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大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！

在健身熱潮興盛之下，漸漸的除了追求苗條身材外多了另一種聲音，就是「歐美蜜桃臀」啦～穿褲子時擁有性感的翹臀馬上加分許多，對於大腿比較有肉的女生或覺得腿很難瘦的女生其實更可以往訓練臀腿的方式來增加腿部的肌肉與提高臀部，看起來就很可口性感囉！ 臀部、腿部是屬於大肌群，而臀部主要是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所組成，臀大肌就是屁股下緣的線條，也就是我們所謂的微笑曲線；臀中肌則是讓屁股看起來飽滿圓潤，使腰窩到屁股會有一個完美弧度；臀小肌位在臀中肌的深層面，啟動的位置和臀中肌相同，因此有些人會將它與臀中肌放一起訓練。 （圖片來源：pinterest） 那麼如果手頭緊無法報名健身房或是沒有時間上健身房怎麼辦呢？是不是就沒有辦法達成這個願望了？當然不是！只需要一條「翹臀阻力帶」在家就可以做到囉！（只是如果希望更進步就真的需要一些負重的訓練去刺激肌肉） 此影片總共分為四個動作，每種動作以10下為一組，總共做4組。 1️⃣跪姿抬腿 Kneeling Kickbacks 膝蓋下方墊瑜珈墊後，雙手及膝蓋於地面呈跪姿，頸部與背部成一直線後，將其中一條腿向後抬起至最高點停留1-2秒，再回到跪姿（膝蓋不碰地，保持肌肉張力），大腿與小腿彎曲成九十度，過程中不要憋氣，要保持呼吸。 2️⃣側姿髖外展 Lying Leg Lifts 在瑜珈墊上側躺，身體呈一直線，使用臀部將你的腿抬起，身體保持平衡不要晃動傾斜。動作期間可用手摸自己的臀部上緣，感受肌肉的收縮，如果沒有感覺可能是使力的位置不對喔！ (圖片來源：pinterest) 3️⃣飛鼠式抬腿 Leg Lifts 正躺於瑜珈墊上，雙腳向上抬起至臀部收緊用力。 4️⃣臀橋 Glute Bridges （影片寫的是臀推 Hip Thrust） 臀橋與臀推的差別並不大，只是很多人會搞混，簡單來說臀橋就是身體貼在地面，而臀推則是要墊高身體，兩者所訓練的部位是相同的，沒有什麼區別。臀橋是針對核心與臀部的肌群來訓練，動作上幾乎是以髖關節為主。臀橋對於背部肌肉要求較低，因此強度也稍弱，但對於健身的初學者來說是很好的訓練。 (圖片來源：pinterest) 此影片總共分為四個動作，每種動作以20下為一組，總共做4組。（第二組除外） 1️⃣單腳站姿髖伸 KickBacks Each Leg 與跪姿髖伸原理相同，只是以站姿呈現，背部一樣打直和頸部呈一直線，腳向後抬起，但不用彎曲成九十度，伸直後踢到與地面平行即可。 2️⃣原地深蹲 Squat Pulses 雙腳打開與肩同寬，背部打直與頸部平行，鞏固核心，往下蹲至半蹲姿勢，重複蹲起維持肌肉一直用力，不用每一下都站直夾緊內收，第15下蹲完再站直臀部內收往前夾緊即可，這組為一組15下，重複4組。 3️⃣臀部畫半圓 Glute Semi Circles 以單隻腳站立，另一隻腳伸直向後畫半圓，以腳尖點地而不直接下踩，背部與核心一樣保持緊繃，感受臀部發力。 4️⃣蛤蠣式 Banded Abduction 與側姿髖外展有點相似，只是要以手臂先支撐身體，核心一樣收緊，如果一開始還不會鞏固核心的初學者，可以屁股坐著，雙腳合併，利用臀部將阻力帶往外撐，此動作是利用大腿外側與臀中肌發力較多。 以上動作通通只需要一條「翹臀阻力帶」就可以完成了喔！很適合初學者或是無法去健身房卻又想訓練的女孩們，今天的翹臀養成計畫基礎篇就到這，一起通往翹臀的路上有妳有我，如果想看續集歡迎女孩告訴我們唷！ − 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #大腿肉肉怎麼消 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦身 #練屁股 #美尻 #翹屁股 #翹臀 #臀部 #臀部曲線 #蜜桃臀 #訓練 #運動 

謝謝每次從台中來❤️ #歐美感 #線條染 挑一個態度美感 隨意

謝謝每次從台中來❤️ #歐美感 #線條染 挑一個態度美感 隨意編綁就是美💕 #balayage #挑染 #歐美挑染 #染髮 #霧感 #霧感髮色 #需漂色 設計師：Fin 🗣 我🉐粉絲專頁 https://m.facebook.com/Finxfooyuu/ Instagram🤘🏾追我👌🏾✋🏾 https://www.instagram.com/fin720126/ 福予貳館粉絲專頁💈 https://m.facebook.com/fooyuuhair2/ 福予壹館粉絲專頁💈 https://m.facebook.com/fooyuuhair/

來份漢堡套餐！完全零熱量不會胖，起司牛堡、草莓聖代一起變身多色眼影盤！

每天都為了控制熱量而苦惱嗎？這裡有一組漢堡套餐完全零熱量，大家絕對可以安心給他買下去！要介紹給大家的就是歐美品牌 ＠bombshellcosmetica ，他們家擅長將各種食物做成偏光眼影盤，像是漢堡、軟餅乾、甚至還有草莓聖代，裡頭各種配料就是一種色號，真的是非常「食用」啊！ 延伸閱讀：看過皮蛋豆腐，那「皮蛋洗臉皂」呢？跟著泰國姊姊洗出光滑的嫩豆腐肌！ ＃草莓聖代10色眼影盤 看到這萬惡的草莓聖代…一想到它只是眼影盤，就覺得非常萬幸啊XD 這盤就像草莓聖代旁的糖霜，甜美又閃閃發亮的眼影色系，很適合夏天繽紛的妝感！ ＃巧克力軟餅乾12色眼影盤 經典的可可軟餅乾，共有12色，分別從外包裝的色號到軟餅乾本身加入的食材作為靈感，有像是奶油般滑順的霧面絲絨質地、他們家招牌金屬偏光眼影，顯色度、發色度都是滿分！ ＃漢堡16色眼影盤 我們的主餐來囉！直接把漢堡裡所有的配料當作色號，偏歐美鮮艷色系，推薦給喜歡大膽玩色的你！ ＃薯條假睫毛 一個好吃的漢堡套餐如果薯條都好吃，那麼絕對是大大加分啊！薯條系列則是推出各種不同尺寸造型的假睫毛，也就是可以替眼妝加分的存在！ 不只有速食套餐，就連小熊軟糖也有專屬假睫毛～ 延伸閱讀： >>歐美新眼影盤霸氣登場！夢幻聯名隨便一盤都夠你美到年底！ >>已被美暈！粉紅燙金大理石、高潮限量打亮⋯2019夏季限量彩妝 >>下手前先看這篇！吐血整理10盤淘寶眼影攻略，就不信你沒被燒到！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #12色眼影盤 #2019眼影推薦 #彩妝 #漂亮 #漢堡 #眼影盤 #草莓聖代 #薯條 #軟餅乾 #顯色眼影 

個性+質感+仙氣的總和，明年的染髮趨勢：深淺視覺交錯的＃美式挑染崛起中！

令人眼睛為之一亮的美式挑染今年一定要嘗試看看，顛覆以往的漂色、褪色、布丁頭等等問題，選對手法與顏色挑染每一次造型都讓你加到滿分！髮型設計師 @Umi 對於自己要求非常高，拿手刷染與挑染技術，利用兩到三種顏色搭配出獨特的美式挑染造型，擁有專屬於你的獨特色彩不是問題。 延伸閱讀：用這顆頭美到明年吧！日韓秋冬流行髮型＆髮色趨勢，想當女神或小可愛都隨你！ Umi常引導客人不要死守於一種流行色，挑染髮束可以增加整體的線條感，髮束就算經過了漂色也不太擔心褪色不好看的問題，因為挑染退色後整體層次感更自然也不會過於突兀。 由於亞洲髮色與歐美髮色的差異，大家幾乎會選擇自然的冷系棕色打底，加上霧灰或彩度較高的暖色挑染，保有質感又帶個性的獨特風格。 不飽和粉霧感與混合色彩的結合完全會令人上癮，視覺上每一線條交錯角度與光線搭配，加上捲度散發十足的仙氣。 延伸閱讀：2019代表色放頭髮很可以，顯白又夢幻的「夢幻珊瑚」髮色，用它開啟2019的幸運吧！ 冷色系打造個性風格也是改造的好選擇，顛覆以往褪色後會邊乾黃稻草的既定印象，而是剛染前期愛不釋手，接下來色調的轉換越退色越好看。 美式挑染最經典的就是美麗的顏色搭配，撥髮的瞬間都展現不同的視覺效果，而且專屬於你，想要效仿一樣的色澤呈現還真不容易呢！ 不過還是要提醒大家，想要擁有質感豐盈的髮質，染髮後的修護動作還是非常重要的。2019年就從髮色進行改造吧，特調髮色讓你更自信更美麗展現自己！ － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019染髮 #2019秋冬髮色 #2019髮型趨勢 #2019髮色 #台灣髮型師 #挑染 #染髮 #漂亮 #秋冬髮色 #髮型 #髮型趨勢 #髮色 #髮色推薦 

雄localㄝ底加啦！玖壹壹全新專輯《LOCAL》來啦！

 自從玖壹壹去年與Ella合作的單曲"來個蹦蹦"大獲好評之後，我就非常期待他們的新專輯，ok在9月11日的同名日 😂 推出了第五張專輯《LOCAL》，除了收錄已經曝光的"來個蹦蹦"、"過來我家坐"、"邊緣人"等歌曲，"隨之而來的同名主打歌"LOCAL"也是超洗腦的！ 最想不到的是，新歌首唱的地點竟然是在日頭高照、海跟天一樣藍的蘭嶼港口邊，看到新聞時我嘴巴都合不起來了。 另一個很有看點的是主打歌MV還找來了"LOCAL KING 吳宗憲"和"LOCAL QUEEN 林美秀"助陣(封面圖二、三)，這個彩蛋真的有驚喜到！ 尤其在MV中的場景、舞步等都超級local的啦，吳宗憲留著小鬍子(不知道是不是貼的哈哈)，扮演成理髮廳的師傅，林美秀則是熱炒店的老闆娘，兩位在玖壹壹的MV裡出現一點都不違和啊！再加上簡單但卻超有記憶點的舞步，包含了亞洲蹲和模仿耍皮帶等動作，真的是台到有剩😂 雖然我常分享歐美音樂，我也不是只聽歐美歌曲，這種local的也是要支持啊！最後奉上玖壹壹粉絲專頁提供的數位收聽連結，下班路上戴起耳機一起感受他們台客的魅力吧： https://RockRecordsCo.lnk.to/Local 追蹤我的instagram：written_by_boy 圖片來源、延伸閱讀： http://m.match.net.tw/pc/news/entertainment/20200912/5487143 http://m.match.net.tw/pc/news/entertainment/20200912/5487143https://stars.udn.com/star/story/10091/4846364

現在追求的是性感的「蜜大腿」！10個原因告訴你為什麼腿要粗一些比較好。

有不少女生會節食運動，目的就是擁有一雙纖細的美腿，追求在大腿之間有一個神祕的黃金三角。因為社群網站的流行，更加神話這種雙腿間微妙的距離。但你知道嗎？這不是你每天抬腿3000下，不吃不喝就可以擁有的，主要其實是看你的髖骨夠不夠寬。 但值得慶幸的是，現在人們對於不同的審美都懂得尊重，各種的體態都有人會給予熱情支持。這裡有11個我想讓自己的大腿更粗一些的原因，你也應該拋開成見這樣想！ 1.人間胸器的時代過了，取而代之的是肉肉的大腿。 也許胸部的大小不是你我能夠決定，但大腿的粗細就掌握在你手中。也許你會覺得這種審美觀也許在歐美盛行，在東方國家不是如此。但事實不是這樣，比如說韓國最近就掀起了一股蜜大腿的整形風潮，而台灣的大元也被奉為蜜腿女神！就算是身邊的男性朋友也會對細細的軟腳蝦皺眉，直呼過瘦沒線條。 女孩，這正是蜜腿的時代啊！ 2.結實的曲線才是現在的潮流指標。 相信你在instagram或facebook上常看到一些火辣的女教練上傳自己在健身房的照片，她們勇敢展示自己緊實上翹的臀線還有結實的大腿，發達的肌肉完美詮釋了力與美。而這股風潮不只在健身房中，已經蔓延到你我的生活中了。 現在要做的不是吃堅果沙拉減肥，是立即動起來雕塑你的大腿囉！ 3.在舞會或派對中你擁有絕對優勢。 不知道你有沒有這樣的經驗，在夜店或派對狂歡到半夜2點的時候，你的朋友就會跟你說她跳不下去了。但如果妳有一雙結實強壯的大腿，想當然，你可以享受狂歡氣氛更久一些！ 4.結實的雙腿可以讓你有更棒的床上體驗。 如果有著結實的大腿代表著，你的肌肉發達、更有力量（廢話），代表著──更持久的…。 沒有時間害羞了，忘記那些被動的位置。讓另一半享受妳熱情的搖擺或是其他火辣又瘋狂的高難度姿勢。 5.另一半會更愛擁抱妳，因為妳柔軟又溫暖。 老實說，誰想抱一塊冷冰冰又硬梆梆的骨頭？ 6.在廁所玩手機，再也不會掉進馬桶裡。 妳想想，如果大腿中間有縫隙，要是一不小心手滑了…就算用的是超大隻的iPhone 6 plus，它還是會撲通地掉進馬桶裡。運氣差一點，就跟排泄物一起，讓妳陷入「我到底要不要撿起來？」的漩渦裡。 如果這不能說服妳讓大腿精壯一些，我真的不知道還有什麼理由能讓妳信服的了。 7.如果妳的男友欺負妳，可以給他來一個WWE式的摔角終結他。 不解釋。 8.體重多一些，對健康真的比較好。 2009丹麥研究指出，較厚實的大腿可以降低心臟疾病的風險，增加預期壽命。而研究人員推測這大概是因為過瘦的人沒有足夠的肌肉質量產生胰島素，因此導致糖尿病的罹患機率，進而演變成心臟疾病。 9.強迫自己瘦到不可能的體重一點都不有趣。 如果妳的髖骨不夠寬以至於不能擁有黃金三角，卻還仍要逼迫自己，這就好像要妳的脊椎蹦出一對翅膀是相同的。對於不可能發生的事，何必刻意追求呢？還是好好珍惜真正的自己吧！ 10.比起追尋那個過瘦的身材，更想擁抱這個自然的自己。 學會欣賞並尊重自己，不要讓別人來否定你的價值。更何況，現在正是蜜糖大腿的大好時代耶？ 這10個理由說明了，擁有蜜糖腿等於擁有更圓滿的人生～

歐美打亮/Laura Mercier珍珠水波光彩盤🌟

春天來啦～ 今天想畫一個比較透明感的妝容 再加上氣溫回升 又是一個好天氣 心情也很好 所以分享一個Laura mercier的明星商品 萬年不敗的打亮盤🌟 這盤買了快要一年了 我以往的打亮盤都是膚色、金色、香檳色 這是第一盤帶粉色的打亮 雖然帶了粉色 但是粉紅的程度並不明顯 反而是微微的好氣色 像我今天眼妝比較重 不太想畫腮紅、唇膏也不想用太顯色的 就用這塊帶粉色的打亮來增加氣色和皮膚的光澤感 轉動之間也能看到一點點粉色 不過看起來卻稍縱即逝 更多的還是亮澤度 是一塊甜美的打亮盤 跟很多歐美的野性打亮盤比起來 這塊根本小甜心阿💗 不過如果本身毛孔很明顯的話 這塊是會顯毛孔的 用量不要太多比較好 盡量保持刷具的清潔 不然打亮盤會有點結塊 除了這兩點要注意以外 我覺得這是一個還算中上的打亮盤 分享給你們💓 ig: https://www.instagram.com/isabellewang1014/ #lauramercier #打亮 

甜美乖乖牌不是我的菜！霸氣＆質感共存的妝感才是王道，女生的氣場就從妝容間誕生

說到氣勢妝容排在歐美女孩之後的一位絕對非泰國水水莫屬！和韓妞的清新裸妝不同，泰國女孩的妝容都比較重口味，比較趨向歐美派，女孩的氣場都是從妝容間誕生的，如果妳也喜歡酷帥風格這位泰國女孩＠vvalentines你一定要關注！ # 完美眉峰帶你蛻變成氣勢女王 眉毛的形狀絕對可以改變我們本身給人的氣質觀感，想要營造出比較帥氣的妝容，完美又立體的眉峰絕對不能少！把眉峰畫出來帥度就先+10分！ # 單色眼影為你創造帥氣眼神 不需要當眼皮是調色盤拼命的在上面疊上無數的色調，拿捏不好反而讓眼妝顯得骯髒，利用單色眼影大膽的把眼皮填滿，再搭配的貓眼和捲翹的睫毛，這樣跟著畫你的眼神絕對可以帥到一票人！ # 打亮修容大方上 我們亞洲女孩在化妝時常常會忽略修容和打亮這一步驟，都刻板的覺得只有在很重要或正式的場合才需要如此隆重的妝感。這樣的想法絕對是錯的，修飾臉型絕對不分場合日子修容打亮絕對要大方的用下去讓輪廓好好展現出來才是王道！ # 水潤唇感out！霧面唇膏才能撐起姐的帥氣氣場 雖說男士們都喜歡水潤唇妝，但是霧面唇膏的底色才能好好的撐起女孩們的帥氣氣場啊！尤其是最近每個女孩人手一隻的土色唇更是帥氣妝容的新指標！ 這位泰國女孩真的很有氣勢吧！只要幾個簡單的小撇步，你也可以帥氣滿分～ 資料來源： instagram.com #氣勢妝 #泰國 #漂亮 #眉毛 #霧面唇彩 #霸氣 

將各種童趣畫作嵌入肌膚，不需要而外的服飾點綴，刺青就是她最美的花衣裳！

最近幾年刺青已經褪去以往不好的形象，慢慢得到大眾的接受，甚至也有許多人會利用刺青為自己寫下故事，作為記錄在肌膚上最親密的美麗印記！ 今天要介紹的這位歐美girl IG:MRS_NICE420 她身上的每一寸肌膚都由各種大大小小的趣味刺青藝術包裹著像是套了一件完全屬於自己的花衣裳將自我的個性完美詮釋！ 從夢幻木馬到童趣雙馬尾女孩，跳舞的精靈和繽紛八爪魚，她的刺青圖案充滿童真趣味，每一個完全不同的圖案嵌入同一片肌膚不僅不會突兀，反而讓整個故事更有趣更完整了。 想要刺青的女孩卻還沒有方向想要刺什麼圖案和位置的不妨可以一起來關注關注她，偷偷翻閱她的照片讓她成為你的模板吧! 拋開不好的印象，認識一些可愛又童趣的刺青吧～說不定你反而會愛上它呢 資料來源： instagram.com #刺青 #刺青藝術 #童趣 #表特 

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神奶茶色百看不厭氣質膚色up

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大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！

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來份漢堡套餐！完全零熱量不會胖，起司牛堡、草莓聖代一起變身多色眼影盤！

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個性+質感+仙氣的總和，明年的染髮趨勢：深淺視覺交錯的＃美式挑染崛起中！

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雄localㄝ底加啦！玖壹壹全新專輯《LOCAL》來啦！

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現在追求的是性感的「蜜大腿」！10個原因告訴你為什麼腿要粗一些比較好。

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歐美打亮/Laura Mercier珍珠水波光彩盤🌟

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甜美乖乖牌不是我的菜！霸氣＆質感共存的妝感才是王道，女生的氣場就從妝容間誕生

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將各種童趣畫作嵌入肌膚，不需要而外的服飾點綴，刺青就是她最美的花衣裳！

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