子們呀 最好留個半天在那裡 #별마당도서관 #星空圖書館 #韓國

【討論】如何實現理想生活？🤔什麼才是理想生活🧡的樣貌？

（撰文編輯/#執與 粉絲專頁➡️與子成說 IG➡️cooldogyang ） 前段日子在文壇吹起一股「好好過生活」風潮，走進熟悉的書局，熱門暢銷榜上的文學作品，通常都是與生活中斷捨離、情緒管理之類相關的題材。日本文學紛紛提倡如何將家中雜物打掃乾淨，打造更好的生活環境才能做更多的事。台灣也有很多心理學的書籍紛至沓來，說是要先保持精神的乾淨舒暢，才能在職場或日常生活中打造美好願景。外文書則是一如既往有許多長篇故事的著作，用複雜忙亂的人生經歷讓人省思怎樣才是穩定的人生。 / 🔆我個人認為，理想生活的基礎，絕對建立在快樂的心情與開朗的心態上面。 如果一直懷抱糟糕的心情，一定做不好任何事情，即便是美好的事情發生了，也無法感受到當中的幸福感。「小確幸」其實並非來源於生命中不斷出現的驚喜，而是源自於看待事物的眼界與心態。 / 🔹就我自己的歷程分享，我會將達成理想生活的步驟與技巧，總結於下列幾項： 讓自己開心起來，無論是透過什麼方式，忙碌的一天結束之後吃夜宵也好，抽空追劇看綜藝節目哈哈大笑也罷，找朋友閨蜜聊天等等，總之讓快樂的時間拉長，不是一直要大喜，但相方設法讓沮喪悲觀的時間縮短。 / 據說朝九晚五的上班生活最容易有快樂感，我想是因為規律的關係。雖說每天都有安排，倒也不是都要塞入滿滿的工作，一定要勞逸結合，才不會茫茫然庸庸碌碌，忘記生活的真正目的。 不工作的日子，可以加入自己喜歡的興趣愛好。學學東西上上課，都是讓自己變得更好的方法。 休息的時間也是需要安排的，不能過多或過少，每天有半個小時的午休時間是必須的，無論手頭有沒有工作或事務，都努力在12點之前入睡吧❗️ / 如果周圍一片狼籍，心情與做事效率絕對大受影響。能夠妥善處理好家事的人，也能有比較從容的姿態去面對紛擾的外境。清除掉多餘的東西，去除掉過多的羈絆。掃除除了表面上讓環境整潔以外，還能讓頭腦消停一會兒，不會處於不斷左思右想的狀態。靜下心來，也能打理幾天以來的煩惱心事。 / 身體，是唯一能夠勉強掌控的東西。外界不斷在變化，許多事情無法操控，只有身體，才是對自己最忠實的存在，它能夠一直陪伴著自己，也是最誠實的夥伴。最不會背叛我們。 做做瑜伽與身心靈做深度溝通，或是上健身房、揪朋友一起跑步運動，除了能夠拓展人脈以外，還能維持健康與體態，科學也證實運動能夠讓人分泌與刺激快樂激素❗️ 看著自己的體能姿態條件越來越好，也是增進自信心的不二法門❗️ / 世界很大，如果一直都活在自己的小圈子裡，生活會感覺枯燥乏味。多與不同的文化和人群國家接觸，懂得越多越有自信，看待事情也更豁達❗️回顧自己的生命過往，也會感覺非常豐富❗️ / 當我們發覺自己能夠幫助別人的那一刻，絕對是生命感覺最有價值最開心的一刻‼️ 這件事情不分窮富，無論是捐款或是做義工，只要能夠對世界社會有幫助，都是美事。身體力行地去貢獻，能夠站在美好的基準點上去實現一件事，絕對是理想生活必備的要素。 / 當然很多人都想達到理想生活，我相信只要願意向上述那樣去努力，一定能越來越往理想生活邁進！那麼如何達成如此自律的規則呢？如何貫徹始終呢？ 🔅我認為最好的方法，就是不要孤軍奮戰！🔅 不管是運動、旅遊、做開心的事、工作，都結伴同行。 找到與你志同道合的小夥伴，一起邁向理想生活～ / 🔅準備一本行事曆、設定鬧鐘🔅 無論是工作或休閒娛樂，都需要有一本冊子好好紀錄並提醒自己！ 像我自己，有時候甚至會為了讓行事曆豐富，而刻意安排行程去填滿空格～ 鬧鐘可以隨時提醒自己該做的事項，比較不會忘記～ 據說科學提到，人類養成一個習慣大約需要20幾天。 鼓勵自己，持之以恆，你/妳會發現自己已經活在理想人生裡了❤️💚 🔺關於我： 粉絲團：與子成說 IG：cooldogyang #理想生活 #自律 #斷捨離 #好好過生活 #love #peace #life #執與 #與子成說 #cooldogyang #波波黛莉 #波波黛莉的異想世界 #popdaily #創作者計畫 

閱讀悅讀~赤心巔峰︱他們翻越40座百岳，全長322公里，創下8天16小時54分鐘完賽~

最近挑選 "赤心巔峰" 這本書籍來翻閱，霧面灰藍山脈書籍封面局部燙金點綴，中間大大的狂草書寫風格書名，蠻漂亮的。這本書是 紀錄片導演楊守義 編著 ，休閒時我偶爾也會點閱Discovery國家地理、探索頻道來看，曾點閱過與國防部合作的台灣特戰部隊，拍攝多部紀錄片的楊守義導演多年來參與Discovery國家地理探索頻道節目製作，記錄台灣，拍攝內容十分廣泛。 小時候對中央山脈的認知就是破壞颱風結構、影響颱風路徑，使台灣多次免受颱風災害影響，因此而有"護國神山"別稱；金鐘導演楊守義說:[台灣很小，卻塞了這麼多大山怎麼能不透過故事，將中央山脈的臉呈現出來?](文章來源取自:赤心巔峰一書) 以前曾跟家人爬山時偶遇一些運動人士路過，長輩跟我們說他們很厲害他們在跑山(在不同山徑樹林中穿梭奔跑)，這部 "赤心巔峰" 記錄 古明政&周青 兩位厲害的山徑越野跑的跑者完成 8天16小時又54分 中央山脈越野縱走的挑戰紀錄，透過紀錄片視角與書籍文字陳述搭配多張照片，讓我們看到中央山脈神祕美麗的一面。 赤心巔峰 https://www.cite.com.tw/book?id=BH6117 金鐘導演楊守義赤心巔峰運動戶外活動商周出版

四招讓你永遠告別拖延症💪🏻

拖延症真的是現代人的通病，就像是中了一股「不拖到最後一刻絕對不做」的魔咒當中。 答應我，新的一年大家一起努力改變拖延的症狀好嗎💪🏻 以下來分享，四招能夠讓你徹底改變拖延症狀的好方法，改善拖延症，讓大家迎來高效率、高品質的生活。 📌重建生活方式 1.先從自己的生活環境下手 拖延患者的生活環境通常不會太有條理，所以第一步就是要先整理房間的桌面、衣櫃、書櫃。髒亂或雜亂的環境容易讓人產生懶散的心情所以一定要養成定期整理的好習慣。 2.學會收納 收納是一個培養高效率的訓練，當你越習慣收納的動作，做起事來就會更快速俐落。例如：書籍分類、衣服按顏色/季節分類、化妝品依品項擺放。 3.習慣提前準備 拖延症就是習慣到最後一刻才動身去做，記住每一次“趕不上”、做不完”的教訓，把該做的事情依照所花費時間去計算該提前多久開始做，例如：和朋友約中午12點吃飯；我預計化妝換衣服的時間需要一個小時，通勤時間要20分鐘，所以最慢我必須在10點四十分開始準備。 4.斷捨離 東西太多容易讓人感到疲倦和煩躁，越是阿雜（台語）越不想動，想必大家都有這種經驗吧。把身邊無用的東西丟掉，讓眼前的事物越簡潔越好，當東西變少了且變得有條理了，就能間接影響改善你的拖延症啦～ 📌個人管理安排 1. 管理情緒 其實拖延的思考模式是一種「放縱自我」的心理，當你越說服自己“時間還早啦不用急”或是“現在好累哦，晚點再做好了”時間一久，就會成為習慣。與負面情緒為敵，戰勝懶惰、情緒化、拖延症、馬虎、敷衍等行為。 2.紀錄生活 總是拖拖拉拉，生性懶散的人在生活中很難獨立，更容易忘記自己做過的事或是答應過別人的事，這樣的生活必須停止！這一刻起，開始善用行事曆來記錄日程、代辦事項用鬧鐘來提醒自己，甚至養成記帳的好習慣。只要21天就能養成一個習慣，還不試試嗎！ 3.早睡早起 晚睡晚起的人工作效率和精神會比較差，做事精神總無法集中，思緒緩慢不清楚。作息常常熬夜到凌晨，再睡到中午或下午的人，是拖延症狀的高危險群，如果真有心想改善，第一就是從規律生活、正常作息開始。 📌健康生活 1.良好習慣 「規律運動」可以為生活帶來正面的效益實在太多，運動可以讓你的身心都達到一個優良的狀態，原本懶洋洋的身體會多更多力氣，精神變的更集中，進而改善拖延的狀況。 2.控制飲食 暴飲暴食、整天節食不吃飯，這兩種都會影響身體的機能和運作，讓你有氣無力，整個身體都懶懶散散的。所以充分的營養，正常的飲食 和改善拖延症有絕對的關係！ 3.堅持喝水 補充水分能讓身體的排毒、消化、吸收達到最正確的運作，所以在工作時、休息時、運動時充分喝水，就能讓你神清氣爽～ 📌時間管理 1.正確的時間觀念 總是感覺到時間不夠用嗎？其實時間很充足，只是你用錯方法。在不經意的時候，是時間流逝的最無感的時候， 2.有效規劃時間 劃分緊急與不緊急的事情，做完劃分後再分析所進行之事宜需要多少時間，再作時間的分配。 📌人際關係 1.建立關係 長期活在自己世界的人，對事物都會看很淡，不知道輕重緩急，當你與人交際、建立關係、拓展生活圈的交流，就能夠改善你“不想認真看待事物”的想法。有人可以督促你，陪伴你，生活自然會導向更正面的視野。 以上改善拖延症患者的小撇步，大家看懂了嗎～ 拖延和心態與身體狀態有非常大的關係，可別小看這些要素帶來的影想！2020擺脫拖延症吧～ ＃如何自律＃改善拖延＃拖延症＃懂生活＃生活技巧＃波波黛莉

【日常塗鴉】十七年的飯局

 關於飯局，每個人講求的意義實在有太多種了，回答因人而異、各有不同。 - 在昨晚難得沒有下雨的台北，我和難得一見的朋友吃著暖和的火鍋。我們聊著這些年生活中的體會和經歷，牽起對彼此之間的記憶、重新維繫更深入的情誼。有的人在國外精修遇上疫情爆發前便即時平安歸台；有的人踏出穩定但操勞的設計圈投入更具個人化的生活風格；也有的人還在尋找生命要給自己的禮物，偶爾划船、偶爾停靠在岸，又或是像一些人包覆在擁有穩定樸實令人欽羨的愛情花瓣中低調卻芬芳。這些看似簡單的談話伴著每一口飯菜下嚥，是齊聚的難得、是分享的快樂。 儘管維繫一段關係本身就不是一件簡單的事情，不過持續保持真誠、感謝與分享，我想這也是為什麼一段友誼會存在這麼長遠的原因吧～！ 今天的飯局，你講求的是什麼呢？ － [Daily Doodle] "Seventeen years" dinner Today, I ate hot pot with a few friends whom I haven't seen for a long time. We share our life experiences over the years, re-understand each other, and maintain friendship. Everyone has a different definition of dinner. No matter what everyone means to dinner, I think the way to maintain a long-term friendship is to be sincere, thank you and share! － 我是 WawaChen，喜愛創作各類型的插畫與塗鴉以及書籍分享。希望我的文章能在你們心中留下一些感覺和溫度。 更多內容歡迎追蹤 😌🌿 ◆Instagram：@wawadashia ◆FaceBook：facebook.com/shiajin.chen ◆PopDaily：https://www.popdaily.com.tw/user/228630 #滴答滴答的日光流轉 #artworks #art #illustration #doodle #sketch #drawing #paintings #插畫 #插圖 #塗鴉 #速寫 #畫畫 #創作 #手繪 #taiwan #dinner #friend #friends #hotpot #gettogether #飯局 #聚餐 #朋友 #火鍋 #聚會 #diningtable #food #食物 #美食 

書籍搜尋結果

美白剋星!提升睡眠品質五大祕訣設計睡眠儀式成為又白又瘦睡美人

美白剋星!提升睡眠品質五大祕訣設計睡眠儀式成為又白又瘦睡美人

百富單一麥芽威士忌首度進駐ART TAIPEI，聯手亞紀畫廊跨界策展

百富單一麥芽威士忌首度進駐ART TAIPEI，聯手亞紀畫廊跨界策展

心象曼陀羅解析日記

心象曼陀羅解析日記

台北101餐酒館推薦【In Bottle 平玖餐酒館】首創瓶裝調酒，一次品嘗全台特色調酒，信義區酒吧推薦

台北101餐酒館推薦【In Bottle 平玖餐酒館】首創瓶裝調酒，一次品嘗全台特色調酒，信義區酒吧推薦

🙋🏻活動分享：趨勢書視圈：預見未來的洞察超能力

🙋🏻活動分享：趨勢書視圈：預見未來的洞察超能力

🇰🇷 江南三成站『 COEX MALL 』星空圖書館

🇰🇷 江南三成站『 COEX MALL 』星空圖書館

【討論】如何實現理想生活？🤔什麼才是理想生活🧡的樣貌？

【討論】如何實現理想生活？🤔什麼才是理想生活🧡的樣貌？

閱讀悅讀~赤心巔峰︱他們翻越40座百岳，全長322公里，創下8天16小時54分鐘完賽~

閱讀悅讀~赤心巔峰︱他們翻越40座百岳，全長322公里，創下8天16小時54分鐘完賽~

四招讓你永遠告別拖延症💪🏻

四招讓你永遠告別拖延症💪🏻

【日常塗鴉】十七年的飯局

【日常塗鴉】十七年的飯局

書籍搜尋結果

美白剋星!提升睡眠品質五大祕訣 設計睡眠儀式成為又白又瘦睡美人

美白剋星!提升睡眠品質五大祕訣 設計睡眠儀式成為又白又瘦睡美人

百富單一麥芽威士忌首度進駐ART TAIPEI，聯手亞紀畫廊跨界策展

百富單一麥芽威士忌首度進駐ART TAIPEI，聯手亞紀畫廊跨界策展

心象曼陀羅解析日記

心象曼陀羅解析日記

台北101餐酒館推薦【In Bottle 平玖餐酒館】首創瓶裝調酒，一次品嘗全台特色調酒，信義區酒吧推薦

台北101餐酒館推薦【In Bottle 平玖餐酒館】首創瓶裝調酒，一次品嘗全台特色調酒，信義區酒吧推薦

🙋🏻活動分享：趨勢書視圈：預見未來的洞察超能力

🙋🏻活動分享：趨勢書視圈：預見未來的洞察超能力

🇰🇷 江南三成站『 COEX MALL 』﻿星空圖書館

🇰🇷 江南三成站『 COEX MALL 』﻿星空圖書館

【討論】如何實現理想生活？🤔什麼才是理想生活🧡的樣貌？

【討論】如何實現理想生活？🤔什麼才是理想生活🧡的樣貌？

閱讀悅讀~赤心巔峰︱他們翻越40座百岳，全長322公里，創下8天16小時54分鐘完賽~

閱讀悅讀~赤心巔峰︱他們翻越40座百岳，全長322公里，創下8天16小時54分鐘完賽~

四招讓你永遠告別拖延症💪🏻

四招讓你永遠告別拖延症💪🏻

【日常塗鴉】十七年的飯局

【日常塗鴉】十七年的飯局

美白剋星!提升睡眠品質五大祕訣設計睡眠儀式成為又白又瘦睡美人

美白剋星!提升睡眠品質五大祕訣設計睡眠儀式成為又白又瘦睡美人

🇰🇷 江南三成站『 COEX MALL 』星空圖書館

🇰🇷 江南三成站『 COEX MALL 』星空圖書館