案子怎麼來？自由譯者接案的兩大方式（2）

上次我們聊到了自由譯者接案的兩種模式：主動出擊，還有被動等待。上一篇文章中，我先講了主動出擊中的「平台接案」。（延伸閱讀：https://www.popdaily.com.tw/forum/life/806612） 今天我想要分享的是第二種主動出擊的方式：翻譯社。 大部分的人在沒有外力幫助下（例如特別好的人脈、或是特別好的運氣），想要踏入翻譯界，多半都是從翻譯社開始。 如何加入翻譯社？ 要加入翻譯社，其實很簡單。任何一個人力銀行的網站上，你都可以找到翻譯社徵人的廣告。最常見的幾間大型翻譯社，像是傳Ｘ、萬Ｘ，他們的廣告都是長駐在人力銀行的，輸入「翻譯社」當關鍵字就可以找到。 接著，你只要準備好你的履歷，不論你是外語系畢業、有出國留學經驗，或是有英語能力認證（比較大型的認證，例如多益、托福、雅思等等），能寫上去的越多越加分。用系統內建的履歷格式去應徵就可以了。 我自己的經驗是，投遞履歷後，翻譯社會在幾天內回覆一封郵件到你提供的聯絡信箱裡，然後會隨信附上幾個試譯片段，真的都很短，所以不會讓你覺得做白工（除非受試者覺得翻四百字都很吃力）。試譯完成後回覆給翻譯社，若你通過，接下來就可以開始等著接案了。 翻譯社提供的案件類型 翻譯社既算是主動出擊，卻也是被動等待的一種。因為你主動投遞履歷、主動應徵通過後，還是要被動地等待翻譯社發包案件給你。 我自己從翻譯社那裡接觸到的案件，幾乎清一色都是工程類的文件。有些翻譯社會要求譯者使用通用的翻譯工具（雖然我自己從來沒有碰過），這樣才方便統一各個不同譯者的專有名詞中譯。我翻過冷氣壓縮機的說明手冊一部分、也翻過鍋爐檢核的表單，不得不說，這些案件對我來說真的是無聊到極點，是我在書籍空窗期時賺零用錢用的。 在職場待過一陣子的經驗，我也知道有許多手機遊戲的中譯版本，是由遊戲代理商委外交給翻譯社、再由翻譯社發包給各個譯者來大量翻譯的。所以有時候玩手遊，才會發生同一個角色在前後章的名字有微妙的錯誤、或是招式名稱有些微差距的荒唐事，那都是翻譯社這邊沒有統一好，交給遊戲公司後校對又沒有做好的結果。 我在翻譯社這裡從來沒有接觸到和文學相關的案件。所以如果對文學翻譯較有興趣的朋友，翻譯這裡可能就不會是你的好選擇。 翻譯社的優缺點 最大的優點，應該就是案件量多，可以維持經濟來源。同時，案件量大，有些需要較多專業知識，可以累積履歷中的亮點，為未來的自己開創更多選擇的機會。 缺點則是大多案子都很無聊，真的就是一個字一個字來換錢。這也帶出另一個缺點，就是價格通常喊得比較死，沒有什麼漲價的空間，確確實實就是個文字勞工。 總地來說，翻譯社是翻譯入門的好方法，上網查查其他譯者的分享，可能也都可以看到這樣的結論。大量累積作品，練習譯筆和翻譯速度，翻譯社確實是個不錯的方向。 至於我個人的經驗，因為我入門時並不是透過翻譯社，而是翻譯幾年後才接觸翻譯社這一塊，自然對我的吸引力就小了些。 這個系列的下一篇，我會和大家分享我當初踏入翻譯這個圈子時，算是有點奇葩的經驗（？）如果有興趣的話，請大家幫我追蹤起來，才不會錯過更新唷！ 那麼我們下次見啦！

日檢聽力書籍推薦~合格班日檢聽力N2：逐步解說＆攻略問題集

 考日文檢定時，聽力是一項大考驗，雖然說很多人都說看看日劇，打打電玩，就可以慢慢聽懂。但是莓子真心認為若想通過日檢考試，還是要有一本好的聽力解說書籍。 這本合格班日檢聽力N2：逐步解說＆攻略問題集裡面的說明相當仔細，兩頁是一題的解說，左邊是日文，右邊有中文的解說，裡面還有關鍵句和文法解說，歷經多次考試，覺得聽力還是得好好準備才行。 目前在博客來看到的是N2和N1，目前正使用的是~合格班日檢聽力N2：逐步解說＆攻略問題集，覺得還不錯，推薦給有想準備日檢考試的大家。目前因疫情還無法去日本玩，但利用時間好好加強是還不錯的選擇，之後可以再次出去玩時，好聽力就會派上用場囉~~

苗栗鄰家文青咖啡館，超大的慵懶用餐空間和氛圍，結合城市藝文空間和行動圖書館，平日不限時且續杯還折$30-more caf

 苗栗的「more cafe 磨咖啡」很有鄰家氣質 不限時且用餐空間大，很適合找個角落窩一天 這邊同時結合城市藝文空間和行動圖書館 店內的書牆有各式各樣的書籍可以借閱 有種來到圖書館享用下午茶的錯覺 除了多種咖啡茶飲外，也有許多手作點心輕食 內用續杯飲品可以折抵$30，重點是不限品項 超適合像我這樣愛聊天或來讀書或工作的朋友 拿鐵系列都可以免費升級成重拿 對於喜歡厚實咖啡味的朋友來說很划算 🔸玫瑰拿鐵 $110 玫瑰拿鐵入口能品嚐到淡淡玫瑰味道 拿鐵的口感很溫順不會太厚重 咖啡跟奶的比例還不錯，搭配起來的很耐喝 闆娘介紹說他們的玫瑰果露是自己做的 用埔里的有機玫瑰花瓣搭配三溫糖熬煮的 難怪喝起來不死甜相當順口 🔸黑糖拿鐵 $100（限熱飲） 黑糖拿鐵的表面有顆粒明顯的黑糖層 咬開黑糖的時候香甜味立刻提升味道真的很棒 底下拿鐵的咖啡香跟牛奶超和諧 微微甜香來自黑糖的味道很加分 雖然熱的不大杯，但是表現還不錯 🔸單品咖啡-手沖 $130 店家的手沖咖啡豆子不固定 當天喝到的是8週年豆子，屬於淺中焙 入口能品嚐到渾厚的咖啡味，非常濃郁有厚度 仔細品嚐有個焦糖香，但沒有壓掉咖啡的味道 風味偏酸、餘韻持久，舌尖會回甘很舒服 滿適合用來搭配司康一類的點心 如果喜歡濃咖啡的人可以試試 🔸冰火菠蘿油 $45 菠蘿麵包是我從小到大都愛的中式麵包 特有的麵包香氣真的很迷人 不過店家的菠蘿麵包稍微不夠濕潤 我覺得再鬆綿一點更好吃 裡面的依思尼奶油口感滑順不油膩 跟麵包搭配起來還滿加分 🔸手工果醬鬆餅 $85 店家的鬆餅鹹甜都有 甜味的果醬則是依照當天提供的品項做選擇 當天有桑葚、無花果和草莓果醬可以選 鬆餅一份有兩塊，外酥內嫩不會太乾硬滿好吃 鬆餅入口能品嚐到很濃的麵粉香氣還不賴 無花果果醬很少見，入口能吃到脆脆的果籽 甜度非常低所以完全不膩口 仔細品嚐帶點淡淡酒香，這款果醬還真不賴 這邊真的超適合待上一天，是個可以完全放鬆的地方 🍴more cafe 磨咖啡 📬苗栗縣苗栗市民族路68-2號 ☎037-352168 ⌚平日07:00~22:00、假日09:00~22:00 - #苗栗美食#苗栗咖啡館#苗栗輕食#苗栗下午茶#苗栗甜點#苗栗點心#苗栗手沖咖啡#苗栗咖啡豆推薦#苗栗咖啡書店#苗栗不限時咖啡館#苗栗平價咖啡館#苗栗包場餐廳#苗栗活動租借餐廳#苗栗車站美食#磨咖啡#MoreCafe磨咖啡#苗栗文青咖啡館#苗栗鬆餅推薦#苗栗手作果醬推薦#苗栗冰火菠蘿油#靜香吃苗栗

苗栗鄰家文青咖啡館，超大的慵懶用餐空間和氛圍，結合城市藝文空間和行動圖書館，平日不限時且續杯還折$30-more cafe 磨咖啡

2021最期待秋季日劇《SUPER RICH》3大必看亮點＆劇情演員介紹，赤楚衛二和町田啓太變情敵！

2021秋季最新日劇介紹來啦！以女強人為主題的日本富士電視台原創日劇《SUPER RICH》，劇情由江口德子飾演新創公司女企業家，並由町田啓太和赤楚衛二這對《30歲魔法師》CP再度合作出演，分別飾演幼犬系男子與忠犬系男子，搭配對比性極高的角色設定，在苦悶的疫情期間，也能讓心動滿點！ 圖片來源：Twitter@super_rich_cx https://www.popdaily.com.tw/japan/1085141 一、《SUPER RICH》劇情簡介＆開播時間 ➤播出日期：2021年10月14日 女主角是作為電子書籍公司CEO的冰河衛（江口德子飾演），從小生長在富裕的家庭，認為金錢能夠解決任何事情，然而實際上她因為年幼時父母雙亡，內心十分渴望愛。圍繞在她身邊的是，生長在幸福家庭的貧窮學生春野優（赤楚衛二飾演），與冷靜可靠的秘書宮村空（町田啓太飾演），年近四十的女企業家會和他們擦出什麼樣的火花呢？ https://www.popdaily.com.tw/japan/1118622 二、《SUPER RICH》 演員介紹 1.演員卡司 江口德子（江口のりこ）｜飾演 氷河衛 已經出道超過二十年的江口德子，這是她首次主演富士電視台戲劇，飾演的是追求所謂的極致幸福「SUPER RICH」的強大女企業家！出身在富有的家庭，社長認為任何事情都能用錢解決，然而她心裡還是渴望著用錢買不到的「愛」。 圖片來源：Twitter@super_rich_cx https://www.popdaily.com.tw/japan/1045899 赤楚衛二｜飾演 春野優 而赤楚飾演的則是進入新創公司實習，生活雖然貧困但認真努力的學生，在充滿愛的家庭下長大的他，以及年下幼犬系男子特質，純真可愛的模樣時不時會讓人心動！到底會對社長和公司未來有什麼樣影響呢？ 圖片來源：Twitter@super_rich_cx https://www.popdaily.com.tw/japan/936464 町田啓太｜飾演 宮村空 町田則是演在社長身邊的「忠犬系男子」秘書宮村空，冷靜可靠又默默陪伴在社長身邊，相信是許多人的理想秘書啊！ 圖片來源：Twitter@super_rich_cx https://www.popdaily.com.tw/japan/823714 2.配角陣容 除了大家熟悉的演員來飾演重點角色，這齣還有志田未来、松嶋菜菜子等大咖演員參與，以及古田新太、菅野莉央、板垣瑞生、嘉島陸、矢本悠馬等新生代新星，充滿著豐富個性角色的作品，太期待啦！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1077604 三、《SUPER RICH》必看亮點 1.江口德子&赤楚衛二初次共演 這幾年有在看日劇的觀眾一定都對江口德子和赤楚衛二不陌生，但這次卻是他們的第一次合作！一合作就是年下犬系和女強人組合，各位姊姊準備好接招了嗎？ https://www.popdaily.com.tw/japan/832219 2.櫻桃CP再次合體，從情侶變情敵 在《如果30歲還是處男，似乎就能成為魔法師》中表現亮眼的町田啟太和赤楚衛二，在《SUPER RICH》則是變成情敵，身為女主角也太幸福了吧！ https://www.popdaily.com.tw/japan/851632 3.松嶋菜菜子時隔5年演出日劇 此外，還有松嶋菜菜子壓軸公布參與演出啦！飾演氷河衛過去的上司，同時也是她的尊敬的女性的「島谷聡美」，兩位都是擁有高事業心、企圖心的優秀女強人！ https://www.popdaily.com.tw/japan/958405 四、《SUPER RICH》主題曲介紹 最後，要跟大家介紹《SUPER RICH》 主題曲啦！是由當紅新生代歌手「優里」演唱《ベテルギウス》（暫譯：參宿四），看來又要掀起一股優里風潮囉！ https://www.popdaily.com.tw/japan/971674 以上就是《SUPER RICH》的介紹，喜歡犬系男子的粉絲絕對要追！你是赤楚派還是町田派呢？ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #Kokoro #2021秋季日劇superrich #SUPERRICH #SUPERRICH主題曲 #SUPERRICH介紹 #SUPERRICH劇情簡介 #SUPERRICH必看 #SUPERRICH播出時間 #SUPERRICH江口德子 #SUPERRICH演員介紹 #SUPERRICH町田啓太 #SUPERRICH結局 #SUPERRICH評價 #SUPERRICH赤楚衛二 #すぱっち #優里ベテルギウス #優里ベテルギウス參宿四 #劇團EXILE町田啓太 #古田新太 #嘉島陸 #志田未來 #志田未来 #日劇 #日本娛樂 #松嶋菜菜子 #板垣瑞生 #江口のりこ #江口德子 #演員卡司 #町田啓太 #矢本悠馬 #秋季日劇SUPERRICH #菅野莉央 #赤楚衛二 #追劇 

「戀愛女友類型」測驗！17題測出你交往時的真實性格，你是哪一種呢～

人們常說陷入戀愛的人會和平時的狀態很不同，有的人平時大喇喇，一談戀愛就瞬間化作小女人黏踢踢～也有的人溫柔好相處，但在面對伴侶時脾氣都會不隱藏！也有的人看起來很內向悶騷，但在戀愛時卻相當主動呢！那麼你在戀愛時是哪一種類型的女友呢？你夠了解自己嗎？就讓邱比特帶你趕快一起來測看看吧！ （圖片來源：《淚之女王》劇照） 戀愛女友類型測驗開始： Q1：你的人生目標是要有一番事業成就的嗎？ （A）是的 —— 到第2題 （B）不是／還好 —— 到第3題 Q2：你認為自己性格多變嗎？ （A）是的 —— 到第3題 （B）不是／還好 —— 到第4題 Q3：你喜歡看恐怖片嗎？ （A）超喜歡看 —— 到第4題 （B）偶爾看看 —— 到第6題 （C）完全不看 —— 到第5題 Q4：青春期時，你曾迷戀過某個偶像名人嗎？ （A）有 —— 到第6題 （B）沒有 —— 到第5題 （圖片來源：《淚之女王》劇照） Q5：你認為自己經常質疑他人的善意嗎？ （A）是的 —— 到第6題 （B）不是 —— 到第8題 （C）看對方是誰 —— 到第7題 Q6：你經常會和他人開有關感情的玩笑嗎？ （A）是的 —— 到第7題 （B）不是，感情事別開玩笑比較好 —— 到第8題 （C）以前不會，現在會 —— 到第9題 Q7：你覺得在團隊裡，自己算是花瓶嗎？ 註：「花瓶」通常形容一個人外貌佳但能力不佳。 （A）是的 —— 到第9題 （B）不是 —— 到第8題 Q8：你有食物過敏的經驗嗎？ （A）有 —— 到第10題 （B）沒有 —— 到第9題 （圖片來源：《淚之女王》劇照） Q9：你覺得以下哪種競技，更能展現女性美呢？ （A）體操 —— 到第10題 （B）跳水 —— 到第11題 （C）花式游泳 —— 到第12題 Q10：通常你更喜歡女生為長髮或短髮？ （A）長髮 —— 到第11題 （B）短髮 —— 到第13題 Q11：以下美髮造型，你最不願意選擇？ （A）亞麻色大波浪捲 —— 到第12題 （B）烏黑色直長髮 —— 到第14題 （C）棕色俐落短髮 —— 到第13題 Q12：你認為自己是能忍受孤獨的人？ （A）是的 —— 到第17題 （B）不太行 —— 到第16題 （圖片來源：《淚之女王》劇照） Q13：你會選擇哪種禮服去參加紅毯？ （A）紅色拖地長裙 —— 到第14題 （B）黃色及膝短禮裙—— 答案B （C）黑色禮服 —— 到第16題 （D）混搭或其他 —— 答案E Q14：你會購買時尚相關書籍嗎？ （A）會 —— 答案A （B）不會—— 到第17題 （C）會去看，但不會買 —— 答案D Q15：你會因為對方努力追求而答應交往嗎？ （A）會 —— 答案C （B）不會—— 答案B Q16：對話時你喜歡看對方的哪個部位？ （A）眼睛 —— 答案A （B）嘴巴—— 答案D （C）臉部其他地方 —— 到第15題 Q17：買衣服時你最重視的是？ （A）款式 —— 到第15題 （B）顏色—— 答案E （C）品牌 —— 答案C （圖片來源：《淚之女王》劇照） 女友類型測驗答案分析： 答案A：優雅情商型女友 戀愛時的你很有原則，不會輕易做出交往的決定，即便對方很喜歡你，但你沒什麼感覺的話你也不會因此而將就。在爭吵時也不喜歡說粗俗的話來表達情緒，很自愛也很尊重自己與他人，是個讓大家敬佩又有吸引力的存在呢！在戀愛關係中你很看重平等，不會讓任何一方過度付出，一切都是有來有往且充滿尊重與理解的交往模式。 答案B：保有自我型女友 你認為不論在戀愛還是人際關係，都不要去隱藏自己的心思是比較好的方式。當對方對你不禮貌，你會為自己權益捍衛，同時平常的你也不會對他人沒禮貌，因為你覺得言語的力量相當強大，所以不會輕易說出傷人的話，也不會讓自己顯得好欺負，給人一種可靠大姊姊的感覺！ 答案C：努力奮鬥型女友 在過去戀愛中的你，可能是相當單純熱情的類型，愛恨分明的性格也因此讓你受了不少傷。在經歷一些感情過後，你學習坦然面對一切人事物，總能帶給周遭人不少正能量，不斷提升自己的情緒控管能力與應對，讓你變得更加迷人。 （以上圖片來源：《淚之女王》劇照） 答案D：性格多變型女友 在戀愛中的你性格相當多變，一下會溫柔內斂、一下又會瀟灑爽快，會讓人對你有無限好奇和趣味，在相處時給人很風趣的感受。不過有時這樣多面向的情緒變化，會讓你自己本身感到有些負擔，需要學習將壓力釋放，展現自己真實的性格就好了喔！ 答案E：高冷神秘型女友 你在戀愛時的想法會比較以自己為主，偶爾會讓人覺得不太好親近、原則太強的感覺。或許因為過去的經歷讓你像刺蝟一樣必須把自己保護好好才不會讓人有傷害你的機會，但真實的你其實很溫暖，不過需要和你相處久一點才能發現你的溫柔與清醒的氣質。 測驗結束囉～大家測出來是哪種類型的戀愛女友呢？邱比特測出來的結果是「C努力奮鬥型女友」，覺得很有趣！趕快分享這個測驗給你周遭閨蜜們吧～ 延伸閱讀： 👉🏻超神準！美國瘋傳「OMA性格測試」10題道歉情境，測出你的人格類型和盲點！ 👉🏻你是哪種動物系女友？12星座女戀愛時的性格大解析，雙魚是犬系戀人 👉🏻「職場急轉彎」心理測驗！12題測出你的職場情緒角色、潛在的角色人格！ 更多心理測驗話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #bunnyi.i #poplove #優雅 #公主 #女友 #女友心理測驗 #女友性格 #女友測驗 #女友類型 #女友類型心測 #女友類型心理測驗 #女友類型測驗 #女生類型心測 #女生類型心理測驗 #女生類型測驗 #心理測驗 #戀愛女友類型測驗 #戀愛心測 #戀愛心理測驗 #有趣心測 #波波邱比特 #測驗 #男友 #邱比特心測 

台北市政府 :: Out of Office 不在辦公室｜寬敞舒適大空間，市府辦公聚會好去處！

- ::: Out of Office 不在辦公室 ::: ■ 台北市信義區忠孝東路五段17-3號B1 ■ 10:00-22:00 ■ 無用餐時間限制，不收取服務費 ■ 日間低消200元，15:00後低消300元 - ・拿鐵咖啡 $160 ・季節水果捲 $190 ・日式焙茶千層 $170 ・嫩煎菲力牛丼飯 $490 ・奶油野菇起司燉飯 $320 ・蒜香鯷魚燻雞溫沙拉 $280 牛丼飯選用肉質軟嫩、煎至五分熟的菲力牛，加入大量菇類和泡菜，淋上照燒醬，重口味吃來過癮，一碗真的不便宜，但用料實在，吃完也很有飽足感！燉飯屬台式米芯偏軟口感，拌入一旁的松露蛋、起司和明太子雞肉，香氣十足，但口味似乎過於清淡，是略嫌可惜之處。 甜點選了店員推薦的招牌，果然沒有讓我們失望！季節水果捲塊頭驚人，內裡填入大量細緻綿密的鮮奶油和新鮮水果，蛋糕體口感鬆軟，甜度也適中，後來又外帶一塊回去給家人吃，日式的蛋糕捲風味讓他們稱讚不已！焙茶千層甜度較低，層層蛋皮吃來層次感也很豐富，不過口感Q彈，和坊間常見的千層不太相同就是了。 最喜歡的是拿鐵，Espresso帶出濃濃苦韻，和牛奶融合的滑順口感喝來順口，真的好喝！綜合來說，會覺得相較起專程前來享用正餐，反倒更適合來辦公，或者和好友來吃下午茶或甜點哦！ - 開幕近兩年的不在辦公室，就在原先 #薄多義 的位置，以下午三點作為時間切點，分別提供日間（早午餐、漢堡等）與晚間（丼飯、烏龍麵等）菜單，另外下午也有專屬的下午茶甜點套餐，如果來待上一整天，每個時段都有對應的餐點可以享用，也稱得上是店家特色之一！ 店名饒富趣味的不在辦公室，算是難得在市府這可以找到環境如此寬敞且舒適的餐廳，加上因為不限用餐時間，低消也沒有強硬規定是飲品，彈性的作法，吸引不少人帶著筆電、書籍前來辦公或者讀書。 整體價格偏中上，單以食物CP值來評斷的話，可能不會是間物超所值的用餐首選，不過如果將環境納入考慮，想要久待或是找個舒服的地方而不受打擾，那麼來到市政府時，除了百貨內的餐廳，別忘了還有不在辦公室，全天候提供餐食的好選擇哦。 - #QA食間 #QAfoodies #QA咖啡廳食間 - #OutofOffice#不在辦公室#台北美食#市政府美食 #foodstagram#instafood#taiwanfood#brunch #taipeifood#taiwanfoodie#popyummy#yummyday #台灣美食#信義區美食#市府美食#不限時咖啡廳 #相機食先#台北早午餐#台北咖啡廳#寵物友善餐廳 #寵物友善#台北下午茶#台北蛋糕#台北甜點

1/20～1/26 親子英文共讀書籍團購

1/20寒假開跑 各位爸爸媽媽們是否已經 幫小朋友規劃好豐富假期了呢? Lydia好書團購推薦來囉🫶🏻❤️ 與『我識出版教育集團』合作 提供一系的英文套書優惠組合 合作契機來自與Ryan自學有關 (之前有做一篇抽獎文影片說明) 3歲年紀的孩子 我們比較希望他能玩中學 學英文就像是學中文一樣 輕鬆沒有壓力.而且快樂自在 如果您跟Lydia當初一樣 正在幫英文零基礎的孩子 規劃英文自學過程中感到疑惑 不如就從Lydia推薦的這本書開始吧 睡前5分鐘的超好玩親子互動英文: 專為台灣家庭打造的英文學習書 (附虛擬點讀筆APP/MP3) 同時Lydia分享下列書籍 陪有英文基礎的孩子們共讀 📖最強親子英文 📖躺著也能教出雙語寶貝 📖每天10分鐘 親子互動英文 📖英文不通也要教出雙語寶貝 每天播5分鐘陪孩子英文共讀 相信在今年的寒假假期結束後 英文學習會有意想不到的收穫哦 💡專屬優惠活動說明來囉 請上『我識出版教育集團』 →17buy官網註冊帳號 立即享4大好康優惠!!! 1️⃣輸入Lydia專屬優惠碼： LYDIACHEN100 (字母請大寫) 結帳滿500元 現折100元 2️⃣指定書籍，任選3本66折 3️⃣Lydia粉絲專屬套書65折 4️⃣滿額贈好書: 滿1400元.隨機贈送一本繪本 滿2000元.隨機贈送一套繪本 (繪本書籍:乖.該冬眠了、乖.該遷徙了) 5️⃣優惠期間：01/20～01/26 6️⃣滿888元即享免運 建議親友們可以一起購買🫶🏻❤️ 大小朋友都能挑到合適英文書籍 讓我們一同英文玩中學 輕鬆且快樂的學習英文吧🤙🏻 ～迎新春限時優惠～ 快上『我識出版教育集團』 17buy官網註冊.選購吧🫶🏻❤️ Lydia專屬優惠連結 https://www.17buy.com.tw/mobile/activity.php?news_id=107

《Sleep Well》終結失眠：健康睡眠的12項守則

 晚上難入睡嗎？睡眠不足會引發許多健康問題，而擁有良好的睡眠品質，是照顧好自己的首要任務。在上一篇文章中《Why We Sleep?》睡眠的秘密：5個你應該思考的關鍵睡眠問題，我們了解到睡眠的重要性，以及缺乏睡眠會帶來的負面影響。現在我們來看看，睡眠專家Matthew Walker分享的 “健康睡眠的12項守則”。 1、遵守規律的睡眠時間表 我們的生理時鐘有一定的規律性，無論如何都在同樣的時間上床和起床，是幫助改善睡眠最有效的方法。 2、不要太晚運動 雖然運動是很棒的習慣，但是我們應該盡量避免在睡前2-3小時運動，因為運動會使大腦亢奮，也會使體溫升高，讓你難入睡。 3、避免咖啡因和尼古丁 可樂、咖啡、茶和巧克力，都含有咖啡因，而咖啡因屬於一種興奮劑，會影響你的睡眠。尼古丁也是一種興奮劑，常吸菸的人睡得較淺。如果你晚上難入睡，應該盡量避免咖啡因和尼古丁。 4、睡前避免喝酒 睡前小酌也許能讓你放鬆，但喝太多會降低你的快速動眼睡眠期 (Rapid eye movement, REM)，讓你處於較淺的睡眠階段，也比較容易讓你在半夜醒來。 5、睡前避免吃大餐和喝飲料 睡前吃點小東西是沒問題的，但是睡前吃大餐會引起消化問題，喝太多水或飲料也會使你頻繁醒來上廁所，從而影響睡眠。 6、下午三點後不要睡午覺 睡午覺很棒，可以幫助大腦修復並鞏固記憶，但是要挑對時間，白天睡太晚會導致晚上難以入睡。 7、不要服用會干擾睡眠的藥物 有些心臟、血壓或氣喘的處方藥物，會干擾睡眠模式。如果你有睡眠障礙，同時又有服用此類藥物，應與你的醫生諮詢。 8、睡前的放鬆時間 睡前預留出一段時間，可以閱讀或聽音樂，做一些讓自己放鬆心情的事。 9、睡前泡個熱水澡 泡澡除了能讓你身心放鬆，泡澡後體溫會降低，也會讓你感到較疲倦想睡覺。 10、讓房間保持陰暗 明亮的光線會干擾你的睡眠，電子產品的藍光也會影響你的睡眠調節激素 (褪黑激素)，因此盡量讓房間保持陰暗，會讓你睡得更好。 11、獲得適當的陽光照射 日光是調節規律睡眠的關鍵。白天曬太陽，可以幫助我們調節身體的睡眠模式。建議每天至少要曬太陽30分鐘。 12、如果你真的無法入睡，不要躺在床上 如果你發現自己已經躺在床上超過20分鐘，開始變得焦慮不安，請起床做其他事情，直到產生睡意為止，因為焦慮會讓你更難入睡。 今晚就來試試看以上這12個方法吧！希望能夠幫助你更快入睡，並睡得更好 :) 延伸閱讀：《Why We Sleep?》睡眠的秘密：5個你應該思考的關鍵睡眠問題 喜歡這篇文章的話，請給我一個愛心 ♡ Thank you! :) 想看到更多關於心靈成長／閱讀心得／紀錄片推薦／歐美歌單／英文金句的文章，請追蹤我，讓我們一起成長！⇨ mellow text ♡ (Photos via Canva) #睡眠 #睡眠不足 #缺少睡眠 #睡不著 #睡不好 #為什麼要睡覺 #安眠藥 #咖啡因 #熬夜 #睡眠問題 #睡眠障礙 #失眠 #書評 #閱讀心得 #書籍推薦 #好書推薦 #健康 #身體健康 #Whywesleep #自我成長 #生活 #知識 #學習 #sleepwell #睡得更好 #自我成長 #助眠

東京老派景點/神保町矢口書店

說到神保町很多人都是推薦燒肉店，但其實吃燒肉真的不是神保町的重點，這裡是二戰中唯一倖免地區，因此走在神保町你可以感覺到非常舒服，帶點老懷舊時光的氛圍。 矢口書店成立於1918年，主要販售影劇類的書籍，而最大的特色就是建築風格相當的復古，採用木造灰泥的復古造型建築物吸引不少劇組前來拍攝。 雖然店內都是日文書居多，但有許多老海報販售，相當適合花一個下午挖寶，當然每個角落也都超好拍，不過拍照前記得詢問一下！ 🚋神保町到達資訊： 都營地下鐵 神保町站（三田線、新宿線）（副名稱 專修大學前） 東京地下鐵 神保町站（半藏門線） 📍矢口書店地址：東京都千代田區神田神保町２丁目５-１ 歡迎追蹤我的官網：https://floraltage.com 

【糯米精選語錄】總是在意別人的眼光而忽略自己的感受嗎？有時候你可以自私一點！精選十句"自我"語錄，讓你自在起來！

不在意別人的眼光，也是指你在意別人的眼光，但你最終選擇了取悅自己。 每個人都想要做自己，做自己倒不是多特立獨行，只是更知道自己的喜惡，對自己做的選擇勇於承擔，面對自己的不足不會太過於自卑。 __@liu_unknown 別人怎麼樣那是別人家的事，自己的生活是自己在過的。 只要對得起自己的心，你只要是你自己就好，不需要誰的認同。 「我就是我，不需要說服別人喜歡。」 出處:《#黎泰院class 》 沒辦法，這個世界就是這樣。不能讓所有人都喜歡你，也不能保證不喜歡你的人會怎樣對待你。 就只能認真的活著，想著那些愛你以及你愛的人。 畢竟你不是為了別人而活，為了自己，為了成為你所喜歡的自己。 「可以忙，可以累，但不可以不理自己開不開心。」 出處: #鄧紫棋 @gem0816 「無須委屈自己，偶爾抵抗和叛逆，其實也沒關係。」 出處: #蘇乙笙 @siahuei 「我們從來都是最好版本的自己。」 出處: #泰先生 @taishiansheng_ana 「奇怪的另一個意思就是特別。」別人說妳奇怪，那又怎樣？！ 我就是一個奇怪的人，那就是我啊！ 永遠都不要否定自己存在的意義，更不需要跟別人比較。 只需要跟自己比較就好，今天的我有沒有比昨天更好一點。 「I am who I'm meant to be, this is me.」-The Greatest Showman《This is me》 「成為自己，永遠是最正確的選擇。」 出處: #luckylulu @luckylulu0212 LULU:「不要羨慕別人，要把這份羨慕轉變成為欣賞。」 為什麼要拿別人對妳的看法綁架自己？ 妳是妳，妳是獨一無二的自己。 不要把別人傷害妳的行為當作懲罰自己的枷鎖。 「生活不可能每天都過得充實又高產出。」 出處: #luckylulu @luckylulu0212 「人的心其實是只服從自己的。」 出處: #三樣嘢 @sadsoul502 在尋求別人意見的時候，其實心裡多半有了答案，只是想要別人加以贊同。 了解這點其實就可以省下詢問的功夫了。 跟從自己的本心，不因別人的意見而改變自己的結論。 「能走出什麼樣獨一無二的路，才是喜歡自己的最大原因。」 出處: #狼焉 @____wolf.____ 更多狼焉語錄👉👉👉【糯米書單X精選語錄】狼焉《借一個你的睡前時間》 「人類應該以自身為圓心出發。」 出處: #吳姍儒 @sandywis 《#我的存在本來就值得青睞 》 「即使被人錯待，也不可以錯待自己。因為全宇宙只有你能當自己。」 更多相關勵志語錄👉👉👉【糯米精選書單】推薦給焦慮、憂鬱或恐慌的你，精選五本最了解你內心宇宙的書籍 「我不會捨下全部的我。」 出處 : #張西 @ayrichang 「堅持自我的活著，就是最閃耀的事。」 提醒我不要過於在意別人的想法，提醒我不要忘了自己的初衷。 人生路上走著走著，偶爾會迷失方向。 所以只能時刻提醒自己， 「我就是我，不需要說服別人喜歡。我就是最好版本的自己。」 更多相關正能量語錄👉👉👉【糯米精選語錄X歌詞】THE RAMPAGE from EXILE TRIBE 勵志正能量歌詞精選 圖： #nomi_photo 內文&手寫字：@nomi_diary_1998 #糯米焦慮日記#anxiety#焦慮症#手寫#糯米手寫字#手寫的溫度#handwriting 相關文章連結(點擊書名) 糯米書單 #不朽《所有溫柔都是你的隱喻》 #狼焉 《借一個你的睡前時間》 #蘇乙笙《喜歡你的日子像海》 《憂鬱星人必看五本推薦書》 《懂你愛情心思的五本散文》 糯米精選語錄 THE RAMPAGE from EXILE TRIBE勵志歌詞語錄

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